రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
13 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ఎవరైనా మిమ్మల్ని తీవ్రంగా బాధపెట్టినందున మీరు ఎప్పుడైనా ఆగ్రహం వ్యక్తం చేశారా? మీ కంటే మంచి వారు ఉన్నందున మీరు ఎవరినైనా ద్వేషిస్తారా? ఆగ్రహం అనేది మిమ్మల్ని కోపంగా లేదా చేదుగా చేసే బాధాకరమైన లేదా నిరాశపరిచే సంఘటనకు అతుక్కుపోయే మానసిక ప్రక్రియ.ఆగ్రహం మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు మీ ఆత్మను విషపూరితం చేస్తుంది, తద్వారా మీరు ఇతరులను విశ్వసించలేరు, ఇతరులను ప్రేమించలేరు లేదా భవిష్యత్తులో ప్రేమను అంగీకరించలేరు. ఆగ్రహం యొక్క భావాలను అధిగమించడం అంటే మీరు ఏమి జరిగిందో అంగీకరించడానికి మరియు ఇతరులను క్షమించటానికి ఎంచుకోండి మరియు ఆ భావాలు మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోండి.
దశలు
2 యొక్క 1 వ భాగం: మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించండి
మీ ఆగ్రహానికి మూలం మరియు కారణాన్ని అర్థం చేసుకోండి. మీరు నిజంగా ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారో మరియు ఎందుకు అనుభూతి చెందుతున్నారో గుర్తించండి. దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఎప్పుడు ఆగ్రహం అనిపించింది? ఏదో మిమ్మల్ని బాధపెట్టిందా? ఆగ్రహం మీ జీవిత భాగస్వామి, తల్లిదండ్రులు లేదా కుటుంబంతో సంబంధం కలిగి ఉందా?
- మీ ఆగ్రహానికి కారణాన్ని గుర్తించడం మీరు దాన్ని అధిగమించగల మార్గంలో నావిగేట్ చెయ్యడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ దగ్గరున్న ఎవరైనా మిమ్మల్ని నిరాశపరిచినందున లేదా కోపంగా ఉన్నందున కోపంగా ఉంటే, మీరు వేరొకరి నుండి ఆశించినదాన్ని మార్చడం ద్వారా ప్రతిస్పందించవచ్చు. వాస్తవానికి మీరు ఇతరులను మార్చలేరు, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోండి లేదా ఏమి జరిగిందో అంగీకరించడం నేర్చుకోండి.
ఆగ్రహానికి దారితీసే మీ పాత్రను గుర్తించండి. కొన్నిసార్లు, మేము ఇతరులను ద్వేషిస్తాము ఎందుకంటే మనం బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు నిరాశ చెందుతాము. మన హృదయాలలో గందరగోళం లేదా గందరగోళం అనిపిస్తుంది ఎందుకంటే మేము పరిస్థితిని to హించలేకపోయాము. మేము కోపంగా ఉన్నాము ఎందుకంటే మేము మా రక్షణను తగ్గించి, మనల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తిని నమ్ముతాము. దాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని, మన మీద కోపం వస్తుంది.- "ఆగ్రహం అనేది విషం తీసుకొని, మిమ్మల్ని చంపడానికి medicine షధం కోసం ఎదురుచూడటం లాంటిది" అనే కోట్ ఉంది. భవిష్యత్తును చూడటానికి లేదా బాధను కొనసాగించడానికి ఎంచుకునే హక్కు మీకు ఉంది. మీ బలాన్ని గుర్తించండి మరియు ఇతరులను నిందించవద్దు.
మీకు అసూయ అనిపిస్తుందా లేదా మంచి కారణం ఉందో లేదో నిర్ణయించండి. పనికిమాలినా, అవసరమైనా, ఇతరులు కలిగి ఉన్న కామం లేదా కోరిక అసూయ భావనలకు దారి తీస్తుంది. మీరు కలలుగన్న ఏదో ఉన్నందున మీరు ఎవరితోనైనా ఆగ్రహం వ్యక్తం చేస్తే, ఆ వ్యక్తిని ద్వేషించడం సహాయపడదు. మీ భావాలు ఏదో లేకపోవడం వల్ల అని అర్థం చేసుకోండి, ఇది మీ అసూయ భావనలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.- ఆగ్రహానికి దారితీసే అసూయకు ఉదాహరణ ఏమిటంటే, సహోద్యోగి పదోన్నతి పొందినప్పుడు మీరు పదవిని కోరుకుంటారు. మీకు ఎక్కువ సీనియారిటీ ఉన్నందున మీరు ప్రమోషన్‌కు అర్హులని మీరు భావిస్తారు.
- మీతో నిజాయితీగా ఉండటం మరియు చర్య తీసుకోవడం ద్వారా అసూయను అధిగమించండి. వ్యక్తి నిజంగా మీకు కోపం తెప్పించాడా లేదా అది మీ సమస్యనా? మీ సామర్థ్యాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు భావిస్తే, మీరు మీ ఖాళీలను మీ పర్యవేక్షకుడితో చర్చించవచ్చు. లేదా, మీరు మీ యజమాని కంటే మంచివారని మీరు అనుకుంటే, బహుశా మీరు మరొక సంస్థలో తగిన స్థానాన్ని కనుగొనాలి.
- మీరు వ్యక్తి పట్ల అసూయపడరు, వారి వ్యక్తిత్వం లేదా సామర్ధ్యాల గురించి మీరు అసూయపడతారు. కూర్చోండి మరియు మీ భావాలను సూటిగా అంచనా వేయండి మరియు మంచి స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం మీ అసూయను మళ్ళించండి.
మీ భావాలతో నిజాయితీగా ఉండండి. కోపం మరియు ఆగ్రహం శక్తివంతమైన భావోద్వేగాలు. కొన్నిసార్లు, మన భావోద్వేగాలను విస్మరించినట్లు లేదా తిరస్కరించడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మనం మనల్ని ఎక్కువగా బాధపెడతాము. మన భావాల ఆధారంగా మనం విషయాలను గ్రహించినందున ఆగ్రహం తలెత్తుతుంది, కాబట్టి మనల్ని బాధపెట్టినట్లు మేము విశ్వసించే వ్యక్తిని ద్వేషించడం లేదా అసూయపడటం ప్రారంభిస్తాము. మీ భావాలను అంగీకరించడం మీ మానసిక వేదనను నయం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.- కోపం తరచుగా భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి లేదా వ్యక్తీకరించడానికి ఇతర కష్టాలను కప్పివేస్తుంది. ప్రజలు కోపాన్ని చూపిస్తారు ఎందుకంటే తిరస్కరణ, నిరాశ, అసూయ, గందరగోళం లేదా బాధ కలిగించే భావాలను చూపించడం కంటే మీరు కోపంగా ఉన్నారని ఇతరులకు చూపించడం సులభం.
- మీకు ఏమి జరిగిందో ఆలోచించడానికి మీకు కొన్ని నిమిషాలు సమయం ఇవ్వండి మరియు పాల్గొన్న అన్ని భావోద్వేగాలను అనుభవించండి. మీరు కలత చెందితే కోపం తెచ్చుకోండి. నొప్పి లేదా సిగ్గు అంగీకరించండి. ఈ భావాలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు నిజంగా మీ భావాలను గుర్తించాలి కాబట్టి మీరు ముందుకు సాగవచ్చు.
విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. మాట్లాడటానికి ఒకరిని కనుగొని, మీకు విసుగు కలిగించే ఏమి జరిగిందో వారికి చెప్పండి. ఇతరులతో మాట్లాడటం పరిస్థితిని మరింత నిష్పాక్షికంగా చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. విషయాలకు దారితీసిన మీ ప్రవర్తనలోని అలవాట్లను ఇతరులు గుర్తిస్తారు మరియు వారు మీకు పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో సహాయపడతారు. ఎవరితోనైనా చాట్ చేయడానికి ఇది ఎల్లప్పుడూ సహాయపడుతుంది.
మిమ్మల్ని కలవరపరిచేందుకు ఇతరులు ఏమి చేశారో రాయండి. మీరు గుర్తుంచుకున్నన్ని వివరాలను గమనించండి మరియు దేనినీ విస్మరించవద్దు. పూర్తయినప్పుడు, మీరు ఆగ్రహించిన వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలను వ్రాసుకోండి. వాటిని అప్రియమైన పేర్లుగా పిలవవద్దు. వారు చాలా స్వార్థపరులు, మొరటుగా, క్రూరంగా, మొరటుగా ఉన్నారా? వారు ఏమి చేశారో ఆలోచించండి మరియు ఆ మొరటుగా అంచనా వేయండి.
- తరువాత, వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తన మిమ్మల్ని కలవరపరిచేది ఏమిటో వ్రాసి, మిమ్మల్ని కోపగించే ఉద్దేశ్యంతో కాదు, ఆగ్రహం యొక్క కారణాన్ని లోతుగా త్రవ్వటానికి.
- చివరగా, ప్రవర్తన మరియు మీ భావోద్వేగాలు మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేశాయో రాయండి. ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి ద్రోహం చేస్తే, మీకు కోపం, విచారం మరియు ఇబ్బంది కలుగుతాయి. మీ జీవిత భాగస్వామి చేసిన ద్రోహం వారు మిమ్మల్ని కూడా బాధపెడుతుందనే భయంతో ఇతరులను విశ్వసించడం లేదా కనెక్ట్ అవ్వడం కష్టతరం చేసింది.
వారు మిమ్మల్ని ఎంత నిరాశపరిచారో మీకు బాధ కలిగించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రియమైన వ్యక్తి మనల్ని బాధపెట్టినప్పుడు, మేము వాటిని అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటున్నాము. ఎవరైనా ఎందుకు బాధపడ్డారో మీరు అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ, మీరు ఎందుకు వ్యవహరించారో వ్యక్తికి తెలియకపోయినా - మీరు ఏమి జరిగిందో తెలియదు - కాని ఏమి జరిగిందనే దాని గురించి నిజాయితీగా సంభాషించడం ఒక అడుగు గుండె గాయాలను నయం చేస్తుంది.
- మిమ్మల్ని కలవడానికి వ్యక్తిని చాట్ చేయమని అడగండి. మీ భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి "నేను" తో ప్రారంభమయ్యే వాక్య నమూనాలను "నేను హృదయ విదారకంగా ఉన్నాను ఎందుకంటే ____," గా ఉపయోగించండి. అప్పుడు, విమర్శనాత్మక స్థితిలో, వ్యక్తి వారి దృక్కోణం నుండి పరిస్థితిని వివరించగలరా అని అడగండి.
- మీరు ఈ విషయంపై ఆబ్జెక్టివ్ దృక్పథాన్ని కలిగి ఉన్న తర్వాత మాత్రమే వ్యక్తిని ఎదుర్కోవడం అంటే మీ పాత్ర మరియు మీ భావోద్వేగాలను మీరు అర్థం చేసుకున్నారని అర్థం.
- మీరు వ్యక్తితో సంబంధంలో ఉండాలనుకుంటే, మీరు నిర్దిష్ట క్షమాపణ పొందాలని లేదా పరిహారాన్ని అభ్యర్థించాలని వారికి చెప్పండి. ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి పొరపాటు చేసి, మీరు అతనితో లేదా ఆమెతో ఉండాలని నిర్ణయించుకుంటే, భవిష్యత్తులో వారు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో దాని గురించి పరిమితులు మరియు నియమాలను నిర్ణయించండి.
2 వ భాగం 2: ఆగ్రహం యొక్క భావాలను విడుదల చేస్తుంది
ఆలోచించడం మానేయండి. రుమినేట్ చేయడం అంటే సమస్యను పదే పదే నమలడం, మీరు క్షణం మరచిపోయి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగి ఉంటారు. ఆలోచించడం ఆగ్రహానికి పునాది. కాబట్టి, సంతానోత్పత్తిని వదిలేయడానికి, మీరు మొదట మీ ఆలోచనలను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవాలి. బ్రూడింగ్ నుండి నిష్క్రమించడానికి ఇక్కడ మూడు మార్గాలు ఉన్నాయి:
- సమస్యకు బదులుగా పరిష్కారంపై దృష్టి పెట్టండి. ఆగ్రహాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఇది సమర్థవంతమైన మరియు ముందుకు చూసే మార్గం. ఏమి జరిగిందో అతుక్కోవడం మీకు సహాయం చేయదు. సంఘటన నుండి నేర్చుకోవటానికి ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం మీకు ఎదగడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఒత్తిడి నిర్వహణ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం లేదా ఇతరుల నుండి మీరు ఆశించిన వాటిని తిరిగి అంచనా వేయడం వంటి సమస్యను పరిష్కరించడానికి కొన్ని మార్గాలు రాయండి.
- మీ పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా విశ్లేషించండి. కొన్ని సమయాల్లో, తప్పుడు అంచనాల ఆధారంగా మేము ఆగ్రహాన్ని కలిగి ఉంటాము. ఇతరులు వారు తప్పు చేశారని కూడా తెలియదు, లేదా వారు అలా చేస్తే, వారు మిమ్మల్ని బాధపెట్టాలని ఎప్పుడూ అనుకోరు. విషయాలను వాస్తవికంగా చూడండి. ఇతరులు మీ మనస్సును చదవాలని మీరు అనుకుంటున్నారా?
- బలాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఇతరులచే బాధపడితే, మీరు మీ లోపాలపై దృష్టి పెట్టడానికి చాలా సమయం గడపవచ్చు. సంఘటనకు సంబంధించి మీ బలాన్ని గుర్తించండి. ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడు మిమ్మల్ని నిరాశపరిస్తే, మంచి వైపు మీరు ఇంకా మంచి స్నేహితులను కలిగి ఉంటారు. ఒకరి తప్పులకు క్షమించటానికి సిద్ధంగా ఉండటం వల్ల మీకు ప్రయోజనం ఉండవచ్చు.
మిమ్మల్ని బాధించే వ్యక్తుల మంచి లక్షణాలను రాయండి. అవతలి వ్యక్తి యొక్క సానుకూల వైపును అంగీకరించడం మీరు ముందుకు సాగడానికి మరియు పరిస్థితిని మరింత నిష్పాక్షికంగా చూడటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రజలు తప్పులు చేస్తారు మరియు అందరూ చెడ్డవారు కాదు.ప్రతి ఒక్కరూ ఆదరించడానికి మంచి వైపులా ఉన్నారు; కాబట్టి వ్యక్తి యొక్క మంచి వైపు చూడండి.
క్షమించు. మనం ఇష్టపడే వ్యక్తుల వల్ల కలిగే గుండె గాయాలు శాశ్వత ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఏదేమైనా, ఒకరి పట్ల ఉన్న ఆగ్రహం మిమ్మల్ని నయం చేయకుండా మరియు పురోగతి సాధించకుండా చేస్తుంది. మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వారిని క్షమించటానికి ఎంచుకోండి. క్షమాపణ అంటే మీరు వారితో సంబంధంలో ఉండాలని కాదు. మీరు ఏమి జరిగిందో మర్చిపోవాలని కూడా దీని అర్థం కాదు. క్షమాపణ అంటే మీరు ఇకపై వ్యక్తితో కోపగించకూడదని ఎంచుకుంటారు మరియు మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను విడుదల చేస్తారు. క్షమాపణ సహాయపడుతుంది స్నేహితుడు మంచి వ్యక్తి అవ్వండి.
- క్షమాపణ అనేక రూపాల్లో వస్తుంది, కాని చివరికి మీరు మీ ఆగ్రహ భావనలను విడుదల చేస్తారు. సంఘటన గురించి మీ భావాలతో వ్యవహరించిన తరువాత, మీకు ఇకపై ఆగ్రహం లేదని స్పష్టం చేయండి. "నేను నిన్ను క్షమించు" అని చెప్పండి. మీరు వారితో సంబంధంలో ఉండాలనుకుంటే నేరుగా ఆ వ్యక్తితో మాట్లాడండి.
- ఏమి జరిగిందో మీరు నివేదించిన తర్వాత, కాగితపు ముక్కను ముక్కలుగా ముక్కలు చేయండి లేదా కాల్చండి. వారిని క్షమించి భవిష్యత్తు వైపు చూడటం ద్వారా వ్యక్తి మీపై ఉన్న ప్రభావాన్ని వదిలించుకోండి.
- మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. వ్యక్తిని క్షమించడంతో పాటు, మీరు కూడా మీతో ఉదారంగా ఉండాలి. మీరు ఇతరులను సహించే విధంగానే మీ పట్ల దయ చూపండి. మీరు ప్రేమించబడటానికి అర్హులు.
- మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి అని చెప్పండి. మీరు అద్దం ముందు నిలబడి, "నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను", "నేను కూడా మానవుడిని", "నేను బాగుపడుతున్నాను" లేదా "నేను తగినంతగా ఉన్నాను" అని చెప్పవచ్చు.
ఆధ్యాత్మిక అవగాహన కోరుకుంటారు. మీరు మంచి విషయాలపై నమ్మకం ఉంటే, మీరు అనుభవించిన సంఘటనల యొక్క అర్ధాన్ని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇతర మంచి విషయాలను గుర్తించగలిగేలా ఇది జరుగుతుందా? మీ దుస్థితి ప్రేరణ లేదా ప్రేరణకు మూలంగా ఉందా? ఇంకా, మీ నమ్మకాలను బట్టి, ఇతరులపై ద్వేషం మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆగ్రహాన్ని తొలగించడానికి ప్రార్థన, ధ్యానం లేదా సలహాదారుడితో మాట్లాడండి.
నిపుణుడిని కలవండి. మీరు క్షమించటానికి చాలా కష్టంగా ఉంటే మరియు మీరు భవిష్యత్తు పట్ల ఆగ్రహం వ్యక్తం చేస్తుంటే, మీరు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోవలసి ఉంటుంది. ద్వేషం మరియు విరక్తికి అతుక్కోవడం మీ మానసిక, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఆలోచనను విడిచిపెట్టడానికి కోపం నిర్వహణ చికిత్స లేదా అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స కోసం అడగవచ్చు. ప్రకటన
హెచ్చరిక
- ప్రతీకారం తీర్చుకోవద్దు లేదా ఒకరికి హాని కలిగించవద్దు ఎందుకంటే మీరు బాధపడతారు. చెడు మరొకరిని అధిగమించలేనని గుర్తుంచుకోండి, కాని మంచి మాత్రమే అధిగమించగలదు. బాధ మరియు బాధను వెనక్కి తీసుకోకండి.
