విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: పోషకాహారం
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: వ్యాయామం
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: శరీర కండరాలను టోన్ చేయడానికి వ్యాయామాలు
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: మీ శరీరాన్ని ప్రేమించడం నేర్చుకోండి

లోపలి తొడ నుండి కొవ్వును తొలగించడం అంత తేలికైన పని కాదు. అయితే, పరిస్థితి నిరాశాజనకంగా లేదు. సమతుల్య ఆహారాన్ని వ్యాయామంతో కలపడం వలన లోపలి తొడల నుండి కొవ్వును తొలగిస్తుంది. అయితే, ఆహారం లేదా వ్యాయామం శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగం నుండి కొవ్వును తొలగించలేవని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం; బదులుగా, నిల్వ చేసిన శరీర కొవ్వును పద్దతిగా కాల్చడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించాలి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: పోషకాహారం

1. 1 "ఈట్ క్లీన్ డైట్" ఆహార వ్యవస్థను అనుసరించండి (ఈ డైట్ రచయిత అమెరికన్ జర్నలిస్ట్ టోస్కా రెనో). మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, అధిక పోషక విలువలు కలిగిన తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను తినండి. మీ ఆహారంలో అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ (సన్నని మాంసాలు మరియు గింజలతో సహా), పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు గోధుమ బియ్యంతో సహా) చేర్చండి.
   • వీలైతే, మీ ఆహారం నుండి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తొలగించండి. ఈ ఉత్పత్తులలో ఘనీభవించిన ఆహారం (స్తంభింపచేసిన పిజ్జాతో సహా) మరియు సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు (మైక్రోవేవ్ ఓవెన్‌లో వంట చేయడానికి ఉద్దేశించిన వంటకాలతో సహా) ఉన్నాయి. తాజా ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్యాక్ చేసిన మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఉత్పత్తులు ప్రత్యేక చికిత్స చేయించుకుంటాయి, అది వాటిని ఎక్కువ కాలం నిల్వ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. అయితే, అటువంటి ఆహారాలలో పోషక విలువలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి.
2. 2 రోజంతా చిన్న భోజనం తినండి. రోజంతా మూడు పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా రోజుకు 4-5 చిన్న భోజనం తినండి.దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీ ఆకలిని నియంత్రించగలుగుతారు, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు అతిగా తినే అవకాశం లేదు.
   • మీరు పగటిపూట తరచుగా తినడానికి ఎంచుకుంటే, మీ భాగం పరిమాణాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ భాగాలను చిన్నగా ఉంచండి. లేకపోతే, భోజనాల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా, కానీ వాటి కంటెంట్‌ను తగ్గించకుండా, అదనపు కేలరీలను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు అదనపు బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది!
3. 3 సంతృప్త కొవ్వు మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. సంతృప్త కొవ్వులు అసంతృప్త కొవ్వుల కంటే శరీరానికి తక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అవి పాలు మరియు మాంసం మరియు హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు వంటి జంతు ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి. నియమం ప్రకారం, అందరికీ ఇష్టమైన డెజర్ట్‌లలో సంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు స్వీట్లు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
   • పామ్ మరియు కొబ్బరి నూనెలలో సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది. అదనంగా, సంతృప్త కొవ్వు వెన్న మరియు వనస్పతిలో కూడా కనిపిస్తుంది. ఫిష్ ఆయిల్, ఒమేగా -3 ల యొక్క ఉత్తమ మూలం అయినప్పటికీ, సంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి కొనుగోలు చేయడానికి ముందు పదార్థాలను తనిఖీ చేయండి. అలాగే, మీ ఆహారంలో సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉందని మీకు తెలిస్తే మీ భాగం పరిమాణాలను తగ్గించండి.
   • మీరు మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా సంతృప్త కొవ్వును పరిమితం చేయాలి, కానీ తొలగించకూడదు. సంతృప్త కొవ్వును ఆహారంలో చేర్చాలి, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యం, ముఖ్యంగా చేపలు మరియు గింజలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
4. 4 సన్నని మాంసాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ ఆహారం నుండి ఎర్ర మాంసాన్ని తొలగించండి. లీన్ ప్రోటీన్ వనరులు సంతృప్త కొవ్వు మరియు కేలరీలలో తక్కువగా ఉంటాయి.
   • చికెన్ మరియు టర్కీతో గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసాన్ని భర్తీ చేయండి. చేపలు చాలా ఎర్ర మాంసం కంటే తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటాయి మరియు అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. అయితే, తాజా చేపలను ఎంచుకోండి. తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్, ట్యూనా లేదా ఇతర చేపలను తినవద్దు.
   • కాయధాన్యాలు, బఠానీలు మరియు పింటో బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. ఈ ఆహారాలు మీకు పూర్తి అనుభూతిని మరియు మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడంలో సహాయపడతాయి. మీరు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని పొందడం చాలా ముఖ్యం.
5. 5 మీ ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను చేర్చండి. కాల్షియం ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు అదనపు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు (పాలు మరియు పెరుగు వంటివి) మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న మహిళలకు ఇది చాలా ముఖ్యం. మీ ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులను తగినంత మొత్తంలో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • తక్కువ కొవ్వు మరియు మొత్తం ఆహారాల కంటే తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. స్కిమ్డ్ లేదా మొత్తం పాలకు బదులుగా 2% లేదా 1% పాలు తీసుకోండి. తక్కువ కొవ్వు, అధిక చక్కెర ఉన్న ఆహారాల కంటే తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి.
   • మీ ఆహారంలో పాలు, పెరుగు మరియు కాటేజ్ చీజ్‌ని చేర్చండి. ఈ పాల ఉత్పత్తులు హార్డ్ చీజ్, క్రీమ్ మరియు వెన్న కంటే తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటాయి.
   • 9 నుండి 51 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు మరియు పురుషులు రోజుకు 3 గ్లాసుల పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవాలి. 2-3 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 2 గ్లాసుల పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవాలి, మరియు 4-8 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు ప్రతిరోజూ 2.5 గ్లాసుల పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవాలి.
6. 6 మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఆల్కహాల్ అనేది మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే మీ డైట్ నుండి తొలగించాల్సిన ఖాళీ కేలరీల మూలం. ఆల్కహాల్ శరీరంలోని నిల్వ చేసిన కొవ్వును 75%తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ ఉప ఉత్పత్తులను (అసిటాల్డిహైడ్ మరియు అసిటేట్) వదిలించుకోవడానికి ఇది తన శక్తినంతటినీ అంకితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఆహారం నుండి పొందే కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు శరీర కొవ్వుగా మారవచ్చు.
   • మితమైన మద్యపానం కూడా మీ కేలరీల తీసుకోవడం గణనీయంగా పెంచుతుంది, వ్యాయామం చేయాలనే మీ కోరికను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఆల్కహాల్‌ని పూర్తిగా వదిలేయలేకపోతే, దానిని మితంగా తాగండి మరియు ఎప్పటికప్పుడు డ్రై డేస్ చేయండి.
7. 7 తినే రుగ్మతలను నివారించండి. మీరు అప్పుడప్పుడు మీ ఆహారం నుండి విచలనాలు చేసినప్పటికీ, మీరు దాని నుండి బయటపడే అవకాశాలను పెంచే ఆహారాలు ఉన్నాయి. వీలైనంత వరకు వాటికి దూరంగా ఉండాలి. మీ ఆహారం నుండి ఖాళీ కేలరీలు ఉన్న ఆహారాలను, అలాగే అధిక పోషక విలువలు లేని వాటిని తొలగించండి. చక్కెరతో కూడిన సోడాలు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు చక్కెర అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మానుకోండి.

