విషయము

• దశలు
• సలహా

మైగ్రేన్లు అసాధారణంగా బలహీనపరిచేవి మరియు సాధారణ ఒత్తిడి తలనొప్పి కంటే ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరం. మీకు మైగ్రేన్ ఉంటే, దాన్ని నివారించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం మంచిది. వ్యాధిని పూర్తిగా నివారించడం కష్టం కనుక, మైగ్రేన్ వదిలించుకోవడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మందులు తీసుకోండి

1. 

   మీ మైగ్రేన్‌ను గుర్తించండి. మైగ్రేన్ హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. మైగ్రేన్లు తరచుగా వీటిని కలిగి ఉంటాయి పూర్వగాములు వికారం, మైకము, మెడ దృ ff త్వం మరియు చిరాకు వంటివి. మీరు లక్షణాలను గమనించిన వెంటనే చికిత్స మైగ్రేన్లను ఆపడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఇతర సమస్యలు ఆకలి, జీర్ణ రుగ్మతలు మరియు నిరాశ భావన.
   • వ్యాధి చరిత్ర గురించి మరింత సమాచారం కోసం, మీరు మైగ్రేన్లను ఎలా నివారించాలో సమాచారం కోసం చూడవచ్చు

2. 

   
   
   త్వరగా పని చేయండి. మైగ్రేన్లను ఆపడానికి లేదా ఉపశమనం పొందటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అనారోగ్యం యొక్క మొదటి సంకేతం వద్ద.ఉదాహరణకు, మొదటి కొన్ని గంటల్లో మందులు తీసుకుంటే మైగ్రేన్ సాధారణంగా తక్షణ ప్రతిచర్యను కలిగి ఉంటుంది, కాని మందులు చాలా ఆలస్యం కాకపోతే.

3. 

   
   
   సాంప్రదాయ నొప్పి నివారణలను తీసుకోండి. మైగ్రేన్ యొక్క మొదటి సంకేతం వద్ద మీరు ఇబుప్రోఫెన్, ఆస్పిరిన్, ఎసిటమినోఫెన్ లేదా ఇతర నొప్పి నివారణలు లేదా నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి) ను గరిష్ట సురక్షిత మోతాదులో తీసుకోవచ్చు. ఆస్పిరిన్ యొక్క సాధారణ మోతాదు కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం ప్రిస్క్రిప్షన్ మైగ్రేన్ మందుల మాదిరిగానే ప్రభావవంతంగా ఉందని కనుగొన్న ఒక అధ్యయనం కనీసం ఉంది. మోట్రిన్, టైలెనాల్, అలీవ్ మరియు ఎక్సెడ్రిన్ టెన్షన్ తలనొప్పి సాధారణ ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులలో ఉన్నాయి.
   • కొన్ని నొప్పి నివారణలు తీవ్రమైన మైగ్రేన్లకు సహాయపడే అనేక ఇతర ations షధాల కలయిక. ఎక్స్‌డెడ్రిన్, ఉదాహరణకు, మైగ్రేన్‌ల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో వివిధ రకాల drugs షధాలను కలిగి ఉంటుంది.
   • సాంప్రదాయిక నొప్పి నివారణలు ఎల్లప్పుడూ మైగ్రేన్లతో సహాయం చేయవు, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన నొప్పి. మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ అది పని చేయకపోతే ఇతర ఎంపికల కోసం చూడండి. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేసిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి.
   • అదనంగా, మీరు వారానికి 2 రోజులకు మించి నొప్పి నివారణలను తీసుకుంటున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని మరింత ప్రభావవంతమైన ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదా రోజువారీ నివారణ for షధం కోసం చూడాలి.

4. 

