విషయము

• దశలు
• 2 వ పద్ధతి 1: క్లాసిక్ క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్
• పద్ధతి 2 లో 2: స్కేటింగ్
• చిట్కాలు
• మీకు ఏమి కావాలి

క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ ఒక ప్రసిద్ధ శీతాకాలపు క్రీడ మరియు వినోద కార్యకలాపం. ఆల్పైన్ స్కీయింగ్ నుండి దాని టెక్నిక్ మరియు పరికరాలు రెండింటికీ భిన్నంగా, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ ఫ్లాట్ మంచు లేదా సున్నితమైన వాలులలో పెద్ద బహిరంగ ప్రదేశాలను కవర్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఎగువ శరీరానికి మరియు దిగువ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి వాటిని రవాణా సాధనంగా లేదా శీతాకాలపు ప్రకృతి దృశ్యాన్ని ఆస్వాదించే అవకాశంగా ఉపయోగించవచ్చు. చాలా మంది ప్రజలు సాంప్రదాయ, క్లాసి కంట్రీ స్కీయింగ్‌తో ప్రారంభిస్తారు, కానీ మీకు ఇప్పటికే ఐస్ స్కేటింగ్ లేదా రోలర్‌బ్లేడింగ్ అనుభవం ఉంటే స్కీయింగ్ చేయడం సులభం అవుతుంది.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: క్లాసిక్ క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్

1. 1 సుగమం చేసిన ట్రాక్‌పై ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఏదైనా క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ సైట్ మృదువైన, చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన ట్రైల్స్ కలిగి ఉండాలి, తరచుగా ఒక జత స్కీలకు రెండు లేన్‌లు ఉండాలి. క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ నేర్చుకోవడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. ఆఫ్-పిస్టే లేదా ఆఫ్-పిస్టే స్కీయింగ్ చేయడానికి గణనీయమైన ప్రయత్నం అవసరం మరియు మీరు పిస్టేలో సుఖంగా మరియు శక్తివంతమైన స్కీలను కలిగి ఉన్న తర్వాత మాత్రమే సిఫార్సు చేస్తారు.
   • మీరు సిద్ధం చేసిన స్కీ ప్రాంతంలో లేనట్లయితే, ఎలాంటి అడ్డంకులు లేకుండా బూడిద మంచుతో ఒక చదునైన ప్రాంతాన్ని ఎంచుకోండి.
2. 2 సరైన స్థితిలో పొందండి. మీ స్కిస్ సమాంతరంగా ఒక లెవల్ ఉపరితలంపై నిలబడండి. చీలమండల వద్ద మరియు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంచు. మీ తుంటిని వంచకుండా మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచండి. ఈ స్థానం రెండు కాళ్లపై బరువును సరిగ్గా పంపిణీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
3. 3 మీరు సౌకర్యవంతంగా కదిలే వరకు మీ పాదాలను నేలపై స్లైడ్ చేయండి. మీ బ్యాలెన్స్ కోల్పోకుండా లేదా మీ తుంటి పైన వంగకుండా, దీని కోసం మీరు ఎంత ఫోర్స్ చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఒక ట్రాక్‌ని వేగంగా ముందుకు సాగండి.
   • ఈ గ్లైడ్ కదలికను "పుష్ మరియు స్లయిడ్" మోషన్‌గా మార్చడానికి గణనీయమైన లెగ్ బలం అవసరం, ఇది క్రింద వివరించబడింది. చాలా మంది వినోద స్కీయర్లు తమను ముందుకు నడిపించడానికి ఈ మూవ్‌మెంట్ టెక్నిక్ మాత్రమే ఉపయోగించడానికి ఇష్టపడతారు.
     
     
4. 4 పెరగడం మరియు తగ్గడం నేర్చుకోండి. ప్రతి స్కీయర్ పడిపోతుంది, కాబట్టి మీ వ్యాయామాల ప్రారంభంలో సరిగ్గా ఎలా లేవచ్చో తెలుసుకోండి. పడిపోయిన తర్వాత కర్రలను పక్కన పెట్టండి. మీ స్కీలను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా అవి ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి, మీరు వాటిని విప్పాల్సిన అవసరం ఉంటే మీ వెనుకవైపుకు వెళ్లండి. మీ స్కీలను మీ శరీరం యొక్క ఒక వైపున మంచు మీద ఉంచండి మరియు మీ పాదాలు మీ వెనుక ఉండే వరకు ముందుకు క్రాల్ చేయండి. స్కీస్ పైన మోకరిల్లండి మరియు స్తంభాలను ఉపయోగించి పైకి ఎక్కండి.
   • మీరు కొండపై పడితే, మీ స్కీలను గాలిలో ఎత్తండి మరియు వాటిని దిగువ కొండపైకి దించి మరింత స్థిరమైన స్థానాన్ని పొందండి. పైకి వెళ్లే ముందు లెవల్ మైదానంలో క్రాల్ చేయండి. మీరు క్రాల్ చేస్తున్నప్పుడు స్కీలను ఒక వైపు ఉంచండి, మీ కింద నేరుగా కాదు, లేకుంటే మీరు వాటిని మీ బరువుతో కొండపైకి నెట్టవచ్చు.
5. 5 స్కీ స్తంభాలు లేకుండా పుష్-అండ్-స్లయిడ్ కదలికను ప్రాక్టీస్ చేయండి. చేయి బలం మీద ఆధారపడకుండా ఈ కొత్త కదలికను అభ్యసించడానికి ఈ సమయంలో మీ స్కీ స్తంభాలను పక్కన పెట్టండి. కదలడం ప్రారంభించడానికి, మీ కుడి చేతిని ముందు మరియు మీ ఎడమవైపు వెనుక ఉండేలా మీ చేతులను ఊపుతూ, మీ కుడి కాలిని మంచులోకి నెట్టండి. వెంటనే మీ బరువును ఎడమ స్కీకి బదిలీ చేయండి మరియు కుడి స్కీని ట్రాక్ పైన కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి, ముందుకు స్లైడింగ్ చేయండి, కుడి స్కీని వదిలివేయండి. మీ కుడి పాదాన్ని మీ కిందకు తీసుకురండి, ఆపై మీ ఎడమ పాదం తో నెట్టండి మరియు మీ కుడి స్కీపై స్లైడ్ చేయండి. కదులుతూ ఉండటానికి ప్రత్యామ్నాయ కాళ్లు. మీ కాళ్లు విస్తృత స్ట్రెయిడ్స్‌లో ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు మీ తుంటి పక్క నుండి మరొక వైపుకు కదులుతున్న లయను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు వెనుకకు నెట్టడం కంటే, ముందుకు సాగేటప్పుడు మంచు మీద నొక్కండి.
   • మీరు స్లైడ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయండి, వేగాన్ని నిర్వహించడానికి కొద్దిగా ముందుకు వంగండి.
   • ఒక ప్రారంభ స్కీయర్ కోసం ఇది అలసిపోతుంది మరియు కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు అలసిపోయినట్లయితే, విరామం తీసుకోండి లేదా ప్రస్తారణ ఉద్యమానికి తిరిగి వెళ్లండి.
6. 6 స్కీ స్తంభాలతో నెట్టండి. పుష్-అండ్-స్లయిడ్ కదలిక ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఆటోమేటిక్ అయిన తర్వాత, మీ స్కీ స్తంభాలను తీసుకోండి. మీ కుడి కాలిని ముందుకు నెట్టిన వెంటనే, మీ బరువును మీ ఎడమ కాలికి బదిలీ చేసిన తర్వాత, మీ ఎడమ కర్రను ఒక కోణంలో వెనక్కి నెట్టి, దానితో నెట్టివేస్తే అదనపు వేగం అందుతుంది. మీ ఎడమ పాదం తో నెట్టివేసిన తర్వాత వేగవంతం చేయడానికి మీ కుడి కర్రను ఉపయోగించండి.
   • మీ చేతులను ముందుకు సాగకుండా, శరీరానికి దగ్గరగా కర్రలను అంటుకోండి.
7. 7 పర్వతాన్ని అధిరోహించేటప్పుడు హెరింగ్బోన్ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. మీ వెనుక V- ఆకారపు స్కీని సృష్టించడానికి మీ పాదాలను బయటికి సూచించండి, ఆపై గట్టిగా పట్టుకోవడం కోసం స్కీస్ అంచుని మంచులోకి నెట్టడానికి మీ చీలమండలను కొద్దిగా లోపలికి లాగండి. భూమి నుండి ఒక స్కీని పైకి లేపండి మరియు నడక కొనసాగించండి. మీరు నడుస్తున్న స్కై అదే వైపున స్కీ పోల్‌తో మీ బ్యాలెన్స్‌ని నిర్వహించండి. వివిధ వైపులా ప్రత్యామ్నాయ స్కీలు మరియు స్తంభాలు.
8. 8 వాలు నుండి జారిపోండి లేదా దిగండి. ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, స్కీ ట్రాక్‌లను కలిగి ఉన్న సున్నితమైన వాలులలో మాత్రమే క్రిందికి జారిపోండి. మీ వెనుకభాగంలో పడకుండా ఉండటానికి మీరు స్లైడ్ చేస్తున్నప్పుడు స్కిస్‌పై కొద్దిగా ముందుకు వంగండి. కొండలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో ఏమి తినాలో మీకు తెలియకపోతే, మీ స్కీస్ చిట్కాలను మీ ముందు చూపించి, వాటిని మీ వైపుకు తిప్పండి, తద్వారా మీకు దగ్గరగా ఉండే అంచు మంచులోకి అంటుకుంటుంది. మీ బ్యాలెన్స్ ఉంచడం.
   • మీరు అకస్మాత్తుగా వాలులో సగం దూరంలో ఆగిపోవాల్సి వస్తే, నేలమీద కూర్చొని వెనుకకు వంగి, స్కిస్ మీ కింద నుండి జారిపోనివ్వండి. మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచకుండా లేదా వాటిపై పడకుండా అన్ని సమయాల్లో కర్రలను మీ వెనుక ఉంచండి.