4 లో 2 వ పద్ధతి: వ్యాయామం

1. 1 శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట ప్రాంతం నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. దురదృష్టవశాత్తు, లోపలి తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించడం చాలా కష్టం. మీ శరీరమంతా కొవ్వును తగ్గించకుండా మీరు మీ తొడలలో కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించలేరు. అందువల్ల, లోపలి తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ అంచనాలలో వాస్తవికంగా ఉండండి.
2. 2 కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి. అధిక కొవ్వును కాల్చడానికి కార్డియో ఒక గొప్ప మార్గం. కొవ్వు (లోపలి తొడ నుండి కొవ్వుతో సహా) వదిలించుకోవడానికి, మీరు కార్డియో శిక్షణకు కేటాయించే సమయాన్ని పెంచాలి. మీరు వారానికి తరగతుల వ్యవధి లేదా తరగతుల సంఖ్యను పెంచవచ్చు. మీరు లోపలి తొడల నుండి అధిక కొవ్వును తొలగించాలనుకుంటే కార్డియో ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామాలు చాలావరకు మీ దిగువ మొండెం పని చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
   • మీరు క్రింది కార్డియో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు: ఎలిప్టికల్ ట్రైనింగ్, రన్నింగ్, మెట్లు పైకి నడవడం, జంపింగ్ తాడు మరియు చురుకైన వాకింగ్.
   • అదనపు కొవ్వును కరిగించడానికి రోజుకు కనీసం అరగంట, వారానికి ఐదు రోజులు వ్యాయామం చేయండి.
   • ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్‌తో చెక్ చేసుకోండి. మీ ఆరోగ్యం వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుందని మీరు పూర్తిగా నమ్మకంగా ఉండాలి.
3. 3 ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ ప్రయత్నించండి. విరామం శిక్షణ అనేది అధిక మరియు తక్కువ తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమ యొక్క విరామాల ప్రత్యామ్నాయం. ఉదాహరణకు, మీరు రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ (ప్రతి వ్యాయామానికి 5 నిమిషాలు, మొత్తం 30-60 నిమిషాలు) లేదా లైట్ రన్నింగ్ మరియు ఫాస్ట్ రన్నింగ్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. విరామ శిక్షణ చేయడం ద్వారా, మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలరు, ఇది మీకు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
   • వీలైతే, వారానికి 4-5 సార్లు 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.

