విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

డీహైడ్రేషన్ అంటే మీ శరీరం వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ ద్రవాన్ని కోల్పోయినప్పుడు. ముఖ్యంగా చిన్నపిల్లలు, క్రీడల్లో పాల్గొనేవారు మరియు అనారోగ్యంతో ఉన్నవారిలో ఇది ఒక సాధారణ సమస్య. అదృష్టవశాత్తూ, నిర్జలీకరణాన్ని సాధారణంగా నివారించవచ్చు.

దశలు

1. 1 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి! మీకు దాహం వేసే సమయానికి, మీ శరీరం ఇప్పటికే డీహైడ్రేట్ అయిందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. కాబట్టి కేవలం నీరు త్రాగుతూ ఉండండి. నీరు కేలరీలు లేనిది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఒక మంచి రిమైండర్ ఏమిటంటే ఫోన్ రింగ్ అయిన ప్రతిసారి ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం, ఆపై మరొకటి.
2. 2 మీరు అవసరం కంటే ఎక్కువ చెమట పట్టకుండా ఉండేలా వాతావరణం కోసం దుస్తులు ధరించండి. రోజు వేడిగా మరియు తేమగా ఉంటే, తేలికపాటి దుస్తులు ధరించండి.
3. 3 మీరు క్రీడలు లేదా శ్రమతో కూడిన పని చేయబోతున్నట్లయితే, దానికి ముందు తాగండి. అటువంటి కార్యకలాపాల ఆకర్షణలో క్రమం తప్పకుండా (సుమారు 20 నిమిషాలు) తాగడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
4. 4 నిర్జలీకరణం యొక్క అత్యంత సాధారణ సంకేతాలు
   • దాహం
   • పగిలిన పెదవులు
   • లైట్ హెడ్నెస్ లేదా మైకము
   • పొడి, జిగట నోరు
   • బలమైన తలనొప్పి
   • వికారం
   • సాధారణం కంటే తక్కువ మూత్రవిసర్జన లేదా ముదురు రంగు మూత్రం
5. 5 మీరు పైన పేర్కొన్న ఏవైనా లక్షణాలను అనుభవిస్తే, చల్లని ప్రదేశంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
6. 6 అజీర్ణం కారణంగా తరచుగా నిర్జలీకరణం సంభవించవచ్చు. వాంతులు మరియు విరేచనాల సమయంలో ఒక వ్యక్తి చాలా ద్రవాన్ని కోల్పోతాడు. అందువల్ల, మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే, మీకు ఆకలి లేదా దాహం వేసినట్లు అనిపించకపోవచ్చు. కానీ మీరు ఇప్పటికీ చిన్న సిప్స్‌లో గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద స్పష్టమైన ద్రవాలను తాగడం మంచిది. లాలిపాప్‌లు కూడా మంచివి.

చిట్కాలు

• మీరు చాలా సాదా నీరు తాగడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు తాజా నిమ్మకాయ, నిమ్మ లేదా నారింజ ముక్కలను నీటిలో పిండడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, లేదా మీరు మాయిశ్చరైజింగ్ ద్రవంగా పరిగణించబడే ఉడకబెట్టిన పులుసును తాగవచ్చు. పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలు, టీ మరియు కాఫీని కూడా రోజువారీ ద్రవం మొత్తంలో లెక్కించవచ్చు, కానీ వాటికి చక్కెర మరియు / లేదా కెఫిన్ జోడించకుండా ప్రయత్నించండి.
• దీనిని అంచనా వేయడానికి మరొక మంచి పద్ధతి ఏమిటంటే, మీరు రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు మూత్ర విసర్జన చేయాలి. మీరు దీన్ని తక్కువ తరచుగా చేస్తే, మీరు ఎక్కువ ద్రవాలు తాగాల్సి రావచ్చు.
• మీరు తగినంత ద్రవాలు తాగుతున్నారా లేదా అనే విషయానికి మూత్రం మంచి సూచిక. మీ మూత్రం సులభంగా కనిపించేలా స్పష్టంగా ఉండాలి.
• పాఠశాలలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రతి 10-15 నిమిషాలకు 250 మి.లీ నీరు త్రాగండి, కానీ మీరు 30-60 నిమిషాల పాటు క్రీడలు చేస్తుంటే, ముఖ్యంగా వేడి ప్రదేశంలో, మీరు ఎక్కువ ద్రవాలు మరియు కొద్దిగా సోడియం తీసుకోవాలి: (USA టుడే ప్రకారం)
  • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శారీరక శ్రమ మితంగా నుండి తీవ్రమైన వరకు ఉంటే లేదా మీరు ఒక గంట కంటే ఎక్కువసేపు జరిగే క్రీడలలో పాల్గొంటుంటే, ముఖ్యంగా వేడిలో - మీరు ప్రారంభానికి కనీసం 300 మి.లీ 15 నిమిషాల ముందు "త్రాగాలి" వ్యాయామం, సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం - శిక్షణ సమయంలో ప్రతి 15 నిమిషాలకు మరో 250 మి.లీ మరియు తర్వాత కనీసం 250 మి.లీ.
  • మీ శరీరం 2% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ద్రవాన్ని కోల్పోయినట్లయితే, మీరు నీరసంగా మరియు చిరాకుగా మారవచ్చు. సరైన మొత్తంలో ద్రవాలు తాగడం వలన మీ శరీరం హైడ్రేట్ అవ్వడమే కాకుండా మీ శరీరం వేడిని తట్టుకోవడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ శరీర వ్యవస్థను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు టాక్సిన్‌లను బయటకు పంపుతుంది ... పోషకాల రవాణాను వేగవంతం చేస్తుంది ... మీ కీళ్లను ద్రవపదార్థం చేయండి ... సహాయం చేయండి మీ జీర్ణవ్యవస్థ ... మరియు శరీరం నుండి వ్యర్థ పదార్థాల తొలగింపు.
• పుచ్చకాయ వంటి పండ్లు తినడం వల్ల మీ శరీరంలో ద్రవ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
• "కేజీ శరీర బరువుకు 30 మి.లీ" నియమాన్ని అనుసరించి, రోజుకు ఎంత నీరు అవసరమో తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, 60 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి రోజుకు 1.8 లీటర్ల నీరు అవసరం.
• మీరు రోజూ తినే ఉప్పు మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి. ఖచ్చితంగా, సాల్టెడ్ ఫ్రైస్ రుచికరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అవి మీ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి. మీరు ఉప్పగా ఏదైనా తినబోతున్నట్లయితే, మీ చేతిలో నీరు ఉండేలా చూసుకోండి! లేదా పుష్కలంగా నీరు తాగండి!
• గాలులతో కూడిన రోజులలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి ఎందుకంటే గాలి మీ శరీరం నుండి నీటిని బయటకు పంపుతుంది.

హెచ్చరికలు

• కాదు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి ఏదైనా మద్య పానీయాలు తాగండి. ఇది సహాయపడదు మరియు మీ శరీరాన్ని మరింత నిర్జలీకరణం చేస్తుంది.
• డీహైడ్రేషన్ యొక్క చాలా లక్షణాలు తాగిన తర్వాత పోతాయి, కానీ మీకు కొన్ని గంటలు మూర్ఛ లేదా మైకము అనిపిస్తే, మీరు మీ డాక్టర్‌ని చూడాలి.