విషయము

• పద్ధతి 2 లో 3: బంతిని విసరడం
• 3 యొక్క పద్ధతి 3: మీ కదలికలకు శిక్షణ ఇవ్వండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

1 విసిరే స్థితికి చేరుకోండి. మీరు విసిరే ముందు, మీ శరీరం త్రో కోసం "సిద్ధంగా" ఉండాలి.కాళ్లు భుజం వెడల్పుగా ఉండాలి, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి, శరీరం సడలించాలి మరియు తుంటి మరియు భుజాలు వరుసలో ఉండాలి.

• మీ ఛాతీకి బాల్ గ్లోవ్ నొక్కడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఈ స్థానం నుండి, మీరు త్వరగా త్రో చేయడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
• మీ కాళ్లు దాటకుండా చూసుకోండి. త్రో మీ పాదాలతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఆ తర్వాత, మీరు ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తారు. విసిరే ముందు మీరు ముందడుగు వేయకూడదు.
• విసిరే సమయంలో, మీ పాదాలు మరియు భుజాలు విసిరే ముందు ఉన్నట్లుగా లైన్‌లో ఉండాలి.
• విసిరేందుకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ అప్రమత్తంగా ఉండండి మరియు దృష్టి పెట్టండి. మీ షాట్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీరు మీ వంతు కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పటికీ, ఇబ్బంది పడకండి, మీ విసిరే వైఖరిని సాధన చేయండి.

2 బంతిని సరిగ్గా తీసుకోండి. మీరు స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ తదుపరి దశ బంతిని తీసుకోవడం. బంతిని పట్టుకోవడం అంత కష్టం కాదని అనిపించినప్పటికీ, బంతిని సరిగ్గా తీసుకోవడం ముఖ్యం. బంతి అతుకుల వెంట మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను పైన ఉంచండి, మీ బొటనవేలును బంతి కింద ఉంచండి, తద్వారా మూడవ బంతి దిగువన ఉంటుంది. మీ ఉంగరపు వేలు మరియు చిటికెన వేలితో, మీరు బంతిని మెల్లగా పక్కకి పట్టుకోవాలి.

• అతుకుల వెంట బంతిని పట్టుకోవడం త్రో వేగం మరియు దిశపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు ఈ విధంగా బంతిని పట్టుకుంటే, బంతి వక్ర రేఖ కంటే సరళ రేఖలో ఎగురుతుంది.
• బంతిని మీ అరచేతిలో పట్టుకోకండి, కానీ మీ చేతివేళ్లతో. మీ అరచేతితో బంతిని పట్టుకోవడం వలన పుష్ వేగం తగ్గుతుంది, అంటే త్రో యొక్క శక్తి మరియు ఖచ్చితత్వం.
• ఆదర్శవంతంగా, సరైన పట్టుతో, మీరు మీ వేళ్ళతో బంతి యొక్క అన్ని అతుకులను తాకుతూ ఉండాలి. ఇది మొదట కష్టం, కానీ బంతిని సరిగ్గా పట్టుకుని ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా, కాలక్రమేణా బంతిని విసరడంలో మీరు మెరుగ్గా ఉంటారు.
• మొదట, మీ వేళ్లను సరిగ్గా ఉంచడానికి, మీరు అతుకులు చూడటానికి బంతిని చూడవలసి ఉంటుంది, కానీ అభ్యాసంతో, మీరు స్పర్శ ద్వారా అతుకులను అనుభవించడం నేర్చుకుంటారు మరియు చూడకుండా, బంతిని సరిగ్గా తీసుకోండి.

3 మీ కీళ్లను సరిగ్గా కదిలించండి. మంచి త్రో కోసం అతి ముఖ్యమైన విషయం కీళ్ల సరైన కదలిక. మేము చేయి, మోచేయి మరియు భుజం కీళ్ల గురించి మాట్లాడుతున్నాము. మంచి త్రోతో, మూడు కీళ్ళు ఒకేసారి నెట్టాలి. విసిరే సమయంలో మీ జాయింట్లలో ఒకటి వెనుకబడి ఉంటే లేదా నెట్టకపోతే, ప్రతి స్వింగ్‌లో గట్టిగా శిక్షణ ఇవ్వండి.

