విషయము

• దశలు
• 4 లో 1 వ పద్ధతి: త్వరిత ఉపాయాలు
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయండి
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: బరువు తగ్గించే వ్యాయామం
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అందించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

పురుషులు ఛాతీ విస్తరించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి మరియు అదృష్టవశాత్తూ, ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. చదవండి, ఈ వ్యాసం మీ రొమ్ములను తగ్గించడానికి కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు మరియు పద్ధతులను చూపుతుంది.

దశలు

4 లో 1 వ పద్ధతి: త్వరిత ఉపాయాలు

1. 1 నమూనా, ముదురు లేదా వదులుగా ఉండే చొక్కాలు ధరించండి. ముదురు రంగు లేదా పెద్ద సైజు చొక్కాలు మీ ఛాతీని దృశ్యమానంగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అదే ప్రయోజనం కోసం, మీరు వదులుగా ఉండే చొక్కాలు ధరించవచ్చు.
2. 2 ఆకారాన్ని మార్చే చొక్కాలు ధరించండి. షేప్ వేర్ షర్టులు దట్టమైన ఛాతీని దృశ్యమానంగా తగ్గించే సమస్యకు అద్భుతమైన స్వల్పకాలిక పరిష్కారం. మీ అమ్మ, సోదరి లేదా స్నేహితురాలు ఎప్పుడైనా ఆకారపు దుస్తులు ధరించినట్లయితే, మీరు ఇప్పటికే ఆకారపు చొక్కా సూత్రాలను చూశారు. ఈ చొక్కాలు ఎలాస్టేన్ వంటి సన్నని పదార్థంతో తయారు చేయబడ్డాయి, ఇవి మీ ఛాతీని కుదించి, చిన్నవిగా మరియు సన్నగా కనిపించేలా చేస్తాయి.

4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయండి

1. 1 వయస్సు పోషించే పాత్రను అర్థం చేసుకోండి. వయస్సు మీ రొమ్ముల ప్రదర్శనపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా టీనేజ్ అబ్బాయిలు మరియు వృద్ధులు ఇద్దరూ తాత్కాలికంగా విస్తరించిన ఛాతీని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి, కానీ సమస్య స్వయంగా వెళ్లిపోతుందని గుర్తుంచుకోండి.
2. 2 మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. దట్టమైన ఛాతీని తగ్గించడంలో ఉత్తమమైన మొదటి దశ డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం. విస్తరించిన ఛాతీ మనిషికి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు లేదా తేలికపాటి వ్యాధుల అభివ్యక్తి కావచ్చు. ఒక వైద్యుడు మాత్రమే ఖచ్చితంగా తెలుసుకోగలడు, కాబట్టి వివిధ పరీక్షలు అవసరం కావచ్చు.
3. 3 కారణం నిర్ణయించండి. రొమ్ము తగ్గింపుకు కీలకం అది ఎందుకు పెరిగిందో గుర్తించడం. ఇది మూల కారణాన్ని కనుగొనడం ద్వారా సమస్యను పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పురుషులు రొమ్ము విస్తరణకు అనేక సాధారణ కారణాలు ఉన్నాయి:
   • బరువు చాలా ముఖ్యమైన అంశం. మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, మీరు ఛాతీ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను ఎక్కువగా కలిగి ఉంటారు, ఇది స్త్రీ రూపాన్ని ఇస్తుంది. చికిత్స తర్వాత బరువు తగ్గడం మరియు వ్యాయామం ఉంటుంది.
   • కొన్ని మందులు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి. పురుషులలో ఛాతీ ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోయే అనేక మందులు ఉన్నాయి. వీటిలో స్టెరాయిడ్స్, కొన్ని అక్రమ మందులు మరియు కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ కూడా ఉన్నాయి.
   • గైనెకోమాస్టియా సంభావ్యతను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఈ పరిస్థితి ఛాతీ యొక్క విలక్షణమైన పెరుగుదల మరియు సాధారణంగా వాటి బరువు ద్వారా గుర్తించబడుతుంది, ఇది శరీర బరువుకు సంబంధించి అసమానంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది గంజాయి వాడకం, హార్మోన్ల మార్పులు, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల సమస్యలు, క్యాన్సర్ లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల సంభవించవచ్చు.ఈ పరిస్థితులలో ఒకటి సమస్య అని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే వాటిలో కొన్ని చాలా తీవ్రంగా ఉండవచ్చు.
4. 4 శస్త్రచికిత్సను పరిగణించండి. ఒకవేళ, ఈ కథనాన్ని చదివిన తర్వాత, మీరు మీ ఛాతీని ఇంకా తగ్గించలేకపోతే, లేదా మీకు సమర్థవంతమైన స్వల్పకాలిక పరిష్కారం అవసరమైతే, మీరు ప్లాస్టిక్ సర్జరీ చేయవచ్చు. అయితే, మీరు ఇప్పటికీ అంతర్లీన కారణానికి చికిత్స చేయాలి మరియు శస్త్రచికిత్స చౌకగా రాదు.
5. 5 ఆహారం పరిగణించండి. కొన్ని ఆహారాలు ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపులో అసమాన బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి మరియు బీర్ ఒక ఉదాహరణ. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం నీరు నిలుపుదల మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కూడా కారణమవుతుంది. మీరు తినేవాటిని సీరియస్‌గా తీసుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలోకి మారడానికి క్రింది చిట్కాలను పరిశీలించండి.

