విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

Stru తుస్రావం స్త్రీ జీవితంలో సహజమైన భాగం. కొన్నిసార్లు ఇది నిరాశ మరియు ఉద్రిక్తతను, అలాగే నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని తెస్తుంది. అయితే, మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సిద్ధంగా ఉంటే దాన్ని పొందడం సులభం అవుతుంది. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా మరియు మీ లక్షణాలను నియంత్రించడం ద్వారా, మీరు మీ "రెడ్ లైట్" రోజును ఎదుర్కోవడం ప్రారంభించవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఎరుపు కాంతి తేదీ కోసం సిద్ధం చేయండి

1. 

   Stru తుస్రావం గురించి మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చండి. ఎరుపు కాంతి వచ్చినప్పుడు చాలా మంది మహిళలు భయపడతారు మరియు వారు భరించవలసి ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, మెదడులోని హార్మోన్లు మారుతాయి మరియు మీ భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తాయి, కానీ మీరు మీ కాలం గురించి ఆలోచించే విధానాన్ని చురుకుగా మార్చవచ్చు. Stru తుస్రావం మహిళల చిహ్నంగా మరియు జీవితంలో సహజమైన భాగంగా మీరు పరిగణించినప్పుడు మీకు నమ్మకం కలుగుతుంది.
   • Men తుస్రావం యొక్క మొదటి కాలం తరచుగా ఆడపిల్లలుగా మారే దశలోకి ప్రవేశించే అమ్మాయిలకు ప్రవేశంగా జరుపుకుంటారు. మీ కాలాన్ని జరుపుకోవాలని మీరు గ్రహించినప్పుడు, తేదీ వచ్చినప్పుడు మీరు భయంకరంగా ఆగిపోతారు మరియు మీరు దాని ద్వారా పొందగలుగుతారు.

2. 

   
   
   మీ కాలాన్ని ట్రాక్ చేయండి. Stru తు చక్రం ట్రాకింగ్ ఎరుపు కాంతి రోజు ఎప్పుడు వస్తుందో ict హించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, అండోత్సర్గము మరియు గర్భధారణ సమయాన్ని కూడా సంగ్రహిస్తుంది. Red హించని ఎరుపు కాంతి రోజు మీకు సిద్ధపడని మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు క్యాలెండర్, జర్నల్ లేదా మొబైల్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించి మీ కాలం ప్రారంభ మరియు ముగింపు తేదీలను ట్రాక్ చేయవచ్చు.
   • స్ట్రాబెర్రీ పాల్ లేదా క్లూ వంటి విభిన్న అనువర్తనాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఇవి మీ కాలాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు మీ తదుపరి చక్రం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలో మీకు గుర్తు చేయడంలో సహాయపడతాయి.
   • మొదటి సంవత్సరంలో, stru తుస్రావం సాధారణంగా నిర్ణీత సమయం కాదని మరియు తరచుగా యాదృచ్ఛికంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. ఎప్పటికప్పుడు మీరు ఒక చక్రం కోల్పోవచ్చు. ఇది పూర్తిగా సాధారణ విషయం. అయితే, మొదటి సంవత్సరం తరువాత, మీ కాలం మరింత క్రమంగా ఉండాలి మరియు మీరు అనుసరించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
   • ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన stru తు చక్రం ఉంటుంది. ఇవి 21 నుండి 35 రోజుల వరకు ఉంటాయి మరియు రెడ్ లైట్ వ్యవధి రెండు నుండి ఏడు రోజుల వరకు ఉంటుంది. చక్రం రెగ్యులర్‌గా ఉంటుంది మరియు ప్రతి నెలా ఒకే సమయంలో నడుస్తుంది లేదా ఇది సక్రమంగా ఉంటుంది.
   • మీరు సెక్స్ చేస్తున్నప్పుడు stru తు పర్యవేక్షణ చాలా ముఖ్యం. గర్భధారణను నివారించడానికి లేదా గర్భవతిగా ఉండటానికి ఎప్పుడు అండోత్సర్గము చేయాలో నిర్ణయించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 

   
   
   ఎల్లప్పుడూ మీతో టాయిలెట్లను తీసుకెళ్లండి. మీ బ్యాగ్ మరియు కారులో టాంపోన్లు మరియు టాంపోన్లను ఉంచండి. ఈ విధంగా, ఎరుపు కాంతి రోజు వచ్చి సిద్ధం చేయకపోతే, మీరు ఇంకా విడిభాగాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మీ కాలం సక్రమంగా లేనప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం మరియు మీ తదుపరి చక్రం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలో మీరు ఖచ్చితంగా cannot హించలేరు.
   • అవసరమైతే ఇతరులకు సహాయపడటానికి మీరు మరింత పరిశుభ్రత ఉత్పత్తులను సిద్ధం చేయాలి.

