విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

బహిరంగంగా మాట్లాడటం గురించి మీకు తరచుగా ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుందా? అలా అయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది ప్రజలు తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన సిగ్గుతో బాధపడుతున్నారు మరియు దానిని ఎదుర్కోవడంలో కూడా ఇబ్బందులు పడుతున్నారు. మీరు రాత్రిపూట మీ షెల్ నుండి బయటపడలేరని గుర్తుంచుకోండి.ప్రతిదానికీ సమయం, కృషి, మరియు తనను తాను మార్చుకోవాలనే కోరిక అవసరం. ఈ కథనాన్ని సంప్రదించడం ద్వారా, మీరు సిగ్గుపడకుండా ఉండటానికి సరైన మార్గంలో ఉన్నారు - ప్రస్తుతానికి, నేర్చుకోవడం కొనసాగించండి.

దశలు

4 యొక్క పార్ట్ 1: సిగ్గు యొక్క స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   మీ సిగ్గు యొక్క మూలం గురించి ఆలోచించండి. సిగ్గు అనేది అంతర్ముఖం లేదా స్వీయ ప్రేమ వల్ల సంభవించాల్సిన అవసరం లేదు. అన్ని కారణాలు మీపై ఉన్నప్పుడు కొన్ని కారణాల వల్ల మీకు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తుంది. మీ సిగ్గుకు మూలం ఏమిటి? ఇది పెద్ద సమస్యల లక్షణం కావచ్చు. ఇక్కడ మూడు అవకాశాలు ఉన్నాయి:
   • మీ స్వీయ-అవగాహన చాలా తక్కువగా ఉంది. మనల్ని మనం తీర్పు చేసుకునేటప్పుడు మన మనస్సులోని ప్రతికూల స్వరాన్ని విన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఈ గొంతు వినడం ఆపడం కష్టం, అయితే, చివరికి అది వాయిస్ మీ మరియు మీరు ఏమి చెప్పాలో సూచించవచ్చు.
   • ఇతరులు మీకు ఇచ్చే ప్రశంసలను విశ్వసించడం మీకు చాలా కష్టం. మీకు అందంగా అనిపించినా, కాకపోయినా, ఇతర వ్యక్తులు ఈ విషయం గురించి ఇంకా తెలుసుకోవచ్చు మరియు అందుకే వారు మిమ్మల్ని ప్రశంసిస్తారు. మీరు వారిని అబద్ధాలకోరు అని పిలవడం ఇష్టం లేదా? మీ గడ్డం పైకి ఎత్తండి, "ధన్యవాదాలు" అని చెప్పండి మరియు అభినందనను అంగీకరించండి. మీకు అభినందనలు ఇచ్చే వ్యక్తి తప్పు అని చెప్పడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
   • మీరు వ్యవహరించే విధానంపై మీరు చాలా శ్రద్ధ చూపుతారు. మన మీద మనం ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. మేము రోజంతా మన చర్యలను సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున, మేము విషయాలను అరికట్టవద్దని నిర్ధారించుకోండి, ఇతర వ్యక్తులు కూడా అదే విధంగా వ్యవహరిస్తున్నారని మేము అనుకుంటాము. ఇది మీకు మరింత అనుకూలంగా అనిపిస్తే మా దృష్టిని ఇతరుల వైపు మళ్లించే మార్గాల గురించి మేము మాట్లాడుతాము.
   • మిగతా వారందరూ మిమ్మల్ని సిగ్గుపడే వ్యక్తిగా తెలుసు. కొన్నిసార్లు, మేము చిన్నతనంలో, మేము సాధారణంగా చాలా సిగ్గుపడతాము. దురదృష్టవశాత్తు, మన వ్యక్తిత్వాలు పూర్తిగా మారినప్పటికీ, మేము పిల్లలుగా ఉన్నప్పుడు మాదిరిగానే వ్యవహరించడానికి ప్రతి ఒక్కరూ ఈ చిత్రంపై ఆధారపడతారు. ప్రజలు మిమ్మల్ని ఈ జాబితాలో ఉంచడం వల్ల కావచ్చు మరియు మీరు వారి ఆలోచనలకు అనుగుణంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. మీరు మీతో సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.
     • మీ కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు దాన్ని అధిగమించవచ్చు. అవి మీ ఆలోచనలలో మాత్రమే ఉన్నాయి మరియు ఆలోచన మీకు పూర్తి నియంత్రణ కలిగి ఉంటుంది! కుడి!

2. 

   
   
   మీ సిగ్గును అంగీకరించండి. మీ సిగ్గును అధిగమించడానికి మొదటి దశలలో ఒకటి దానిని అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించడం మరియు దానితో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం. ఉద్దేశపూర్వకంగా లేదా అనుకోకుండా మీరు దానిని ఎంతగా వ్యతిరేకిస్తారో, అది విజయం సాధించదు. మీరు సిగ్గుపడే వ్యక్తి అయితే, ఈ వ్యక్తిత్వాన్ని అంగీకరించి దాన్ని అభినందించండి. మీరు దీన్ని చేయగల ఒక మార్గం ఏమిటంటే, 'అవును, నేను సిగ్గుపడే వ్యక్తిని మరియు నా స్వభావాన్ని అంగీకరిస్తున్నాను' అని నిరంతరం మీరే చెప్పడం.

3. 

   
   
   మీ సిగ్గును గుర్తించండి. క్రొత్త ప్రేక్షకుల ముందు మీరు తరచుగా సిగ్గుపడుతున్నారా? కొత్త నైపుణ్యం నేర్చుకునేటప్పుడు? కొత్త పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు? మీకు తెలిసిన మరియు ఆరాధించే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టాలా? మీకు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో తెలియకపోతే? మీ సిగ్గు మిమ్మల్ని పూర్తిగా స్వాధీనం చేసుకోవడానికి అనుమతించే ముందు మీ నశ్వరమైన ఆలోచనలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అన్ని పరిస్థితులు మిమ్మల్ని సిగ్గుపడవు. మీరు కుటుంబంతో చాలా బాగున్నారు, లేదా? మీ కుటుంబానికి మరియు అపరిచితుడికి మధ్య తేడా ఏమిటి? అవి నిజంగా భిన్నంగా లేవు - మీరు వాటిని బాగా తెలుసు మరియు వారు కూడా చేయరు. ఈ సమస్య మీ నుండి కాదు, మీరు ఎదుర్కొంటున్న పరిస్థితి నుండి. మీ సిగ్గు అనేది అన్నింటికీ సమస్య కాదని ఇది చూపిస్తుంది మరియు ఇది అన్ని సమయాలలో సంభవించే సమస్య కాదు. చాలా బాగుంది.

