విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ నోటి పరిశుభ్రతను కాపాడుకోండి
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: సరిగ్గా తినండి
• 3 వ భాగం 3: మీ శ్వాసను తాజాగా ఉంచే విధంగా జీవించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఉదయం నోటి దుర్వాసనను ఇష్టపడే వ్యక్తి అరుదుగా ఉంటారు.నోటి దుర్వాసన, ఒక రకమైన హాలిటోసిస్, నిద్రలో లాలాజలం ఉత్పత్తి తగ్గడం వల్ల వస్తుంది, ఇది నోటిలో బ్యాక్టీరియా పెరగడానికి అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది. మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు అలాంటి సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. అవును, పూల గుత్తి వంటి అద్భుతమైన తాజా మరియు ఆహ్లాదకరమైన శ్వాసతో మేల్కొలపడానికి మార్గం లేదు, కానీ మీ శ్వాసను మెరుగుపరచడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ నోటి పరిశుభ్రతను కాపాడుకోండి

1. 1 మీ దంతాలను క్రమం తప్పకుండా బ్రష్ చేయండి. ఉదయం మరియు సాయంత్రం పడుకునే ముందు మరియు ప్రతి భోజనం తర్వాత రెండు నిమిషాలు పళ్ళు తోముకోవాలి. సాధారణంగా, మీ దంతాలను శుభ్రం చేయడానికి, మీడియం హార్డ్ బ్రష్ మరియు కాల్షియం సమ్మేళనాలతో టూత్‌పేస్ట్ అవసరం.
   • ఎలక్ట్రిక్ టూత్ బ్రష్ కొనడం మంచిది ఎందుకంటే ఈ బ్రష్‌లు మాన్యువల్ (రెగ్యులర్) కంటే ఫలకాన్ని తొలగించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఎలక్ట్రిక్ టూత్ బ్రష్‌ల యొక్క అనేక నమూనాలు ఒక అంతర్నిర్మిత టైమర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, బ్రషింగ్ సిఫార్సు చేసిన రెండు నిమిషాలు పడుతుంది.
   • మీరు పాఠశాలకు లేదా పనికి వెళ్లినప్పుడు మీతో పాటు ప్రయాణ పరిశుభ్రత పాటించడానికి ప్రయాణ కిట్ (టూత్‌పేస్ట్ మరియు టూత్ బ్రష్ యొక్క చిన్న ట్యూబ్) ను మీతో తీసుకెళ్లండి.
   • మీరు ప్రతి మూడు నెలలకోసారి మీ టూత్ బ్రష్‌ని కొత్తగా మార్చాలని, అలాగే మీరు అనారోగ్యానికి గురైన తర్వాత కూడా దాన్ని మార్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
2. 2 మీ నాలుకను బ్రష్ చేయండి. మీ పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత, మీ నాలుక వెనుక భాగంలో వెంట్రుకలు రన్ అవుతాయి. నాలుకను శుభ్రం చేయడానికి కొన్ని మాన్యువల్ బ్రష్‌లు తల వెనుక భాగంలో ప్రత్యేక రిబ్బెడ్ ఉపరితలం కలిగి ఉంటాయి - మీరు దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. అసహ్యకరమైన వాసన కలిగించే మృతకణాలు మరియు బ్యాక్టీరియాను వదిలించుకోవడానికి దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయండి. మీ పళ్ళు తోముకోవడం కోసం సూత్రం అదే.
   • మీరు చాలా సౌకర్యవంతమైన మరియు చవకైన సాధనాన్ని పొందవచ్చు - నాలుక స్క్రాపర్, ఇది చాలా ఫార్మసీలలో విక్రయించబడుతుంది.
3. 3 క్రమం తప్పకుండా డెంటల్ ఫ్లోస్ ఉపయోగించండి. డెంటల్ ఫ్లోస్ ఇంటర్‌డెంటల్ ప్రదేశాలలోకి చొచ్చుకుపోతుంది, ఇక్కడ సాంప్రదాయ టూత్ బ్రష్ చేరుకోలేవు, ఇది ఆహార వ్యర్ధాలను అక్కడి నుండి తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు అలాంటి ఫ్లోస్‌ని ఉపయోగించకపోతే, ఈ ఇంటర్‌డెంటల్ ప్రదేశాలలో ఆహారం ఉండి, కుళ్ళిపోతుంది, తద్వారా బ్యాక్టీరియా వృద్ధికి అనుకూలమైన వాతావరణం ఏర్పడుతుంది.
4. 4 మౌత్ వాష్ ఉపయోగించండి. టూత్ బ్రష్ చేరుకోలేని ప్రాంతాలలో కూడా మౌత్ వాష్ చొచ్చుకుపోతుంది: ఇది చెంప లోపలి భాగాన్ని, గొంతు వెనుక భాగాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది - ఇవన్నీ మీ నోటిలో ఉండే బ్యాక్టీరియాను వదిలించుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తాయి. . మీ నోటిలో కొంత మౌత్ వాష్ ఉంచండి (ప్యాకేజీలో సిఫారసు చేయబడినంత వరకు) మరియు మీ నోటిని 30-60 సెకన్ల పాటు శుభ్రం చేసుకోండి.
   • ఆల్కహాల్ చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొరలను ఆరిపోతుంది మరియు పొడి నోటి శ్లేష్మం బ్యాక్టీరియా పెరగడానికి అనుకూలమైన వాతావరణం కాబట్టి, ఆల్కహాల్ లేని మౌత్ వాష్‌ని ఎంచుకోవడం మంచిది.
   • ఉదయం నోటి దుర్వాసనకు కారణం మీ దంతాల స్థితిలో ఉంటే, మౌత్ వాష్ సమస్యను ముసుగు చేస్తుంది, దాన్ని పరిష్కరించడంలో సహాయపడదు. అందువల్ల, దంతవైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా చూడటం చాలా ముఖ్యం - మీ దంతాలలో ఏదో తప్పు ఉంటే నోటి దుర్వాసనకు కారణాన్ని గుర్తించడంలో అతను సహాయం చేస్తాడు.
5. 5 యాంటీ బాక్టీరియల్ టూత్ పేస్ట్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ మౌత్ వాష్ ప్రయత్నించండి. దంత ఫ్లోస్‌తో కలిపి సాధారణ టూత్‌పేస్ట్ సరిపోకపోతే, నోటి కుహరంలో ఏర్పడే సూక్ష్మజీవులను రాత్రిపూట చంపడానికి రూపొందించిన ప్రత్యేక నోటి పరిశుభ్రత ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం విలువైనదే కావచ్చు.
6. 6 మీ దంతవైద్యునితో క్రమం తప్పకుండా తనిఖీలు చేసుకోండి. సాధారణ చెక్-అప్‌లు నోటి సంరక్షణలో ముఖ్యమైన భాగం మరియు సరైన పరిశుభ్రత స్థాయిలను నిర్వహించడం.మీరు తరచుగా ఉదయం నోటి దుర్వాసనతో బాధపడుతుంటే, శారీరక పరీక్ష కోసం మీ దంతవైద్యుడిని చూడండి మరియు సమస్య యొక్క కారణాన్ని గుర్తించండి - కావిటీస్, పీరియాంటల్ ఇన్ఫెక్షన్ లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: సరిగ్గా తినండి

