విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: శరీరాన్ని శక్తివంతం చేయడానికి సరైన పోషకాహారం
• పద్ధతి 2 లో 3: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: రెగ్యులర్ వేక్ మరియు స్లీప్ నియమాన్ని నిర్వహించడం
• చిట్కాలు

ప్రతిరోజూ శక్తివంతమైన అనుభూతి మీ జీవన ప్రమాణాన్ని నాటకీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ లక్ష్యాన్ని వివిధ మార్గాల్లో సాధించవచ్చు. ఆరోగ్యవంతులు తమ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు ఇతర జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు రిఫ్రెష్‌గా మరియు శక్తివంతంగా ఉండేలా ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర కూడా పొందాలి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: శరీరాన్ని శక్తివంతం చేయడానికి సరైన పోషకాహారం

1. 1 ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. ఈ దశ మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మీ శక్తిని రీఛార్జ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. తాజా, మొత్తం ఆహారాలు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల కంటే మెరుగైనవి ఎందుకంటే అవి ఎక్కువ ప్రయోజనకరమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు - తయారుచేసిన భోజనం (మైక్రోవేవ్‌లో మళ్లీ వేడి చేయడం వంటివి), ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు వంటివి - అధిక కేలరీలు. ఇది తరచుగా సంరక్షణకారులు, అదనపు చక్కెరలు మరియు కొవ్వు, రంగులు మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది. అలాంటి ఆహారంలో పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల శక్తి తక్కువగా ఉంటుంది.
   • మొత్తం ఆహారంలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు శరీరానికి మరింత శక్తిని అందిస్తుంది. వీటిలో పండ్లు, కూరగాయలు, ఉప్పు లేని గింజలు, సన్నని మాంసాలు, తాజా చేపలు మరియు సీఫుడ్, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాలు, సాదా పెరుగు మరియు తక్కువ కొవ్వు జున్ను ఉన్నాయి.
2. 2 సమతుల్య ఆహారం తినండి. మొత్తం ఆహారాన్ని తినాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ ఆహారం బాగా సమతుల్యంగా ఉండేలా చూసుకోండి, అనగా అన్ని ప్రధాన ఆహార సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది. సమతుల్య ఆహారం మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందిస్తుంది మరియు రోజంతా మరింత శక్తివంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలు మొత్తం ఆహారంలో సగం ఉండాలి.
   • మీ వయస్సు, లింగం మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయికి తగినన్ని ధాన్యాలు తినండి. తగిన మొత్తంలో ధాన్యం ఉత్పత్తులు, అందులో సగం తృణధాన్యాలు ఉండాలి, ఈ వెబ్‌సైట్ (ఆంగ్లంలో) ఉపయోగించి నిర్ణయించవచ్చు.
   • మీ వయస్సు, లింగం మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయికి తగిన ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పొందండి. ఈ వెబ్‌సైట్ (ఆంగ్లంలో) ఉపయోగించి ఈ పరిమాణాన్ని కూడా నిర్ణయించవచ్చు.
   • సమతుల్య ఆహారంలో పాల ఉత్పత్తులు ఉండాలి, వాటి మొత్తాన్ని కూడా ఈ సైట్ (ఆంగ్లంలో) ఉపయోగించి లెక్కించవచ్చు.
3. 3 సరైన సమయంలో సరైన మోతాదులో తినండి. మీ శక్తి స్థాయిలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయగలగటం వలన చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ తినవద్దు. భోజనం మానేయడం లేదా తగినంత కేలరీలు తీసుకోకపోవడం వల్ల మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది, మీ శరీరం శక్తిని ఆదా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఇది నీరసానికి దారితీస్తుంది. మరోవైపు, అతిగా తినడం (ప్రత్యేకించి అధిక మొత్తంలో శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు మరియు స్వీట్లు తినడం) రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి దారితీస్తుంది, ఇది శక్తి యొక్క పేలుడుకు దారితీస్తుంది, తరువాత అలసట (మరియు బహుశా విచ్ఛిన్నం) ఏర్పడుతుంది. రోజుకు మూడు సార్లు లేదా ఆరు రెట్లు చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ భోజనాన్ని రోజంతా సమానంగా విస్తరించండి.
