విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: సరిగ్గా తినడం నేర్చుకోండి
• పద్ధతి 2 లో 3: మీ మెదడును ఫూల్ చేయండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: మంచి అలవాట్లను అభివృద్ధి చేసుకోండి
• హెచ్చరికలు

ఇది చైనీస్ తర్వాత మాత్రమే జరుగుతుంది, కానీ ఏదైనా భోజనం తర్వాత - ఒక గంట గడిచిపోతుంది, మరియు మీరు మళ్లీ ఆకలితో ఉన్నారు! ఏం చేయాలి? కొన్ని ఉపాయాలు మరియు ఉత్పత్తుల సరైన ఎంపిక ట్రిక్ చేస్తుంది. చదువు.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: సరిగ్గా తినడం నేర్చుకోండి

1. 1 నీరు త్రాగండి. మీరు ఏమి తింటున్నారో మీ కడుపుని తెలుసుకోవడానికి, తినడానికి ముందు ఒక గ్లాసు లేదా రెండు నీళ్లు తాగండి. అప్పుడు, మీరు తినేటప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే చాలా వేగంగా తిన్నారని మీ కడుపు చెబుతుంది. మరియు మీ సమాచారం కోసం: నీటిలో సున్నా కేలరీలు ఉన్నాయి. విజయం!
   • వాస్తవానికి, మీరు నీరు త్రాగినప్పుడు, మీరు అనవసరమైన బరువును కూడా తగ్గిస్తున్నారు. రెండు గ్లాసుల చల్లటి నీరు తాగిన తర్వాత గంటలోపు జీవక్రియ 30% వేగవంతం అవుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించారు. మీరు నిరంతరం నీరు త్రాగితే, ఒక సంవత్సరంలో మీరు మూడు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.
   • నీరు కూడా తాగండి సమయంలో ఆహారం. ఇది మీ కడుపుని నింపుతుంది మరియు మీరు త్వరగా సంతృప్తి చెందుతారు. అంతేకాదు, ఇది మీ జుట్టు, గోర్లు మరియు చర్మానికి మంచిది!
2. 2 పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. ఒక గ్లాసు నీరు సహాయం చేయలేదా? ఎక్కువగా నీరు ఉండే కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించండి. ఒక ఆపిల్ లేదా ఏదైనా ఆకుపచ్చ లేదా నారింజ కూరగాయ. మీరు ఆకృతికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు (లేకపోతే నీరు ఇప్పటికే బాగా అలసిపోయింది!) మరియు అదనపు కేలరీలు పొందవు. ఒక చిరుతిండి అది ఒక అల్పాహారంగా ఉన్నప్పుడు మంచిది!
   • రుచికరమైనదాన్ని క్రంచ్ చేయడం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. ఆపిల్ జ్యూస్ కంటే యాపిల్స్ మంచివి. కాబట్టి, మీరు ఎంచుకోవడానికి చాలా ఉంటే, క్యారెట్ వంటి నమలడానికి ఏదైనా ఎంచుకోండి. అదనంగా, శాస్త్రవేత్తలు ద్రాక్షపండు ఆకలిని అణిచివేస్తుందని నిరూపించారు.
3. 3 ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ప్రోటీన్ అక్షరాలా మీ మెదడుకి మీరు నిండినట్లు చెబుతుంది. మీరు అల్పాహారం కోసం రెండు బన్స్ తిన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? ఒక గంట తరువాత, మీ శరీరం ఎక్కడ అని ఆశ్చర్యపోతోంది నిజమైన ఆహారం - అంటే ప్రోటీన్. కొవ్వు పదార్ధాలు మీ ఆకలిని అణచివేయగలవు, కానీ ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌ల వలె కాకుండా, మీరు ఎక్కువ కాలం నిండినట్లు అనిపిస్తుంది.
   • గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు, కాయలు మరియు చేపలు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. అల్పాహారం కోసం క్యాండీ గింజలను తీసుకోకండి మరియు ఒక చేతితో కూడిన మొత్తం బ్యాగ్‌గా మారకుండా చూసుకోండి.
   • ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం రోజంతా తక్కువ తినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. బ్రేక్ ఫాస్ట్ మానేయడం వల్ల మీ కేలరీలు తగ్గుతాయని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ మీ శరీరం మిమ్మల్ని రోజంతా పట్టుకుని తినేలా చేస్తుంది. అల్పాహారం తినే వారి బరువు గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి!
4. 4 ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఫైబర్ కూడా సంపూర్ణత్వ భావనను అందిస్తుంది మరియు గ్రాముకు 1.5-2.5 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది (కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు - వరుసగా 4 మరియు 9 కేలరీలు). అదనంగా, అలాంటి ఆహారం మంచి నమలడం మరియు జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా నెమ్మదిగా కదలికను ఊహిస్తుంది. ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నాటకీయంగా పెంచదు మరియు మీరు రాత్రి ఐస్ క్రీం కోరుకోరు.