1. 1 ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. మీ శ్వాస తాజాదనంపై ఆహారం గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది: శరీరంలో, ఆహారం జీర్ణమై రక్తప్రవాహంలో కలిసిపోతుంది, రక్తం ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశిస్తుంది, అంటే శ్వాస సమయంలో ఈ వాసన విడుదల అవుతుంది. వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు మరియు మసాలా ఆహారాలు వంటి ఆహారాలు నోటి దుర్వాసనకు దారితీస్తాయి.
   • నోటి దుర్వాసనను వదిలించుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
   • మీ శ్వాసను రిఫ్రెష్ చేయడానికి, పార్స్లీ చిగురును నమలడానికి ప్రయత్నించండి. పార్స్లీలో చాలా క్లోరోఫిల్ ఉంటుంది, ఇది అసహ్యకరమైన వాసనలను వదిలించుకోవడానికి మరియు శ్వాసను తాజాగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
2. 2 తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మరియు ఆకలిని నివారించండి. తాజా శ్వాస విషయానికి వస్తే, అలాంటి ఆహారపు అలవాట్లు పూర్తిగా నిరుత్సాహపరుస్తాయి. ఒక వ్యక్తి తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోనప్పుడు, అతని శరీరం కొవ్వు కణజాలాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది కీటోన్ బాడీల ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది - ఈ రసాయన సమ్మేళనాలు "కీటోన్ శ్వాసక్రియ" అని పిలవబడే వాటికి కారణమవుతాయి, దీనిని ప్రముఖంగా నోటి దుర్వాసన అని పిలుస్తారు.
3. 3 అల్పాహారం దాటవద్దు. అల్పాహారం కోసం, లాలాజలాన్ని ప్రేరేపించే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది - దీని కారణంగా, నోటి కుహరం యొక్క శ్లేష్మ పొర తగినంతగా తేమగా ఉంటుంది మరియు తడిగా ఉన్న శ్లేష్మ పొర అసహ్యకరమైన వాసన కలిగించే బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు అననుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది. పొద్దున్నే లేచి, ఉదయం అల్పాహారంతో పోరాడండి.
4. 4 కాఫీకి బదులుగా టీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి. కాఫీ నోటి కుహరంలో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది, ఎందుకంటే కాఫీ తర్వాత నాలుక యొక్క అన్ని ఉపరితలాలను శుభ్రం చేయడం చాలా కష్టం. త్వరగా మేల్కొలపడానికి మరియు ఉత్తేజపరచడానికి, గ్రీన్ టీ తాగడం మంచిది.