4. 

   
   
   మీకు ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితుల జాబితాను రూపొందించండి. అతి తక్కువ ఆందోళన కలిగించేది మొదటి స్థానంలో ఉందని మరియు చాలా చింతిస్తున్న ఏజెంట్ చివరిగా ఉండే విధంగా వాటిని నిర్వహించండి. మీరు విషయాలను ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో ఉంచినప్పుడు, మీరు వాటిని విజయవంతంగా పరిష్కరించగల మరియు పరిష్కరించగల పనులుగా మారుస్తారు.
   • జాబితాను సాధ్యమైనంత వివరంగా చేయండి. "పబ్లిక్ స్పీకింగ్" సిగ్గుపడే ఉద్దీపన కావచ్చు, కానీ మీరు వాటి గురించి మరింత మాట్లాడవచ్చు. మీ కంటే ఎక్కువ శక్తి ఉన్న వ్యక్తులతో మాట్లాడుతున్నారా? మీరు వారికి ఆకర్షణీయంగా కనిపించే వ్యక్తులతో మాట్లాడాలా? మీకు మరిన్ని వివరాలు, పరిస్థితిని గుర్తించడం మరియు వాటిని పరిష్కరించడం సులభం.

5. 

   మొత్తం జాబితాను పూర్తి చేయండి. మీరు 10-15 ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల జాబితాను తయారు చేసిన తర్వాత, వాటిపై ఒక్కొక్కటిగా పనిచేయడం ప్రారంభించండి (మీరు ఈ కథనాన్ని చదివిన తర్వాత, కోర్సు యొక్క). జాబితా ఎగువన సులభంగా నిర్వహించగల పరిస్థితులు మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు మరింత క్లిష్ట పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి ముందుకు సాగవచ్చు.
   • మీరు ఎప్పటికప్పుడు వెనక్కి వెళ్ళవలసి వస్తే చింతించకండి; మీరు నెమ్మదిగా సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు, కానీ మీరే నెట్టడానికి ప్రయత్నం చేయాలని గుర్తుంచుకోండి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ భాగం: మనస్సు జయించడం

1. 

   వంటి సిగ్గును ఉపయోగించండి సూచనలు. మీ సిగ్గును ప్రభావితం చేసే ఏదైనా మీరు సిగ్గు ఉద్దీపనగా చూస్తారు. కంప్యూటర్ ప్రోగ్రామింగ్ మాదిరిగానే, ఒక ప్రోగ్రామ్ కొన్ని బాధపడుతున్నప్పుడు లోపం ఖచ్చితంగా, ఇది లోపాలను ఎదుర్కోవటానికి మేము ప్రోగ్రామ్ చేసిన విధంగానే ప్రతిస్పందిస్తుంది. మన మనసులు కూడా అదేవిధంగా ప్రోగ్రామ్ చేయబడ్డాయి. మేము చిన్నతనం నుండే ప్రోగ్రామ్ చేయబడ్డాము, తద్వారా అపరిచితుల నుండి దూరంగా ఉండటం, ఎత్తైన ప్రదేశాలు, ప్రమాదకరమైన జంతువులు మొదలైన కొన్ని ప్రమాదాలను ఎదుర్కోవచ్చు. అయినప్పటికీ, నిర్దిష్ట ఏజెంట్ కోసం, మా ప్రతిస్పందన డిఫాల్ట్ స్థితికి తిరిగి వస్తుంది, అనగా మనం వాటిని గ్రహించి వాటికి ప్రతిస్పందిస్తాము, మనం సాధారణంగా స్పందించే విధంగా (అప్రమేయంగా) మరియు ఈ ప్రతిస్పందన ఇప్పటికీ లోపభూయిష్టంగా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, మేము ఒకదాన్ని చూసినప్పుడు బల్లిమనలో కొందరు దీనిని అగ్లీ సరీసృపంగా చూస్తారు, మరికొందరు దీనిని అందమైన పెంపుడు జంతువుగా భావిస్తారు, ఎందుకంటే అవి సహజ ప్రతిచర్యల ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి అవి (డిఫాల్ట్ స్థితిలో) ఉద్దీపన (బల్లి) ముందు. అదేవిధంగా, పిరికి వ్యక్తి మరొక వ్యక్తిని (ఉద్దీపన) కలిసినప్పుడు, వారి సహజ ప్రతిస్పందన ఉంటుంది పిరికి. నిజం ఏమిటంటే, మీ మనస్సును పునరుత్పత్తి చేయడం ద్వారా మీరు స్పందించే విధానాన్ని మార్చవచ్చు. మీరు దీన్ని చేయవచ్చు ...
   • మీరే ప్రశ్నలు అడగండి మరియు మీ కారణాల సముచితతను తనిఖీ చేయండి.
   • మీ సిగ్గును అధిగమించడానికి మీరు మీ పబ్లిక్ మాట్లాడే నైపుణ్యాలను అభ్యసించాలి. మీ సిగ్గును క్యూగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు సిగ్గుపడుతున్నప్పుడు మీరు సాధారణంగా చేసే పనులకు విరుద్ధంగా చేయటానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవచ్చు. సమూహాలు మీకు ఇబ్బందికరంగా అనిపించినప్పుడు, మీరు ఎక్కడో నిశ్శబ్దంగా వెళ్లాలని అనుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది చాలా కాలం నుండి మీ డిఫాల్ట్ ప్రతిస్పందన, కానీ ఇప్పుడు, మీరు సిగ్గుపడుతున్నప్పుడు. వ్యక్తులతో మాట్లాడటం వంటి వ్యతిరేకత చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టండి. వాస్తవానికి మీరు పూర్తిగా అసౌకర్యంగా మరియు ప్రతికూలంగా భావిస్తారు, కానీ ఈ భావాలను కారకాలుగా ఉపయోగించుకోండి, తద్వారా మీరు కష్టపడి ప్రయత్నించండి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ఎక్కువ, మీరు మరింత ప్రేరేపించగలరు. మీరు ఈ పద్ధతిని చాలాసార్లు చేసిన తర్వాత, ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాలు వాస్తవానికి మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అని మీరు కనుగొంటారు ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని ప్రయత్నించడానికి ప్రేరేపిస్తాయి. మరింత.

