విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 3 లో 1: వ్యాయామం సర్దుబాటు చేయడం
• 3 లో 2 వ పద్ధతి: సరైన పోషకాహారం
• పద్ధతి 3 లో 3: ఆహార పదార్ధాలను ఉపయోగించడం

మీరు కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, సప్లిమెంటేషన్ మరియు వ్యాయామాలను మిళితం చేయాలి. మీకు సరైన ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ మరియు న్యూట్రిషనిస్ట్ సేవలను కోరడం దీనికి తెలివైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం. అయితే, కండరాల పరిమాణం మరియు బలాన్ని వేగంగా పెంచడానికి మీరే చేయగల కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.

దశలు

పద్ధతి 3 లో 1: వ్యాయామం సర్దుబాటు చేయడం

1. 1 మరింత నెమ్మదిగా బరువులు ఎత్తండి. మీరు మీ కండరాలను పెంచాలనుకుంటే, మీరు వీలైనంత త్వరగా బరువులు ఎత్తాలని మరియు వీలైనన్ని ఎక్కువ రెప్స్ చేయాలని చాలా మంది నమ్ముతారు. అయితే, మరింత నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు ఉద్రిక్త కండరాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, ఇది వాటిని ఆకృతి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఇతర విషయాలతోపాటు, వ్యాయామాలను మరింత నెమ్మదిగా చేయడం వలన కండరాల యొక్క పూర్తి స్థాయి కదలికను చేరుకోవడానికి మీకు అవకాశం లభిస్తుంది, ఇది మరింత పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
2. 2 రీప్లేల వేగాన్ని మార్చండి. మీ శారీరక దృఢత్వం మీరు త్వరగా బరువును ఎత్తడానికి అనుమతించినట్లయితే వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా పునరావృత్తులు రెండూ సహాయపడతాయి. వేగాన్ని మార్చడం మీ వ్యాయామానికి ఆశ్చర్యకరమైన అంశాన్ని జోడిస్తుంది మరియు మీ కండరాలు నిర్దిష్ట వేగంతో సర్దుబాటు కాకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక మోస్తరు వేగంతో ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై వేగంగా పేలుడు చేయండి, తర్వాత నెమ్మదిగా పేలుడు చేయండి మరియు మితమైన వేగంతో మరొక సెట్‌తో ముగించండి.
   • మీ ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ అనుమతించిన దానికంటే వేగంగా బరువులు ఎత్తవద్దు. వేగవంతమైన వేగంతో, కదలికలను దాటవేయవద్దు మరియు పూర్తి స్థాయిలో వ్యాయామాలు చేయండి.
3. 3 ఎక్కువ బరువులు ఉపయోగించండి. మీరు కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, ఇచ్చిన సంఖ్యలో పునరావృత్తులు కోసం మీరు వీలైనంత ఎక్కువ బరువును ఎత్తాలి. తగినంత వ్యాయామం లేకుండా కండరాలు పెరగవు.
   • ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి మీరు తగినంత ఫిట్‌గా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు కోరుకున్న కదలికను పూర్తి చేయలేకపోతే, తక్కువ బరువును ఎంచుకోండి.
   • సాధారణంగా, ఎక్కువ బరువు అంటే తక్కువ ప్రతినిధులు. అయితే, మీరు 8-10 రెప్స్ చేయగలిగినంత బరువును ఉపయోగించడం వల్ల కండరాల పెరుగుదలను గణనీయంగా వేగవంతం చేయవచ్చు.
