రచయిత:
Laura McKinney
సృష్టి తేదీ:
10 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీరు చిన్నప్పుడు, బిగ్గరగా మరియు బిగ్గరగా మాట్లాడటం కొంచెం దెబ్బ, కానీ వయోజన ప్రపంచంలో ఇది ఎవరిచేత ప్రశంసించబడదు - మరియు మీ స్నేహితులను కూడా దూరం చేయవచ్చు. .అయినప్పటికీ, నిశ్శబ్దం ఉబ్బరం, అజీర్ణం మరియు గుండెల్లో మంట వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. ఫార్టింగ్ అనేది మనందరికీ ప్రతిరోజూ అవసరమయ్యే సహజమైన మరియు అవసరమైన చర్య. మీరు దూరం చేయవలసిన అవసరం గురించి మీరు సిగ్గుపడవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు అసహ్యకరమైన శబ్దాలు మరియు వాసనలను తగ్గించవచ్చు మరియు మీ ఆహారం మరియు రోజువారీ దినచర్యను సర్దుబాటు చేయకుండా చేయవచ్చు. రెగ్యులర్.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: మీరు ధూమపానం చేసేటప్పుడు అసహ్యకరమైన శబ్దాలు మరియు వాసనలను తగ్గించండి
నెమ్మదిగా ఫేడ్ అవ్వండి. శీఘ్ర అపానవాయువు సాధారణంగా పెద్ద శబ్దంతో ఉంటుంది, కాబట్టి బదులుగా, నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా దూరం చేయండి. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, మీ ఉదరం నుండి గాలిని బయటకు రానివ్వటానికి లోతుగా పీల్చుకోవాలి. అలా చేయడం వల్ల పెద్ద శబ్దం రాదు. లేదా, మీరు మీ పిరుదులను సాధ్యమైనంతవరకు వేరుగా ఉంచవచ్చు, కాబట్టి మీరు సజావుగా విడదీయవచ్చు మరియు కొన్నిసార్లు చెడు వాసనను కూడా సృష్టించలేరు.
దగ్గు లేదా పెద్ద శబ్దం చేయండి. మీరు దూరం చేసేటప్పుడు దగ్గు లేదా బిగ్గరగా తుమ్ముకోవడం ద్వారా మీరు పరధ్యానం పొందవచ్చు. ఈ శబ్దాలు విడుదలయ్యే అపానవాయువును ముంచివేయడానికి సహాయపడతాయి.- ఫోన్‌లో ఎవరితోనైనా మాట్లాడినట్లు నటించడం ద్వారా లేదా గదిలో సంగీతాన్ని ప్లే చేయడం ద్వారా బాధించే శబ్దాన్ని దాచిపెట్టడానికి ముందు మీరు పెద్దగా అపసవ్య శబ్దాలు చేయవచ్చు.
డీఫ్లేటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు నడవండి. మీరు ఎంచుకోగల మరో ఎంపిక ఏమిటంటే, ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రదేశంలో శబ్దాలు లేదా వాసనలు ఆలస్యంగా ఉండవు. అంతేకాక, ఎవరైనా వాసన వాసన చూసినప్పుడు లేదా అపానవాయువు విన్నప్పుడు, మీరు కూడా లేరు మరియు వారు ఈ విషయం తెలుసుకున్నప్పుడు మీరు సిగ్గుపడవలసిన అవసరం లేదు.
- ఖాళీ గదికి లేదా ప్రాంతానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఎవరూ లేనప్పుడు మీరు చెదరగొట్టవచ్చు. ఆ విధంగా మీరు ఆ అసహ్యకరమైన వాయువును విడుదల చేయడానికి సిగ్గుపడరు.
మీరు ప్రస్తుతం ఉన్న గది లేదా ప్రాంతాన్ని వదిలివేయండి. మీరు విడదీయడానికి ముందు, మీరు జనసమూహంలో ఉంటే లేదా చుట్టూ చాలా మంది ఉంటే మీ స్థానాన్ని వదిలివేయండి. సౌకర్యవంతంగా విడదీయడానికి మీరు మరొక గదికి లేదా ఖాళీ ప్రాంతానికి వెళ్ళవచ్చు.- ఉదాహరణకు, మీరు బిజీగా ఉన్న రైలులో ఉంటే, మీరు ఖాళీ రైలు కారులో వచ్చే వరకు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రద్దీగా ఉండే కార్యాలయంలో ఉంటే, మీరు ఒక సమావేశ గదికి లేదా బహిరంగ ప్రదేశానికి వెళ్లవచ్చు, తద్వారా అసహ్యకరమైన శబ్దం మరియు వాసనతో ఎవరూ బాధపడరు.
గది స్ప్రే ఉపయోగించండి. మీ సైట్ చుట్టూ గదిని స్ప్రే లేదా హ్యాండ్ క్రీమ్‌తో చల్లడం ద్వారా మీరు అసహ్యకరమైన అపానవాయువును దాచిపెట్టవచ్చు. మీరు విక్షేపం చేసిన తర్వాత సువాసన గాలిలో అసహ్యకరమైన సువాసనను ముంచనివ్వడానికి కొద్దిగా సువాసనగల చేతి క్రీమ్‌ను మీ చేతులపై రుద్దండి. ప్రకటన
3 యొక్క విధానం 2: గ్యాస్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి
గ్యాస్ నివారించడానికి బీన్స్ తినడానికి ముందు నీటిలో నానబెట్టండి. బీన్స్ తినడం వల్ల ఉబ్బరం వస్తుందని అందరికీ తెలుసు. ఎండిన బీన్స్‌ను నీటిలో నానబెట్టడం ద్వారా ఈ ఆహార పదార్థాల వాయువు కలిగించే లక్షణాలను మీరు తగ్గించవచ్చు. తయారుగా ఉన్న బీన్స్‌కు బదులుగా ఎండిన బీన్స్ తినడం వల్ల ఉబ్బరం తగ్గుతుంది మరియు గ్యాస్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.
- బీన్స్ వండుతున్నప్పుడు మీరు మంచినీటిని వాడాలి ఎందుకంటే బీన్స్‌లో నానబెట్టిన నీటిని తినడం వల్ల తినేటప్పుడు ఎక్కువ గ్యాస్ వస్తుంది.
తక్కువ గ్యాస్ కలిగించే పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, అయితే కొన్ని కూరగాయలు మిమ్మల్ని ఉబ్బరం బారిన పడేలా చేస్తాయి. ఈ కూరగాయలను మీరు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ద్వారా మీరు మీ ప్రతి ద్రవ్యోల్బణాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు.
- జుజుబే, పీచెస్, అరటి, బేరి, నేరేడు పండు, ఎండుద్రాక్ష వంటి పండ్లను పరిమితం చేయండి. ఎండు ద్రాక్ష రసం తాగడం మానేయాలి ఎందుకంటే ఇది జీర్ణవ్యవస్థను ఎక్కువ వాయువును ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
- ఆర్టిచోకెస్, ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కాలీఫ్లవర్, పచ్చి మిరియాలు, ఉల్లిపాయలు, టర్నిప్‌లు, సెలెరీ, క్యారెట్లు మరియు దోసకాయలను పరిమితం చేయండి.
పాలు మరియు జున్ను వంటి కొన్ని పాల ఉత్పత్తులను మీరు తీసుకోవడం తగ్గించండి. అనేక పాల ఉత్పత్తులు ఉబ్బరం మరియు వాయువును కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు జున్ను, పాలు మరియు ఐస్ క్రీం వంటి ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి.
- రొట్టె, తృణధాన్యాలు మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ వంటి చక్కెరలు (లాక్టోస్) కలిగిన ప్యాకేజీ ఆహారాలను కూడా మీరు నివారించాలి.
కార్బోనేటేడ్ పానీయాల వాడకాన్ని తగ్గించండి. ఈ పానీయాలు సాధారణంగా పెద్ద మొత్తంలో వాయువును కలిగి ఉంటాయి, వీటిని మీ శరీరంలో సంబంధిత వాయువుగా మార్చవచ్చు. మీరు సోడా, కార్బోనేటేడ్ నీరు లేదా కార్బోనేటేడ్ పండ్ల రసాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి మరియు బదులుగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి ఫిల్టర్ చేసిన నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
- కార్బొనేషన్ తగ్గించడానికి మీరు కార్బోనేటేడ్ తాగునీటిలో గ్యాస్ మొత్తాన్ని మూత తెరిచి, బాటిల్‌ను కొన్ని గంటలు బయట ఉంచడం ద్వారా తగ్గించవచ్చు.
మద్యపానం తగ్గించండి. బీర్ మరియు ఆల్కహాల్ వంటి ఆల్కహాల్ ఉబ్బరం, అజీర్ణం మరియు గ్యాస్ ఉత్పత్తికి కారణమవుతుంది. ముఖ్యంగా మీరు బీర్ తాగినప్పుడు, ఈ పానీయం CO2 ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది పేరుకుపోతుంది, ఇది ప్రతి ద్రవ్యోల్బణానికి గురవుతుంది.
- మీరు ఆల్కహాల్ వంటి ఆల్కహాల్ పానీయాలు తాగడం ఆనందించినట్లయితే, నెమ్మదిగా సిప్స్‌లో తీసుకోండి. మీరు నెమ్మదిగా త్రాగినప్పుడు, మీరు తక్కువ గాలిని మింగేస్తారు మరియు మీ శరీరంలో తక్కువ గాలి పెరుగుతుంది.
3 యొక్క విధానం 3: గ్యాస్ చేరడం తగ్గించడానికి రోజువారీ అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయండి
తినేటప్పుడు నెమ్మదిగా నమలండి. మీరు చాలా వేగంగా తినేటప్పుడు, మీరు ప్రతి కాటుతో ఎక్కువ గాలిని మింగేస్తారు, ఇది మీ శరీరంలో పేరుకుపోతుంది మరియు మీరు దాన్ని బహిష్కరించాలి. మీ శరీరం ఆహారాన్ని బాగా జీర్ణించుకోవటానికి మరియు గాలిని పెంచే మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి మింగడానికి ముందు మీరు ప్రతి కాటును కనీసం రెండు, నాలుగు సార్లు నమలాలి.
చూయింగ్ గమ్ మరియు మిఠాయి మీద పీల్చటం మానుకోండి. భోజనం తరువాత, మీరు మీ శ్వాసను మెరుగుపర్చడానికి గమ్ ముక్కను నమలడం లేదా హార్డ్ క్యాండీలను పీల్చడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు, కానీ అలా చేయడం వల్ల మీరు ఎక్కువ గాలిని మింగేటప్పుడు ఉబ్బరం వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఇది మీ శరీరంలో ప్రకాశానికి దారితీస్తుంది మరియు దాన్ని బయటకు తీయడానికి మీరు దాన్ని విడదీయాలి.
ధూమపానం తగ్గించండి. సిగరెట్లు, సిగార్లు మరియు పైపు పొగాకు ధూమపానం కూడా మీరు మింగే గాలి మొత్తాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ శరీరంలో వాయువును పెంచుతుంది. మీ శరీరానికి గ్యాస్ అవసరాన్ని తగ్గించడానికి ప్రతిరోజూ మీరు ధూమపానం చేసే సిగరెట్లు లేదా సిగార్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి. ప్రకటన
