విషయము

• దశలు
• అదనపు వనరులు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మీరు ఎలాంటి వ్యసనంలో ఉన్నారు? మీరు మద్యం, పొగాకు, సెక్స్, మాదకద్రవ్యాలు, అబద్ధం లేదా జూదం వంటి వ్యసనాలతో వ్యవహరిస్తున్నా, మీకు సమస్య ఉందని అంగీకరించడం ఎల్లప్పుడూ దాన్ని అధిగమించే మొదటి అడుగు, మరియు ఇది చాలా కష్టం అవుతుంది. మీ వ్యసనాన్ని అంతం చేయడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ఇప్పుడు సమయం ఆసన్నమైంది మరియు మీరు అనివార్యంగా ఎదుర్కొనే అడ్డంకులను స్వీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. వ్యసనం యొక్క అలవాటును ఎలా వదిలించుకోవాలో మరియు పూర్తి జీవితాన్ని గడపడం ఎలాగో మీరు నేర్చుకోవాలనుకుంటే, చదువుతూ ఉండండి.

మీకు లేదా మీకు నచ్చిన వ్యక్తికి వ్యసనం ఉంటే మరియు సలహా అవసరమైతే, సహాయపడే సంస్థలను కనుగొనడానికి మీరు ఈ వ్యాసం చివర అదనపు వనరులను సంప్రదించవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మాఫీ

1. 

   
   
   మీరు ఎదుర్కొంటున్న వ్యసనం యొక్క ప్రభావాలను రాయండి. ఒక వ్యసనం మీకు కలిగించే హానిని గుర్తించడం అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ జాబితా ద్వారా చదవడం వీలైనంత త్వరగా దాన్ని ఆపడానికి నిర్ణయం తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మొదట కనిపించినప్పటి నుండి మీకు చేసిన హాని వ్యసనాల జాబితాను వ్రాయండి.
   • వ్యసనం మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఆలోచించండి. మీ వ్యసనం క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందా? బహుశా వ్యసనం మీకు గొప్ప శారీరక నష్టాన్ని కలిగించింది.
   • మీ వ్యసనం మీ మనస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో జాబితాను రూపొందించండి. మీరు దాని గురించి సిగ్గుపడుతున్నారా? అనేక సందర్భాల్లో, వ్యసనం సిగ్గు మరియు ఇబ్బందికి కారణమవుతుంది, అలాగే నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఇతర మానసిక సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
   • వ్యసనం ఇతరులతో మీ సంబంధాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? ఇది మీరు ఇష్టపడే వారితో సమయం గడపకుండా ఆపుతుందా లేదా క్రొత్త సంబంధాలను ఏర్పరచకుండా నిరోధిస్తుందా?
   • కొన్ని వ్యసనాలు అపారమైన ఆర్థిక నష్టాలను కలిగిస్తాయి. ప్రతిరోజూ, ప్రతి వారం మరియు ప్రతి నెలా మీ వ్యసనాన్ని పోషించడానికి మీరు ఖర్చు చేసే ఖర్చుల జాబితాను రూపొందించండి.మీ వ్యసనం మీ పనిని ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో నిర్ణయించండి.
   • వ్యసనం ప్రతిరోజూ మీకు ఏ కోపాన్ని కలిగిస్తుంది? ఉదాహరణకు, మీరు క్రమం తప్పకుండా ధూమపానం చేస్తుంటే, మీరు వెలిగించాల్సిన ప్రతిసారీ కార్యాలయాన్ని వదిలి వెళ్ళడం చాలా అలసిపోతుంది.

2. 

   
   
   మీరు మీ జీవితంలో చేయాలనుకుంటున్న సానుకూల మార్పుల జాబితాను రూపొందించండి. వ్యసనం యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల యొక్క వివరణాత్మక జాబితాను మీరు తయారు చేసిన తర్వాత, మీరు వ్యసనాన్ని పూర్తిగా తొలగించగలిగిన తర్వాత మీ జీవితంలో మెరుగుదల గురించి ఆలోచించవచ్చు. డిటాక్స్ తర్వాత మీరు మీ జీవిత చిత్రాన్ని పొందవచ్చు. ఇది ఎలా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు?
   • మీకు చాలా సంవత్సరాలుగా ఉండలేని స్వేచ్ఛా భావం మీకు లభిస్తుంది.
   • మీరు వ్యక్తులు, అభిరుచులు మరియు ఇతర అభిరుచులతో ఎక్కువ సమయం గడపగలుగుతారు.
   • మీరు డబ్బు ఆదా చేయగలుగుతారు.
   • ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు ఏమైనా చేస్తున్నారని మీకు తెలుసు. మీరు వెంటనే శారీరక మెరుగుదల అనుభూతి చెందుతారు.
   • మీరు కూడా గర్వంగా, నమ్మకంగా ఉంటారు.