   • మీ ఆహారంలో ఎక్కువ చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు మరియు ఒలిచిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి. కేవలం 6 గ్రాముల అదనపు ఫైబర్ 260 కేలరీలు అదనంగా తీసుకున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
5. 5 కొవ్వు పదార్థాలు తినండి. అవును, అవును, అవును, ప్రజలు మీతో చెప్పేది మీరు వినడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు: తినడానికి కొవ్వు పదార్థాలు తినండి. మేము దాని గురించి కొంచెం మాట్లాడటం లేదు ... అయితే దాని గురించి కూడా. నీకు అవసరమైన ఒక నిర్దిష్ట మొత్తం మంచిది కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. కాబట్టి సమీపంలోని బేకరీ నుండి డోనట్స్ బ్యాగ్ కొనుగోలు చేసి, "అందరికీ" అని నటించే బదులు, ప్రతిరోజూ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తినండి.
   • మంచి కొవ్వు ఎక్కడ దొరుకుతుంది, మీరు అడగండి? అవోకాడోస్, గింజలు, విత్తనాలు మరియు ఆలివ్ నూనెలో. ఈ ఆహారాలన్నీ కొవ్వు అధికంగా ఉంటాయి మరియు వాటిని తక్కువ సంతృప్త పదార్థాలకు జోడించడం ద్వారా మీరు సంతృప్తి చెందుతారు (కూరగాయల సలాడ్‌కు జోడించడం వంటివి).
6. 6 మీ ఆకలిని తగ్గించే ఆహారాన్ని తినండి. సైన్స్ అనేక ఆవిష్కరణలు చేసింది: మన మెదడులను అద్భుతంగా ప్రభావితం చేసే ఆహారాల మొత్తం జాబితా గుర్తించబడింది. మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి:
   • బంగాళాదుంప. సరిగ్గా ఉడికించిన బంగాళాదుంప రోజంతా మీ ఆకలిని చంపుతుంది. బంగాళాదుంపలలో పిండి పదార్ధాలు ఉండటం దీనికి కారణం. జాకెట్ బంగాళదుంపలు తినడం ఉత్తమం.
   • వెనిగర్, వెనిగర్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ మసాలా, మరియు దాల్చినచెక్క భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తాయి, కాబట్టి మీరు ఎక్కువ, ఎక్కువ మరియు ఎక్కువ తినాలని అనిపించదు.
   • బ్లూబెర్రీ. ఇది మీ శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడంతో పాటు, కొవ్వును కాల్చడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీకు తాజా బ్లూబెర్రీలు లేకపోతే, ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీలు కూడా బాగుంటాయి.
   • ద్రాక్షపండు. ఇది రక్త ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది (ఇది కొవ్వు జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది) మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఎనభైలలో ద్రాక్షపండు విజృంభణను వివరిస్తుంది.
   • బాదం మేము చెప్పినట్లుగా, బాదం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుకు గొప్ప మూలం. మీరు తిన్నారని గ్రహించడానికి మీ శరీరానికి అరగంట పడుతుంది, కానీ అది దాని పనిని చేస్తుంది. రోజుకు దాదాపు 85 గ్రాములు తినండి.
   • గ్రీక్ పెరుగు. దాని దట్టమైన స్థిరత్వం మన మెదడులను మోసం చేస్తుంది, అంతేకాకుండా, ఇది శరీరాన్ని సంతృప్తపరిచే అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. సోర్ క్రీం బదులుగా దీనిని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి!
7. 7 కృషి చెయ్యు. మీరు తినడానికి ఏదైనా చేయాల్సి వస్తే, మీరు తక్కువ తింటారని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఉదాహరణకు, పిస్తాపప్పులు వేయడం లేదా దానిమ్మపండు తొక్కడం వలన మీరు త్వరగా కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది.
   • మీరు అనే విషయంపై పరిశోధన కూడా జరిగింది చూడండి వారి పని ఫలితాలు.మీ పక్కన ఉన్న ప్లేట్‌లో పిస్తా పొట్టు లేదా కోడి ఎముకలు కనిపిస్తే, మీరు వాటిని వెంటనే విసిరివేసినట్లయితే మీరు త్వరగా ఆగిపోతారు. మిఠాయి రేపర్‌ల విషయంలో కూడా అంతే.
8. 8 అసౌకర్యమైన స్థిరత్వంతో ఆహారాన్ని తినండి. కడుపు నిండినట్లు అనిపించడంలో ఆకృతి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని తేలింది. జిగటగా, జిగటగా లేదా మురికిగా ఉండే ఆహారం మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తినకుండా చేస్తుంది. కరకరలాడే చిప్స్ - సరిగ్గా వ్యతిరేకం!
   • గంజి, చారు, వోట్మీల్ - సరైన మార్గం. అధ్యయనాలు అదే పదార్థాలు, కానీ సూప్ రూపంలో, మీకు పూర్తి స్థాయి అనుభూతిని ఇస్తాయి. కాబట్టి పాన్ నుండి బయటపడండి!