   
   
   కెఫిన్ పెయిన్ రిలీవర్ తీసుకోండి. కెఫిన్ అనేక నొప్పి నివారణల ప్రభావాన్ని పెంచే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ది చెందింది. అందువల్ల, కొన్ని నొప్పి నివారణలలో సరైన మొత్తంలో కెఫిన్ ఉంటుంది. కొన్ని ప్రసిద్ధ మందులు ఎక్స్‌సెడ్రిన్ మైగ్రేన్, గూడీస్ పౌడర్ మరియు టైలెనాల్ అల్ట్రా రిలీఫ్ మైగ్రేన్ పెయిన్.

5. 

   జనన నియంత్రణ మాత్రలను ప్రయత్నించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు మహిళల్లో మైగ్రేన్లను ప్రేరేపిస్తాయి (ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత రెండింటినీ పెంచుతాయి). మీ కాలానికి రెండు వారాల్లో ఎక్కువ మైగ్రేన్ అనుభవించినట్లయితే, మీ ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఈ రెండు హార్మోన్లు తక్కువగా ఉంటే, మీ డాక్టర్ మందులు, జనన నియంత్రణ మాత్రలు లేదా ఇతర నివారణ మందులను సూచించవచ్చు.
   • మైగ్రేన్లు వంటి తీవ్రమైన stru తు లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడటానికి మీ వైద్యుడు మెఫెనామిక్ ఆమ్లం - నాన్స్టెరోయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్ - ను సూచించవచ్చు.
   • అనేక రకాల జనన నియంత్రణ మాత్రలు ఉన్నాయి. ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ రెండింటినీ కలిగి ఉన్న మందులు ఉన్నాయి. మీ హార్మోన్ స్థాయిలను తనిఖీ చేసిన తరువాత, మీరు ఏ మందులు తీసుకోవాలో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.
   • జనన నియంత్రణ మాత్రలు అందరికీ పనిచేయకపోవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మందులు మైగ్రేన్లను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. అలాంటప్పుడు, మీరు వెంటనే మీ వైద్యుడికి తెలియజేయాలి.

6. 

   హెర్బల్ టీ తాగండి. తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్ నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడే సహజ పదార్ధాలు అనేక రకాల మూలికలు ఉన్నాయి. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో వంటకాలను కనుగొనవచ్చు మరియు కిరాణా దుకాణంలో మూలికలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. (సూచన: టీవానా యొక్క మహారాజా చాయ్ / సమురాయ్ చాయ్ టీ మిశ్రమం. మీరు ఎంత తరచుగా ఉపయోగిస్తారనే దానిపై ఆధారపడి టీ ఒక సంవత్సరం పాటు ఉంటుంది. ఉత్పత్తి సాధారణంగా మీ కోసం ఒక నమూనాతో వస్తుంది).

7. 

   వెచ్చని స్నానం చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు ఇబ్బంది పడకుండా చూసుకోవటానికి లైట్లు ఆపి తలుపులు మూసివేయండి. కళ్ళు మూసుకుని, పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీకు కావాలంటే, మీరు కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలు, స్నానపు లవణాలు లేదా “బాత్ బాంబు” ను జోడించవచ్చు, అది చాలా బలంగా ఉండదు. లేదా మీరు మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సువాసనగల కొవ్వొత్తులను కాల్చవచ్చు.

8. 