3. 

   
   
   మీ వ్యసనం అలవాట్లను వదిలేయడం గురించి వాగ్దానాలు రాయండి. చెడు అలవాట్లను ఆపడానికి బలమైన కారణాల జాబితాను రూపొందించడం దీర్ఘకాలంలో మీ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ బానిస ప్రవర్తనను కొనసాగించాలనుకుంటున్న కారణం కంటే నిష్క్రమించడానికి కారణం చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ మెంటల్ బ్లాక్ ను అధిగమించడం కష్టం, కానీ ఏదైనా వ్యసనాన్ని వదులుకోవడం మీకు మొదటి మరియు అవసరమైన దశ. మీరే తప్ప మరెవరూ మిమ్మల్ని ఆపలేరు. మీరు ఈ హానికరమైన అలవాటును ఆపగల నిజాయితీగల, దృ cause మైన కారణాలను రాయండి. మీకు మాత్రమే బాగా తెలుసు. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • మీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీకు శక్తి అవసరం కాబట్టి మీరు నిష్క్రమించాలని నిర్ణయించుకోండి.
   • అలవాటును కొనసాగించడానికి మీకు డబ్బు లేనందున మీరు నిష్క్రమించాలని నిర్ణయించుకోండి.
   • మీరు మీ భాగస్వామికి మంచి జీవిత భాగస్వామిగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నందున మీరు నిష్క్రమించాలని నిర్ణయించుకోండి.
   • భవిష్యత్తులో మీ పిల్లలు మరియు మనవరాళ్లను చూడటానికి మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకుంటున్నందున మీరు వదిలివేయాలని నిర్ణయించుకోండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఒక ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయడం

1. 

   నిష్క్రమించడానికి నిర్దిష్ట సమయాన్ని సెట్ చేయండి. వ్యసనం యొక్క అన్ని వనరులను కేవలం ఒక రోజులో పూర్తిగా నరికివేయగలరని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మరుసటి రోజు దీన్ని ప్లాన్ చేయవద్దు. మీరు కూడా ఒక నెల తర్వాత దీన్ని ప్లాన్ చేయకూడదు, ఎందుకంటే మీరు మీ నిర్ణయం గురించి మరచిపోవచ్చు. మీరు కొన్ని రోజులు లేదా వారాల తర్వాత డిటాక్స్ కాలాన్ని సెట్ చేయాలి. ఇది మిమ్మల్ని మానసికంగా మరియు శారీరకంగా సిద్ధం చేయడానికి తగినంత సమయం ఇస్తుంది.
   • మీకు అర్ధమయ్యే క్షణాన్ని ఎన్నుకోవడాన్ని పరిగణించండి, తద్వారా మీరు మీ ప్రేరణను పెంచుకోవచ్చు. మీరు మీ పుట్టినరోజు, మీ తండ్రి రోజు, మీ కుమార్తె గ్రాడ్యుయేషన్ తేదీ మొదలైనవి ఎంచుకోవచ్చు.
   • ఆ తేదీని మీ క్యాలెండర్‌లో గుర్తించండి మరియు మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారికి ఉద్దేశాలను తెలియజేయండి. మీ um పందుకుంటున్నది కాబట్టి సమయం ముగిసినప్పుడు మీరు క్షీణించలేరు. మీరు సరైన రోజున చికిత్స పొందుతారని మీరే నిబద్ధత పెట్టుకోండి.

2. 