• మీరు త్రో కోసం స్వింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, భుజంపైకి తిరిగి వెళ్లడానికి చేయి స్వేచ్ఛగా ఉండాలి. మీ భుజాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిల్ వ్యాయామాలు చేయండి. వృత్తంలో మీ చేతులను ముందుకు తిప్పండి.
• ప్రతి త్రో సమయంలో, మోచేయి వద్ద చేయి కొద్దిగా వంగి ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు మిల్ వ్యాయామం ప్రాక్టీస్ చేసినప్పటికీ, బంతిని వెనుకకు, స్వింగింగ్ చేయడానికి, మీరు మోచేయి వద్ద మీ చేతిని కొద్దిగా వంచాలి. మీ మోచేతిని నిఠారుగా చేయడం వల్ల మీరు విసిరే పొడవు తగ్గిపోతుంది.
• విండ్‌మిల్ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, అది ఒక వృత్తాకార కదలిక మరియు మీరు బౌస్ట్రింగ్‌ను ఎలా లాగుతుందో మధ్య ఎక్కడో ఉండాలి. మోచేయి కొద్దిగా వంగి ఉండాలి, కానీ అదే సమయంలో మీరు మొండెం వెనుక వృత్తాకార కదలికలు చేయాలి.
• మణికట్టు చాలా సరళంగా ఉండాలి మరియు ప్రతి త్రోలో ఉపయోగించాలి. వారు చెప్పినట్లుగా, "ఇది మణికట్టు గురించి." బంతిని విడుదల చేయడానికి ముందు, మీ మణికట్టు వెనుకకు వంగి ఉండాలి, తద్వారా మీ అరచేతి ముందుకు ఉంటుంది. బంతిని విసిరినప్పుడు, మణికట్టు పదునైన కదలికతో నిఠారుగా ఉంటుంది. ఇది బూస్ట్ ఇస్తుంది మరియు త్రో యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని పెంచుతుంది.

పద్ధతి 2 లో 3: బంతిని విసరడం

1. 1 ఒక స్థానం తీసుకోండి. కదలికల సరైన స్థానం, పట్టు మరియు సమకాలీకరణపై మీకు నమ్మకం వచ్చిన తర్వాత, మూడు పాయింట్లను ఒకేసారి పూర్తి చేసి షూట్ చేయండి. మొండెం లక్ష్యానికి ఎదురుగా ఉన్న వైపుకు తిప్పాలి మరియు మీరు విసిరే చేత్తో బంతిని ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా పట్టుకోవాలి.
2. 2 మీరు విసిరే లక్ష్యాన్ని మానసికంగా గుర్తించండి. మీరు ఖచ్చితంగా షూట్ చేయాలనుకుంటే, మీరు బంతిని ఎక్కడ కొట్టాలనుకుంటున్నారో స్పష్టంగా తెలుసుకోవాలి. మీ భాగస్వామికి విసిరేటప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ ఛాతీని లక్ష్యంగా చేసుకోండి. మీరు పొజిషన్ తీసుకోవాల్సిన లైన్‌ని మార్క్ చేయడానికి మీ చేతిని ఉపయోగించడానికి బయపడకండి.
3. 3 నీ చేతిని ఊపు. స్వింగ్ చేయడానికి, బంతిని మీ మొండెం వెనుకకు తిప్పండి. మీరు మీ మోచేతిని వెనక్కి తీసుకురావాలి, తద్వారా మీరు మీ చేతిని తిప్పినప్పుడు దాన్ని వంచి నిఠారుగా చేయవచ్చు. చేయి శరీరానికి అనుగుణంగా ముందుకు వెళ్లి, బంతిని లక్ష్యానికి నిర్దేశించినప్పుడు, బంతిని విసిరేయండి.
4. 4 త్రోతో శరీరం ముందుకు సాగాలి. మీరు బంతిని విడుదల చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు విసిరే చేతికి ఎదురుగా మీ పాదంతో లక్ష్యం వైపు అడుగు వేయండి. మీరు కుడిచేతి వాటం ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ ఎడమ పాదం ద్వారా అడుగు వేస్తారు. ఆకస్మికంగా మీ తుంటిని మీ లక్ష్యం వైపుకు తిప్పండి.
5. 5 మీరు విసిరేటప్పుడు లక్ష్యంతో కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించండి. త్రో చూపులను అనుసరిస్తుంది, కాబట్టి మీరు లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టకుండా చుట్టూ చూస్తే, మీరు బంతితో లక్ష్యాన్ని చేధించరు.
6. 6 త్రోను బలంగా అనుసరించండి. విసిరే చేతి బంతిని విడుదల చేసిన తర్వాత, అది కటికి వ్యతిరేకంగా మైదానం వైపు కదలడం కొనసాగించాలి. ఇది త్రోకి బలాన్ని జోడిస్తుంది మరియు మీ ఖచ్చితత్వాన్ని పెంచుతుంది.
7. 7 త్రో చివరి దశలో వైఖరిని తనిఖీ చేయండి. త్రో కారణంగా, వైఖరి కొద్దిగా వెడల్పుగా ఉండాలి మరియు మీరు కొద్దిగా తడబడతారు, తుంటి లక్ష్యం వైపు తిరుగుతుంది మరియు విసిరే చేయి శరీరం వెంట ఎదురుగా తొడకు వికర్ణంగా వెళ్తుంది.

