విషయము

• దశలు

మీరు తక్కువ ఆత్మగౌరవంతో ఇబ్బంది పడుతుంటే అద్దంలో చూడటం కష్టం. అద్దం మనలో ప్రతిబింబం చూపిస్తుంది, మరియు మనల్ని మనం ప్రేమించకపోతే దాన్ని ఎదుర్కోవడం కష్టం. మీ ప్రవర్తన మరియు ఆలోచనా విధానాలలో స్వల్ప మార్పులు చేయడం ద్వారా మీరు ఈ న్యూనత సంక్లిష్టతను అధిగమించవచ్చు.

దశలు

2 యొక్క 1 వ భాగం: మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చండి

1. 

   కారణాన్ని నిర్వచించండి. మీరు అద్దంలో ఎందుకు చూడలేరని ఆశ్చర్యపోతున్నారు. మీరు మీ విలువలకు విరుద్ధమైన ఏదైనా చేశారా మరియు దానితో బాధపడ్డారా? మీరు ఎలా ఉన్నారో సంతృప్తి చెందలేదా? మీరు వాటిని అధిగమించడానికి ముందు మిమ్మల్ని బాధించే విషయాల గురించి మీతో నిజాయితీగా ఉండాలి.

2. 

   
   
   మీరు ఎవరో కాకుండా మీ చర్యలను అంచనా వేయండి. మీరు మీ చర్యలను మీరు ఎవరో వేరు చేయడం ముఖ్యం. మీ చర్యల గురించి అపరాధం లేదా చెడు భావాలు మీరు మంచి వ్యక్తి అని చూపిస్తాయి మరియు మీరు పొరపాటు చేశారని అర్థం చేసుకోండి. మీ తప్పులను అంగీకరించడం, మీ అనుభవాల నుండి నేర్చుకోవడం మరియు దానిని అధిగమించడం ద్వారా మీరు పనికిరాని అపరాధభావాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు.
   • అపరాధం మరియు సిగ్గు ఒకే సమయంలో జరుగుతుంది. మీరు చెడుగా, నీచంగా లేదా తప్పుగా భావించినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది. సిగ్గును నివారించడానికి, మీ మానవ విలువను గుర్తించలేని వ్యక్తులతో సంబంధాలను పెంచుకోవడాన్ని నివారించండి మరియు మీ అంతర్గత విలువలను గుర్తించే వ్యక్తులతో సంబంధాలను బలోపేతం చేయండి.

3. 

   
   
   ప్రతికూల ఆలోచనను సవాలు చేయండి. మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తగ్గించడానికి ప్రతికూల ఆలోచనలను అనుమతించడం సులభం. ప్రతికూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టకుండా ఉండటం, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించడం మానేయడం మరియు మీ విజయాలను నిర్లక్ష్యం చేయడం ముఖ్యం.

4. 

   
   
   మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ప్రేమించడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడానికి మరియు అంగీకరించడానికి చురుకుగా వ్యవహరించండి. అది మిమ్మల్ని అద్దంలో చూడటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎవరో ప్రేమించటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • మీ బలాలు గురించి రాయండి. మీరు బాగా చేసే దాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు దయగల, సానుభూతిగల వ్యక్తి లేదా గొప్ప క్రీడాకారుడు కావచ్చు. మీ బలాలు గురించి ఆలోచించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీ చుట్టూ ఉన్న వారిని అడగండి.
   • మీ లోపల ఉన్న ఉత్తమ వ్యక్తితో చాట్ చేయండి. మీరు మీలోని ఉత్తమ లేదా ఆదర్శ వ్యక్తితో మాట్లాడుతున్నారని g హించుకోండి. వ్యక్తి మీకు ఏ సలహా ఇస్తారో ఆలోచించండి. మీలో కొంత భాగానికి మీతో పంచుకోవడానికి కొంత తెలివి, దయ మరియు లోతు కూడా ఉన్నాయని మీరు కనుగొనవచ్చు.

5. 

   మీరే క్షమించండి. మీరు ఇబ్బంది కలిగించే పని చేసినందున మీరు అద్దంలో చూడలేకపోతే, మనమందరం తప్పులు చేశామని మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. గత తప్పుల కోసం మిమ్మల్ని హింసించే బదులు, భవిష్యత్తులో వాటిని పునరావృతం చేయకుండా ఎలా ఉండాలో మరియు పర్యవసానాలను మీరు ఎలా సరిదిద్దగలరో ఆలోచించండి.

6. 

   మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మానేయండి. "ఓహ్ ఆమెను చూడండి, ఆమె నాకన్నా ఎంత అందంగా ఉంది, ఎందుకు నాకు అలా కనిపించలేకపోతున్నారా? ”ఇతరులకన్నా హీనంగా భావించడం సిగ్గు, నిరాశ మరియు సామాజిక ఆందోళనకు బలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
   • మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చకుండా ఉండటానికి, ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి. మీ కంటే ఎవరైనా బాగా వండుతారని మీరు అనుకుంటారు, ఇది మిమ్మల్ని అసూయపరుస్తుంది మరియు మీ గురించి చెడుగా భావిస్తుంది. మీరు బాగా చేసే పనులపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఆ మనస్తత్వాన్ని మార్చండి.అప్పుడు, మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడానికి బదులుగా, మీ ప్రస్తుత నైపుణ్యాలు 2 సంవత్సరాల క్రితం తో పోలిస్తే ఎలా మెరుగుపడుతున్నాయి. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడానికి బదులు మీ స్వంత పెరుగుదల మరియు మెరుగుదలపై దృష్టి పెట్టండి.

7. 

   మనల్ని మనం ఇతరులతో పోల్చినప్పుడు, మేము తరచుగా ఆ వ్యక్తిని అవాస్తవ మార్గాల్లో ఆదర్శవంతం చేస్తామని గుర్తుంచుకోండి. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇతరులను మనతో పోల్చినప్పుడు, మనలోని అసలు ఇమేజ్ కూడా మనకు కనిపించదు. ప్రజలు తమలో తాము కొంతవరకు ప్రతికూల సంస్కరణను చూస్తారు, ఇది తమను తాము అర్హులైనంతగా ప్రశంసించదు మరియు వారి మనస్సులలో పిచ్చిగా స్వీయ విమర్శ చేస్తుంది. ఈ ప్రవర్తన యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడానికి, మిమ్మల్ని కార్యాచరణ నుండి వేరు చేయండి మరియు మీరు బాగా చేసిన పనుల గురించి మీకు మానసిక అభినందనలు ఇవ్వండి.
   • మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం తగ్గించడానికి, మీరు మొదట తులనాత్మక ఆలోచన యొక్క క్షణాలను గ్రహించాలి. ఉదాహరణకు, "వావ్, నా స్నేహితుడిలాగే గొప్ప వృత్తిని పొందాలనుకుంటున్నాను" అని మీరు అనుకుంటే. మీరే ఆ విధంగా ఆలోచిస్తున్నట్లు మీరు చూసినప్పుడు, "ఆమె ఈ రోజు ఉన్న చోటికి వెళ్ళడానికి ఆమె చాలా కష్టపడి పనిచేసిందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. ఆమె అభిమాన వృత్తిలో వృద్ధి చెందడానికి నేను ఏమి చేయగలనని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను. . " అప్పుడు, మీరు మీ కెరీర్‌ను సరైన దిశలో అభివృద్ధి చేయడానికి మీ చర్యను ప్లాన్ చేయవచ్చు.

8. 

   ప్రతి ఒక్కరూ అందంగా ఉన్నారని, జీవితం ఒక బహుమతి అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీరు మీ స్వంత మార్గంలో ప్రత్యేకమైన మరియు అందంగా ఉన్నారు. జన్యువుల కలయిక మరియు మీరు పెరిగిన పర్యావరణం మిమ్మల్ని సృష్టించడానికి సామరస్యంగా ఉన్నాయి, విభిన్న దృక్పథం మరియు వ్యక్తిత్వం కలిగిన ప్రత్యేక వ్యక్తి. వీటిని నియంత్రించండి మరియు వాటిని మీ స్వంత బలం కోసం ఉపయోగించుకోండి; మీ వద్ద ఉన్న ప్రతిదానితో చేయండి, వాటిని అభినందించడం నేర్చుకోండి మరియు మీరే ఆనందించండి. ప్రకటన

2 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ప్రవర్తనను మార్చడం

1. 