పద్ధతి 2 లో 2: స్కేటింగ్

1. 1 ముందుగా క్లాసిక్ స్టైల్ నేర్చుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. పైన వివరించిన క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ యొక్క "క్లాసిక్" మార్గం చాలా మంది స్కీయింగ్ ఎలా నేర్చుకుంటారో చూపుతుంది. వేగవంతమైన కదలిక లేదా రేసింగ్, లేదా స్కేటింగ్ లేదా రోలర్‌బ్లేడింగ్‌లో అనుభవం ఉన్న వ్యక్తులకు స్కేటింగ్ స్కీయర్‌లకు ఉత్తమమైనది.
2. 2 తగిన ఉపరితలం మరియు పరికరాలపై స్కీయింగ్. స్కేటింగ్ వేగాన్ని పెంచడానికి స్కీ యొక్క శక్తివంతమైన, కోణీయ కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. మంచు కష్టంగా ఉండే పీసెస్ నుండి ఇది చాలా అరుదుగా సాధ్యమవుతుంది. రెగ్యులర్ క్రాస్ కంట్రీ స్కీలతో స్కేటింగ్ చేయగలిగినప్పటికీ, అదనపు బలం మరియు నిర్వహణ కోసం అంకితమైన స్కీలు కూడా ఉపయోగపడతాయి.
   • గమనిక: చాలా మంది స్కీయర్‌లు స్కీ వాలులపై స్కేట్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు వాలును కత్తిరించడం ద్వారా స్కీ ట్రాక్‌లపై స్కీయింగ్ చేయలేరు. స్కీ ట్రాక్‌ల పక్కన ట్రాక్ ఉపరితలంపై రైడ్ చేయండి.
3. 3 ఒక స్థానం తీసుకోండి. మీ చీలమండలు మరియు మోకాళ్ల వద్ద వంచు, కానీ మీ శరీరాన్ని నిటారుగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంచండి. మీ మోచేతులను వంచి, మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి.
4. 4 మీ స్కీ స్తంభాలను పక్కన పెట్టండి. మీరు మొదట టెక్నిక్ గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు, స్కీ స్తంభాలు లేకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడం విలువ, తద్వారా మీరు మీ లెగ్ కదలికలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ధృవాలు తర్వాత అదనపు వేగాన్ని జోడిస్తాయి, కానీ బలమైన కాలు కదలికలను భర్తీ చేయకూడదు.
5. 5 స్కిస్ యొక్క కాలి వేళ్లను బయటికి సూచించండి మరియు సరైన పాదాల కదలికను సాధన చేయండి. స్కీలు మీ ముందుభాగంలో వి. మీరు మంచు మీద తేలికగా నొక్కినట్లుగా మీ చీలమండలను తిప్పండి, తద్వారా స్కీస్ ముందుకు జారడానికి సిద్ధంగా ఉన్న క్షితిజ సమాంతర స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి. మీ కుడి కాలును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి, ఆపై ప్రతి కదలికతో ఈ కదలికను అనేకసార్లు సాధన చేయండి.
6. 6 ముందుకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. ఇప్పటికీ కర్రలు లేకుండా, అదే కదలికను సాధన చేయండి, కానీ గట్టిగా నొక్కండి మరియు వ్యతిరేక ట్రాక్‌పై స్లైడ్ చేయండి. మీ కుడి పాదం తో నెట్టండి, ఆపై దానిని పైకి ఎత్తండి, మీ మొత్తం బరువును ఎడమ ట్రాక్‌కు బదిలీ చేస్తూ ముందుకు జారిపోండి. మీ ఎడమ పాదంతో రివర్స్‌లో కదలికను పునరావృతం చేయండి, మీ శరీరాన్ని నేరుగా మరియు ముందుకు జారుతున్న స్కీకి అనుగుణంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
   • మీ బ్యాలెన్స్ ఉంచడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, ఆగి పని చేయండి; కదలకుండా ప్రతి స్కీపై గట్టిగా నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి.
7. 7 స్కీ స్తంభాలతో మళ్లీ ప్రయత్నించండి. మీరు గ్లైడ్ మోషన్‌ను పునరావృతం చేసిన తర్వాత, "V-1" స్కేటింగ్ టెక్నిక్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది చేయుటకు, రెండు కర్రలను మంచులో అతికించండి, అదే సమయంలో మీ పాదాలలో ఒకదానిని మంచు మీద ఉంచండి. కర్రలు గాలిలో ఉన్నప్పుడు ఇతర కాలు మంచును నెడుతుంది.
   • కదలిక క్రమం V-1: "1 వ పాదం, 1 వ కాలు మరియు నేలపై కర్రలను పెంచండి, ట్రిపుల్ టేకాఫ్, 2 వ పాదం, దిగువ 2 వ కాలు పెంచండి".
   • స్టిక్ మీ ఎడమ పాదం లేదా కుడి పాదంతో సరిపోయేలా టైమ్ చేయవచ్చు, మీకు ఏది సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
8. 8 మీరు రేసింగ్ లేదా వేగంగా వెళ్లాలనుకుంటే ఇతర రైడింగ్ పద్ధతుల గురించి తెలుసుకోండి. పైన వివరించిన "V-1" టెక్నిక్ క్లాసిక్ క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ స్టైల్ కంటే వేగంగా కదలడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయితే, అనుభవంతో, ప్రత్యేకించి మీరు రేసింగ్‌పై ఆసక్తిని పెంపొందించుకుంటే, మీరు నేర్చుకోగల మరికొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి. బహుశా వీటిలో అత్యంత సాధారణమైనది "V-2" స్టైల్, దీనిలో మీరు రెండు కర్రలను అంటుకుని, ప్రతి పాదాన్ని మంచులోకి దించే ముందు నెట్టివేస్తారు. అనుభవజ్ఞులైన స్కీయర్‌లు అధిక వేగాలను అభివృద్ధి చేయడానికి చదునైన భూభాగంలో దీనిని ఉపయోగించుకుంటారు మరియు కొండలు ఎక్కేటప్పుడు పైన వివరించిన "V-1" పద్ధతిని మాత్రమే ఆశ్రయిస్తారు.
   • కదలిక క్రమం V-2: "ఎడమ కాలును పైకి లేపండి, రెండు కర్రలలో కర్ర, నెట్టండి, ఎడమ కాలును తగ్గించండి, కుడి కాలును పైకి లేపండి, రెండు కర్రలలో కర్ర చేయండి, నెట్టండి, కుడి కాలును తగ్గించండి."

చిట్కాలు

• సిద్ధం చేసిన మంచు మీద క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ ప్రారంభించండి, అది చాలా గట్టిగా లేకుండా ఉపరితలంపై సజావుగా జారుతుంది.సాధారణంగా, మీరు మంచు రహిత పొడి మంచు మీద స్కీయింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి, రాళ్లు, మూలాలు లేదా ఇతర అడ్డంకులు ఉన్న ప్రాంతాలను తప్పించాలి.

• ఆల్పైన్ స్కీయింగ్ కాకుండా, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో, బూట్ ముందు భాగం మాత్రమే స్థిరంగా ఉంటుంది, మడమ స్వేచ్ఛగా వేలాడదీస్తుంది. ఇది మీ పాదాలకు మరింత స్వేచ్ఛను అందిస్తుంది.

• మంచు సూర్య కిరణాలను ప్రకాశవంతంగా ప్రతిబింబిస్తుంది, ఇది సులభంగా వడదెబ్బకు కారణమవుతుంది. స్కీయింగ్‌కు వెళ్లే ముందు సన్‌స్క్రీన్ మరియు గాగుల్స్ అప్లై చేయండి.
• క్రాస్ కంట్రీ స్కీయర్‌లు మరియు స్కీయర్‌లు మీ పైనే దిగడానికి రోడ్డు అంచున డ్రైవ్ చేయండి.

మీకు ఏమి కావాలి

• అంతర్జాతీయ స్కయ్యింగ్
• స్కీ స్తంభాలు