విషయము

• దశలు
• 5 వ భాగం 1: అతిగా తినడం యొక్క మానసిక కారణాలు
• 5 వ భాగం 2: అతిగా తినే అలవాట్లను తొలగించడం
• 5 వ భాగం 3: మంచి అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం
• 5 వ భాగం 4: అతిగా తినడం అధిగమించడం
• 5 వ భాగం 5: అతిగా తినడం అంటే ఏమిటి

పండుగ పట్టికలో మనమందరం అతిగా తినడం జరిగింది, ఆ తర్వాత అమ్మమ్మ రుచికరమైన పై యొక్క రెండవ భాగాన్ని తిరస్కరించలేకపోయినందుకు మనల్ని మనం నిందించుకున్నాము. అయినప్పటికీ, నిరంతర అతిగా తినడం అనేది చాలా తీవ్రమైన మరియు విస్తృతమైన ఆహార రుగ్మత. దీర్ఘకాలికమైన, అధిక ఆహారాన్ని త్వరితగతిన వినియోగించడం తరువాత విచారం, ఇబ్బంది మరియు నిస్సహాయత భావాలకు దారితీస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, అతిగా తినడం వల్ల అధిక బరువుతో టైప్ 2 డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అందువలన, ఈ చెడు అలవాటును అధిగమించడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