2. 

   ఇతర వ్యక్తుల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. మనలో 99% మంది మనం సిగ్గుపడతారు, మనం బహిరంగంగా మాట్లాడితే లేదా బహిరంగంగా నిలబడితే, మనల్ని మనం ఇబ్బంది పెడతాం. మీ దృష్టిని ఇతర వ్యక్తుల వైపు మళ్లించాల్సిన అవసరం ఉంది, మన దృష్టిని (మన మనస్సులో) వేరే చోట కేంద్రీకరించడానికి.మన మీద మనం శ్రద్ధ చూపడం మానేసినప్పుడు, మనం ఎలా వ్యవహరిస్తామో అనే చింతను ఆపుతాము.
   • దీన్ని చేయడానికి సులభమైన మార్గం కరుణపై దృష్టి పెట్టడం. మనం ఇతరులపై కరుణ, తాదాత్మ్యం లేదా తాదాత్మ్యాన్ని కదిలించినప్పుడు, మన మీద దృష్టి పెట్టడం మానేసి, ఇతరులను తెలుసుకోవటానికి ప్రయత్నించడానికి మన ఆధ్యాత్మిక వనరులన్నింటినీ నిర్దేశిస్తాము. ప్రతి ఒక్కరూ ఒక నిర్దిష్ట పోరాటం చేయవలసి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి - పెద్దది లేదా చిన్నది (అవి వారికి చాలా పెద్దవి!) - ప్రతి ఒక్కరూ మన దృష్టికి విలువైనవని గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఈ పద్ధతి పని చేయకపోతే, మీరు ఉన్న దిశలో ఆలోచించండి విజువలైజేషన్ ఇతరులు అదే విధంగా ఆలోచిస్తారు. మీ ప్రదర్శన గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఇతరులు కూడా మీ ప్రదర్శనపై శ్రద్ధ చూపుతున్నారని మీరు అనుకుంటారు (సూచన: అవి వాస్తవానికి అస్సలు కాదు). మూస ఆలోచన అంటుకొంటుంది; మీరు ప్రారంభించిన తర్వాత మీరు ఆపలేరు.

3. 

   విజయాన్ని దృశ్యమానం చేయండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే పరిస్థితులను visual హించుకోండి. ఇప్పుడు, మనస్సులో, నమ్మకంగా మారడం గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఈ పద్ధతిని క్రమం తప్పకుండా చేయాలి మరియు వివిధ పరిస్థితులలో చేయాలి. మీరు ప్రతిరోజూ, ముఖ్యంగా ఉదయం ప్రాక్టీస్ చేస్తే ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. ఇది వెర్రి అనిపిస్తుంది, కానీ అథ్లెట్లు వారి నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి ఈ పద్ధతిని తరచుగా ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి మీరు దీన్ని ఎందుకు చేయలేరు?
   • సాధ్యమైనంత వాస్తవంగా దృశ్యమానం చేయడానికి మీ ఇంద్రియాలన్నింటినీ సేకరించండి. సంతోషంగా మరియు సౌకర్యంగా ఉండటం గురించి ఆలోచించండి. నీకు ఎలా అనిపిస్తూంది? మీరు ఏమి చేస్తున్నారు? ఆ విధంగా, సమయం వచ్చినప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంటారు.

4. 

   మంచి భంగిమను పాటించండి. నిటారుగా నిలబడటం వలన మీరు నమ్మకంగా మరియు చేరుకోగలరని ప్రపంచం భావిస్తుంది. సాధారణంగా, మన భావోద్వేగాలు ఇతరులు మనతో ఎలా ప్రవర్తిస్తాయో నిర్ణయించే కారకం - కాబట్టి మనం బహిరంగంగా మరియు చేరుకోగలిగితే, మన శరీరాలు కూడా ఆ అనుభూతిని అనుకరిస్తాయి. శరీరం ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి మీ సహాయం మీకు సహాయపడుతుంది!
   • ఈ పద్ధతి మోసగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది మె ద డు మీ. మంచి భంగిమ (తల ఎత్తుగా ఉంది, భుజాలను వెనక్కి నెట్టడం మరియు చేతులు విస్తృతంగా వ్యాపించడం) మనకు అధికారం, నమ్మకం, మరియు - అన్నింటికంటే - ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుందని శాస్త్రీయ పరిశోధనలో తేలింది. నేరుగా. మరియు మీకు ఇతర కారణాలు కూడా అవసరం లేదు!

5. 

   మీతో మాట్లాడటం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు నత్తిగా మాట్లాడటం లేదా చాలా మృదువుగా ఉండటం వల్ల మీరు చెప్పినదాన్ని పునరావృతం చేయాల్సిన ఇబ్బందిని నివారించడానికి ఈ పద్ధతి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ స్వంత స్వరాన్ని వినడం అలవాటు చేసుకోవడం మీరు నేర్చుకోవాలి! అది కూడా నచ్చింది.
   • మీరు మీతో చాట్ చేస్తున్నప్పుడు మీ వాయిస్‌ని రికార్డ్ చేయండి. ఇది వెర్రి అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు ఎప్పుడు, ఎందుకు మాట్లాడటం మానేశారో, మీరు బిగ్గరగా మాట్లాడుతున్నారని అనుకున్న క్షణం, కానీ నిజానికి మీరు చాలా నిశ్శబ్దంగా మాట్లాడుతున్నారు. మొదట, మీరు ఒక నటుడిలా భావిస్తారు (మరియు పాత్ర పోషించడానికి ఒక నటుడు చేయవలసిన పనులు చేయండి), కానీ క్రమంగా అది మీ అలవాటు అవుతుంది. మీకు తెలుసు, అభ్యాసం మీకు అలవాటు ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది!