పద్ధతి 2 లో 3: మీ మెదడును ఫూల్ చేయండి

1. 1 అరోమాథెరపీ ఉపయోగించండి. సువాసనగల కొవ్వొత్తి వాసన మిమ్మల్ని తినకుండా ఉంచగలదా? బహుశా. పుదీనా, అరటి, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ మరియు వనిల్లా రుచులు ఆకలిని తగ్గిస్తాయని కనుగొనబడింది. వింత, కాదా? మీరు దాని గురించి సీరియస్‌గా ఉంటే, కొన్ని కొవ్వొత్తులను చేతిలో ఉంచండి.
   • బలమైన వాసనలు ఉన్న వంటకాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. మీ ఆహారం బలమైన రుచిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు చిన్న గాట్లు కొరుకుతారు మరియు తక్కువ తింటారు. మీకు వెల్లుల్లి ట్యూనా కావాలా?
2. 2 నమిలే గం. చూయింగ్ గమ్ ఆకలిని తగ్గించడమే కాకుండా, చూయింగ్ కండరాలు కూడా పని చేస్తాయి. కాబట్టి మీరు కేలరీలు పొందకపోవడమే కాకుండా, మీరు గంటకు 11 కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారు. బాగుంది, కాదా?
   • మార్గం ద్వారా, చూయింగ్ గమ్ మీకు విశ్రాంతిని, ఒత్తిడిని తగ్గించి, దృష్టిని పెంచడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది. చాలా బిగ్గరగా నమలవద్దు!
3. 3 చిన్న ప్లేట్లను ఉపయోగించండి. కొంత శాస్త్రీయ విధానం: దీనిని "నేర్చుకున్న సంతృప్తి" అని పిలుద్దాం. దీని అర్థం సంతృప్తిపై అవగాహన మా నుండి వస్తుంది తలలు, కడుపు నుండి కాదు. మనం ఇప్పటికే నిండిన వాటి గురించి మనతో అత్యంత అనర్గళంగా ఏది మాట్లాడుతుంది? ఖాళీ ప్లేట్. చిన్న ప్లేట్ ఉపయోగించండి, తక్కువ ఆహారాన్ని ఉంచండి, అంతే. దాని పరిమాణం ఉన్నప్పటికీ మీరు పూర్తిగా ఉంటారు.
   • చిన్న నీలం ప్లేట్ డబుల్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నీలం రంగు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. అందుకే దీనిని రెస్టారెంట్ అలంకరణలో చాలా అరుదుగా ఉపయోగిస్తారు.
   • మీరు ప్యాకేజీ నుండి లేదా రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి నేరుగా ఎందుకు తినకూడదు అనే వివరణ అదే సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ముగింపు చూడనప్పుడు, మీరు తినడం కొనసాగించండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట భాగాన్ని తీసుకొని, మీరు దాన్ని తిన్నారని చూసినప్పుడు, మీరు నిండిపోయారు.
4. 4 ఒంటరిగా తినండి. దీనికి వివరణ అవసరం లేదు. ఇది జరుగుతుంది, మీరు ఒంటరిగా మిగిలిపోయినప్పుడు, మీరు రోజంతా కూర్చుని, మీ కంప్యూటర్‌లో ఖననం చేయబడ్డారు, మరియు తక్షణ నూడుల్స్ ప్లేట్‌పై ఒకసారి బయటకు రావచ్చు. చిప్స్ మరియు బీర్, లేదా కాఫీ మరియు కేక్, లేదా పిజ్జా, లేదా మరేదైనా - మీరు స్నేహితులతో సమయం గడుపుతుంటే, అది అన్ని సమయం. మీరు తక్కువ తినాలనుకుంటే, ఒంటరిగా తినండి. ఇది సింపుల్ చాలా ఎక్కువ విసుగెత్తించు.
   • డచ్ శాస్త్రవేత్తల ఇటీవలి అధ్యయనాలు ప్రజలు తమ చుట్టూ ఉన్నవారు సాధారణంగా తింటున్నారని తేలింది. ఎవరైనా సమీపంలో తింటే, మీరు కూడా తినడం ప్రారంభించండి. మీకు ఆకలి లేకపోయినా!

3 లో 3 వ పద్ధతి: మంచి అలవాట్లను అభివృద్ధి చేసుకోండి

1. 1 మీరు తినేటప్పుడు, తిను. మీరు ఒకేసారి రెండు పనులు చేసినప్పుడు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు ఎంతవరకు చేశారో మీరు పరధ్యానంలో ఉంటారు. మీ ఫోన్ లేదా టీవీ చూస్తూ మీరు తింటే, మీరు 20% ఎక్కువ తినవచ్చు! సంతృప్తికి దోహదపడే ఆహారపు రుచి మరియు వాసన గురించి మీకు మంచి అవగాహన రాకుండా కూడా ఇది నిరోధిస్తుంది.
   • కూర్చున్నప్పుడు తినండి, నిలబడకండి. ఇది చాలా ముఖ్యమైన ఆలోచన. మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోరు, ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టకండి మరియు మీరు పరుగెత్తడం ప్రారంభిస్తారు. మీ ఆకలిని అనుకూలంగా చేయండి: కూర్చోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ భోజనాన్ని సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా చేయండి.
2. 2 చిన్న గాట్లు తీసుకొని నెమ్మదిగా నమలండి. మీకు చెప్పడానికి మీ శరీరానికి 20-30 నిమిషాలు పడుతుంది: ఆపు, నేను నిండిపోయాను. మీరు అతిగా తింటున్నారని మీ శరీరం గ్రహించే ముందు అతిగా తినడం నివారించడానికి, మీ ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలండి మరియు చిన్న ముక్కలుగా తినండి. మీరు కంపెనీలో ఉంటే, నెమ్మదిగా తినేవారిని గమనించండి మరియు వారి వేగాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రత్యేకించి మీరు కూలింగ్‌తో సౌకర్యవంతమైన వంటకాన్ని తింటుంటే, పాజ్‌లు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. సగం మాత్రమే తిన్న తరువాత, మీరు ఇప్పటికే నిండినట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు.
3. 3 తరచుగా తినండి. మీరు రోజంతా పరుగెత్తుతున్నప్పుడు, తినడానికి సమయం లేనప్పుడు, మీరు బరువు కూడా తగ్గవచ్చని అనుకుంటూ, సాయంత్రం మీరు మొత్తం పిజ్జా తినేంత ఆకలితో ఉన్న రోజులు మీకు బాగా తెలిసినవి. ఇది మరింత దిగజారలేదు. బదులుగా తరచుగా తినండి. రోజంతా ఐదు చిన్న భోజనాలు మీకు ఆకలిగా ఉంటాయి మరియు మీకు ఈ పిజ్జా అస్సలు వద్దు. మీ శరీరాన్ని మోసం చేయండి!
   • తరచుగా తినడం అంటే ఎక్కువ తినడం అని కాదు. హృదయపూర్వక విందుకు బదులుగా, నాలుగు గంటలకు అల్పాహారం తీసుకోండి మరియు ఏడు గంటలకు తేలికపాటి విందు చేయండి. మధ్యాహ్నం అల్పాహారంతో, మీరు విందు కోసం ఎక్కువగా ఆకలితో ఉండరు.
4. 4 మీ ప్రయోజనం కోసం కత్తిపీటను ఉపయోగించండి. మనం మాట్లాడుకున్నది గుర్తుందా? మీరు ప్రయత్నం చేస్తే, మీరు తక్కువ తింటారు. మరింత నెమ్మదిగా తినడానికి ఈ ఉపాయాలు ప్రయత్నించండి:
   • ఒక చెంచా లాగా ఒక ఫోర్క్‌ను ఉపయోగించడానికి బదులుగా ఫోర్క్ ఉపయోగించండి. ఇది ఒక సమయంలో ఒక ముక్కను కొట్టడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. లేదా ఒక సమయంలో ఒక బఠానీ లేదా ఒక బీన్ కూడా!
   • మీ మరొక చేతిలో ఫోర్క్ తీసుకోండి. మీరు మీ ఆధిపత్యం లేని చేతితో తింటుంటే, మరింత నెమ్మదిగా తినండి. ఇది ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
   • చాప్ స్టిక్లతో తినండి. వాస్తవానికి, మీరు చాప్‌స్టిక్‌లను ఉపయోగించడంలో అంతగా ప్రావీణ్యం కలవారు కాదు, మీరు పిజ్జా లేదా పైన పేర్కొన్న బీన్స్ మరియు బఠానీలను సులభంగా తినవచ్చు!

హెచ్చరికలు

• ఆహారాన్ని ఒక గ్లాసు నీరు లేదా రసంతో భర్తీ చేయడానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించవద్దు.
• పూర్తి కడుపుతో ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయవద్దు. 20-30 నిమిషాలు వేచి ఉండండి మరియు తేలికపాటి వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి.