విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: కష్టాలను విశ్లేషించడం మరియు లక్ష్యాలను సెట్ చేయడం ఎలా
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ బ్యాలెన్స్ ఎలా ఉంచుకోవాలి
• 4 యొక్క పద్ధతి 3: మానసిక మరియు భావోద్వేగ బలాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: ఇబ్బందులతో వ్యవహరించడం
• చిట్కాలు

విశ్రాంతి తీసుకోండి. విధి యొక్క వైపరీత్యాలను నేర్పుగా మరియు సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవాలనుకుంటున్నారా? మానసిక మరియు భావోద్వేగ మార్పులు ఒక్క రాత్రిలో జరగవు. జీవితంలో ప్రతి సవాలును బలంగా మారడానికి ఒక అవకాశంగా చూడటం ప్రారంభించండి, కాబట్టి మీరు ఏవైనా అడ్డంకులను అధిగమించడంలో సహాయపడే వివేకం మరియు ఆలోచన యొక్క స్పష్టతను పొందుతారు.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: కష్టాలను విశ్లేషించడం మరియు లక్ష్యాలను సెట్ చేయడం ఎలా

1. 1 భావోద్వేగ ఓర్పు యొక్క సారాన్ని అర్థం చేసుకోండి. భావోద్వేగ మరియు మానసిక బలం లేదా ఓర్పు అనేది ఒత్తిడి, గాయం, ప్రతికూలత మరియు విషాద పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండే సామర్ధ్యం. మానవులు ఈ సామర్థ్యంతో పుట్టలేదు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ఓర్పును మరియు పరీక్షలకు నిరోధకతను అభివృద్ధి చేయగలరు.
   • మానసికంగా బలమైన వ్యక్తులు కూడా నొప్పి మరియు బాధను అనుభవిస్తారు, ఎందుకంటే చాలా బాధాకరమైన పరిస్థితులలో ఓర్పు తరచుగా పొందబడుతుంది. నేర్చుకో కోలుకోండి మరియు అలాంటి అనుభవాల తర్వాత "ప్రాణం పోసుకోండి".
   • ఓర్పును పెంపొందించడానికి, మీరు కొన్ని నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేసుకోవాలి: ప్రణాళికలు రూపొందించడం మరియు అమలు చేయడం నేర్చుకోండి, ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోండి, బలమైన భావాలు మరియు ప్రేరణలను నియంత్రించడం నేర్చుకోండి మరియు సమస్యలను సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం మరియు పరిష్కరించడం సాధన చేయండి.
2. 2 భావోద్వేగ నియంత్రణ గురించి తెలుసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సామర్ధ్యం భావోద్వేగ మరియు మానసిక స్టామినా యొక్క మరొక ముఖ్యమైన అంశం. ఒక వ్యక్తి తన జీవితంలో ప్రతి సంఘటనను నియంత్రించలేడు, కానీ పరిస్థితికి ఎలా స్పందించాలో అతను ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోవచ్చు. ఇది సహజమైన సామర్ధ్యం కాదని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ తమ భావోద్వేగాలను సమర్థవంతంగా నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు.
3. 3 మార్చాల్సిన నిర్దిష్ట అంశాలను గుర్తించండి. భావోద్వేగ మరియు మానసిక బలాన్ని పెంపొందించడానికి, మార్చాల్సిన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను గుర్తించడానికి మీరు మీ బలాలు మరియు బలహీనతలను విశ్లేషించాలి. మీరు గుర్తుంచుకోగల మీ అన్ని బలాలు మరియు బలహీనతల జాబితాను రూపొందించండి. చెక్‌లిస్ట్ సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ బలహీనతలను సాధించాల్సిన లక్ష్యాలుగా పేర్కొనండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ అవసరాలను వ్యక్తపరచడం మీకు కష్టమని మీరు సూచించారు. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మరింత నిర్ణయాత్మకంగా మారాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.
4. 4 మీ బలాలను గుర్తించండి. లోపాలను గుర్తించడంతో పాటు, మీరు మీ బలాలను కూడా గుర్తించాలి. మీ బలాల జాబితాను మళ్లీ చదవండి మరియు ఆ బలాలు ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు అభినందించండి. కాలానుగుణ ప్రోత్సాహం మీకు సానుకూల లక్షణాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.