4. 4 కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వండి. వ్యాయామం సమయంలో కండరాలు పెరగవు, కానీ విశ్రాంతి మరియు కోలుకునే సమయంలో. ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహం కోసం వ్యాయామాల మధ్య విరామాలు కనీసం 48 గంటలు ఉండాలి, తద్వారా కండరాలు కోలుకోవడానికి మరియు పెరగడానికి సమయం ఉంటుంది.
   • ఆ రోజుల్లో ఇతర కండరాల సమూహాలకు విశ్రాంతిని అందించడానికి నిర్దిష్ట రోజులలో నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే నియమావళికి కట్టుబడి ఉండండి. ఉదాహరణకు, సోమవారం మీరు మీ కాళ్లకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు, మంగళవారం మీరు మీ చేతులు మరియు భుజాలకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు, బుధవారం మీరు మీ మొండెంకి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు మరియు గురువారం మీరు మీ కాళ్లకు మళ్లీ శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.
5. 5 మీ బరువును క్రమంగా పెంచండి. ప్రతి కొన్ని వారాలకు లేదా కనీసం నెలకు ఒకసారి గరిష్ట బరువును పరీక్షించండి, తద్వారా మీరు ప్రతి వ్యాయామం అన్ని సమయాల్లోనూ అధిక బరువుతో చేస్తారు.
6. 6 వివిధ రకాల వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించండి. వ్యాయామం వేగాన్ని మార్చడం మాదిరిగానే, వివిధ రకాల యంత్రాలు కండరాలను ఒక నిర్దిష్ట రకం కదలికకు తగ్గట్టుగా నిరోధిస్తాయి. మీ కండరాలు కొన్ని కదలికలకు అలవాటుపడితే, వాటి పెరుగుదల మందగిస్తుంది.
7. 7 మీ వ్యాయామాల గురించి సమాచారాన్ని రికార్డ్ చేయండి. కాలక్రమేణా, మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం యొక్క పునరావృత్తులు లేదా ఉపయోగించిన బరువును మరచిపోవచ్చు. మీ వ్యాయామాలను ట్రాక్ చేయడానికి బరువులు మరియు ప్రతినిధులను రికార్డ్ చేయండి.
   • గణనీయమైన పురోగతిని సాధించడానికి, ప్రతి వ్యాయామంలో మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేసారు మరియు మీరు ఎంత బరువు ఉపయోగించారో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి.
   • మీరు ఎలా భావించారు, వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు ఏమి తిన్నారు మరియు జిమ్‌లో వాతావరణం ఎలా ఉంది వంటి ఇతర సమాచారాన్ని వ్రాయడం సహాయకరంగా ఉంటుంది, ఇవన్నీ మీ వ్యాయామం ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేస్తాయి.
8. 8 మితమైన కార్డియో వ్యాయామంలో పాల్గొనండి. ఓర్పును పెంపొందించడానికి మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి కార్డియో వ్యాయామం ముఖ్యమైనది అయితే, దానిలో ఎక్కువ భాగం కండరాల పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది. మీరు మీ కండరాలను పెంచుకోవాలనుకుంటే, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి వాయురహిత వ్యాయామంపై ప్రధాన దృష్టి పెట్టాలి.
   • మీ కార్డియో వ్యాయామం వారానికి 75 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం (రన్నింగ్ వంటివి) లేదా 150 నిమిషాల మితమైన కార్యాచరణ (వాకింగ్ వంటివి) కి పరిమితం చేయండి.

