విషయము

• దశలు
• సలహా

పర్సనాలిటీ డిస్‌ల్యూషన్ సిండ్రోమ్, డీరియలైజేషన్ లేదా డిసోసియేషన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఒక వేరు లక్షణం, ఇది శరీరం వెలుపల నుండి తనను తాను గమనిస్తున్నట్లు ఒక వ్యక్తికి అనిపిస్తుంది. . వ్యక్తిత్వ రద్దు ఉన్న వ్యక్తులు నిష్క్రియాత్మకతను అనుభవించవచ్చు లేదా నిజం కాని జ్ఞాపకాలను కూడా అనుభవించవచ్చు. కొంతమంది వ్యక్తులు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో వ్యక్తిత్వ రద్దు యొక్క చిన్న ఎపిసోడ్లను అనుభవించారు, కానీ చాలా మందికి ఇది అసహ్యకరమైన మరియు అసహ్యకరమైన అనుభూతి. మీకు దీర్ఘకాలిక వ్యక్తిత్వ రద్దు ఉంటే అది పని, రోజువారీ కార్యకలాపాలు లేదా సంబంధాలను ఇబ్బంది పెడుతుంది, లేదా మీకు మూడ్ స్వింగ్ అనిపిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: వాస్తవానికి అంటుకోవడం

1. 

   
   
   వ్యక్తిగత స్మృతి భావనను గుర్తించండి మరియు అంగీకరించండి. వ్యక్తిగత రద్దు యొక్క భావన సాధారణంగా ప్రమాదకరమైనది కాదు మరియు చివరికి దూరంగా ఉంటుంది. ఇది అసౌకర్యంగా ఉందని, కానీ తాత్కాలికమని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. అనారోగ్యం మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
   • "ఈ భావన దాటిపోతుంది" అని మీరే చెప్పండి.
   • "నేను ప్రస్తుతం విచిత్రంగా భావిస్తున్నాను, కానీ నేను బాగానే ఉన్నాను" అని తనను తాను అన్నాడు.
   • మీరు అగౌరవంగా భావించే ఏదైనా పరిస్థితి గురించి ఆలోచించండి మరియు ఆ తర్వాత, ఆ భావన ముగిసిందని గుర్తుంచుకోండి.

2. 

   
   
   ఆ సమయంలో మీ పరిసరాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ రోజు మీరు ఎన్ని డిగ్రీలు ఉన్నారో, మీరు చుట్టూ ఏమి చూస్తున్నారో, మీరు వింటున్న శబ్దాలను గమనించండి. అభిమానిని ఆన్ చేయడం లేదా వ్రాయడానికి పెన్ను ఉపయోగించడం వంటి సమీపంలోని వస్తువును ఉపయోగించండి. ఇది మీ మనస్సును వాస్తవికతపై కేంద్రీకరిస్తుంది మరియు ఇది విభజన భావనలను తగ్గిస్తుంది.
   • విపరీతమైన రద్దు సంభవించినప్పుడు తాకడానికి ఇసుక అట్ట లేదా బొచ్చు వంటి స్పర్శతో మీరు ఏదైనా తీసుకురావచ్చు.
   • మీరు ఏమి చూస్తున్నారో, వింటున్నారో, చుట్టూ ఉన్నారో మీ మనస్సులో జాబితా చేయండి.
   • వీలైతే, సంగీతం వినండి. ఆందోళన లేదా విచారం యొక్క భావాలను పెంచే పాటలకు బదులుగా పాజిటివ్ ట్యూన్‌లపై దృష్టి పెట్టండి. పరిశోధన చూపిస్తుంది: మ్యూజిక్ థెరపీ చాలా మానసిక రుగ్మతలకు వ్యతిరేకంగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు పాఠశాలలో తలెత్తే అన్ని సంచలనాలను ఆందోళన, నిరాశ లేదా ఆందోళనను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. వ్యక్తిత్వం యొక్క దీర్ఘకాలిక రద్దు.

3. 

