విషయము

• దశలు
• సలహా

చాలా మంది ప్రజలు బాధను ఒక సమస్యగా లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగంగా చూస్తారు. సాధారణంగా, విచారకరమైన వ్యక్తి బాధను విస్మరించడానికి లేదా కప్పిపుచ్చడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. అయితే, ఇది జీవిత కష్టాలకు సహజమైన భావోద్వేగ ప్రతిచర్య. విచారం సహజమైన భావోద్వేగం అయినప్పటికీ, మీరు మీ బాధను వీడటం కూడా నేర్చుకోవాలి. ఇది మీకు ఉన్న సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: విచారం వ్యక్తం చేయడం

1. 

   మీరే ఏడ్వండి. మీ అంతర్గత విచారం, నిరాశ మరియు నొప్పి నుండి బయటపడండి. కొంతమంది ఏడుపు వారికి మరింత సుఖంగా ఉంటుందని కనుగొంటారు, ఎందుకంటే ఇది వారి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి బయట భావాలను వ్యక్తీకరించే మార్గం. అదనంగా, ఏడుపు మీకు మరింత ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. కన్నీళ్లు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తాయని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఏడుపు తరువాత, పడుకుని, ఏమి జరిగిందో ఆలోచించండి.
   • ధ్యానం మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తే, మళ్ళీ కేకలు వేయండి. మిమ్మల్ని ఎవరూ చూడలేరు, కాబట్టి వెనుకాడరు. మీ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి సంకోచించకండి.

2. 

   
   
   మీ భావాల గురించి జర్నల్ చేయండి. మీ గురించి ఆలోచించడానికి నిశ్శబ్ద ప్రదేశానికి వెళ్లండి. మీ భావాలు, ఏమి జరుగుతోంది మరియు మీరు ఎంత నిరాశపరిచారు అనే దాని గురించి సాధ్యమైనంత వివరంగా వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఉపరితలంపై చూపించే భావోద్వేగాలను గమనించడం గుర్తుంచుకోండి. విచారం యొక్క అంతర్లీన భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీ భావాలను కాగితంపై వ్యక్తీకరించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు మీరే వ్రాయవచ్చు.
   • మీరు మీ భావోద్వేగాలను విడుదల చేసినప్పటికీ ఇంకా విచారంగా ఉంటే, మీరు డైరీని ఎందుకు ఉంచాలి. ఈ సమయంలో, మీరు మీ బాహ్య మరియు అంతర్గత సంఘర్షణలతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి జర్నలింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ సంఘటనలు మరియు భావాల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పండి మరియు అవి హాస్యాస్పదంగా లేదా స్వార్థపూరితంగా అనిపిస్తాయని భయపడకండి, మీరు శాంతించినప్పుడు మరియు పరిస్థితిని బాగా అర్థం చేసుకున్నప్పుడు మీరు వాటిని ఎల్లప్పుడూ వ్రాయవచ్చు.

3. 

   
   
   విచారకరమైన సంగీతాన్ని నృత్యం చేయండి లేదా వినండి. విచారం, అలసట, ఆందోళన మరియు ఇతర శారీరక ఆరోగ్య లక్షణాలు వంటి నృత్యం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని ఇటీవలి పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. మీరు స్టూడియోలో లాంఛనంగా నృత్యం చేయవచ్చు లేదా ఇంట్లో సంగీతానికి వెళ్లవచ్చు. మీరు బాధపడుతున్నప్పుడు విచారకరమైన సంగీతాన్ని వినడం కూడా సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. విచారకరమైన సంగీతం ఆ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి భావోద్వేగ కనెక్షన్‌ను అందిస్తుంది.
   • మీ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి మీరు సిద్ధంగా లేకుంటే, మీ బాధను ఎదుర్కోవటానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు సంగీతం మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 

   
   