4. 

   
   
   ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మీ కాలం ప్రారంభానికి 12 నుండి 16 రోజుల ముందు సంభవించే అండోత్సర్గము సమయంలో, మీ శరీరం గర్భం ధరించడానికి సిద్ధమవుతుంది. రెండు వేర్వేరు హార్మోన్లు, ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్, గర్భం తప్పనిసరిగా సిద్ధం కావాలని శరీరాన్ని హెచ్చరించడానికి స్రవిస్తాయి. ఈ సమయంలో మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ శక్తిని తీసుకోవాలి. ఎరుపు కాంతికి ముందు మరియు సమయంలో మీరు కోల్పోయే ఇనుమును తిరిగి నింపడానికి ఎక్కువ ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
   • ఎర్ర మాంసం, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, గుడ్లు మరియు పచ్చి ఆకు కూరలు ఇనుము యొక్క మంచి వనరులు.
   • మీరు మీ కాలంలో ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం కొనసాగించాలి. ఈ సమయంలో అలసట మరియు stru తు తిమ్మిరి వంటి కొన్ని లక్షణాలను తొలగించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • విటమిన్ సి ఇనుమును పీల్చుకునే శరీర పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే నారింజ, మిరియాలు, కాలే వంటి ఆహారాన్ని తినండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క పద్ధతి 2: నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించండి

1. 

   తగినంత నీరు త్రాగాలి. చాలా మంది మహిళలు తమ కాలంలో ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు. మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం ద్వారా దీనిని పరిష్కరించవచ్చు. మీరు కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు చక్కెర పానీయాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ముఖ్యంగా అపానవాయువును తగ్గించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.

2. 

   నొప్పి నివారిణి తీసుకోండి. ఎరుపు కాంతి రోజులో చాలా మంది మహిళలు వివిధ స్థాయిలలో నొప్పిని అనుభవిస్తారు. గర్భాశయ గోడ సంకోచించినందున సాధారణంగా నొప్పి తిమ్మిరికి సంబంధించినది. నొప్పిని నియంత్రించడానికి మీరు ఇబుప్రోఫెన్, ఎసిటమినోఫెన్ మరియు ఆస్పిరిన్ వంటి మందులను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఈ మందులు ఫార్మసీలో లభిస్తాయి మరియు మీరు మోతాదు కోసం తయారీదారు సిఫార్సులను పాటించాలి.
   • నొప్పి నివారణ పని చేయకపోతే వైద్య సహాయం తీసుకోండి మరియు సంకోచాల సమయంలో మీకు తీవ్రమైన నొప్పి వస్తుంది.

3. 

   Stru తు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి వేడిని ఉపయోగించండి. మీకు తిమ్మిరి ఉన్నప్పుడు మీ ఉదర కండరాలను సడలించడానికి వేడి సహాయపడుతుంది. మీరు గొంతు మచ్చ మీద తాపన ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్ ఉంచవచ్చు లేదా వేడి స్నానం చేయవచ్చు.
   • సున్నితమైన వృత్తాకార కదలికలో మీ పొత్తి కడుపుని సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం కూడా నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 

   మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి. మీ కాలంలో, మీరు రకరకాల ఆహారాల కోసం ఆరాటపడవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, ఉప్పు, చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు stru తు తిమ్మిరిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. మీరు తినే ఆహారాలు రోజంతా పోషకమైనవి మరియు శక్తివంతంగా ఉండాలి.మీరు చాక్లెట్ లేదా ఐస్ క్రీం వంటి ఒక నిర్దిష్ట రకం జంక్ ఫుడ్ ను కోరుకుంటారు మరియు మీకు అవసరమైనంతవరకు మీరు కొద్దిగా తినవచ్చు.
   • పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, అరటిపండ్లు మరియు ఆకుకూరలు వంటివి సహజంగా ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.
   • బీన్స్, కాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పుష్కలంగా తినండి.