   
   
   చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. సంభాషణను ప్రారంభించండి లేదా ఇప్పటికే ఉన్న సంభాషణకు తిరిగి వెళ్లండి. ఇది మిమ్మల్ని వాస్తవికతకు తీసుకువస్తుంది. మీరు ఒంటరిగా ఉంటే, మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను చాట్ చేయడానికి టెక్స్ట్ చేయండి లేదా కాల్ చేయండి.
   • మీకు ఈ రుగ్మత మరొకరికి ఉందని మీరు చూపించాల్సిన అవసరం లేదు.
   • అయినప్పటికీ, వ్యక్తిత్వ రద్దును తెలిసిన లేదా అనుభవించిన చాలా మంది వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు; మీకు సుఖంగా ఉంటే, మీ భావాలు ఒక స్నేహితుడు కనిపించినప్పుడు వారితో మాట్లాడండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: ఆందోళన వలన కలిగే ఓదార్పు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం

1. 

   డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, మీ శరీరం "పోరాటం లేదా విమాన" స్థితికి వెళుతుంది. మీ డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం ఆ ప్రతిస్పందనకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను అభ్యసించడానికి, మంచం మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కాలును వంగిన స్థితిలో ఉంచడానికి మీ మోకాలి క్రింద ఒక దిండు ఉంచండి. డయాఫ్రాగమ్ కదలికను అనుభవించడానికి మీ ఛాతీపై ఒక చేతిని మరియు మీ చేతికి ఒక చేతిని ఉంచండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ కడుపు మీ చేతిని పైకి నెట్టినట్లు భావిస్తారు (మీ ఛాతీపై చేయి ఇంకా స్థానంలో ఉండాలి). ఉదర కండరాలను బిగించి, పెదవులు కొద్దిగా మూసివేసినప్పుడు ha పిరి పీల్చుకోండి, ఛాతీ ఇంకా కదలకుండా చూసుకోవాలి. పునరావృతం చేయండి.
   • మీరు వ్యక్తుల సమూహంలో ఉంటే, లోతైన శ్వాసను అభ్యసించడానికి బాత్రూమ్ లేదా మరొక ప్రైవేట్ ప్రదేశానికి వెళ్ళడానికి అనుమతి అడగండి.
   • మీరు 5 నుండి 10 నిమిషాల లయలో he పిరి పీల్చుకోవచ్చు, మీరు ఆత్రుతగా లేదా వేరుచేయబడినప్పుడు రోజుకు 3 నుండి 4 సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

2. 

   ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడండి. రద్దు యొక్క భావన మీరు మీ మనస్సును కోల్పోయిందని, నియంత్రణ కోల్పోయిందని లేదా మీరు మూర్ఛపోతున్నట్లుగా లేదా శ్వాసను ఆపివేయబోతున్నట్లుగా అనిపించవచ్చు. లేదా అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల ప్రకటనలతో నిరోధించండి:
   • నేను బాగానే వుంటాను. నేను రిలాక్స్ అవుతాను.
   • మీరు నిజం కాదని భావించడం ప్రమాదకరం కాదు; నేను బాగానే వుంటాను.
   • ఈ అనుభూతి నాకు నచ్చలేదు కాని అది దాటిపోతుంది.
   • నేను ఈ క్షణంలో ఉన్నాను.

3. 

   సానుకూల కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ అభిరుచులు గిటార్ ప్లే చేయడం, స్క్రాప్‌బుక్‌లు తయారు చేయడం లేదా పురాతన వస్తువులను సేకరించడం కావచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేసినా, క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఆత్రుతగా లేదా నిర్లిప్తతతో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే. ఇది తీవ్ర ఆందోళనను నివారిస్తుంది మరియు మీ వ్యక్తిత్వం రద్దు చేయబడిందని మీరు భావించే పరిస్థితులను తగ్గిస్తుంది.
   • రోజువారీ ఒత్తిడి నిర్వహణను ప్రాక్టీస్ చేయండి, అంటే ఇంకా కూర్చుని ఉండటానికి సమయం తీసుకోవడం లేదా మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలు చేయడానికి రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు తీసుకోవడం.

4. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వ్యక్తిత్వ రద్దు తరచుగా ఆందోళన మరియు నిరాశతో ముడిపడి ఉంటుంది కాబట్టి, "నిజం కాదు" అనే భావాలను తగ్గించడానికి వ్యాయామం గొప్ప మార్గం. వ్యాయామం మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రోజువారీ నడక, తేలికపాటి పరుగు లేదా ఏదైనా ఇతర శారీరక శ్రమ తీసుకోండి.
   • మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తర్వాత, గాలనిన్ అని పిలువబడే న్యూరోపెప్టైడ్ (మెదడుకు సిగ్నలింగ్ ప్రోటీన్) విడుదలవుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు, ఇది కార్టెక్స్‌లోని సినాప్సెస్‌ను రక్షిస్తుంది. ప్రిఫ్రంటల్ మెదడు, ఇది మెదడు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

5. 

   తగినంత నిద్ర పొందండి. ప్రతి రాత్రి 8 నుండి 9 గంటల నిద్రావస్థను నిర్వహించడం ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళన-నడిచే వ్యక్తిత్వం యొక్క విచ్ఛిన్నతను అధిగమించడానికి చాలా ముఖ్యం. నిద్ర మరియు ఆందోళన / ఒత్తిడి మధ్య సంబంధం ఇంటర్‌ప్లే, కాబట్టి మీరు ఒక వైపు నియంత్రించకపోతే, సమస్య ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నియమాన్ని పాటించడం వల్ల మీకు తగినంత నిద్ర వస్తుంది అని నిర్ధారిస్తుంది, తద్వారా మీరు వేరు వేరు భావనలను ఎదుర్కోవచ్చు.
   • కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి ఎందుకంటే అవి ఆందోళనను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మీకు నిద్ర పోతాయి.
   • చదవడం, మృదువైన సంగీతం వినడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటి కార్యకలాపాలను కలిగి ఉన్న విశ్రాంతి నిద్రవేళ దినచర్యను రూపొందించండి.
   • నిద్రించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ పడకగదిని ఉపయోగించండి. నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం మానేయండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి

1. 

   చికిత్సకుడిని కనుగొనండి. నిర్లిప్తత మీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటే, మీరు వైద్య నిపుణులను చూడాలి. వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యాన్ని కరిగించడానికి అనేక రకాల చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. చికిత్సకుడి కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, వారు ఏ కౌన్సెలింగ్ సేవలను అందిస్తున్నారో మరియు మీకు ఎలాంటి కౌన్సెలింగ్ సరైనదో అడగండి. సాధారణ చికిత్సలు:
   • కాగ్నిటివ్ థెరపీ - ఇది బోగస్ ఎలా అనిపిస్తుంది అనే దానిపై ఆలోచనలను మార్చడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
   • బిహేవియరల్ థెరపీ - మీ వ్యక్తిత్వ రద్దు లక్షణాల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి ప్రవర్తనా వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సైకోడైనమిక్ థెరపీ - మీ వాస్తవికత నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయాలని కోరుకునే బాధాకరమైన అనుభూతులు మరియు అనుభవాలతో వ్యవహరించడం.
   • గ్రౌండింగ్ పద్ధతులు - పైన పేర్కొన్న వాటి మాదిరిగానే, ఇవి మీతో మరియు మీ పరిసరాలతో మరింత కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు సహాయపడటానికి మీ ఐదు భావాలను ఉపయోగిస్తాయి.
   • మీ చికిత్సకుడు పని చేయలేదని మీరు కనుగొంటే, మీరు మరొకరిని కనుగొనవచ్చు.

2. 