3 వ భాగం 3: మీ శ్వాసను తాజాగా ఉంచే విధంగా జీవించండి

1. 1 పొగ త్రాగుట అపు. పొగాకు ఉత్పత్తులు నోటి శ్లేష్మం యొక్క పొడిని కలిగిస్తాయి మరియు స్థానిక ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి - ఫలితంగా, ఇది బ్యాక్టీరియా వేగంగా పెరగడానికి అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇది నోటి దుర్వాసనకు దారితీస్తుంది.
   • ధూమపానం వల్ల చిగుళ్ల వ్యాధి అయిన జింగివిటిస్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. ప్రతిగా, చెడు శ్వాస మరియు నోటి దుర్వాసనలో చిగుళ్ల వ్యాధి పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.
2. 2 బాధ్యతాయుతంగా మద్య పానీయాలు తాగండి. ఆల్కహాల్ నోటి శ్లేష్మం పొడిబారడానికి దోహదం చేస్తుంది, కాబట్టి, మీరు కొద్దిగా ఆల్కహాల్ (ముఖ్యంగా సాయంత్రం) తాగాలని నిర్ణయించుకుంటే, ప్రతి ఆల్కహాల్ అందించే ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి - ఈ ట్రిక్‌కు ధన్యవాదాలు, నోటి శ్లేష్మం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటుంది.
3. 3 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. బ్యాక్టీరియా పొడి మరియు నిశ్చల వాతావరణంలో వృద్ధి చెందుతుంది, కాబట్టి మరుసటి రోజు ఉదయం నోటి దుర్వాసనను నివారించడానికి రోజంతా పుష్కలంగా నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలను త్రాగాలి.
   • నిద్రపోయే ముందు నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే రాత్రి నిద్రలో, నోటి శ్లేష్మం బాగా ఎండిపోతుంది, ఎందుకంటే మనం గంటల తరబడి ఏమీ తాగము లేదా తినము.
   • రోజుకు 8 గ్లాసుల (240 మి.లీ) నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు ఎక్కువ నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మార్పు కోసం కావాలనుకుంటే మీ ఆహారంలో కొద్దిగా పాలు లేదా 100% పండ్ల రసాన్ని జోడించండి.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలలో చాలా నీరు ఉంటుంది, కాబట్టి అవి మీ శరీరానికి (నీటితో పాటు) ద్రవాలకు మంచి మూలం. అదనంగా, కూరగాయలలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది శరీరం విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది నోటి దుర్వాసనలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
4. 4 చక్కెర లేని గమ్ నమలండి. జిలిటోల్ అనేది చాలా చక్కెర లేని గమ్ మరియు పుదీనాలో ఉండే స్వీటెనర్. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఇది గమ్ దెబ్బతినడం మరియు నోటి దుర్వాసన కలిగించే బ్యాక్టీరియాను తగ్గిస్తుంది. జిలిటోల్ మరియు ఏదైనా రుచితో చూయింగ్ గమ్ అసహ్యకరమైన వాసనలు కలిగించే బ్యాక్టీరియాను చంపుకోవడమే కాకుండా, మీకు ఇష్టమైన ఆహ్లాదకరమైన వాసనను కూడా ఇస్తుంది.
   • భోజనం తర్వాత 20 నిమిషాలపాటు చూయింగ్ గమ్ నమలడం వల్ల లాలాజల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
5. 5 మీరు తీసుకుంటున్న ఏవైనా forషధాల కోసం లేబుల్‌లను సమీక్షించండి. ఇన్సులిన్ వంటి కొన్ని మందులు వాటంతటవే నోటి దుర్వాసనకు కారణమవుతాయి. ఇతర మందులు (యాంటిహిస్టామైన్స్ వంటివి) నోటిలోని పొరను పొడి చేస్తాయి, ఇది చెడు శ్వాసను కలిగిస్తుంది. మీరు తీసుకుంటున్న ఏదైనా ఓవర్ ది కౌంటర్ aboutషధాల గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, మీ డాక్టర్‌తో చర్చించండి.
6. 6 ఉదయం మీ నోరు శుభ్రం చేసుకోండి. ఒక గ్లాసు మెడికల్ ఆల్కహాల్ (కొంచెం) పోయాలి, అక్కడ నీళ్లు పోసి దాని ఫలితాన్ని మీ నోటిలో వేయండి. శుభ్రం చేయు. (బదులుగా మీరు మీ రెగ్యులర్ మౌత్ వాష్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.) తర్వాత దాన్ని ఉమ్మివేయండి. అప్పుడు ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీటిని తీసుకొని దానితో మీ నోటిని శుభ్రం చేసుకోండి, తర్వాత దాన్ని ఉమ్మివేయండి. అవసరమైతే విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.