   ఇతరులను ప్రేమించండి. లోపలికి బదులుగా మీ దృష్టిని బయటికి నడిపించండి. ఇతరులను ప్రేమించడం మరియు సహాయం చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇతరులను ప్రేమించడం మరియు సహాయం చేయడం మీపై విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఈ ప్రేమను పరస్పరం పంచుకోవచ్చు, మీతో మరింత సానుకూలంగా మరియు సుఖంగా ఉంటుంది. మీరు ఇతరులను ఎక్కువగా పరిగణించటానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. నువ్వు చేయగలవు:
   • మీ వెనుక టిక్కెట్లు కొనడానికి వరుసలో ఉన్నవారికి సినిమా టిక్కెట్లు కొనండి.
   • మీకు ఆసక్తి ఉన్న మానవతావాదానికి సమయం కేటాయించండి.
   • ఇల్లు లేని వ్యక్తి కోసం వెచ్చని మరియు ఆరోగ్యకరమైన దుప్పటి లేదా భోజనం కొనండి.
   • మీకు ఎవరైనా ప్రత్యేకత కలిగించే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ కొంత సమయం గడపండి. పై వచనంతో వ్యక్తికి ఒక లేఖ రాయండి మరియు మీ జీవితంలో ఒక భాగమైనందుకు అతనికి లేదా ఆమెకు ధన్యవాదాలు.

2. 

   మీరు ప్రభావితం చేసే విషయాలను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అద్దంలో చూడకపోవచ్చు ఎందుకంటే మీరు చూసే విధానం మీకు నచ్చదు. ఇది సాధారణంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, మానసికంగా మీ అంతరంగాన్ని ప్రేమించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు ఇంకా చర్యలు తీసుకోవచ్చు. రూపాన్ని చురుకుగా మార్చడానికి.
   • మీ రూపాన్ని అంగీకరించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే మరియు మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, శరీర కొవ్వు తగ్గడానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకోండి. కొంచెం చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రత్యేకంగా సాధారణ ఆహారంలో 10-15% తక్కువ; క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
   • మీరు కనిపించే విధానం మీకు నచ్చకపోతే, పూర్తి ఫేస్‌లిఫ్ట్ ప్రయత్నించండి. కొన్ని కొత్త బట్టలు కొనండి, హ్యారీకట్ పొందండి, కొన్ని కొత్త అలంకరణలను ప్రయత్నించండి. అద్దంలో మీరే చూడండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి!

3. 

   మీ చుట్టూ ఉన్నవారి నుండి మద్దతు కోరండి. మీరు చేసే పని నుండి ప్రతికూల ఆలోచనలు వస్తే లేదా మీ గురించి ఆలోచిస్తే, మీ భావాల గురించి ఇతరులతో మాట్లాడటం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీ భావోద్వేగాలు తెలుసుకోనివ్వండి మరియు ఇది మానసిక నొప్పిని నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మిమ్మల్ని బాధించే విషయాల గురించి స్నేహితుడితో మాట్లాడండి. మీ లోపలి భారాన్ని తొలగించడానికి మరియు ఏవైనా సమస్యలను పంచుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.
   • చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. ప్రతి సమస్య ద్వారా మీకు సహాయం చేయడానికి మీ ప్రాంతంలో చికిత్సకుడిని కనుగొనండి.
     • చికిత్సకుడిని కనుగొనడానికి, "సైకోథెరపిస్ట్ (లేదా సైకోథెరపిస్ట్) + నగరం పేరు" అనే పదబంధంతో ఆన్‌లైన్ సెర్చ్ ఇంజిన్‌ను ఉపయోగించండి.
     • యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, మీరు ఈ క్రింది ఆన్‌లైన్ సైట్‌లో చికిత్సకుడిని కనుగొనవచ్చు: http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text

4. 

   మీ భంగిమను విస్తరించండి. మీరు చిన్నదిగా భావిస్తే మరియు అద్దంలో చూడకూడదనుకుంటే, మీ భంగిమను విస్తృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా అధ్యయనాలు 2 నిముషాల పాటు ‘పూర్తి శక్తిని ఇవ్వడం’ ద్వారా, మీరు నిజంగా బలంగా మరియు మరింత నమ్మకంగా భావిస్తారు.
   • మీ భంగిమను విస్తృతం చేయడానికి, మీ మెడను కొద్దిగా వెనుకకు వంచి, మీ చేతులను విస్తరించండి లేదా మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు / లేదా మీ ఛాతీని విడదీయండి.

5. 

   చిన్న దశలతో ప్రారంభించండి. అద్దం ముందు నిలబడి, మీరు మీ ప్రతిబింబం 2 సెకన్ల పాటు మాత్రమే చూస్తారని మీరే చెప్పండి. మీరు 2 కి లెక్కించేటప్పుడు అద్దంలో చూసి మీతో కంటికి పరిచయం చేసుకోండి. మీరు దీన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, సమయాన్ని 3 సెకన్లకు, తరువాత 4, తరువాత 5 సెకన్లకు పెంచండి. ఇది ఎక్స్పోజర్ థెరపీ మరియు ఆందోళన సమస్యలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే ప్రభావవంతమైన టెక్నిక్. ప్రకటన