   సరైన పౌన .పున్యంతో చికిత్సకు వెళ్లండి. అనారోగ్యం యొక్క తీవ్రతను బట్టి చికిత్స సెషన్లలో హాజరయ్యే పౌన frequency పున్యం మారుతుంది. కొంతమంది ప్రతి నెలా, ప్రతి వారం, మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ప్రతిరోజూ చికిత్సకు వెళతారు. మీకు ఎంత తరచుగా చికిత్స చేయాలో మీ డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు.
   • చికిత్స సెషన్లను దాటవేయడం మీకు అవసరమైన అన్ని మద్దతును పొందకుండా చేస్తుంది. అన్ని షెడ్యూల్ నియామకాలకు హాజరు కావాలి.
   • మీరు అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వకపోతే మరియు మీకు అత్యవసర సహాయం అవసరమని భావిస్తే, 911 (యుఎస్) లేదా 115 (వియత్నాం) కు కాల్ చేయండి.
   • మీరు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనుకుంటే, నేషనల్ సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ హాట్‌లైన్: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255), లేదా 115 (వియత్నాం) కు కాల్ చేయండి.

3. 

   మీ లక్షణాల గురించి ఒక పత్రిక ఉంచండి. వ్యక్తిత్వ రద్దు సిండ్రోమ్‌ను వివరించడంలో ఇది మీకు బాగా సహాయపడుతుంది. మీరు ఎక్కడ మరియు ఎప్పుడు లక్షణాలను అనుభవించారో రికార్డ్ చేయండి మరియు ఆ సమయంలో ఆలోచనలతో సహా వీలైనంత వివరంగా రికార్డ్ చేయండి.మీకు సుఖంగా ఉంటే గమనికలను మీ చికిత్సకుడికి చూపించండి లేదా సూచన కోసం మీ పత్రికను చికిత్సా సెషన్లకు తీసుకురండి.
   • మీ రద్దు లక్షణాలు మరొక అనారోగ్యం యొక్క లక్షణాలతో సమానంగా ఉంటే రికార్డ్ చేయండి. వ్యక్తిత్వ రద్దు తరచుగా స్కిజోఫ్రెనియా, డిప్రెషన్ మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ వంటి ఇతర తీవ్రమైన మానసిక అనారోగ్యాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ లక్షణాల కారణంగా మీరు ఇప్పటికే ఆనందించే స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు, పని లేదా కార్యకలాపాలను మీరు తప్పించుకుంటున్నారా అని మీ వైద్యుడికి చెప్పండి, ఎందుకంటే ఇది మరింత తీవ్రమైన సమస్యకు సంబంధించినది కావచ్చు ఇతర సహ రుగ్మత.

4. 

   అవసరమైతే మందులు తీసుకోండి. డిసోసియేటివ్ డిజార్డర్స్ కోసం నిర్దిష్ట drug షధం లేనప్పటికీ, యాంటీ-యాంగ్జైటీ లేదా డిప్రెసివ్ మందులు తరచూ వివిధ స్థాయిలలో విజయవంతం అవుతాయి. మీ డాక్టర్ ఫ్లూక్సేటైన్, క్లోమిప్రమైన్ లేదా క్లోనాజెపామ్ మందులను సూచించవచ్చు.
   • మీరు మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా వాడటం మానేయండి.
   • యాంటీ-యాంగ్జైటీ లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు తీసుకునేటప్పుడు మందులు మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి.
   • మీ డాక్టర్ సూచించిన దానికంటే ఎక్కువ take షధాలను ఎప్పుడూ తీసుకోకండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీ రద్దును అధిగమించడానికి మీ మనసుకు సమయం మరియు విశ్రాంతి అవసరం. దాని గురించి ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి లక్షణాలను మరింత దిగజారుస్తాయి.
• వ్యక్తిత్వ రద్దుపై సమగ్ర పరిశోధన. మీరు ఎంత ఎక్కువ భావనతో అలవాటుపడితే అంత బాగా మీరు దాన్ని ఎదుర్కోగలుగుతారు మరియు అధిగమించగలరు.