విజువలైజేషన్తో మీ భయాన్ని అధిగమించండి - చిట్కాలు

విషయము

దశలు

విజువలైజేషన్ అనేది ఒక విశ్రాంతి టెక్నిక్, దీనిలో మీరు ఒక ఆహ్లాదకరమైన పరిస్థితి లేదా దృశ్యాన్ని can హించవచ్చు. మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి మీరు విజువలైజేషన్‌ను ఉపయోగించగల రెండు ప్రాథమిక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ భయాన్ని అధిగమించి, చివరికి నిజ జీవిత విజయంగా మారవచ్చు. గొప్ప భయం ఉన్న క్షణాల్లో మీరు ప్రశాంతమైన పరిస్థితిని imagine హించవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: విజయాన్ని దృశ్యమానం చేయండి

వాస్తవంగా ఉండు. Ination హ శక్తి. Ined హించిన పరిస్థితులకు మెదడు యొక్క ప్రతిస్పందన నిజ జీవితంలో విజయం మరియు వైఫల్యానికి దాని ప్రతిస్పందనలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. మీరు మీ భయాన్ని అధిగమించాలనుకుంటే, మీరే విజయం సాధిస్తారని క్రమం తప్పకుండా imagine హించుకోవడం సహాయపడుతుంది. అయితే, పరిస్థితిని వాస్తవికంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. వాస్తవానికి జరిగే విధంగా మీ భయాన్ని మీరే అధిగమించుకోండి.
- మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి భయపడుతున్నారని అనుకుందాం కాని పని కోసం ఒక పరిశోధనా బృందంలో మాట్లాడాలి. మీరే ఉత్సాహపూరితమైన, బాంబాస్టిక్ ప్రసంగం ఇవ్వడం మరియు హృదయపూర్వకంగా స్వాగతం పలకడం మానుకోండి. ప్రదర్శన సున్నితంగా ఉంటుంది, ప్రతిస్పందన అనిశ్చితం.
- బదులుగా, విషయాలు చాలా చక్కగా జరుగుతాయని imagine హించుకోండి. మీరే ప్రశాంతంగా ఉండి, గది ముందు సేకరించండి. మీ హృదయ స్పందన రేటు స్థిరంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉందని g హించుకోండి. మీరు ఎక్కువ సంకోచం లేకుండా మాట్లాడేటప్పుడు మరియు ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇచ్చేటప్పుడు మీరే పొరపాట్లు చేయకుండా దృశ్యమానం చేయండి.
మీ విజయాన్ని క్రమంగా దృశ్యమానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తుది ఫలితాన్ని దృశ్యమానం చేయడం (సింపోజియంలో ప్రదర్శన వంటిది) ఇప్పటికీ చాలా ఎక్కువ ప్రతికూలంగా ఉంటే, సన్నాహాలతో కొనసాగడానికి దృశ్యమానం చేయడం ఆపండి.ఈ విధంగా, విజయవంతమైన ప్రదర్శనను దృశ్యమానం చేయడం సులభం, ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటికే చాలా గొప్ప దశలను పూర్తి చేసారు. ఇది మీకు సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది సంకల్పం విజయం.
- ఉదాహరణకు, మీ పరిశోధనలన్నింటినీ మీరే పూర్తి చేసి, మీ గమనికలను సిద్ధం చేసుకోండి. నిజ జీవితంలో మీరు ఈ దశను విజయవంతంగా పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఖాళీ గదిలో ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వడం మీరే imagine హించుకోండి, ఆపై సాధన చేయండి. విశ్వసనీయ స్నేహితుడికి లేదా సహోద్యోగికి మీరు ప్రెజెంటేషన్ ఇస్తున్నట్లు visual హించుకోవడాన్ని కొనసాగించండి మరియు మీ ప్రెజెంటేషన్ / ఆటను మెరుగుపరచడానికి మీరు ముందుకు సాగగల కొన్ని అంశాలపై నిర్మాణాత్మక అభిప్రాయాన్ని అందిస్తుంది. వ్యక్తీకరణ. అప్పుడు ప్రారంభించండి మరియు నిజ జీవితంలో ఈ దశ చేయండి. చివరగా, పనిలో విజయవంతమైన ప్రదర్శన ఇవ్వడం మీరే visual హించుకోండి. ప్రెజెంటేషన్లు ఇవ్వడానికి ముందు ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ప్రారంభించండి.
- ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి, మీరు తుది ఫలితాన్ని మెరుగుపరుస్తారు, కాలక్రమేణా మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతారు.
