విషయము

• దశలు
• సలహా

భావోద్వేగ సున్నితత్వం ఆరోగ్యకరమైనది, కానీ ఇది హాని కలిగించే సందర్భాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు మీ బలమైన భావోద్వేగాలను మచ్చిక చేసుకోవాలి, తద్వారా వారు మీ శత్రువులు కాదు, మీ మిత్రులు కావచ్చు. మితిమీరిన సున్నితంగా ఉండటం వల్ల మీ ination హలో ఉన్న చెడు విషయాల గురించి లేదా అనుకోకుండా చేసే విషయాల గురించి ఆలోచించగలుగుతారు. మీరు నిర్మాణాత్మక విషయాలను తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, రోజువారీ పరస్పర చర్యలు సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. స్థిరమైన తీర్పు, విశ్వాసం మరియు చెడు విషయాల నుండి కోలుకునే సామర్థ్యంతో సున్నితత్వాన్ని సమతుల్యం చేయండి, కాబట్టి మీరు రోజువారీ పరిస్థితులలో అతిగా స్పందించరు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: భావోద్వేగాలను అన్వేషించడం

1. 

   మీ అధిక సెన్సిబిలిటీ పుట్టుకతోనే ఉందని గ్రహించండి. న్యూరో సైంటిస్టులు మన గ్రహణశక్తిలో కొంత భాగం మన జన్యువుకు సంబంధించినదని కనుగొన్నారు. జనాభాలో 20% మంది "చాలా సున్నితమైన" వర్గంలో ఉండవచ్చు, అనగా వారు చిన్న ఉద్దీపనలను గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు, మరికొందరు కాదు. అదనంగా, వారు ఆ ట్రిగ్గర్‌లకు మరింత తీవ్రమైన బహిర్గతం కూడా అనుభవిస్తారు. ఈ అధిక సున్నితత్వం నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ అనే హార్మోన్‌ను ప్రభావితం చేసే జన్యువుకు సంబంధించినది, ఇది "ఒత్తిడి" హార్మోన్ మరియు మెదడులోని ట్రాన్స్మిటర్. ఇది శ్రద్ధ మరియు అభిప్రాయాన్ని ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   • అతిగా సున్నితమైన భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు కొన్ని ఆక్సిటోసిన్తో ముడిపడి ఉన్నాయి, తోటి మానవులతో ప్రేమను మరియు బంధాన్ని అనుభవించడానికి కారణమైన హార్మోన్. ఆక్సిటోసిన్ భావోద్వేగ సున్నితత్వాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. మీకు అధిక ఆక్సిటోసిన్ ఉంటే, మీ "సహజమైన సామాజిక తార్కికం" ఎక్కువగా ఉండవచ్చు, ఇది సంకేతాల యొక్క అతిచిన్న రిసెప్షన్ (మరియు భక్తి) కు కూడా మిమ్మల్ని మరింత సున్నితంగా చేస్తుంది.
   • విభిన్న సమాజాలు అత్యంత సున్నితమైన వ్యక్తులకు భిన్నంగా స్పందిస్తాయి. అనేక పాశ్చాత్య సంస్కృతులలో, అత్యంత సున్నితమైన వ్యక్తులు తరచుగా బలహీనత లేదా అసహనం అని తప్పుగా భావిస్తారు మరియు తరచూ బెదిరిస్తారు. కానీ ఈ ప్రపంచంలో ఎక్కడా లేదు. అనేక ఇతర ప్రదేశాలలో, అత్యంత సున్నితమైన వ్యక్తులను బహుమతిగా భావిస్తారు, ఎందుకంటే సున్నితత్వం ఇతరులను స్వీకరించడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ వ్యక్తిత్వంలో భాగమైన విషయాలను మీరు ఏ సంస్కృతిలో నివసిస్తున్నారో, అలాగే మీ లింగం, ఇంటి వాతావరణం మరియు పాఠశాల నమూనా వంటి ఇతర అంశాలను బట్టి భిన్నంగా నిర్ణయించవచ్చు. బడి కి వెళ్ళు.
   • సమర్థవంతమైన భావోద్వేగ సర్దుబాటు సాధ్యమే (మరియు ముఖ్యమైనది), మీరు ఇప్పటికే సున్నితంగా ఉంటే, మీరు దానిని అంగీకరించడం నేర్చుకోవాలి. మీరు తక్కువ అతిగా స్పందించవచ్చు, కానీ మీరు ఎప్పటికీ పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యక్తి కాదు - మరియు మీరు కూడా ప్రయత్నించకూడదు. ఉత్తమ సంస్కరణలో మీరే ఉండండి.

2. 

   
   
   స్వపరీక్ష. మీరు చాలా సున్నితంగా ఉన్నారో లేదో మీకు తెలియకపోతే, స్వీయ-అంచనా వేయడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోండి. సైక్‌సెంట్రల్ వద్ద "ది ఎమోషనల్లీ సెన్సిటివ్ పర్సన్" నుండి ఒక పరీక్ష తీసుకోవడం ఒక మార్గం. ఈ ప్రశ్నలు మీ భావాలను మరియు అనుభవాలను ప్రతిబింబించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చేటప్పుడు మీరే తీర్పు చెప్పకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.వారికి నిజాయితీగా సమాధానం ఇవ్వండి. మీ సున్నితత్వ స్థాయిలను మీరు తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు వాటిని మరింత సమర్థవంతంగా నియంత్రించడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • మీరు అనుకుంటున్నారని గుర్తుంచుకోండి ఎవరు ఉండాలి ముఖ్యం కాదు. మీరు సున్నితంగా ఉన్నారా లేదా మీరు నిజంగా ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ సున్నితంగా ఉన్నారని మీరు అనుకున్నా మీ సమాధానంతో నిజాయితీగా ఉండండి.

3. 

   
   