3 యొక్క పద్ధతి 3: మీ కదలికలకు శిక్షణ ఇవ్వండి

1. 1 మీ బ్రష్‌తో పదునైన ఊపిరితిత్తులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు విసిరిన ప్రతిసారీ, మీ మణికట్టుతో అదనపు కుదుపు చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ లంజ్‌లకు శిక్షణ ఇవ్వండి. మీ భాగస్వామితో కలిసి, 1.5-3 మీటర్ల దూరంలో ఒకరికొకరు ఎదురుగా మోకరిల్లండి. మీరు రక్షణను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు, గాయం కలిగించడానికి మీరు గట్టిగా విసరాల్సిన అవసరం లేదు.
   • మోచేయి వద్ద మీ చేతిని వంచు, తద్వారా అది మీ మొండెంకి నిలువుగా లేదా సమాంతరంగా ఉంటుంది. మీరు స్వింగ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, కాబట్టి మీ భుజం మరియు మోచేయి ఒకే స్థానంలో ఉంచండి.
   • విసిరే చేతి మోచేతికి మద్దతుగా మీ విసిరేయని చేతి ఉపయోగించండి. మీ చేయి కదలకుండా ఉండటానికి ఇది ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయబడుతుంది, కాబట్టి మీ ముంజేయి ముందుకు సాగకుండా ఉండటానికి మీ మోచేయిని గట్టిగా పట్టుకోండి.
   • మణికట్టు కదలికతో మాత్రమే బంతిని విసరండి. బంతిని సరిగ్గా తీసుకొని మీ చేతిని కొద్దిగా వెనక్కి లాగడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై బంతిని పదునైన కదలికతో ముందుకు వేయండి. మీరు బ్రష్‌తో విసురుతున్నట్లయితే, దీని కోసం శరీరంలోని ఇతర భాగాలను ఉపయోగించవద్దు.
   • మీరు పని చేసినప్పుడు, కొన్ని అడుగులు వెనక్కి తీసుకోండి. ఇది మీ మణికట్టును బలోపేతం చేస్తుంది మరియు దూరంలో కూడా బంతిని విసరడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ భాగస్వామికి అనుకోకుండా అతడిని మరియు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచకుండా ఉండటానికి మీ భాగస్వామికి 6 మీటర్లకు మించి ఎన్నడూ సన్నిహితంగా ఉండకండి.
2. 2 దెబ్బను పూర్తి చేయడానికి శిక్షణ. మీరు ఖచ్చితంగా మరియు ఇంకా త్వరగా మరియు గట్టిగా విసరడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు మీ త్రోను పూర్తి చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయాల్సి ఉంటుంది. ఇది చేయుటకు, మీ భాగస్వామి నుండి 3 మీటర్ల దూరంలో ఒక మోకాలిపై (మీరు విసిరిన మోకాలి) పొందండి. బ్యాక్‌స్వింగ్ మరియు వైఖరిపై శ్రద్ధ చూపుతూ బంతిని తేలికగా విసిరేయండి.
   • బంతి విడుదలైన వెంటనే, మీ చేతిని వికర్ణంగా శరీరం వెంట తీసుకురండి, తద్వారా విసిరే చేయి ఎదురుగా ఉన్న తొడపై ఉంటుంది. మీరు నిలబడి ఉంటే, మీ చేయి మీ తుంటిపై ఉంటుంది.
   • మీరు వ్యాయామం చేస్తున్న వేగం మరియు బలంపై మీరు నివసించాల్సిన అవసరం లేదు. త్రో యొక్క ఖచ్చితత్వం మరియు షాట్ పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు శరీరంతో పాటు బంతిని వికర్ణంగా డ్రిబ్లింగ్ చేస్తున్నప్పటికీ, లక్ష్యంతో సమానంగా ఉన్నప్పుడు మీ చేతి బంతిని విడుదల చేస్తుంది. మీరు బంతిని చాలా ముందుగానే లేదా చాలా ఆలస్యంగా విడుదల చేస్తే, మీరు గుర్తును కోల్పోతారు.
   • మీరు త్రో పూర్తి చేయడంలో మరింత నమ్మకంగా ఉన్నప్పుడు, క్రమంగా దూరాన్ని పెంచండి, కానీ మీ మోకాలి నుండి లేవకండి. చివరగా, నిలబడి ఉన్న కదలికను సాధన చేయడం ప్రారంభించండి.
3. 3 లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. బ్రష్‌తో బాగా త్రో మరియు త్రోతో పాటు ఎలా త్రో చేయాలో తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు బాగా గురి పెట్టడం నేర్చుకుంటారు. ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, ఒక భాగస్వామితో ఒకరికొకరు (3-4.5 మీటర్లు) కొద్ది దూరంలో నిలబడి, పై వ్యాయామాలను ఉపయోగించి ఒకరికొకరు బంతిని విసిరేయండి.
   • ప్రతి విసిరే ముందు, చేతి తొడుగు చేయబడ్డ వ్యక్తిని ఎదుటి వ్యక్తి ఛాతీకి మళ్లించాలి. అదే సమయంలో అదే పాదంతో చిన్న అడుగు వేయండి.
   • చేతి తొడుగు లేకుండా శిక్షణ. బలం కంటే ఖచ్చితత్వంపై దృష్టి పెట్టడానికి.
   • విసిరేటప్పుడు, మీ దృష్టిని మీ భాగస్వామి ఛాతీపై ఉంచండి. అతను బంతిని పట్టుకునే వరకు మీరు ఎప్పుడూ దూరంగా చూడకూడదు. లక్ష్యాన్ని గుర్తించడం, ముందుకు సాగడం మరియు కంటి సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడం మీకు సంపూర్ణ లక్ష్యంతో సహాయపడతాయి.
   • లక్ష్యాన్ని సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మరింత ముందుకు వెనుకకు మరియు అవసరమైతే, చేతి తొడుగు ధరించండి.

