శరీరానికి స్థానిక ప్రోటీన్ లభించేలా ఆహారాన్ని ఎలా కలపాలి

విషయము

దశలు
చిట్కాలు
మీకు ఏమి కావాలి

స్థానిక లేదా పూర్తి ప్రోటీన్ అనేది మానవ ఆహారానికి ముఖ్యమైన 9 అమైనో ఆమ్లాల యొక్క అవసరమైన నిష్పత్తిని కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్. మన శరీరం 20 అమైనో ఆమ్లాలలో 9 ని ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి వాటిని ఆహారంతో తీసుకోవాలి. మొక్క మరియు జంతు మూలం యొక్క వివిధ ఆహారాలను తినే వ్యక్తులు, నియమం ప్రకారం, స్థానిక ప్రోటీన్ల అదనపు వినియోగం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు: అవి ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. కానీ శాఖాహారులు మరియు కాలానుగుణంగా మాంసాహారం తిరస్కరించేవారు స్థానిక ఆహార ప్రోటీన్ల కొరతను భర్తీ చేయడానికి మరియు రుచికరంగా తినడానికి కొన్ని ఆహారాలను కలపవచ్చు.

దశలు

1 శరీరానికి అవసరమైన 9 అమైనో ఆమ్లాలను తనిఖీ చేయండి. స్థానిక ప్రోటీన్‌లో హిస్టిడిన్, ఐసోలూసిన్, ల్యూసిన్, లైసిన్, మెథియోనిన్, ఫెనిలాలనైన్, థ్రెయోనిన్, ట్రిప్టోఫాన్ మరియు వాలైన్‌తో సహా అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి.
2 స్థానిక జంతు ప్రోటీన్ యొక్క సాధారణ వనరులు పౌల్ట్రీ, చేపలు, సీఫుడ్ (షెల్ఫిష్‌తో సహా), మాంసం, జున్ను, పాలు మరియు గుడ్లు.
3 ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన వనరుగా పరిగణించబడే 5 మొక్కలు మాత్రమే ఉన్నాయి: క్వినోవా, బుక్వీట్, జనపనార విత్తనాలు, నీలం-ఆకుపచ్చ ఆల్గే మరియు సోయాబీన్స్. శాకాహారులకు ఇవి మాత్రమే స్థానిక ప్రోటీన్ వనరులు.
4 శరీరంలో స్థానిక ప్రోటీన్ ఏర్పడటానికి, మీరు కొన్ని ఆహారాలను కలపవచ్చు. 1 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అమైనో ఆమ్లాలు లేని ఉత్పత్తిని తప్పిపోయిన మరియు ఇతర అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న మరొకదానితో కలపండి.
- స్థానిక ప్రోటీన్ ఏర్పడటానికి ఏ ఆహారాలను కలపవచ్చో మీరు తెలుసుకోవాలి. వీటిలో బీన్స్ మరియు బియ్యం, మొక్కజొన్న మరియు గోధుమలు, తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలను భోజనంతో కలపడం ద్వారా, మీరు స్థానిక ప్రోటీన్‌ను సృష్టిస్తారు.
- స్థానిక ప్రోటీన్‌తో రుచికరమైన భోజనం కోసం చిక్కుళ్ళు లేదా ఇతర కూరగాయలు లేదా ధాన్యాలపై జున్ను చల్లుకోండి.
- అల్పాహారం లేదా తేలికపాటి భోజనం కోసం, ధాన్యపు క్రాకర్లు లేదా ధాన్యపు వేరుశెనగ వెన్న బ్రెడ్‌తో పప్పు లేదా బీన్ సూప్ తినండి.
- ఇతర ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో బఠానీలు లేదా బ్రోకలీతో కూడిన ధాన్యపు పాస్తా, హమ్మస్‌తో పిటా లేదా జున్నుతో లేదా మొత్తం ధాన్యం బన్‌పై వెజ్ బర్గర్ ఉన్నాయి.
5 ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కోసం సిఫార్సులను అనుసరించండి. ఏదైనా మూలం నుండి శరీరానికి ప్రతిరోజూ సిఫార్సు చేయబడిన ప్రోటీన్ లభించడం ముఖ్యం.

చిట్కాలు

ప్రోటీన్ బరువు తగ్గడానికి మరియు జీవక్రియకు దోహదం చేస్తుంది. ఇది అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు లేదా మంచి కొలెస్ట్రాల్, ఇన్సులిన్‌ను ఏర్పరుస్తుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు మీ ఆహారంతో తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోకపోతే, మీరు ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకోవచ్చు. పాలు, నీరు, రసం, కాఫీ లేదా ఇతర పానీయాలతో ప్రోటీన్ షేక్స్ లేదా స్మూతీల కోసం కలపండి.