6. 

   మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చవద్దు. మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చుకుంటే, మీరు వారితో సమానంగా ఉండలేరని మరియు బెదిరించబడలేరని మీరు భావిస్తారు మరియు ఇది మిమ్మల్ని మరింత సిగ్గుపడేలా చేస్తుంది. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మీకు ఏ మంచి చేయదు - కానీ మీరు నిజంగా మిమ్మల్ని మీరు పోల్చాలనుకుంటే, దాన్ని మరింత వాస్తవికంగా చేయండి. మీలాగే ఇతరులకు ఆత్మవిశ్వాసంతో సమస్యలు ఉన్నాయి!
   • తీవ్రంగా, మీ బంధువులు లేదా స్నేహితులు చాలా నమ్మకంగా మరియు బహిర్ముఖంగా ఉంటే, ఈ వ్యాసంపై వారి అభిప్రాయాన్ని సంప్రదించండి. "అవును, అవును, నేను మరింత బహిరంగంగా మారడం గురించి నేను పూర్తిగా నాలో ఒక భావనను ఏర్పరచుకున్నాను" లేదా "నేను చాలా చెడ్డవాడిని. నేను నిజంగానే చేశాను. దీన్ని మార్చడానికి చాలా ప్రయత్నించాలి ". మీరు వారితో పోలిస్తే పరివర్తన యొక్క మరొక దశలో ఉన్నారు.

7. 

   మీరు ఎంత అద్భుతంగా ఉన్నారో ఆలోచించండి. ప్రపంచానికి సహాయపడే ప్రతిభ లేదా ప్రత్యేక లక్షణం ఎవరికైనా ఉంటుంది. ఇది కొంచెం చీజీగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది నిజం. మీరు ఎలా కనిపిస్తారో, మాట్లాడగలరు, లేదా దుస్తులు ధరిస్తారు అనే దానిపై మిరుమిట్లు గొలిపే బదులు మీకు ఏమి తెలుసు, మీరు ఏమి చేయగలరు మరియు మీరు ఏమి చేసారో ఆలోచించండి. ఎవరైనా, "అందంగా" ఉన్నవారికి కూడా తమతో లేదా వారి జీవితంతో అసంతృప్తి కలిగించే విషయాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. మీ "సమస్య" మిమ్మల్ని సిగ్గుపడేలా చేయడానికి నిర్దిష్ట కారణం లేదు, వారి "సమస్య" వారిని సిగ్గుపడదు.
   • మీరు దీనిపై దృష్టి సారించినప్పుడు, మీరు ఏ సమూహానికి లేదా పరిస్థితులకు ఎంతో సహాయపడగలరని మీరు గ్రహిస్తారు. ఏదైనా సమస్య, సంభాషణ లేదా పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీ అవగాహన మరియు నైపుణ్యాలు అవసరం. ఇది తెలుసుకోవడం వల్ల మీ వాయిస్ కావాలి.

8. 

   మీ విలువలు మరియు సామాజిక బలాన్ని నిర్ణయించండి. మీరు గదిలో నిలబడి ఉన్నవారు కాదు, లేదా బలమైన స్వరాలతో ఉన్నవారు లేదా పార్టీని ప్రారంభించగల వ్యక్తి కాదు కాబట్టి మీకు సామాజిక శక్తి లేదని అర్థం కాదు. మీరు మంచి వినేవా? మీరు వివరాలకు శ్రద్ధ చూపగలరా? బహుశా ఇది మీకు తెలియని గుణం, కాబట్టి కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ గమనిస్తున్నారా? మే.
   • మీ బలం మీ ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది. మీరు మంచి వినేవారు అయితే, ఎవరైనా సమస్య ఉన్నప్పుడు మరియు వారి భావాలను వ్యక్తపరచాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మీరు సులభంగా చెప్పగలుగుతారు. ఈ పరిస్థితిలో, ఇంటిపేరు అవసరమైన వారు స్నేహితుడు. ఈ పరిస్థితిలో ఎటువంటి ముప్పు కారకాలు లేవు. కాబట్టి వారిని అడగండి! వారు "పొగ" కు కోపంగా ఉన్నారని మీరు కనుగొంటారు - వారు చెప్పేది మీరు వినగలరా?
   • సామాజిక సమూహాలలో అన్ని పాత్రలు పోషించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు దానిని గ్రహించకపోయినా, సమూహంలో మీకు పాత్ర ఉంది. ఏ ఇతర స్థానాలకన్నా మంచిది కాదు - స్వీయ-విలువ అవగాహన, అది ఏమైనా కావచ్చు, సమూహాన్ని ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది.

9. 

   మీరే "లేబుల్" చేయవద్దు. సెలబ్రిటీలు తరచుగా సంతోషంగా లేరని తెలుసుకోండి. ఒక బహిర్ముఖుడు ప్రసిద్ధుడు లేదా సంతోషంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మరియు పిరికి వ్యక్తి అంతర్ముఖుడు, సంతోషంగా లేడు, లేదా చల్లగా లేదా దూరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఇతరులు మీ గురించి ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ఆలోచించాలని మీరు కోరుకోరు, కాబట్టి ఇతరులను కూడా లేబుల్ చేయవద్దు.
   • రోజు మరియు రోజు, పాఠశాలలో ప్రసిద్ధ విద్యార్థులు తమ ప్రజాదరణను కొనసాగించడానికి తమ వంతు కృషి చేస్తున్నారు. వారు స్వీకరించడానికి మరియు సంబంధిత మరియు విజయవంతం కావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. వారికి మంచిది, కానీ వారు సంతోషంగా ఉంటారని లేదా వారి ప్రజాదరణ ఎప్పటికీ ఉంటుందని అర్థం కాదు. అశాశ్వత విషయాల కోసం పెనుగులాట చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే మీకు చాలా దూరం రాదు. మీ విజయాల గురించి గొప్పగా చెప్పుకోవద్దు - హైస్కూల్ ముగుస్తుంది, కళాశాల వయస్సు ముగుస్తుంది మరియు చివరికి మీకు ఏమి లభిస్తుంది? కొన్ని అభినందనలు మరియు ఫన్నీ కిరీటం.
   ప్రకటన

4 వ భాగం 3: సామాజిక పరిస్థితులను జయించడం

1. 