   • అతిగా తినవద్దు. మీరు భాగం పరిమాణాలపై మంచి నియంత్రణను కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు అకస్మాత్తుగా నియంత్రణ కోల్పోతున్నట్లు మరియు ఒకేసారి ఎక్కువ తినడం గురించి తెలుసుకుంటే, ఇది అతిగా తినడం యొక్క సంకేతం. ఈ ప్రవర్తన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. మీరు అతిగా తినడం అనిపిస్తే, సాధారణంగా దీనికి దారితీసే ఆహారాలను ఇంట్లో ఉంచవద్దు. మీకు ఎక్కువగా తినాలనే కోరిక ఉంటే, మిమ్మల్ని కలవరపెట్టే ఏదైనా చేయండి: హస్తకళలు, వ్యాయామం మొదలైనవి.
   • భోజనాన్ని దాటవద్దు. మీరు హడావిడిగా మరియు సరిగ్గా తినడానికి సమయం లేనప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చేతిలో ఉంచండి.
   • భావోద్వేగ అతిగా తినడం మానుకోండి. మీరు భావోద్వేగ బాధలో ఉన్నప్పుడు, కోపం, ఆనందం, దుnessఖం లేదా ఒంటరిగా అనుభూతి చెందుతుంటే, ఆ భావోద్వేగాలు అతిగా తినడానికి ప్రేరేపిస్తాయి. భావోద్వేగ అతిగా తినడం సమతుల్య ఆహారంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది. తినడానికి బదులుగా, భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే ఇతర కార్యకలాపాల కోసం చూడండి.
   • రాత్రిపూట తినవద్దు. మధ్యాహ్నం ఎక్కువ కేలరీలు తినడం వల్ల సమస్యలు వస్తాయి, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రాసెస్ చేసిన లేదా కొవ్వు పదార్థాలు తినడానికి మొగ్గు చూపుతుంటే. అర్థరాత్రి అల్పాహారం తీసుకోవాలనే ప్రలోభాలను నివారించడానికి, రోజంతా మీ కేలరీల మెజారిటీని పొందడానికి ప్రయత్నించండి. డిన్నర్ కంటే లంచ్‌లో ఎక్కువగా తినండి.
4. 4 హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి నీరు త్రాగాలి. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, అలసటను నివారించడానికి మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి రోజంతా నీరు త్రాగటం చాలా అవసరం. మీరు రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీరు మరింత అలసిపోయే ప్రమాదం ఉంది.
   • వయోజన పురుషులు రోజుకు 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని సూచించారు.
   • వయోజన మహిళలు ప్రతిరోజూ రెండు లీటర్ల కంటే కొంచెం ఎక్కువ నీరు లేదా 2.2 లీటర్లు తాగాలని సూచించారు.
   • క్రీడలు లేదా ఇతర శారీరక శ్రమ ఆడుతున్నప్పుడు, చెమటతో పాటు ఎక్కువ ద్రవం పోతుంది, ఈ సందర్భంలో రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం పెంచాలి.
5. 5 నకిలీ శక్తి వనరులను నివారించండి. మీకు శక్తినిచ్చే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ అలా కాదు. శరీరం వాటి నుండి శక్తిని సేకరించినప్పటికీ, ఇది తరచుగా స్వల్పకాలిక ప్రభావం. ఈ ఆహారాలలో చాలావరకు ప్రతికూల లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి సంభావ్య శక్తి లాభాలను అధిగమిస్తాయి.
   • కాఫీ స్వల్పకాలిక శక్తిని అందించగలదు, మరియు ఇటీవలి పరిశోధన గతంలో అనుకున్నంత చెడ్డది కాదని చూపిస్తుంది. అయితే, కాఫీలోని కెఫిన్ స్వల్పంగా వ్యసనపరుస్తుంది, మరియు మధ్యాహ్నం తీసుకుంటే నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మరుసటి రోజు శక్తి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. చక్కెర మరియు క్రీమ్‌తో కాఫీ అదనపు కేలరీలు మరియు కొవ్వును జోడిస్తుందని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి.
