విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: తక్షణ చర్య
• 4 వ పద్ధతి 2: నిద్రను మెరుగుపరచడం మరియు పొడిగించడం
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: మూలికా నివారణలు
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: వైద్య సహాయం
• అదనపు కథనాలు

నిద్ర పక్షవాతం అనేది ఒక వ్యక్తి నిద్ర నుండి మేల్కొన్నప్పటికీ కదలడం లేదా మాట్లాడలేకపోవడం. స్లీప్ పక్షవాతం కూడా శ్వాసలోపం, రాబోయే వినాశనం, మీరు చూస్తున్నారనే భావనతో కూడి ఉంటుంది. ఈ అసౌకర్య మరియు తరచుగా భయపెట్టే పరిస్థితిని కొన్ని చర్యల ద్వారా నివారించవచ్చు: ఎక్కువ నిద్రపోండి, మూలికా నివారణలు తీసుకోండి లేదా వైద్యుడిని చూడండి. మీకు తరచుగా నిద్ర పక్షవాతం వచ్చినట్లయితే లేదా నిద్రలో మెరుగుదల మిమ్మల్ని వదిలించుకోకుండా నిరోధించినట్లయితే, వైద్య సహాయం తీసుకోండి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: తక్షణ చర్య

1. 1 విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. స్లీప్ పక్షవాతం తరచుగా భయంకరంగా ఉంటుంది మరియు మీరు దాన్ని వదిలించుకోవలసి రావచ్చు, ప్రత్యేకించి ఎవరైనా మిమ్మల్ని వెనక్కి లాగుతున్నారనే భావన కలిగితే. చెప్పబడుతోంది, విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఉత్తమ మార్గం. ఏదో మిమ్మల్ని పట్టుకున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, ప్రతిఘటించవద్దు మరియు విడిపోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు - తెలియని శక్తి చర్యను కొనసాగించనివ్వండి. ఇది మీరు పూర్తిగా మేల్కొనడానికి లేదా మళ్లీ నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరే చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి: "నాకు నిద్ర పక్షవాతం ఉంది, ఇది సహజ స్థితి, నేను ప్రమాదంలో లేను." మీరు పూర్తిగా మేల్కొనడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు లేదా నిద్ర పక్షవాతంతో తిరిగి నిద్రపోతున్నప్పుడు ఇలాంటి వాటిని మీరే పునరావృతం చేయండి.
2. 2 ప్రతిదీ బాగానే ఉందని గుర్తుంచుకోండి. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడం వల్ల నిద్ర పక్షవాతం వచ్చినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు - మీకు ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలిస్తే మరియు ఇది స్వల్పకాలిక దృగ్విషయం మాత్రమే అని అర్థం చేసుకుంటే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది. స్లీప్ పక్షవాతం అనేది నార్కోలెప్సీ అనే అరుదైన వైద్య పరిస్థితికి లక్షణం అయితే, ఇది సాధారణంగా ఏ తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యతోనూ సంబంధం కలిగి ఉండదు. నిద్రలో, మీరు "అటోనీ" లో ఉన్నారు, అనగా, మీ మెదడు శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉంచుతుంది (అందుకే మీరు కలలు కన్న దానికి అనుగుణంగా మీరు కదలకుండా ఉంటారు, అది మీకు మరియు ఇతరులకు హాని కలిగించవచ్చు). నిద్ర పక్షవాతంతో, మీకు ఈ పరిస్థితి గురించి తెలుసు.
   • మీరు REM నిద్ర నుండి సజావుగా బయటపడకపోతే నిద్ర పక్షవాతం వస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు విశ్వసిస్తున్నారు.
   • నిద్ర పక్షవాతం భ్రాంతులతో కూడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, గదిలో వేరొకరు ఉన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, లేదా మీరు ఆ స్థానంలో ఉంచబడ్డారు. ఇవి కేవలం స్లీప్ పక్షవాతం వల్ల కలిగే భ్రాంతులు మరియు మీకు ప్రమాదం లేదని గుర్తుంచుకోండి.
3. 3 మీ కాలిని ఊపడం, గెలవడం లేదా మీ చేతిని పిడికిలిలో బిగించడం. కొందరు వ్యక్తులు చేయి లేదా కాలును కదిలిస్తే నిద్ర పక్షవాతానికి అంతరాయం కలిగిస్తారు. మీ దృష్టిని మీ కాలి లేదా చేతులపై కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని తిప్పడానికి లేదా మీ వేళ్లను పిడికిలిగా మడవండి. మీకు చెడు వాసన వచ్చినట్లు ముఖం పెట్టడానికి ప్రయత్నించడం మరొక మార్గం. పూర్తిగా మేల్కొలపడానికి ఈ దశలను అనేకసార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. 4 మీ భాగస్వామితో మాట్లాడండి. మీరు ప్రియమైనవారితో మంచం పంచుకుంటే, వారితో మాట్లాడండి మరియు మీ భావాల గురించి మాట్లాడండి. ఈ సందర్భంలో, అతను నిద్ర పక్షవాతం నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయం చేయగలడు. మీరు భారీగా మరియు అడపాదడపా శ్వాస తీసుకుంటున్నట్లు వారు గమనించినట్లయితే మిమ్మల్ని కదిలించమని ప్రియమైన వారిని అడగండి. ఇది ఎల్లప్పుడూ పని చేయదు - మీ భాగస్వామి పొరపాటు చేయవచ్చు మరియు మీ సాధారణ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు - అయితే దీనిని ప్రయత్నించడం విలువ.
   • చాలా మంది నిద్ర పక్షవాతంతో మాట్లాడలేరు. అయితే, మీరు నిద్ర పక్షవాతంతో బాధపడుతుంటే మీరు అతనికి ఇచ్చే ఒక నిర్దిష్ట సంకేతం గురించి ప్రియమైనవారితో చర్చలు జరపవచ్చు.ఉదాహరణకు, మీరు మీ గొంతుపై దృష్టి పెడితే, మీకు సహాయం అవసరమని మీ భాగస్వామికి తెలియజేయడానికి మీరు "సహాయం" లేదా దగ్గు గుసగుసలాడవచ్చు.