   రెడీ. మీరు వచ్చే వారం పార్టీకి వెళ్లాలని అనుకుంటే, ముందుగానే మాట్లాడటానికి మీకు కొన్ని మంచి విషయాలు ఉండాలి. రాష్ట్రం స్తబ్దుగా కొనసాగుతుందా? ప్రసిద్ధ టీవీ షో చివరి రౌండ్? అంతర్జాతీయ కార్యక్రమమా? వాటి గురించి మరింత తెలుసుకోండి. ఈ విధంగా, ఒక అంశం వచ్చినప్పుడు మీరు ఏదైనా సంభాషణలో చేరగలరు.
   • మీరు మీ సమగ్రమైన మరియు తెలివైన అవగాహనతో ప్రజలను ఆకట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని కాదు. మీరు కథలో పాల్గొంటున్నారు. ప్రజలు మీ నుండి తీర్పు లేదా అభిప్రాయాన్ని కోరరు, కాబట్టి విషయాలు తేలికగా మరియు స్నేహపూర్వకంగా ఉంచండి."దేవుడు, నేను బోహ్నర్ బూట్లు ధరించడం ఇష్టం లేదు" వంటి సరళమైన ప్రకటన సంభాషణను అంతం చేయకుండా ఆపుతుంది.

2. 

   సంభాషణ గురించి దశల్లో ఆలోచించండి. సామాజిక పరస్పర చర్యను కొంతవరకు సరళీకృతం చేయవచ్చు. మీరు ప్రాథమిక దశలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించినప్పుడు మరియు వాటిని ఆత్మాశ్రయంగా గ్రహించినప్పుడు, మీరు ప్రతి కథలో స్వయంచాలకంగా నిమగ్నమయ్యే అవకాశం ఉంటుంది మరియు ఇది మీకు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ప్రతి సంభాషణ గురించి నాలుగు దశల్లో ఆలోచించండి:
   • మొదటి దశ సాధారణ ప్రకటనలతో ప్రారంభమవుతుంది. సాధారణంగా తగిన సామాజిక కథలు.
   • రెండవ దశ పరిచయం. నన్ను పరిచేయం చేసుకుంటాను.
   • మూడవ దశ సారూప్యతలను కనుగొనడం, మీరు ఇద్దరూ చర్చించగల కొన్ని విషయాలు.
   • నాల్గవ దశ ముగిసింది, ఒక వ్యక్తి అతను లేదా ఆమె సంభాషణను ముగించవలసి ఉంటుందని మరొక పార్టీకి చెబుతారు, ఆపై విషయాలను సంకలనం చేయవచ్చు లేదా సమాచారాన్ని మార్పిడి చేసుకోవచ్చు. "మీతో మాట్లాడటం ఆనందంగా ఉంది - నేను వాల్ట్ గురించి ఎప్పుడూ అనుకోలేదు. ఇక్కడ నా కార్డు ఉంది - మేము త్వరలో మిమ్మల్ని చూస్తాము!"

3. 

   కథను ప్రారంభించండి. మీరు పూర్తి చేసిన ప్రాజెక్ట్ మీకు గుర్తుందా? మీరు జయించిన పర్వతం? మీరు అధిగమించిన వ్యాధి? మీరు వీటి గురించి మాట్లాడగలిగితే, మీరు సులభంగా చాట్ చేయగలరు. మీరు ఇద్దరూ పంచుకునే ఏదో ఒక యాదృచ్ఛిక వ్యాఖ్య మీరు ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది - "బస్సు ఎల్లప్పుడూ ఆలస్యం" లేదా "వారు బహుశా కాఫీ తయారీని పూర్తి చేయబోతున్నారు!" లేదా "మిస్టర్ హై ఈ రోజు ధరించిన టై మీరు చూశారా? నా దేవా. మీ సంభాషణ ఈ విషయాలతో ప్రారంభమవుతుంది.
   • ప్రాథమిక ప్రకటనలకు వివరాలను జోడించండి. మీ ఇంటి చిరునామాను ఎవరైనా అడిగితే, సంభాషణను విస్మయంతో ఆపే విధంగా మీరు స్పందించడం సులభం, మీరు పూర్తిగా విఫలమైనట్లు అనిపిస్తుంది. "ఆన్ న్గుయెన్ థాయ్ హాక్" అని సమాధానం ఇవ్వడానికి బదులుగా, "రుచికరమైన బేకరీ పక్కన న్గుయెన్ థాయ్ హాక్ స్ట్రీట్లో" అని చెప్పండి. ఈ విధంగా, అవతలి వ్యక్తి సమస్యను మరింత చర్చించగలడు, కథను కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది. "ఆహ్, నేను చూస్తున్నాను" అని చెప్పే బదులు, వారు "ఓహ్ మై గాడ్, మీరు వారి చాక్లెట్ క్రోసెంట్ ను ప్రయత్నించారా?!"

4. 

   ప్రారంభిస్తోంది. మీరు పార్టీకి హాజరవుతుంటే, మీరు వీటిని నిరంతరం ఉపయోగించవచ్చు ఇలాంటి సంభాషణ. ఒకే సమయంలో ఒకటి లేదా ఇద్దరు వ్యక్తులతో సంభాషణలో చేరండి మరియు మీరు వారిని అర్థం చేసుకుని, వారితో చాలా అలసిపోయే వరకు హాస్యాస్పదమైన మరియు శ్రమతో కూడిన వ్యాఖ్యలు చేయడం సాధన చేయండి. అప్పుడు, మీరు నిజంగా ఇష్టపడే వ్యక్తులతో చాట్ చేయడానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఈ సమయంలో, మీరు నిజమైన కథపై దృష్టి పెట్టగలుగుతారు.
   • త్వరగా ప్రారంభించండి, ప్రతి సంభాషణ కొద్ది నిమిషాలు మాత్రమే ఉండాలి, ఈ విధంగా మీరు మీరే ఒత్తిడి చేయరు మరియు ఇది మీకు తక్కువ ఆత్రుతగా అనిపించవచ్చు - సంభాషణ మీకు తెలిసినప్పుడు ఇది 2 నిమిషాల్లో ముగుస్తుంది, ప్రతిదీ భయానకంగా ఉండదు. అప్పుడు మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో సమయం మరియు శక్తిని గడపవచ్చు. నిజంగా ఇది మీ ప్రయత్నాలకు ఉత్తమ సమయం!