దశలు

5 వ భాగం 1: అతిగా తినడం యొక్క మానసిక కారణాలు

1. 1 సైకోథెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకంగా మీకు సైకోజెనిక్ అతిగా తినడం ఉంటే. చాలా సందర్భాలలో, ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం లోతైన మానసిక కారణాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. శిక్షణ పొందిన మనస్తత్వవేత్త సహాయం మీ స్వీయ నియంత్రణను నిరోధించే అంతర్లీన భయాలు, ఆందోళన లేదా నిరాశను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సైకోజెనిక్ అతిగా తినడం వల్ల మానసిక రుగ్మతలు కూడా ఎదుర్కొంటున్నట్లు బలమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి.
   • మీకు సైకోజెనిక్ అతిగా తినడం లేకపోయినా, మీరు ఒత్తిడి కారణంగా అతిగా తినడం వల్ల థెరపిస్ట్ మీకు సహాయం చేయవచ్చు. మీ వైద్యుడు ఆందోళన, ఒత్తిడి, నిరుత్సాహం మరియు ఇతర రుగ్మతలకు కారణాలను గుర్తిస్తాడు మరియు వాటిని అధిగమించడానికి తగిన మార్గాలను సూచిస్తాడు.
   • థెరపిస్ట్‌కు మీ ఆహార డైరీని చూపించండి. వైద్యుడికి మీ గురించి పరిచయం చేసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మరియు, బహుశా, మీ దృష్టి నుండి తప్పించుకున్న లక్షణాలు మరియు కారణాలను అతను గమనించవచ్చు.
2. 2 చికాకు లేదా విచారం యొక్క భావాలను ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నించండి. భావోద్వేగ భక్షకులు తరచుగా తినడం ద్వారా ప్రతికూల భావాలను మట్టుపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మీ బలహీనతను గ్రహించడం మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు అతిగా తినడం నివారించవచ్చు. మీకు కోపం, చికాకు, విచారం లేదా ఇతర అసహ్యకరమైన అనుభూతి అనిపిస్తే, దాన్ని ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులతో అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి. సన్నిహితుడికి కాల్ చేయండి, మీ భావాలను జర్నల్‌లో పంచుకోండి లేదా బ్రష్ తీయండి - మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఉపయోగకరమైన పని చేయండి. మీ చికాకు మరియు విచారం గత సంఘటనలకు సంబంధించినవి అయితే, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:
   • మిమ్మల్ని కలవరపెట్టిన వ్యక్తికి ఒక లేఖ రాయండి. ఈ లేఖను పంపడం అస్సలు అవసరం లేదు. మీ లేఖలో మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతున్న కోపం లేదా విచారం యొక్క భావాలను కురిపించడం ద్వారా, మీరు మీ ఆత్మకు ఉపశమనం కలిగిస్తారు.
   • మీ ప్రవర్తనను సరిచేయండి. అద్దం ముందు నిలబడి మీరు చేసిన తప్పులకు మిమ్మల్ని క్షమించండి. మీ భావాలను విశ్లేషించడం మరియు స్వీయ-ఫ్లాగెలేషన్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడం ద్వారా, మీరు స్వస్థత మార్గంలో బయలుదేరుతారు.
3. 3 ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో అతిగా తినడం మానుకోండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలతో దాన్ని మందగించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఒత్తిడిని గుర్తించడం మరియు దానిని ఎదుర్కోవడానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనడం నేర్చుకోండి. కింది కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి:
