విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

లైంగిక సంబంధం సానుకూల మరియు ప్రతికూల ఫలితాలకు దారితీసే అవకాశం ఉంది. అనుభవరాహిత్యం, జ్ఞానం లేకపోవడం లేదా శృంగారానికి సంబంధించిన మునుపటి ఇబ్బందులు మీరు సంబంధంలో చేరినప్పుడు మిమ్మల్ని చాలా భయపెడుతుంది. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ కొన్ని భయాలను పంచుకుంటారు, కానీ వారి స్వంత సమస్యలను కూడా ఎదుర్కొంటారు. జ్ఞానం, స్వయం సహాయక వ్యూహాలు మరియు నిపుణుల మద్దతు మీ భయాన్ని పూర్తిగా తొలగించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

దశలు

4 యొక్క పార్ట్ 1: భయాన్ని పూర్తిగా తొలగిస్తుంది

1. 

   మీ భయాన్ని ఎదుర్కోండి. మీరు ఏమి భయపడుతున్నారో నిర్ణయించండి మరియు సవాలు చేయండి మరియు దానితో వ్యవహరించండి. మీరు సెక్స్ గురించి భయపడినప్పుడు, మీ భయం మరియు ఆందోళన యొక్క కారణాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. నిర్దిష్ట భయాన్ని కనుగొనడం మీకు పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంలో దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సెక్స్ గురించి మీరు భయపడే అన్ని విషయాల జాబితాను తయారు చేయండి. ఉదాహరణకు, ఈ విషయాన్ని ఎలా సంప్రదించాలో మీకు తెలియదు, పొరపాటు చేయడం గురించి ఆందోళన చెందవచ్చు లేదా అవతలి వ్యక్తి ముందు నగ్నంగా ఇబ్బంది పడవచ్చు.
   • మీ ఆందోళనకు సాధ్యమయ్యే కొన్ని పరిష్కారాలను జాబితా చేయడం ద్వారా మీ భయాలను సవాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, ఈ అంశాన్ని ఇతరులతో ఎలా సంప్రదించాలో మీకు తెలియకపోతే, విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని వారు ఎలా చేశారో అడగండి లేదా ఈ విషయం గురించి హాయిగా మాట్లాడగల వ్యక్తిని కనుగొనండి. మరియు వారి చర్యలను అనుకరించండి. రొమాంటిక్ సినిమా చూడటం కూడా సహాయపడుతుంది.
   • ఒకవేళ మీరు ఏదైనా తప్పు చేస్తారని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు ఈ అంశాన్ని అన్వేషించి, మీ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేసే పద్ధతిని కనుగొనాలి. తయారీ మరియు జ్ఞానం ఏదైనా భయాన్ని తగ్గిస్తాయి.

2. 

   
   
   మానవ శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం మరియు శరీరధర్మశాస్త్రం గురించి మీరే సూచించండి. మానవ శరీరం యొక్క నిర్మాణం మరియు పనితీరు అనేక శతాబ్దాలుగా అధ్యయనం చేయబడింది. మీకు మగ లేదా ఆడ శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం కొన్ని లేదా అన్నీ తెలియకపోతే మీరు సూచించే సమాచారం చాలా ఉంది.
   • భయం స్త్రీ లేదా పురుషుల జననాంగాల గురించి తగినంతగా తెలియకపోవటానికి సంబంధించినది అయితే, మీకు మార్గదర్శకత్వం అవసరం.
   • ఆడ జననేంద్రియాలలో ఇవి ఉన్నాయి: యోని అనేది పొడవైన గొట్టపు అవయవం, ఇది బయటి తలుపు నుండి లోపలి గర్భాశయానికి కలుపుతుంది; గర్భాశయం గీసిన కండరాల మందపాటి పొర, గర్భధారణ సమయంలో పిండం అభివృద్ధి చెందుతుంది; వల్వాలో కనిపించే బాహ్య అవయవాలు ఉంటాయి (జఘన పుట్టలు, యోని వెలుపల కండకలిగిన మడతలు లేదా పెద్ద పెదవులు, స్త్రీగుహ్యాంకురము చుట్టూ లోపలి మడతలు లేదా చిన్న పెదవులు, స్త్రీగుహ్యాంకురము, మూత్ర మార్గము, తలుపు యోని, కటి ఫ్లోర్ బటన్ లోకి దారి); స్త్రీగుహ్యాంకురము యొక్క కొన వద్ద ఉన్న అంగస్తంభన కణజాలం చాలా సున్నితమైన అవయవం.
   • పురుష జననేంద్రియాలలో ఇవి ఉన్నాయి: పురుషాంగం పురుషాంగం కణజాలం కలిగిన స్థూపాకార శరీరం; వృషణాలు వృత్తాకార ఎండోక్రైన్ గ్రంథి అవయవాలు, ఇవి స్క్రోటమ్ అని పిలువబడే చర్మ శాక్ పక్కన ఉన్నాయి; పురుషాంగం చూపుతుంది.
   • లైంగిక సంపర్కం యొక్క నాలుగు దశలు: ఆనందం, పీఠభూమి దశ, ఉద్వేగం దశ మరియు రద్దు దశ.
   • జననేంద్రియాల ప్రతిస్పందన వెన్నెముకలో ఉత్తేజపరిచే స్థితి ద్వారా నియంత్రించబడినప్పుడు ఉద్వేగం దశ ఏర్పడుతుంది మరియు పురుషులు మరియు స్త్రీలలో ఉద్వేగం యొక్క అనుభవం భిన్నంగా ఉంటుంది.
   • పాల్గొన్న కొన్ని శరీర భాగాల యొక్క ప్రాథమిక నిర్మాణం మరియు విధులను మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించగలుగుతారు మరియు సెక్స్ పట్ల మీ భయాన్ని నియంత్రించగలరు.