   వ్యక్తిగత లేదా వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీరు ఇంకా దాని గురించి ఆలోచించనప్పటికీ, వ్యసనం ద్వారా మీ ప్రయాణంలో మీకు లభించే అన్ని మద్దతు మీకు అవసరం. వారి వ్యసనంతో పోరాడుతున్న కొద్ది మంది వ్యక్తులు ఉన్నందున, మీకు అవసరమైన సహాయక వ్యవస్థను తీర్చడానికి, మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి, సలహాలను అందించడానికి అనేక గొప్ప సంస్థలు నిర్మించబడ్డాయి. మీరు విజయవంతంగా నిష్క్రమించడానికి మరియు మీరు మొదటిసారి విఫలమైతే ప్రయత్నిస్తూ ఉండమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు.
   • ఒక నిర్దిష్ట వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి ప్రజలకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడిన వ్యక్తులు లేదా ఆన్‌లైన్ మద్దతు సమూహాల గురించి తెలుసుకోండి. పూర్తిగా ఉచితమైన మద్దతు వనరులు చాలా తక్కువ.
   • వారి వ్యసనం చికిత్సతో రోగులకు సహాయం చేయడంలో నిపుణుడైన చికిత్సకుడిని చూడండి. మీతో సౌకర్యంగా ఉన్న వ్యక్తిని కనుగొనండి, తద్వారా రాబోయే సంవత్సరాల్లో మీరు వారిని లెక్కించవచ్చు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి), మోటివేషనల్ ఇంటర్వ్యూయింగ్, గెస్టాల్ట్ టెక్నిక్ మరియు లైఫ్ స్కిల్స్ ట్రైనింగ్ వంటివి నిష్క్రమించాలనుకునే ప్రజలకు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి నిరూపితమైన పద్ధతులు. వ్యసనం. చికిత్సా వాతావరణం మీ గోప్యతను నిర్ధారిస్తుంది అలాగే మీ నిర్దిష్ట అవసరాలు మరియు లక్ష్యాలను బట్టి పద్ధతి ఉంటుందని నిర్ధారిస్తుంది.
   • ప్రియమైనవారు మరియు స్నేహితుల నుండి మద్దతు కోరండి. మీ కోసం డిటాక్స్ అంటే ఏమిటో వారికి తెలియజేయండి. మీరు ఒక పదార్ధానికి బానిసలైతే, దాన్ని మీ ముందు ఉపయోగించవద్దని మీరు వారిని అడగవచ్చు.

3. 

   ఉద్దీపనలను గుర్తించండి. ఎవరైనా నిర్దిష్ట ట్రిగ్గర్‌లను కలిగి ఉంటారు, అది వారి స్వంత హానికరమైన అలవాట్లలో స్వయంచాలకంగా మునిగి తేలుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మద్యానికి బానిసలైతే, పానీయాలను ఆర్డర్ చేయకుండా రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు జూదానికి బానిసలైతే, పని నుండి ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు కాసినోను దాటడం మీరు ఆపాలని కోరుకుంటుంది. మీ స్వంత ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం డిటాక్స్ సమయంలో వాటిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఒత్తిడి అనేది దాదాపు అన్ని వ్యసనాల వెనుక చోదక శక్తి.
   • పార్టీలతో లేదా స్నేహితులతో సమావేశాలు వంటి నిర్దిష్ట పరిస్థితులు కూడా ట్రిగ్గర్ కావచ్చు.
   • కొంతమంది వ్యక్తులు మీ ఉత్తేజకాలు కావచ్చు.

4. 

   వ్యసనం యొక్క అలవాటును క్రమంగా తగ్గించడం ప్రారంభించండి. వెంటనే దాన్ని ఆపడానికి బదులుగా, మీరు ఉపయోగించే మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. చాలా మందికి, ఇది వారికి నిష్క్రమించడం సులభం చేస్తుంది. వాటిని తక్కువ తరచుగా వాడండి మరియు డిటాక్స్ రోజు సమీపిస్తున్న కొద్దీ మోతాదును క్రమంగా తగ్గించండి.

5. 

   సరైన వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేయండి. మీ ఇంటి చుట్టూ, కారులో మరియు కార్యాలయంలో వ్యసనం గురించి మీకు గుర్తు చేసే ట్రిగ్గర్‌ను వదిలించుకోండి. అలవాటుకు సంబంధించిన వస్తువులను అలాగే వాటిని మీకు గుర్తు చేసే వస్తువులను విసిరేయండి.
   • మీరు ఈ అంశాలను మరింత సానుకూలంగా మరియు ప్రశాంతంగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడే వాటితో భర్తీ చేయవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి. కొన్ని మంచి పుస్తకాలు లేదా DVD లతో మీరే రివార్డ్ చేయండి (వాటి కంటెంట్ మీ ఉద్దీపన కానంత కాలం). మీ ఇంట్లో కొవ్వొత్తులు మరియు ఇతర సౌందర్య వస్తువులను ఉంచండి.
   • మీరు మీ పడకగదిని పున ec రూపకల్పన చేయవచ్చు, ఫర్నిచర్ క్రమాన్ని మార్చవచ్చు లేదా కొన్ని దిండ్లు కొనవచ్చు. మీ వాతావరణాన్ని మార్చడం మీకు క్రొత్త ప్రారంభాన్ని ఇస్తుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టడం మరియు డిటాక్స్ ప్రక్రియను ఎదుర్కోవడం

1. 