4 లో 3 వ పద్ధతి: బరువు తగ్గించే వ్యాయామం

1. 1 మొత్తం బరువు తగ్గడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక నిర్దిష్ట శరీర కొవ్వు ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుని శిక్షణ పొందాలనే ఆలోచన ఒక అపోహ. సమస్య అధిక బరువు లేదా కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల అని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, మీ ఛాతీని తగ్గించడానికి, మీరు శరీరమంతా బరువు తగ్గాలి.
2. 2 బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు వినియోగించాలో లెక్కించండి. మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం ప్రధాన బరువు తగ్గించే ట్రిక్. మీరు ప్రతి క్యాలరీని లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన భాగాలను తినాలి మరియు చాలా వ్యాయామం చేయాలి. మీరు పూర్తి మరియు బరువు కోల్పోతారు! మీ శరీరాన్ని కదిలించడానికి మరియు సవాలు చేయడానికి క్రింది వ్యాయామ పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ఎక్కువ కేలరీల లోటు, మీరు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు.
3. 3 మెట్లు పైకి నడవండి. మీరు నిజమైన మెట్లు ఎక్కవచ్చు లేదా జిమ్‌లో స్టెప్ ట్రైనర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. జిమ్‌లో, మీరు ప్రీసెట్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు, అయితే మీరు మీ స్వంతంగా ఇంట్లో శిక్షణ తీసుకుంటే, అంతరాయం లేకుండా కనీసం 10 నిమిషాలు మెట్లు పైకి క్రిందికి నడవండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.
4. 4 జంప్ తాడు. జంపింగ్ తాడు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడం ప్రారంభించడానికి చవకైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇంటర్నెట్‌లో లేదా ట్రైనర్ నుండి సులభంగా కనుగొనగల అనేక తాడు వ్యాయామ మోడ్‌లు ఉన్నాయి, కానీ సరళమైన జంప్‌లు కూడా మీ శరీరాన్ని బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి అనుమతిస్తుంది.
5. 5 "కాళ్లు కలిసి, కాళ్లు వేరుగా" జంప్ చేయండి. ఈ క్లాసిక్ మిలిటరీ మరియు స్పోర్ట్స్ వ్యాయామం హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు - ఇది ఇంట్లో చేయవచ్చు. ఇది తక్కువ డబ్బు ఉన్నవారికి ఇలాంటి వ్యాయామం ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామం చేస్తుంది.
6. 6 నడక లేదా జాగింగ్. జాగింగ్ కొంతమందికి మోకాళ్లపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి, నడక అనేది మరింత సరసమైన వ్యాయామం అని అధ్యయనాలు చూపించాయి, అదే బరువును నిర్వహించడానికి లేదా క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.
7. 7 ఈత. ఈత అనేది అద్భుతమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన వ్యాయామం. హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు శిక్షణ ప్రభావాన్ని అందించడానికి తగినంత వ్యాయామం అందించేటప్పుడు ఎముకలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది ఎందుకంటే సమస్య కీళ్ళు లేదా అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఈత సహాయం చేస్తుంది. కొలనులో లేదా సమీపంలోని నీటిలో ఈత కొట్టండి, కానీ అన్ని భద్రతా జాగ్రత్తలు పాటించండి.
8. 8 మీ బైక్ రైడ్ చేయండి. శిక్షణ ఇవ్వడానికి సైక్లింగ్ సరసమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీరు ఎత్తుపైకి ఎక్కువ పని చేయాల్సిన అవసరం లేదు: సరళమైన వ్యాయామ టెక్నిక్ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు వీధిలో బైక్ రైడ్ చేయవచ్చు లేదా వ్యాయామ బైక్ కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయవచ్చు.
9. 9 విరామం శిక్షణ చేయండి. విరామం శిక్షణలో సాధారణ-వేగ వ్యాయామం లేదా విశ్రాంతి తక్కువ వ్యవధిలో అధిక-తీవ్రత కలిగిన జెర్కీ శారీరక శ్రమ ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.ఇది రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ లేదా కొంత శక్తి శిక్షణ వంటి లోడ్‌ను తీవ్రతరం చేసే ఏ రకమైన వ్యాయామానికైనా వర్తిస్తుంది.