4 వ పద్ధతి 2: నిద్రను మెరుగుపరచడం మరియు పొడిగించడం

1. 1 మీ నిద్ర సమయాన్ని పెంచండి. ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం తరచుగా నిద్ర పక్షవాతాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి రాత్రిపూట ఎక్కువ నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా, పెద్దలకు ప్రతి రాత్రి 6-8 గంటల నిద్ర అవసరం, కానీ మీకు మరింత అవసరం కావచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు రాత్రి ఆరు గంటలు నిద్రపోవడం మరియు పక్షవాతం వచ్చినట్లయితే, ఒక గంట ముందు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ ఏడు గంటల నిద్ర పొందవచ్చు. ఒక వయోజనునికి ఏడు గంటల నిద్ర కనీస మొత్తం, కాబట్టి ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
2. 2 అదే సమయంలో పడుకోండి. సాయంత్రం పడుకుని, ఉదయం నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రలేవండి. ఇది మీ నిద్ర నాణ్యత మరియు వ్యవధిని మెరుగుపరుస్తుంది. వారాంతాల్లో కూడా దినచర్యను గమనించండి.
   • ఉదాహరణకు, వారం రోజుల్లో మీరు రాత్రి 11:00 గంటలకు పడుకుని, ఉదయం 6:30 గంటలకు నిద్రలేస్తే, వారాంతం అంతా ఈ పాలనకు కట్టుబడి ఉండండి.
3. 3 ఒక నిర్దిష్ట పొందండి నిద్రవేళ నియమావళి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఇది సాయంకాలం మరింత తేలికగా నిద్రపోవడానికి మరియు బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. మీకు ఇలాంటి దినచర్య లేకపోతే, ఒకదాన్ని సృష్టించండి.
   • ఉదాహరణకు, పడుకునే ముందు, మీరు పళ్ళు తోముకోవచ్చు, ముఖం కడుక్కోవచ్చు, పైజామాలోకి మారవచ్చు, 20 నిమిషాలు చదవండి, తర్వాత లైట్లు ఆపివేసి పడుకోండి. మీకు సరిపోయే మోడ్‌ని ఎంచుకోండి.
   • మీకు వెంటనే నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మంచం నుండి బయటపడండి మరియు మీ నిద్రవేళ దినచర్యలో కొంత భాగాన్ని పునరావృతం చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మంచం నుండి లేచి, 20 నిమిషాలు ఒక పుస్తకం చదవవచ్చు, తర్వాత మళ్లీ పడుకోండి.
4. 4 మీ బెడ్ మరియు బెడ్‌రూమ్ పడుకోవడానికి సౌకర్యంగా ఉండేలా చూసుకోండి. సౌకర్యవంతమైన పరుపు, మెత్తని దిండ్లు మరియు పరుపు, బెడ్‌రూమ్‌లో ఆహ్లాదకరమైన మరియు హాయిగా ఉండే వాతావరణం మీకు సులభంగా నిద్రపోవడానికి మరియు మీ నిద్ర బాగా వినిపించడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, పడకగది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు తగినంత చల్లగా ఉండాలి.
   • మీ పడకగది చిందరవందరగా లేదా మీ మంచం అసౌకర్యంగా ఉంటే, దాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు కొత్త పరుపును కొనుగోలు చేయవచ్చు, మీ పడకగదిని శుభ్రం చేయవచ్చు లేదా కొత్త సౌకర్యవంతమైన పరుపును కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • మీరు చాలా ప్రకాశవంతమైన మరియు ధ్వనించే ప్రదేశంలో నివసిస్తుంటే, మీ బెడ్‌రూమ్ కోసం అపారదర్శక మరియు ధ్వనిని గ్రహించే కర్టెన్‌లను కొనుగోలు చేయండి.
5. 5 నిద్ర మరియు సెక్స్ కోసం మాత్రమే మీ మంచం ఉపయోగించండి. ఇందులో మరేమీ చేయవద్దు, లేకుంటే అది మీ నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నిద్ర పక్షవాతం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. టీవీ చూడవద్దు, ల్యాప్‌టాప్ లేదా ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాన్ని ఉపయోగించవద్దు లేదా మంచంలో చదవవద్దు.
6. 6 పడుకోవడానికి రెండు గంటల ముందు ఏమీ తినవద్దు. ఆలస్యంగా తినడం వల్ల నిద్ర భంగం మరియు నిద్ర పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీరు నిద్రవేళకు ముందు అల్పాహారం అలవాటు చేసుకుంటే, నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు అలా చేయటానికి ప్రయత్నించండి.
7. 7 పడుకునే ముందు వ్యాయామం చేయవద్దు. పగటిపూట తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది, కాబట్టి మీ వ్యాయామాలను ముందుగా షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, అంటే ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం.
   • మీరు ఇప్పటికీ సాయంత్రం వ్యాయామం చేయాల్సి వస్తే, నడక, చిన్న బరువులు ఎత్తడం మరియు సాగదీయడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.
8. 8 మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం కెఫిన్‌ను పరిమితం చేయండి లేదా తగ్గించండి. కెఫిన్ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మధ్యాహ్నం కాఫీ, టీ మరియు కోకాకోలా వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను తగ్గించండి లేదా తొలగించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు సాయంత్రం 4:00 గంటలకు ఒక కప్పు కాఫీ తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే, దాని స్థానంలో డీకాఫీనేటెడ్ కాఫీ లేదా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీని ప్రయత్నించండి.
9. 9 పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. పడుకునే ముందు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల మీ నిద్ర మెరుగుపడుతుంది మరియు నిద్ర పక్షవాతం రాకుండా సహాయపడుతుంది. అనేక సడలింపు పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ క్రింది పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు:
   • ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు
   • దీర్ఘ శ్వాస
   • స్నానం చేయడం
   • యోగ లేదా తేలికగా సాగదీయడం
   • ఓదార్పు సంగీతం

4 లో 3 వ పద్ధతి: మూలికా నివారణలు

1. 1 మూలికా మందులు తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. "సహజమైనది" అంటే "సురక్షితమైనది" అని చాలా మంది అనుకుంటారు, కానీ ఈ నియమం ఎల్లప్పుడూ అనుసరించబడదు. ఏదైనా హెర్బల్ రెమెడీని తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో మాట్లాడండి, ఎందుకంటే ఈ రెమెడీ మీరు తీసుకునే ఇతర మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది లేదా ఇప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అదనంగా, ఫార్మసిస్ట్ మీ కోసం మంచి తయారీదారులను సిఫారసు చేయగలడు. హెర్బల్ రెమెడీస్ ఫార్మాస్యూటికల్స్ కంటే చాలా తక్కువ కఠినంగా నియంత్రించబడతాయి మరియు వాటి కూర్పు ప్రకటన చేయబడిన వాటికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ఫార్మసిస్ట్ అత్యంత విశ్వసనీయ మరియు విశ్వసనీయ బ్రాండ్‌లను తెలుసుకోవాలి.
2. 2 వలేరియన్ రూట్ తీసుకోండి. వలేరియన్ రూట్ శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీకు నిద్రపోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ధ్వని మరియు ఎక్కువ నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. వలేరియన్ రూట్ సప్లిమెంట్‌లు ఫార్మసీలు లేదా ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలలో అందుబాటులో ఉన్నాయి. వలేరియన్ రూట్ తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • వలేరియన్ రూట్ ఇతర drugsషధాలైన ఫెక్సోఫెనాడిన్, అల్ప్రజోలం మరియు లోరాజెపామ్‌తో సంకర్షణ చెందుతుంది.
   • సాధారణ మోతాదు నిద్రించడానికి రెండు గంటల ముందు 400-900 మిల్లీగ్రాములు, 28 రోజులు.
3. 3 ప్యాషన్ ఫ్లవర్ ప్రయత్నించండి. ప్యాషన్‌ఫ్లవర్ మీకు ప్రశాంతతనిస్తుంది మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు దానిని ఫార్మసీ లేదా హెల్త్ ఫుడ్ స్టోర్‌లో కనుగొనవచ్చు. ప్యాషన్‌ఫ్లవర్ తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
   • ప్యాషన్‌ఫ్లవర్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు రక్తపోటు మందులను తీసుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • గర్భధారణ సమయంలో ప్యాషన్ ఫ్లవర్ తీసుకోకండి ఎందుకంటే ఇది గర్భాశయ సంకోచానికి కారణమవుతుంది.
   • ప్రతిరోజూ ఒక ప్యాషన్‌ఫ్లవర్ 90mg టాబ్లెట్‌ను ప్రయత్నించండి.
4. 4 చమోమిలే టీ తాగండి. చమోమిలే ఉపశమనం మరియు నిద్ర నాణ్యత మరియు వ్యవధిని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు 1-2 గ్లాసుల (250-500 మిల్లీలీటర్లు) చమోమిలే టీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి. చమోమిలే టీ చేయడానికి, ఒక కప్పులో టీబ్యాగ్ ఉంచండి మరియు దానిపై వేడినీరు పోయాలి. టీ కాయడానికి 5 నిమిషాలు వేచి ఉండండి, తర్వాత టీ బ్యాగ్‌ను తీసివేయండి. టీ తాగే ముందు కొద్దిగా చల్లబడే వరకు వేచి ఉండండి.
   • చమోమిలే టీ వివిధ మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది, కాబట్టి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఉదాహరణకు, చమోమిలే టీ మత్తుమందులు, రక్తం సన్నబడటం, డయాబెటిస్ మందులు మరియు రక్తపోటు మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది.
5. 5 నిమ్మ .షధతైలం తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. మెలిస్సా, లేదా నిమ్మ పుదీనా కూడా నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, చమోమిలే లేదా వలేరియన్ రూట్‌తో తీసుకున్నప్పుడు నిమ్మ almషధతైలం ప్రభావం మెరుగుపడుతుంది, కాబట్టి మీరు రెండింటినీ కలపవచ్చు.
   • దయచేసి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే లేదా మీకు థైరాయిడ్ గ్రంథి (హైపర్ థైరాయిడిజం) ఎక్కువగా ఉంటే నిమ్మ almషధతైలం తీసుకోకండి.
   • మీరు రోజుకు మూడు సార్లు 300-500 మిల్లీగ్రాముల నిమ్మ almషధతైలం క్యాప్సూల్స్ తీసుకోవచ్చు.
6. 6 లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనెను అరచేతులు మరియు మణికట్టులో రుద్దండి. మెత్తగా ఉండే లావెండర్ నూనెతో మీ చేతులు మరియు మణికట్టును క్లుప్తంగా మసాజ్ చేయడం ద్వారా కూడా మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మీ రాత్రి నిద్రను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • బాదం లేదా కొబ్బరి నూనె వంటి ఒక టేబుల్ స్పూన్ (15 మి.లీ) తో కొన్ని చుక్కల లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ కలపడానికి ప్రయత్నించండి. మీ అరచేతి మరియు మణికట్టు మధ్య మిశ్రమాన్ని మసాజ్ చేయండి, ఆపై వీలైనంత లోతుగా గాలిని పీల్చుకోండి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: వైద్య సహాయం