   మీ భావాలను పత్రిక ద్వారా అన్వేషించండి. "ఎమోషనల్ జర్నల్" ను ఉంచడం వల్ల మీ భావాలను మరియు ప్రతిచర్యలను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు అన్వేషించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మితిమీరిన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించే విషయాలను గుర్తించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ప్రతిచర్య సముచితమో లేదో తెలుసుకోవడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఇప్పుడే మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో వ్రాసి ప్రయత్నించండి మరియు ఈ అనుభూతిని కలిగించినదాన్ని చూడండి. ఉదాహరణకు, మీరు చంచలమైన అనుభూతి చెందుతున్నారా? మీకు అలా అనిపించే రోజులో ఏమి జరిగింది? చిన్న సంఘటనలు కూడా మీలో బలమైన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను కలిగిస్తాయని మీరు కనుగొనవచ్చు.
   • ప్రతి అంశం గురించి మీరు మీరే కొన్ని ప్రశ్నలు అడగవచ్చు, ఉదాహరణకు:
     • ప్రస్తుతం, నేను ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నాను?
     • ఈ ప్రతిచర్యకు నేను ఏమి అనుకుంటున్నాను?
     • నాకు ఇలా అనిపించినప్పుడు నాకు ఏమి కావాలి?
     • ఇంతకు ముందు నేను ఈ విధంగా భావించానా?
   • మీరు టైమర్‌ను రికార్డ్ చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. "నాకు బాధగా ఉంది" లేదా "నాకు కోపం అనిపిస్తుంది" వంటి వాక్యం రాయండి. సుమారు రెండు నిమిషాలు సమయాన్ని కేటాయించండి మరియు జీవితానికి సంబంధించిన ప్రతి దాని గురించి భావనకు రాయండి. మీ స్వంత పరిచయాన్ని సవరించడానికి లేదా నిర్ధారించడానికి ఆపవద్దు. మీరు వాటిని వ్రాసుకోవాలి.
   • పూర్తయిన తర్వాత, మీరు ఇప్పుడే వ్రాసినదాన్ని చూడండి. మీరు ఏదైనా నమూనాను చూస్తున్నారా? ప్రతి ప్రతిచర్య తర్వాత భావాలు? ఉదాహరణకు, ఆందోళన తరచుగా భయం, నష్టం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే విచారం, దాడి చేసిన అనుభూతి నుండి కోపం మరియు మొదలైనవి.
   • మీరు ఒక నిర్దిష్ట సంఘటనను అన్వేషించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, బస్సులో ఎవరైనా మిమ్మల్ని చూశారు మరియు వారు మీ రూపాన్ని విమర్శిస్తున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు. ఇది మీకు బాధ కలిగించవచ్చు లేదా విచారంగా లేదా కోపంగా ఉండవచ్చు. రెండు విషయాల గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి: 1) అవతలి వ్యక్తి మనస్సులో ఏమి జరుగుతుందో మీకు నిజంగా తెలియదు, మరియు 2) మీ గురించి మరొక వ్యక్తి ఇచ్చిన తీర్పు అస్సలు అర్ధం కాదు. ఆ "మురికి" రూపం పూర్తిగా భిన్నమైన వాటికి ప్రతిస్పందన కావచ్చు. మరియు అది తీర్పు తీర్చినప్పటికీ, వ్యక్తి మీకు తెలియదు మరియు మీ గురించి గొప్ప విషయాల గురించి తెలియదు.
   • మీ పత్రికలో స్వీయ కరుణ సాధన చేయడం గుర్తుంచుకోండి. మీ భావోద్వేగాలకు మీరే తీర్పు చెప్పకండి. గుర్తుంచుకోండి, మీకు మొదట మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీరు ఆ భావోద్వేగాలకు మీ ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించగలుగుతారు.

4. 

   
   
   మీరే లేబుల్ చేయకుండా ఉండండి. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా సున్నితమైన వ్యక్తులు తరచుగా "తడి జాక్‌ఫ్రూట్" లేదా "జ్యోతి" వంటి చెడ్డ పేర్లతో బాధపడతారు మరియు లేబుల్ చేయబడతారు. అధ్వాన్నంగా, ఆ అవమానాలు తరచుగా ఇతరులు పిలవడానికి "లేబుల్స్" గా మారుతాయి. అదనంగా, మిమ్మల్ని మీరు లేబుల్ చేసుకోవడం చాలా సులభం మరియు మీరు ఇప్పటికీ కొన్ని సార్లు ఏడుస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు సున్నితమైన వ్యక్తిగా భావించరు, కానీ 99.5% సమయం లేదు. మీరు అలా చేస్తే, మీరు ఎవరో నిర్వచించడానికి దాన్ని ఉపయోగించుకునే స్థాయికి మీలోని ఒక అంశంపై (సమస్యకు కారణమయ్యే వైపు) పూర్తిగా దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • రాష్ట్రాన్ని మార్చడం ద్వారా ఈ "ట్యాగ్‌లను" వదిలించుకోండి. దీని అర్థం మీరు "లేబుల్" ను తీసివేసి, దాన్ని విసిరి, పరిస్థితిని విస్తృత సందర్భంలో చూడండి.
   • ఉదాహరణకు, ఒక చిన్న నిరాశతో ఏడుస్తుంది, మరియు సమీపంలో ఉన్న ఒక పరిచయస్తుడు "తడి జాక్‌ఫ్రూట్" అని గుసగుసలాడుతాడు మరియు వెళ్లిపోతాడు. ఈ అవమానాన్ని ప్రేరేపించడానికి బదులుగా, ఆమె "నేను జాక్ పాట్ కాదు. అవును, కొన్నిసార్లు నేను కొన్ని సందర్భాల్లో మానసికంగా స్పందిస్తాను. తక్కువ సున్నితమైన వ్యక్తులు ఏడవరు. "నేను మరింత సామాజికంగా తగినట్లుగా ఎలా స్పందించాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. అయినప్పటికీ, ఏడుస్తున్న వ్యక్తిని అవమానించడం చాలా చెడ్డది. నేను శ్రద్ధగల వ్యక్తిని, ఇతరులకు అలా చేయను."

5. 

   మీ సెన్సిబిలిటీని ప్రేరేపించే కారకాలను గుర్తించండి. మీలో మితిమీరిన సున్నితమైన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించేది మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. ఒత్తిడితో కూడిన అనుభవాలు వంటి కొన్ని ట్రిగ్గర్‌లకు మీ మెదడు ఒక రకమైన "ఆటోమేటిక్ స్పందన" ను అభివృద్ధి చేసి ఉండవచ్చు. కాలక్రమేణా, ఈ రకమైన ప్రతిచర్య అలవాటు అవుతుంది, మీరు వెంటనే ఒక సంఘటన గురించి ఆలోచించకుండా ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో స్పందించే వరకు. కృతజ్ఞతగా మీరు మీ మెదడును తిరిగి శిక్షణ పొందడం నేర్చుకోవచ్చు మరియు క్రొత్త ప్రతిచర్య నమూనాను ఏర్పరుస్తుంది.
   • తదుపరిసారి మీరు భయం, ఆందోళన లేదా కోపం వంటి భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపి, మీ దృష్టిని ఇంద్రియ అనుభవాలకు మార్చండి. మీ పంచేంద్రియాలు ఏమి చేస్తున్నాయి? మీ అనుభవాలను నిర్ధారించవద్దు, వాటిని గుర్తించండి.
   • మీరు "స్వీయ-పరిశీలన" ను ఈ విధంగా అభ్యసిస్తారు మరియు ఇది అనుభవాన్ని తెచ్చే అనేక "సమాచార ప్రవాహాలను" వేరు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తరచుగా, మేము భావోద్వేగానికి లోనవుతున్నాము లేదా మునిగిపోతాము మరియు ఒకే సమయంలో భావోద్వేగాలు మరియు గందరగోళాలను గుర్తించలేము. మీరు నెమ్మదిస్తున్నప్పుడు, వ్యక్తిగత ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ప్రత్యేక సమాచార ప్రవాహాలు, మీ మెదడు యొక్క "ఆటోమేటిక్" అలవాట్లను పునర్నిర్మించడం సులభం అవుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ గుండె వేగంగా గుండె కొట్టుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించగలదు మరియు మీరు మరింత ఆందోళన చెందుతారు మరియు ఆందోళన చెందుతారు. ఇది మీ శరీరం యొక్క డిఫాల్ట్ ప్రతిస్పందన అని తెలుసుకోవడం మీ స్వంత ప్రతిస్పందనను భిన్నంగా నిర్ధారించడం సులభం చేస్తుంది.
   • జర్నలింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతిసారీ మీరు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యను కలిగి ఉన్నారని, మీరు తాకిన క్షణం, మీ భావాలు, మీ ఇంద్రియాల అనుభవాలు, మీ ఆలోచనలు మరియు పరిస్థితుల వివరాలను రికార్డ్ చేయండి. . ఈ జ్ఞానంతో, మీరు భిన్నంగా స్పందించడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.
   • కొన్నిసార్లు, ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో ఉండటం లేదా సుపరిచితమైన సువాసన వాసన వంటి ఇంద్రియ అనుభవాలు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనకు కారణమవుతాయి. కొన్నిసార్లు, ఇది "అతిగా సున్నితమైనది" కాదు. ఉదాహరణకు, ఆపిల్ పై యొక్క సువాసన విచారకరమైన ప్రతిస్పందనను రేకెత్తిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు మరియు మీ మరణించిన అమ్మమ్మ కలిసి ఆపిల్ పై తయారు చేసేవారు. ఈ ప్రతిచర్యను గమనించడం ఆరోగ్యకరం. ఒక క్షణం దు rie ఖించండి, అప్పుడు మీ స్పందన ఎందుకు అని మీరు గ్రహించాలి: "నేను ఆమెతో బేకింగ్ చేయడానికి మంచి సమయం ఉన్నందున నేను బాధపడుతున్నాను, నేను ఆమెను కోల్పోయాను." అప్పుడు, మీరు మీ భావాలను గుర్తించిన తర్వాత, మీరు మరింత ఆశాజనకంగా మారవచ్చు: "ఈ రోజు నేను ఆమె జ్ఞాపకార్థం ఆపిల్ పై తయారు చేస్తాను."