3. 

   
   
   కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి. కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించడం ద్వారా మీ భయాలు చాలావరకు అణచివేయబడతాయి. సెక్స్ భయాన్ని అధిగమించడం కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు. మీ ప్రధాన లక్ష్యాన్ని నిర్వచించండి, ఆపై మీ ప్రణాళికను అనుసరించడానికి మరియు అనుసరించాల్సిన దశల గురించి ఆలోచించండి.
   • మీరు భయపడే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు డేటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు సెక్స్ జరగవచ్చని మీరు భయపడుతున్నారా? కాబట్టి ఎవరైనా డేటింగ్ చేయాలనే ఆలోచన మిమ్మల్ని భయపెడుతుందా? మీ అందం, చెడు శ్వాస లేదా ఎక్కువ చెమట గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా?
   • మీ భయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి దశల వారీ విధానాన్ని తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎవరితోనైనా డేటింగ్ చేస్తారని భయపడితే, అపరిచితుడిని ఇప్పుడు ఏ సమయంలో అని అడగడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు ఇతర వ్యక్తిని తేదీకి ఆహ్వానించకపోయినా లేదా సెక్స్ చేయకపోయినా, ఇతరులను చేరుకోవడం మరియు వారి కోసం ప్రశ్నలు అడగడం వంటి అనుభవాన్ని మీరు పొందుతారు. ఇది మీ లక్ష్యం వైపు మొదటి అడుగు.
   • పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి పనిచేయడం మీ భయాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏదైనా చేయగలరనే భావనను ఇచ్చే కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి.

4. 

   
   
   ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ లైంగిక భయాన్ని అధిగమించడానికి, మీరు మార్గం వెంట అడుగడుగునా చేయాలి. ఒక వ్యక్తి ined హించిన పరిస్థితిని లేదా రోజువారీ అనుభవాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు భయాన్ని అధిగమించడానికి ఇది సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. సానుకూల జీవన అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం మీకు కావలసిన లక్ష్యం.
   • మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టడం నేర్చుకోండి. మిమ్మల్ని తాకడం, ఎవరితోనైనా పరస్పర చర్య చేయడం లేదా మిమ్మల్ని రెచ్చగొట్టడానికి ప్రత్యేకమైన లైంగిక సాధనాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీకు సౌకర్యంగా ఉండే వాటిని గుర్తించండి.
   • మీ భాగస్వామి పాల్గొనడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, భావోద్వేగాలను పంచుకోవడం, చేతులు పట్టుకోవడం, ముద్దు పెట్టుకోవడం, శారీరక సంబంధాన్ని ఉత్తేజపరచడం మరియు చివరకు శృంగారంలో పాల్గొనడం వంటి సమయ అనుభవాన్ని సృష్టించండి. చాలా త్వరగా మీ మీద ఒత్తిడి చేయవద్దు. ఇది మీ భయాన్ని ఎక్కువగా కలిగిస్తుంది.