5. 5 మీ గత అనుభవాలను పరిగణించండి. మానసిక లేదా భావోద్వేగ బలం లేకపోవడం గతంలో మీకు జరిగిన సంఘటనలకు సంబంధించినది కావచ్చు. కొన్ని నెలల క్రితం లేదా చిన్నతనంలో జరిగిన ఏదైనా పరిస్థితి ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఒక పిల్లవాడు దుర్వినియోగం చేయబడినా లేదా ఉదాసీనతతో ఎదుర్కొంటే, వయోజనుడిగా, వారు మాదకద్రవ్యాల వినియోగం లేదా ఆత్మహత్య ప్రయత్నాలకు దారితీసే మానసిక మరియు మానసిక సమస్యల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • మీ బాల్యం నుండి చెడు అనుభవాలు మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తాయో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.ఈ ప్రభావానికి లక్షణాలు మరియు కారణాలను స్థాపించడానికి కూడా ప్రయత్నించండి.
   • సమస్య యొక్క పూర్తి అవగాహన మరియు పరిష్కారం కోసం, సైకోథెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించడం మంచిది.
6. 6 చికిత్స అవసరమయ్యే వ్యసనాల ఉనికిని అంచనా వేయండి. మాదకద్రవ్యాలు, ఆల్కహాల్, సెక్స్ మరియు ఇతర విషయాలకు అలవాటు పడటం వలన మీ మానసిక మరియు మానసిక స్థిరత్వం దెబ్బతింటుంది. మీకు వ్యసనం ఉందని మీరు అనుకుంటే, అప్పుడు సహాయం పొందండి. కాబట్టి, కొన్ని సందర్భాల్లో, చికిత్స అవసరం కావచ్చు. మీకు ఏదైనా హానికరమైన వ్యసనాలు ఉంటే నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
7. 7 మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఒక పత్రికలో రాయండి. తలెత్తే ఇబ్బందులకు గల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది మంచి మార్గం. సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి మరియు మీ జర్నల్ ఎంట్రీలకు రోజుకు 20 నిమిషాలు కేటాయించండి. మీ భావాలను లేదా ఆలోచనలను వ్రాయండి మరియు అవసరమైతే, ఈ క్రింది సూచనలు-సూచనలను ఉపయోగించండి:
   • "నేను నిస్సహాయంగా భావిస్తున్నాను ...!;
   • "నాకు కష్టతరమైన విషయం ఏమిటంటే ...";
   • "నేను బాల్యానికి తిరిగి వచ్చి నాకు సలహా ఇవ్వగలిగితే, అప్పుడు ...";
   • "అనిశ్చితి క్షణాల్లో, ఇది నాకు చాలా సహాయపడుతుంది ...".
8. 8 సైకోథెరపిస్ట్‌ని చూడండి. కొన్నిసార్లు బయటి సహాయం లేకుండా సమాధానాలు మరియు పరిష్కారాలను కనుగొనడం చాలా కష్టం. అనుభవజ్ఞుడైన నిపుణుడు మీ భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు సమర్థవంతమైన పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడగలరు.
   • మానసిక రుగ్మత వల్ల మానసిక మరియు భావోద్వేగ లోపాలు ఏర్పడతాయని తెలుసుకోండి. నిపుణుడు మీకు ఉత్తమమైన చర్య గురించి సలహా ఇస్తారు.

4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ బ్యాలెన్స్ ఎలా ఉంచుకోవాలి

1. 1 మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ప్రలోభాలను నిరోధించండి. ఆల్కహాల్, డ్రగ్స్, దొంగతనం, అబద్ధం మరియు ఇలాంటి దుర్గుణాలతో మీరు తరచుగా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పరీక్షిస్తే, మీరు మీ మానసిక మరియు మానసిక స్థిరత్వాన్ని బలహీనపరుస్తారు. మీ ప్రవర్తన మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించకుండా అలాంటి చర్యల నుండి దూరంగా ఉండండి లేదా కనీసం పరిమితం చేయండి. మీకు వ్యసనం ఉంటే, సహాయం కోరండి.
2. 2 మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మానసిక మరియు భావోద్వేగ బలాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి వ్యాయామం చేయండి, సరిగ్గా తినండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వలన మీరు బాగా చికిత్స పొందడానికి అర్హులని మీ మెదడు చూపుతుంది. శారీరక శ్రమ, పోషణ, నిద్ర మరియు విశ్రాంతి కోసం మీ ప్రాథమిక అవసరాలను తీర్చాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
   • పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్ తినండి.
   • ప్రతి రాత్రి ఎనిమిది గంటల నిద్ర పొందడం లక్ష్యం.
   • యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ధ్యానం చేయడానికి రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు గడపండి.
   • పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి (మీరు వ్యాయామం చేస్తే రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ).
3. 3 మీ మనస్సు కోసం ఆహారాన్ని కనుగొనండి. ప్రతిరోజూ నేర్చుకోవడానికి కష్టపడండి. కొత్త జ్ఞానం మనకు మానసిక బలాన్ని మరియు జ్ఞానాన్ని ఇస్తుంది. మానసిక లేదా శారీరక స్తబ్దతను నివారించండి. ఉత్సుకత, అవగాహన మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని అన్వేషించాలనే కోరికను చూపించండి.
   • పుస్తకాలు చదవండి, మంచి సినిమాలు చూడండి, కచేరీలు మరియు నాటకాలకు వెళ్లండి, బ్యాలెట్ చూడండి మరియు కళలను ఆస్వాదించండి.
   • కళ చేయండి. వ్రాయండి, పెయింట్ చేయండి, సంగీతం కంపోజ్ చేయండి, శిల్పం, నిట్ - మెదడులోని సృజనాత్మక భాగాన్ని ఉపయోగించే ఏదైనా కార్యాచరణ చేస్తుంది.
   • కొత్త నైపుణ్యాలను పొందండి. కొత్త భోజనం సిద్ధం చేయండి, ఇంటి అలంకరణలు చేయండి, తోట చేయండి, డ్రైవ్ చేయడం నేర్చుకోండి, చేపలు వేయండి లేదా సగం మారథాన్ కోసం సిద్ధం చేయండి.
   • వ్యక్తులతో చాట్ చేయండి. వాతావరణం గురించి మాట్లాడటానికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోకండి. వినండి మరియు చెప్పండి.
4. 4 ఆధ్యాత్మికతను పెంపొందించుకోండి. చాలా మంది ఆధ్యాత్మికత నుండి బలాన్ని పొందుతారు. గొప్ప ఏదో (ఏ రూపంలోనైనా) తో కనెక్షన్ మిమ్మల్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు లక్ష్యాన్ని కనుగొనడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆధ్యాత్మికత మరియు ప్రార్థన అనారోగ్యం సంభవించినప్పుడు ఒత్తిడిని తగ్గించి, త్వరగా నయం చేయగలవని పరిశోధనలో తేలింది. "సరైన" మార్గాలు లేనందున ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధికి తగిన అభివ్యక్తిని మీరే కనుగొనండి.
   • ఇతరులతో ప్రార్థన చేయడానికి చర్చికి వెళ్లండి.
   • ధ్యానం లేదా యోగా సాధన చేయండి.
   • ప్రకృతిలో సమయం గడపండి మరియు మన ప్రపంచంలోని అందాన్ని ఆరాధించండి.

4 యొక్క పద్ధతి 3: మానసిక మరియు భావోద్వేగ బలాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి

1. 1 సహేతుకమైనదిగా సెట్ చేయండి మరియు అమలు చేయండి లక్ష్యాలు. సహేతుకమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మరియు అమలు చేయడానికి మానసిక బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. దశలవారీగా తీసుకోండి - ప్రయత్నం చేయండి, విసుగు లేదా నొప్పిని అధిగమించడానికి కృషి చేయండి మరియు ట్రాక్‌లో ఉండండి. ఇది అంత సులభమైన పని కాదు, కానీ మీరు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే, మీ లక్ష్యాలను సాధించడం అంత సులభం అవుతుంది.
   • చేరుకోలేని విధంగా కనిపించే ప్రతిష్టాత్మక లక్ష్యాలను మరింత నిర్వహించదగిన దశలుగా విభజించాలి. కాబట్టి, మీరు మరింత దృఢంగా ఉండాలనుకుంటే, మీ కోరికలను వారానికి మూడుసార్లు చెప్పడం మీ లక్ష్యం. ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామికి అతని ఎంపికపై మాత్రమే ఆధారపడకుండా, మీరు ఒక నిర్దిష్ట రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లాలనుకుంటున్నట్లు చెప్పడం సరిపోతుంది.
   • లక్ష్యం నుండి "వైదొలగకుండా" ప్రయత్నించండి. మీరు విఫలమైతే, మీ పనిని కొనసాగించడం, ప్రాజెక్ట్‌ను పూర్తి చేయడం లేదా మీ ఆర్ధికవ్యవస్థను నియంత్రించాలనే కోరిక కావచ్చు.
   • వైఫల్యాన్ని నేర్చుకోవడానికి అవకాశాలుగా చూడండి. వైఫల్యాలు కేవలం తాత్కాలిక స్టాప్‌లు, దీని నుండి మీరు చాలా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
2. 2 ప్రతికూలతను నిరోధించడం నేర్చుకోండి. ప్రతికూలత వివిధ వ్యక్తీకరణలను కలిగి ఉంటుంది: ఇది లోపలి నుండి ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు అంతర్గత సంభాషణల రూపంలో లేదా బయటి నుండి ప్రతికూల అభిప్రాయం మరియు మీ పట్ల చెడు వైఖరి రూపంలో వస్తుంది. ఒక వ్యక్తి అన్ని ప్రతికూల కారకాలను తొలగించలేడు, కానీ ప్రతికూల ప్రవాహాన్ని ప్రభావితం చేయగలడు.
   • ప్రతికూల ఆలోచనలను గమనించడం మరియు వ్యవహరించడం నేర్చుకోండి. ప్రతికూల ఆలోచనలతో ఎలా వ్యవహరించాలో ఈ కథనాన్ని చదవండి.
   • ఒక వ్యక్తి ప్రతికూల లేదా విషపూరితమైన వ్యక్తులతో సంబంధాన్ని తగ్గించగలడు లేదా అతని జీవితం నుండి పూర్తిగా మినహాయించగలడు, కానీ కొన్నిసార్లు అలాంటి వ్యక్తులు మా బంధువులు, సహచరులు లేదా ఇతర వ్యక్తులు, వీరితో కమ్యూనికేషన్‌ను నివారించలేము. వారి ప్రతికూలతను వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకండి. తక్కువ కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు సరిహద్దులను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతికూల వ్యక్తులతో ఎలా కమ్యూనికేట్ చేయాలో మా వ్యాసం మీకు సహాయం చేస్తుంది.
3. 3 సానుకూల స్వీయ-చర్చ ద్వారా మానసిక మరియు భావోద్వేగ శక్తిని పెంచుకోండి. అందువల్ల, రోజువారీ సానుకూల ధృవీకరణలు భావోద్వేగ మరియు మానసిక బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి. మిమ్మల్ని మీరు అద్దంలో చూసుకొని, ప్రోత్సాహకరమైన విషయం చెప్పండి. మీరు నమ్మే లేదా నమ్మాలనుకునే మీ గురించి వాస్తవాలు చెప్పండి. సానుకూల ప్రకటనల ఉదాహరణలు:
   • "నేను ప్రతిరోజూ మానసికంగా బలంగా మారడానికి ప్రయత్నిస్తాను";
   • "ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం మరియు నా పట్ల దయగా ఉండడం నేర్చుకుంటున్నాను";
   • "లక్ష్యం వైపు రోజువారీ చిన్న అడుగులు కూడా నన్ను మానసికంగా మరియు మానసికంగా బలంగా చేస్తాయని నాకు తెలుసు."
4. 4 ఒత్తిడిలో ప్రశాంతంగా ఉండడం నేర్చుకోండి. విషయాలు వేడెక్కినప్పుడు, భావోద్వేగాలు చేతి నుండి బయటపడతాయి. కొంచెం వెనకడుగు వేయడం మరియు హఠాత్తుగా వ్యవహరించడం ద్వారా, మీ ఎంపికలను అంచనా వేయడానికి మరియు ఉత్తమ పరిష్కారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది.
   • పది వరకు లెక్కించాలనే సలహా చాలా సామాన్యంగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది. ఒక సంఘటనపై మానసికంగా స్పందించే ముందు, ఆగి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ చర్యలను పరిగణించండి.
   • ధ్యానం మనల్ని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది భావోద్వేగాలను మరియు ఆలోచనలను నిష్పాక్షికంగా గ్రహించడానికి బోధిస్తుంది. ప్రతిస్పందించడానికి బదులుగా, మీ భావోద్వేగాలను మరియు ఆలోచనలను పరిగణలోకి తీసుకుని, "సరే, నేను ఇప్పుడు నిరాశ చెందాను" అని చెప్పండి, ఆపై మీ తదుపరి దశను ఆలోచించండి.
5. 5 చిన్న విషయాల గురించి చింతించకండి. మీరు ప్రతిరోజూ సంభవించే స్వల్ప ఉద్దీపనలకు లేదా మౌఖిక ఇంజెక్షన్లకు గురవుతుంటే, మీరు పట్టింపు లేని విషయాలపై మీ సమయాన్ని మరియు శక్తిని వృధా చేస్తున్నారు. మీరు వేలాడదీసి, చిన్న విషయాలపై శ్రద్ధ వహిస్తే, లేదా వాటిని సమస్యలుగా గుర్తిస్తే, మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని మాత్రమే కాకుండా, మీ మరణ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతారు. మీ వైఖరిని మార్చుకోండి మరియు మీ శరీరంలో కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి, తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి, అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ వంటి ప్రతికూల కారకాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మరియు గుండె జబ్బుల సంభావ్యతను తగ్గించడానికి చిన్న విషయాలను ప్రశాంతంగా తీసుకోండి.
   • ఆందోళన చెందడానికి బదులుగా, ఉద్దీపన గురించి ఆలోచించడం, శాంతించడం మరియు అత్యంత సరైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఉత్పాదక చర్యను ఎంచుకునే ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు చేసుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ భర్త ఎల్లప్పుడూ టూత్‌పేస్ట్ ట్యూబ్‌ను మూసివేయడం మర్చిపోతే, మీ కంటే అతనికి ఇది తక్కువ ముఖ్యం అని అర్థం చేసుకోండి. తగిన చర్యను ఎంచుకోండి - ట్యూబ్‌ను మీరే మూసివేసి, మీ భర్త ఇంటి చుట్టూ ఇచ్చిన ఇతర సహాయం గురించి ఆలోచించండి లేదా మర్యాదపూర్వక రిమైండర్‌తో అతనికి మంచి గమనిక ఇవ్వండి.
   • పరిపూర్ణత పట్ల జాగ్రత్త వహించండి, ఇది వ్యక్తి పరిస్థితి యొక్క అనేక కోణాలను నియంత్రించలేదనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా మీ గురించి మరియు మీ జీవితంపై చాలా ఎక్కువ మరియు తరచుగా అవాస్తవ అంచనాలను సృష్టించగలదు.
   • చిన్న చికాకులను ఎదుర్కోవడానికి విజువలైజేషన్ వ్యాయామం ఉపయోగించండి. మీ చేతిలో ఒక చిన్న రాయి తీసుకుని, అది చాలా సమస్య అని ఊహించుకోండి. ప్రతికూల ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ చేతిలో ఉన్న రాయిని పిండండి మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, రాయిని చెరువు లేదా పొలంలోకి విసిరేయండి. అదే సమయంలో, చికాకు మరియు మీ ప్రతికూల భావాలు రాతితో ఎగిరిపోతాయని ఊహించుకోండి.
6. 6 మీ అవగాహనను మార్చుకోండి. మీరు సమస్యలపై నివసించాలనుకుంటే, జీవితం మరియు అవకాశాలను భిన్నంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి ఒక్కరూ కాలానుగుణంగా అవాక్కవుతారు, కానీ మానసికంగా మరియు మానసికంగా బలమైన వ్యక్తులు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనగలుగుతారు. మీ తల నుండి సమస్యను తొలగించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, దిగువ వివరించిన పద్ధతుల్లో ఒకదాన్ని ఉపయోగించండి:
   • ఇంకా చదవండి. వార్తలు లేదా నవలలు చదివేటప్పుడు, మనం మరొక ప్రపంచంలోకి దూసుకెళ్తాము మరియు మన అనుభవాలు ప్రపంచ సమస్యల సముద్రంలో పడిపోతాయని గుర్తుంచుకోవాలి.
   • వాలంటీర్. సహాయం అవసరమైన వారికి సహాయం చేయండి. ఈ కార్యకలాపాలు మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని పరిశోధనలో తేలింది.
   • మీ స్నేహితుడి మాట వినండి. మీ సలహా అవసరమైన వ్యక్తిని వినండి. అలాంటి వ్యక్తి యొక్క పాదరక్షలలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచండి మరియు అత్యంత నిజాయితీ మరియు ఆచరణాత్మక సలహా ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రయాణం. బయటి నుండి పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటకు వెళ్లండి. పొరుగు ప్రాంతంలో కూడా కొత్త నగరానికి వెళ్లండి.