6. 

   మీకు కో-డిపెండెన్సీలు ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి. మీ విలువ మరియు మీ గుర్తింపు ఇతరుల చర్యలు మరియు ప్రతిచర్యలపై ఆధారపడి ఉంటుందని మీరు భావించినప్పుడు సహ-ఆధారిత సంబంధాలు జరుగుతాయి. జీవితంలో మీ ఉద్దేశ్యం మీ జీవిత భాగస్వామికి త్యాగం అని మీకు అనిపించవచ్చు. మీ మాజీ మీరు చేసే పనికి వ్యతిరేకంగా ఉన్నప్పుడు లేదా మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు విరిగిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. శృంగార సంబంధాలలో సహ-ఆధారపడటం సర్వసాధారణం, కానీ అది ఇతర సంబంధాలలో కూడా జరుగుతుంది. సహ-ఆధారిత సంబంధం యొక్క సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మీ జీవితంలో సంతృప్తి ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుందని మీరు భావిస్తారు.
   • మీరు వ్యక్తి యొక్క అనారోగ్య ప్రవర్తనను గుర్తించారు, కానీ వారితో ఉండండి.
   • మీరు మీ స్వంత అవసరాలను మరియు ఆరోగ్యాన్ని త్యాగం చేయవలసి వచ్చినప్పటికీ, మీ మాజీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు మీ వంతు కృషి చేస్తారు.
   • మీరు ఎల్లప్పుడూ సంబంధం స్థితి గురించి ఆత్రుతగా భావిస్తారు.
   • మీకు మంచి గోప్యత లేదు.
   • మీరు ఏదైనా లేదా మరొకరిని తిరస్కరించవలసి వచ్చినప్పుడు మీకు చెడుగా అనిపిస్తుంది.
   • ప్రజల ఆలోచనలకు మరియు భావాలకు మీరు అంగీకరించడం ద్వారా లేదా మీ రక్షణను వెంటనే తొలగించడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తారు.
   • మీరు కో-డిపెండెన్సీలతో వ్యవహరించవచ్చు. ప్రొఫెషనల్ సైకలాజికల్ కౌన్సెలింగ్ ఉత్తమ పద్ధతి, అయితే, మీరు కో-డిపెండెంట్స్ అనామక వంటి సమూహ మద్దతు కార్యక్రమాలలో కూడా చేరవచ్చు.

7. 

   నెమ్మదిగా తీసుకోండి. మీ స్వంత భావోద్వేగాలను కనుగొనడం, ముఖ్యంగా సున్నితమైన విషయాలలో, కష్టం. ఒకేసారి ఎక్కువ శక్తిని ఉంచవద్దు. మానసికంగా, పరిపక్వతకు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటం చాలా అవసరం, కానీ చాలా త్వరగా మరియు ఎక్కువ చేయడం ఎదురుదెబ్బకు దారితీస్తుంది.
   • మీ సున్నితత్వాన్ని తనిఖీ చేయడానికి మీ కోసం అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు మీ భావోద్వేగాలను అన్వేషించవచ్చు.ఆ తరువాత, మీరు నేటి భావోద్వేగ ఆవిష్కరణ అన్వేషణతో పూర్తి చేసినప్పుడు, విశ్రాంతి లేదా సరదాగా ఏదైనా చేయండి.
   • మీ సున్నితత్వం గురించి ఆలోచించకుండా ఉండగానే రికార్డ్ చేయండి ఎందుకంటే ఇది చాలా కష్టం లేదా మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. ప్రోస్ట్రాస్టినేషన్ తరచుగా భయంతో పాతుకుపోతుంది: అనుభవం అసహ్యకరమైనదని మేము భయపడుతున్నాము మరియు అందువల్ల దీన్ని చేయాలనుకోవడం లేదు. మీరు దీన్ని చేయటానికి బలంగా ఉన్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి, ఆపై ఒకసారి ప్రయత్నించండి.
   • మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు నిజంగా సమస్య ఉంటే, మీ కోసం సాధించగల లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. మీకు కావాలంటే, 30 సెకన్లతో ప్రారంభించండి. మీరు మీ సున్నితత్వాన్ని 30 సెకన్ల పాటు మాత్రమే ఎదుర్కోవాలి. నువ్వు చేయగలవు. పూర్తయిన తర్వాత, మరో 30 సెకన్ల పాటు మీరే సెటప్ చేయండి. మిమ్మల్ని ధైర్యంగా చేసే ఈ చిన్న విజయాలు మీకు కనిపిస్తాయి.

8. 

   మీ భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీ మితిమీరిన భావోద్వేగ సున్నితత్వాన్ని అధిగమించడం అంటే, మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ ఒకే సమయంలో అనుభవించడం మానేయాలని కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయడం లేదా తిరస్కరించడం మీకు హాని కలిగిస్తుంది. బదులుగా, కోపం, దు rief ఖం, భయం మరియు దు rief ఖం వంటి "అసహ్యకరమైన" భావోద్వేగాలను గుర్తించడమే మీ లక్ష్యం - ఈ భావోద్వేగాలు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి భావోద్వేగాల వలె ముఖ్యమైనవి. "పాజిటివ్" (సంతోషంగా, సంతోషంగా ...) - వాటిని ఆధిపత్యం చేయనివ్వవద్దు. భావోద్వేగ సమతుల్యత వైపు పనిచేయండి.
   • మీ అన్ని భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి మీరు "సురక్షితమైన ప్రదేశం" ను కనుగొనవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఇప్పుడే కన్నుమూసిన వ్యక్తిపై దు rief ఖాన్ని అనుభవిస్తుంటే, మీ భావోద్వేగాలను బయట పెట్టడానికి ప్రతిరోజూ మీకు కొంత సమయం ఇవ్వండి. సమయాన్ని కేటాయించండి మరియు మీ భావాలను రికార్డ్ చేయండి, కేకలు వేయండి, మీ స్వంత భావాల గురించి మాట్లాడండి - మీరు చేయవలసినది మీకు అనిపిస్తుంది. సమయం ముగిసినప్పుడు, మిగిలిన రోజుకు తిరిగి వెళ్లండి. మీ భావాలను అంగీకరించిన తర్వాత మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. మీరు కూడా రోజంతా ఒకే ఎమోషన్‌లో పడరు, ఇది చాలా హానికరం. మీ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి మీకు "సురక్షితమైన స్థలం" ఉందని మీకు తెలిస్తే, మీ దినచర్యలను కొనసాగించడం సులభం అవుతుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఆలోచనలను పరీక్షించండి

1. 