1. 1 నిద్ర పక్షవాతం కొనసాగితే, మీ డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. నిద్రలో పెరుగుదల మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచే చర్యలు పని చేయకపోతే, మీరు వైద్యుడిని చూడాల్సి ఉంటుంది. నిద్ర పక్షవాతం నార్కోలెప్సీ వంటి మరింత తీవ్రమైన సమస్య యొక్క లక్షణం అని గమనించండి.
2. 2 ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీ పక్షుడు నిద్ర పక్షవాతానికి చికిత్స చేయడానికి క్లోమిప్రమైన్ వంటి ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్‌ను సూచించవచ్చు. ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మెదడు కెమిస్ట్రీని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు REM నిద్ర వ్యవధిని పెంచడం ద్వారా నిద్ర పక్షవాతాన్ని నివారిస్తాయి. ఈ రకమైన takingషధాన్ని తీసుకోవడం మరియు సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ క్రింది దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి:
   • ఎండిన నోరు
   • మలబద్ధకం
   • మూత్ర సమస్యలు
   • పెరిగిన చెమట
   • మబ్బు మబ్బు గ కనిపించడం
   • మగత
   • అధిక మోతాదు మత్తుమందు, మూర్ఛలు, తక్కువ రక్తపోటు మరియు అరిథ్మియాకు దారితీస్తుంది, ఇది ప్రాణాంతకం కావచ్చు
3. 3 మెలటోనిన్ తీసుకోవడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మెలటోనిన్ అనేది శరీరంలో సహజంగా సంభవించే స్లీప్ హార్మోన్, కానీ కొంతమందికి దాని లోపం ఉంటుంది. మెలటోనిన్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
   • మెలటోనిన్ తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించండి, ప్రత్యేకించి మీరు వృద్ధులైతే. సాధారణంగా నిద్రను మెరుగుపరచడానికి 0.1-0.3 మిల్లీగ్రాములు మాత్రమే సరిపోతాయి. ఇంత తక్కువ మోతాదులో ఉత్పత్తిని పొందడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, టాబ్లెట్‌లను సగానికి లేదా త్రైమాసికంలో కత్తిరించడానికి ప్రయత్నించండి.
4. 4 మీరు తీసుకుంటున్న ఏవైనా మందుల వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీరు ఏదైనా takingషధాన్ని తీసుకుంటే, అది నిద్ర పక్షవాతానికి కారణమవుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్ని మందులు సాధారణ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, ఈ సందర్భంలో మోతాదును తగ్గించడం లేదా ఇతర toషధాలకు మారడం వలన నిద్ర పక్షవాతం నుండి బయటపడవచ్చు.

అదనపు కథనాలు

నిద్ర పక్షవాతంతో ఎలా వ్యవహరించాలి స్పష్టమైన కలలు కనడం ఎలా స్లీప్‌వాకింగ్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలి నిద్రలేమిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి తక్కువ నిద్రపోవడం ఎలా మీరు నాలుగు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతే రోజంతా ఎలా గడపాలి గురక ఆపడం ఎలా స్పిల్లింగ్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలి శబ్దంతో ఎలా నిద్రపోవాలి మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఎలా నిద్రపోతారు మీరు భయపెట్టేదాన్ని చూసిన, చదివిన లేదా చూసిన తర్వాత ఎలా నిద్రపోవాలి పీడకల తర్వాత ఎలా జబ్బు పడాలి మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు అనారోగ్యం పాలవుతారు మీరు చాలా త్వరగా నిద్రలేస్తే మళ్లీ నిద్రపోవడం ఎలా