   కళాత్మక సృష్టి. రంగు, రూపం, ఆకారం మరియు కొన్నిసార్లు ఆకృతి ద్వారా విచారం సృష్టించడానికి మరియు వ్యక్తీకరించడానికి కళ ఒక మార్గం. మాటలు లేకుండా బాధను తొలగించడానికి కళ సహాయపడుతుంది. నువ్వు ప్రయత్నించాలి:
   • కౌన్సెలింగ్ ప్రోగ్రామ్: మీ భావాలను దృశ్యమానం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. కళ్ళు మూసుకుని, మీ భావోద్వేగాలు ఎలా ఉంటాయో, రంగులు, ఆకారాలు ఎలా ఉన్నాయో imagine హించుకోండి… అప్పుడు కళ్ళు తెరిచి, కాగితంపై చిత్రాన్ని గీయండి. చిత్రం ఎలా ఉంటుందో అది పట్టింపు లేదు. మీరు భావోద్వేగాలను విడుదల చేసినంత కాలం, చిత్రాలు కాగితంపై ఎలా కనిపించినా సరే.
   • మండలా: ఇది ఒక క్లిష్టమైన వృత్తం, మీరు భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి పెయింట్ చేయవచ్చు లేదా చిత్రించవచ్చు. ఆన్‌లైన్‌లో ముద్రించదగిన మండలా సర్కిల్ కోసం చూడండి. కొంతమంది ఈ ఉపచేతన-కేంద్రీకృత కళపై చాలా ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: విచారంతో వ్యవహరించడం

1. 

   మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించండి. మీ పరిస్థితి గురించి, మీ గురించి లేదా భవిష్యత్తు సంఘటనల గురించి ప్రతికూల ఆలోచన తరచుగా అవాస్తవంగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన ఆలోచన సానుకూల ఆలోచనలను ముంచెత్తుతుంది మరియు మీపై మీ దృక్పథాన్ని మారుస్తుంది. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించకపోతే, ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం కష్టం. మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు నిరాశకు దారితీస్తాయి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు విచ్ఛిన్నమైన సంబంధం గురించి విచారంగా ఉండవచ్చు. విడిపోయిన తరువాత, చాలా మందికి "నేను మంచి భర్త / భార్య కాదు" లేదా "నేను ఎప్పుడూ ఒంటరిగా ఉన్నాను" వంటి ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉన్నాయి.
   • మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను విశ్వసించడం ప్రారంభిస్తే, మీ చర్య ఆలోచనను ప్రేరేపించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒంటరిగా జీవించవలసి ఉంటుందని మీరు భావిస్తున్నందున మీరు డేటింగ్ కొనసాగించడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు.

2. 

   
   
   మీ ప్రతికూల ఆలోచనకు కారణాన్ని కనుగొనండి. ప్రతికూల ఆలోచనలతో మీకు ఉన్న ముందుచూపుల గురించి ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒంటరిగా ఉంటారని మీరు అనుకుంటే, మీ అంతర్లీన ఆందోళన క్రొత్త వ్యక్తులను కలుసుకోవడంలో విశ్వాసం లేకపోవటంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీ భావోద్వేగాల గురించి తెలుసుకోవడం నిరాశపరిచింది, మీ ప్రతికూల ఆలోచనలకు కారణమేమిటో అర్థం చేసుకోవాలి.
   • మీరు భిన్నంగా జరిగిందని మీరు కోరుకున్న విషయాలను వ్రాసి ఆలోచన నోట్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మీరు బాగా నటించగలిగారు. ఏదైనా విచారకరమైన భావోద్వేగాలు లేదా వాటి చుట్టూ ఉన్న సంఘటనల కోసం చూడండి.
   • ఉదాహరణకు, ప్రతికూల ప్రారంభ ఆలోచన "నాకు మంచి తేదీ లేనందున నేను ఓడిపోయాను." ఈ ఆలోచనా విధానానికి మూల కారణం మీ విరిగిన సంబంధం గురించి మీరు బాధపడుతున్నారని మరియు మీకు ఇతర డేటింగ్ ప్రణాళికలు ఉన్నందున మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారని భావిస్తారు.

3. 

   
   
   పోరాడండి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను వీడండి. ఆలోచన నిజంగా ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఇది మీ ఆలోచనలు చాలా వాస్తవమైనవి కావు, అవి సహజమైన ప్రతిచర్యలు అని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతికూల ఆలోచన నుండి బయటపడటానికి మీకు ఈ క్రింది ప్రశ్నలను కూడా అడగవచ్చు:
   • ఆ ఆలోచనా విధానం నిజమని మీరు ఎందుకు అనుకుంటున్నారు? ఏ కారకాలు దీన్ని నడిపిస్తాయి? "తేదీలో ఒకరిని ఎలా ఆహ్వానించాలో కూడా నాకు తెలియదు. ఎలా చేయాలో నాకు తెలియదు."
   • ఆ ప్రతికూల ఆలోచనకు (చర్యలు, భావాలు మరియు ఇతర భావాలు) మీరు ఎలా స్పందించారు? "నేను ఎవరితోనైనా డేట్ అడిగినప్పుడు నాకు భయం మరియు నాడీ అనిపిస్తుంది".
   • ఆ ఆలోచన మీ చర్యలను మరియు ప్రవర్తనను ఎలా మారుస్తుంది? "నేను భయపడకూడదు. నేను సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు ఒకరిని తేదీకి ఆహ్వానించాను."

4. 

   
   
   మీ స్వంత భావాలను గౌరవించండి. మీరు విచారంగా ఉండటానికి అనుమతించబడ్డారు, కాబట్టి మీ భావోద్వేగాలను అరికట్టవద్దు. మీ భావాలను అంగీకరించడం మీ బాధను వీడటానికి మొదటి మెట్టు. మీరు ఒక కారణం కోసం విచారంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ బాధను మరియు బాధను అంగీకరించడం ముఖ్యం. ఈ విధంగా, మీరు మీ బాధను దూరం చేసే ప్రక్రియను ప్రారంభించవచ్చు. మీరు మీ భావాలను గౌరవించటానికి కష్టపడుతుంటే, వ్రాసి లేదా గట్టిగా చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి:
   • “నేను చాలా బాధగా ఉన్నాను ………………………. కానీ నేను బాగున్నాను ”.
   • "నాకు విచారంగా ఉండటానికి అనుమతి ఉంది ... ..."

5. 

   మీ భావాలను ఎవ్వరూ తగ్గించవద్దు. సాధారణంగా, కుటుంబం మరియు స్నేహితులు విచారం ముగిసిందని మరియు పరిస్థితిలో ఇంకా చాలా మంచి విషయాలు ఉన్నాయని చెప్పడం ద్వారా మంచి ఉద్దేశ్యాలతో మిమ్మల్ని ఓదార్చడానికి మరియు ప్రోత్సహించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. వారు తమను తాము శాంతింపజేయడానికి మంచి ఉద్దేశ్యంతో ఉన్నప్పటికీ, ఇది మీ నీతివంతమైన దు .ఖాన్ని చట్టబద్ధంగా విస్మరిస్తుంది. వారు బాగా అర్థం చేసుకున్నారని మీకు తెలుసని, కానీ మీరు విచారంగా ఉన్నారని మరియు విచారంతో కలవడానికి సమయం కేటాయించాలని వారికి చెప్పండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ప్రేమ నుండి తప్పుకుంటే, మరియు మీకు ఇప్పటి నుండి ఎక్కువ ఖాళీ సమయం ఉంటుందని ఒక స్నేహితుడు మీకు చెబితే, మీరు ఆ వ్యక్తికి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సమయం అవసరమని చెప్పడం మంచిది. భావన.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: బాధను అధిగమించడం

1. 

   
   
   మీతో సానుకూలంగా లేదా మాటలతో మాట్లాడటం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ విజయాలు మరియు మీ గురించి మీరు ఇష్టపడే ప్రతిదాన్ని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. లేదా, మీకు ముఖ్యమైన కొన్ని సానుకూల ప్రకటనలను మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీరు ఈ సామెతల జాబితాను వ్రాసి, మీకు బాధగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మీ వద్ద ఉంచుకోవచ్చు. ఆ మాగ్జిమ్‌లతో రిమైండర్ నోట్‌ను మీతో తీసుకెళ్లడం ద్వారా మీరు సానుకూల ఆలోచనను ప్రోత్సహించవచ్చని మరియు రక్షించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది.
   • మీ వద్ద కొన్ని సానుకూల లేదా నిశ్చయాత్మక స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉంచడానికి, వాటిని మార్కర్‌లో వ్రాసి వాటిని మీ వాలెట్‌లో ఉంచండి, వాటిని మీ ఫోన్‌లో ఉంచండి లేదా వాటిని మీ కంప్యూటర్ డెస్క్‌టాప్‌గా సెట్ చేయండి.

2. 

   
   
   ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడటానికి సమయం కేటాయించండి. మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో ఉండండి, ఎందుకంటే వారు మీ భావాలను కొంతవరకు అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఇది మీకు మెరుగుపడటానికి సహాయపడుతుందో లేదో మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వివరించండి. వారు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు ప్రయత్నిస్తారు. మీరు విచారంగా ఉన్నారని మరియు విచారంలో మునిగిపోవడానికి సమయం పడుతుందని వారికి చెప్పడానికి బయపడకండి.
   • మీ కంటే తెలివైన లేదా పెద్దవారైన మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. మీ బాధను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి వారు తరచూ అనేక రకాల జీవిత అనుభవాలను కలిగి ఉంటారు.

