రచయిత:
Robert Simon
సృష్టి తేదీ:
19 జూన్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ప్రపంచం అంతం అంతా చెడ్డది, కానీ మీరు ఒంటరిగా లేరు - మాంద్యం అనేది US జనాభాలో 10% మందిని ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ వినాశకరమైన వ్యాధి. డిప్రెషన్ తీవ్రమైన అనారోగ్యం. చికిత్స చేయకపోతే, ఇది జీవితంలోని అన్ని అంశాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అలా జరగనివ్వవద్దు. ఈ రోజు నిరాశతో పోరాడండి.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: నిరాశను గుర్తించడం
విసుగు మరియు నిరాశ మధ్య తేడాను గుర్తించండి. విచారానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి: ఉద్యోగం కోల్పోవడం, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం, పేలవమైన సంబంధం మరియు ఇతర బాధాకరమైన లేదా ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు. అప్పుడప్పుడు, ప్రతి వ్యక్తి కలత చెందడానికి ఒక కారణం ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు విచారంగా అనిపించడం సాధారణమే. విచారం మరియు నిరాశ మధ్య పెద్ద వ్యత్యాసం మీ దృష్టి మధ్యలో ఉంది.
- మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు, మీ భావాలు ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన లేదా పరిస్థితి నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి. పరిస్థితులు మారినప్పుడు లేదా సమయం గడుస్తున్న కొద్దీ, మీ బాధ కూడా తగ్గుతుంది.
- నిరాశ, మరోవైపు, మీ ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు, అవగాహన మరియు ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఒక విషయం కోసం బాధపడటం మాత్రమే కాదు, ప్రతిదానికీ మీరు బాధపడతారు. మీరు ఆ మానసిక స్థితి నుండి మిమ్మల్ని విడిపించడానికి ప్రయత్నించినా, విచారం మీపై ఉంటుంది. నిజానికి, మీరు ఎటువంటి కారణం లేకుండా నిరాశకు గురవుతారు.
జలుబు వలె నిరాశ అనేది ఒక అనారోగ్యం అని అంగీకరించండి. నిరాశ అనేది "మీ తలలో ఏమి జరుగుతుందో" మాత్రమే కాదు. శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఇది శారీరక వ్యాధి అని మరియు రోగికి వైద్య సంరక్షణ అవసరమని నిరూపించబడింది. జరుగుతున్న దృగ్విషయాల వివరణ క్రింద ఉంది:- మెదడు కణాల మధ్య సందేశాలను రవాణా చేయడంలో మరియు ప్రసారం చేయడంలో న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు పాత్ర పోషిస్తాయి. అసాధారణమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ స్థాయిలు నిరాశకు దారితీస్తాయని భావిస్తున్నారు.
- హార్మోన్ల సమతుల్యతలో వ్యత్యాసాలు థైరాయిడ్ సమస్యలు, రుతువిరతి లేదా ఇటీవలి గర్భంతో సహా నిరాశకు కారణమవుతాయి.
- అణగారిన రోగుల మెదడుల్లో శారీరక మార్పులు కనుగొనబడ్డాయి. ఈ మార్పుల యొక్క చిక్కులు తెలియకపోయినా, ఒక రోజు ఫాలో-అప్ ప్రక్రియ యొక్క ఫలితాలు నిరాశకు కారణాన్ని వివరిస్తాయి.
- నిరాశ వారసత్వంగా వస్తుంది. కొన్ని జన్యువులు నిరాశతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని ఇది సూచిస్తుంది మరియు శాస్త్రవేత్తలు వాటిని గుర్తించడానికి ఇప్పటికీ చురుకుగా పనిచేస్తున్నారు.
- నిరాశ అనేది వారసత్వంగా వచ్చిన వ్యాధి అని మరియు మీ పిల్లలు ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారని గ్రహించడం మీకు అపరాధ భావన కలిగిస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీ జన్యు అలంకరణను నియంత్రించడానికి మీకు మార్గం లేదు. ఇది మీ తప్పు కాదు. బదులుగా, మీపై నియంత్రణ ఉన్న వాటిపై నియంత్రణలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. నిరాశతో పోరాడడంలో మంచి రోల్ మోడల్‌గా ఉండండి మరియు ఇతరుల సహాయం తీసుకోండి.
సంకేతాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసు. ప్రతి రోగికి అనుగుణంగా మాంద్యం కూడా దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉందని గమనించడం ముఖ్యం. అన్ని వ్యక్తులు ఒకేలా లక్షణాలను అనుభవించరు - కొందరికి కొన్ని తేలికపాటి లక్షణాలు ఉంటాయి, మరికొందరు మరింత తీవ్రమైన లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. కొంతమందికి, డిప్రెషన్ జీవితకాలంలో ఒకసారి వారిని ప్రభావితం చేస్తుంది, కాని చాలా మంది దీర్ఘకాలిక మాంద్యం యొక్క సంకేతాలను చూపుతారు. నిరాశ యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు:- దీర్ఘకాలిక విచారం మరియు శూన్యత
- ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పు (అవి అతిగా తినడం లేదా చాలా తక్కువ)
- బరువు అస్థిరంగా మారుతుంది
- నిద్రలేమి
- నిరాశ లేదా నిరాశావాదం
- అలసట లేదా శక్తి లేకపోవడం
- పనికిరాని, అపరాధం లేదా నిస్సహాయంగా అనిపిస్తుంది
- నేను సాధారణంగా ఆనందించే కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం
- ఏకాగ్రత లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో సమస్యలు ఉన్నాయి
- విరామం మరియు చిరాకు
- ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచనలు కలిగి ఉండండి
- నొప్పి లేదా తలనొప్పి వంటి శారీరక లక్షణాలు
3 యొక్క పద్ధతి 2: ఒక వైద్యుడిని చూడండి
మీ వైద్యుడితో సమావేశాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి. డిప్రెషన్ ఇతర మానసిక మరియు శారీరక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీ వైద్యుడితో పంచుకోవడం ముఖ్యం. మీ మాంద్యం యొక్క శారీరక కారణాలను మీ డాక్టర్ స్పష్టం చేస్తారు.- అవసరమైతే నిపుణుడి వద్ద రిఫెరల్ కోసం అడగండి. మీ సాధారణ అభ్యాసకుడు నిరాశకు చికిత్సను మరింత ప్రభావవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని మానసిక వైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త వద్దకు పంపవచ్చు.
సమావేశానికి సిద్ధం. వైద్యుడితో నియామకాలు చాలా త్వరగా జరుగుతాయి. మీ వద్ద ఉన్న సమయాన్ని ఎలా ప్లాన్ చేసుకోవాలో మరియు ఎలా సంపాదించాలో ఇక్కడ ఉంది:
- మీ అన్ని లక్షణాలను వ్రాసుకోండి.
- మీ ఆలోచనలు, నమ్మకాలు లేదా భావాలను ప్రభావితం చేసే ప్రధాన సంఘటనలతో సహా ముఖ్యమైన వ్యక్తిగత సమాచారాన్ని చూపించు.
- విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్లతో సహా మీరు తీసుకుంటున్న అన్ని మందులను జాబితా చేయండి.
- మీ డాక్టర్ కోసం ప్రశ్నలు రాయండి. ఆ ప్రశ్నలు కావచ్చు:
- నా లక్షణాలకు నిరాశ ఉత్తమ వివరణనా?
- నేను ఏ చికిత్స తీసుకోవాలి?
- నేను ఏ పరీక్షలు తీసుకోవాలి?
- నా ఆరోగ్య స్థితితో నిరాశను నేను ఎలా సమర్థవంతంగా నిర్వహించగలను?
- నేను తీసుకోవలసిన ఇతర ప్రత్యామ్నాయ లేదా కలయిక చికిత్సలు ఉన్నాయా?
