విషయము

• దశలు
• సలహా

మీరు జాగ్రత్తగా లేకపోతే మీరు సులభంగా మద్యానికి బానిస అవుతారు, ప్రత్యేకించి సామాజిక జీవితం బార్లు చుట్టూ లేదా వారాంతాల్లో క్రమం తప్పకుండా తాగేటప్పుడు. మీరు ఆ అలవాటును కొనసాగిస్తే విషయాలు నియంత్రించడం కష్టం, కాబట్టి జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ప్రారంభించండి మరియు ఇప్పుడే మీ మద్యపానాన్ని తగ్గించాలని ప్లాన్ చేయండి. మీరు సాధారణ మద్యపానం మరియు మద్యం దుర్వినియోగం మధ్య సరిహద్దును దాటినట్లు మీరు విశ్వసించినప్పుడు ఇది చాలా అవసరం. మీరు నిజంగా బానిస కావడానికి ముందు, మీ మద్యపాన అలవాట్లను అరికట్టడానికి ఈ క్రింది దశలను నేర్చుకోవాలి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మద్యపానం తగ్గించడం

1. 

   ఇంట్లో మద్యం ఉంచవద్దు. కోరికలను తీర్చడానికి వైన్ క్యాబినెట్ ఎల్లప్పుడూ నిండినప్పుడు, మద్యం తాగడం రోజువారీ అలవాటు అవుతుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ సగం నిండిన వైన్ బాటిల్ లేదా రిఫ్రిజిరేటర్లో ఆరు ప్యాక్ బీర్ కలిగి ఉంటే, టెంప్టేషన్ ను అధిగమించడం చాలా కష్టం. కాబట్టి మద్యపానాన్ని నివారించడంలో మొదటి దశ నిల్వ చేయబడదు, ఆ రోజు మీరు మీ అతిథులకు చికిత్స చేయబోతున్నారు తప్ప. మీరు పూర్తిగా మద్యపానం మానేయకూడదనుకుంటే మరియు ఆరోగ్యకరమైన మొత్తానికి మద్యపానాన్ని తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, ఇంట్లో చాలా మద్యం ఉంచవద్దు.
   • మీకు సౌకర్యం కోసం ఏదైనా తాగడానికి అవసరమైనప్పుడు వంటగదిలో ఆల్కహాల్ బదులుగా శీతల పానీయాలు తీసుకోండి. టీ, కార్బోనేటేడ్ వాటర్, నిమ్మరసం, శీతల పానీయం మరియు సోడాస్ ఆల్కహాల్ ప్రత్యామ్నాయాలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.
   • పార్టీలో చాలా మద్యం మిగిలి ఉంటే, మీరు దానిని తీసుకోవడానికి మీ స్నేహితులను అనుమతించాలి. ఎవరూ తీసుకోకూడదనుకుంటే, ఇవన్నీ డంప్ చేయండి. మీరు ఇవన్నీ తాగాలి అనే ఆలోచన మీకు ఉండకూడదు కాబట్టి మీరు దాన్ని డంప్ చేయవలసిన అవసరం లేదు.

2. 

   
   
   మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు తాగవద్దు. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా మీకు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ఉన్నప్పుడు మద్యం తాగడం మిమ్మల్ని మద్యం మీద ఆధారపడేలా చేస్తుంది. ఆల్కహాల్ ఒక డిప్రెసెంట్ కాబట్టి, ఇది పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది. ప్రజలు మంచి సమయాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు మరియు జరుపుకోవడానికి కారణం ఉన్నప్పుడు మీరు సామాజిక సందర్భాలలో మాత్రమే తాగుతారు.
   • ప్రతిరోజూ వేడుకలు జరపడం అలవాటు చేసుకోండి. ఎవరైనా జరుపుకోవడానికి ఏదైనా ఉన్నప్పుడు మీరు నిజంగా ప్రత్యేక సందర్భాలలో మాత్రమే తాగుతారు.

3. 