   ప్రతిపాదిత ప్రణాళిక ప్రకారం నిర్విషీకరణ నిర్వహించండి. పెద్ద రోజు వచ్చినప్పుడు, మీ వాగ్దానాలను మీరే ఉంచండి వదులుకోండి వ్యసనం. మొదటి రోజులు చాలా కష్టం అవుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచండి మరియు చురుకుగా ఉండండి. మీరు వ్యసనం లేని కొత్త జీవితానికి వెళ్తున్నారు.

2. 

   మీ స్వంత సమయాన్ని పూరించండి. మీరు మీ దృష్టిని మరల్చాలనుకుంటే, మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు, కొత్త అభిరుచిని కొనసాగించవచ్చు, ఉడికించాలి లేదా స్నేహితులను కలవవచ్చు. క్రొత్త క్లబ్, స్పోర్ట్స్ గ్రూప్ లేదా ఇతర సమూహంలో చేరడం మీకు స్నేహితులను సంపాదించడానికి మరియు వ్యసనం లేకుండా మీ జీవితంలో కొత్త అధ్యాయాన్ని ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది. సానుకూల సామాజిక పరస్పర చర్య నరాలలో రసాయనాల విడుదలను ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఇది .షధాల అవసరం లేకుండా ఆనందం మరియు నెరవేర్పు భావనలను రేకెత్తిస్తుంది.
   • ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేసే వ్యాయామం వ్యసనం సమయంలో విడుదలయ్యే రసాయనాల మాదిరిగానే ఉంటుంది, అందుకే మీరు తరచుగా వినే "రన్నర్స్ హై" అనే పదబంధం. వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చేదాన్ని ఇవ్వడం ద్వారా డిటాక్స్ యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. 

   చికాకు నుండి దూరంగా ఉండండి. మీరు తిరిగి ట్రాక్ చేయాలనుకునే వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు మరియు వస్తువులకు దూరంగా ఉండండి. మీ వ్యసనం కొద్దిగా తగ్గే వరకు మీరు కొంతకాలం కొత్త అలవాట్లను పెంచుకోవలసి ఉంటుంది.

4. 

   పరిస్థితిని హేతుబద్ధీకరించే మార్గాల కోసం వెతకండి. డిటాక్స్లో పాల్గొన్న మానసిక మరియు శారీరక నొప్పి ఒక వాస్తవం, మరియు మీరు మీ పాత అలవాట్లకు తిరిగి రావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం ప్రారంభించవచ్చు.మీ అంతర్గత స్వరాన్ని మీరు వినవద్దు, మీరు కొనసాగవచ్చు మరియు విషయాలు కఠినమైనప్పుడు మీ సంకల్పం వదులుకోవద్దని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. చివరికి, మీరు అనుభవిస్తున్న ప్రతి నొప్పి పూర్తిగా విలువైనదే అవుతుంది.
   • జనాదరణ పొందిన హేతుబద్ధీకరణ ప్రక్రియలో "ఇది స్వేచ్ఛా దేశం" లేదా "మనమందరం త్వరగా లేదా తరువాత చనిపోవాలి" అనే ఆలోచన ఉంటుంది. ఈ ఓడించే వైఖరికి వ్యతిరేకంగా పనిచేయండి.
   • మీరు దీన్ని ఎందుకు చేయాలనుకుంటున్నారో గుర్తుంచుకోవడానికి మీరు ధూమపానం మానుకోవాలనుకునే కారణాల జాబితాను చదవండి. వ్యసనాన్ని కొనసాగించడం కంటే వదులుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యమో ఆలోచించడం.
   • ప్రతిసారీ పున rela స్థితి చెందాల్సిన అవసరం మీకు అనిపించినప్పుడు సహాయక బృందం లేదా చికిత్సకుడిని చూడండి.

5. 