4 లో 4 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అందించండి

1. 1 మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం అనేది మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించేటప్పుడు మిమ్మల్ని పూర్తి స్థాయిలో ఉంచడంలో ముఖ్యమైన భాగం. మీరు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం పెంచుతూ, సాధ్యమైనంత తక్కువ అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు చక్కెర తినండి.
   • చిప్స్ ("ఆరోగ్యకరమైనవి" కూడా), సోడా, మిఠాయి, తెల్ల రొట్టె, పగుళ్లు, వేయించిన ఆహారాలు, హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులు, చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు (అలాగే నిజమైన చక్కెర) మానుకోండి. కేకులు మరియు కాల్చిన జున్ను వంటి ఆహారాలను ఊహించుకోండి ... వాటిని మళ్లీ తినవద్దు.
   • హోల్‌మీల్ రై బ్రెడ్, క్వినోవా, కాలే, సిట్రస్ పండ్లు, బ్రోకలీ, సాల్మన్, నట్స్, వెల్లుల్లి మరియు పాలకూర ప్రయత్నించండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రుచికరమైన టోఫు బార్‌లు కానవసరం లేదు: ఈ ఆహారాలన్నీ మీరు వారితో వండిన ఆహార రుచిని పొందుతాయి, కాబట్టి సుగంధ ద్రవ్యాలను ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
2. 2 మీ భాగం పరిమాణాలను చూడండి. మీరు మితంగా తినాలి. మీరు ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకుంటున్నారనే వాస్తవాన్ని మీ కడుపు స్వీకరించగలదు, కాబట్టి సాధారణ స్థితికి రావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మీరు న్యూ ఇయర్ టేబుల్ వద్ద కూర్చున్నట్లుగా మీ ప్లేట్‌లో ఎక్కువ ఆహారాన్ని ఉంచకూడదని గుర్తుంచుకోండి - మితమైన భాగాలు తీసుకోండి.
3. 3 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. నిజంగా చాలా నీరు. పెద్దలు రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు తాగాలని సూచించారు. వాస్తవానికి, మీరు ఈ మొత్తాన్ని అనేక రకాల ద్రవాలుగా (రసాలు, చారు, మొదలైనవి) విభజించవచ్చు, కానీ అవి ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. వీలైనప్పుడల్లా సాదా నీరు తాగండి.
4. 4 తరచుగా తినండి. రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం కంటే తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. ఇది మీకు సంపూర్ణత్వ భావనను అందిస్తుంది, లేదా ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియపై భారాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు: ఉదయం 7 గంటలకు అల్పాహారం కోసం ఒక చిన్న గిన్నె వోట్మీల్ తినండి, ఉదయం 9 గంటలకు కొన్ని గింజలు, 11 గంటలకు ఒక నారింజ, ఒక ట్యూనా, ఉల్లిపాయ మరియు సలాడ్ మధ్యాహ్నం 1 గంటలకు, రెండు క్యారెట్లు మరియు బ్రోకలీని 3 గంటలకు తినండి, మరియు సాయంత్రం 5 గంటలకు జున్ను మరియు సలామీ ముక్కలతో హోల్మీల్ రై బ్రెడ్ పిండి. మీకు కావాలంటే డెజర్ట్‌తో మీ భోజనాన్ని ముగించండి - ఆపిల్ మూసీని తినండి.
   • పడుకునే ముందు సరిగ్గా తినకపోవడం మంచిది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది, మీరు ఇప్పుడే తిన్న ఆహారాన్ని కొవ్వుగా మారుస్తుంది, కానీ దానిని కాల్చడం లేదు.
5. 5 మీరు తినే ఉప్పు మొత్తాన్ని చూడండి. మానవ ఆహారంలో ఉప్పు ఒక ముఖ్యమైన భాగం అయినప్పటికీ, దానిని మితంగా తీసుకోవాలి. ఉప్పు అధిక రక్తపోటు మరియు ఇతర ప్రతికూల ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది, అలాగే నీటిని నిలుపుకోవడం (ఇది ఒక వ్యక్తి వాపుగా కనిపించేలా చేస్తుంది). నివారించాల్సిన ఆహారాలు:
   • ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, చిప్స్, పిగ్ స్కిన్ మరియు ఉప్పగా ఉండే పాప్‌కార్న్.
   • ఉప్పు ఆహారాలు మరియు జున్ను. ఈ ఆహారాలు వంట సమయంలో ఉప్పునీటిలో నానబెడతారు, ఫలితంగా అధిక ఉప్పు ఉంటుంది.
   • పొగబెట్టిన మాంసం, సలామి మరియు బేకన్. అవును, మరియు బేకన్. మమ్మల్ని క్షమించండి.
   • తయారుగా ఉన్న సూప్‌లు మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసులు.

