విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: బాడీ లాంగ్వేజ్ చదవడం
• 4 వ పద్ధతి 2: స్వీకరించే వినికిడిని అభివృద్ధి చేయడం
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: మీ అంతర్ దృష్టిని నమ్మండి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: ధ్యానం

అవగాహన అనేది మనం గ్రహించిన సమాచారాన్ని మనం అర్థం చేసుకోవడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం. చాలా తరచుగా, ఈ పదానికి మనం భావించే, కానీ వివరించలేని విషయాలు కూడా ఉంటాయి. మీ గ్రహణశీలతను పెంచడానికి, మీరు బాడీ లాంగ్వేజ్ చదవడం, మీ అంతర్ దృష్టిని విశ్వసించడం, శ్రద్ధగా వినేవారు మరియు ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోవాలి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: బాడీ లాంగ్వేజ్ చదవడం

1. 1 బాడీ లాంగ్వేజ్ నేర్చుకోండి. 90% మానవ సంభాషణ అశాబ్దికమైనది. మానవ శరీర భాష ఏకపక్షంగా మరియు అసంకల్పితంగా ఉంటుంది మరియు ఇది మానవ జన్యురూపంలో కూడా పొందుపరచబడింది మరియు పొందబడుతుంది.బాడీ లాంగ్వేజ్ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క భావాలకు శక్తివంతమైన సూచిక, కానీ అది ప్రతి సంస్కృతిలో విభిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాసం పాశ్చాత్య సంస్కృతులకు చెందిన బాడీ లాంగ్వేజ్ సూచికలను వివరిస్తుంది.
2. 2 ఆరు ముఖ కవళికలను వేరు చేయండి. మనస్తత్వవేత్తలు ప్రతి సంస్కృతిలో దాదాపు సార్వత్రికంగా భావించే ఆరు అసంకల్పిత ముఖ కవళికలను వర్గీకరించారు. వీటిలో ఆనందం, విచారం, ఆశ్చర్యం, భయం, అసహ్యం మరియు కోపం ఉన్నాయి. వారందరికీ వారి స్వంత సంకేతాలు ఉన్నాయి, దీని ద్వారా ఒక వ్యక్తి ఎలా భావిస్తున్నాడో అర్థం చేసుకోవచ్చు. కానీ అవి ఒక క్షణం మాత్రమే ఉంటాయని మర్చిపోకండి మరియు కొంతమంది వాటిని బాగా దాచిపెడతారు.
   • నోరు ఎత్తడం లేదా తగ్గించడం ద్వారా సంతోషాన్ని గుర్తించవచ్చు.
   • ముఖం మీద నోరు తగ్గించబడిన మూలల వెంట మరియు కనుబొమ్మల లోపలి మూలల వెంట దు Sadఖం ప్రదర్శించబడుతుంది.
   • ఆశ్చర్యం వర్ణించిన కనుబొమ్మలు, విశాలమైన కళ్ళు మరియు కొద్దిగా పడిపోయిన దవడ.
   • భయం పెరిగిన కనుబొమ్మల ద్వారా, కళ్లు మూసిన లేదా ఇరుకైన తర్వాత, మరియు కొద్దిగా తెరిచిన నోటి ద్వారా బహిర్గతమవుతుంది.
   • ముఖం మీద పెదవి పైకి, ముక్కు ముడతలు పడిన వంతెనపై మరియు పెరిగిన బుగ్గల మీద అసహ్యం ప్రదర్శించబడుతుంది.
   • కోపం ముఖం మీద పడి కనుబొమ్మలు, పెదవులు వ్రేలాడటం మరియు కళ్ళు పొడుచుకు రావడం ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది.
3. 3 కంటి కదలికల మధ్య తేడాను తెలుసుకోండి. కళ్ళు ఆత్మ యొక్క అద్దం అని చాలామంది నమ్ముతారు. ఈ నమ్మకం చాలా మంది మనస్తత్వవేత్తలు మరియు అభిజ్ఞా పరిశోధకులకు మన అసంకల్పిత కంటి కదలికలు ముఖ్యమా అని అర్థం చేసుకోవడానికి దారితీసింది. ఒక వ్యక్తి ఆలోచన లేదా ప్రశ్నను ఆలోచించినప్పుడు, వారి కళ్ళు ఊహించదగిన కదలికలను చేస్తాయని అధ్యయనాలు చూపించాయి. అయితే, ఒక వ్యక్తి అబద్ధం చెబుతున్నాడా లేదా అనే విషయాన్ని మీ కళ్ల దిశలో చూడటం ద్వారా మీరు చెప్పగలరనే ఆలోచన కేవలం అపోహ మాత్రమే. ఇక్కడ మనకు ఖచ్చితంగా తెలుసు:
   • ఒక వ్యక్తి సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఏ దిశలోనైనా కంటి కదలికలు పెరుగుతాయి.