మీ విజయాన్ని దృశ్యమానం చేయండి. మిమ్మల్ని భయపెట్టే ఏదో వ్యవహరించేటప్పుడు, తరచుగా దృశ్యమానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కళ్ళు మూసుకుని విజయాన్ని visual హించుకోండి. మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని మీరు visual హించుకోవడానికి ప్రతి రాత్రి మంచం ముందు 10 నుండి 15 నిమిషాలు తీసుకోండి. మీరు మీ భయాన్ని తరచూ ఎదుర్కొంటే నిజ జీవితంలో మీరు ప్రశాంతంగా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణ వ్యాపార సమావేశాలలో మరింత ప్రశాంతంగా మాట్లాడవచ్చు.
- బహుశా మీరు ఒక చిన్న ప్రారంభం కావాలి. వ్యాపార సమావేశంలో మీరే వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా లేదా వేరొకరి ఇన్‌పుట్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి మాట్లాడటం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు దాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, సమావేశంలో ఇతర వ్యక్తి చెప్పినదానిని ఒక వాక్యం లేదా రెండింటితో అంగీకరించడం, ఆపై మరిన్ని ప్రశ్నలు అడగడం వంటి మరింత దృ something మైనదాన్ని మీరు imagine హించుకోవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు మీ సమావేశాలకు ప్రశాంతంగా మరియు తరచూ పెద్ద సహకార లక్ష్యాన్ని నిర్మిస్తారు.
- పరధ్యానం లేని ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి. బయటి శబ్దం లేనప్పుడు మీ ination హను కేంద్రీకరించడం సులభం. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. మిమ్మల్ని మరల్చే బాధాకరమైన / బాధాకరమైన సైట్ లేదని నిర్ధారించుకోండి. కళ్ళు మూసుకుని .హించడం ప్రారంభించండి.
- కొంతమంది వ్యక్తులు ప్రక్రియకు ముందు లేదా తరువాత వారి ination హను వ్రాసుకోవడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. ఇది కొన్ని వివరాలను గుర్తించడంలో మరియు విజయ దృశ్యాలను బాగా దృశ్యమానం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీరు మృదువైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయవచ్చు లేదా కొవ్వొత్తి వెలిగించవచ్చు. విశ్రాంతి ప్రదేశంలో imagine హించటం సులభం. మీరు మీ విజయాన్ని visual హించినప్పుడు మీ శ్వాస నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
వివరాల్లోకి వెళ్ళండి. మీరు వీలైనంత వివరంగా visual హించుకోండి. మీరు నిజమైన పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, సమయం మీ .హకు దాదాపుగా సరిపోలితే మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు. దృష్టి, వాసన, వినికిడి, స్పర్శ మరియు రుచితో సహా ఇంద్రియాలతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
- దృష్టి అనేది .హించడానికి సులభమైన మార్గం. ప్రదర్శన ఉదాహరణకి తిరిగి, సమావేశ గది ఎలా ఉంటుందో మీరు సులభంగా చూడవచ్చు. విజయాన్ని బాగా దృశ్యమానం చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి ప్రదర్శన ఎక్కడ జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి మీరు Google చిత్రాలను కూడా చేయవచ్చు.
- వాసన మరియు రుచి కొన్ని సందర్భాల్లో imagine హించటం కొంచెం కష్టం. అయితే, దయచేసి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, సమావేశ గదులు ఉత్పత్తులను శుభ్రపరిచే విధంగా ఉంటాయి. మీ ప్రసంగానికి ముందు మీరు సాధారణంగా కాఫీ తాగితే, మీ నోటిలో రుచి చూడవచ్చు.
- వినికిడి మరియు స్పర్శతో కూడా కనెక్ట్ చేయబడింది. మీరు నోట్లను తిప్పికొట్టేటప్పుడు మీ చేతిలో ఉన్న కాగితాన్ని మీరు అనుభవించవచ్చు. ప్రజలు దగ్గు, సీట్లు మార్చడం, ఫోన్ డయల్ చేయడం మరియు కొన్నిసార్లు గొణుగుడు మాటలు మీరు వినవచ్చు.