   ప్రిస్క్రిప్షన్ మందుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ మైగ్రేన్ తీవ్రంగా ఉంటే మరియు ఇతర పద్ధతులతో దూరంగా ఉండకపోతే, మీ వైద్యుడు మైగ్రేన్‌ను ఆపడానికి లేదా దాడి యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని తగ్గించడానికి మందులను సూచించవచ్చు. గర్భస్రావం మాత్రలు ఇంజెక్షన్, నోటి, సమయోచిత లేదా నాసికా స్ప్రే ద్వారా ఇవ్వవచ్చు. ఈ మందులు వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా పనిచేస్తాయి. అందువల్ల, మీరు మీ వైద్యుడిని సరైన ప్రిస్క్రిప్షన్ కోసం అడగాలి.
   • మైగ్రేన్ రిలీఫ్ drugs షధాల యొక్క సాధారణంగా ఉపయోగించే సమూహం ట్రిప్టాన్స్ మరియు ఎర్గోట్. ఆక్సర్ట్, రిల్పాక్స్, మిడ్రిన్ లేదా ఫ్రోవా వంటి మందులను ప్రయత్నించండి.
   • మీ డాక్టర్ నొప్పి నివారణలను కూడా సూచించవచ్చు. ఈ మందులు ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారణల కంటే శక్తివంతమైనవి. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీ వైద్యుడు కెఫిన్ మరియు NSAID లతో కలిపి ఉపశమన బటాల్‌బిటల్‌ను సూచించవచ్చు. Drug షధం ప్రత్యేక సందర్భాలలో మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుందని గమనించండి మరియు దాని వ్యసనపరుడైన లక్షణాల కారణంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: రోగలక్షణ చికిత్స

1. 

   మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీకు తీవ్రమైన మైగ్రేన్ ఉంటే, మీరు పనిచేయడం మానేయాలి. మీరు మైగ్రేన్ ఒక సాధారణ విషయంగా పరిగణించవచ్చు, కానీ ఇది వాస్తవానికి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య. కాబట్టి, అవగాహన కోసం ఉన్నతాధికారులు మరియు సహచరులతో మాట్లాడటం మంచిది.
   • మీరు పనిలో తరచుగా మైగ్రేన్లు కలిగి ఉంటే, మీ ట్రిగ్గర్‌లను తగ్గించే మార్గాలను మీరు కనుగొనాలి. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి, మరింత సుఖంగా ఉండటానికి లైట్లను వాడండి, హైపోగ్లైసీమియా విషయంలో స్నాక్స్ తీసుకురండి మరియు గంటల మధ్య విరామాలను షెడ్యూల్ చేయండి.
   • మీరు పనిని ఆపలేకపోతే, గంటల మధ్య విరామం తీసుకోండి మరియు కొద్దిసేపు కూర్చునేందుకు నిశ్శబ్ద గదికి వెళ్లండి. మీకు మైగ్రేన్ ఉన్నట్లయితే మరియు తిరిగి రాకపోయినా పని చేయడానికి మీరు నొప్పి నివారణ మందులను మీతో తీసుకురావాలని గమనించండి.
   • సహోద్యోగి లేదా పర్యవేక్షకుడు మీ వైద్య పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోని సందర్భంలో వైద్య రికార్డులు ఉపయోగించవచ్చు.

2. 

   చీకటి, నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో. కాంతి, కొన్నిసార్లు తేలికైనది మరియు శబ్దం మైగ్రేన్ దాడులను ప్రేరేపిస్తుంది లేదా తీవ్రతరం చేస్తుంది. నొప్పి సమయాల్లో, రోగి కాంతి మరియు శబ్దానికి కూడా చాలా సున్నితంగా ఉంటాడు. అలా అయితే, లక్షణాలు తగ్గే వరకు చీకటి, నిశ్శబ్ద గదిలో కూర్చోండి. బాహ్య కారకాలను తొలగించడం నొప్పి యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. 

   వికారం లేదా విరేచనాలకు చికిత్స (వర్తిస్తే). మైగ్రేన్లు తరచుగా వికారం, వాంతులు లేదా విరేచనాలతో ఉంటాయి. ఓవర్-ది-కౌంటర్ యాంటీ-వికారం లేదా యాంటీ-డయేరియా మందులు లక్షణాలను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, వాంతులు లేదా ప్రేగు కదలిక తర్వాత మీరు తక్కువ నొప్పిని త్వరగా అనుభవించవచ్చు. అలాంటప్పుడు, ఖచ్చితంగా అవసరం తప్ప మందులను నివారించండి.
   • వాంతులు మైగ్రేన్ శిఖరానికి కారణమవుతాయి, కాని అది తగ్గుతుంది.