5. 

   సులభంగా మరియు స్నేహపూర్వకంగా ఉండండి. మీ స్నేహపూర్వక మరియు బహిరంగ వైఖరిని తెలియజేయడానికి బాడీ లాంగ్వేజ్ ఉపయోగించండి. మీరు మీ చేతులను మీ ఛాతీపై దాటకుండా చూసుకోండి, మీ తల పైకి ఉంచండి మరియు ఏదో చేయడంలో బిజీగా లేరు. మీరు కాండీ క్రష్‌తో బిజీగా ఉన్నప్పుడు మీతో చాట్ చేయడానికి ఎవరూ ఇష్టపడరు. వారు మీకు మర్యాదగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు!
   • మీరు చేరుకోవాలనుకునే వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి. వారి శరీరాలు మరియు ముఖ కవళికలు ఏమి చెబుతాయి? ఇప్పుడు, మీరు చేరడానికి ఇష్టపడని వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి. మీ సిట్టింగ్ స్టైల్ ఏమిటి - మీరు ఏ స్థానంలో ఉన్నారు?

6. 

   చిరునవ్వుతో కంటికి పరిచయం చేసుకోండి. అపరిచితుల వద్ద నవ్వడం వల్ల మీ రోజుతో పాటు వారిది కూడా అవుతుంది! చిరునవ్వు అనేది ఇతరులకు కృతజ్ఞతా భావాన్ని తెలియజేసే స్నేహపూర్వక మార్గం, మరియు వారు అపరిచితులు లేదా స్నేహితులు అయినా ఎవరితోనైనా సంభాషణను ప్రారంభించడానికి ఇది మీకు గొప్ప మార్గం. మీరు పూర్తిగా హానిచేయనివారు, స్నేహపూర్వకంగా ఉన్నారని మరియు వారితో చేరాలని మీరు వారికి చూపిస్తున్నారు.
   • మానవులు సామాజిక జంతువులు. ఏకాంత నిర్బంధంలో నిర్బంధించిన వారు దీనిని రుజువు చేస్తారు. మనలో ఎవరైనా పరస్పర చర్య మరియు స్వీయ ధృవీకరణను కోరుకుంటారు. మీరు వారిని మోసం చేయడానికి ప్రయత్నించడం లేదు - మీరు వారి రోజును సజీవంగా మరియు బాగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

7. 

   మీ శరీరం గురించి ఆలోచించండి. మీరు వ్యక్తుల సమూహంలో చేరినప్పుడు (ఒకరు మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ), మీరు సిగ్గుపడవచ్చు. మొదటి క్షణాల్లో ఇది పూర్తిగా సాధారణం. మీకు ఆత్రుతగా అనిపిస్తే, ఈ క్రింది వాటిని మీరే ప్రశ్నించుకోండి:
   • నేను breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నాను? మీరు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోగలిగితే, మీ శరీరం సడలింపు స్థితిలో పడిపోతుంది.
   • నేను విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నానా లేదా? కాకపోతే, మీ శరీరాన్ని మీకు మరింత సుఖంగా ఉండే స్థితికి తరలించండి.
   • నేను ఓపెన్ మైండెడ్నా లేదా? మీరు మీ స్వంత మనస్తత్వం ప్రకారం అభిజ్ఞా సూచనలను ఉపయోగిస్తున్నారు. బహిరంగంగా ఉండటం జట్టులో మీ పాత్ర గురించి ఇతరుల అభిప్రాయాలను మార్చగలదు.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 వ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడం

1. 

   మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు "నేను ధైర్యంగా ఉంటాను, ఇకపై సిగ్గుపడను!" ఇది స్పష్టమైన లక్ష్యం కాదు - "నేను గొప్ప వ్యక్తి అవ్వాలనుకుంటున్నాను" అని చెప్పడం అదే విషయం. మీరు రెడీ ప్రదర్శించండి ఎలా ఉంది? అపరిచితుడితో మాట్లాడటం లేదా మీకు తెలిసిన అందమైన వ్యక్తి లేదా అమ్మాయితో మాట్లాడటం వంటి నిర్దిష్ట చర్యతో కూడిన లక్ష్యాన్ని మీరు నిర్దేశించుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. (మేము ఈ చర్యలను తదుపరి విభాగంలో చర్చిస్తాము.)
   • రోజువారీ చిన్న విజయాలపై దృష్టి పెట్టండి, తరువాత క్రమంగా మరింత ధైర్యంగా ఉండండి. అపరిచితుల సమయాన్ని అడగడం కూడా చాలా కష్టమైన పనిగా భావించారు. ఈ చిన్న అవకాశాలు ప్రయత్నానికి విలువైనవి కావు అని అనుకోవద్దు - అవి చాలా పెద్దవి! ఈ చిన్న విషయాల నుండి, మీరు తరువాత బహిరంగంగా సులభంగా మాట్లాడగలరు, కాబట్టి నెమ్మది చేయండి!

2. 

   మీకు సౌకర్యంగా ఉండే విషయాలను కనుగొనండి. నిజం చెప్పాలంటే, నృత్యం చేయడం లేదా రాత్రంతా తాగడం మీకు సరైన చర్య కాదు - వారికి సిగ్గుతో సంబంధం లేదు. ఈ పనులు చేయడం కంటే మీ అమ్మమ్మ గోళ్ళను కత్తిరించుకోవాలనుకుంటే, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. మీరు స్పష్టంగా నిలబడలేని వాతావరణంలో మీ సిగ్గును జయించటానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఇది మీ కోసం పనిచేయదు.
   • మీరు ఇతర వ్యక్తుల మాదిరిగానే చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు అలా చేస్తే, మీరు దానితో అంటుకోలేరు మరియు మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులను కనుగొనలేరు మరియు మీలాంటి వ్యక్తిత్వం కలిగి ఉంటారు. మీ సమయాన్ని ఎందుకు వృథా చేయాలనుకుంటున్నారు?! పబ్ మీకు సరైన స్థలం కాకపోతే, చింతించకండి. మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను కాఫీ షాప్‌లో, చిన్న సమావేశంలో లేదా కార్యాలయంలో ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ స్థానాలు మీ జీవితానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి.