చిట్కాలు

• ప్రారంభ దశలో, త్రో యొక్క శక్తి మరియు వేగం గురించి చింతించకండి, ఎందుకంటే చాలా ముఖ్యమైనది ఖచ్చితంగా ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం. మీరు మరింత ఖచ్చితమైన విసిరిన తర్వాత, మీరు మరింత వేగంగా మరియు వేగంగా త్రోయడం నేర్చుకోవచ్చు.
• మీ చేతి కండరాలను సాగదీయకుండా ఉండటానికి, విసిరే ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి.
• మీ మణికట్టు మరియు వేళ్ళతో మాత్రమే విసిరేయడం వింతగా అనిపించినప్పటికీ, సాధన చేస్తూ ఉండండి. మీ మణికట్టు మరియు వేళ్లను బలోపేతం చేయడం బలమైన మరియు ఖచ్చితమైన షాట్‌ను అందించడానికి అవసరం.
• మీ చేతిని వెనక్కి తీసుకువచ్చినప్పుడు, మీ మోచేతిని మీ నుండి కొంచెం దూరంగా తిప్పండి.

హెచ్చరికలు

• మోచేయి కీలులో పగిలిన భుజం కండరం, పెదవి లేదా స్నాయువు వంటి తీవ్రమైన గాయాన్ని కలిగించవచ్చు కనుక ఇది చాలా దూరం వేయవద్దు.
• కిటికీలు, లేదా ఇతర గాజు లేదా విరిగిపోయే వస్తువుల వైపు విసిరేయవద్దు.
• బంతి తమ వద్దకు ఎగురుతుందని ఊహించని వ్యక్తులపై విసిరేయకండి.