5. 

   వికారం నియంత్రించండి. ఎరుపు కాంతి రోజున చాలా మంది మహిళలు వికారం అనుభూతి చెందుతారు, మరియు ఇది చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. హార్మోన్ల మార్పులు జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి లేదా stru తు తిమ్మిరి లేదా తలనొప్పి కారణంగా మీకు వికారం అనిపించవచ్చు. మీరు కూడా తినకపోవచ్చు, కానీ మీ కడుపును శాంతపరచడానికి మీరు ఇంకా తెల్ల బియ్యం, ఆపిల్ మరియు టోస్ట్ వంటి బ్లాండ్ ఫుడ్స్ తినడానికి ప్రయత్నించాలి. టీలో, సప్లిమెంట్లలో లేదా తాజా అల్లంలో అల్లం వికారం నుండి ఉపశమనం పొందే సహజ పదార్ధం.
   • మీ వికారం ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులతో, ముఖ్యంగా నాస్ట్రోక్సెన్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి) తో చికిత్స చేయండి. ఈ మందులు మీ వికారంకు కారణమయ్యే ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నిరోధించడం ద్వారా stru తు వికారంను నియంత్రించవచ్చు.

6. 

   శారీరక శ్రమలో చేరండి. సహజంగా నొప్పిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరం మానసిక స్థితిని పెంచే ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు అసహ్యకరమైన stru తు అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తే మీరు సాధారణం కంటే తక్కువ తీవ్రతను వ్యాయామం చేయవచ్చు.
   • యోగా వంటి సున్నితమైన వార్మింగ్ వ్యాయామాలు కూడా ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తాయి.
   • మీరు సరైనవారని మీకు అనిపించకపోతే శారీరక శ్రమ నుండి కొంత విరామం తీసుకోండి. వ్యాయామం మీ లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, మీరు వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు.

7. 

   లక్షణాలను నియంత్రించడం కష్టమైతే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ కాలంలో నొప్పి మరియు అసౌకర్యం సాధారణం అయినప్పటికీ, మీ లక్షణాలు మరింత దిగజారితే మీరు ఇంకా వైద్యుడిని చూడాలి. ఈ సమస్యల గురించి మీరు మీ సాధారణ అభ్యాసకుడు లేదా స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడితో మాట్లాడవచ్చు మరియు వారు మిమ్మల్ని నిపుణుడి వద్దకు పంపవచ్చు. మీ డాక్టర్ నొప్పి నివారణలను సూచించవచ్చు, జీవనశైలి మార్పులను సిఫారసు చేయవచ్చు లేదా జనన నియంత్రణ మాత్రలను సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • మీరు కాలాల మధ్య రక్తస్రావం, భారీ stru తు రక్తస్రావం, తీవ్రమైన stru తు తిమ్మిరి లేదా ఎరుపు కాంతి 10 రోజుల కన్నా ఎక్కువ ఉంటే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 

   విశ్రాంతి పుష్కలంగా పొందండి. ఎరుపు కాంతి రోజులో, మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. Stru తు తిమ్మిరి మరియు ఉబ్బరం వంటి నొప్పి మరియు అసౌకర్యం నిద్రకు ఇబ్బంది కలిగిస్తాయి, అయితే అలసట నొప్పి సహనాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రతి రాత్రి కనీసం ఎనిమిది గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అవసరమైతే న్యాప్స్ తీసుకోండి.
   • ధ్యానం, యోగా మరియు సాగదీయడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఎరుపు లైట్ల సమయంలో శరీర ఉష్ణోగ్రత తరచుగా పెరుగుతుంది. ఈ సంచలనం నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది, కాబట్టి గది ఉష్ణోగ్రత 15.5 మరియు 19 డిగ్రీల సెల్సియస్ మధ్య ఉంచండి.

2. 

   సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి. చాలామంది మహిళలు stru తుస్రావం చేసేటప్పుడు గట్టి దుస్తులు ధరించడం లేదా అసౌకర్యం కలిగించడం ఇష్టం లేదు. వీలైతే సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి. ఉబ్బరం ఉన్న మహిళలు వదులుగా ఉండే టీ-షర్టులు లేదా ప్యాంటులను ఇష్టపడతారు.

