రచయిత:
Marcus Baldwin
సృష్టి తేదీ:
19 జూన్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: మీ కండరాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం
- పార్ట్ 2 ఆఫ్ 2: బెల్లీ వేవ్ మేకింగ్
- మీకు ఏమి కావాలి
నృత్యంలో బొడ్డు తరంగం చాలా ముఖ్యమైన కదలిక. ఈ ఉద్యమం మధ్యప్రాచ్యంలో ఉద్భవించింది మరియు అప్పటి నుండి ఎప్పటికీ వీక్షకుల హృదయాలను గెలుచుకుంది. మీ పొత్తికడుపుతో తరంగాలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఉదర కండరాలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్రిక్తత మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, అయితే మీ తుంటి మరియు వెన్నెముక స్థిరంగా ఉంటాయి. నిరంతర అభ్యాసం మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు మీ పొట్టతో అప్రయత్నంగా తరంగాలు చేయవచ్చు.
దశలు
పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: మీ కండరాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం
1 అద్దం ముందు నిలబడండి. అద్దానికి ఎదురుగా నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, మీ వీపు నిటారుగా, చేతులు మీ వైపులా ఉంచండి. మీ పొత్తికడుపు మరియు కటి కండరాలను సడలించండి. మీరు స్వేచ్ఛగా మరియు సుఖంగా ఉండాలి. - మీరు బొడ్డు కదలికపై పని చేస్తున్నందున, మీరు దానిని అద్దంలో చూడాలి. మీ బొడ్డును, లేదా కేవలం బ్రా మరియు సౌకర్యవంతమైన ప్యాంటు, లంగా లేదా తక్కువ ఎత్తు గల లఘు చిత్రాలు ధరించే టాప్‌ని ధరించండి.
2 పొత్తికడుపుపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ పొత్తికడుపు రెండు కండరాల సమూహాలుగా విభజించబడింది: ఎగువ మరియు దిగువ ఉదర కండరాలు. ఒక చేతిని మీ పొత్తికడుపుపై, మీ పక్కటెముకల క్రింద, మరియు మరొకటి మీ పొత్తికడుపు క్రింద, మీ పొత్తికడుపు కింద ఉంచండి. బొడ్డు తరంగాలను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, మీరు ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని విడిగా ఎలా పని చేయాలో నేర్చుకోవాలి. 
3 గుర్తుంచుకోండి, మీ తుంటి మరియు వెన్నెముక కదలకుండా ఉండాలి. ఉదర తరంగాల కోసం, మీరు మీ పొత్తికడుపు కండరాలను మాత్రమే ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. మీ తుంటిని పక్క నుండి మరొక వైపుకు తరలించడానికి ప్రలోభపడకుండా ప్రయత్నించండి; పూర్తిగా నిశ్చలంగా నిలబడి ఉదర కండరాలపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం. - మీ తుంటి మరియు వెన్నెముకను స్థిరంగా ఉంచడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, నేలపై లేదా కుర్చీ అంచున కూర్చోవడానికి లేదా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదేమైనా, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ మొండెం నిఠారుగా ఉండటం ముఖ్యం.
4 మీ ఎగువ ఉదర కండరాలను లాగండి. ఎగువ పొత్తికడుపు లోపలికి లాగేటప్పుడు దిగువ ఉదరం సడలించాలి. ఈ అనుభూతిని అలవాటు చేసుకోవడానికి కొంతకాలం ఈ స్థితిలో ఉండండి. బొడ్డు తరంగాలను ప్రదర్శించడానికి ఈ ఉద్యమం చాలా ముఖ్యం. - మీ ఎగువ ఉదర కండరాలను లోపలికి మరియు బయటకు లాగడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ముందుగా, మీ పొత్తికడుపును లాగండి, ఆపై దాన్ని బయటకు నెట్టండి. మీరు సులభంగా కండరాలను నియంత్రించే వరకు ఈ వ్యాయామం కొనసాగించండి.
- మీ కడుపుపై మీ చేతిని ఉంచడం ద్వారా, మీ బొడ్డు బటన్ పైన, మీ ఎగువ పొత్తికడుపు లోపలికి లాగినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. మీరు సరిగ్గా పొందడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ చేతులను ఉపయోగించకుండా ఈ వ్యాయామం చేయండి.
5 మీ దిగువ ఉదర కండరాలను లాగండి. మీరు మీ వెన్నెముకను తాకాలని కోరుకుంటున్నట్లుగా మీ పొత్తికడుపును లాగండి. ఈ ఉద్యమం మరింత కష్టతరం, కనుక దీనిని సాధించడానికి మీకు మరింత సమయం పడుతుంది. మీ నాభిని మీ వెన్నెముకకు నొక్కడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు ఊహించండి. - మీ పొత్తి కడుపులోంచి లోపలికి లాగడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు సులభంగా చేసే వరకు ఈ వ్యాయామం చేస్తూ ఉండండి.