4 లో 3 వ పద్ధతి: శరీర కండరాలను టోన్ చేయడానికి వ్యాయామాలు

1. 1 వాల్ స్క్వాట్స్ చేయండి. గోడ దగ్గర స్క్వాట్స్ ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలుగా వర్గీకరించబడ్డాయి. మీ తుంటి సమస్య మీకు సమస్యగా మారకుండా ఉండటానికి ఇది గొప్ప వ్యాయామం.
   • వాల్ స్క్వాట్ చేయడానికి, గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వీపుతో నిటారుగా నిలబడండి. మీ మోకాళ్లను 45 డిగ్రీల కోణంలో వంచు. ఈ స్థితిని 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు చేయండి.
2. 2 ఫ్రాగ్ జంప్ వ్యాయామం చేయండి. ఇది మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి సహాయపడే కార్డియో వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం ద్వారా, మీరు లోపలి తొడల నుండి కొవ్వును తొలగిస్తారు.
   • భుజాల వెడల్పు వేరుగా అడుగులు వేసుకుని, వేళ్లు ముందుకు చూపుతూ నిటారుగా నిలబడండి. ఈ స్థితిలో, నేలపై కూర్చోండి (కూర్చున్న కప్పను చిత్రీకరించండి!). వీలైనంత తక్కువగా కూర్చోండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ మోకాలు మరియు కాలి వేళ్లు పక్కలకు ఎదురుగా ఉండాలి, మీ మోకాలు మీ పాదాలతో సమలేఖనం చేయబడి ఉండాలి.
   • పదునైన కదలికతో, గాలిలోకి దూకడం ద్వారా నేల నుండి ఎత్తండి. మీరు దూకుతున్నప్పుడు, గాలిలో ఒక చిన్న U- టర్న్ చేయండి, మీ పాదాలను కలిపి ఉంచండి. మీరు ముందుకు సాగడాన్ని సులభతరం చేయడానికి మీ చేతులను మీ తలపైకి తీసుకురండి.
   • భూమి (వీలైనంత లోతుగా కూర్చోండి). మీ తదుపరి జంప్ కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. జంపింగ్ చేసినప్పుడు, మళ్లీ U- టర్న్ చేయండి.మీరు 180 డిగ్రీలు తిరిగే వరకు గెంతు (4 జంప్‌లు ఒక మలుపు).
   • ఒక నిమిషం దూకు. అప్పుడు పునరావృతం చేయండి, వ్యతిరేక దిశలో U- టర్న్ చేయండి.
3. 3 దిండు కంప్రెషన్ వ్యాయామం చేయండి. మీరు వంటగదిలో ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు; మీకు కావలసిందల్లా మీరు గదిలో తీసుకునే ఒక కుర్చీ మరియు ఒక దిండు.
   • దృఢమైన కుర్చీ మీద కూర్చోండి (కాస్టర్లు లేవు). మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచి, మీ మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల లంబ కోణంలో వంచు. మీ మోకాలు మరియు తొడల మధ్య ఒక దిండు ఉంచండి.
   • మీ తొడలతో దిండును పిండేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు దిండు లోపల ఉన్న వాటిని బయటకు తీయాల్సిన అవసరం ఉందని ఆలోచించండి. సాధారణంగా శ్వాసించేటప్పుడు ఈ స్థితిలో ఒక నిమిషం పాటు ఉండండి.
4. 4 పార్శ్వ తుంటిని జోడించే వ్యాయామం చేయండి. లోపలి తొడ యొక్క కండరాలు అడాక్టర్ కండరాల సమూహాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అందువలన, ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు ఈ కండరాలను పని చేస్తున్నారు. మీరు కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, లోపలి తొడల నుండి కొవ్వును కాల్చగలుగుతారు. అయితే, కార్డియో గురించి కూడా మర్చిపోవద్దు.
   • మీ వైపు నేలపై పడుకోండి. మీ కాళ్ళను ఒక కాలు మీద మరొక కాలు మీద నిటారుగా సాగదీయండి. మీ దిగువ చేతి ముంజేయిపై వాలు. మీ మరొక చేతిని సడలించి, మీ వైపు ఉంచండి. పండ్లు మరియు భుజాలు నేలకు లంబంగా ఉండాలి మరియు తల వెన్నెముకకు అనుగుణంగా ఉండాలి.
   • మీ దిగువ ఉదర కండరాలను కుదించడం ద్వారా మీ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వండి. మీ దిగువ కాలును కొద్దిగా ముందుకు కదిలించండి. ఇది మీ పై కాలుకి ఎదురుగా ఉండాలి. రెండు కాళ్లు ఇంకా సమానంగా ఉండాలి, పై పాదం నేలకు నొక్కి ఉంచాలి, తద్వారా రెండు పాదాలు నేలపై ఉంటాయి.
   • మీ దిగువ కాలును నేల నుండి ఎత్తండి. ఉచ్ఛ్వాస నిశ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ దిగువ కాలును మెల్లగా పైకి లేపండి, తద్వారా అది మీ పై కాలు పైన పెరుగుతుంది. మీ వెనుక వీపు కండరాలలో టెన్షన్ అనిపించే వరకు మీ కాళ్లను పైకి లేపండి.
   • శ్వాస వదులుతూ, మీ కాళ్లను వాటి అసలు స్థితికి తిరిగి ఇవ్వండి.
   • మరొక వైపుకు వెళ్లండి. వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి, మరొక కాలును సాగదీయండి, తద్వారా ఒక విధానాన్ని పూర్తి చేయండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి; కాళ్లు ప్రత్యామ్నాయంగా మూడు సెట్లు తీసుకోండి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: మీ శరీరాన్ని ప్రేమించడం నేర్చుకోండి