3 లో 2 వ పద్ధతి: సరైన పోషకాహారం

1. 1 అదనపు కేలరీలు తినండి. మీ శరీరానికి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి అవసరమైన ఆహారాన్ని అందించకపోతే మీ కండరాలు పెద్దవిగా మరియు బలంగా ఉండవు. మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో అంచనా వేయడానికి, మీ బరువును కిలోగ్రాములలో 33-37 కేలరీలు గుణించండి (ఉదాహరణకు, మీరు 80 కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటే, మీరు రోజుకు 2,700-2,900 కేలరీలు తినాలి). కొన్ని వారాల్లో మీ కండర ద్రవ్యరాశి పెరగకపోతే, మీ కేలరీలను 10%పెంచండి.
   • మీరు కండరాలను నిర్మించడానికి అవసరమైన కేలరీలను ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడానికి, బాడీబిల్డర్‌లతో మాట్లాడండి లేదా ప్రత్యేక సైట్లలో సమాచారం కోసం శోధించండి.
   • జంక్ ఫుడ్ మరియు ఖాళీ కేలరీలతో మీ ఆకలిని తీర్చడం కంటే మీరు తినే ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు పోషకమైనది అని నిర్ధారించుకోండి.
2. 2 ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పుష్కలంగా తినండి. ప్రోటీన్ కండరాలకు బిల్డింగ్ బ్లాక్, కాబట్టి మీరు కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే, ప్రతి భోజనం మరియు చిరుతిండిలో మీరు 10-25 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను చేర్చాలి. లీన్ చికెన్, సన్నని గొడ్డు మాంసం మరియు చేపలు మీ శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి.
   • ప్రోటీన్‌తో పాటు, సేంద్రీయ గొడ్డు మాంసంలో విటమిన్ బి 12, హీమ్ ఐరన్, జింక్, క్రియేటిన్ మరియు కార్నోసిన్ వంటి వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి, ఇవి శరీర కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.
   • శరీర బరువు ప్రతి పౌండ్ కోసం సుమారు 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. దీని అర్థం శరీర బరువు మారినప్పుడు, వినియోగించే ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని సర్దుబాటు చేయడం అవసరం.
3. 3 మీ ఆహారంలో మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లను చేర్చండి. మీరు మాంసం తినకపోతే, కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడం మీకు మరింత కష్టమవుతుంది, కానీ అది సాధ్యమే. మీరు మాంసాన్ని తిన్నప్పటికీ, మీరు దానిని కూరగాయల ప్రోటీన్లతో భర్తీ చేయాలి.
   • సోయాబీన్స్, గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. ఉదాహరణకు, బాదం మీ ప్రోటీన్ షేక్‌కు జోడించడానికి మంచి వ్యాయామానికి ముందు ఉండే చిరుతిండి.
   • సేంద్రీయ ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి లేదా తక్కువ లేదా సంకలితం లేదా సంరక్షణకారులు లేని ఆహారాల కోసం వెళ్ళండి. మీ శరీరం ప్రాసెస్ చేయాల్సిన తక్కువ సంకలనాలు మరియు సంరక్షణకారులు, మరింత సమర్థవంతంగా అది కండరాలను నిర్మించగలదు.
4. 4 కార్బోహైడ్రేట్లను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి. కార్బోహైడ్రేట్లు వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీకు శక్తిని అందిస్తాయి, కానీ తప్పు పిండి పదార్థాలు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సరిగా పనిచేయకపోవచ్చు, కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి మీ పని మొత్తాన్ని నాశనం చేస్తాయి.
   • యాపిల్స్, బేరి, తృణధాన్యాలు, చిలగడదుంపలు మరియు బీన్స్ వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలను ఎంచుకోండి.
   • ఆహార లేబుల్‌లపై పోషక సమాచారాన్ని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే మరియు తక్కువ కేలరీలు కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్ వనరులను ఎంచుకోండి.
5. 5 అవిసె నూనె కాదు విత్తనాలు తినండి. అవిసె గింజలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్‌లకు మంచి మూలం, అయితే అవిసె గింజ నూనె ఫైబర్ లేనిది మరియు చాలా అస్థిరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, అవిసె గింజలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
   • శరీరంలో మంటను తగ్గించడం తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు కండరాల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
6. 6 ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరలు ఎక్కువగా తినండి. కార్టూన్ హీరో నావికుడు పొపాయ్ పాలకూర తింటే ఆశ్చర్యం లేదు.కాలే మరియు పాలకూర వంటి ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు పోషక విలువలు అధికంగా ఉంటాయి, కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, మీరు కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయాలనుకుంటే అవి అవసరమైన ఆహారంగా మారుతాయి.
   • ఇతర విషయాలతోపాటు, ఆకుకూరలు క్యాన్సర్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తాయి.
7. 7 బియ్యం కోసం క్వినోవాను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. క్వినోవా ధాన్యాలు బియ్యం లేదా వోట్స్ కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, క్వినోవాలో మాంగనీస్, మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఎరుపు, నలుపు మరియు తెలుపు క్వినోవాలో లభిస్తుంది.
8. 8 శరీరం యొక్క నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోండి. మీరు కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయాలనుకుంటే చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే తగినంత నీరు త్రాగటం. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కొద్దిగా నీరు త్రాగాలి. మీరు చెమటలో పోయినంత నీరు తాగండి.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి రోజూ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ 8-10 గ్లాసుల (2-2.5 లీటర్లు) నీరు త్రాగాలి.
   • తగినంత ద్రవం శరీరానికి వినియోగించే పోషకాలను సమర్ధవంతంగా రవాణా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పోషకాలు మీ కండరాలకు చేరకపోతే కండరాలను నిర్మించడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా తక్కువ చేస్తుంది.