- నేను తిరిగి తీసుకురాగల పత్రాల హార్డ్ కాపీ ఉందా? మీరు ఏదైనా వెబ్‌సైట్‌ను సిఫారసు చేయాలనుకుంటున్నారా?
- మీ డాక్టర్ ఏదైనా స్థానిక మద్దతు సమూహాలను సూచించగలరా?
- మీ డాక్టర్ మీ కోసం కూడా ప్రశ్నలు ఉండవచ్చు. కింది ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండండి:
- మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా మీలాంటి లక్షణాలను అనుభవించారా?
- మీరు మొదటిసారి లక్షణాలను గమనించినప్పుడు?
- మీరు విచారంగా భావిస్తున్నారా లేదా మీరు పైకి లేదా క్రిందికి ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా?
- మీరు ఎప్పుడైనా ఆత్మహత్యకు ప్రయత్నించారా?
- మీ నిద్ర ఎలా ఉంటుంది?
- మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు ప్రభావితమయ్యాయా?
- మీరు నిషేధిత మందులు లేదా మద్యం ఉపయోగిస్తున్నారా?
- మీరు ఇంతకు ముందు ఏదైనా మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారా?
మీతో రావాలని ఒకరిని అడగండి. మిమ్మల్ని డాక్టర్ సందర్శనకు తీసుకెళ్లమని విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి. ఏమి పంచుకోవాలో గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు మీ డాక్టర్ సలహాను గుర్తుంచుకోవడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
సమావేశానికి వెళ్ళండి. మానసిక అంచనాతో పాటు, మీరు అదనపు శారీరక పరీక్షలు చేయవలసి ఉంటుంది, వీటిలో మీ ఎత్తు, బరువు మరియు రక్తపోటును కొలవడం, పరీక్షలతో పాటు, రక్త గణన పరీక్ష మరియు గ్రంథి పరీక్ష కూడా ఉంటుంది. కవచం. ప్రకటన
3 యొక్క విధానం 3: జీవనశైలిని మార్చడం
మందులు తీసుకోండి. మీ వైద్యుడు మీ కోసం డిప్రెషన్‌ను సూచించినట్లయితే, దానిని సరైన మోతాదు మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ వద్ద తీసుకోండి. మీ వైద్యుడికి చెప్పకుండా మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు.
- మీరు గర్భవతిగా లేదా గర్భవతిగా మారాలని ఆలోచిస్తుంటే, మీరు తీసుకునే మందుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన ప్రమాదాలను కలిగిస్తాయి. మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఉత్తమమైన చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీరు మీ వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయాలి.
క్రమం తప్పకుండా మానసిక చికిత్సలో చేరండి. టాక్ థెరపీ అని కూడా పిలువబడే సైకోథెరపీ, నిరాశతో పోరాడటానికి ప్రధాన చికిత్స. మానసిక చికిత్స మీ జీవితంలో సంతృప్తి మరియు నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. భవిష్యత్ చికిత్సలను బాగా ఎదుర్కోవటానికి ఈ చికిత్స మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
- చికిత్స సమయంలో, మీరు మీ చర్యలు, ఆలోచనలు, సంబంధాలు మరియు అనుభవాల గురించి నేర్చుకుంటారు. మీ నిరాశ మరియు మీ ఎంపికలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది సమయం. జీవిత సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు పరిష్కరించడానికి మంచి మార్గాలను కూడా మీరు నేర్చుకుంటారు మరియు వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశిస్తారు. ఇవన్నీ మిమ్మల్ని నమ్మకంగా మరియు సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తిగా మారుస్తాయి.
- మీకు నచ్చకపోయినా థెరపీ సెషన్లకు వెళ్లండి. ఈ సెషన్ల ప్రభావానికి రెగ్యులర్ పాల్గొనడం ముఖ్యం.