5. 

   మీ భావాలను స్పష్టంగా అంగీకరించండి. మీరు శ్రద్ధ వహించే వారితో మాట్లాడినప్పుడు, దయగా, శ్రద్ధగా, మరియు మీరు మానసికంగా ఓపెన్‌గా ఉన్నారని వారికి చూపించండి. శృంగారంలో పాల్గొనడం ఒక శృంగార అనుభవం, కాబట్టి మీరు దానిని పంచుకున్నప్పుడు మరియు విన్నప్పుడు చాలా శ్రద్ధ వహించండి.
   • మీరు శారీరకంగా లేదా మానసికంగా అసౌకర్యంగా భావిస్తే, మీ భాగస్వామితో ముందంజలో ఉండండి మరియు సౌకర్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి తగినంత సమయం తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆతురుతలో ఉంటే లేదా మీ శరీరానికి ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే, “మీరు ఇప్పుడే ఆపాలి. నేను చాలా అసౌకర్యంగా భావిస్తున్నాను ”.
   • చాలా త్వరగా జరగకుండా ఉండండి. పరిణామాలు ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి. మీరు ఇప్పటికీ అవతలి వ్యక్తితో మానసికంగా సూటిగా ఉండగలరు మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎంత దూరం వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తారనే దానిపై జాగ్రత్త వహించండి.

6. 

   ఆనందించండి గుర్తుంచుకోండి. సెక్స్ ప్రతి ఒక్కరికీ ఉత్తేజకరమైనది కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు అనుభవాన్ని ఆస్వాదించండి. సరదాపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేస్తుంది మరియు మీ భయాలను వదిలివేస్తుంది.
   • సంబంధం సమయంలో మంచి మానసిక స్థితి కలిగి ఉండటం వలన మీరే సంకోచించరు. ఉదాహరణకు, ఉల్లాసభరితంగా ఉండండి, అమాయకంగా ఉండండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నవ్వండి. ఇది మీ ఇద్దరికీ సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

4 యొక్క 2 వ భాగం: పురుషుల ఆందోళనలతో వ్యవహరించడం

1. 

   మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని తెలుసుకోండి. మానవ శరీరం అద్భుతమైనది. మీ శరీరం ప్రత్యేకమైనది మరియు సంరక్షణ అవసరం కాబట్టి మీరు మీ లైంగికతపై నమ్మకంగా ఉంటారు. ఆరోగ్యంగా తినడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు మరియు మీ గురించి సానుకూలంగా ఆలోచించవచ్చు.
   • కొన్ని మందులు మరియు మద్యం మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. దీర్ఘకాలిక భయాలను తొలగించడానికి వాటిని ఉపయోగించడం మానుకోండి.
   • మీకు ఉద్దీపన మరియు అంగస్తంభన ఉంచడంలో సమస్య ఉంటే, సమస్యను పరిష్కరించడానికి శిక్షణ పొందిన నిపుణుడితో మాట్లాడండి.
   • అంగస్తంభన అసాధారణత తరచుగా పురుషాంగానికి తక్కువ రక్త ప్రవాహానికి దోహదం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన రక్తనాళాల ఆహారాన్ని తినడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన హృదయ ఆహారం తీసుకోవడం పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తృణధాన్యాలు, ఫైబర్, సన్నని మాంసాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు కలిగిన ఆహారం తినండి.

2. 

   సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తుందనే ఆశతో, ation హించడం అనుమతిస్తుంది. మీ మీద ఎక్కువ ఒత్తిడి పెట్టడం మీకు హానికరం. మీరు ఇతరుల అవసరాలను తీర్చలేకపోతున్నారని మీరు భయపడితే, మీరు మీ స్వంత ఆలోచనను సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.
   • పురుషులు జీవితంలో చాలా విషయాలతో పోటీ పడతారు మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు. ఒకరి సహకారం ఆనందించడం కంటే "గెలుపు" పై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టినప్పుడు ఇది సెక్స్ సమయంలో మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఇది ఒక సమస్య అవుతుంది. మీ ప్రత్యర్థిని గెలవడంపై అధికంగా దృష్టి కేంద్రీకరించడం మీరు బాహ్య ఆకర్షణను గుర్తించే స్థాయికి ఎదురు చూస్తున్నారని రుజువు చేస్తుంది.
   • సంభాషించేటప్పుడు మీరు పంచుకుంటున్న విషయాలకు మీ ఆలోచనలను మళ్ళించండి. ఇది దృష్టిని స్వీయ నుండి అనుభవం మరియు ప్రేమికుడికి మారుస్తుంది.
   • మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించవద్దు. మీ విలువ మంచం లభ్యతపై ఆధారపడి ఉండదు. మీరు చాలా బలాలు మరియు సామర్ధ్యాలు కలిగిన వ్యక్తి. మీ జీవితంలోని ఒక అంశం మీరు ఎవరో నిర్వచించనివ్వవద్దు.
   • మీ బలాల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు అవి మీకు మరియు మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలకు ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి.