పద్ధతి 3 లో 3: ఆహార పదార్ధాలను ఉపయోగించడం

1. 1 ప్రమాదకరమైన మరియు అక్రమ సంకలనాలను నివారించండి. కండరాలను నిర్మించడానికి చట్టపరమైన ఇంకా సులభమైన మరియు వేగవంతమైన మార్గాలు లేవు. అనేక సప్లిమెంట్‌లు కండరాలను త్వరగా నిర్మించగలవని ప్రచారం చేస్తాయి, కానీ ఇది విపత్కర దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది.
2. 2 డైటీషియన్‌ని సంప్రదించండి. మీరు కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, దాన్ని సురక్షితంగా చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గం స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ (బాడీబిల్డింగ్‌తో సహా) అర్థం చేసుకునేవారి సలహాను పొందడం మరియు చాలా సరైన సప్లిమెంట్‌లను సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • మీరు జిమ్‌ని సందర్శిస్తే, మీకు సలహా ఇచ్చే పోషకాహార నిపుణుడు ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోండి. అలాంటి స్పెషలిస్ట్ అందుబాటులో లేనట్లయితే, వారు మీకు సహాయపడటానికి తగిన డైటీషియన్‌ను సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • మీ డైటీషియన్ మీకు సిఫారసు చేసిన తర్వాత, ఏదైనా సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్‌తో చర్చించండి, ప్రత్యేకించి మీకు ప్రమాదం ఉంటే మరియు పోషక ఆరోగ్య సమస్యల చరిత్ర ఉంటే.
3. 3 పోషక పదార్ధాల వివరణలను జాగ్రత్తగా చదవండి. ఉత్పత్తికి జోడించిన వివరణలో మీ వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు గురించి ముఖ్యమైన సమాచారం ఉండవచ్చు. సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మించకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే ఇది ఆకలిని కోల్పోవడం లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
   • ప్యాకేజింగ్‌ను తనిఖీ చేయండి మరియు ఉత్పత్తి ఇంతకు ముందు తెరవబడలేదని మరియు ప్యాకేజింగ్ దెబ్బతినకుండా చూసుకోండి.
4. 4 తగినంత అమైనో ఆమ్లాలను పొందండి. అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్‌ల బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ మరియు మీరు మీ కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు బలోపేతం చేయాలనుకుంటే చాలా అవసరం. అదనంగా, అమైనో ఆమ్లాలు కొవ్వును కోల్పోతాయి మరియు వ్యాయామం నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
   • అమైనో ఆమ్లాలు మాంసాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు సీఫుడ్‌లో కనిపిస్తాయి, కానీ మీరు మీ ఆహారం నుండి తగినంత అమైనో ఆమ్లాలను పొందకపోవచ్చు. ఈ కారణంగా, మీరు కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయాలనుకుంటే అమైనో యాసిడ్ సప్లిమెంట్‌లు సహాయపడవచ్చు.
   • మీరు శాకాహారి లేదా శాఖాహారి అయితే మరియు మీ కండర ద్రవ్యరాశిని గణనీయంగా పెంచాలనుకుంటే అమైనో యాసిడ్ భర్తీ ముఖ్యంగా ముఖ్యం.
   • శరీరం అదనపు అమైనో ఆమ్లాలను నిల్వ చేయదని దయచేసి గమనించండి, కాబట్టి సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం తీసుకుంటే సరిపోతుంది.
5. 5 కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే విటమిన్‌లను ఎంచుకోండి. విటమిన్ సి, డి మరియు ఇ, అలాగే బి గ్రూపుతో సహా ఆరోగ్యకరమైన కండరాల పెరుగుదలకు అనేక విటమిన్లు ముఖ్యమైనవి.
   • మీరు కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, మీరు మీ శరీరానికి కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి సూక్ష్మపోషకాలను అందించాలి.
   • సరైన మల్టీవిటమిన్ కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను మీకు అందించాలి. మీ కోసం సరైన మల్టీవిటమిన్ గురించి సిఫార్సుల కోసం మీ డైటీషియన్‌ను అడగండి.
6. 6 చేప నూనె తీసుకోండి. మీ కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మంటను తగ్గించడానికి మరియు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయడానికి 1,000-3,000 మిల్లీగ్రాముల చేప నూనె తీసుకోండి, ఇది మీ కండరాలు వేగంగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
   • డోకోసహెక్సానోయిక్ మరియు ఐకోసపెంటెనోయిక్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్ కోసం చూడండి.
   • మీరు శాకాహారి లేదా శాకాహారి అయితే, అదే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను అవిసె గింజలు, చియా విత్తనాలు లేదా సముద్రపు పాచి పదార్ధాల నుండి పొందవచ్చు.
7. 7 వారు పని చేయడానికి కనీసం ఒక నెల పాటు సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. మీరు మొదట పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు ఎటువంటి మార్పులను అనుభవించే అవకాశం లేదు. సాధారణంగా, స్పష్టమైన ఫలితాల కోసం కనీసం నాలుగు వారాల పాటు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం అవసరం.
   • మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ముందు వారానికి ఒకసారి కొంత సమయం పాటు మీ కండరాలను కొలవండి. నాలుగు వారాల తర్వాత, సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు మీ కండరాలను కొలవడం కొనసాగించండి. మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ముందు మరియు తరువాత కండరాల పెరుగుదల రేటును సరిపోల్చండి.
8. 8 మీ ఆహారం ప్రకారం మీ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయండి. మీరు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే, మీ ఆహారంలో మీరు అందుకున్న ప్రోటీన్‌ను భర్తీ చేయడానికి ఇవి రూపొందించబడ్డాయి. ప్రతి రోజు మీకు అవసరమైన ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని లెక్కించండి మరియు మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోకుండా చూసుకోండి.
   • అధిక ప్రోటీన్ ప్రయోజనకరంగా ఉండదు మరియు వేగంగా కండరాల పెరుగుదలకు దారితీయదు. అదనంగా, ఇది దీర్ఘకాలంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.