విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు

చాలా మందికి సమన్వయ సమస్యలు ఉన్నాయి. జంపింగ్ తాడు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాసంలో, తాడుతో బరువు తగ్గడం ఎలాగో మేము మీకు చెప్తాము.

దశలు

1. 1 ప్రారంభంలో, మీరు సెట్‌కు 30 సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషానికి తాడును జంప్ చేయాలి. బిగినర్స్ కూడా డబుల్ జంప్ చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ చేతులను మామూలు కంటే నెమ్మదిగా ఉపయోగించాలి. మీరు మంచి ఆకారంలో ఉంటే, 2 నిమిషాలు జంప్ చేయండి. సెట్‌ల మధ్య 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి. మొత్తం 2-4 విధానాలను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
2. 2 మీరు సరిగ్గా దూకుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు చాలా ఎత్తుకు దూకకూడదు, ఎందుకంటే ఇది మీ స్నాయువులను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కొద్దిగా బౌన్స్ అవ్వండి, దీనికి సరైన లయను కనుగొనండి.
3. 3 మీ వ్యాయామాలను కష్టతరం చేయండి. దూకేటప్పుడు మీరు మీ కాళ్లను ముందుకు వెనుకకు కదిలించవచ్చు. దీని కోసం మీరు మంచి సమన్వయాన్ని పెంపొందించుకోవాలి కాబట్టి ఓపికపట్టండి.
4. 4 ఫలితాలను అనుసరించండి. మీరు పైన పేర్కొన్నవన్నీ పూర్తి చేయగలిగితే, మీ ఫిగర్‌లో సానుకూల మార్పులను మీరు త్వరలో గమనించవచ్చు. మీరు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతారు మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గుతారు. ఈ వ్యాయామం చాలా సులభం. తాడులు సాధారణంగా చవకైనవి మరియు మీకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి చాలా తక్కువ స్థలం అవసరం.

చిట్కాలు

• తాడును ఎన్నుకునేటప్పుడు, దాని మధ్యలో మీ పాదాలతో నిలబడి హ్యాండిల్స్‌ను మీ చంకలకు లాగండి. హ్యాండిల్స్ క్షితిజ సమాంతర స్థితిలో, తాడు యొక్క అంచులు చంకల నుండి 8 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంటాయి.
• పనిని క్లిష్టతరం చేయడానికి, మీరు ఒక కాలు మీద దూకవచ్చు లేదా రోలింగ్ పిన్‌ను మీ పాదాల కింద రెండుసార్లు ఒకే జంప్‌లో పట్టుకోవచ్చు.