   • నడవండి. 15 నిమిషాల చిన్న నడక కూడా ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి మెదడులో మానసిక స్థితిని పెంచే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది.
   • మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి.మీ పెంపుడు జంతువుపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ శరీరం విడుదలయ్యే ఆక్సిటోసిన్, దీనిని తరచుగా లవ్ హార్మోన్ అని పిలుస్తారు, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు ఆలోచనలతో అసంతృప్తిగా ఉన్నట్లయితే, కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు మీ శ్వాస వంటి సాధారణమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు చూపించారు.
   • యోగా వ్యాయామాలు చేయండి.
   • ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోండి. ధ్యానం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు దాదాపు ఎక్కడైనా సాధన చేయవచ్చు.
4. 4 మీ కడుపుని వినడం నేర్చుకోండి. "నేను నిండుగా ఉన్నానా?" అనే ప్రశ్నను మీరే అడగడం చాలా తరచుగా, మీరు అతిగా తినడం నివారించవచ్చు. తరచుగా మనం యాంత్రికంగా తింటాం, మన శరీరం మనకు ఇచ్చే సిగ్నల్స్‌పై దృష్టి పెట్టడం లేదు. మనం నిండినప్పుడు, మనం తరచుగా తినడం కొనసాగిస్తాము, ఇది అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. మీ శరీరం మీకు పంపుతున్న సంకేతాలను విస్మరించవద్దు.
   • ఆకలిని 10-పాయింట్ల స్కేల్‌పై రేట్ చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, దీనిలో ఒకటి ఆకలితో చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, తద్వారా మీరు మైకము మరియు బలహీనంగా ఉంటారు, మరియు 10 విపరీతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది బాధాకరమైన అనుభూతులను కలిగిస్తుంది. ఐదు మీకు ఆకలి లేదా కడుపు నిండిన అనుభూతి లేని ప్రమాణానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
     • ఈ స్కేల్‌లో మీకు మూడు లేదా నాలుగు అనిపించినప్పుడు తినండి మరియు ఒకటి లేదా రెండు పాయింట్లకు తగ్గకుండా ప్రయత్నించండి.
     • మీకు ఐదు లేదా ఆరు పాయింట్లు అనిపించినప్పుడు తినడం మానేయండి, అనగా, మీకు కడుపు నిండినట్లు లేదా "ఆహ్లాదకరంగా నిండినట్లు" అనిపిస్తుంది.
   • మీ భోజన సమయంలో, మీ భోజనంలో పావు వంతు ఆగి, "నాకు ఇంకా ఆకలిగా ఉందా (ఆకలితో ఉందా?)" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. సమాధానం అవును అయితే, తినడం కొనసాగించండి. అప్పుడు, భోజనంలో సగం మధ్యలో, మీరే ఆ ప్రశ్నను మళ్లీ అడగండి. మీరు చివరి వరకు ప్రతిదీ తినాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి.
5. 5 విసుగుతో పోరాడండి. చాలామంది విసుగు చెంది ఉంటారు కాబట్టి ఎక్కువగా తింటారు. మీకు నింపడానికి ఒక టన్ను సమయం ఉందని మీకు అనిపిస్తే, ఏదైనా చేయండి. ఒక అభిరుచిని కనుగొనండి. స్వచ్ఛంద బృందంలో చేరండి. సినిమాలకు వెళ్లండి (కానీ పాప్‌కార్న్ బఫేకి దూరంగా ఉండండి). స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి లేదా ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లి నడవండి. విసుగు నుండి తినాలనే కోరిక నుండి మీ మనస్సును తీసివేయడానికి అనేక సరదా కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి.

5 వ భాగం 2: అతిగా తినే అలవాట్లను తొలగించడం

1. 1 నెమ్మదిగా తినండి. ఆహారాన్ని వేగంగా గ్రహించడం తరచుగా అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టండి (దాని రుచి, ఉష్ణోగ్రత మరియు మొదలైనవి) - ఈ విధంగా మీరు మీ ఆకలిని తీర్చారని మరియు అతిగా తినడం మానుకోవాలని మీకు అనిపిస్తుంది. "ఆలోచనాత్మకమైన" ఆహారాన్ని తీసుకునే ఈ ప్రసిద్ధ పద్ధతి వైద్యులు మరియు వివిధ ప్రముఖులు మరియు చెఫ్‌లచే సిఫార్సు చేయబడింది.
   • నడుస్తున్నప్పుడు, కారులో లేదా మరేదైనా బిజీగా ఉన్నప్పుడు తినవద్దు. ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు, అన్ని ఇతర వ్యవహారాలకు దూరంగా ఉండండి మరియు టేబుల్ వద్ద కూర్చోండి. మీరు "ఎగిరిపోతున్నప్పుడు ఏదైనా అడ్డుకోవాల్సిన" పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ నోటిలో మరొక ముక్కతో, ఒక ఫోర్క్ ఉంచండి.
   • ఫోర్క్ తీయడానికి ముందు ముక్కను పూర్తిగా నమలండి మరియు మింగండి.
   • ఆహార రుచిని ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నించండి, దాని రూపాన్ని మరియు వాసనను ఆస్వాదించండి.
2. 2 టీవీని ఆపివేయండి. ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాల కారణంగా మీరు అతిగా తినకపోవచ్చు, కానీ మీరు తినేటప్పుడు పరధ్యానంలో ఉన్నందున, మీ శరీరం నుండి వచ్చే సంకేతాలను వినకపోవచ్చు. తినేటప్పుడు పరధ్యానం చెందకండి - టీవీ, కంప్యూటర్ ఆఫ్ చేయండి, పుస్తకాన్ని పక్కన పెట్టండి మరియు ఆహారం మరియు మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టండి. భోజనంతో టీవీ చూడటం ఆహారంలో మార్పుకు దారితీస్తుందని, తక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు మరియు జంక్ ఫుడ్, సోడా మరియు అనారోగ్యకరమైన స్వీట్లు పెరుగుతాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
3. 3 మీ వాతావరణాన్ని మార్చుకోండి. మనమందరం కొంత వరకు మన అలవాట్లకు బానిసలం. ఒక అసాధారణ ప్లేట్ లేదా కొత్త ప్రదేశంలో తినడం మిమ్మల్ని కొట్టివేయగలదు మరియు మీరు నిండిన తర్వాత తినడం కొనసాగించడానికి మీరు సమయానికి ఆగరు.ఒక పోషకాహార నిపుణుడు గుర్తించినట్లుగా, భోజన సమయాలను మార్చడం లేదా భాగం పరిమాణాలను తగ్గించడం వంటి చిన్న విషయాలు కాలక్రమేణా కొత్త అలవాట్లుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి.

5 వ భాగం 3: మంచి అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం

1. 1 వ్యాయామం పొందండి. మిమ్మల్ని మీరు కదిలించండి మరియు మరింత కదలడం ప్రారంభించండి. వ్యాయామం మానసిక స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వ్యాయామం ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది, శక్తినిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలను మోడరేట్ చేయడానికి 20-30 నిమిషాలు కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి క్రింది వ్యాయామాలు బాగా పనిచేస్తాయి:
   • యోగా
   • ఈత
   • సైకిల్ రైడింగ్
2. 2 ప్రలోభాలను తొలగించండి. మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరిచేందుకు మీ కిచెన్ క్యాబినెట్ మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌ను ఖాళీ చేయండి. ఈ విధంగా మీరు టెంప్టేషన్ నుండి బయటపడతారు. ఆహార డైరీని ప్రారంభించి, మీరు ఏ రకమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారో తెలుసుకున్న తర్వాత, ఆహారం కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు ఆ జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, మీకు కుకీలు మరియు చిప్స్‌పై మక్కువ ఉంటే, సూపర్ మార్కెట్‌లో ఈ ఆహారాల అల్మారాలకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • సూపర్ మార్కెట్ సందర్శించినప్పుడు హాల్ అంచుకు దగ్గరగా ఉండండి. సాధారణంగా, స్వీట్లు, చిప్స్, సోడాలు మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు గది మధ్యలో ఉంటాయి, అయితే కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తాజా మాంసాలు మరియు సీఫుడ్ అంచులలో ఉంటాయి.
3. 3 ఫాస్ట్ ఫుడ్ నుండి దూరంగా ఉండండి. మీకు ఇష్టమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్‌లో పని తర్వాత పడిపోయే టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించండి. పనిలో బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత, మీరు ఫ్యాటీ ఫుడ్స్ మరియు అధిక షుగర్ ట్రీట్‌లకు ఆకర్షితులవుతారు. మీరు ప్రలోభాలకు లొంగిపోయి ఇంకా ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్‌కు వెళితే, కొవ్వు మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాలకు బదులుగా, సలాడ్ లేదా తక్కువ కేలరీల వంటకం వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆర్డర్ చేయండి.

5 వ భాగం 4: అతిగా తినడం అధిగమించడం

1. 1 తాత్కాలిక బలహీనతల కోసం మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి. మీరు కొన్నిసార్లు టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించకపోయినా ఫర్వాలేదు. సంవత్సరాలుగా అభివృద్ధి చెందిన అలవాట్లు ఒక్క రోజులో ఆవిరైపోవు. ఓపికపట్టండి మరియు చిన్న బలహీనతల కోసం మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకండి.
2. 2 మీ అపరాధాన్ని వదిలించుకోండి. సిగ్గు, కోపం మరియు బాధపడటం ఒక విష చక్రానికి దారితీస్తుంది, అది మరింత ఎక్కువగా తినడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆహారంలో మోక్షం కోరకుండా అసంతృప్తికి గురికాండి. ఇది క్రింది మార్గాల్లో చేయవచ్చు:
   • గతానికి వీడ్కోలు చెప్పండి. మీరు ఇంతకు ముందు చేసినవన్నీ వెనుకబడి ఉన్నాయి. గతాన్ని మార్చలేమని, భవిష్యత్తు మీ ఇష్టం అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీ గత తప్పులను పరిగణనలోకి తీసుకొని, ముందుకు సాగడం అవసరం.
   • మీరు సరైన మార్గాన్ని ఎప్పుడు ఆపివేశారో ఆలోచించండి. మీ గత ప్రవర్తన మరియు దాని కారణాలను విశ్లేషించడం (కొన్ని ఆహారాలు, నిర్దిష్ట భావోద్వేగాలు మరియు వంటి వాటి కోసం బలహీనత) మీరు అపరాధం నుండి బయటపడటానికి మరియు చెడు అలవాట్లను అధిగమించడానికి దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మంచి విషయాలను తరచుగా ఆలోచించండి. సానుకూల మార్పులను తరచుగా గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా మీరు అపరాధ భావాలను అధిగమించవచ్చు. మీ కంప్యూటర్‌లో ఒక అప్లికేషన్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి, అది మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచే సానుకూల సందేశాలను అప్పుడప్పుడు ఉమ్మివేస్తుంది.
3. 3 అవసరమైతే సహాయం కోరండి. మీ స్వంతంగా అతిగా తినడం అధిగమించడం గమ్మత్తైనది. ఇలాంటి సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులను కనుగొనడం వలన మీ పని చాలా సులభం అవుతుంది. సరైన పోషకాహార సమస్యలకు అంకితమైన వివిధ సంస్థలు మరియు సంఘాలు ఉన్నాయి. మీ సమస్యలను మీరు ఎవరితోనైనా అత్యవసరంగా చర్చించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు ఏదైనా ప్రత్యేక సైట్ లేదా ఫోరమ్‌కు వెళ్లడం ద్వారా లేదా సంబంధిత ఇంటర్నెట్ కమ్యూనిటీలో చేరడం ద్వారా ఇంటర్నెట్‌ని ఉపయోగించి దీన్ని చేయవచ్చు. అందుబాటులో ఉన్న కొన్ని వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • తిండిపోతు అజ్ఞాత
   • నేషనల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ డైటీషియన్స్ అండ్ న్యూట్రిషనిస్ట్స్ (NADN, రష్యా)
   • ఆరోగ్యకరమైన ఆహార అకాడమీ
   • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి ఫోరమ్‌లు
   • ఆరోగ్య చాట్