3. 

   మిమ్మల్ని అసౌకర్య పరిస్థితుల్లో ఉంచండి. మీరు మూలలో దాచాల్సిన పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచాలని మేము కోరుకోవడం లేదని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు అనుభవిస్తున్న బాధను వదిలించుకోవడానికి మీరే చిటికెడు, కానీ మీరు ఉన్న వాతావరణంలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచాలి. మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి ఒక అడుగు లేదా రెండు తీసుకోండి. కాకపోతే, మీరు ఎలా ఎదగగలరు?
   • జాబితాలో మొదటి స్థానం నుండి, గుర్తుందా? ఇది సేల్స్ గర్ల్‌తో చాట్ చేయడం, బస్ స్టాప్ హౌస్‌లో ఎవరితోనైనా చాట్ చేయడం లేదా పని వద్ద మీ పక్కన కూర్చున్న వ్యక్తితో చాట్ చేయడం కావచ్చు. చాలా మంది మాట్లాడటం మంచిది కాదు (మీకు ఎందుకు తెలుసా? ఎందుకంటే వారు మీలాంటివారు), కానీ మీరు సంభాషణను ప్రారంభించగల అవకాశం ఇంకా ఉంది.

4. 

   ప్రతిరోజూ క్రొత్త వ్యక్తికి మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోండి. అపరిచితులతో చాట్ చేయడం సాధారణంగా సులభం, కనీసం వేగంగా ఉంటుంది.ఎలాగైనా, మీరు వారిని మళ్ళీ చూడలేరు, కాబట్టి వారు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో మీరు పట్టించుకోనవసరం లేదు, సరియైనదా? ఆ వ్యక్తి బస్ స్టాప్ కి వెళ్తున్నాడు. కంటికి పరిచయం చేసి అతనిని చూసి నవ్వండి. దీన్ని చేయడానికి 3 సెకన్లు మాత్రమే పడుతుంది!
   • మీరు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే, ప్రజలు చాలా తేలికగా మరియు స్నేహపూర్వకంగా ఉంటారని మీరు కనుగొంటారు. ఎప్పటికప్పుడు మీరు అనుమానాస్పదంగా ఉన్న వింత వ్యక్తులను కలుస్తారు మరియు మీరు వారిని ఎందుకు నవ్వుతున్నారో అని ఆశ్చర్యపోతారు - మీరు కొంచెం బాధించటానికి వారిని ఆసక్తికరమైన వ్యక్తులుగా పరిగణించండి. అదనంగా, మీరు ఎందుకు నవ్వుతున్నారో నవ్వడం ఇతరులను ఆశ్చర్యపరుస్తుంది - ఇప్పుడు మీరు వ్యతిరేకతకు బదులుగా వారి మనస్సుతో ఆడుతున్నారు!

5. 

   మరింత ధైర్యంగా ఉండండి. మీరు సాధారణంగా మాట్లాడతారని మీరు అనుకోని వారితో మాట్లాడండి. మీ ఆసక్తులు లేదా ఆసక్తులను పంచుకునే వ్యక్తులను కనుగొని వారితో మాట్లాడటానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. ఏదో ఒక సమయంలో, మీరు ప్రజల సమూహంలో భాగమని మీరు గ్రహిస్తారు. సంభాషణ కోసం సరళమైన వాక్యాలను ఉపయోగించండి (లేదా మరొకరి సహాయంతో). దయచేసి వారితో చేరండి. మిమ్మల్ని మీరు అభివృద్ధి చేసుకోగల ఏకైక మార్గం ఇదే.
   • సమయంతో, మీరు క్రమంగా దీన్ని మరింత సులభంగా చేయగలుగుతారు. మీరు మొదట బైక్ నడపడం లేదా తొక్కడం నేర్చుకున్నప్పుడు ఎంత కష్టమో మీకు గుర్తుందా? సమాజంతో పరస్పర చర్యకు సమానమైనది; మీరు తగినంతగా సాధన చేయలేదు. కొంతకాలం తర్వాత, మీరు "అన్నింటికీ వెళ్ళారు" అని మీరు కనుగొంటారు. ఏదీ మిమ్మల్ని ఆపదు. చాలా గొప్పది.

6. 

   మీ విజయాన్ని ఆదా చేసుకోండి మరియు సాధన చేయండి. మీరు మీ సామాజిక నటుల జాబితాను వ్రాసిన నోట్బుక్లో, మీ విజయం గురించి రాయండి. మీ మెరుగుదల చూడటం మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. కొన్ని వారాల్లో, మీ సమస్యలపై మీకు ఎంత నియంత్రణ ఉందో మీరు పూర్తిగా ఆశ్చర్యపోతారు మరియు ప్రతిదీ సాధ్యమేనని మీకు తెలుస్తుంది. గొప్పది.
   • ఈ ప్రక్రియను పూర్తి చేయడానికి మీకు నిర్దిష్ట సమయం లేదు. చాలా మందికి, వారు అకస్మాత్తుగా ఇవన్నీ తెలుసుకునే వరకు సమస్య పరిష్కరించబడదు. ఇంకా చాలా మందికి ఇది ఆరు నెలల ప్రక్రియ. ఎంతసేపు ఉన్నా, ఎప్పుడూ మీరే నమ్మాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు త్వరలో విజయవంతమవుతారు.
   ప్రకటన