- ముందుగా, మీ పొత్తికడుపుపై మీ చేతితో ఈ వ్యాయామం చేయండి, తద్వారా మీ బొడ్డు కదలికను మీరు అనుభవించవచ్చు. కొంతకాలం తర్వాత, చేయి లేకుండా శిక్షణ.
6 ఈ వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి. మొదట మీ పొత్తికడుపు కండరాలను లాగండి, ఆపై మీ దిగువ వాటిని. మీరు మీ పొత్తికడుపులోని ఒక భాగాన్ని పీల్చినప్పుడు, మరొకటి బయటకు వచ్చేలా చూసుకోండి. మీరు ఈ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ బొడ్డు "ఉంగరాల" గా కనిపిస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు కడుపు తరంగాలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. - మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలను స్థిరంగా ఉంచడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, స్క్వాట్స్ వంటి అదనపు వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. ఇది మీ ఉదర కండరాలపై నియంత్రణను పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
పార్ట్ 2 ఆఫ్ 2: బెల్లీ వేవ్ మేకింగ్
1 పై నుండి క్రిందికి ఒక తరంగాన్ని చేయండి. ఇది ప్రతి నర్తకి తెలిసిన ప్రాథమిక ఉద్యమం. మొదట, ఎగువ ఉదరం, తరువాత దిగువకు నెట్టి, ఆపై ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలను లాగండి. మీరు సజావుగా వచ్చే వరకు ఈ కదలికలను కొనసాగించండి. - మీరు ఈ కదలికను పొందారని నిర్ధారించుకోవడానికి అద్దంలో చూడండి. కాకపోతే, మీ కదలికలను మరింత ఉచ్ఛరించేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ ఎగువ పొత్తికడుపు కండరాలను లాగినప్పుడు, దిగువ భాగం నిజంగా ఉబ్బినట్లు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
2 మేము దిగువ నుండి ఒక వేవ్ చేస్తాము. ఇది చేయుటకు, మీరు మొదట మొత్తం పొత్తికడుపును గీయాలి, తరువాత దిగువ పొత్తికడుపును, ఆపై పైభాగాన్ని బయటకు తీయాలి. ఆ తరువాత, దిగువన లాగండి మరియు చివరకు పైభాగంలోకి లాగండి. మీరు సరిగ్గా పొందడం ప్రారంభించే వరకు వ్యాయామం చేయండి. - ఈ తరంగాలు రెండింటినీ మీరు సహజంగా పొందే వరకు చేయడం సాధన చేయండి.
3 వేగాన్ని వేగవంతం చేయడం. మీరు మీ పొత్తికడుపులో గీసినప్పుడు, మీరు వెంటనే దిగువ ఉదరానికి దూకే విధంగా మీ కదలికలను వేగవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ కదలికలను నిరంతరంగా చేసే వరకు, మీ పేస్‌ని వేగవంతం చేస్తూ, మీ ఎగువ మరియు దిగువ పొత్తికడుపులో ప్రత్యామ్నాయంగా లాగడం కొనసాగించండి. వేగాన్ని తగ్గించి, ఆపై మీ కదలికలను మళ్లీ వేగవంతం చేయండి. ఇది మీ కండరాలను బాగా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. 
4 లయను అనుభవించండి. ఇతర నృత్య కదలికల మాదిరిగా, బొడ్డు వేవ్‌కు లయ భావం అవసరం. ఆకస్మిక కదలికలు చేయడానికి బదులుగా, ఒక వేవ్ చేయడం ద్వారా సజావుగా కదలండి. అద్దంలో మీ కదలికలను చూడండి మరియు మృదువైన తరంగాన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. - ఇది మీరు సంగీతానికి మరింత ముందుకు సాగడానికి సహాయపడుతుంది. చక్కని, స్పష్టమైన బీట్‌తో సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి మరియు దానికి బొడ్డు తరంగాలను ప్రయత్నించండి.
5 బెల్లీ డ్యాన్స్ నేర్చుకోండి. బొడ్డు తరంగం కేవలం ఒక ప్రత్యేక కదలిక. ఈ నృత్యంలో చేతులు మరియు కాళ్ల అందమైన కదలికలు కూడా ఉంటాయి. నృత్యం అంతా, మీరు మీ భంగిమను ఉంచాలి, మీ కడుపు కదులుతున్నప్పుడు మీ తుంటిని కదపకూడదు. మీరు బొడ్డు తరంగాలు చేయడం ఆనందించినట్లయితే, మిగిలిన నృత్య కదలికలను కూడా నేర్చుకోండి.
మీకు ఏమి కావాలి
- అద్దం