   
   
   నెమ్మదిగా త్రాగాలి. మీకు గల్పింగ్ అలవాటు ఉంటే, మీరు అతిగా తినడం ఎక్కువ. మీరు నెమ్మదిగా త్రాగాలి, మీరు త్రాగిన ప్రతిసారీ సిప్ చేయడానికి సమయం పడుతుంది. అలా చేయడానికి, మీరు స్వచ్ఛమైన ఆల్కహాల్‌ను ఆర్డర్ చేయాలి, మద్యం యొక్క నిజమైన రుచిని కోల్పోకుండా ఉండటానికి ఇతర పానీయాలను కలపవద్దు, మీరు తాగవద్దని అనుకునే అవకాశం మీకు ఉంది. ప్రతి పానీయం తర్వాత మీరు ఒక గ్లాసు నీరు లేదా శీతల పానీయం తాగాలి.
   • నీరు త్రాగటం మీ కడుపు నింపడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు హైడ్రేటెడ్ మరియు పూర్తి అనుభూతి ఉంటే మీరు చాలా మద్యం తాగలేరు.
   • తక్కువ సమయంలో పెద్ద మొత్తంలో బీర్ అవసరమయ్యే బీర్ పోటీలలో లేదా ఏదైనా కార్యాచరణలో పాల్గొనవద్దు.

4. 

   
   
   చాలా తరచుగా పబ్‌కు వెళ్లవద్దు. ఈ బార్ల ఉద్దేశ్యం మద్యం అమ్మడం కాబట్టి, మీరు బాటిల్ కొనవలసి ఉంటుందని స్వయంచాలకంగా భావిస్తారు.మసకబారిన లైటింగ్, పెర్ఫ్యూమ్ యొక్క సువాసన మరియు మీ చుట్టుపక్కల వారు సృష్టించిన కదిలించు అన్నీ వాతావరణం యొక్క అంశాలు మిమ్మల్ని ఇర్రెసిస్టిబుల్ చేస్తాయి. పబ్ వాతావరణం ఎల్లప్పుడూ ప్రజలను ఎక్కువగా తాగడానికి మొగ్గు చూపుతుంది, కాబట్టి మీరు తగ్గించుకోవాలనుకుంటే అన్ని పబ్బులను నివారించడం మంచిది.
   • ఉన్నతాధికారులు మరియు సహోద్యోగులతో ఒక ఆహ్లాదకరమైన సందర్భం వంటి పబ్ కార్యక్రమానికి మిమ్మల్ని ఆహ్వానించినప్పుడు, సోడా లేదా మద్యపానరహిత పానీయాన్ని ఆర్డర్ చేయండి. రెస్టారెంట్ ఆహారాన్ని అందిస్తుంటే, మీరు ఒకదాన్ని సిప్ చేయమని ఆదేశిస్తారు, మీరు బీరు తాగకపోయినా మీరే పాంపర్ చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
   • రెస్టారెంట్‌లోకి ప్రవేశించేటప్పుడు, మీరు బీరు మాత్రమే తాగే చోట కూర్చోవడానికి బదులు మీరు చాలా వ్యాయామం చేసే స్థలాన్ని ఎన్నుకోవాలి, మీ దృష్టి మరల్చడానికి కొంత కాలక్షేపం ఉన్న స్థలాన్ని కనుగొనడం వంటివి. మీరు చాలా బీరు తాగడం యొక్క సరదాపై దృష్టి పెట్టే పట్టికను ఎన్నుకోకూడదు.

5. 

   మద్యంతో సంబంధం లేని కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. వినోదం మరియు వినోదం కోసం ఏమీ లేనప్పుడు ప్రజలు రెస్టారెంట్‌లో ఎక్కువసేపు కూర్చుంటారు. మీరు కలుసుకున్న తదుపరిసారి, ప్రతిఒక్కరూ చేరగలిగే క్రీడ ఆడాలని సూచించండి, నడకకు వెళ్లడం, సినిమాలు చూడటం, నాటకాలు చూడటం లేదా సంగీతం మరియు పెయింటింగ్ షోలకు వెళ్లడం వంటివి. సాధారణంగా, మీరు మద్యం అమ్మని లేదా బీర్ లేదా ఆల్కహాల్ తాగడానికి దారితీసే కార్యకలాపాలు లేని స్థలాన్ని ఎన్నుకోవాలి.
   • ఈ మార్గం మీకు మద్యపానాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది, మీ శరీరం మరింత చురుకుగా ఉంటుంది.

6. 

   తాగని వారితో ఆడుకోండి. మీరు పబ్ వెలుపల ఒక కార్యాచరణకు ఆహ్వానించినప్పటికీ కొంతమంది మిమ్మల్ని మద్యం తాగడానికి ప్రయత్నిస్తారు. వారు వైన్‌ను ఒక సంచిలో ప్యాక్ చేసి సినిమాకు తీసుకువస్తారు, లేదా విహారయాత్రలో కొన్ని డబ్బాలు తెస్తారు. మీరు నిజంగా మద్యపానం మానేయాలనుకుంటే, వారితో సమావేశాలు చేయవద్దు, కానీ మీ మనస్సును పంచుకునే వారిని ఎన్నుకోండి. మీరు ఆనందించాలనుకున్న ప్రతిసారీ మీరు మద్యంతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదు.
   • వారు బాధించేవారు అయితే మీరు వాటిని మీ జీవితం నుండి బయటకు తీయాలని దీని అర్థం. అతను చాలా తాగిన వ్యక్తిని మీరు నిజంగా ఇష్టపడితే, మీరు కలిసి ఉన్నప్పుడు నో చెప్పడం నేర్చుకోవాలి. అతను త్రాగడానికి ఇష్టపడతాడు కాబట్టి మీరు కూడా తాగకూడదు. వారు మిమ్మల్ని అనుసరిస్తారు మరియు వారి మద్యపానాన్ని తగ్గించే ప్రయత్నం చేస్తారు.

7. 

   వ్యాయామం చేయి. మద్యపానాన్ని వదులుకోవడానికి వ్యాయామం గొప్ప మార్గం. బీర్ తాగడం అలవాటు వల్ల చాలా మంది మందగించి, శరీర వాపు మరియు బరువు పెరుగుతారు. మీరు శారీరక వృద్ధిని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటే, మద్యం యొక్క ప్రభావాలు మీ పురోగతికి ప్రధానమైనవి.
   • జాగింగ్ టోర్నమెంట్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి లేదా సాకర్ క్లబ్‌లో చేరండి. మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించిన తర్వాత, పోటీకి ముందు రోజు రాత్రి మీరు మద్యం మానేయాలి.
   • వ్యాయామంతో పాటు, మీరు బాగా తినాలి, తగినంత నిద్రపోవాలి మరియు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, తద్వారా మీరు ఇకపై మద్యం వైపు ఆకర్షితులవుతారు.

8. 

   ఉపసంహరణ లక్షణాలను గుర్తించండి. మీరు ఆల్కహాల్‌ను తీవ్రంగా తగ్గించినప్పుడు, మీ శరీరం ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తుంది. చేతులు దులుపుకోవడం, చిరాకు, అలసట మరియు బలహీనంగా అనిపించడం, నిద్రించడానికి ఇబ్బంది, ఏకాగ్రత మరియు చెడు కలలు వంటి శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాల సంకేతాలను మీరు గమనించవచ్చు.
   • మీకు భారీ వ్యసనం ఉంటే, చెమట, వికారం, తలనొప్పి, ఆకలి లేకపోవడం, వాంతులు మరియు గుండె దడ వంటి ఇతర లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: తీవ్రమైన విరమణ ప్రణాళిక

1. 

   ఎంతమందిని పిలిచారు. ప్రతి వ్యక్తి మద్యం లేదా బీరును విడిచిపెట్టడం గురించి భిన్నంగా భావిస్తాడు. కొంతమంది ప్రతికూల ప్రభావాలు లేకుండా ప్రతిరోజూ బీర్ తాగవచ్చు. బీర్ మరియు ఆల్కహాల్ నిరంతరం తాగడం వల్ల వారి ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం చాలా ఎక్కువగా ఉంది, వారు రోజుకు ఒక బాటిల్ మాత్రమే తాగితే వారు నిలబడలేరు, చివరికి మద్యపానానికి దారితీస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ మితమైన స్థాయి తాగుతూ ఉండాలి.
   • యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ ప్రకారం, మితమైన మద్యపానం మహిళలకు రోజుకు 350 మి.లీ బీర్ (150 మి.లీ ఆల్కహాల్) మరియు 700 మి.లీ బీర్ (300 మి.లీ ఆల్కహాల్) / పురుషులకు రోజు (బీరుతో, 5 ఉన్నాయి % ఆల్కహాల్ మరియు 12% ఆల్కహాల్). మీరు ఎక్కువసేపు ఎక్కువగా తాగితే, మీ మద్యపాన ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
   • మహిళలకు వారానికి 2.5 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ బీరు తాగాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు పురుషులకు 5 లీటర్ల బీర్ / వారానికి ఎక్కువ తాగాలని భావిస్తారు. మీరు ఈ పరిమితి కంటే తక్కువ తాగాలి.
   • మీరు ఈ క్రింది పరిస్థితులలో ఒకదానికి వస్తే: మద్యానికి బానిసైన, మత్తుపదార్థాలతో మద్యం సేవించే అలవాటు ఉన్న కుటుంబ సభ్యుడు, లేదా నిరాశకు గురైనట్లయితే, మద్యానికి బానిసయ్యే మీ ధోరణి ఎక్కువ.

2. 

   మీ నిబద్ధతను కాగితంపై రాయండి. మీరు వారానికి 1 లీటరు బీరు మాత్రమే తాగాలని నిర్ణయించుకుంటే "నేను వారానికి 1 లీటరు బీర్ తాగను" అని రాయండి. మీరు వ్రాసిన వాటిని మీరు తప్పక పాటించాలని మీరే వాగ్దానం చేయాలి. అప్పుడు కాగితం ముక్కను అద్దం మీద అంటుకోండి లేదా మీ వాలెట్‌లో ఉంచండి, తద్వారా మీరు మద్యం తగ్గించాలని నిర్ణయించుకున్నారని లేదా పూర్తిగా విడిచిపెట్టాలని మీరు ఎప్పుడైనా గుర్తుంచుకుంటారు.
   • లేదా మీరు మద్యపానాన్ని తగ్గించాలనుకుంటున్న కారణాలను వ్రాసుకోండి, అవి: "నేను ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను" లేదా "నేను కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో ఎక్కువగా ఉండాలనుకుంటున్నాను".
   • ఇది అంత సులభం కాదు, కానీ కాగితంపై వాగ్దానం చేయడం సహాయపడుతుంది.

3. 

   మీరు త్రాగే బీర్ మరియు ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని రికార్డ్ చేయండి. మీరు ఎంత తాగుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ట్రాక్ చేయడం. వారంలో బీర్ తాగడం ట్రాక్ చేయడానికి మీరు ఫాలో-అప్ కార్డు తీసుకురావాలి లేదా క్యాలెండర్ లేదా ఇండోర్ నోట్ ప్యాడ్ ఉంచండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా తాగడానికి వెళితే, మీరు తాగే ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి మీ ఫోన్‌లో నోట్ ప్యాడ్ లేదా సాఫ్ట్‌వేర్‌ను ఉపయోగించాలి. ప్రతి వారం మీరు ఒక పరీక్ష తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది, ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రభావంతో మీరు ఖచ్చితంగా ఆశ్చర్యపోతారు.
   • ప్రతి పానీయంతో బాధ్యతాయుతమైన వైఖరిని కలిగి ఉండటం వలన మీరు వినియోగించిన ఆల్కహాల్ గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు, తద్వారా మరింత సమర్థవంతంగా మద్యపానం మానేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు పరిమితికి మించి తాగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు ఎందుకు తాగాలి, మీరు తాగడానికి నిర్ణయించుకున్నది మరియు మీరు త్రాగడానికి ముందు మరియు మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది అనే డైరీని ఉంచండి. మద్యం వల్ల కలిగే మానసిక మార్పుల సమయంలో మీ ఆలోచనలను రికార్డ్ చేయడానికి ఇది ఒక మార్గం.
   • మీరు తాగకూడదని ప్రేరేపించే పరిస్థితులను లేదా కారణాలను రాయండి. కొంతకాలం తర్వాత మీరు మద్యపానం యొక్క పరిస్థితులను లేదా కారణాలను నివారించాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు గ్రహించడం ప్రారంభిస్తారు.

4. 

   ఇప్పుడే త్రాగడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీరు ఒకటి లేదా రెండు వారాలు తాగడం మానేయాలని నిశ్చయించుకోండి, ఇది శరీరానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక అవకాశం, రోజువారీ మద్యపాన అలవాట్ల నుండి పూర్తిగా వేరుచేయబడుతుంది. లేదా పూర్తిగా ఆల్కహాల్ లేని వారంలో రెండు రోజులు ఎంచుకోవడం ద్వారా తగ్గించుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు రాత్రికి ఒక పానీయం తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే, అకస్మాత్తుగా ఆపటం వల్ల విషయాలు తలక్రిందులుగా మారవచ్చు, మీకు ఇకపై ఆ రోజువారీ పానీయం అవసరం లేదని మీకు అనిపిస్తుంది.
   • మీకు తీవ్రమైన వ్యసనం ఉంటే, అకస్మాత్తుగా మద్యపానాన్ని ఆపివేయడం సాధారణ ఉపసంహరణ లక్షణాలకు కారణమవుతుంది. మీ భావోద్వేగాలపై మరియు మీ శరీరం ఈ మార్పులకు ఎలా స్పందిస్తుందో చాలా శ్రద్ధ వహించండి. ప్రతిచర్యలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని చూడాలి.

5. 

   మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. మద్యం మానేసే ప్రక్రియలో మీరు ప్రతి వారం పురోగతిని నమోదు చేయాలి, మీరు మీ మద్యపాన అలవాట్లను నియంత్రించగలరా, మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కావలసిన స్థాయికి తగ్గించారా లేదా మద్యపాన అలవాట్లను నిరోధించవచ్చో అంచనా వేయాలి. శరీర కామం చేస్తుంది. మీ ఉత్తమ ప్రయత్నాలతో కూడా, మీ మద్యపాన అలవాట్లు నియంత్రణలో లేవని మీరు భావిస్తే, బయటి సహాయం కోరే సమయం ఇది.
   • శరీరం ఉపసంహరణ యొక్క తీవ్రమైన లక్షణాలను అభివృద్ధి చేస్తే, మద్యపానాన్ని తగ్గించేటప్పుడు స్వీయ-కోరిక, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం లేదా మద్యపానం యొక్క ఇతర లక్షణాలతో పోరాడలేకపోతే, మీరు వెతకాలి వెంటనే సహాయం చేయండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: వెలుపల మద్దతు పొందడం

1. 

   మీకు సహాయం అవసరమైతే తెలుసుకోండి. మీ మద్యపాన అలవాట్లు అదుపులో లేవని మీరు నిర్ధారిస్తే వెంటనే సహాయం పొందండి. మీరు దుర్వినియోగ సంకేతాలను గుర్తించి, మద్యపానానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. ఇవి మద్యపాన ధోరణికి సంకేతాలు: ఒకసారి మీరు తాగడం, చాలా త్రాగటం, డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు తాగడం లేదా యంత్రాలను ఆపరేట్ చేయడం మీ పని చట్టవిరుద్ధం మరియు చాలా ప్రమాదకరమని మీకు తెలిసినప్పటికీ. .
   • మీకు ఉదయం మరియు రాత్రి కోరికలు, చిరాకు, మూడ్ స్వింగ్స్, ఒంటరిగా లేదా దొంగతనంగా త్రాగటం, గల్లీ తాగడం, నిరాశకు గురికావడం లేదా చేతులు, కాళ్ళు కదిలించడం వంటివి ఉంటే, మీరు ఎవరినైనా అడగాలి ఇతర తక్షణ సహాయం.
   • మద్యపానం కారణంగా మీరు మిషన్‌ను నిర్లక్ష్యం చేస్తే మీరు కూడా సహాయం తీసుకోవాలి. మీ ఉద్యోగాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడానికి కారణాలు బిజీగా మద్యపానం, తలనొప్పి మరియు పని లేదా తరగతికి వెళ్ళలేకపోవడం.
   • మద్యం కారణంగా, బహిరంగంగా మద్యం తాగినందుకు అరెస్టు చేయబడటం, మద్యపానంలో పోరాడటం, తాగినప్పుడు వాహనం నడపడం వంటి చట్టంతో మీరు ఇబ్బందుల్లో పడతారు.
   • మీ చుట్టుపక్కల వారి సలహా ఉన్నప్పటికీ మీరు మద్యం సేవించడం కొనసాగిస్తే సమస్య కూడా ఆందోళన కలిగిస్తుంది. మీ మద్యపాన అలవాట్లు చాలా బాధించేవి, ఇతరులు మిమ్మల్ని హెచ్చరించాలి, ఇది జరిగితే, సహాయం అవసరం.
   • మీరు మద్యపానాన్ని ఎదుర్కునే వ్యూహంగా తీసుకోకూడదు. ఒత్తిడి, నిరాశ లేదా ఇతర సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు మద్యం వాడాలని అనుకుంటే ఇది అనారోగ్యకరమైన విధానం. మీరు ఈ ప్రయోజనం కోసం తాగుతుంటే, ఉపశమనం పొందకుండా, సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు సహాయం తీసుకోవాలి.

2. 

   ఆల్కహాలిక్స్ అనామక (AA) వెబ్‌సైట్ చూడండి. మద్యపానాన్ని అధిగమించడానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో ఎక్కువ మందికి సహాయపడటానికి మీరు AA నడుపుతున్న 12-దశల ప్రోగ్రామ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు పూర్తి మద్యపానం కాకపోయినా, మీరు ప్రోగ్రామ్‌లో చెప్పిన చర్యలను తీసుకుంటే, మీ మద్యపాన అలవాట్లు చెడిపోకుండా నిరోధించవచ్చు.
   • కొన్ని పరిశోధనలు చేసిన తరువాత, మీ ప్రస్తుత అలవాట్ల ప్రకారం తాగడం కొనసాగించడం ఇకపై సురక్షితం కాదని మీరు కనుగొంటారు. కాబట్టి వాస్తవికతను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఒక సంస్థ సిద్ధంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, మీ జీవితంలో మద్యం యొక్క అన్ని ప్రతికూల ప్రభావాలను తొలగించడంలో అవి మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాయి.
   • మీకు సమీపంలో ఉన్న AA కార్యకలాపాల సమూహాల కోసం మీరు ఆన్‌లైన్‌లో శోధించవచ్చు.
   • AA అనేది మత విశ్వాసాలపై ఆధారపడిన ఒక సంస్థ, కాబట్టి మీరు అలాంటి సంస్థలకు తగినట్లు అనిపిస్తేనే మీరు ఈ పద్ధతిని వర్తింపజేయాలి. వారు బోధించే వాటిని బలోపేతం చేయడానికి నిర్వాహకులు మరియు సమావేశాలను బట్టి వారు మీకు కోలుకోవడానికి మత సందేశాలు మరియు మార్గాలను ఉపయోగిస్తారు.

3. 

   SMART రికవరీ ప్రోగ్రామ్‌లో చేరండి. మీకు AA కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి లేకపోతే, మీరు SMART రికవరీ ప్రోగ్రామ్‌లో చేరడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ కార్యక్రమం మద్యపానానికి దారితీసే పర్యావరణ మరియు భావోద్వేగ కారకాలను ప్రత్యేకంగా గుర్తించడానికి అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సను ఉపయోగిస్తుంది మరియు వారితో కొత్త మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గంలో సంభాషించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. . ఈ కార్యక్రమం విద్యార్థులను మద్యపానం మానేయడానికి మార్గనిర్దేశం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, కాని అభ్యాసకులు వారు రోగులు అని అనుకోరు.
   • ఈ కార్యక్రమానికి అభ్యాసకుల సహనం అవసరం, మద్యం జీవితాన్ని పూర్తిగా వదులుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే, మద్యం మానేయడం పట్ల ఖచ్చితమైన వైఖరి లేని వారిని స్మార్ట్ రికవరీ స్వాగతించింది.
   • ఈ కార్యక్రమం అనేక రూపాలు అవసరం లేని వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు సాధన సమయంలో తమను తాము ప్రేరేపించగలదు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీకి నిర్వాహకులు లేదా AA వంటి సమూహ కార్యకలాపాల నుండి సహాయం అడగడానికి బదులుగా మీరే వ్యక్తపరచాలి. ఇది మీ స్వంత సంకల్పంపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది.

4. 

