విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు

వివిధ వనరుల నుండి సమృద్ధిగా ఉన్న సమాచారం కారణంగా, ఏది నిజమో, ఏది కేవలం అపోహనో గుర్తించడం చాలా కష్టంగా మారింది. మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

దశలు

1. 1 అధిక ప్రోటీన్ / తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం మానుకోండి. మీరు బాగా సమతుల్యమైన ఆహారాన్ని పొందాలనుకుంటే, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీలలో ఎక్కువ భాగం జున్ను, గుడ్లు మరియు మాంసం వంటి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాల నుండి పొందకూడదు. అలాంటి ఆహారం ఎక్కువ కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ని తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది. అదనంగా, చాలా తక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది. అధిక ప్రోటీన్ / తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో, మీరు వికారం, అలసట మరియు బలహీనంగా కూడా అనిపించవచ్చు.
2. 2 పిండి పదార్ధాలు తినండి. అవి ఊబకాయానికి దారితీయవు మరియు అందువల్ల బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వాటిని నివారించకూడదు. అధిక పిండి పదార్ధాలు అధిక కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలుగా మారినప్పుడు లేదా వెన్న లేదా మయోన్నైస్ వంటి అధిక కొవ్వు నింపి పూత పూసినప్పుడు మాత్రమే. పిండిపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ శరీరానికి ఒక ముఖ్యమైన శక్తి వనరు. రొట్టె, బియ్యం, పాస్తా, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పండ్లు మరియు కొన్ని కూరగాయలు తక్కువ కొవ్వు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉండే ఆహారాలకు సాధ్యమైన ఉదాహరణలు.
3. 3 నట్స్ తినండి. నిజానికి, కాయలు అధిక కేలరీలు మరియు కొవ్వు కలిగి ఉండటం పాక్షికంగా మాత్రమే నిజం. అయినప్పటికీ, చాలా గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, అవి ధమనులను అడ్డుకోవు. నట్స్ కూడా ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఖనిజాల మంచి వనరులు. తక్కువ మొత్తంలో తింటే, కాయలు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో భాగంగా ఉంటాయి.
4. 4 క్రమం తప్పకుండా మాంసం తినండి. ఎర్ర మాంసం, పంది మాంసం, చికెన్ మరియు చేపలు వంటి మాంసాలలో కొంత మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఉంటాయి, అయితే వాటిలో ప్రోటీన్, ఐరన్ మరియు జింక్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. తక్కువ మొత్తంలో సన్నని మాంసం తినడం ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో భాగం కావచ్చు.
5. 5 పాల ఉత్పత్తులు తినండి. పాల ఉత్పత్తులు మీ శరీరానికి అవసరమైన అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. అవి కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు అవయవాల సరైన పనితీరుకు అవసరమైన ప్రోటీన్, అలాగే ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి అవసరమైన కాల్షియంను కలిగి ఉంటాయి. తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు చెడిపోయిన పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను మొత్తం పాల ఉత్పత్తుల వలె పోషకమైనవి, కానీ అవి కొవ్వు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.

చిట్కాలు

• మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలు ఉండేలా చూసుకోండి: సన్నని మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, బీన్స్, గుడ్లు, కాయలు, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చెడిపోయిన పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.
• మీరు భోజనానికి ముందు అల్పాహారం తీసుకోవాలనుకుంటే, దాన్ని అతిగా చేయవద్దు - మీరు మీ ఆకలిని మాత్రమే నాశనం చేస్తారు.
• అతిగా తినడం నివారించడానికి నెమ్మదిగా తినండి. నెమ్మదిగా తినడం ద్వారా, మీ మెదడు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించడానికి మీ శరీరానికి సంకేతాలను పంపుతుంది.
• గింజ మిశ్రమం యొక్క చిన్న భాగాలలో మునిగిపోండి. దాన్ని అతిగా చేయవద్దు.
• మాంసాన్ని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వు ఉన్న సన్ననిదాన్ని ఎంచుకోండి. తక్కువ కొవ్వు మాంసాలు: పంది టెండర్లాయిన్ మరియు గొడ్డు మాంసం నడుము, ఫిల్లెట్, గొడ్డు మాంసం నడుము మరియు అత్యధిక నాణ్యత కలిగిన సన్నని గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం. అలాగే, సరైన సేవల పరిమాణం కార్డుల డెక్ పరిమాణం.
• సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం సుమారు 3 కప్పుల చెడిపోయిన పాలు. మీరు లాక్టోస్‌ను జీర్ణం చేసుకోకపోతే, తక్కువ లాక్టోస్ లేదా లాక్టోస్ లేని పాల ఉత్పత్తులు లేదా కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి కలిగిన ఇతర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు, సోయా, టోఫు, తయారుగా ఉన్న సాల్మన్, బీన్స్, బ్రోకలీ, పాలకూర, కాయధాన్యాలు మొదలైనవి ఎంచుకోండి. .
• సరైన మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును కలిగి ఉన్న తగ్గిన కేలరీల భోజన పథకం కూడా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.సమతుల్య ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారాల యొక్క మొత్తం తరగతులను తినడం మానేయాల్సిన అవసరం లేదు మరియు వాటిలో ఉండే ముఖ్యమైన పోషకాలను కోల్పోతారు. విజయవంతంగా ప్రారంభించడానికి, అనేక విభిన్న ఆహారాలను కలిగి ఉన్న భోజన పథకంతో బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవడం విలువ.