     

4. 

   తగినంత నీరు త్రాగాలి. నిర్జలీకరణం మైగ్రేన్లకు కారణమవుతుంది. నొప్పి సంభవించినప్పుడు, నొప్పి తక్కువగా ఉందో లేదో చూడటానికి నీరు త్రాగాలి. మీరు వాంతులు లేదా విరేచనాలు కలిగి ఉంటే డీహైడ్రేషన్ మరింత తీవ్రమవుతుంది, కాబట్టి కోల్పోయిన ద్రవాలను మార్చడం అవసరం. లక్షణాలను మరింత దిగజార్చే ద్రవాలు తాగడం మానుకోండి. మీ ఎలక్ట్రోలైట్లను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడటానికి మీరు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తాగవచ్చు.

5. 

   మంచు వర్తించు. నొప్పి ప్రారంభమైన తర్వాత, మీరు 15-20 నిమిషాలు ఆ ప్రాంతానికి కోల్డ్ కంప్రెస్లను వర్తించవచ్చు. ఇది నొప్పిని తిప్పడానికి సహాయపడుతుంది. లక్షణాలు పునరావృతమైతే, చర్మం మళ్లీ వేడెక్కడానికి ఒక క్షణం వేచి ఉండండి, తరువాత మళ్లీ మంచు వేయండి. మీ మెడ వెనుక భాగంలో ఐస్ ప్యాక్ వేయడం కూడా సహాయపడుతుంది.
   • చర్మంపై చల్లటి కాలిన గాయాలు రాకుండా ఉండటానికి ఐస్‌ని టవల్‌లో చుట్టాలి.
   • వెచ్చని నీటితో లేదా కుదింపుతో స్నానం చేయడం కూడా లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇది కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది - మైగ్రేన్లకు ప్రధాన కారణం.

6. 

   విశ్రాంతి. మీకు మైగ్రేన్ ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. బాహ్య కారకాలను విశ్రాంతి మరియు తగ్గించడం తరచుగా నొప్పి యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడానికి మరియు నొప్పిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇదికాకుండా, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీకు నొప్పి గుర్తుండదు. కాబట్టి, మైగ్రేన్‌తో నిద్రపోవడం కష్టమే అయినప్పటికీ, మీరు ప్రయత్నించాలి.
   • విశ్రాంతి (నిద్రపోకపోవడం) కూడా సహాయపడుతుంది. అయితే, కొంతమంది పడుకునేటప్పుడు ఎక్కువ నొప్పిని అనుభవిస్తారు.

7. 

   మసాజ్. తల, ముఖం, భుజాలు, వీపు, మెడకు మసాజ్ చేయడం వల్ల కొన్ని సందర్భాల్లో లక్షణాల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. మసాజ్ కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. 100% ప్రభావవంతం కానప్పటికీ, మసాజ్ నొప్పి యొక్క తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

8. 

   ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. మైగ్రేన్ కేసులలో ఆక్యుపంక్చర్ చాలా సహాయకారిగా చూపబడింది. చిన్న అధ్యయనాలు ఆక్యుపంక్చర్ మైగ్రేన్ నుండి ఉపశమనం మరియు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, ఆక్యుపంక్చర్ కలపడంతో పాటు ఇతర చికిత్సలను కొనసాగించాలని వైద్యులు ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

9. 

   లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ఉపయోగించండి. లావెండర్ మైగ్రేన్లకు సహాయపడుతుందని కొన్ని చిన్న అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. మీరు లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌ను హెర్బ్ స్టోర్, హెల్త్ ఫుడ్ లేదా సప్లిమెంట్ స్టోర్ వద్ద కొనుగోలు చేయవచ్చు. ముఖ్యమైన నూనెను గొంతు ప్రాంతానికి వర్తించండి లేదా దేవాలయాలకు మసాజ్ చేయండి. అదనంగా, ముఖ్యమైన నూనెల సుగంధాన్ని గాలిలో విడుదల చేయడానికి ముఖ్యమైన నూనెలను కాల్చవచ్చు.
   • అల్లం మరియు పిప్పరమెంటు ముఖ్యమైన నూనెలు కూడా సహాయపడతాయి.