మీరే రిమైండర్ ఇవ్వండి. విజువలైజేషన్ ప్రక్రియకు సహాయపడే రిమైండర్‌గా చాలా మంది ఏదో ఉపయోగించుకుంటారు. ఇది మీ పడకగదిలో బులెటిన్ బోర్డ్ కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు ఆందోళన చెందుతున్న ప్రాంతాల్లో విజయవంతమైన వ్యక్తుల స్నాప్‌షాట్ ఉంచవచ్చు. ఇది మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఎత్తులకు భయపడితే, మీ మంచం తలపై ఎవరైనా రాతి శిల ఎక్కిన పోస్టర్‌ను వేలాడదీయండి. ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: విజువలైజేషన్తో ఆందోళనతో పోరాడటం

మీకు శాంతి లభించే ప్రదేశాల జాబితాను రూపొందించండి. కొన్నిసార్లు, మీరు ప్రశాంతత కోసం ఆందోళన సమయంలో విజువలైజేషన్ ఉపయోగించవచ్చు. సాధారణంగా మీరు మానసిక సడలింపు పద్ధతిలో వెళుతున్నారని అర్థం. మీరు ప్రశాంతమైన ప్రదేశం లేదా పరిస్థితి గురించి ఆలోచిస్తారు, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు అక్కడ ఉన్నట్లు imagine హించుకోండి. ప్రారంభించడానికి, మీకు శాంతి లభించే కొన్ని ప్రదేశాల గురించి ఆలోచించండి.
- గతం మరియు వర్తమానం గురించి ఆలోచించండి. ఏ జ్ఞాపకశక్తి మీకు అత్యంత ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది? మీకు సంతోషాన్నిచ్చే స్థలం లేదా ప్రత్యేక క్షణం ఉందా?
- మీకు అత్యంత ప్రశాంతంగా మరియు సౌకర్యంగా అనిపించే ప్రదేశాల జాబితాను రూపొందించండి. స్థలాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు అస్పష్టంగా లేదా నిర్దిష్టంగా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీకు తెలియని సిరామరక పక్కన మీరు చిత్రించవచ్చు. ఏదేమైనా, మీరు చిన్నతనంలో ఒక ఎన్ఎపి తీసుకునే అమ్మమ్మ ఇంట్లో ఒక నిర్దిష్ట గదిని కూడా మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు.
మొదట ఓదార్పు వాతావరణాన్ని దృశ్యమానం చేయండి. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన క్షణాలను visual హించే ముందు, మీరు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయాలి. విజువలైజేషన్ విధానాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- బయటి పరధ్యానం లేని మీ ఇంటిలో సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. పడుకోండి లేదా సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. ఇది సహాయపడితే, మృదువైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి లేదా కొవ్వొత్తి వెలిగించండి. అనుభవాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేసే ఏదైనా.
- కళ్లు మూసుకో. ఇది మీ పరిసరాల్లోని మానసిక చిత్రంపై దృష్టి పెట్టడం సులభం చేస్తుంది.
- మీకు విశ్రాంతి మరియు ప్రారంభించడానికి సమస్య ఉంటే, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ పొత్తి కడుపుకు గాలిని బదిలీ చేస్తుంది. ఇది మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు మీ .హపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మీ అన్ని ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి. మీరు మీ అన్ని ఇంద్రియాలతో కనెక్ట్ అయినప్పుడు విజువలైజేషన్ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. మానసిక సడలింపు పద్ధతులకు లోనైనప్పుడు, దృష్టి, వాసన, స్పర్శ, వినికిడి మరియు రుచికి శ్రద్ధ వహించండి.
- మీ కోసం ఒక విశ్రాంతి ప్రదేశం ఒక సరస్సు దగ్గర ఒక వసంత రోజు అని అనుకుందాం. మొదట, ఈ చిత్రం ఎలా ఉంటుంది? నీటి రంగు ఏమిటి? బాతులు ఏ రంగులు? చుట్టుపక్కల ఆకులు ఏమిటి? ఈ సన్నివేశంలో మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు? మీరు దగ్గర కుర్చీ మీద కూర్చున్నారా? మీరు ఒక క్రీక్ అంతటా వంతెనపై నిలబడతారా?
- ఇతర ఇంద్రియాలతో కనెక్ట్ అవ్వండి. ధ్వని ఎలా ధ్వనిస్తుంది? మృదువైన ప్రవహించే నీటిని వినండి. బాతులు చేసే శబ్దం గురించి ఆలోచించండి. ఈ ప్రాంతం వాసన ఎలా ఉంటుంది? ఉదాహరణకు, సమీపంలో ఒక లిలక్ చెట్టు వికసిస్తుందా? సరస్సు దగ్గర తడి నేల వాసన పడగలరా?
- మీ నోటిలోని గాలిని రుచి చూడగలరా? ప్రతి శ్వాసతో మీరు ఒక చిన్న బిట్ మరియు నీటిని రుచి చూస్తారా? ఈ క్షణంలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? కేవలం వసంత కోటుతో వెచ్చగా అనిపిస్తుందా? మీ ముఖంలో గాలి వీస్తుందా?
భయానక క్షణాల్లో విజువలైజింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, కళ్ళు మూసుకుని మానసిక సడలింపు పాటించండి. మీరు ఎక్కడో శాంతియుతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా విజయవంతంగా imagine హించుకుంటే, ఇది మీ శరీరంలో ఓదార్పు ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణ అభ్యాసంతో, ఒత్తిడితో కూడిన లేదా భయానక పరిస్థితులకు ప్రశాంతంగా స్పందించడానికి మీరు మీరే శిక్షణ పొందవచ్చు.
- మీరు మీ భయాన్ని అనుభవించినప్పుడు, మీ శరీరం పోరాటం లేదా ఫ్లైట్ మోడ్‌లోకి వెళుతుంది, అంటే ఇది మీకు ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ ("స్ట్రెస్ హార్మోన్" అని పిలుస్తారు) మరియు రక్తం వంటి హార్మోన్ల పూర్తి పూరకంగా అందిస్తుంది. పెరిగిన ఒత్తిడితో పాటు హృదయ స్పందన రేటు.
- విజువలైజేషన్ ద్వారా మీ శరీరం మరియు మనస్సును సడలించడం సడలింపు ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరాన్ని మరియు మనస్సును శాంతపరిచే సంకేతాలు మరియు హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి మెదడును ప్రేరేపిస్తుంది.
- ప్రస్తుత భయానికి వ్యతిరేకంగా విజువలైజేషన్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చాలా మంది అనుకుంటారు. మీరు విమానాలకు భయపడితే, టేకాఫ్ సమయంలో మీ ination హను ప్రయత్నించండి. మీ ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనల వల్ల మీరు నిద్రపోలేకపోతే, ప్రతి రాత్రి మంచం ముందు దాన్ని దృశ్యమానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: ముందుకు సాగండి

అవసరమైతే చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు భయాన్ని అనుభవిస్తారు. అది జీవితంలో ఒక సాధారణ విషయం. అయినప్పటికీ, మీరు రోజువారీ జీవితంలో ఆటంకం కలిగించే ఒత్తిడి లేదా స్థిరమైన భయాలు మరియు చింతలను భరిస్తే, మీకు అంతర్లీన ఆందోళన రుగ్మత ఉండవచ్చు. మూల్యాంకనం కోసం మీరు నిపుణుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వాలి.నెట్‌వర్క్‌లోని నిపుణుల జాబితా కోసం మీరు మీ బీమా ప్రొవైడర్‌కు కాల్ చేయవచ్చు. మీరు మీ రెగ్యులర్ వైద్యుడిని కూడా రిఫెరల్ కోసం అడగవచ్చు. మీరు విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థి అయితే, మీ కళాశాల లేదా విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఉచిత సంప్రదింపులు పొందే హక్కు మీకు ఉంది.
సహనం. విజువలైజేషన్ ఒక నైపుణ్యం. అన్ని నైపుణ్యాల మాదిరిగా, విజువలైజేషన్ ఆచరణలో పడుతుంది. విజువలైజేషన్‌తో మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి మీరు మొదటిసారి ప్రయత్నించినప్పుడు, ఇది నిజంగా పనిచేసినట్లు మీకు అనిపించకపోవచ్చు. అయితే, ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి మరియు చివరికి విషయాలు మెరుగుపడతాయి.
- క్రమం తప్పకుండా ining హించుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఒత్తిడికి గురికాకపోయినా, శాంతియుత పరిస్థితిని దృశ్యమానం చేయడానికి మీ ఇంద్రియాలతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
- విజువలైజేషన్ అనేది విశ్రాంతి పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఇది అందరికీ పని చేయకపోవచ్చు. ప్రాక్టీస్ తర్వాత కూడా విజువలైజేషన్ మీ కోసం పని చేయకపోతే, మరొక పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. మీరు ధ్యానం, యోగా, లోతైన శ్వాస లేదా అనేక ఇతర విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు.
మీ భయాన్ని తెలుసుకోండి. సాధారణంగా, మీరు ఎక్కువగా భయపడేది అహేతుకం. భయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు దాని అహేతుక స్వభావం కొన్నిసార్లు ఆందోళనను అధిగమిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు విమానాలకు భయపడితే, విపత్తు విమానం కూలిపోయే ప్రమాదం 7 మిలియన్లలో 1 అని తెలుసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
- అయితే, సమాచారాన్ని పరిశోధించేటప్పుడు కొన్ని ఆందోళనలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు Google లక్షణాలు లేదా అనారోగ్యాలు ఉంటే ఆరోగ్య సమస్యకు భయపడటం ఆందోళనను మరింత పెంచుతుంది. మీరు మీ భయం గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు మీ ఆందోళన పెరిగితే, సమాచారం కోసం వెతుకుతూ మరేదైనా చేయండి.
ప్రకటన