   • శక్తి పానీయాలలో కెఫిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది - అంటే అవి కాఫీ కంటే తక్కువ అని అర్ధం కాదు. అయితే, అధికంగా వినియోగించినప్పుడు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ గుండె సమస్యలకు కారణమవుతాయని కనుగొనబడింది. అదనంగా, అనేక శక్తి పానీయాలలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది (అనగా ఖాళీ కేలరీలు), ఇది రోజు చివరిలో విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది.
6. 6 మూలికా టీలు మరియు మూలికా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. అనేక మూలికా టీలు మరియు మూలికా మందులు శరీరానికి శక్తినిస్తాయి. కొత్త సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో చెక్ చేసుకోండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఏదైనా takingషధాలను తీసుకుంటే.
   • మీ ఆహారం నుండి మీకు తగినంత B విటమిన్లు అందకపోతే, మీరు B విటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు. విటమిన్ బి. తో రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు, ఈ పద్ధతి మీకు సరైనదేనా అని మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
   • మీకు విటమిన్ బి 12 లోపం ఉంటే, శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడే లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి జాగ్రత్త వహించండి.
   • సైబీరియన్ జిన్సెంగ్ ఓర్పును పెంచుతుంది, అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది టీ మరియు ఆహార పదార్ధాల రూపంలో విక్రయించబడుతుంది.
   • జింగో అనేది శరీరంలోని అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (ATP) ఉత్పత్తికి సహాయపడే మరొక మొక్క, ఇది మెదడులో గ్లూకోజ్ జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మానసిక శక్తిని మరియు మానసిక స్పష్టతను పెంచుతుంది. జింగోను టీ యాడిటివ్‌గా విడిగా కొనుగోలు చేయవచ్చు, దీనిని టీ మిశ్రమాలలో మరియు సంకలితంగా విక్రయిస్తారు.
   • గ్రీన్ టీ ఒక సారం మరియు టీగా అమ్ముతారు. ఇది సహజ కెఫిన్ మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది (ఉదాహరణకు, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్), దీనికి ధన్యవాదాలు ఇది శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శక్తినిస్తుంది.
   • పిప్పరమింట్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ కూడా శక్తినిస్తుంది. వ్యాయామం యొక్క శ్రేయస్సుపై పిప్పరమింట్ నూనె యొక్క ప్రభావాలను పరిశోధించే అధ్యయనాల ప్రకారం, ఈ సప్లిమెంట్ చురుకుదనాన్ని పెంచుతుందని తేలింది.

పద్ధతి 2 లో 3: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం

1. 1 మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి రోజూ వ్యాయామం చేయండి. మీరు స్పోర్ట్స్ ఆడటానికి చాలా అలసటగా అనిపించినప్పటికీ, వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు బలాన్ని పొందుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, సాధారణ నడక వంటి మితమైన వ్యాయామం కూడా మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శక్తినిస్తుంది.
   • ట్రెడ్‌మిల్‌పై 45 నిమిషాల కంటే 10-15 నిమిషాలపాటు ఆ ప్రాంతం చుట్టూ నడవడం వంటి మితమైన వ్యాయామం మరింత శక్తినిస్తుంది.
   • యోగా సాధన చేయండి. యోగా ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే ప్రశాంతమైన శక్తి చాలా విలక్షణమైన ఉద్రిక్త శక్తి కంటే ఎక్కువ ఉత్పాదకంగా ఉంటుంది, అది త్వరగా క్షీణిస్తుంది మరియు డిప్రెషన్‌కు కూడా దారితీస్తుంది. యోగా ప్రశాంతత, ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆశావాద శక్తిని శక్తివంతం చేస్తుంది, ఇది ఉద్రిక్తతతో కూడి ఉండదు.
   • పైలేట్స్ చేయండి. ప్రశాంతమైన శక్తితో రీఛార్జ్ చేయడానికి సహాయపడే మితమైన వ్యాయామాల యొక్క మరొక సెట్ పైలేట్స్.