3. 

   మీ భావోద్వేగ పదజాలం మెరుగుపరచండి. మీ భావాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు దానిని నిజాయితీగా ఎవరితోనైనా పంచుకోవడం చాలా కష్టం. మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో మీకు తెలియకపోయినప్పుడు నిరాశ జరుగుతుంది. మీరు ఏదో తప్పు చెప్పడం లేదా మీరు నిజంగా వ్యక్తపరచాలనుకుంటున్నది చెప్పడం గురించి ఆందోళన చెందుతారు.
   • మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో రాయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ భయాల గురించి మీ ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వివరించడానికి రచన సహాయపడుతుంది. వ్యాసం పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. భావోద్వేగాలను గుర్తించడానికి మరియు వాటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి ఉపచేతనంగా తీసుకురావడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు మీ భాగస్వామికి ఏదైనా చెప్పాలనుకుంటే, ముందుగా రిహార్సల్ చేయండి. మీరే అవతలి వ్యక్తిని కలవడం మరియు వారితో ఆసక్తికరమైన సంభాషణ చేయడం హించుకోండి.
   • మీ భావాల గురించి పక్షపాత ఆలోచనలు కలిగి ఉండటానికి మీరే ఒత్తిడి చేయవద్దు. మీరు ప్రతిదానికీ సరైన లేబుల్ ఇవ్వవలసిన అవసరం లేదు. మీరు కొంచెం సంకోచంగా, కొంచెం నాడీగా, ఉత్సాహంగా, అదే సమయంలో కొంచెం భయపడవచ్చు. ఇది ఒకరి పట్ల ప్రేమ లేదా మోహాన్ని అనుభవిస్తుందని అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఆ భావన గందరగోళంగా ఉంటుంది.

4 వ భాగం 3: మహిళల ఆందోళనతో వ్యవహరించడం

1. 

   మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. శృంగారంలో పాల్గొనేటప్పుడు మహిళల ప్రధాన ఆందోళన భద్రత. ముందు జాగ్రత్త తీసుకోవడం శారీరకంగా లేదా మానసికంగా బాధపడుతుందనే భయాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు అవాంఛిత గర్భం గురించి భయపడుతున్నారా, మీ కన్యత్వాన్ని కోల్పోతున్నారా లేదా మీ తల్లిదండ్రులు కనుగొంటారా, మీ భద్రతను భరోసా ప్రతిదీ అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ శరీరాన్ని నియంత్రిస్తారు. మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలు వంటి మీ నియంత్రణ కోల్పోయే కారణాల నుండి దూరంగా ఉండండి.
   • మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నారని మరియు వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు ఎవరితోనైనా లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చని మీకు తెలిసినప్పుడు మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో ఎవరికైనా తెలుసని ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించుకోండి.
   • జనన నియంత్రణ మాత్ర ఉపయోగించి గర్భం నిరోధించండి. అవాంఛిత గర్భధారణ భయం మంచి ఎంపికలు చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

2. 

   మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చవద్దు. ఒక సమూహంలోని ఇతరులతో మిమ్మల్ని పోటీ పడటం లేదా పోల్చడం హానికరం. శృంగారంలో చురుకుగా మారడం అందరికీ ఒక మలుపు. దయచేసి మీలాంటి వారిని సంతోషపెట్టడానికి లేదా ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించే ఒత్తిడిని మీరు నియంత్రించాలి.
   • లైంగిక పురోగతి మీ జీవితంలో చాలా వ్యక్తిగత మరియు ప్రత్యేకమైన భాగం. ఇది మీ అనుభవం కాబట్టి మీరు నియంత్రణలో ఉండాలి. మీ నిర్ణయాలను ఇతరులు ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయడానికి అనుమతించవద్దు. మీ అన్ని భయాలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడటానికి కొన్ని పరిమితులను ఎలా సెట్ చేయాలో మీరు నేర్చుకోవాలి.
   • ఉదాహరణకు, ఎవరో మీపై చాలా ఆసక్తి చూపించారు మరియు మీరు డేటింగ్‌ను అంగీకరించారు. అవతలి వ్యక్తి పట్ల మీ అభిమానం పెరుగుతుంది, కాని అతను లేదా ఆమె కోరుకున్నంత త్వరగా కాదు. మీ భాగస్వామి మీకు ఇలా చెబుతారు, “నేను చాలా మందిని నిజంగా ఇష్టపడుతున్నాను మరియు ఈ సమయంలో మేము సెక్స్ చేయాలనుకుంటున్నాను. మనం ఎప్పుడు సెక్స్ చేయవచ్చు? మీరు నన్ను ఇష్టపడలేదా? "
   • మంచి స్పందన ఇలా ఉండాలి, “నేను నిన్ను చాలా ఇష్టపడుతున్నాను మరియు నిజం మనం దగ్గరవుతున్నందుకు సంతోషంగా ఉంది. ఎల్లప్పుడూ నాతో ఓపికగా ఉన్నందుకు నేను మిమ్మల్ని అభినందిస్తున్నాను. ఏదేమైనా, మీతో లైంగిక సంబంధం ఎంచుకోవడం నేను ఎప్పుడూ హడావిడిగా ఉండాలనుకుంటున్నాను. మీరు వేరొకరితో డేటింగ్ చేయాలనుకుంటే, నన్ను వెళ్లనివ్వడం తప్ప నాకు వేరే మార్గం లేదు. ”

3. 

   "లేదు" అని చెప్పే హక్కును నిర్ధారించండి. అత్యాచారం, డేటింగ్ లేదా గృహ హింస మరియు లైంగిక వేధింపులు చాలా తీవ్రమైన సమస్యలు. ఒక మహిళగా, లేదా మరెవరైనా, మీరు సెక్స్ చేసే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ మీ ఉద్దేశాలను అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు ఎప్పుడైనా ఇంటరాక్ట్ అవ్వవచ్చు. "లేదు!" మరియు "ఆపు" అంటే "ఇప్పుడే ఆపు!"
   • మీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ గురించి శ్రద్ధ వహిస్తున్నట్లుగా మీ గురించి చాలా శ్రద్ధ వహించండి. ఏదైనా పరిస్థితిలో మీకు ప్రమాదం కనిపిస్తే, మీ అంతర్ దృష్టిని ఎల్లప్పుడూ అనుసరించండి. మీ ప్రణాళికలు, మనస్సు మరియు తేదీని మార్చడానికి సంకోచించకండి. ప్రవృత్తిని నమ్మండి.
   • స్పష్టమైన, ఖచ్చితమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవటానికి మీరు మీతో ఉన్న వ్యక్తిని విశ్వసించాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

4 యొక్క 4 వ భాగం: సహాయం కోసం నిపుణుడిని కోరడం

1. 

   చికిత్సకుడిని వెతకండి. మీరు శృంగారానికి దూరంగా ఉంటే మరియు శృంగారంలో పాల్గొనడం వల్ల మీరు అధికంగా మరియు అన్యాయంగా ఆందోళన చెందుతారు లేదా భయపడతారు, మీరు చికిత్సకుడి సహాయం తీసుకోవాలి. ఇది సాధారణ భయం ప్రతిస్పందన కంటే భయం యొక్క సంకేతం కావచ్చు.
   • భయాలు యొక్క శారీరక లక్షణాలు: చెమట, వణుకు, తేలికపాటి అనుభూతి, మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది.ఈ లక్షణాలను మరియు అవి కనిపించే పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి సలహాదారు మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
   • మీరు గతంలో లైంగిక వేధింపులకు గురైతే చికిత్సకుడిని చూడండి, ఇది మీ సెక్స్ ఆనందాన్ని అడ్డుకుంటుంది. సలహాదారుడితో మాట్లాడటం మరియు ఏదైనా బాధతో వ్యవహరించడం మీకు ఇతరులతో సానుకూల సంబంధాన్ని ఇస్తుంది.