చిట్కాలు

• నోటి శ్లేష్మం పొడిగా ఉండటం వల్ల చెడు ఉదయం శ్వాస వస్తుంది. అందువల్ల, మీరు అర్ధరాత్రి అకస్మాత్తుగా మేల్కొన్నట్లయితే, నోటి శ్లేష్మం తేమగా ఉండటానికి కొన్ని సిప్స్ నీరు లేదా కనీసం కొన్ని సెకన్లపాటు మీ నోటిని శుభ్రం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• గురక వల్ల నోటి దుర్వాసన వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం, ముక్కు ద్వారా కాకుండా, రాత్రంతా నోటి శ్లేష్మం మరింత పొడిబారడానికి దోహదం చేస్తుంది.
• అసహ్యకరమైన ఉదయం శ్వాసకు కారణం జిరోస్టోమియా - నోటి శ్లేష్మం యొక్క దీర్ఘకాలిక పొడి. నోటి ద్వారా తరచుగా శ్వాస తీసుకోవడం (నోటి శ్వాస లక్షణం అని పిలుస్తారు) మరియు తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం వంటివి చాలా తక్కువగా కనిపిస్తాయి. జిరోస్టోమియా మరింత తీవ్రమైన కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు, ఇందులో లాలాజల గ్రంథుల వ్యాధులు మరియు బంధన కణజాల వ్యాధులు (ఉదాహరణకు, స్జోగ్రెన్స్ సిండ్రోమ్) ఉన్నాయి.
• ఐస్ క్రీం, అరటిపండు లేదా వేరుశెనగ వెన్న తినడం సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరికలు

• పిల్లలు సాధారణంగా పెద్దల కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు, కాబట్టి వారు తరచుగా నోటి దుర్వాసనతో మేల్కొంటారు. మీ బిడ్డకు నోటి దుర్వాసన కాకుండా ఇతర లక్షణాలు ఉంటే, టాన్సిలిటిస్ వంటి పరిస్థితులను తోసిపుచ్చడానికి శిశువైద్యుడిని చూడటం మంచిది.