   పునరావాస కార్యక్రమంలో చేరండి (మతపరంగా మొగ్గు చూపలేదు). మీకు AA 12-దశల విధానం నచ్చకపోతే మీరు వేరే ప్రోగ్రామ్‌లో చేరవచ్చు. SOS (సెక్యులర్ ఆర్గనైజేషన్స్ ఫర్ సోబ్రిటీ) అనేది ఒక మతం కాని కార్యక్రమం, ఇది మద్యపానాన్ని వదులుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మార్గదర్శకాన్ని అందిస్తుంది, ప్రధానంగా అభ్యాసకులు వారి మద్యపాన అలవాట్ల పట్ల మరియు కరుణ పట్ల బాధ్యత వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. మద్యం పూర్తిగా వదులుకోండి. ఇది ప్రధానంగా స్మార్ట్ రికవరీ మాదిరిగానే అభ్యాసకుల నిర్ణయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • లైఫ్ రింగ్ సెక్యులర్ రికవరీ (ఎల్ఎస్ఆర్) వంటి ఇతర కార్యక్రమాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇది మతరహిత సంస్థ, ఈ క్రింది మూడు తత్వాల ఆధారంగా: ప్రశాంతత, అవిశ్వాసం మరియు స్వావలంబన. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత ప్రేరణ మద్యానికి దూరంగా ఉండటానికి ఉత్తమమైన సాధనం అని వారు నమ్ముతారు మరియు వారి సంకల్పం సరిపోనప్పుడు ప్రోత్సాహం మరియు మద్దతు కోసం సమావేశాలను నిర్వహిస్తారు. AA మాదిరిగానే, వారికి సమావేశాలు ఉన్నాయి కాని వారి నమ్మకాలు క్రైస్తవులే.
   • కార్యాచరణ సమూహాల గురించి మరింత సమాచారం తెలుసుకోవడానికి, ముఖాలు మరియు స్వరాల పునరుద్ధరణ పేజీని సందర్శించండి. లింగం, మతం, వ్యసనం రకం మరియు వయస్సు ఆధారంగా ఎంచుకోవడానికి అనేక సమూహాల కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. సైట్ ముఖాముఖి సమూహాలు, వైద్య సహాయక బృందాలు, ఆన్‌లైన్ మీట్-అప్‌లు లేదా కుటుంబం మరియు స్నేహితుల దృష్టి సమూహాల జాబితాను అందిస్తుంది.

5. 

   చికిత్సకుడిని చూడండి. మీకు ఆల్కహాల్ ఆధారపడటంలో సమస్య ఉంటే, మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడానికి చికిత్సకుడిని అడగండి. మద్యపాన అలవాట్లు విజయవంతంగా నిష్క్రమించే ముందు పరిష్కరించాల్సిన మూల కారణాలను కలిగి ఉంటాయి. బాధాకరమైన ఎపిసోడ్ తర్వాత, అధిక ఒత్తిడి, నాడీ సమస్య లేదా చికిత్సకుడు నిర్వహించగల మరొక కారణం నుండి మీరు చాలా మద్యం తాగడం ప్రారంభిస్తే, మీరు సహాయం తీసుకోవాలి. వారి వృత్తిపరమైన సహాయకులు.
   • అదనంగా, ఒక చికిత్సకుడు మీకు మద్యం తాగడానికి కారణమయ్యే సామాజిక ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కోవడం, మద్యం యొక్క కారణాలను ఎలా నివారించాలి లేదా అపరాధ భావనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు. మద్యపానం మానేస్తానని వాగ్దానం చేయడం. రికవరీ ప్రక్రియలో ఆ పరిస్థితుల నుండి బయటపడటానికి మరియు మిమ్మల్ని బలమైన వ్యక్తిగా మార్చడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.

6. 

   సహాయం కోసం బంధువులు మరియు స్నేహితులను అడగండి. మీ స్వంతంగా మద్యం మానేయడం చాలా కష్టం, కాబట్టి ఈ ప్రక్రియలో మీకు సహాయం చేయమని స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను అడగండి. మిమ్మల్ని పబ్‌కు ఆహ్వానించవద్దని లేదా ఏ సందర్భంలోనైనా మీకు బీరు ఇవ్వవద్దని మీరు వారిని అడగాలి. మీ సంకల్పం ఈ విధంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ ప్రలోభాలను సృష్టించకుండా శ్రద్ధ వహించాలి.
   • మీకు కలవడానికి ఏదైనా అవకాశం ఉంటే, మద్యం ఉపయోగించకుండా దీన్ని నిర్వహించమని వారిని అడగండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ తక్కువ బీరు తాగడానికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేస్తుంది. మీరు నిండినట్లు అనిపిస్తే మీరు చాలా బీరు తాగలేరు.
• ఆల్కహాల్ అనేది నిరోధకాలను విడుదల చేసే ఉద్దీపన, కాబట్టి మీరు తాగినప్పుడు మీరు సాధారణంగా చేయలేని పనులను చేయగలరని గుర్తుంచుకోండి.
• ఆల్కహాల్ విషపూరితమైనది మరియు ఇది ఎప్పటికీ మానవ అవసరం కాదు. ఒకటి పూర్తిగా వదలివేయడం, మరొకటి మార్కెట్లో ఇతర ఆల్కహాల్ లేని పానీయాలను ఎన్నుకోవడం, కానీ అనేక ఇతర పానీయాలలో కూడా కొంత ఆల్కహాల్ ఉందని మీరు తెలుసుకోవాలి.