చిట్కాలు

• పాలిష్ చేయని అన్నం కోసం బంగాళాదుంపలు మరియు పాలిష్ చేసిన బియ్యాన్ని మార్చుకోండి.
• మెట్లు ఎక్కడం లేదా ఇంటి చుట్టూ ఒకసారి నడవడం వ్యాయామంగా పరిగణించబడదు. బయటకి వెళ్లి రెండు లేదా మూడు కిలోమీటర్లు నడవండి.
• నడుస్తున్నప్పుడు, సంగీతం వినండి, తద్వారా సమయం గడిచిపోతుంది. ఒక చిన్న mp3 ప్లేయర్ కొనండి మరియు మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే వ్యాయామ సంగీతాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
• స్నేహితులతో కలిసి భోజనం చేయడానికి నిరాకరించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి, ప్రత్యేకించి వారు తరచుగా జంక్ ఫుడ్‌తో రెస్టారెంట్‌లను సందర్శిస్తే.
• సలాడ్ల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. "సలాడ్" అనే పేరు ఆరోగ్యకరమైనదని అర్థం కాదు. ప్రజలు తరచుగా సలాడ్‌లకు డ్రెస్సింగ్, నట్స్, గుడ్లు, చీజ్‌లు మొదలైనవి జోడిస్తారు, కాబట్టి సలాడ్‌లో ఫాస్ట్ ఫుడ్ హాంబర్గర్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉండవచ్చు.మీరు సలాడ్ తయారు చేస్తుంటే, తాజా కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు గల వెనిగ్రెట్, సిరంజి డ్రెస్సింగ్ లేదా ఇతర తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను మాత్రమే జోడించండి. మీ భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించండి.
• ఖరీదైన డైట్ మాత్రలు కొనకండి. ఇది డబ్బు వృధా. అవి లేకుండా మీరు చేయవచ్చు.
• మీ బీర్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
• సోడాలను నివారించండి. స్టెవియాతో తియ్యగా గ్రీన్ టీ తాగండి. మరియు సాచరిన్ వంటి స్వీటెనర్‌లతో కూడిన పానీయాలను నివారించండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు సూచించిన మందులు గైనెకోమాస్టియాకు కారణమైతే, వాటిని తీసుకోవడం ఆపవద్దు. మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి, ప్రత్యామ్నాయాలను చర్చించండి మరియు దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి నియమావళిపై మీ డాక్టర్‌తో పని చేయండి.
• ఆహారం లేదా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.