1. 1 మీ అంచనాల గురించి వాస్తవికంగా ఉండండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ జీవితంలో ప్రధాన విమర్శకుడిగా ఉంటారు. మీ తొడలలో చాలా కొవ్వు ఉందని మీకు సన్నిహితులు ఎవరైనా విమర్శించే అవకాశం లేదు. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: నా తుంటి నిజంగా సమస్య ప్రాంతమా? లోపలి తొడల నుండి కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి నేను చాలా సమయం మరియు శక్తిని వెచ్చించాలా? ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వడం వలన మీ శరీరం గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అర్థం చేసుకోవచ్చు.
   • మీ తొడల రూపాన్ని నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయడానికి మీరు మీ సన్నిహిత స్నేహితుడిని లేదా బంధువుని అడగవచ్చు. మీరు నిజంగా మీ మీద పని చేయాల్సిన అవసరం ఉందా లేదా సమస్య ఉందని మీరు అనుకుంటున్నారా అని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రియమైన వ్యక్తి మీకు సహాయం చేస్తారు.
   • ఆబ్జెక్టివ్ అసెస్‌మెంట్ కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని కూడా చూడవచ్చు. మీ శరీరంలోని ఏ ప్రాంతాల్లో కొవ్వు నిల్వలు ఉన్నాయో డాక్టర్ మీకు చూపుతాడు మరియు మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను లెక్కించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అలాగే దాని అర్థం ఏమిటో వివరించండి.
2. 2 పాజిటివ్‌పై దృష్టి పెట్టండి. మీ విషయంలో మీ తుంటి సమస్య ప్రాంతంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు గర్వించదగ్గ విషయం మీ శరీరంలో ఖచ్చితంగా ఉంది. సమస్యాత్మక ప్రాంతాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించవద్దు. మీరు ఆకర్షణీయంగా కనిపించే దాని గురించి ఆలోచించండి. మీ యోగ్యతలను నొక్కి చెప్పండి.
   • మీ శరీరంలోని మూడు ఆకర్షణీయమైన భాగాలు ఏమిటి? ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. బహుశా మీకు బలమైన చేతులు, చదునైన కడుపు, నిటారుగా ఉండే దంతాలు లేదా అందమైన ఆకుపచ్చ కళ్ళు ఉండవచ్చు. మీ శరీరంలో ఏది అందంగా ఉన్నా, దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
3. 3 మీ శరీరాన్ని మెచ్చుకోండి. మీ శరీరం ఒక అద్భుతమైన సృష్టి, దీని ద్వారా మీరు జీవించవచ్చు. మీ జీవితంలో అది పోషించే భారీ పాత్ర గురించి ఆలోచించండి. మీ శరీరం ఒక అలంకరణ మాత్రమే కాదు, ఒక సాధనం అని గుర్తుంచుకోండి. మీ ప్రతికూలతను ధర్మంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.ఉదాహరణకు, పిల్లవాడిని లేదా మనవడిని ఎత్తడానికి, మెట్లు ఎక్కడానికి లేదా క్లాసిక్‌లను ఆడటానికి బలమైన పండ్లు ఎలా సహాయపడతాయో పరిశీలించండి.