3. 

   
   
   సానుకూల పనులు చేయడం ద్వారా మీ బాధను మీరే మరచిపోనివ్వండి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను గమనించడం మరియు ఆనందం, ఓదార్పు, ఉత్సాహం, ఆనందం మరియు ప్రేరణ వంటి సానుకూల భావోద్వేగాలను విస్మరించడం సులభం. సంతోషకరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలను వ్రాయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. సానుకూల ఆలోచనను తిరిగి పొందడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. సరదాగా మరియు సానుకూలంగా ఏదైనా చేయడం ద్వారా మీ ప్రతికూల భావాలను మరచిపోవచ్చు.
   • జుట్టు రంగు
   • ఒక కప్పు టీ మీరే చేసుకోండి
   • 500 లేదా 1000 కు లెక్కించండి
   • పజిల్స్ పరిష్కరించండి లేదా మేధో ఆట ఆడండి
   • "మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను గమనించడానికి" ప్రయత్నించండి
   • సంగీత వాయిద్యాలను ప్లే చేయండి
   • టీవీ చూడండి లేదా సినిమాలకు వెళ్లండి
   • నెయిల్ పాలిష్
   • పుస్తకాలు, బట్టలు, ...
   • మీ చేతులను బిజీగా ఉంచడానికి కాగితాన్ని మడవండి
   • వ్యాయామం చేయండి, క్రీడలు ఆడండి, నడవండి, వ్యాయామం చేయండి

4. 

   వృత్తిపరమైన సహాయం ఎప్పుడు పొందాలో తెలుసుకోండి. మీరు ఒక నెలకు పైగా నిరాశకు గురైనట్లయితే, మీరు నిరాశకు గురవుతారు మరియు వృత్తిపరమైన సలహా లేదా మద్దతు అవసరం. నిరాశ యొక్క లక్షణాలు విచారం కంటే చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం, చిరాకు, ఆందోళన, లిబిడో తగ్గడం, దృష్టి కేంద్రీకరించడం కష్టం మరియు అలవాట్లలో మార్పులు ఉన్నాయి. నిద్రించడానికి ఉపయోగిస్తారు, మరియు ఎల్లప్పుడూ అలసిపోతుంది. ఆత్మహత్య ఆలోచనల యొక్క తీవ్రమైన సంకేతాలను మీరు గుర్తించినట్లయితే, వెంటనే సహాయం పొందండి. అత్యవసర గదికి వెళ్లండి లేదా అంబులెన్స్ నంబర్‌కు కాల్ చేయండి. ఆత్మహత్య సంకేతాలు:
   • ఆత్మహత్య ప్రణాళిక కోసం ఆన్‌లైన్ శోధనతో సహా ఆత్మహత్య గురించి బెదిరింపులు లేదా సంభాషణలు
   • నానుడి ఏమిటంటే మీరు దేని గురించి పట్టించుకోరు లేదా చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరం లేదు
   • మీరు ఇతరులపై భారం అవుతారని ప్రకటన
   • తప్పించుకోలేదనే భావన
   • అనియంత్రిత నొప్పి అనుభూతి
   • మీ వ్యక్తిగత వస్తువులన్నీ ఇవ్వండి, వీలునామా రాయండి లేదా అంత్యక్రియల ఏర్పాట్లు చేయండి
   • తుపాకీ లేదా ఆయుధాన్ని కొనండి
   • విసుగుదల కాలం తరువాత ఎటువంటి కారణం లేకుండా అకస్మాత్తుగా ప్రశాంతంగా మరియు ఉల్లాసంగా.
   • మరీ ముఖ్యంగా, మీరు మీలాగే మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తారు.
   • మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే పనులు చేయండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీకు కొన్ని ఉపయోగకరమైన సలహాలు ఇవ్వగల వారిని పిలవండి. చుట్టుపక్కల ఎవరూ లేనట్లయితే, మిమ్మల్ని నమ్మడానికి, సహాయం కోసం కొన్ని హాట్‌లైన్‌లకు కాల్ చేయండి.
• మీకు గోప్యతా సమస్యలు ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా ఉండే ప్రదేశానికి వెళ్లి మీ సగ్గుబియ్యమైన జంతువులను కౌగిలించుకోవడం మంచిది.