3. 

   తగిన లోదుస్తులను ధరించండి. రెడ్ లైట్ వ్యవధిలో, మీరు మురికిగా ఉండటానికి పట్టించుకోని లోదుస్తులను ధరించాలి. మీరు సరైన శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తిని ఉపయోగించినప్పటికీ, మీ లోదుస్తులు మురికిగా ఉంటాయి. కొంతమంది మహిళలు రెడ్ లైట్ రోజు కోసం ప్యాంటు సిద్ధం చేయడానికి ఇష్టపడతారు. మీ కాలంలో థాంగ్స్‌కు బదులుగా సాధారణ లోదుస్తులను ధరించడం మీకు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు టాంపోన్లు ధరించి ఉంటే.
   • మీరు stru తుస్రావం అయినప్పుడు కాటన్ ప్యాంటు ధరించండి. ఈ ప్యాంటు సౌకర్యవంతంగా ఉండటమే కాకుండా, ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
   • చీకటి ప్యాంటుపై చిక్కుకున్నప్పుడు మరకలను గుర్తించడం కష్టం అవుతుంది.
   • పత్తి లోదుస్తులు పత్తితో తయారు చేస్తే యోనిని అన్‌లాగ్ చేసి చర్మాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది.

4. 

   విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గాలు కనుగొనండి. ఎరుపు కాంతి సమయం ఒత్తిడి మరియు అసౌకర్యాన్ని పెంచుతుంది. ఒక రోజు తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఆలోచించడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు అనుభవిస్తున్న నొప్పి లేదా అసౌకర్యానికి దూరంగా ఉండటానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
   • మీకు సంతోషాన్నిచ్చే పనులు చేయండి. ఉదాహరణకు, సంగీతం మరియు అభిమాన గాయకులను వినండి లేదా గదిలో నృత్యం చేయండి.
   • ధ్యానం, జర్నలింగ్, పెయింటింగ్, మృదువైన సంగీతం వినడం లేదా టెలివిజన్ చూడటం వంటి విశ్రాంతి లేదా ఉపశమనం కలిగించే కార్యకలాపాలను కనుగొనండి.
   • అరోమాథెరపీ కూడా మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సేజ్, లావెండర్ లేదా గులాబీ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ప్రయత్నించండి.

5. 

   ఎరుపు కాంతి సమయంలో భావోద్వేగాలను మార్చాలని ఆశిస్తారు. మీ వ్యవధి రోజులో హార్మోన్ల మార్పులు మీ భావాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, సాధారణంగా మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయని విషయాల గురించి మీకు విచారం, ఆత్రుత లేదా చిరాకు అనిపించవచ్చు. మీరు ఏదైనా గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ భావాలు హార్మోన్ కావచ్చు, మీ నిజమైన భావాలు కాదు. ఈ సమయంలో మీరు ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోకూడదు, లేదా విభేదాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఈ సమయంలో మీరు మరింత విచారంగా లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు ప్రతి రోజు ఎరుపు కాంతి సమయంలో మీ భావాలను రికార్డ్ చేయవచ్చు.
   • మీరు నిజంగా మానసిక స్థితిలో ఉంటే లేదా స్వీయ-హాని గురించి ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే, వెంటనే వైద్యుడిని చూడండి. మీరు మీ భావోద్వేగాలపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపే ప్రీమెన్స్ట్రల్ సైకోసిస్ కలిగి ఉండవచ్చు.

6. 

   శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులను అవసరమైన విధంగా మార్చండి. ప్రతి మూడు నుండి ఆరు గంటలకు టాంపోన్లను మార్చాలి మరియు ప్రతి నాలుగు నుండి ఆరు గంటలకు టాంపోన్లను మార్చాలి. టాంపోన్‌ను ఎనిమిది గంటలకు మించి ఉంచవద్దు; ఇది తీవ్రమైన మత్తు సిండ్రోమ్ (టిఎస్ఎస్) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు పన్నెండు గంటలకు పైగా stru తు కప్పును నేరుగా కలిగి ఉండవచ్చు మరియు ఇది చాలా పర్యావరణ అనుకూల ఎంపిక. శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తిని మార్చడం వల్ల మీకు రిఫ్రెష్ మరియు రక్తం ప్రవహించదని నమ్మకంగా ఉంటుంది.
   • మీరు చాలా రక్తస్రావం లేదా మీ కాలం యొక్క మొదటి రోజులలో శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా మార్చాలి.
   • TSS తీవ్రమైన మరియు ప్రాణాంతక సంక్రమణ. మీరు వడదెబ్బ వంటి దద్దుర్లు చూడటం ప్రారంభిస్తే, ముఖ్యంగా మీ అరచేతులపై, అధిక జ్వరం, తక్కువ రక్తపోటు, లేదా వాంతులు ప్రారంభిస్తే, వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీ లోదుస్తులపై రక్తం పొందడానికి మీరు దురదృష్టవంతులైతే, మీరు దానిని నానబెట్టాలి చల్లటి నీరు. వేడి నీరు మరకను మరింత గట్టిగా జత చేస్తుంది.
• తరగతి సమయంలో, మీరు మీ డ్రెస్సింగ్‌ను మార్చాల్సిన అవసరం ఉంటే, రెస్ట్రూమ్‌ను ఉపయోగించడానికి మీ గురువును అనుమతి అడగవచ్చు. మీకు ఒకటి లేకపోతే, మీరు టాయిలెట్ పేపర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ బూట్లలో కట్టు ఉంచండి.
• నేను టాంపోన్ లేదా టాంపోన్ ఉపయోగించాలా? టాంపోన్లు సాధారణంగా క్రీడలు ఆడేటప్పుడు ఉపయోగిస్తారు, కానీ అవి టిఎస్‌ఎస్‌కు కారణమవుతాయి. టాంపోన్లు మీ లోదుస్తులను రక్షిస్తాయి, కానీ అవి తుప్పు పట్టగలవు మరియు మీరు దానితో ఈత కొట్టలేరు.
• మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ షీట్స్‌పై మురికి పడటం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు తువ్వాళ్ల చీకటి పొరను వ్యాప్తి చేయవచ్చు. మరియు మీరు వేరొకరి ఇంట్లో నిద్రిస్తే, మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు కింద ఒక దుప్పటి (మురికిగా ఉండటానికి భయపడకండి) తీసుకురావాలి.
• అలాగే, బాత్రూమ్‌కు డ్రెస్సింగ్ ధరించడం వల్ల శ్రద్ధ వస్తే, మీకు ఒకటి ఉంటే దాన్ని మీ స్లీవ్‌లో దాచవచ్చు.
• మీకు టాంపోన్ లేదా టాంపోన్ అందుబాటులో లేకపోతే, మీరు మీ లోదుస్తుల చుట్టూ మూడు పొరల కణజాలాలను టాంపోన్ తయారు చేసుకోవచ్చు లేదా పాఠశాలలో ఒక నర్సుని లేదా మరొక అమ్మాయిని మీకు సహాయం చేయమని అడగండి.
• మీకు సరైన శోషక కట్టు లేదా టాంపోన్‌ను కనుగొనండి. ప్రతి వ్యక్తికి వేర్వేరు అవసరాలు ఉన్నాయి, మరియు మీరు సరైనదాన్ని కనుగొన్నప్పుడు, మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు మరియు ఇది లీకేజీని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీరు మరియు మీ స్నేహితులు మీ ప్రియుడి ముందు మీ కాలం గురించి మాట్లాడుతుంటే, మీ స్నేహితుడికి ఎర్ర పెన్ వంటి అర్థాన్నిచ్చే కోడ్‌ను ఉపయోగించండి. "నా దగ్గర ఎర్ర పెన్ను ఉంది."

హెచ్చరిక

• టాంపోన్‌ను 8 గంటలకు మించి నిరంతరం ధరించకూడదు. 8 గంటల తరువాత, మీకు ప్రాణాంతక అక్యూట్ పాయిజనింగ్ సిండ్రోమ్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
• మీరు తీసుకుంటున్న ఏదైనా for షధాల కోసం, ఫార్మసీలో విక్రయించే వాటికి కూడా లేబుల్ సమాచారాన్ని జాగ్రత్తగా చదవండి, ప్రత్యేకించి మీకు మందుల అలెర్జీ ఉంటే. ఎల్లప్పుడూ మోతాదు సూచనలను అనుసరించండి మరియు ఖాళీ కడుపుతో నొప్పి నివారణలను తీసుకోకండి.