   • ఏదో మన దృష్టిని ఆకర్షించినప్పుడు కంటి కదలిక ఆగిపోతుంది. మనం ఒక విషయం గురించి ఆలోచించినప్పుడు మన కళ్ళను కూడా తిరస్కరిస్తాము, ఉదాహరణకు, ఒక ప్రశ్నకు సమాధానంగా. మనం దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మన కళ్ళు కూడా ఆగిపోతాయి.
   • మనం ఒక సమస్యను పరిష్కరించినప్పుడు, ఆలోచించడం లేదా ఏదైనా గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు కళ్లు ఎడమ నుండి కుడికి (లేదా దీనికి విరుద్ధంగా) వేగంగా కదులుతాయి. మరియు పని ఎంత కష్టమో, మన కళ్ళు మరింత కదులుతాయి.
   • సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి నిమిషానికి 6-8 సార్లు రెప్పపాటు చేస్తాడు. ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, ఈ సంఖ్య గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
   • పెరిగిన కనుబొమ్మలు భయాన్ని సూచించడమే కాకుండా, ఒక అంశంపై నిజమైన ఆసక్తికి సంకేతం. నుదుటిన కనుబొమ్మలు గందరగోళాన్ని సూచిస్తాయి.
4. 4 నోటి కదలికపై శ్రద్ధ వహించండి. ఒక వ్యక్తి ఎలా భావిస్తున్నాడో తెలుసుకోవడానికి నోటి కదలిక చాలా సహాయకారిగా ఉంటుందని పరిశోధకులు అంటున్నారు. ఉదాహరణకు, పెదవులు కోపానికి సంకేతం. ముందు చెప్పినట్లుగా, ముఖం మీద నోరు ఎత్తిన మూలల ద్వారా ఆనందం ప్రదర్శించబడుతుంది. అయితే, విభిన్న చిరునవ్వులకు వేర్వేరు అర్థాలు ఉన్నాయని పరిశోధకులు గమనించారు.
   • సహజమైన, అసంకల్పిత చిరునవ్వులు క్రమంగా కనిపిస్తాయి, కొద్దిసేపు ఉంటాయి మరియు మళ్లీ కనిపిస్తాయి.
   • హృదయపూర్వక ఆనందం కళ్ళ మూలల్లో ముడుతలతో కనిపించే చిరునవ్వు యొక్క చిన్న "మెరుపుల" శ్రేణిలో వ్యక్తీకరించబడుతుంది.
   • నిజమైన నవ్వు కంటే నకిలీ చిరునవ్వు 10 రెట్లు ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. ఇది అకస్మాత్తుగా కనిపిస్తుంది, ఎక్కువసేపు ఉంటుంది, ఆపై అకస్మాత్తుగా అదృశ్యమవుతుంది.
5. 5 మీ తల కదలికను గమనించండి. ఆసక్తి ఉన్న అంశాన్ని శ్రద్ధగా వింటున్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి తన తల వంచుతాడు. హెడ్ ​​నోడింగ్ అనేది టాపిక్ మీకు ఆసక్తి కలిగిస్తుందని మరియు అవతలి వ్యక్తి మాట్లాడటం కొనసాగించాలని మీరు కోరుకుంటున్నారని సూచిస్తుంది. నుదురు లేదా ఇయర్‌లబ్స్‌ని రుద్దడం వలన ఆ వ్యక్తి అసౌకర్యంగా, నాడీగా లేదా హానిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
6. 6 మీ చేతి కదలికలను చూడండి. ఒక వ్యక్తి ఒక ప్రశ్న మాట్లాడినప్పుడు లేదా సమాధానం చెప్పినప్పుడు, అతను మామూలు కంటే ఎక్కువ చేతులు కదలడం ప్రారంభిస్తాడు. వ్యక్తిగత ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చేటప్పుడు లేదా ఒకరికొకరు దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు వారు విషయాలు లేదా ఇతర వ్యక్తులను తాకే అవకాశం ఉంది.
   • ఉదాహరణకు, పాకెట్స్‌లో లేదా వెనుక వెనుక చేతులు దాచడం మోసాన్ని సూచిస్తుంది.
   • చేతులు దాటడం కోపాన్ని సూచించదు; కొన్నిసార్లు ఈ కదలికను రక్షణాత్మక భంగిమగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఈ వ్యక్తి చుట్టూ మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుందని కూడా దీని అర్థం.
7. 7 శరీర భంగిమ మరియు ఇతర కదలికలపై శ్రద్ధ వహించండి. అవతలి వ్యక్తి వైపు మొగ్గు చూపడం అనేది సడలింపు మరియు ఆసక్తిని సూచిస్తుంది. స్నేహపూర్వక భావాలు కూడా ఉన్నాయి. మరోవైపు, చాలా దగ్గరగా వంగడాన్ని శత్రుత్వం లేదా ఆధిపత్యం యొక్క సంజ్ఞగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. మీరిద్దరూ నిలబడి ఉన్నప్పుడు మరొక వ్యక్తి వైపు మొగ్గు చూపడం గౌరవాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది తరచుగా భక్తికి సంకేతం కూడా.
   • మరొక వ్యక్తి యొక్క భంగిమను పునరావృతం చేయడం సమూహం లేదా వ్యక్తుల మధ్య సంభాషణలో పెరుగుదలను సూచిస్తుంది. మీరు వారి అభిప్రాయానికి బహిరంగంగా ఉన్నారని మీరు చెబుతున్నట్లు కనిపిస్తోంది.
   • విస్తృత కాళ్ల వైఖరి అనేది అధికారంలో ఉన్న వ్యక్తులకు లేదా సమాజంలో ఆధిపత్యంలో ఉన్నవారికి సాంప్రదాయక భంగిమ.
   • స్లోచింగ్ అనేది విసుగు, పరాయీకరణ లేదా సిగ్గును సూచిస్తుంది.
   • నిటారుగా ఉన్న శరీర స్థానం విశ్వాసాన్ని సూచిస్తుంది, కానీ అది శత్రుత్వం లేదా ధర్మ భావనను కూడా ప్రసరింపజేస్తుంది.

4 వ పద్ధతి 2: స్వీకరించే వినికిడిని అభివృద్ధి చేయడం

1. 1 విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలను వినండి. మాట్లాడటం వల్ల ఒక వ్యక్తి రక్తపోటు పెరుగుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. వినికిడి దానిని తగ్గిస్తుంది. వినడం మనల్ని రిలాక్స్ చేస్తుంది మరియు మన పర్యావరణంపై (మరియు అందులో ఉన్నవారు) దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది. యాక్సెసివ్ లిజనింగ్ కంటే రిసెప్టివ్ లిజనింగ్ ఎక్కువ. చురుకుగా వినడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తన ఆలోచనలను పంచుకునేటప్పుడు, అతను ఏమి మాట్లాడుతున్నాడో అవతలి వ్యక్తిపై దృష్టి పెడతాడు.
   • సంభాషణ సమయంలో అవతలి వ్యక్తి ఏమనుకుంటున్నారో మరియు వారు ఎలా ప్రవర్తిస్తారో కూడా మీరు ఆలోచించాలి.
   • దీనికి సంభాషణలో శ్రద్ధ మరియు ఉనికి కూడా అవసరం. ఇది చేయుటకు, మీరు అవతలి వ్యక్తి యొక్క వ్యాఖ్యలపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు చర్చకు సంబంధించిన వ్యాఖ్యలను వ్రాయాలి.
2. 2 వినడానికి వివరణ అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. అందుకున్న సమాచారాన్ని అర్థం చేసుకోవాల్సిన అవసరం వ్యక్తులను మరియు అందుకున్న సమాచారం యొక్క అర్థాన్ని అర్థం చేసుకునే సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. ఈ వివరణలు తరచుగా ఒక వ్యక్తి జీవిత అనుభవం ద్వారా నిర్దేశించబడతాయి, కాబట్టి అవి కూడా దానికి పరిమితం చేయబడ్డాయి.
   • దీని కారణంగా, అపార్థం చేసుకునే అధిక సంభావ్యత ఉంది.
3. 3 స్వీకరించడం వినడం నేర్చుకోండి. వినికిడి అనేది మరొక వ్యక్తి మాటలకు రిఫ్లెక్సివ్, అసంకల్పిత ప్రతిస్పందన కాదు. ఇది మీ వైపు చేతన ప్రయత్నం మరియు అభ్యాసం అవసరం. అన్నింటికంటే మించి, మీరు వినడానికి అర్హత ఉన్న స్పీకర్‌ని గౌరవించాలి. సమర్థవంతమైన వినేవారు ఇతరుల ప్రాముఖ్యతను గుర్తిస్తారు. అలా చేయడం వలన, ఇది సంబంధాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తరచుగా భవిష్యత్తులో స్పష్టమైన మరియు మరింత వివరణాత్మక చర్చలకు దారితీస్తుంది. మీరు మరింత ప్రభావవంతంగా వినేవారిగా మారడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
   • మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, పరధ్యానం చెందకండి మరియు మీకు చెప్పేది జాగ్రత్తగా వినండి. మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించకపోతే ఒక ప్రకటన యొక్క తర్కాన్ని లేదా స్పీకర్ యొక్క నిజమైన ఉద్దేశాలను మీరు అభినందించలేరు.
   • చెప్పినదానిపై స్పందించండి, తద్వారా స్పీకర్ విన్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మీరు ప్రతిదీ అర్థం చేసుకున్నారని నమ్ముతారు. ఈ స్పందన ఏదైనా అపార్థాలను తొలగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
   • మీరు వ్యాఖ్యానించాలనుకున్నప్పుడు వ్యక్తికి అంతరాయం కలిగించవద్దు. సంభాషణలో విరామం లేదా స్పీకర్ ప్రత్యుత్తరం కోసం వేచి ఉండండి, ఉదాహరణకు: "ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉందా?"
   • సరైన సమాచారం ఇవ్వకుండా సరైన సమయంలో ప్రశ్నలు అడగండి.
   • స్పీకర్ యొక్క తీరు మరియు స్వరం, అలాగే వాటి అర్ధంపై శ్రద్ధ వహించండి. సందేశం అందించబడే సందర్భాన్ని పరిగణించండి మరియు చెప్పని వాటిని గమనించండి. అర్థం ఎల్లప్పుడూ ఉపరితలంపై ఉండదు.
   • దాన్ని నివారించడానికి నిశ్శబ్దాన్ని పూరించవద్దు. వ్యక్తికి ఏమి చెప్పబడింది మరియు అతను ఇంకా ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించడానికి సమయం ఇవ్వండి.
   • మీరు ఏకీభవించని స్టేట్‌మెంట్‌లకు ఓపెన్‌గా ఉండండి (ఉదాహరణకు, పక్షపాత వ్యాఖ్యలు లేదా విభిన్న దృక్కోణం). వ్యక్తి తమను తాము పూర్తిగా వ్యక్తీకరించడానికి అనుమతించండి.
   • మీ అనుభవాలు మరియు మీరు శ్రద్ధ వహించిన సూచనల ఆధారంగా, చెప్పబడిన వాటి అర్థాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • చెప్పిన వాటిని గుర్తుంచుకోవడానికి చేతనైన మరియు చురుకైన ప్రయత్నం చేయండి. సంభాషణ యొక్క ఇతర అంశాలకు సంబంధించి కమ్యూనికేషన్‌ను అంచనా వేయడానికి సమాచారాన్ని నిలుపుకోవడం అవసరం. సమాచారంపై భవిష్యత్తులో ప్రతిబింబించడానికి కూడా ఇది అవసరం, ఇది మీ అవగాహనను మార్చగలదు మరియు మీరు ఇలాంటి పరిస్థితులతో ఎలా వ్యవహరిస్తారు.
4. 4 స్వీకరించే వినడంలో జోక్యం చేసుకునే అడ్డంకులను నివారించండి. "ఎందుకు" ప్రశ్నలు అడగకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అవి తమను తాము రక్షించుకోవడానికి కారణమవుతాయి. మీరు అడగకపోతే ఏమి చేయాలో మీరు అనుకుంటున్నట్లు మరొకరికి సలహా ఇవ్వకుండా ప్రయత్నించండి. "దాని గురించి చింతించకండి" వంటి శీఘ్ర భరోసా ఇవ్వవద్దు. మీరు జాగ్రత్తగా వినడం లేదని లేదా మీరు సంభాషణను సీరియస్‌గా తీసుకోలేదని ఇది సూచించవచ్చు.
5. 5 మీ జీవితంలోని ఇతర అంశాలలో స్వీకృత శ్రవణాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలను వినండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోండి. మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలను గమనించడం మానేసిన వెంటనే, ఆపండి, కళ్ళు మూసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు దృష్టి పెట్టండి. మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేస్తుంటే, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని మీరు బాగా తెలుసుకుంటారు. ఇది వింతైన, అసాధారణమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన శబ్దాలను గుర్తించడానికి మరియు వాటితో పాటు వాటి అర్థం మరియు పరిస్థితులను గుర్తించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

4 లో 3 వ పద్ధతి: మీ అంతర్ దృష్టిని నమ్మండి

1. 1 అంతర్ దృష్టి యొక్క ప్రాముఖ్యతను మరియు మీ జీవితంలో దాని పాత్రను అర్థం చేసుకోండి. చాలామంది వ్యక్తులు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో గట్ ఫీలింగ్ కలిగి ఉంటారు. ఇది ఏదో సుదూర ప్రాంతం నుంచి వచ్చినట్లుంది. ఈ స్వభావం ప్రజలను విభిన్నంగా భావిస్తుంది. ఇది ఒక వ్యక్తిని తార్కికంగా వివరించలేని విషయాలను అనుభూతి చెందేలా చేస్తుంది. మరియు కొన్నిసార్లు అది ఒక వ్యక్తిని ఇతర పరిస్థితులలో ఎన్నడూ చేయని పనిని చేయమని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • ప్రముఖ మనోరోగ వైద్యుడు కార్ల్ జంగ్ ఒక వ్యక్తి యొక్క నాలుగు ప్రాథమిక మానసిక విధుల్లో అంతర్ దృష్టి ఒకటి అని వాదించారు. మిగిలిన మూడు ఫీలింగ్, థింకింగ్ మరియు సెన్సింగ్. దీనికి ధన్యవాదాలు, అంతర్ దృష్టి ఇతర ఫంక్షన్ల ద్వారా నిర్ణయించబడదు, ఇది వాటి నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది.
   • చాలామంది అంతర్ దృష్టిని తిరస్కరించి, దానిని తెలివితక్కువ లేదా అదృష్టంగా భావించినప్పటికీ, శాస్త్రవేత్తలు ఇది మెదడు స్కాన్‌ల ద్వారా ప్రయోగశాల పరిస్థితులలో నిర్ణయించబడిన నిజమైన సామర్థ్యం అని చెప్పారు.
2. 2 మీ సహజమైన వ్యక్తిత్వ లక్షణాలను బహిర్గతం చేయండి. పరిశోధకులు ప్రతి ఒక్కరూ అంతర్ దృష్టితో జన్మించారని పేర్కొన్నారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని నమ్మరు మరియు దానిని వినడానికి సిద్ధంగా లేరు. కొంతమంది వ్యక్తులు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ సహజంగా ఉంటారని కూడా వారు పేర్కొన్నారు. కొంతమంది వ్యక్తులు పెరిగిన అవగాహనలతో జన్మించడం దీనికి కారణం కావచ్చు. వారి జీవితంలో అంతర్ దృష్టి ఎలా సహాయపడుతుందో వారు చూడటం దీనికి కారణం కావచ్చు లేదా ఇతర వ్యక్తులు మరియు పర్యావరణం నుండి వచ్చే సూక్ష్మ సంకేతాలను గమనించడం మరియు ఉపయోగించడం నేర్చుకున్నారు.
   • చాలా తరచుగా, మంచి అంతర్ దృష్టి ఉన్నవారు ప్రజల పట్ల చాలా శ్రద్ధగా ఉంటారు. అవతలి వ్యక్తి ఎలా భావిస్తున్నాడో అర్థం చేసుకోవడం వారికి చాలా సులభం.
   • చాలా తరచుగా, వారికి విశ్లేషణాత్మక మనస్తత్వం ఉండదు, కానీ తాదాత్మ్యం కలిగినది.
   • వారు తరచుగా త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా నిర్ణయాలు తీసుకుంటారు. వారి గత అనుభవం మరియు వారి భావోద్వేగాలకు వారు ఈ కృతజ్ఞతలు కలిగి ఉంటారు, ఇది ఈ లేదా ఆ నిర్ణయం తీసుకోవడంలో వారికి సహాయపడుతుంది.
   • మహిళల్లో, పురుషుల కంటే అంతర్ దృష్టి మరింత అభివృద్ధి చెందింది. ఇది మానవ ప్రతిస్పందనలు మరియు సామాజిక ఉద్దీపనలకు మహిళలను మరింతగా ఆకర్షించే పరిణామ ప్రక్రియ యొక్క ఫలితం కావచ్చు.
   • కొంత మంది మనం వాస్తవంగా భావించే దానికంటే మించి ఉన్నారనే సంకేతాలు కూడా ఉన్నాయి. చాలా ముందు జరిగిన సంఘటనల గురించి ప్రజలు తెలుసుకున్నప్పుడు డాక్యుమెంట్ చేయబడిన కేసులు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ అంతకు ముందు ఏమి జరిగిందో వారికి ఏమీ తెలియదు మరియు అది వారికి ఎలా తెలుసని వివరించలేకపోయారు.
3. 3 కొన్ని సంకేతాలను గుర్తించండి. శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు బాగా అభివృద్ధి చెందిన అంతర్ దృష్టి ఉన్న వ్యక్తులు అబద్ధం చెప్పినప్పుడు వారి గుండెల్లో వేగంగా గుండె కొట్టుకుంటుంది మరియు చెమట పడుతుంది.ఉపచేతన స్థాయిలో, వారు మోసపోతున్నారని వారికి తెలుసు లేదా అనుమానించడం వల్ల కలిగే ఒత్తిడికి ఇది ప్రతిస్పందన అని శాస్త్రవేత్తలు విశ్వసిస్తున్నారు. ఇది మా ప్రవృత్తులు వారి నష్టాన్ని తీసుకుంటున్నాయని మరియు శారీరక అనుభూతిని కలిగిస్తుందని ఇది సూచిస్తుంది. మరియు ప్రవృత్తులు తరువాత, మనస్సు సక్రియం చేయబడుతుంది.
4. 4 మీ అంతర్ దృష్టిని విశ్వసించడం నేర్చుకోండి. వివిధ రకాల అంతర్ దృష్టి ఉన్నప్పటికీ, మీ అంతర్ దృష్టిని బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఉపయోగించే పద్ధతులు ఉన్నాయి, అయితే దీనికి సాధన మరియు విషయాల గురించి బహిరంగ వీక్షణ అవసరం. అన్నింటిలో మొదటిది, ఎ) మీ అంతర్గత స్వరాన్ని వినడం మరియు బి) పర్యావరణం మరియు దానిలోని వ్యక్తుల పట్ల మరింత శ్రద్ధగా ఉండటం నేర్చుకోవడం కోసం మీరు మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచాలి.
   • ఎక్కడా కనిపించని మరియు తార్కిక వివరణ లేని సంచలనాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ రెస్పాన్స్‌గా ఏర్పడే మన మెదడులోని అమిగ్డాలా, సిగ్నల్స్ మరియు ఇతర సమాచారాన్ని మనం స్పృహతో అంగీకరించే ముందు యాక్టివేట్, ప్రాసెస్ మరియు ప్రతిస్పందించగలదు. ఇది మన కన్నుల గుండా వెళుతున్న చిత్రాలను విశ్లేషించగల సామర్థ్యం కలిగి ఉంది (మరియు వాటికి మన ప్రతిచర్యలను ప్రారంభించడం) మనం కూడా నిజంగా ఏమీ చూడలేము.
   • ఈ లక్షణం మన పూర్వీకుల నుండి మనకు అందజేయబడిందని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు, అవి మనుగడ కోసం సమాచారాన్ని త్వరగా సేకరించి మూల్యాంకనం చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నందున.
   • REM నిద్ర దశ. ఈ దశలో, మన మెదడు సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది, సమాచారం ముక్కలను కలుపుతుంది మరియు భావోద్వేగాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
   • మీరు పడుకునే ముందు, మీకు ఉన్న సమస్య లేదా ఆందోళనను వ్రాయండి. కొంచెం ఆలోచించండి, ఆపై REM నిద్రలో మీ మెదడు ఒక సహజమైన పరిష్కారాన్ని కనుగొననివ్వండి.
   • చైతన్యవంతమైన మనస్సును పరధ్యానం చేయండి, తద్వారా సహజమైన మనస్సు తన పనిని పూర్తి చేస్తుంది. మనం తెలివిగా దృష్టి పెట్టకపోయినా, సహజమైన మనస్సు సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • అంతేకాకుండా, ఒక వ్యక్తి పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు తీసుకున్న నిర్ణయాలు ఎక్కువగా సరైనవని నిరూపించబడింది. మీకు సమస్య ఉంటే, మీ ఎంపికలను అంచనా వేయండి. అప్పుడు ఆగి, వేరొకదానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు వచ్చే మొదటి పరిష్కారాన్ని ఎంచుకోండి.
5. 5 వాస్తవాలకి వ్యతిరేకంగా మీ గట్ నిర్ణయాలు సరిపోల్చండి. పెరుగుతున్న శాస్త్రీయ సాక్ష్యం అనేక సహజమైన నిర్ణయాలకు మద్దతు ఇస్తుంది. అయితే, నమ్మశక్యం కాని దు griefఖం ఈ సహజమైన ప్రక్రియను వక్రీకరిస్తుంది మరియు తప్పుడు నిర్ణయాలకు దారితీస్తుంది. గట్ ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితమైనది కాదు. మీరు దానిని వినవచ్చు, కానీ అందుబాటులో ఉన్న వాస్తవాలతో పోల్చడం మర్చిపోవద్దు.
   • మీ భావోద్వేగాలను కూడా పరిగణించండి. మీరు మీ గట్ ఫీలింగ్‌ని పొందినప్పుడు వారు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నారా?

4 లో 4 వ పద్ధతి: ధ్యానం

1. 1 మీ అవగాహన మెరుగుపరచడానికి ధ్యానం చేయండి. బౌద్ధులు 2,500 సంవత్సరాలుగా ధ్యానాన్ని అభ్యసిస్తున్నారు. ఈ రోజుల్లో, జనాభాలో చాలా భాగం ధ్యానంలో నిమగ్నమై ఉన్నారు. ధ్యానం గణనీయంగా అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఒక ప్రయోగంలో పాల్గొనేవారు చిన్న దృశ్య వ్యత్యాసాలను గుర్తించగలిగారు. వారు అసాధారణంగా సుదీర్ఘ దృష్టిని కలిగి ఉన్నారు. సిగ్నల్స్ మరియు సెన్సరీ ప్రాసెసింగ్‌కి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనకు బాధ్యత వహించే మెదడులోని ప్రాంతాలు ఒక వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా ధ్యానంలో నిమగ్నమైతే బూడిదరంగు పదార్థం పెరుగుతుందని మరొక ప్రయోగం చూపించింది.
   • గ్రే మ్యాటర్ అనేది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలోని ఒక రకమైన కణజాలం, ఇది సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు దానికి ఇంద్రియ ప్రతిస్పందనలను సక్రియం చేస్తుంది.
   • ధ్యానం ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో మరింత నాడీ సంబంధాలను కలిగిస్తుందని భావిస్తారు. ఈ ప్రాంతం ఇంద్రియ సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది, నిర్ణయం తీసుకోవటానికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు అమిగ్డాలా పనితీరును నియంత్రిస్తుంది.
   • మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడం, డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం మరియు ప్రతి క్షణం తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం మీ చుట్టూ ఉన్న సంకేతాలను గమనించగల మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
2. 2 వివిధ రకాల ధ్యానాల గురించి తెలుసుకోండి. ధ్యానం అనేది మీరు రిలాక్స్డ్ స్థితిని సాధించే పద్ధతుల యొక్క సాధారణీకరించిన భావన.వివిధ రకాల ధ్యానాలు వివిధ ధ్యాన ప్రక్రియలను కలిగి ఉంటాయి. కిందివి ధ్యానం యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాలు:
   • మీకు విశ్రాంతినిచ్చే వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు, విషయాలు లేదా సంఘటనలను ఊహించమని అడిగే బోధకుడు, వైద్యుడు లేదా గురువు పర్యవేక్షణలో గైడెడ్ ధ్యానం నిర్వహిస్తారు.
   • మంత్ర ధ్యానం అనేది మనస్సులో పరధ్యానం కలిగించే ఆలోచనలను ఉంచడానికి ఉపశమనం కలిగించే పదాలు లేదా పదబంధాలను పునరావృతం చేయడం.
   • స్పష్టమైన మనస్సు ధ్యానం మీరు వర్తమానంపై మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను బహిర్గతం చేయండి, కానీ చాలా తీర్పు ఇవ్వవద్దు.
   • Qigong మీ మనస్సులో సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి మధ్యవర్తిత్వం, కదలిక, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు సడలింపు పద్ధతులను మిళితం చేస్తుంది.
   • తాయ్ చి అనేది చైనీస్ యుద్ధ కళ యొక్క ఒక రూపం, దీనిలో కదలికలు మరియు భంగిమలు నెమ్మదిగా ప్రదర్శించబడతాయి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు లోతైన శ్వాసపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి.
   • అతీంద్రియ ధ్యానం మీ మనస్సును లోతైన విశ్రాంతి స్థితిలో ఉంచడానికి వ్యక్తిగత మంత్రాన్ని (పదాలు, శబ్దాలు లేదా పదబంధాలు) నిశ్శబ్దంగా పునరావృతం చేస్తుంది. ఇక్కడ మీ మనస్సు అంతర్గత శాంతిని కనుగొనగలదు.
   • యోగా అనేది మరింత సౌకర్యవంతమైన శరీరాన్ని మరియు ప్రశాంతమైన మనస్సును సృష్టించడానికి వరుస స్థానాలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలను నిర్వహించే కళ. ఒక భంగిమ నుండి మరొక భంగిమకు వెళ్లడానికి ఏకాగ్రత మరియు సమతుల్యత అవసరం. అందువల్ల, ప్రస్తుత క్షణం గురించి మాత్రమే ఆలోచించడం చాలా ముఖ్యం.
3. 3 ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. రోజులో ఏ సమయంలోనైనా మీరే ధ్యానం చేయవచ్చు. దీని కోసం తరగతులకు హాజరు కావాల్సిన అవసరం లేదు. ధ్యానం యొక్క వ్యవధి క్రమం తప్పకుండా చేయడం మరియు విశ్రాంతి స్థితికి రావడం అంత ముఖ్యమైనది కాదు.
   • మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, అనుభూతులు మరియు శబ్దాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శ్వాసపై మళ్లీ దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ శరీరాన్ని మరియు మీరు అనుభవిస్తున్న అన్ని ఇంద్రియాలను పరిశీలించండి. మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి దీన్ని శ్వాస వ్యాయామాలతో కలపండి.
   • మీ స్వంత మంత్రాన్ని వ్రాసి, రోజంతా పునరావృతం చేయండి.
   • నెమ్మదిగా నడవండి మరియు మీ కాళ్ల కదలికపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఒక పాదాన్ని మరొకదాని ముందు ఉంచినప్పుడు, మీ తలలో "లిఫ్ట్" లేదా "ప్లేస్" వంటి యాక్షన్ పదాలను పునరావృతం చేయండి.
   • మీ స్వంత మాటలలో లేదా వేరొకరు వ్రాసిన పదాలలో మాట్లాడండి లేదా వ్రాయండి.
   • మీకు పవిత్రమైన పద్యాలు లేదా పుస్తకాలు చదవండి, ఆపై మీరు చదివిన దాని అర్ధం గురించి ఆలోచించండి. మీరు స్ఫూర్తిదాయకమైన మరియు సడలించే సంగీతం లేదా ప్రసంగాన్ని కూడా వినవచ్చు. అప్పుడు మీ ఆలోచనలను వ్రాయండి లేదా ఎవరితోనైనా చర్చించండి.
   • కొన్ని పవిత్రమైన వస్తువుపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ తలలో ప్రేమపూర్వకమైన, దయగల మరియు కృతజ్ఞతా ఆలోచనలు తలెత్తనివ్వండి. మీరు కళ్ళు మూసుకొని వస్తువు లేదా వ్యక్తిని కూడా ఊహించవచ్చు.