5 వ భాగం 5: అతిగా తినడం అంటే ఏమిటి

1. 1 ఆహార డైరీని ఉంచండి. ఆనందం అంటే ఎల్లప్పుడూ అజ్ఞానం కాదు.మీరు తినే ప్రతిదాన్ని డైరీలో వ్రాయడం ద్వారా, మీ ఆహారం గురించి మీరు చాలా నేర్చుకోవచ్చు, ఎందుకంటే చాలా మంది ప్రజలు తినే ఆహారాన్ని తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. అదనంగా, రికార్డింగ్‌లు సమస్య ప్రాంతాలను మరియు మీరు ఎక్కువగా తినే రోజు సమయాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి. డైరీ సహాయంతో, మీరు ఏ ఆహారాలను దుర్వినియోగం చేస్తున్నారో కూడా మీరు కనుగొంటారు.
   • డైరీలో డేటాను నమోదు చేస్తున్నప్పుడు, సమయం, ఆహారం మరియు దాని మొత్తాన్ని సూచించడానికి తప్పకుండా. అదనంగా, తినడానికి ముందు మీరు ఏమి చేసారో, మీ మానసిక స్థితి ఏమిటో మరియు మీరు ఏ వాతావరణంలో తిన్నారో రాయాలి.
   • మీ సెల్ ఫోన్‌లో ఆహార డైరీని ఉంచండి లేదా మీ వద్ద నోట్‌బుక్ మరియు పెన్ను తీసుకెళ్లండి. మీ జ్ఞాపకశక్తిపై ఆధారపడవద్దు - చాలా మంది ప్రజలు వారు తినే ఆహారాన్ని తక్కువగా అంచనా వేస్తారు, మరియు మీరు కూడా ఈ తప్పుల నుండి రక్షణ పొందలేరు. మీరు మిఠాయి, ఐస్ క్రీం లేదా చిన్న కేక్ వంటి చిన్న స్నాక్స్ గురించి కూడా మర్చిపోవచ్చు (ఇవన్నీ లాగ్ చేయాలి).
   • జర్నల్‌లో భాగం సైజులు మరియు నాన్-మెయిన్ భోజనం (సలాడ్‌లు మొదలైనవి) జాగ్రత్తగా వ్రాయండి.
   • నమూనా ఆహార డైరీలను ఇంటర్నెట్‌లో సులభంగా కనుగొనవచ్చు.
2. 2 కొన్ని నమూనాల కోసం మీ ఆహార డైరీని పరిశీలించండి. మీ మానసిక స్థితి మరియు మీ పరిసరాలు వంటి వివరాలను వ్రాయడం ద్వారా, అతిగా తినడానికి దారితీసే కొన్ని నమూనాలు మరియు కారకాలను మీరు కనుగొనవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ తల్లిదండ్రులను సందర్శించినప్పుడు లేదా నిర్దిష్ట వ్యక్తులతో మాట్లాడిన తర్వాత, మీరు ఏదో ఒకదానిపై ఒత్తిడి మరియు కలత చెందుతున్నప్పుడు తరచుగా అతిగా తినడం మీరు గమనించవచ్చు. ఈ దృగ్విషయాన్ని ఒత్తిడి లేదా భావోద్వేగ అతిగా తినడం అంటారు.
   • మీరు భోజనాల మధ్య ఎక్కువ విరామం తీసుకోవడం వంటి అంశాలపై కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి (చివరకు మీరు అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది మీరు పొందుతారు భోజనానికి ముందు), ప్రయాణంలో తినడం (ఉదాహరణకు, కారులో లేదా ఇతర పనులు చేసేటప్పుడు), టీవీ లేదా కంప్యూటర్ ముందు (ప్రజలు తినకుండా ఏదైనా దృష్టి మరల్చినప్పుడు ఎక్కువ తింటారు).
   • ఆహారం ఎలా ఉంటుందో మరియు వాసన ఎలా ఉంటుందో గమనించండి. బహుశా, మీ డైరీకి ధన్యవాదాలు, ఇంటికి వెళ్లే మార్గంలో మీరు సమీపంలోని బేకరీకి వెళ్లకుండా నిరోధించలేరని మీరు కనుగొంటారు, దీని నుండి ఒక సమ్మోహన వాసన నిరంతరం బయటకు వస్తుంది. తాజాగా కాల్చిన రొట్టె వాసన బాగా తినిపించిన వ్యక్తి ఆకలిని మేల్కొల్పుతుంది.
3. 3 భావోద్వేగ అతిగా తినడం గురించి మరింత తెలుసుకోండి. మీ ఆహార డైరీ ద్వారా, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి లేదా విసుగు లేకుండా మీరు తరచుగా ఆహారాన్ని ఆశ్రయించవచ్చని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు విచారంగా, ఒత్తిడిగా, కోపంగా, ఆందోళనగా, ఒంటరిగా, విసుగుగా లేదా అలసిపోయిన ప్రతిసారీ ఏదైనా తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఆహారంతో అణచివేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఏదేమైనా, ఈ భావోద్వేగాల కారణాలతో ఆహారానికి ఎలాంటి సంబంధం లేదు, అందువల్ల ఇది స్వల్పకాలిక ఉపశమనం మాత్రమే కలిగిస్తుంది, ఆ తర్వాత మీరు మళ్లీ చెడుగా భావిస్తారు.
   • మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం కార్టిసాల్‌ను విడుదల చేస్తుంది, దీనిని "ఒత్తిడి హార్మోన్" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ ప్రతిచర్య ఆకలి పెరగడానికి మరియు రుచికరమైన, కానీ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు (సాధారణంగా అధిక కేలరీల ఆహారాలు, చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది), శరీరానికి అటువంటి ప్రతిచర్యకు అవసరమైన శక్తిని త్వరగా పొందడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు పాఠశాల, పని, కుటుంబం లేదా పర్యావరణం నుండి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, మీరు నిరంతర భావోద్వేగం అధికంగా తినే ప్రమాదం ఉంది.
4. 4 శారీరక మరియు మానసిక ఆకలి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోండి. అలవాటు నుండి, మీరు ఎప్పుడు ఆకలితో ఉన్నారో, మరియు మానసిక కారణాల వల్ల తినాలనే కోరిక ఎప్పుడు ఉందో గుర్తించడం కష్టం. కుకీ లేదా చిప్స్ బ్యాగ్‌ని చేరే ముందు, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
   • మీకు అకస్మాత్తుగా ఆకలి అనిపించిందా? శారీరక ఆకలి క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, అయితే మానసిక ఆకలి ఊహించని విధంగా మరియు చాలా పదునైన అనుభూతి చెందుతుంది.
   • మీరు అత్యవసరంగా ఏదైనా తినాలని మీకు అనిపిస్తుందా? నియమం ప్రకారం, శారీరక ఆకలి విషయంలో, మీరు వేచి ఉండవచ్చు. భావోద్వేగ కారణాల వల్ల ఆకలి ఏర్పడితే, ఆ వ్యక్తి తాను తినాల్సిన అవసరం ఉందని భావిస్తాడు ఇప్పుడే.
   • మీరు ప్రత్యేకంగా ఏదైనా తినాలనుకుంటున్నారా? మీరు విస్తృత శ్రేణి భోజనాన్ని తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు ఎక్కువగా శారీరకంగా ఆకలితో ఉంటారు. అయితే, మీకు నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి మరియు ఈ ఉత్పత్తి మాత్రమే అవసరమైతే, మీకు మానసిక ఆకలి ఉండవచ్చు.
   • మీరు నిండిన తర్వాత తినడం కొనసాగిస్తున్నారా? మీ కడుపు నిండినట్లు కానీ ఇంకా ఆకలితో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, శారీరక ఆకలి సంతృప్తితో పోతుంది కాబట్టి, మీ ఆకలి శారీరకంగా కాకుండా భావోద్వేగంగా ఉండే అవకాశం ఉంది.
   • మీరు అపరాధం, అవమానం, నిస్సహాయత లేదా ఇబ్బందిని ఎదుర్కొంటున్నారా? తిన్న తర్వాత మీకు ఈ భావాలు ఏవైనా ఎదురైతే, శారీరక ఆకలి కంటే మానసికంగా సంతృప్తి చెందే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
5. 5 సైకోజెనిక్ అతిగా తినడం యొక్క సంకేతాల కోసం చూడండి. భావోద్వేగ అతిగా తినడం అంటే మీకు ఈ ప్రత్యేక రుగ్మత ఉందని అర్థం కాదు. ఏదేమైనా, సైకోజెనిక్ అతిగా తినడం అనేది చాలా సాధారణమైన తినే రుగ్మత. కొన్నిసార్లు ఇది తీవ్రమైన రూపాలను తీసుకుంటుంది మరియు జీవితానికి ముప్పును కూడా కలిగిస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో అది చికిత్స చేయదగినది. అర్హత కలిగిన నిపుణుడు మాత్రమే సైకోజెనిక్ అతిగా తినడాన్ని నిర్ధారించగలడు, కాబట్టి మీకు ఈ రకమైన రుగ్మత ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. ఇది క్రింది లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది:
   • సాధారణం కంటే వేగంగా ఆహారాన్ని గ్రహించడం, సాపేక్షంగా తక్కువ వ్యవధిలో అసాధారణంగా పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడం (సాధారణంగా రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ కాదు).
   • తినేటప్పుడు స్వీయ నియంత్రణ కోల్పోవడం.
   • పెద్ద మొత్తంలో తీసుకున్న ఆహారం వల్ల కలిగే అవమాన భావన కారణంగా ఒంటరిగా తినడం.
   • ఆకలి అనిపించకుండా పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం.
   • ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల సిగ్గు, అపరాధం, డిప్రెషన్ లేదా అసహ్యం కలుగుతాయి.
   • అతిగా తినడం తర్వాత శరీరం యొక్క తగినంత ప్రక్షాళన, అనగా, అతిగా తినడం వాంతులు లేదా పెరిగిన శారీరక శ్రమతో కూడి ఉండదు, ఇది అదనపు శక్తిని కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
   • అతిగా తినడం మూడు వారాలపాటు వారానికి ఒకసారి జరుగుతుంది.
   • సైకోజెనిక్ అతిగా తినడం మరియు శరీర బరువు మధ్య స్పష్టమైన సంబంధం లేదని దయచేసి గమనించండి. మీరు సాధారణ బరువు పరిధిలో ఉండవచ్చు, లేదా మీరు తేలికపాటి, మితమైన లేదా తీవ్రమైన ఊబకాయంతో ఉండవచ్చు. ప్రతి అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తి అతిగా తినడం లేదా సైకోజెనిక్ అతిగా తినడం అలవాటు కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.