మద్దతు సమూహాన్ని ఏర్పాటు చేయండి. మీకు డిప్రెషన్ ఉందని అంగీకరించడం చాలా కష్టం. దీన్ని ఇతరులతో పంచుకోవడం మరింత కష్టం, కానీ ఇది చాలా ముఖ్యం. విశ్వసనీయ స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా ఆధ్యాత్మిక నాయకుడి కోసం చూడండి. ఈ యుద్ధంలో మీకు పొత్తులు, ప్రాధాన్యంగా బహుళ పొత్తులు అవసరం. మీరు నిరాశతో వ్యవహరిస్తున్నారని స్పష్టంగా చెప్పండి మరియు సహాయం కోసం అడగండి. మాంద్యంతో మీ రోజువారీ యుద్ధం నుండి బయటపడటానికి సహాయక బృందాలు మీకు సహాయపడతాయి.
- మీ అనారోగ్యం గురించి మాట్లాడటం వల్ల మీరు మాత్రమే ప్రయోజనం పొందరు. సాధారణంగా, అణగారిన రోగులు ఒంటరిగా ఉంటారు. మీ అనారోగ్యం గురించి మాట్లాడటం ద్వారా మీరు దానిని ఆపవచ్చు.
- కమ్యూనిటీ మానసిక ఆరోగ్య కేంద్రాలు లేదా మత కేంద్రాలలో ఏర్పడిన సహాయక బృందాలలో కూడా మీరు చేరవచ్చు. ఇలాంటి కఠినమైన సమయాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులను సంప్రదించడం వల్ల నిరాశకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం కొనసాగించడానికి మీకు మరింత ఆశ మరియు బలం లభిస్తుంది.
సానుకూల ఆలోచనను పాటించండి. మీ చికిత్సకుడు కార్యాలయంలో, దీనిని కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ అని పిలుస్తారు మరియు ఇది నిరాశకు అత్యంత సాధారణ చికిత్సలలో ఒకటి. మీ ప్రతికూల నమ్మకాలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించడానికి ఇది ఒక చేతన ప్రయత్నం; మరియు వాటిని మరింత సానుకూల మరియు ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయడానికి ఎంచుకోండి. అన్నింటికంటే, మీరు ప్రతి అవాంఛిత పరిస్థితిని నియంత్రించలేరు, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ విధానాన్ని నియంత్రించవచ్చు మరియు వాటి గురించి ఆలోచించవచ్చు.
- ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించే సామర్థ్యంతో సానుకూల ఆలోచన ప్రారంభమవుతుంది. మీకు చెడుగా అనిపించే రోజుల్లో, మీరు మీరే చెబుతున్నది వినండి. ముఖ్యంగా ప్రతికూల ఆలోచనను ఎంచుకొని దాన్ని ఎదుర్కోండి. ఆ ఆలోచనను తిరస్కరించడానికి మీరు ఉపయోగించగల ఆధారాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? మీరు ఆ ఆలోచనను మరింత వాస్తవికంగా మార్చగలరా?
- సానుకూల ఆలోచనల యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన శిక్షణ కోసం, ప్రతికూల జీవిత పరిస్థితులను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే సలహాదారు లేదా వైద్యుడి సహాయం తీసుకోండి మరియు వాటిని దృశ్యమానం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. చురుకుగా.
వ్యాయామం చేయి. శారీరక వ్యాయామం నిరాశ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి కదలడం ప్రారంభించండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి ఆసక్తి ఉన్న కార్యాచరణను కనుగొనండి (వారానికి చాలా సార్లు),
- నడచుటకు వెళ్ళుట
- నడవండి
- జట్టు క్రీడలు (టెన్నిస్, వాలీబాల్, సాకర్, రగ్బీ మొదలైనవి)
- తోట
- ఈత
- ఫిట్నెస్
ఒత్తిడి నిర్వహణ. ధ్యానం, యోగా లేదా తాయ్ చి సాధన చేయండి. మీ జీవితాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి. మీరు నిర్వర్తించాల్సిన బాధ్యతలను తగ్గించండి. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి.
- మూడు నెలల శిక్షణ తరువాత, యోగా క్లాస్ యొక్క మహిళా యోగా విద్యార్థులు ఈ క్రీడ వారి ఒత్తిడిని, ఆందోళనను తగ్గించి, వారి నిరాశను తగ్గించిందని మరియు వారి శక్తిని మరియు ఆత్మలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడిందని చెప్పారు.
