రచయిత:
Robert Simon
సృష్టి తేదీ:
15 జూన్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీరు చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆ అనుభూతిని ఎప్పటికీ వదిలించుకోలేరు. అదృష్టవశాత్తూ, మీ ఆలోచనలు మీ మానసిక స్థితిపై అధిక నియంత్రణను కలిగి ఉంటాయి.వాస్తవానికి, వారికి మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే మానసిక స్థితి చాలా ఉంది. మీ మెదడు రోజుకు 50,000 మరియు 60,000 ఆలోచనలను ప్రాసెస్ చేస్తుంది. మీ అవగాహనను మార్చడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపర్చడానికి ఆ ఆలోచనలను ఉపయోగించండి.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ అవగాహనలను మార్చండి
మీ పరిస్థితి గురించి ఆలోచించడం మానేయండి. మీ పరిస్థితి గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం లేదా గాసిప్పులు చేయడం మానుకోండి, ప్రతికూలత యొక్క చక్రంలో మిమ్మల్ని మీరు చిక్కుకోవడం ద్వారా మీరు మరింత బాధపడతారు. ఆలోచించడం వలన మీరు సమర్థవంతంగా ఆలోచించే మరియు సమస్యలను పరిష్కరించే మీ సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతారు. ఇది నిరాశతో చాలా బలమైన అనుబంధాన్ని కలిగి ఉంది. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచనా విధానంలో చిక్కుకున్నట్లు అనిపిస్తే, ఇతర కార్యకలాపాలతో మీ దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న విషయాల గురించి ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీ చుట్టూ చూడండి మరియు మీరు పని చేసే మార్గంలో లైట్లు లేదా భవనాలను గమనించండి.
- మీరు మార్చగల లేదా ప్రభావితం చేసే విషయాలపై మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ స్వంత పరిస్థితి మరియు ఆనందాన్ని మీరు నియంత్రిస్తుందని మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
మీ పరిస్థితి లేదా మానసిక స్థితిని మార్చండి. పున hap రూపకల్పన అనేది మీ స్వంత పరిస్థితిని వేరే వెలుగులో లేదా వేరే కోణం నుండి చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సలహాదారులు ఉపయోగించే పదం. మీరు అదృష్టం నుండి అదృష్టాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, మీరు నేర్చుకున్న వాటిని గుర్తుంచుకోవాలి లేదా ఆదర్శ పరిస్థితుల కంటే హాస్యాన్ని కనుగొనవచ్చు. లేదా, మీరు విచిత్రమైన మరియు చికాకు కలిగించే మానసిక స్థితిలో ఉంటే, ప్రతిరోజూ ఎల్లప్పుడూ మంచి రోజు కాదని, రేపు మంచిదని మీరు మీరే గుర్తు చేసుకోవచ్చు.- ఉదాహరణకు, మీరు ఇప్పుడే విడిపోయినందున మీరు బాధపడితే, సంబంధం ముగియడం బాధాకరమైనది అయినప్పటికీ, మీరు మీ గురించి చాలా సంవత్సరాలుగా నేర్చుకున్నారని మీరు మీరే గుర్తు చేసుకోవాలి.
రైలు కృతజ్ఞత. కృతజ్ఞత అనేది ఒక వైఖరి, నైతిక ప్రమాణం లేదా కృతజ్ఞతలు చెప్పే ఆచరణాత్మక, రోజువారీ చర్య. ఇది ప్రశంసలను చూపించడం మరియు దయను తిరిగి ఇవ్వడం. మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్‌లను సెటప్ చేయడం ద్వారా రోజుకు కృతజ్ఞతలు తెలియజేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రాంప్ట్ చేయబడినప్పుడు, రోజు కోసం ఏదైనా కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. లేదా, కృతజ్ఞతా భావాన్ని తెలియజేయడానికి మీరు పగటిపూట ఎదుర్కొనే విషయాలపై శ్రద్ధ వహించండి. సమీపంలో పార్కింగ్ స్థలాన్ని కనుగొనడం లేదా అందమైన సూర్యోదయాన్ని చూడటం వంటి చిన్న విషయాలు కావచ్చు. రోజు చివరిలో, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న 3 విషయాలను వ్రాసుకోండి.- కృతజ్ఞత మీకు ప్రశంసలను మరియు ఆశావాద భావాన్ని ఇస్తుంది. కృతజ్ఞత మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం మరియు సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
- కృతజ్ఞత మీ భవిష్యత్తు గురించి మరింత ఆశాజనకంగా ఉండటానికి మరియు మీ దృక్పథాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి.
మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి. మీ కుక్క లేదా పిల్లిని పెంపుడు జంతువులకు లేదా పెంపుడు జంతువులకు సమయం కేటాయించండి. లేదా, మీరు ఎక్కువ కార్యాచరణను ఆస్వాదిస్తే ఆట ఆడటం ద్వారా మీ పెంపుడు జంతువుతో గడపవచ్చు. పెంపుడు జంతువులతో పాటు వారితో సమయం గడపడం వల్ల చెడు మనోభావాలను తగ్గించే శక్తి ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వాస్తవానికి, మీ పెంపుడు జంతువుతో సమయం గడపడం ప్రియమైనవారితో లేదా ప్రేమికులతో గడిపినంత మాత్రాన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.- పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోవడం మీకు సంతోషాన్ని ఇవ్వడమే కాక, మీ మరియు మీ పెంపుడు జంతువుల మధ్య బంధాన్ని బలపరుస్తుంది.
3 యొక్క విధానం 2: సంతోషకరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
మరింత సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని సృష్టించండి. మీకు సంతోషాన్నిచ్చే విషయాలు, ఇష్టమైన ఫోటోలు, మెమెంటోలు, చెట్లు లేదా పుస్తకాలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. కాంతి మూలాన్ని మెరుగుపరచడం మర్చిపోవద్దు. కాలానుగుణ నిరాశతో బాధపడుతున్న కొంతమంది తరచుగా తగినంత సూర్యకాంతి పొందనప్పుడు నిస్పృహ లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. మీరు మసకబారిన గదిలో ఉంటే, సహజ కాంతిలో ఉండటానికి మీ కిటికీలను వెడల్పుగా తెరవండి. లేదా, మీరు కృత్రిమ లైటింగ్‌ను ఉపయోగిస్తుంటే, మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు లైట్ ఆన్ చేయండి లేదా కొవ్వొత్తి వెలిగించండి.
- మీరు పనిలో మరియు చెడు మానసిక స్థితిలో ఉంటే, మీరే మంచిగా ఉండటానికి ఇంట్లో కొన్ని విషయాలు తీసుకురావచ్చు. ఇది కొంత ఫోటో లేదా కొంత గది స్ప్రే కావచ్చు. మీకు ఇష్టమైన టీని మీ ఇంటి వెచ్చగా, ఓదార్పు రిమైండర్‌గా కూడా తీసుకురావచ్చు.
మీ స్థలాన్ని సువాసనగా మార్చండి. మీ ఇంటికి చెడు వాసన లేకపోయినా, సువాసనగల కొవ్వొత్తి లేదా ఇష్టమైన సువాసన మీ ఆత్మలను ఎత్తడానికి సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అరోమాథెరపీ, శ్వాస లేదా ముఖ్యమైన నూనెలను వాడండి. అధ్యయనాలు నిమ్మ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ost పును పెంచే మరియు మానసిక స్థితిని పెంచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నాయి, అయితే చెడు వాసనలు తరచుగా మీకు ఒత్తిడిని, నిరాశను లేదా కోపాన్ని కలిగిస్తాయి.
- ముఖ్యమైన నూనెల ప్రభావంతో పాటు ఆరోమాథెరపీకి కారణం గురించి పరిశోధకులకు తెలియదు. అయినప్పటికీ, మీ ముక్కులోని గ్రాహకాలు భావోద్వేగాలు మరియు జ్ఞాపకాలను నియంత్రించే మీ మెదడులోని భాగాలను ప్రేరేపిస్తాయని వారు నమ్ముతారు.
మీ స్థలాన్ని శుభ్రపరచండి. ఇల్లు లేదా కార్యాలయం చుట్టూ వస్తువులను శుభ్రపరచడానికి లేదా క్రమాన్ని మార్చడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. నివసించడానికి లేదా పని చేయడానికి విచక్షణారహితమైన ప్రదేశం ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుందని మరియు మీ మనోభావాలను కుంగదీస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. మీ స్థలాన్ని శుభ్రపరచడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీకు అవసరం లేదా ఉంచడానికి ఇష్టపడని వాటిని దానం చేయండి, విసిరేయండి లేదా రీసైకిల్ చేయండి.
- విషయాలు బాగా పని చేయడానికి వాటిని క్రమాన్ని మార్చడం మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.
రంగుతో అలంకరించారు. రంగు మీ మానసిక స్థితిపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ గదిని తిరిగి చిత్రించడాన్ని లేదా మీ ఆత్మలను పెంచడానికి ముదురు రంగు అలంకరణలను జోడించడాన్ని పరిగణించండి. స్థలాన్ని ప్రకాశవంతం చేయడానికి పసుపు గొప్ప ఎంపిక, అయితే పింక్‌లు మీకు సంతోషంగా ఉంటాయి. మీరు ప్రకాశవంతమైన లేదా ముదురు రంగులను ఉపయోగించాలని అనుకోకండి. లేత పసుపు రంగు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది.
- కొన్ని ఉల్లాసభరితమైన రంగులను సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు గదిని మరింత శక్తివంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి పసుపు మరియు నారింజ చారలను ఉపయోగించవచ్చు.