10. 

    మైగ్రేన్ యొక్క పరిణామాలను గుర్తించండి. మైగ్రేన్ తర్వాత "తాగడం" వంటి లక్షణాలు మైగ్రేన్ తర్వాత కనిపిస్తాయి.మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, మూడ్ స్వింగ్ కలిగి ఉండవచ్చు, బలహీనంగా ఉండవచ్చు లేదా ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడవచ్చు. అలా అయితే, మీరు కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం కావచ్చు, లేదా మీరు పని చేయడం మానేయాలి మరియు చాలా శారీరక లేదా మానసిక శక్తి అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలను ఆపాలి. ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: వ్యాధి పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడం

1. 

   తగినంత మరియు మితమైన నిద్ర పొందండి. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, మైగ్రేన్ నివారణలో నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, నొప్పి యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు తగినంత నిద్ర పొందడం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం (సాధారణంగా రాత్రికి 8 గంటలు) అలవాటు చేసుకోవాలి.
   • మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌కు దూరంగా ఉండండి, నైట్ లైట్ ఆన్ చేయండి మరియు టీవీ చూడటం వంటి చికాకు కలిగించే పనులు చేయవద్దు.

2. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మైగ్రేన్ల తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. మైగ్రేన్లు తిరిగి రాకుండా నిరోధించడంలో 40 నిమిషాల, 3 వారాల కార్డియో వ్యాయామాలు మందులు మరియు ఇతర సడలింపు పద్ధతుల వలె ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని కొత్త పరిశోధన చూపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీకు అలవాటు లేకపోతే, వ్యాయామం మైగ్రేన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు కాంతి తీవ్రత వ్యాయామం మరియు వ్యాయామ నియంత్రణతో ప్రారంభించాలి. మీ శరీరం అలవాటు పడిన తర్వాత, మీరు నొప్పిని తగ్గించడానికి నడవవచ్చు లేదా జాగ్ చేయవచ్చు మరియు తిరిగి రాకుండా కూడా నిరోధించవచ్చు.

3. 

   కాఫీ తాగడం మానేయండి. క్రమం తప్పకుండా కాఫీ తాగడం వల్ల మైగ్రేన్లు వస్తాయి. పారడాక్స్ ఏమిటంటే కెఫిన్ రెండూ తలనొప్పికి కారణమవుతాయి మరియు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. కెఫిన్ యొక్క వ్యసనపరుడైన మరియు నిర్విషీకరణ లక్షణాలే దీనికి కారణం. కెఫిన్ మైగ్రేన్లను ఒక న్యూరోలాజికల్ స్టిమ్యులేషన్ను ప్రేరేపించడం ద్వారా ప్రేరేపిస్తుంది. కెఫిన్ తీసుకోవడం ఆలస్యం అయితే రోగులకు తలనొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది. అప్పుడు, కెఫిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గించడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించడానికి కెఫిన్ సహాయపడుతుంది.
   • మీరు కెఫిన్ ఉపయోగిస్తే, కెఫిన్ యొక్క ఉపసంహరణ లక్షణాలు మీ మైగ్రేన్లకు కారణం కావచ్చు. కెఫిన్ నొప్పికి కారణమని నమ్ముతారు కాబట్టి, మీరు దానిని తినకుండా ఉండాలి.

4. 