   • తైజిక్వాన్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రశాంతమైన శక్తితో రీఛార్జ్ చేయడానికి కూడా తైజిక్వాన్ మీకు సహాయపడుతుంది.
   • శక్తి శిక్షణలో పాల్గొనండి. శక్తి వ్యాయామాలను నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా చేయడం వలన మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేసుకోవచ్చు.
2. 2 క్రీడలు చేస్తున్నప్పుడు సంగీతం వినండి. మితమైన వ్యాయామంతో కలిసినప్పుడు, సంగీతం మీకు ప్రశాంతమైన శక్తితో రీఛార్జ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
   • సంగీతం శక్తివంతమైనది మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుందని కొనసాగుతున్న పరిశోధనలో తేలింది. మీరు సంగీతాన్ని మితమైన వ్యాయామంతో కలిపినప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సంగీతం వినడం వల్ల వ్యాయామం చేసే సమయంలో ప్రశాంతమైన శక్తితో రీఛార్జ్ చేసుకోవచ్చు మరియు వ్యాయామం తర్వాత ఎక్కువ శక్తివంతంగా ఉండగలుగుతారు.
3. 3 మీ ఎంపికలను తెలుసుకోండి. మితమైన శారీరక శ్రమ కూడా మీరు దాటి వెళ్లడానికి దారితీస్తుంది, మీ శరీరం ప్రశాంతమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేయదు మరియు మీరు అలసిపోతారు.
   • తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత, మీరు మొదట అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ ఈ రకమైన వ్యాయామం కూడా చివరికి వ్యాయామం వదులుకోవడం కంటే మీకు మరింత శక్తిని అందిస్తుంది.
   • తీవ్రమైన వ్యాయామం మీకు మరింత తీవ్రమైన శక్తితో శక్తినిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, ఇది మరింత అలసటతో అయినా ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది.
4. 4 వ్యాయామానికి ముందు పండు తినండి. పండ్లు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు క్రీడలతో బాగా సాగుతాయి.
   • పండ్లు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు శరీరం మరింత పోషకాలను గ్రహించడానికి సహాయపడతాయి.
   • పండు నుండి పోషకాలు శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి, ఇది మీకు మరింత ప్రభావవంతంగా వ్యాయామం చేయడానికి మరియు రోజంతా మరింత ఉత్తేజాన్ని కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఆరెంజ్‌లు, అరటిపండ్లు మరియు యాపిల్స్ బాగా పనిచేస్తాయి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: రెగ్యులర్ వేక్ మరియు స్లీప్ నియమాన్ని నిర్వహించడం

1. 1 సెట్ చేయబడిన నిద్ర షెడ్యూల్‌కి కట్టుబడి ఉండండి. రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండటానికి తగినంత నిద్ర విధానాలు అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం మరియు సరైన దినచర్యను పాటించడం వలన మీరు నిద్రపోవాల్సిన అవసరం లేనప్పుడు మరియు నిద్రపోయే సమయానికి అలసిపోతారు.
   • ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్రపోండి. పెద్దలకు 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం, టీనేజర్లకు రాత్రి 8-10 గంటల నిద్ర అవసరం.
   • వీలైతే పగటిపూట నిద్రపోకుండా ప్రయత్నించండి. పగటి నిద్ర అనేది స్థాపించబడిన దినచర్యకు భంగం కలిగిస్తుంది.
   • మధ్యాహ్నం కెఫిన్ వంటి ఉత్ప్రేరకాలు మానుకోండి.
   • మధ్యాహ్నం ఆలస్యంగా మితమైన వ్యాయామంలో పాల్గొనండి మరియు ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం పక్కన పెట్టండి.
   • పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ఆందోళనలన్నింటినీ పడకగది వెలుపల వదిలేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మంచం మీద వాటి గురించి ఎప్పుడూ ఆలోచించవద్దు. మంచంలో భావోద్వేగ చర్చలు మరియు వాదనలు జరగకుండా ప్రయత్నించండి.
   • మీ పడకగది సహజ కాంతితో వెలిగేలా చూసుకోండి. కాంతి మరియు చీకటి యొక్క ప్రత్యామ్నాయం సరైన నిద్ర విధానాలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మంచం మీద టీవీ తినవద్దు లేదా తినవద్దు. నిద్రించడానికి మాత్రమే మీ బెడ్‌ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీకు నిద్రపోవడం ఇబ్బందిగా ఉండదు.
2. 2 తీవ్రమైన అలసట విషయంలో సహాయం కోరండి. సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించినప్పటికీ మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, మీకు సహాయం అవసరం కావచ్చు. మీ డాక్టర్‌తో నిద్ర సమస్యలను చర్చించండి.
   • సాధ్యమయ్యే క్రమరాహిత్యాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి స్లీప్ డైరీని ఉంచండి.
   • మీరు వైద్యుడిని చూడాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ని అనుసరిస్తున్నారని అతనికి చెప్పండి (మీ రికార్డులు దీనిని సూచిస్తే).
   • థైరాయిడ్ వ్యాధి, డిప్రెషన్, రక్తహీనత లేదా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ వంటి అలసటకు కారణమయ్యే పరిస్థితులు మీకు ఉన్నాయో లేదో మీ డాక్టర్ తనిఖీ చేయాలనుకోవచ్చు.
3. 3 రోజువారీ దినచర్యను గమనించండి. శక్తివంతంగా ఉండడానికి, మీరు మీ సమయాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవాలి. మీ ఒత్తిడిని కనిష్టంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఇతర సరదా కార్యకలాపాలకు సమయం ఉంటుంది.
   • పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి షెడ్యూల్ యాప్ లేదా క్యాలెండర్ ఉపయోగించండి.
   • మీ ప్లాన్‌లను రెగ్యులర్‌గా రివ్యూ చేసుకోండి కాబట్టి మీరు దేనినీ మిస్ అవ్వకండి.
4. 4 ఎక్కువగా ప్లాన్ చేయవద్దు. కొన్నిసార్లు మీరు ఆగి, మీరు చేయాలనుకుంటున్న ప్రతిదానికీ మీకు తగినంత సమయం లేదని గ్రహించాలి. పని మరియు కార్యకలాపాలతో ప్రతి ఉచిత నిమిషాన్ని పూరించడానికి బదులుగా, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కొంత ఖాళీ సమయాన్ని కేటాయించండి.
   • మీ షెడ్యూల్‌లో విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి. పనిని మాత్రమే కాకుండా, విశ్రాంతి సమయాన్ని కూడా ప్లాన్ చేసుకోవడం ముఖ్యం.
   • సడలింపు కోసం నియమాలను సెట్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీ ఫోన్‌ను ఆఫ్ చేయండి లేదా ఇమెయిల్ మరియు సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించకుండా ఉండండి. మీరు నిర్దిష్ట సమయంలో ఇంటర్నెట్ యాక్సెస్‌ను నిలిపివేసే అప్లికేషన్‌లను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడానికి ఈ యాప్‌లు రూపొందించబడినప్పటికీ, వాటిని షెడ్యూల్ చేసిన విశ్రాంతి కోసం కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

చిట్కాలు

• మెదడు శరీరానికి అనుసంధానించబడి ఉంది. మీకు అలసట అనిపించినప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగండి మరియు వ్యాపారానికి దిగండి. మెదడు ప్రేరణ మిమ్మల్ని రోజంతా చురుకుగా ఉంచుతుంది. అది పని చేయకపోతే, మీ ప్రస్తుత వ్యాపారం పూర్తయిన తర్వాత నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు మరింత సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నారని మీకు అనిపించిన తర్వాత లోడ్‌ను పెంచండి. అలసిపోయినప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి వ్యాయామం చేయండి. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తదుపరి వ్యాయామం కోసం మీ బలాన్ని పెంచుకోండి.ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మీరు మరింత అలసిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఇంకేదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. గాయాన్ని నివారించడానికి ఓవర్‌లోడింగ్‌ను నివారించండి.
• ఎనర్జీ బార్‌లు భోజనం మధ్య పోషకాలు మరియు శక్తికి గొప్ప మూలం.