3 యొక్క విధానం 3: మీ జీవనశైలిని మార్చండి
మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మార్చండి. మీరు ఇరుక్కున్నందున మీరు అసంతృప్తిగా ఉంటే, వేరేదాన్ని ప్రయత్నించండి. కొన్నిసార్లు మీరు మీ మానసిక స్థితిని మార్చడానికి మీ ప్రస్తుత కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు విరామం లేకుండా రోజంతా సమావేశాలకు నిరంతరం వెళ్ళవలసి వస్తే, రోజు చివరిలో కామెడీతో మీకు బహుమతి ఇవ్వండి. మీరు చేస్తున్నదాన్ని మార్చడం మీ మానసిక స్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు రోజంతా మీ డెస్క్ వద్ద లేదా మంచం మీద కూర్చుని ఉంటే, మీ శరీరానికి కొంత శారీరక శ్రమ అవసరం కాబట్టి మీ మానసిక స్థితి అంత మంచిది కాదు. లేచి, నడకకు వెళ్లి, మీ జీవనశైలిలో మార్పును ఆస్వాదించండి.
బయటకు వెళ్ళు. ఈ చెడు మానసిక స్థితి ఒత్తిడికి సంబంధించినదని మీరు అనుకుంటే, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి బయటికి వెళ్లండి. ఉద్యానవనంలో నడవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీరు నగరంలో నివసిస్తుంటే తోట లేదా నర్సరీని సందర్శించండి. బయట ఉండటం మీ మానసిక స్థితిని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఆరుబయట ఉండటానికి లేదా తోటను సందర్శించే అవకాశం కార్టిసాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఒత్తిడి సమయంలో మీ శరీరం విడుదల చేసే హార్మోన్.
- వెలుపల పొందడానికి సరైన రోజు లేదా మంచి వాతావరణం కోసం వేచి ఉండకండి. గొడుగు తెచ్చి వర్షంలో నడవడానికి వెళ్ళండి. వెలుపల ఉండటం, మీరు ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు.
వ్యాయామం చేయి. వ్యాయామం చేయండి, మీరు ఆనందించే క్రీడ లేదా కార్యాచరణను ఆడండి లేదా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో మరింత చురుకుగా ఉండండి. మీ మెదడులోని "ఫీల్ గుడ్" న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను విడుదల చేయడానికి మీ శరీరానికి సిగ్నల్ ఇవ్వడం ద్వారా వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కేవలం 5 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఆందోళనను తగ్గిస్తుందని తేలింది. ఈ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు నిరంతరం విడుదలవుతున్నందున శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు మీ కుక్కను నడక కోసం తీసుకుంటే, నడకను విస్తరించండి మరియు ఆరుబయట ఆనందించండి. లేదా, మీరు కొంతమంది స్నేహితులను పిలిచి, అపాయింట్‌మెంట్ లేకుండా బాస్కెట్‌బాల్ ఆట ఆడవచ్చు.
మీకు నవ్వేలా చేయండి. మీరు చెడు మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు కూడా నవ్వడం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు నవ్వకూడదనుకున్నా, నవ్వడం మీకు సంతోషాన్నిస్తుందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. టీవీ షో లేదా ఫన్నీ సినిమా చూడటం వంటి మిమ్మల్ని నవ్వించే కార్యాచరణలను కనుగొనండి. లేదా మీరు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని నవ్వించే లేదా నవ్వించే స్నేహితుడితో చాట్ చేయవచ్చు.
- మీరు ఏదైనా చూడటానికి లేదా ఎవరితోనైనా మాట్లాడటానికి సమయం తీసుకోలేకపోతే, మీకు వీలైనప్పుడు నవ్వుతూ ప్రాక్టీస్ చేయండి.
సలహా
- అందరూ ఒకానొక సమయంలో చెడు మానసిక స్థితిలో ఉన్నారు. త్వరలో విషయాలు బాగుపడతాయని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
- మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రజలకు ఓపెన్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. కౌగిలింతలు మరియు సౌకర్యాల యొక్క ఇతర హావభావాలకు దూరంగా ఉండకండి, అది మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది.
- సానుకూల జీవితాన్ని గడపడం నేర్చుకోవడం దీర్ఘకాలిక హృదయపూర్వక మనోభావాలను నిర్ధారించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
- మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో మీ సమస్యను పంచుకోండి.
- ప్రశాంతంగా ఉండటానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
- మంచి జ్ఞాపకాల గురించి ఆలోచించండి.
హెచ్చరిక
- మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరిచేందుకు ఏ పద్ధతులు ఉపయోగించినా తప్పించుకోవడం లేదా వ్యసనం కాదు.
- మీ చెడు మానసిక స్థితి లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలు చాలాకాలం కొనసాగితే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. ఇది నిరాశకు సంకేతం కావచ్చు. క్లినికల్ డిప్రెషన్‌ను మందులతో చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ చికిత్స చేయకపోతే తీవ్రమైన పరిణామాలకు కూడా దారితీస్తుంది.