7. 7 జీవితాన్ని సానుకూలంగా చూడండి. మానసికంగా మరియు మానసికంగా బలమైన వ్యక్తులు జీవితం గురించి ఫిర్యాదు చేయరు. వారికి తగినంత సమస్యలు కూడా ఉన్నాయి, కానీ వారు పరిస్థితి గురించి ప్రశాంతంగా ఉన్నారు మరియు ప్రపంచ చిత్రాన్ని చూస్తారు. నిజంగా కష్టమైన సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మానసికంగా మరియు మానసికంగా బలంగా మారడానికి సానుకూల అంశాలు మరియు భవిష్యత్తు అవకాశాలను గుర్తుంచుకోండి. జీవితంపై సానుకూల దృక్పథం ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.
   • సంతోషకరమైన క్షణాన్ని ఆస్వాదించండి. వీలైనంత తరచుగా కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సాంఘికీకరించడాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోండి.
   • క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో పాజిటివ్‌లను గమనించండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఏదో నేర్చుకోవచ్చు.
8. 8 మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. వాస్తవికతను అంగీకరించే సామర్థ్యం భావోద్వేగ మరియు మానసిక బలం యొక్క ప్రధాన వ్యక్తీకరణలలో ఒకటి. మీరు అడ్డంకిని అధిగమించాలనుకుంటే, మీరు ముందుగా పరిస్థితిని పరిశీలించాలి. ఏమి జరుగుతుందో మీరు మీతో అబద్ధం చెబితే, మీరు సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తారు మరియు నొప్పిని పెంచుతారు.
   • ఒకవేళ మీరు రియాలిటీకి దూరంగా ఉంటే (ఉదాహరణకు, సమస్యల నుండి తప్పించుకోవడానికి ఎక్కువ టీవీ చూడండి), అప్పుడు ఈ అలవాటును గుర్తించి, దాన్ని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు ఏది కష్టమో నిజాయితీగా ఒప్పుకోండి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: ఇబ్బందులతో వ్యవహరించడం

1. 1 మీ చర్యలను పరిగణించండి. క్లిష్ట పరిస్థితిలో, మీ నిర్ణయం గురించి లేదా అవసరమైనంత వరకు తదుపరి చర్యల గురించి ఆలోచించండి. ఇది మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అలాగే ఏవైనా పరిస్థితులలో అవసరమైన అన్ని ఎంపికలను తూకం వేయవచ్చు.
   • వీలైతే, పరిస్థితిని అంచనా వేయండి మరియు మీ భావాలను వ్రాయండి. పరిస్థితిలో కనీసం ఒక సానుకూల కోణాన్ని చూడటానికి ప్రయత్నించండి, చిన్నది కూడా. మీరు ఆలోచించే విధానంలో చిన్న మార్పులు భారీగా ఉంటాయి.
   • మీ పదాలను కనీసం 10 సెకన్ల పాటు ఆలోచించండి. ఒకవేళ తాను విడిపోవాలని ఆ అమ్మాయి మీకు చెప్పినప్పటికీ, సమాధానం చెప్పే ముందు మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడానికి మీకు తగినంత సమయం ఉండవచ్చు. తదనంతరం, మీరు అలాంటి వివేకంతో పదేపదే సంతోషించవచ్చు.
2. 2 అన్ని వైపుల నుండి పరిస్థితిని పరిగణించండి. నిర్ణయం తీసుకునే ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు పరిస్థితిని పరిగణించండి.సరిగ్గా ఏమి జరిగింది? అవుట్‌పుట్‌లు ఏమిటి? ప్రతి సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఎల్లప్పుడూ కనీసం రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • అతనితో చట్టవిరుద్ధమైన వ్యాపారంలో పాల్గొనమని స్నేహితుడు మిమ్మల్ని అడిగాడని అనుకుందాం, మరియు మీరు స్నేహితుడికి విధేయత మరియు చట్టాన్ని ఎంచుకోలేరు. ప్రతి ఎంపిక యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను అంచనా వేయండి. చట్టాన్ని ఉల్లంఘించమని నిజమైన స్నేహితుడు మిమ్మల్ని అడుగుతాడా? లేదా న్యాయం జరగడానికి చట్టం అనుమతించకపోవచ్చు?
3. 3 ఎంచుకోండి మరియు సరైన నిర్ణయం తీసుకోండి. మనస్సాక్షి యొక్క పరిశీలనల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయండి. సమస్యను విశ్లేషించడం కంటే, ప్రవృత్తి ద్వారా నిర్దేశించబడిన నిర్ణయాలతో ప్రజలు ఎక్కువగా సంతృప్తి చెందుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కొన్నిసార్లు సమాధానం స్పష్టంగా ఉంటుంది, మరియు కొన్నిసార్లు నిర్ణయం తీసుకోవడం చాలా కష్టం. సమస్య చేతి నుండి బయటపడటానికి లేదా పెరగడానికి అనుమతించవద్దు. నిర్ణయం తీసుకోండి మరియు చర్య తీసుకోండి.
   • మీరు విశ్వసించే వ్యక్తుల నుండి సలహా కోరండి. మీకు అనుమానం వచ్చినప్పుడు ఇతరుల అభిప్రాయాలను అడగడం మంచిది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఏదైనా తప్పు చేయమని మిమ్మల్ని ఒప్పించనివ్వడం కాదు.
   • మీరు ఆరాధించే న్యాయమైన, దయగల మరియు సహేతుకమైన వ్యక్తి ఇప్పుడు ఏమి చేస్తారో ఆలోచించండి. అతను ఏమి చేస్తాడు?
   • మీ చర్యలకు బాధ్యత వహించడం నేర్చుకోండి. మీరు జీవించగలిగే ఉత్తమ నిర్ణయం తీసుకోండి.
4. 4 మీ అనుభవాన్ని విశ్లేషించండి. క్లిష్ట పరిస్థితిని పరిష్కరించిన తర్వాత, ఏమి జరిగిందో, మీ చర్యలు మరియు ఫలితం గురించి ఆలోచించండి. మీ ప్రవర్తన గురించి మీరు గర్వపడుతున్నారా? మీరు దీన్ని భిన్నంగా చేయాలనుకుంటున్నారా? ప్రతి పరిస్థితి నుండి నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ అభ్యాసంతోనే జ్ఞానం వస్తుంది. ఏమి జరిగిందో విశ్లేషించండి మరియు దాన్ని మీ తల నుండి బయటకు తీయడానికి ప్రయత్నించవద్దు - మరియు తదుపరిసారి మీరు ఇలాంటి పరిస్థితికి బాగా సిద్ధం అవుతారు.
   • మీరు అనుకున్న విధంగా విషయాలు జరగకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. ఎల్లప్పుడూ ప్రతిదీ సజావుగా జరగదని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఒక వ్యక్తి తనకు కావలసినది ఎల్లప్పుడూ పొందలేడు. ఈ పరిశీలన చెల్లుబాటు అవుతుంది ప్రతిఒక వ్యక్తి జీవితం ఎంత వింతగా అనిపిస్తుంది.

చిట్కాలు

• అగౌరవపరిచే వ్యక్తులను నివారించండి మరియు మిమ్మల్ని బలహీనంగా భావించండి.
• దృష్టి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ధ్యానం చేయండి.
• వర్తమానంలో జీవించడానికి ప్రయత్నించండి, గతం గురించి తక్కువగా ఆలోచించండి మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందండి.
• చిన్న విషయాలు మీ ఆనందాన్ని పాడు చేయవద్దు, ఎందుకంటే జీవితం ఇంకా నిలబడదు. కలిసి ఉండండి మరియు బలమైన వ్యక్తిగా మారండి.
• మీ భారాన్ని తగ్గించండి. తరచుగా, బలహీనమైన మరియు భావోద్వేగ వ్యక్తులు చాలా మానసిక సామాను తీసుకుంటారు మరియు పరిస్థితిని ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలియదు.
• ఒకవేళ ఆ వ్యక్తి మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి లేదా మిమ్మల్ని ఏడిపించడానికి ప్రయత్నిస్తే, వారిని దారికి తెచ్చుకుని, అంతా బాగానే ఉన్నట్లుగా వ్యవహరించవద్దు. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు లేదా వ్యక్తుల పట్ల శ్రద్ధ వహించినప్పుడు మీ భావోద్వేగాలు బయటకు వెళ్లనివ్వండి.