నిద్ర. మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర రావడం చాలా ముఖ్యం. మీకు నిద్ర లేనప్పుడు మీరు చిరాకు మరియు చంచలత చెందుతారు, మరియు మీ నిరాశ లక్షణాలు కూడా తీవ్రమవుతాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, తగినంత మరియు క్రమమైన నిద్ర (ఉదా., 7 నుండి 9 గంటల నిరంతర నిద్ర) పొందడం ఆరోగ్యం మరియు అవయవాలను మెరుగుపరుస్తుంది. మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
వాచ్యంగా బయటకు వెళ్ళు. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీరు మూసివేయబడతారు మరియు ఒంటరిగా ఉంటారు. వీధికి వెళ్లడం బహుశా మీరు చేయాలనుకున్న చివరి విషయం, కానీ మిమ్మల్ని ఒంటరిగా ఉంచకుండా ఉంచడం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న దృశ్యాలను మార్చడం చాలా ముఖ్యం. బయటపడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఏదైనా చేయండి మరియు కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండండి.
- సందర్శనా నడక సమూహాలలో చేరడం నిరాశ మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని మరియు మానసిక మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుందని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
డైరీ రాయండి. నిరాశతో సమర్థవంతంగా పోరాడటానికి ఆలోచన అవగాహన మరియు మీ మానసిక స్థితిపై దాని ప్రభావాలు ముఖ్యమైనవి. మీతో ఒక పత్రికను ఉంచడం మరియు మీ ఆలోచనలను క్లియర్ చేయడం పరిగణించండి.
- ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయడానికి జర్నలింగ్ సమయాన్ని ఉపయోగించండి.
- డైరీని మీ డాక్టర్తో పంచుకోండి.
మాదకద్రవ్యాల ఆపు. మద్యం, నికోటిన్ లేదా నిషేధిత మాదకద్రవ్యాలకు బానిసలు నిరాశకు గురవుతాయి. అణగారిన రోగులు తరచూ స్వీయ-స్వస్థత యొక్క రూపంగా మందులు లేదా మద్యం వైపు మొగ్గు చూపుతారు. ఈ పదార్ధాలను ఉపయోగించడం వలన మాంద్యం యొక్క సంకేతాలను తాత్కాలికంగా ముసుగు చేయవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలికంగా, అవి నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. మీకు డిటాక్స్ సహాయం కావాలంటే, మీ స్థానిక డిటాక్స్ కేంద్రాలను సంప్రదించండి.
ఆహారం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి మరియు విటమిన్లు తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన మనసుకు పునాది ఆరోగ్యకరమైన శరీరం. కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు తక్కువ నాణ్యత గల ఆహారం - ప్రాసెస్ చేసిన, శుద్ధి చేసిన లేదా చక్కెర కలిగిన ఆహారాలతో - నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉందని తేల్చారు.
- మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితి కోసం పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు, సన్నని మాంసాలు మరియు కాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి.
శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య బంధాన్ని బలపరుస్తుంది. కాంప్లిమెంటరీ మరియు రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ నిపుణులు మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య సామరస్యం ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుందని నమ్ముతారు. మనస్సు / శరీర కనెక్షన్‌ను బలోపేతం చేసే మార్గాలు:
- ఆక్యుపంక్చర్
- యోగా
- ధ్యానం చేయండి
- ఆలోచన మార్గదర్శకం
- మసాజ్ థెరపీ
సలహా
- మీరు ఆత్మహత్యకు ప్రయత్నిస్తుంటే, వెంటనే ఎవరినైనా పిలవండి. యుఎస్‌లో, టోల్ ఫ్రీ నేషనల్ సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ హాట్‌లైన్ 800-273-8255. లేదా మీ స్థానిక అత్యవసర నంబర్‌కు కాల్ చేయండి.