   వక్రీకరణ సిండ్రోమ్‌ను గుర్తించడం నేర్చుకోండి, ఇది మిమ్మల్ని అతిగా సున్నితంగా చేస్తుంది. అభిజ్ఞా వక్రీకరణ అనేది మీ మెదడు కాలక్రమేణా నేర్చుకున్న హానికరమైన ప్రతిచర్య మరియు ఆలోచనా అలవాట్లు. ఈ వక్రీకరణలు సంభవించినప్పుడు మీరు గుర్తించి ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.
   • అభిజ్ఞా వక్రీకరణ తరచుగా ఒంటరిగా జరగదు. మీరు మీ ఆలోచనలలోని నమూనాలను అన్వేషించినప్పుడు, భావోద్వేగం లేదా సంఘటనకు ప్రతిస్పందనగా మీరు అనేకసార్లు అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను అనుభవించినట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ యొక్క ప్రతిచర్యలను పూర్తిగా అన్వేషించడానికి సమయం కేటాయించండి మరియు ఏది పని చేస్తుంది మరియు హానికరమైనది ఏమిటో మీరు చూస్తారు.
   • అనేక రకాల అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు ఉన్నాయి, కానీ తీవ్రమైన సున్నితత్వానికి కొన్ని సాధారణ కారణాలు: నిస్వార్థత, లేబులింగ్, "తప్పక" అనే పదాన్ని కలిగి ఉన్న వాక్యాలు, భావాల ఆధారంగా అనుమానాలు మరియు తొందరపడి ముగించండి.

2. 

   గుర్తించండి మరియు స్వీయ-ఆనందం యొక్క జాగ్రత్త తీసుకోండి.ఇవన్నీ మీరే తీసుకోండి అనవసరమైన భావోద్వేగ సున్నితత్వాన్ని కలిగించే సాధారణ అభిజ్ఞా వక్రీకరణ. మీరు "మీ అందరినీ" తీసుకున్నప్పుడు, మీకు సంబంధం లేని లేదా నియంత్రించలేని విషయాలకు మీరే కారణం అవుతారు. మీకు దర్శకత్వం వహించని విషయాలతో మీరు "మీ అందరినీ తీసుకోవచ్చు".
   • ఉదాహరణకు, మీ పిల్లల ప్రవర్తన గురించి వారి పిల్లల నుండి కొన్ని వ్యాఖ్యలు వస్తే, ఆ ప్రకటనలు మిమ్మల్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్నాయని మీరు అనుకోవచ్చు: "నేను ఒక చెడ్డ తండ్రి అని మీ గురువు భావిస్తాడు. ఆమె సంతాన శైలిని విమర్శించడానికి ఆమెకు ఎంత ధైర్యం? " ఈ అవగాహన మితిమీరిన సున్నితమైన ప్రతిచర్యకు దారితీస్తుంది ఎందుకంటే మీరు విమర్శను ఆరోపణగా తీసుకుంటున్నారు.
   • బదులుగా, పరిస్థితిని మరింత తార్కికంగా తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి (ఇది కొంత అభ్యాసం పడుతుంది, కాబట్టి మీతో ఓపికపట్టండి). ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోండి మరియు మీరు తెలుసు ఈ పరిస్థితి గురించి ఏమిటి. ఉపాధ్యాయుడు ఇంటి వ్యాఖ్యలను పంపితే: మీ పిల్లవాడు తరగతిలో ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది మీరు "చెడ్డ" తండ్రి లేదా తల్లి అని విమర్శ కాదు. ఇది మీ పిల్లవాడు తరగతిలో మెరుగ్గా సహాయపడటానికి మీరు ఉపయోగించగల సమాచారం. ఇది సిగ్గుపడకుండా, పరిణతి చెందడానికి ఒక అవకాశం.

3. 

   గుర్తించి గుర్తించండి.ట్యాగ్‌ను కేటాయించండి "అన్నీ లేదా ఏమీ" ఆలోచన రకం. ఇది సాధారణంగా "ఇవన్నీ మీరే తీసుకోండి" అనే చర్యతో జరుగుతుంది. మీరు మీరే లేబుల్ చేసినప్పుడు, మీరు ఏమిటో గుర్తించడానికి బదులుగా ఒకే చర్య లేదా సంఘటనకు వ్యతిరేకంగా మిమ్మల్ని మీరు సాధారణీకరించండి. చేయండి ఇది మీలాంటిది కాదు Who.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ వ్యాసంపై విమర్శలను స్వీకరిస్తే, మీరు మీరే "ఓడిపోయినవారు" లేదా "పేదవారు" అని లేబుల్ చేయవచ్చు. మిమ్మల్ని "వైఫల్యం" గా లేబుల్ చేయడం అంటే మీరు ఎప్పటికీ పురోగతి సాధించలేరని మీకు అనిపిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఇకపై ప్రయత్నించరు. ఇది అపరాధం మరియు సిగ్గు భావనలకు దారితీస్తుంది. అదనంగా, నిర్మాణాత్మక విమర్శలను అంగీకరించడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది ఎందుకంటే మీరు ప్రతి విమర్శను "వైఫల్యానికి" సంకేతంగా తీసుకుంటారు.
   • బదులుగా, మీ తప్పులను గుర్తించండి మరియు అవి ఏమిటో వాటితో వ్యవహరించండి: మీరు తరువాత ఎదగడానికి నేర్చుకోగల నిర్దిష్ట పరిస్థితులు. మీకు చెడ్డ స్కోరు వచ్చినప్పుడు మిమ్మల్ని "ఓడిపోయిన వ్యక్తి" అని లేబుల్ చేయడానికి బదులుగా, మీ తప్పులను గమనించండి మరియు అనుభవం నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకోవాలో ఆలోచించండి: "సరే, నేను దీన్ని బాగా చేయలేదు నిరాశపరిచింది, కానీ ఇది ప్రపంచం అంతం కాదు. నా తదుపరి వ్యాసంలో నేను ఏమి మెరుగుపరచాలి అని గురువును అడుగుతాను.

4. 