   నొప్పిని ప్రేరేపించే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మానుకోండి. మైగ్రేన్లకు ఏ ఆహారాలు కారణమవుతాయో మీరు నిర్ణయించాలి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ ఆహారం నుండి చికాకు కలిగించే ఆహారాన్ని తొలగించడం ద్వారా మైగ్రేన్ తలనొప్పి 30-50% తగ్గుతుంది. మైగ్రేన్లను ప్రేరేపించే ఆహారాలలో చాక్లెట్, జున్ను, మద్య పానీయాలు మరియు సిట్రస్ పండ్లు ఉన్నాయి. చికాకు కలిగించే సరైన ఆహారాన్ని మీరు గుర్తించాలి మరియు వాటిని తినకుండా ఉండాలి.
   • నొప్పిని ప్రేరేపించే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మానుకోండి. మైగ్రేన్లకు ఏ ఆహారాలు కారణమవుతాయో మీరు నిర్ణయించాలి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ ఆహారం నుండి చికాకు కలిగించే ఆహారాన్ని తొలగించడం ద్వారా మైగ్రేన్ తలనొప్పి 30-50% తగ్గుతుంది. మైగ్రేన్లను ప్రేరేపించే ఆహారాలలో చాక్లెట్, జున్ను, మద్య పానీయాలు మరియు సిట్రస్ పండ్లు ఉన్నాయి. చికాకు కలిగించే సరైన ఆహారాన్ని మీరు గుర్తించాలి మరియు వాటిని తినకుండా ఉండాలి.

5. 

   చికాకు కలిగించే కాంతిని చూడండి. ఫ్లోరోసెంట్ కాంతి మైగ్రేన్లకు కారణమవుతుంది. అందువల్ల, మీరు కొన్ని రోజులు కాంతిని నివారించి, తిరిగి బహిర్గతం చేయడం ద్వారా కాంతికి సున్నితంగా ఉంటే మీరే పరీక్షించుకోవాలి. కాంతికి స్వల్పంగా బహిర్గతం అయిన తర్వాత మీకు వికారం లేదా ఆత్రుతగా అనిపిస్తే, లేదా కొన్ని గంటల తర్వాత మైగ్రేన్ లక్షణాలు ఉంటే, కాంతి నొప్పికి ట్రిగ్గర్ కావచ్చు.

6. 

   మైగ్రేన్ డైరీని ఉంచండి. విభిన్న చికిత్సల ప్రభావాన్ని అంచనా వేసేటప్పుడు, సంభావ్య ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి డైరీ మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు తిన్న దాని నుండి రికార్డింగ్ ప్రారంభించాలి, నొప్పి సంభవించినప్పుడు, మీ మైగ్రేన్ ఉన్నప్పుడు మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు, నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేసారు, నొప్పి ఎంతకాలం ఉంటుంది. ఒక వివరణాత్మక డైరీ మీ నొప్పిని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు ఉత్తమమైన నొప్పి నివారణను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రకటన

సలహా

• మీకు మైగ్రేన్ ఉందని మీరు అనుకుంటే, రోగ నిర్ధారణ కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి. మీకు అనారోగ్యం లేదా రుగ్మత వల్ల ద్వితీయ తలనొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది.
• వ్యాసం ఒక సాధారణ గైడ్ మరియు ఇది ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. మీరు అనుమానం లేదా మైగ్రేన్ కలిగి ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది. ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఎటువంటి మందులు తీసుకోకండి.
• నొప్పి నివారణల యొక్క అధిక వినియోగం, ఓవర్ ది కౌంటర్ ations షధాలు కూడా నొప్పి పునరావృతమవుతాయి మరియు మీరు ఉపశమనం పొందటానికి మోతాదును ఎల్లప్పుడూ పెంచాలి, నొప్పి మరింత పునరావృతమవుతుంది.
• చీకటి గదిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి, కొన్ని గంటలు ఏమీ చదవకండి. నొప్పి పోయే వరకు అన్ని లైట్లను ఆపివేయండి.
• గొంతు ప్రాంతానికి లావెండర్ నూనె వేయడం వల్ల మీ కండరాలు సడలించబడతాయి మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి.