విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

ఎవరైనా మిమ్మల్ని వినడానికి లేదా బాధపెట్టడానికి కష్టంగా ఉన్న పేరుతో మిమ్మల్ని పిలిచినప్పుడు మీకు చాలా అసౌకర్యం కలుగుతుంది. ఎవరైనా మిమ్మల్ని విమర్శించినప్పుడు, ఆటపట్టించినప్పుడు లేదా మిమ్మల్ని తక్కువగా చూసినప్పుడు మీ భావోద్వేగాలు దెబ్బతినడం చాలా సులభం. మిమ్మల్ని అగౌరవపరిచే వారిని ఎదుర్కోవడం మరియు మిమ్మల్ని ఒంటరిగా వదిలేయమని అడగడం సరైందే. మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు విషయాలు జరిగినప్పుడు దాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో మీరు నేర్చుకోవాలి.

దశలు

3 యొక్క విధానం 1: సంఘటన సమయంలో ప్రాసెసింగ్

1. 

   తక్షణ ప్రతిస్పందన మానుకోండి. ఎవరైనా మీ పట్ల అగౌరవంగా ప్రవర్తించినప్పుడు, వెంటనే స్పందించకుండా దాన్ని నిర్వహించండి. ప్రతీకారం లేదా కోపం వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తనను బలోపేతం చేస్తుంది. మీ స్పందన వారు కోరుకున్నది. ఇంకా, కోపం లేదా ప్రతికూల భావాలను వ్యక్తపరచడంలో అర్థం లేదు. ఈ సమయంలో మీరు చింతిస్తున్నట్లు వ్యవహరించడం లేదా చెప్పడం సులభం, లేదా మీరు ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని బాధపెట్టవచ్చు.
   • ప్రశాంతతను తిరిగి పొందడానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
   • ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు నెమ్మదిగా ఐదుకు లెక్కించండి.

2. 

   
   
   ప్రతీకారం తీర్చుకోవద్దు. మీరు కూడా అవమానకరమైన చర్యతో స్పందించాలని అనుకోవచ్చు, కానీ ఇది మిమ్మల్ని వారిలాగే వినయంగా చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఈ చర్య ఒత్తిడి స్థాయిని కూడా పెంచుతుంది మరియు సమస్యను పరిష్కరించలేకపోతుంది.
   • వెంటనే స్పందించడం మాదిరిగానే, ప్రతీకారం వారు కోరుకున్నది ఇస్తుంది.
   • మీరు ఏదైనా చేయవలసి ఉందని మీరు భావిస్తున్నప్పటికీ, అపవాదు కథనాలతో ఇంటర్నెట్‌లో వ్యాఖ్యలు మరియు అసభ్యకరమైన పోస్ట్‌లకు స్పందించవద్దు.
   • వ్యక్తి గురించి మాట్లాడటం మానుకోండి. చర్చ సమయంలో మీరు సౌకర్యంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఇది సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడదు.

3. 

   
   
   సంఘటనను విస్మరించండి. కొన్నిసార్లు నిశ్శబ్దం అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆయుధం. మీ అపరాధిని విస్మరించడం వారు మీ అభిప్రాయం నుండి వారు ఆశించే సంతృప్తిని తీసివేస్తారు. అనర్హులపై సమయం మరియు శక్తిని వృధా చేయకుండా ఉండటానికి ఇది ఒక మార్గం. అంతేకాకుండా, వారి చెడు పనులను మీ మంచి సంజ్ఞ ద్వారా కూడా అధిగమిస్తారు.
   • వ్యక్తి ఎప్పుడూ ఏమీ అనలేదు.
   • మీరు ఏమి చేస్తున్నారో కొనసాగించండి మరియు వాటిపై నిఘా ఉంచండి.
   • వ్యక్తి మందపాటి ముఖం కలిగి ఉంటే తప్ప, విస్మరించబడిన తర్వాత వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఒంటరిగా వదిలివేస్తాడు.

4. 

   
   
   అవమానాన్ని ఆపమని వ్యక్తిని అడగండి. అవమానాన్ని ఆపాలని మీరు కోరుకుంటున్నారని వ్యక్తికి తెలియజేయడానికి ఇది సరళమైన మార్గం. వ్యక్తిని విస్మరించడం పనికిరానిది లేదా నిజంగా మిమ్మల్ని బాధపెడితే లేదా బాధపెడితే, అవమానాన్ని ఆపమని వ్యక్తిని అడగడం సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ప్రశాంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి. వారితో కంటికి పరిచయం చేసుకోండి మరియు స్పష్టమైన, నమ్మకంగా మరియు దృ voice మైన స్వరంలో మాట్లాడండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ వయస్సు గల స్నేహితుడితో బాధపడితే, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకొని, "ఇప్పుడే నన్ను అవమానించడం మానేయండి" అని ప్రశాంతంగా చెప్పండి.
   • ఒక సహోద్యోగికి, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, “మీరు నాతో మరియు నా గురించి మాట్లాడే విధానం నాకు నచ్చలేదు లేదా అభినందించలేదు. మీరు నన్ను అవమానించడం మానేయాలని నేను కోరుకుంటున్నాను.
   • ఇది చెడ్డ విషయాలను అర్ధం చేసుకోని స్నేహితుడు అయితే, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు “మీరు నాకు అర్ధం కాదని నాకు తెలుసు, కానీ మీరు చెప్పినది నన్ను బాధిస్తుంది. మీరు ఇకపై నన్ను అలా బాధపెట్టరు ”.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి

1. 

   వ్యక్తి ఎందుకు చేస్తున్నాడో తెలుసుకోండి. ఇతరులను కించపరిచే వ్యక్తులు తరచూ అనేక కారణాల వల్ల ఇలా చేస్తారు. వారు ఎల్లప్పుడూ ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండరు మరియు మిమ్మల్ని బాధపెట్టాలని కోరుకుంటారు. వ్యక్తి యొక్క ఉద్దేశాలను అర్థం చేసుకోవడం వారితో ఎలా వ్యవహరించాలో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • కొందరు దీనిని అభద్రత లేదా అసూయతో చేస్తారు. వారు ఇతరులను కించపరచడం ద్వారా తమ గురించి మంచిగా భావిస్తారు.
   • కొంతమంది ఇలా వ్యవహరిస్తారు ఎందుకంటే వారు ఒకరిని ఆకట్టుకోవాలనుకుంటున్నారు లేదా గుర్తించబడతారు. ఉదాహరణకు, సహోద్యోగి మీ పనిని మీ యజమాని ముందు విమర్శించినప్పుడు.
   • ఇతరులు వారు ఇలా చేస్తున్నారని గ్రహించలేరు లేదా ఎలా కమ్యూనికేట్ చేయాలో తెలియదు. ఉదాహరణకు, ఒక వృద్ధ మహిళ, “చక్కని చొక్కా. ఇది మీ కడుపుని కప్పేస్తుంది ”.
   • కొన్నిసార్లు ప్రజలు మిమ్మల్ని చెడుగా ప్రవర్తించటానికి లేదా మీ భావాలను బాధపెట్టడానికి ఇష్టపడరు. వారు దీనిని హానిచేయని టీసింగ్‌గా చూస్తారు. ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడు మిమ్మల్ని "చిన్న కాళ్ళు" అని పిలుస్తారు.

2. 

   పరిమితులను క్లియర్ చేయండి. కొన్ని వ్యాఖ్యలు బాధించేవి కాని విస్మరించవచ్చు. ఇతరులు మీరు అసభ్యంగా మరియు బాధ కలిగించేవారు. పరిమితులను నిర్ణయించడం పరిస్థితిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ సోదరుడితో బాధపడటం మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించినప్పటికీ, అతను దాని అర్థం కాదని మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా మిమ్మల్ని బాధించలేదని మీకు తెలుసు. మీ పరిమితికి మించి ఉంటే తప్ప మీరు అతనితో మాట్లాడటానికి ఇష్టపడరు.
   • అయితే, సహోద్యోగి ఎప్పుడూ మిమ్మల్ని కోపగించే అసభ్య పదాలు చెప్పినప్పుడు, మీరు మాట్లాడాలి.
   • అవమానాలు వివక్షతతో లేదా తరచూ జరిగితే, వ్యక్తి పరిమితికి మించి వెళుతున్నాడు మరియు వారి చర్యలను నివేదించాలి.

3. 

   సహచరులు మరియు తోటివారితో మాట్లాడండి. మీకు బాగా తెలియకపోయినా మిమ్మల్ని కించపరిచే ఎవరైనా చెడ్డ ప్రయోజనం కోసం దీన్ని చేయవచ్చు (లేదా వారు కేవలం విసుగు మాత్రమే). వాదించవద్దు, ఉద్యోగం స్వాగతించబడదని వారికి తెలియజేయండి.
   • వీలైతే, వారితో ఒక ప్రైవేట్ ప్రదేశంలో మాట్లాడండి. ఇది వారికి ఇకపై ఇతరుల ముందు "నటించడానికి" అవకాశం ఉండదు మరియు ఇద్దరి గౌరవాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, “చర్చ సందర్భంగా, మీరు నా ఆలోచనపై కొన్ని కఠినమైన వ్యాఖ్యలు చేశారు. నేను నిర్మాణాత్మక అభిప్రాయాన్ని అభినందిస్తున్నాను, కానీ అవమానం కాదు. దయచేసి ఇకపై అలా చేయవద్దు ”.
   • మీరు వారి ప్రవర్తన గురించి మాట్లాడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వ్యక్తి మిమ్మల్ని బాధపెట్టడం ప్రారంభిస్తే, మాట్లాడటం మానేయండి.
   • ప్రవర్తన కొనసాగితే లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే, దాన్ని మీ పర్యవేక్షకుడికి నివేదించండి.

4. 

   స్నేహితులు మరియు తోబుట్టువులతో స్పష్టంగా ఉండండి. ఇది హానిచేయని టీసింగ్‌తో మాత్రమే ప్రారంభమైనప్పటికీ, విషయాలు చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు మరియు మీరు నటనను ఆపమని వ్యక్తిని అడగాలి. అప్రియమైన భాషను ఆపమని లేదా ఉపయోగించమని మీరు అడిగినప్పుడు నవ్వకండి. వ్యక్తి మీ అభ్యర్థనను తీవ్రంగా పరిగణించరు మరియు వారి అప్రియమైన ప్రవర్తన కొనసాగుతుంది. సూటిగా ఉండండి మరియు స్పష్టమైన, స్వరపరచిన స్వరంలో ఆ వ్యక్తిని అడగండి.
   • ఉదాహరణకు, “హహాహా. ఆపండి, పిల్ల ”మిమ్మల్ని అవమానించడం ఆపమని ఒకరిని అడగడానికి మంచి మార్గం కాదు.
   • బదులుగా, వారితో కంటికి కనబడండి మరియు ప్రశాంతమైన, తీవ్రమైన స్వరంలో చెప్పండి, “అది చాలు. మీరు ఫన్నీగా ఉన్నారని నాకు తెలుసు, కాని ఇది నన్ను బాధపెడుతుంది మరియు మీరు ఆపాలని నేను కోరుకుంటున్నాను.
   • వ్యక్తి వెంటనే ఆగకపోతే, “నేను తీవ్రంగా ఉన్నాను” అని చెప్పి దూరంగా నడవండి. ఆ వ్యక్తి బహుశా మీ తర్వాత పరిగెత్తి క్షమాపణ చెప్పవచ్చు. కొన్నిసార్లు మేము తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు మాకు దగ్గరగా ఉన్నవారికి తెలియదు.

5. 

   వృద్ధులకు గౌరవం చూపండి. కొన్నిసార్లు మీ తల్లిదండ్రులు, ఉపాధ్యాయులు లేదా ఉన్నతాధికారులు మీకు తెలియకుండానే అవమానిస్తారు. వారి మాటలు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తాయని మరియు వారు ఆగిపోవాలని మీరు కోరుకుంటున్నారని ఈ వ్యక్తులకు తెలియజేయండి. ఇది వ్యక్తి ఏమి చేస్తున్నారో మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలంలో పరిస్థితిని నిర్వహించడంలో ఇది కూడా ఒక ముఖ్యమైన దశ.
   • మీ కార్యాలయ హెచ్‌ఆర్ విభాగంతో మాట్లాడండి మరియు మీ యజమానితో బాధపడటం ఎలా నిర్వహించాలో వారు ఏమి సూచిస్తున్నారో చూడండి.
   • మీరు ఇలా చేయడం సుఖంగా ఉన్నప్పుడు వ్యక్తితో ప్రైవేట్‌గా మాట్లాడండి. ఇద్దరి సంభాషణ యొక్క ఇబ్బందిని తగ్గించడానికి ఇది ఒక మార్గం.
   • "నా పని తెలివితక్కువదని మీరు చెప్పినప్పుడు, అది నిజంగా నన్ను కలవరపెడుతుంది" అని చెప్పండి. లేదా, “నేను తరచుగా పనులను సమయానికి చేయలేనని నాకు తెలుసు, కాని నేను సోమరితనం అని చెప్పకండి. నన్ను బాధపెట్టడం కష్టం '.
   • మిమ్మల్ని ప్రైవేటుగా బాధపెట్టిన వ్యక్తితో మాట్లాడటం మీకు అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు లేదా వారు మిమ్మల్ని కించపరిచే ప్రయత్నం చేస్తున్నారని భావిస్తే మరొక విశ్వసనీయ వయోజన లేదా మానవ వనరుల విభాగంతో మాట్లాడండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 

   మీ కడుపులను అనుమతించవద్దు. ఒక వ్యక్తి మాటలు వారు ఎవరో ప్రతిబింబిస్తాయి, మీరు కాదు. వ్యక్తి సంతోషంగా ఉంటే, వారు తమ చుట్టూ ఉన్నవారిని కించపరచడానికి సమయం తీసుకోరు. ఇంకా, ఆ వ్యక్తి మీరే కాకుండా ఇతర వ్యక్తులను కించపరుస్తాడు. వారి అవమానాలు మీపైకి వస్తే, వారు గెలుస్తారు. మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తగ్గించడానికి లేదా మీ గురించి మీకు చెడుగా అనిపించడానికి వ్యక్తి చెప్పేదాన్ని అనుమతించవద్దు.
   • మీ సానుకూల లక్షణాలను జాబితా చేయడం ద్వారా మీ గురించి మంచి విషయాలను గుర్తు చేసుకోండి.
   • మీ గురించి వ్యక్తి చెప్పేది రాయండి. ప్రతి అవమానానికి, మీరు తప్పు అని నిరూపించే మూడు విషయాలు వ్రాస్తారు.
   • మీ గురించి ఇతర వ్యక్తులు చెప్పే అన్ని మంచి విషయాలను జాబితా చేయండి.

2. 

   ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ఎవరైనా మనస్తాపం చెందడం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, ప్రత్యేకించి ఇది తరచూ జరిగితే. అపరాధిని మరియు వారు మీపై వేస్తున్న ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి అనేక ఒత్తిడి తగ్గించే వ్యూహాలను నేర్చుకోండి మరియు ఉపయోగించండి.
   • వ్యక్తి సమక్షంలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడటానికి లోతైన శ్వాస మరియు ధ్యానం సాధన చేయండి.
   • మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది మరియు వారు మిమ్మల్ని బాధపెట్టినప్పుడు వ్యక్తిని విస్మరించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
   • ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నడక లేదా ఈత వంటి కొన్ని శారీరక శ్రమలను ప్రయత్నించండి.

3. 

   నాకు సహాయం చెయ్యండి. ఒకరి గురించి ఒకరితో మాట్లాడండి మరియు ఎవరైనా నిరంతరం మిమ్మల్ని కించపరిచేటప్పుడు లేదా మీతో అసభ్యంగా ప్రవర్తించినప్పుడు వారికి సహాయం చేయండి. అపరాధి ఉపాధ్యాయుడు, తల్లిదండ్రులు లేదా యజమాని వంటి శక్తివంతమైన వ్యక్తి అయినప్పుడు ఎవరికైనా చెప్పండి. సహాయం కోసం అడగడం అనేక విధాలుగా పనిచేస్తుంది. విషయాలు జరిగినప్పుడు ఇతరులు మిమ్మల్ని రక్షించవచ్చు లేదా నివేదించవచ్చు.
   • ఏమి జరుగుతుందో మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి. వివరాలను అందించండి, తద్వారా వారు పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవచ్చు. మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తితో వ్యవహరించడంలో సహాయం కోసం వారిని అడగండి.
   • మీరు అపరాధిని వారి ఉద్యోగాలు చేయకుండా ఉండమని అడగాలనుకున్నప్పుడు స్నేహితుడిని కలిగి ఉండటం చాలా సులభం.
   • ఈ విషయాన్ని తగిన అధికారానికి నివేదించడం ద్వారా కూడా మీరు సహాయం పొందవచ్చు.

4. 

   సానుకూల వ్యక్తులను కలవండి. మంచి వైఖరి ఉన్న వారితో సమయాన్ని గడపడం ఇతరుల మనస్తాపానికి గురిచేసే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి గొప్ప మార్గం. మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఇది కూడా ఒక మార్గం. మీరు సానుకూల వ్యక్తులను కలిసినప్పుడు ఒత్తిడి యొక్క భావాలు కూడా తగ్గుతాయి. మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తిపై మరియు వారు మీకు కలిగించిన భావాలపై మీ మనస్సు లేదు.
   • మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే వ్యక్తులను కలవడానికి మరియు మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మిమ్మల్ని కించపరిచిన వ్యక్తి గురించి మాట్లాడకండి - సరదాగా ఏదైనా చేయండి!
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• అవమానం జాతి, వయస్సు, లింగం లేదా వైకల్యానికి సంబంధించినది అయితే, మీరు సమాచారాన్ని రికార్డ్ చేసి సంఘటనను నివేదించాలి.
• మీకు బెదిరింపు లేదా శారీరకంగా బాధ అనిపిస్తే, వెంటనే అధికారులను సంప్రదించండి.