   "తప్పక" ఉన్న వాక్యాలను గుర్తించండి మరియు ప్రాసెస్ చేయండి. ఈ ప్రకటనలు హానికరం ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని (మరియు ఇతరులు) అసమంజసమైన ప్రమాణాలకు కట్టుబడి ఉంటాయి. అవి మీకు నిజంగా ముఖ్యమైన వాటికి బదులుగా బయటి నుండి వచ్చిన ఆలోచనలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు "తప్పక చేయవలసిన" ​​పనిని విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు, మీరు మీరే తక్కువ శిక్షించవచ్చు మరియు మార్చడానికి మీ ప్రేరణను తగ్గించవచ్చు. ఈ ఆలోచనలు అపరాధం, గందరగోళం మరియు కోపం యొక్క భావాలను కలిగిస్తాయి.
   • ఉదాహరణకు, "నేను నిజంగా ఆహారం తీసుకోవాలి. నేను సోమరితనం చేయలేను" అని మీరు మీరే చెప్పగలరు. మొదటి స్థానంలో, మీరు చర్యకు మీరే "నిందించారు", కానీ అది మంచి ప్రేరణ కాదు.
   • "తప్పక" వెనుక నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో తనిఖీ చేయడం ద్వారా మీరు ఈ "తప్పక" ప్రకటనలతో వ్యవహరించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఇతర వ్యక్తులు మీకు చెప్పినందున మీరు "ఆహారం" తీసుకోవాలి అని మీరు అనుకుంటున్నారా? ప్రదర్శన యొక్క సామాజిక ప్రమాణాల ద్వారా మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా? ఏదైనా చేయటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి అవి ఆరోగ్యకరమైన లేదా సహాయకరమైన కారణాలు కావు.
   • అయినప్పటికీ, మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని అంగీకరించినందున మీరు "ఆహారం తీసుకోవాలి" అని మీకు అనిపిస్తే, మీరు "తప్పక" అనే పదాన్ని మరింత నిర్మాణాత్మకంగా మార్చవచ్చు: " నేను నా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలనుకుంటున్నాను, అందువల్ల నన్ను నేను జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి ఎక్కువ తాజా ఆహారాన్ని తినడం వంటివి చేస్తాను. ఈ విధంగా, మీరు మీ గురించి ఎక్కువగా విమర్శించరు; బదులుగా, మీరు సానుకూల శక్తిని ఉపయోగిస్తున్నారు - మరియు ఇది దీర్ఘకాలంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • "తప్పక" ఉన్న వాక్యాలు మీరు ఇతరులకు దర్శకత్వం వహించినప్పుడు కూడా తీవ్ర సున్నితత్వాన్ని కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఇష్టానికి స్పందించని వారితో మాట్లాడుతున్నట్లయితే మీరు గందరగోళానికి గురవుతారు. మీరు చెబితే, "ఆమె కుడి మీరు చెప్పిన దాని గురించి మీరు సంతోషంగా ఉన్నారు, "మీరు గందరగోళం చెందుతారు మరియు అవతలి వ్యక్తికి ఆమె" తప్పక "అనిపిస్తుంది అని మీరు అనుకోకపోతే బాధపడవచ్చు. మీ భావోద్వేగాలను మీరు నియంత్రించలేరని గుర్తుంచుకోండి. లేదా ఇతరుల ప్రతిచర్య ఇతరులు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో వ్యవహరించాలని లేదా ప్రతిస్పందించాలని మీరు ఆశించే పరిస్థితిలో పడకుండా ఉండండి.

5. 

   భావోద్వేగ అనుమితిని గుర్తించండి మరియు ప్రాసెస్ చేయండి. మీరు "భావన ద్వారా కారణం" చేసినప్పుడు, మీ భావాలు నిజమని మీరు are హిస్తున్నారు. ఈ రకమైన అభిజ్ఞా వక్రీకరణ చాలా సాధారణం, కానీ కొంచెం ప్రయత్నంతో మీరు దానిని గుర్తించడం మరియు ప్రతిఘటించడం నేర్చుకోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఇప్పుడే పూర్తి చేసిన పెద్ద ప్రాజెక్ట్‌లో కొన్ని లోపాలను మీ బాస్ ఎత్తి చూపినందున మీకు బాధగా అనిపించవచ్చు. మీరు మీ భావోద్వేగాలను కప్పివేస్తే, మీ యజమాని అన్యాయంగా ఉన్నారని మీరు అనుకోవచ్చు ఎందుకంటే మీరు ప్రతికూలంగా భావిస్తున్నారు. మీరు "ఓడిపోయిన వ్యక్తి" లాగా భావిస్తున్నందున, మీరు నిజంగా పనికిరాని ఉద్యోగి. ఈ అనుమానాలకు ఖచ్చితంగా తార్కిక ఆధారాలు లేవు.
   • భావోద్వేగ అనుమితిని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను అనుభవించిన కొన్ని పరిస్థితులను వ్రాసి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీకు ఏవైనా ఆలోచనలు రాయండి. మీ భావాలు కనిపించినట్లు రాయండి. చివరగా, పరిస్థితి యొక్క నిజమైన ఫలితాలను చూడండి. మీ భావోద్వేగాలు మీకు చెప్పే వాటికి అవి నిజమా? మీ భావోద్వేగాలు సహాయక రుజువు కాదని మీరు తరచుగా కనుగొంటారు.
6. బయటికి వెళ్లి, తీర్మానాలను త్వరగా నిర్వహించండి. చర్య భావోద్వేగ అనుమితికి దాదాపు సమానంగా ఉంటుందని తేల్చి చెప్పండి. మీరు తీర్మానించడానికి పరుగెత్తినప్పుడు, మీ తీర్పును బ్యాకప్ చేయడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేకుండా మీరు పరిస్థితి యొక్క ప్రతికూల సమీక్షలపై ఆధారపడుతున్నారు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీరు చేయవచ్చు విపత్తు "పరిస్థితులు, అనగా మీ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని చెత్త అవకాశాలకు దారి తీసే వరకు అవాక్కవుతాయి మరియు నియంత్రణలో ఉండవు.

   

   • "థాట్ రీడింగ్" అనేది ఒక రకమైన ముగింపు రష్ మరియు ఇది అనవసరమైన సున్నితత్వానికి దోహదం చేస్తుంది. మీరు మీ మనస్సును చదివినప్పుడు, మీకు బలమైన సాక్ష్యాలు లేనప్పటికీ, ప్రజలు మీ గురించి ప్రతికూలంగా స్పందిస్తున్నారని మీరు అనుకుంటారు.
   • ఉదాహరణకు, ఈ రాత్రి ఏమి తినాలి అనే ప్రశ్నకు మీ భాగస్వామి మీకు టెక్స్ట్ చేయకపోతే, వారు మిమ్మల్ని విస్మరిస్తున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు. దీన్ని బ్యాకప్ చేయడానికి మీకు ఆధారాలు లేవు, కానీ ఈ తప్పుడు వివరణ మీకు బాధ లేదా కోపం తెప్పిస్తుంది.
   • భవిష్యత్తును ting హించడం కూడా మరొక రకమైన ముగింపు రష్. మీ చేతిలో ఏ ఆధారాలు ఉన్నా విషయాలు చెడుగా జరుగుతాయని మీరు when హించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో కొత్త ప్రాజెక్ట్‌తో రాకపోవచ్చు ఎందుకంటే మీ యజమాని దాన్ని వెంటనే తీసివేస్తారని మీరు అనుకుంటున్నారు.
   • మీరు ప్రతిదాన్ని "విపత్తుగా" చేసినప్పుడు మరొక రకమైన తీవ్రమైన ముగింపు రష్. ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి నుండి మీకు స్పందన రాకపోతే, ఆమె మీతో కోపంగా ఉందని మీరు అనుకోవచ్చు. ఆమె ఏదో దాచిపెట్టినందున ఆమె మీతో మాట్లాడటం మానేస్తుందని మీరు to హించుకోవటానికి ఆతురుతలో ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు ఆమె మీతో ప్రేమలో పడిపోయింది. అప్పుడు, సంబంధం విచ్ఛిన్నమైందని మీరు అనుకుంటారు, మరియు మీరు మీ తల్లిదండ్రుల ఇంట్లో అటకపై ఒంటరిగా జీవించాల్సి ఉంటుంది. ఇది ఒక విపరీతమైన ఉదాహరణ, కానీ మీరు తీర్మానాలకు వెళ్ళేటప్పుడు సంభవించే లాజిక్ రకాన్ని ఇది వివరిస్తుంది.
   • ఇతరులతో బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా మాట్లాడటం ద్వారా ఈ "మైండ్ రీడింగ్" అనుమానాన్ని మార్చండి. ఆరోపణలు లేదా దైవదూషణలతో వారిని సంప్రదించవద్దు, నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో అడగండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ భాగస్వామికి టెక్స్ట్ చేయవచ్చు: "హే, మీకు భాగస్వామ్యం చేయడానికి ఏదైనా ఉందా?" వారు వద్దు అని చెబితే నమ్మండి.
   • ఆలోచించేటప్పుడు తార్కిక సాక్ష్యాలను పరిశీలించడం ద్వారా "భవిష్యత్తును అంచనా వేయండి" మరియు "ప్రతిదీ విపత్తు" మార్చండి. ఈ అనుమానానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీకు గతంలో నుండి ఆధారాలు ఉన్నాయా? మీ ఆలోచనకు సాక్ష్యంగా ఉపయోగించడానికి ప్రస్తుత పరిస్థితిలో మీరు ఏదైనా చూశారా? తరచుగా, మీ ప్రతిచర్యను దశల వారీగా విశ్లేషించడానికి మీరు సమయం తీసుకుంటే, సహాయక ఆధారాలు లేకుండా, మీరు అసంబద్ధమైన తర్కంలో అర్థం చేసుకుంటారు. సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు అనుమితిని ఆపడంలో పురోగతి సాధిస్తారు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: చర్య

1. 

   ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం, ముఖ్యంగా బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం, మీ భావోద్వేగాలకు మీ ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే ఒక కార్యాచరణ. ఒత్తిళ్లకు మీ మెదడు ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడంలో కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ భావోద్వేగాలను విమర్శించకుండా ప్రస్తుత క్షణంలో గుర్తించడం మరియు అంగీకరించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. తీవ్రమైన భావోద్వేగ సున్నితత్వాన్ని అధిగమించడానికి ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. మీరు క్లాస్ తీసుకోవచ్చు, ఆన్‌లైన్ ధ్యాన పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ స్వంత బుద్ధిని ధ్యానించడం నేర్చుకోవచ్చు.
   • మీరు పని లేదా పరధ్యానంతో పరధ్యానం లేని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. నేలపై లేదా సూటిగా కుర్చీలో కూర్చోండి. హంచ్‌బ్యాక్డ్ సిట్టింగ్ సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది.
   • మీ శ్వాసలోని ప్రతి మూలకంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఉదాహరణకు మీ ఛాతీ పైకి లేచి పడిపోతుంది లేదా ప్రతి శ్వాస శబ్దం. మీరు లోతుగా మరియు స్థిరంగా breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు కొన్ని నిమిషాలు దీనిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టే పరిధిని విస్తరించండి. ఉదాహరణకు, మీరు విన్నవి, వాసన మరియు తాకిన వాటిపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించండి. ఇది మీ కళ్ళు మూసుకుని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మనం ఏదో చూసినప్పుడు సులభంగా పరధ్యానం చెందుతాము.
   • మీరు అనుభవించే ఆలోచనలు మరియు భావాలను అంగీకరించండి కాని దేనినీ "మంచి" లేదా "చెడు" గా నిర్ధారించవద్దు. ఈ విధంగా, మీరు కనిపించేటప్పుడు, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో మీరు స్పృహతో అనుభూతి చెందుతారు: "నా కాలి చల్లగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను, నేను పరధ్యానంలో ఉన్నానని ఆలోచిస్తున్నాను".
   • మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీ శ్వాసపై మళ్ళీ దృష్టి పెట్టండి. ధ్యానం చేయడానికి రోజుకు 15 నిమిషాలు కేటాయించండి.
   • యుసిఎల్‌ఎ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అవేర్‌నెస్ అండ్ రీసెర్చ్ సెంటర్స్ మరియు బుద్ధనెట్‌లో ఆన్‌లైన్‌లో మీరు బుద్ధిపూర్వక ధ్యాన ట్యుటోరియల్‌లను కనుగొనవచ్చు.

2. 

   ఎలాగో తెలుసుకోండి దృ communication మైన కమ్యూనికేషన్. కొన్నిసార్లు, మన అవసరాలను లేదా భావాలను ఇతరులకు స్పష్టంగా చెప్పనందున మనం అతిగా సున్నితంగా మారుతాము. మీరు నిష్క్రియాత్మక కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నప్పుడు, మీకు "లేదు" అని చెప్పడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది మరియు మీరు మీ ఆలోచనలను మరియు భావాలను స్పష్టంగా మరియు నిజాయితీగా చెప్పలేరు. నిశ్చయంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీ అవసరాలు మరియు భావాలను ఇతరులతో ఎలా కమ్యూనికేట్ చేయాలో మీరు నేర్చుకుంటారు, కాబట్టి మీరు విన్న మరియు ప్రశంసించబడినట్లు అనిపిస్తుంది.
   • మీ భావాలను చెప్పేటప్పుడు మాట్లాడేటప్పుడు స్వీయ-సర్వనామాలను అంశంగా ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు: "మీరు సమావేశానికి ఆలస్యం అయినందున నాకు బాధగా ఉంది" లేదా "నేను ఆలస్యంగా వస్తానని భయపడుతున్నందున సమావేశానికి వెళ్లడానికి నేను త్వరగా ఇంటికి వెళ్లాలనుకుంటున్నాను". ఇది ఇతరులను నిందించడం వంటి మాట్లాడకుండా ఉండటానికి మరియు మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మాట్లాడుతున్నప్పుడు ప్రాంప్ట్ ప్రశ్నలు అడగండి. సంభాషణ ఉద్వేగభరితంగా ఉంటే, మీ అవగాహనను స్పష్టం చేయడానికి ప్రశ్నలు అడగడం మీకు అతిగా స్పందించకుండా సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, అవతలి వ్యక్తి మాట్లాడటం పూర్తయిన తర్వాత, ఇలా చెప్పండి: "మీరు ఇప్పుడే చెప్పినట్లు నేను చూస్తున్నాను ... సరియైనదా?" అప్పుడు వ్యక్తికి స్పష్టత ఇవ్వడానికి అవకాశం ఇవ్వండి.
   • "ఆదేశాలు ఇవ్వడం" మానుకోండి. "తప్పక" లేదా "కాదు" వంటి పదాలు మరొకరి ప్రవర్తనపై నైతిక తీర్పును విధిస్తాయి మరియు మీరు వేరొకరిని నిందించడం లేదా అడుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. దయచేసి "నేను అనుకుంటున్నాను" లేదా "నేను నిన్ను కోరుకుంటున్నాను" తో భర్తీ చేయండి. ఉదాహరణకు, "నేను చెత్తను తీయాలని గుర్తుంచుకున్నాను" అని చెప్పే బదులు, "మీరు నా కోసం మరచిపోయిన పనులను చేయడం నాకు చాలా అలసటగా అనిపిస్తున్నందున మీరు చెత్తను తీయాలని గుర్తుంచుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను" అని చెప్పండి.
   • అనుమితి కోపాన్ని అనుమతించవద్దు. ఏమి జరుగుతుందో మీకు నిజంగా తెలుసు అని er హించవద్దు. ఇతరులు తమ ఆలోచనలను, అనుభవాలను పంచుకుందాం. "మీరు ఏమనుకుంటున్నారు?" వంటి వాక్యాలను ఉపయోగించండి. లేదా "మీకు ఏమైనా సూచనలు ఉన్నాయా?"
   • ఇతరులకు భిన్నమైన అనుభవాలు ఉంటాయని తెలుసుకోండి. "సరైనది" ఎవరు అనే దానిపై పోరాటం మీకు ఆందోళన మరియు కోపం తెప్పిస్తుంది. భావోద్వేగాలు ఆత్మాశ్రయమైనవి; మీ భావోద్వేగాలకు "సరైన" సమాధానం లేదని గుర్తుంచుకోండి. ఇతరుల భావాలను అంగీకరించడంతో పాటు "నా అనుభవం నాకు భిన్నంగా ఉంటుంది" వంటి వాక్యాలను వాడండి, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరి అనుభవం గుర్తించబడుతుంది.

3. 

   మీరు శాంతించే వరకు వేచి ఉండండి. భావోద్వేగాలు మీరు పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. భావోద్వేగ క్షణంలో స్పందించడం మీకు దురదృష్టకర పనులు చేస్తుంది. రెచ్చగొట్టే పరిస్థితికి ప్రతిస్పందించడానికి ముందు, కొద్ది నిమిషాలు అయినా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.
   • "ఉంటే ... అప్పుడు" అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. "నేను ఇప్పుడు ఇలా చేస్తే, ఆ తరువాత ఏమి జరుగుతుంది?". మీ చర్యల కోసం మీరు సానుకూల మరియు ప్రతికూలమైన అనేక కారణాలు మరియు ప్రభావాలను పరిగణించాలి.అప్పుడు, ప్రతి ఫలితాన్ని మీ చర్యలతో పరిగణించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ భాగస్వామితో పెద్ద పోరాటం చేసి ఉండవచ్చు. మీరు కోపంగా మరియు హృదయ విదారకంగా ఉన్నారు మరియు త్వరగా విడాకులు కోరుకుంటారు. మీ సమయాన్ని వెచ్చించి, "ఉంటే ... అప్పుడు" అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు విడాకులు కోరితే? మీ భాగస్వామి బాధపడటం లేదా ఇష్టపడటం లేదు. మీరు ఇద్దరూ శాంతించినప్పుడు వారు ఇప్పటికీ దానిని గుర్తుంచుకోవచ్చు మరియు మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీరు నమ్మదగినవారు కాదని ఇది ఒక సంకేతం అని అనుకోవచ్చు. మీతో వాదన సమయంలో వారు కోపంగా ఉన్నప్పుడు వారు మిమ్మల్ని విడాకులు తీసుకోవడానికి అంగీకరించవచ్చు. మీరు ఆ పరిణామాలను ఎదుర్కోవాలనుకుంటున్నారా?

4. 

   మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను దయతో సంప్రదించండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ అతిగా సున్నితంగా ఉన్నందున మీరు ఒత్తిడితో కూడిన లేదా అసహ్యకరమైన పరిస్థితులను నివారించవచ్చు.సంబంధాలలో ఏదైనా పొరపాటు దెబ్బతింటుందని మీరు అనుకోవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఇతరులతో సంబంధాలను పెంచుకోకుండా ఉండండి, లేదా అలా అయితే, అవి ఉపరితలం. ప్రేమతో ఇతరులను (మరియు మీరే) సంప్రదించండి. మీరు ఉత్తమమైన వ్యక్తుల గురించి, ముఖ్యంగా మీకు తెలిసిన వారి గురించి ఆలోచించాలి. మీ భావాలు బాధపడితే, అది ఉద్దేశపూర్వకంగా జరిగిందని అనుకోకండి: స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సహా ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేయగలరని సహించండి.
   • మీకు నిజంగా బాధ అనిపిస్తే, దానిని వ్యక్తీకరించడానికి మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి తెలియజేయండి. వారు మిమ్మల్ని బాధించారని వారు గ్రహించకపోవచ్చు మరియు వారు నిన్ను నిజంగా ప్రేమిస్తే, తరువాత మళ్ళీ చేయకుండా ఎలా ఉండాలో వారు తెలుసుకోవాలనుకుంటారు.
   • ఇతరులను విమర్శించవద్దు. ఉదాహరణకు, మీరిద్దరూ భోజనానికి డేటింగ్ చేస్తున్నారని ఒక స్నేహితుడు మరచిపోతే, "మీరు నన్ను మరచిపోయారు మరియు మీరు నన్ను బాధపెట్టారు" అని చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభించవద్దు. బదులుగా, "మీరు మా భోజన తేదీని మరచిపోయినందుకు నాకు బాధగా ఉంది, నాకు మేము కలిసి సమయం గడపడం చాలా ముఖ్యం" అని చెప్పండి. అప్పుడు, వారి కథను చెప్పడానికి వ్యక్తిని అనుమతించండి: "మీరు ఏమి ఎదుర్కొన్నారు? మీరు దాని గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నారా?"
   • ఇతరులు ఎల్లప్పుడూ వారి భావాలు లేదా అనుభవాల గురించి మాట్లాడటానికి ఇష్టపడరని గుర్తుంచుకోండి, ప్రత్యేకించి వారు కొత్తవారు లేదా అనుభవం లేనివారు. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి వెంటనే భాగస్వామ్యం చేయకూడదనుకుంటే దాన్ని మీ తప్పుగా భావించవద్దు. ఇది మీరు పొరపాటు చేసిన సంకేతం కాదు, వారి భావాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి వారికి కొంత సమయం కావాలి.
   • మీరు ఇష్టపడే మరియు శ్రద్ధ వహించే మీ స్నేహితులతో మీరు వ్యవహరించే విధంగా మిమ్మల్ని మీరు సంప్రదించండి. మీ స్నేహితులను బాధపెట్టే లేదా తీర్పు చెప్పే విషయం మీరు చెప్పలేకపోతే, మీరు మీరే ఎందుకు చేస్తారు?

5. 

   అవసరమైతే వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. కొన్నిసార్లు, మీరు మీ సున్నితత్వాన్ని నియంత్రించడానికి మీ వంతు కృషి చేయవచ్చు, కాని ఇప్పటికీ అధికంగా అనిపిస్తుంది. సురక్షితమైన వాతావరణంలో మీ భావాలను మరియు ప్రతిస్పందనలను అన్వేషించడానికి మరియు తగిన సహాయం పొందడానికి మీరు అర్హతగల మనస్తత్వవేత్తతో కలిసి పని చేయవచ్చు. శిక్షణ పొందిన సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడు మీ భావోద్వేగాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో నిర్వహించడానికి హానికరమైన ఆలోచనా మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • సున్నితమైన వ్యక్తులకు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడంలో సహాయం అవసరం, అలాగే భావోద్వేగ పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో నైపుణ్యాలు అవసరం. ఇది మానసిక అనారోగ్యానికి సంకేతం కాకపోవచ్చు, కానీ మీరు ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడంలో ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తారు.
   • సాధారణ ప్రజలు మనస్తత్వవేత్త సహాయం కూడా పొందవచ్చు. నీవు చెయ్యనవసరం లేదు మానసిక అనారోగ్యం కలిగి లేదా మీరు సలహాదారు, మానసిక వైద్యుడు, చికిత్సకుడు మొదలైనవాటిని చూడకముందే మీకు తీవ్రమైన సమస్య ఉంది. వీరు దంతవైద్యులు, నేత్ర వైద్య నిపుణులు, సాధారణ అభ్యాసకులు లేదా ఫిజియోథెరపిస్టులు వంటి ఆరోగ్య నిపుణులు. మానసిక చికిత్సలు కొన్నిసార్లు సమస్యలుగా (ఆర్థరైటిస్, దంత క్షయం లేదా బెణుకులకు బదులుగా) కనిపిస్తున్నప్పటికీ, చాలా మంది ఇప్పటికీ వాటి నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు.
   • ప్రతి ఒక్కరూ "ప్రయత్నించండి మరియు భరించాలి" మరియు తమ కోసం బలంగా జీవించాలని కొందరు నమ్ముతారు. ఇది నిజంగా చాలా హాని చేస్తుంది. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మీరు చేయగలిగినది చేయాలి అనేది నిజం అయితే, మరొకరు మీకు సహాయం చేయడం ద్వారా మీరు ఇంకా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. నిరాశ, ఆందోళన లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి కొన్ని రుగ్మతలు ఒక వ్యక్తి వారి భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడం కష్టతరం చేస్తాయి. మనస్తత్వవేత్తను చూడటం బలహీనంగా లేదు. ఇది మీరు స్వీయ స్పృహతో ఉన్నట్లు చూపిస్తుంది.
   • చాలా మంది సలహాదారులు మరియు చికిత్సకులు మీ కోసం మందులను సూచించలేరు. అయినప్పటికీ, నిరాశ లేదా ఆందోళన వంటి రుగ్మతలకు రోగ నిర్ధారణ మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ కోసం మీరు నిపుణుడిని చూడవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు తెలుసుకోవచ్చు.

6. 

   అధిక సున్నితత్వం మే నిరాశ లేదా ఇతర సమస్యలు. కొంతమందికి సహజమైన సున్నితత్వం ఉంటుంది, మరియు వారు శిశువులుగా ఉన్నప్పటి నుండి ఇది స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. ఇది రుగ్మత, మానసిక అనారోగ్యం లేదా "సమస్య" కాదు - ఇది వారి పాత్ర యొక్క లక్షణం. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి సాధారణ సున్నితత్వం నుండి చాలా సున్నితంగా ఉంటే, "సులభంగా ఏడుస్తాడు", "సులభంగా తాకిన", "చిరాకు" లేదా మొదలైనవి ఉంటే, అది సంకేతం ఏదో తప్పు ఉంది.
   • కొన్నిసార్లు, అధిక సున్నితత్వం అనేది నిరాశ యొక్క ఫలితం, మరియు ఇది ప్రజలను భావోద్వేగాలతో ముంచెత్తుతుంది (ప్రతికూల మరియు కొన్నిసార్లు సానుకూలంగా ఉంటుంది).
   • జీవక్రియలో అసమతుల్యత అనవసర సున్నితత్వాన్ని కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, గర్భిణీ స్త్రీలు చాలా మానసికంగా స్పందించగలరు. గాని అది యుక్తవయస్సు వచ్చే బాలుడు లేదా థైరాయిడ్ సమస్య ఉన్న వ్యక్తి. కొన్ని మందులు లేదా treatment షధ చికిత్సలు మానసిక మార్పులకు కారణమవుతాయి.
   • శిక్షణ పొందిన వైద్యుడు నిరాశను పరీక్షించడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు. స్వీయ-నిర్ధారణకు ఇది మంచిది, కానీ మీరు నిరాశకు గురయ్యారో లేదో చూడటానికి నిపుణుడిని చూడటం మంచిది, లేదా మీరు ఇతర కారణాలతో అతిగా సున్నితంగా ఉంటే.

7. 

   దయచేసి ఓపిక పట్టండి. భావోద్వేగ వికాసం శారీరక వికాసం లాంటిది, దీనికి సమయం పడుతుంది మరియు అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను కలిగిస్తుంది. మీరు మీ తప్పుల నుండి నేర్చుకుంటారు, మరియు అది సరైన పని. ఈ ప్రక్రియలో ఏదైనా ఎదురుదెబ్బలు లేదా సవాళ్లు అవసరం.
   • పెద్దలతో పోల్చితే, యువతకు అధికంగా సున్నితంగా ఉండటం చాలా కష్టం. మీరు పరిపక్వం చెందుతున్నప్పుడు, మీరు మీ భావోద్వేగాలను మరింత సమర్థవంతంగా నియంత్రించడం మరియు విలువైన పరిస్థితిని నిర్వహించే నైపుణ్యాలను పొందడం నేర్చుకుంటారు.
   • గుర్తుంచుకోండి, దాని గురించి స్పందించే ముందు మీకు ఏదైనా బాగా తెలియజేయాలి, లేకుంటే అది మీకు తెలియకపోయినా, మ్యాప్‌ను పరిశీలించిన తర్వాత తెలియని ప్రదేశంలో మీ తలను కొట్టడం లాంటిది. మ్యాప్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలో అర్థం చేసుకోండి - ప్రయాణించే స్థలం గురించి మీకు తగినంత జ్ఞానం లేదు మరియు కోల్పోవడం దాదాపు ఖచ్చితంగా ఉంది. మీ మనస్సు పటాలను అన్వేషించండి మరియు మీ సున్నితత్వాన్ని మరియు వాటిని ఎలా నియంత్రించాలో మీరు బాగా అర్థం చేసుకుంటారు.
   ప్రకటన

సలహా

• ఒకరి లోపాలను సహించడం వల్ల సిగ్గు తొలగి, ఇతరులపై తాదాత్మ్యం పెరుగుతుంది.
• మీ చర్యలు లేదా భావాలను హేతుబద్ధీకరించడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆందోళనను ఇతరులకు వివరించవలసి ఉన్నట్లు అనిపించకండి. మీరు ఖచ్చితంగా వాటిని మీ వద్ద ఉంచుకోవచ్చు.
• ప్రతికూల ఆలోచనలను నిర్వహించండి. ప్రతికూల అంతర్గత సంభాషణ గొప్ప హాని చేస్తుంది. మీరు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా విమర్శిస్తున్నారని మీకు అనిపించినప్పుడు, "నేను వారికి చెప్పినప్పుడు ఇతర వ్యక్తులు ఎలా భావిస్తారు?"
• సహజంగా భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లు వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటాయి. మీ పరిచయస్తుడు మీలాగే అదే సమస్య గురించి అదే ట్రిగ్గర్‌లను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అది మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే విధానం ఆ వ్యక్తిని ప్రభావితం చేసే విధానంతో సమానంగా ఉండకపోవచ్చు. ఇది కేవలం ప్రమాదవశాత్తు, సార్వత్రిక దృగ్విషయం కాదు.