   పున rela స్థితి మీ ప్రయాణానికి ఆగిపోనివ్వవద్దు. ఎవరైనా పొరపాట్లు చేయవచ్చు. మీరు వదలివేయాలని మరియు మీ పాత వ్యసనం అలవాట్లకు పూర్తిగా తిరిగి వెళ్లాలని దీని అర్థం కాదు. మీరు పొరపాటు చేస్తే, ఆ క్షణంలో తిరిగి చూడండి మరియు మళ్ళీ జరగకుండా నిరోధించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో నిర్ణయించండి. అప్పుడు లేచి ప్రారంభించండి.
   • మీరు పడిపోయినప్పుడు అపరాధం మరియు సిగ్గు మిమ్మల్ని నియంత్రించవద్దు. మీరు మీ వంతు కృషి చేస్తున్నారు మరియు మీరు చేయగలిగేది ప్రయత్నిస్తూనే ఉంటుంది.

6. 

   మీ విజయాలు జరుపుకోండి. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించినప్పుడు, అది ఒక చిన్న లక్ష్యం అయినప్పటికీ, మీకు ఏదైనా బహుమతి ఇవ్వవచ్చు. వ్యసనం యొక్క అలవాటును వదులుకోవడం చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది, మరియు మీరు ప్రశంసించబడటానికి అర్హులు.

అదనపు వనరులు

సలహా

• నిర్మాణాత్మక ఆలోచనలను తరచుగా రూపొందించండి.
• మీకు చెడ్డ రోజు ఉన్నప్పటికీ, వదులుకోవద్దు మరియు మీ వ్యసనాన్ని అధిగమించలేమని అనుకోకండి.
• మీకు ఆసక్తి ఉన్న ప్రాజెక్ట్ చేయండి.
• రోజు కోసం మీరు ఏమి చేస్తారో పూర్తి షెడ్యూల్ చేయండి.
• వేరొకరి సూచనలను అనుసరించండి. మీరు అనేక రకాల సూచనలను పొందుతారు, కాని చాలా మంది చికిత్సకులు 12 హోం ప్రోగ్రామ్‌కు క్రొత్తవారికి కొన్ని హోంవర్క్ మరియు సాంప్రదాయ సలహాలు చేయమని అడుగుతారు. సహాయం, బోధకుడు మరియు దశలను అనుసరించండి.
• వ్యసనం గురించి మీకు గుర్తు చేసే కారకాలకు దూరంగా ఉండండి మరియు మీ ముందు ఉన్న ఆనందాలకు బదులుగా పరిణామాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు దానిని అనుసరిస్తే, అది మీకు ఇచ్చే ఆనందాన్ని మాత్రమే గుర్తుంచుకుంటుంది.
• అర్ధమయ్యే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. వ్యసనం యొక్క ఆలోచనలలో చిక్కుకోకండి. స్నేహితులతో బయటికి వెళ్లండి, అభిరుచి చేయండి లేదా వ్యసనం గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా మీరే దృష్టి మరల్చడానికి ఏదైనా చేయండి.
• పోరాటం ఆపవద్దు. ప్రక్రియ కఠినంగా ఉంటుంది, కానీ చివరికి, మీరు సాధించడానికి చాలా కష్టపడి పనిచేసిన సరికొత్త వ్యక్తిని మీరు గ్రహిస్తారు.
• ఒక వ్యసనం నుండి బయటపడటానికి drugs షధాలను ఉపయోగించడం కేవలం ఒక సాకు మరియు మీరే మోసం చేస్తున్నారని మీరే చెప్పండి.
• మీరు ప్రలోభాలకు గురైన ప్రతిసారీ మీరు బాగా చేసే పనులను చేయండి మరియు అదే మార్గానికి తిరిగి వెళ్లాలనుకుంటున్నారు. (ఉదాహరణకు, మీరు ధూమపానం అయితే మీరు గిటార్ వాయించడం ఇష్టపడితే, మీరు ధూమపానం చేయాలనుకున్న ప్రతిసారీ మీ గిటార్‌ను లాగవచ్చు).

హెచ్చరిక

• విషయాలు సరిగ్గా ప్రారంభమైనప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. విషయాలు బాగా జరుగుతున్నప్పుడు మీరు చాలా మంది స్వీయ-విధ్వంసక బానిసలలో ఒకరు కావచ్చు.
• మీరు ప్రమాద ప్రాంతంలో ఉన్నట్లు సంకేతాల కోసం చూడండి. మీ వ్యసనాన్ని వదులుకోవాలని భావిస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. తీవ్రమైన కోరిక యొక్క ఈ కాలాన్ని పొందడానికి మీరు బలంగా ఉండాలి.