2. 

   కొన్ని సడలింపు పద్ధతులను తెలుసుకోండి. మేము విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మనకు ప్రయోజనం ఉంటుంది. ప్రశాంతమైన ఆలోచనలతో సన్నిహిత వ్యక్తిగత పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడం భయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆనందాన్ని పెంచుతుంది.
   • కొన్ని సడలింపు పద్ధతుల్లో గైడెడ్ విజువలైజేషన్, బయోఫీడ్‌బ్యాక్ మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఒత్తిడి మరియు భయాలను తగ్గించడానికి అవి మీకు సహాయం చేస్తాయి. మీరు ఎవరితోనైనా సంభాషించే ముందు ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
   • గైడెడ్ విజువల్ ఇమేజరీలో అన్ని చిత్రాలను ఓదార్చడంపై దృష్టి పెట్టడం ఉంటుంది మరియు మీరు దీన్ని మీరే చేసుకోవచ్చు లేదా సహాయం కోసం చికిత్సకుడిని అడగవచ్చు.
   • బయోఫీడ్‌బ్యాక్ అనేది హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును తగ్గించే ఒక శిక్షణా పద్ధతి, ఇది భయంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
   • నాడీ ప్రశాంతత శ్వాస వ్యాయామాలు పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనతో ముడిపడి ఉన్నాయి, ఇది మీకు భయం అనిపించినప్పుడు జరుగుతుంది.
   • మీ భయం మీరు సన్నిహితమైన, వ్యక్తిగత పరిస్థితిలో ఎవరితోనైనా గడపడానికి సంకోచించగలిగితే, ఆపి, మీరు నేర్చుకున్న విశ్రాంతి నైపుణ్యాలను he పిరి పీల్చుకోవడానికి ఒక నిమిషం కేటాయించండి.

3. 

   ప్రతికూల ఆలోచనను సవాలు చేయండి. ఆలోచించడం భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అనుభవించే ముందు ప్రతికూల ఫలితాలను అతిగా అంచనా వేసే ధోరణి ఉంది మరియు పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు నియంత్రించగల మీ సామర్థ్యాన్ని తక్కువ అంచనా వేయండి. ఈ ఆలోచనలు సమతుల్యతలో లేవు మరియు వాటిని సవాలు చేసి పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు డేటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఒకరిని ముద్దుపెట్టుకుంటూ వాంతి చేస్తారని మీరు చాలా ఆత్రుతగా మరియు భయపడుతున్నారు. “మీరు భవిష్యత్తును cannot హించలేరు మరియు మీరు ఇంతకు ముందు ఎవరికీ వాంతి చేయలేదు. మీకు వాంతులు అనిపిస్తే, క్షమాపణ చెప్పి వెంటనే బాత్రూంకు వెళ్లండి. మీరు దానిని నియంత్రించవచ్చు ”.
   • నీవు నువ్వు ఊహించనదానికంటే బలవంతుడవు. మీకు సరైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలు లేవని మీరు అనుకుంటే, వాటిని మెరుగుపరచండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ జీవితంలో మరొక రకమైన భయాన్ని ఎలా సమర్థవంతంగా ఎదుర్కొంటున్నారో గమనించండి మరియు ఇలాంటి వ్యూహాలను వర్తింపజేయండి. మీరు ఆరాధించే ఎవరైనా కొన్ని కఠినమైన పరిస్థితులను ఎలా ఎదుర్కొంటున్నారో కూడా గమనించండి. దరఖాస్తు చేయడానికి మీకు కొన్ని పాయింటర్లను ఇవ్వమని వారిని అడగండి.
   • మీ ఆలోచనలు మరియు చికాకులను తగ్గించడానికి మీతో సానుకూలంగా మాట్లాడండి. ఉదాహరణకు, మీకు భయం, ఆందోళన లేదా పెరిగిన ఒత్తిడి అనిపిస్తే, “మీరు బాగానే ఉన్నారు. ఇది సరదాగా ఉంటుంది. మీకు ఇబ్బందిగా అనిపించదు. మంచి సమయం ఆనందించండి ”.