సలహా

• సిగ్గు అనేది భావోద్వేగ స్థితి అని గుర్తుంచుకోండి కాదు స్థిర వ్యక్తిత్వం. మీ కోరికలు మరియు చర్యల ద్వారా మీ పిరికి భావాలను మార్చగల సామర్థ్యం మీకు ఉంది.
• "మీరు చేసే వరకు నటించండి" - ఇది చాలా మంచి సామెత. నమ్మకంగా నటించండి, కొంతకాలం తర్వాత మీరు నిజంగా నమ్మకంగా ఉన్నారని మీరు గ్రహిస్తారు. అయినప్పటికీ, మీకు సౌకర్యంగా లేని పరిస్థితులలో మీరే అధికంగా చేయమని బలవంతం చేయడం మీ సమస్యను మరింత బలపరుస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. సిగ్గు మరియు సామాజిక ఆందోళన మీ వైఖరి ద్వారా మీరు నేర్చుకునే లక్షణాలు మరియు మీరు మిమ్మల్ని మరింత సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితుల్లో ఉంచాలి.
• భయం మరియు ఉత్సాహం ఒకే రసాయన శాస్త్రాన్ని పంచుకుంటాయి, ఆండ్రెనాలిన్. మీరు సంఘటనలు, ప్రసంగాలు, కార్యకలాపాలు మొదలైన వాటి యొక్క సానుకూల అంశాలపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తే మరియు మీ ఒత్తిడిని మీరు ఆశించినట్లుగా భావిస్తే, మీరు భయాన్ని భయంగా మార్చగలుగుతారు. మీ బోల్డ్ పాత్రను ఆస్వాదించడానికి ఉత్సాహం మీకు సహాయపడుతుంది. చాలా మంది ధైర్యవంతులైన, ఒప్పించే వ్యక్తులు సామాజిక పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీరు మొదటి క్షణాల్లో ఉన్నట్లుగా అదే స్థాయిలో ఒత్తిడిని పంచుకుంటారు, కాని వారిని ఉత్సాహంగా అర్థం చేసుకోండి మరియు చుట్టూ ఉన్న అందరితో భాగస్వామ్యం చేయండి. మీ భావాల గురించి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చగలిగితే స్టేజ్ భయం గొప్ప ప్రదర్శనగా మారుతుంది.
• "అవును" అని తరచుగా చెప్పండి. మొదట, ఇది చాలా సవాలుగా ఉంటుంది. చిన్నది ప్రారంభించండి, క్లాస్‌మేట్‌కు హలో చెప్పడం లేదా అలాంటిదే; ఇక్కడ ఉన్న విషయం ఏమిటంటే, మీరు సాధారణంగా చేయని పనులను అంగీకరించిన తర్వాత, మీకు కొన్ని అద్భుతమైన క్షణాలు ఉండవచ్చు. అలాగే, మీరు మీ గురించి బాగా అనుభూతి చెందుతారు ఎందుకంటే మీరు అలా చేయగలిగినంత ధైర్యంగా ఉన్నారు.
• ఎవరైనా కొంతవరకు సిగ్గుపడతారని తెలుసుకోండి. వ్యత్యాసం వారి సిగ్గు స్థాయిలో ఉంది. మీ కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను అభ్యసించడం ద్వారా మరియు మీరు ఇతరులతో చర్చించగల కొత్త విషయాలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
• నెమ్మదిగా మాట్లాడండి. నెమ్మదిగా మాట్లాడటం మీరు మాట్లాడవలసిన అంశం గురించి ఆలోచించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే మీ పదాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీ గురించి మీరు ఇష్టపడే విషయాల జాబితాను తయారు చేసి, వాటిని మీ గది గోడపై ఉంచండి. ఇది ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీరు ఆరాధించే సెలబ్రిటీ వంటి మీరు వేరొకరు అని ining హించుకోవడం ద్వారా మీ స్టేజ్ భయాన్ని అధిగమించండి. మీరు వేదికపై మరింత సుఖంగా ఉండే వరకు మీరు వ్యక్తి అని g హించుకోండి.
• సిగ్గుపడటం తప్పు కాదు, కానీ బలంగా ఉండటం కూడా లేదు!
• వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడానికి వెనుకాడరు; సహాయక బృందాలు, సలహాదారులు మరియు చికిత్సలు కూడా సహాయపడతాయి. సిగ్గు అనేది కొన్నిసార్లు ఇతర అంతర్లీన వైద్య సమస్యలకు కారణం, మరియు దీని గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత తరచుగా "తీవ్ర సిగ్గు" తో మొదలవుతుంది, కాబట్టి మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్య మీకు తెలుసా అని నిర్ధారించుకోండి.
• సమూహం లేదా క్రీడ వంటి మీరు ఆనందించే క్లబ్ లేదా కార్యాచరణలో చేరండి, కానీ మీరు పోటీగా లేకపోతే, వంటి మరింత సహకార క్లబ్‌లో చేరండి రాయడం లేదా పెయింటింగ్. మీ వంతు కృషి చేయండి మరియు క్లబ్‌లోని ఇతర సభ్యులతో కూడా మీరు బాగా కలిసిపోయే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
• మీ మీద నమ్మకం ఉంచండి మరియు మీ వంతు కృషి చేయండి. మీరు మీ భయాన్ని అధిగమిస్తారని అనుకోవడం మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.

హెచ్చరిక

• సాధారణంగా ప్రతిదీ మీ ఆలోచనా విధానం మాత్రమే, మీరు సిగ్గుపడవలసిన అవసరం లేదు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ తలని పట్టుకోండి.
• కొన్నిసార్లు సిగ్గు అనేది తాత్కాలికమే - చాలా మంది ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకుంటారు మరియు వయస్సుతో బలంగా ఉంటారు. మీరు మీ గురించి నిజంగా అసంతృప్తిగా ఉంటే తప్ప మిమ్మల్ని మీరు మార్చడానికి ప్రయత్నించకూడదు; కాలక్రమేణా, మీరు మీ సిగ్గును వదిలించుకోవచ్చు.
• మీరు మీ కుటుంబంలో సిగ్గుపడే సెలబ్రిటీ లేదా స్నేహితుల బృందమైతే, హానిచేయని టీసింగ్ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీ గురించి వారి సాధారణ నమ్మకాలకు మించి మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకున్నప్పుడు కొంతమందికి అసౌకర్యం కలుగుతుంది. వాటిని విస్మరించండి. అవి బాగా అర్థం, కానీ వారు మిమ్మల్ని చాలా భయపెట్టనివ్వవద్దు, మీరు మీ షెల్‌కు తిరిగి వెళ్లాలి!