సలహా

• మీ భావాలను మీ ప్రేమికుడితో పంచుకోవడానికి వెనుకాడరు. వారు చేసే ఏదైనా మీకు నచ్చితే, వారికి తెలియజేయండి.
• దిండు భాగస్వామిని ఎన్నుకునేటప్పుడు తెలివిగా ఉండండి. మీరు అవతలి వ్యక్తిని విశ్వసించాలి మరియు మీలో ఒక ప్రత్యేక భాగాన్ని వారితో పంచుకోవాలనుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
• అనాలోచితం భయాన్ని పెంచుతుంది. మీరు సెక్స్ పని యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడంతో మీ భయం తగ్గుతుంది.
• జనన నియంత్రణ మాత్రలను ఉపయోగించడం ద్వారా అవాంఛిత గర్భం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి.
• మీ భయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ధైర్యం కావాలి. ధైర్యంగా ఉండండి మరియు మీరు ప్రయోజనాలను చూస్తారు.
• మీలో ఎవరైనా అసురక్షితంగా లేదా భయపడినప్పుడు మీరు మరియు మీ భాగస్వామి చెప్పగలిగే కీవర్డ్‌ని ఎంచుకోండి. కొద్దిసేపు ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది మీ సిగ్నల్.
• శృంగారంలో అన్ని విషయాలలో శ్వాస చాలా సహాయపడుతుంది. మీకు కొంచెం అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, లోతైన శ్వాస తీసుకొని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• శృంగారంలో కొన్ని పరస్పర చర్యల కోసం మీ భావాలను అన్వేషించడానికి సమయం కేటాయించండి.
• సరదాగా మరియు హాస్యంతో ప్రారంభించండి, కానీ మీరు మీ భాగస్వామిని ఎగతాళి చేయడం లేదని స్పష్టం చేయండి.
• మీరు లైంగిక వేధింపులకు భయపడటానికి కారణం అత్యాచారం లేదా లైంగిక వేధింపుల వల్ల, మీరు సన్నిహితంగా ఉండటానికి ముందు మీ సమస్యలను మీ భాగస్వామితో చర్చించండి. మీరిద్దరూ సమస్యను అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీలో ఒకరికి గాయాలయ్యే అవకాశం తగ్గుతుంది.
• మీ భాగస్వామి భయం స్థాయిని అర్థం చేసుకోనివ్వండి. సెక్స్ గురించి ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు మీరు నిజంగా కన్నీళ్లు పెట్టుకుంటే, లేదా మీరు మైకముగా అనిపించడం మొదలుపెడితే, మీ భాగస్వామితో సమయానికి ముందే మాట్లాడండి, తద్వారా అతను జాగ్రత్తగా ఉండగలడు.
• మీరు సెక్స్ చేయకూడదనుకున్నప్పుడు అపరాధభావం కలగకండి. అవతలి వ్యక్తి నిజంగా మీతో ఉండాలని కోరుకుంటే, వారు మీ కోరికలను గౌరవిస్తారు.

హెచ్చరిక

• మీకు భయపడే దేనినైనా ఎదుర్కోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని ఓదార్చడానికి ప్రయత్నించకపోతే, వారు మీ జీవితంలో ఉండటానికి అర్హులు కాదు.
• మీరు పాల్గొనడానికి ఇష్టపడనప్పుడు ఒకరిని గాసిప్, నింద, ఒత్తిడి, బలవంతం లేదా సెక్స్ చేయమని మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ అనుమతించవద్దు.
• లైంగిక వేధింపుల భయం మత్తులో ఉండటానికి భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు ముట్టడి మరింత తీవ్రమైన సమస్య. మీరు ఈ రెండింటినీ నిపుణుడితో చర్చించవచ్చు.
• అంగస్తంభనను ప్రేరేపించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అసమర్థత మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం. మెడికల్ హెల్త్ కన్సల్టెంట్‌తో ఈ సమస్యను వెతకండి.
• అసురక్షిత సెక్స్ అనవసరమైన గర్భాలు, లైంగిక సంక్రమణలు మరియు మరణానికి కూడా దారితీస్తుంది. ఈ ప్రమాదాలకు మీరు బాధ్యత వహించటానికి ఇష్టపడకపోతే, మీరు కండోమ్ను నివారించాలి మరియు ఉపయోగించాలి.
• జనన నియంత్రణ మాత్రల యొక్క 100% నమ్మదగిన మోతాదు సెక్స్ నుండి దూరంగా ఉండాలి.