రచయిత:
Joan Hall
సృష్టి తేదీ:
25 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
28 జూన్ 2024
విషయము
- దశలు
- పద్ధతి 1 లో 3: వైద్యేతర నివారణలు
- 3 లో 2 వ పద్ధతి: వైద్య చికిత్స
- 3 లో 3 వ పద్ధతి: ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్‌ను ఎలా నివారించాలి
- హెచ్చరికలు
మడమ మరియు పాదం బంతి మధ్య ఉండే పాదాల దిగువ భాగంలో ఉండే స్నాయువులు అసౌకర్య స్థితికి లాగినప్పుడు ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్ వస్తుంది. అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న కణజాలం వైకల్యంతో ఉంటే, స్నాయువులలో చిన్న కన్నీళ్లు సంభవించవచ్చు. తత్ఫలితంగా, స్నాయువు వాపు మరియు నొప్పి పుడుతుంది, ఇది ప్రభావిత కాలు మీద ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్ సాధారణంగా తేలికపాటి మడమ నొప్పికి దారితీస్తుంది, కానీ కొన్నిసార్లు నడవలేకపోతుంది. కేవలం 5% మందికి మాత్రమే శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు, మిగిలిన వారు ఇంటి నివారణలు మరియు సాధారణ శారీరక చికిత్సతో బాగుపడవచ్చు. నొప్పి కొనసాగితే అరికాలి ఫాసిటిస్ నొప్పి మరియు ఇతర చికిత్సలను వెంటనే ఉపశమనం చేయడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
దశలు
పద్ధతి 1 లో 3: వైద్యేతర నివారణలు
1 మీ కాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అరికాలి ఫాసిటిస్ కోసం మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం మీ కాలు మీద ఒత్తిడిని తగ్గించడం. మీరు మీ కాలును ఎంత ఎక్కువ లోడ్ చేస్తే, అది నయం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అలాగే, వ్యాధి బాధాకరంగా ఉంటే, కాంక్రీట్ వంటి గట్టి ఉపరితలాలపై వ్యాయామం చేయవద్దు. విభిన్న వాతావరణ పరిస్థితుల కోసం రూపొందించిన గడ్డి లేదా రబ్బరు ఉపరితలాలపై అమలు చేయడం ఉత్తమ ఎంపిక. - కఠినమైన ఉపరితలాలపై జాగింగ్ చేయడం వల్ల గాయం ఏర్పడుతుంది.
2 కొద్దిగా సాగదీయండి. మీ కాలిలో ఉద్రిక్తతను నివారించడానికి రోజంతా మీ కాలి మరియు దూడ కండరాలను సాగదీయండి. స్నాయువులను సడలించడం ద్వారా, మీరు పాదాల వంపు చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. 
3 అరికాలి ఫాసిటిస్ నుండి మంట మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి కోల్డ్ కంప్రెస్ వర్తించండి. ఇంకా మంచిది, గోల్ఫ్ బాల్ లేదా బాటిల్ నిండా నీళ్లు పట్టుకుని ఫ్రీజర్‌లో పెట్టండి.నీరు గడ్డకట్టిన తర్వాత, మీ పాదాన్ని మసాజ్ చేయడానికి బాటిల్‌ని ఉపయోగించండి. మంటను తగ్గించడానికి మరియు మీ స్నాయువులలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీ పాదం లోపలి భాగాన్ని పూర్తిగా మసాజ్ చేయండి. అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి. 
4 నొప్పి తీవ్రమైతే హీటింగ్ ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించవద్దు. తాపన ప్యాడ్ కొంతమందికి నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించవచ్చు, వేడి కూడా వాపుకు కారణమవుతుంది, లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి మీరు వేడిని ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, కోల్డ్ కంప్రెస్‌తో తాపన ప్యాడ్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చండి. ఎల్లప్పుడూ కోల్డ్ కంప్రెస్‌తో చికిత్సను పూర్తి చేయండి. 
5 మీరు పడుకునేటప్పుడు, మీ కాలికి స్ప్లింట్ ధరించండి. ఇది మీ చీలమండకు ఖచ్చితమైన 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ పాదాన్ని సమలేఖనం చేస్తుంది మరియు మీ కాలిని నిటారుగా ఉండే స్థితిలో ఉంచుతుంది, ఇది ఏకైక భాగాన్ని సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది. స్ప్లింట్ రాత్రి సమయంలో సంభవించే తిమ్మిరి మరియు కాళ్ల తిమ్మిరిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రాత్రంతా నిరంతరం సాగదీస్తుంది. - నైట్ స్ప్లింట్ దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు పాదం యొక్క వంపును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
- స్ప్లింట్ ప్లాంటార్ ఫాసియా మరియు అకిలెస్ స్నాయువును విస్తరించిన స్థితిలో ఉంచుతుంది, ఇది ఫాసియల్ కోశం విస్తరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- స్ప్లింట్ క్రమం తప్పకుండా ధరించాలి, లేకుంటే ఈ ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావం తగ్గుతుంది.
6 చీలమండ కట్టు ధరించండి. ఇది అనేక వారాల పాటు మీ కాలికి మద్దతునిస్తుంది. ఈ పద్ధతి కొంచెం ఖరీదైనది మరియు ప్రభావిత కాలు మీద ఒత్తిడి లేకపోవడం అవసరం. అదనంగా, బ్రేస్ తీసివేయబడిన తర్వాత వశ్యతను తిరిగి పొందడానికి మీరు తేలికపాటి భౌతిక చికిత్స చేయించుకోవాలి. - చీలమండ మద్దతు వ్యక్తిగతంగా సరిపోలాలి. గతంలో ఎవరైనా ఉపయోగించిన యాంకర్‌లను ధరించవద్దు.
3 లో 2 వ పద్ధతి: వైద్య చికిత్స
1 నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ తీసుకోండి. ఇబుప్రోఫెన్, నాప్రోక్సెన్ మరియు ఎసిటైల్సాలిసిలిక్ యాసిడ్ (ఆస్పిరిన్) వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారిణులు మంటను తగ్గించడంలో మరియు మీ కాలిలోని కొంత నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. క్రీములు మరియు మాత్రల మధ్య ఎంచుకోండి. మీరు మాత్రలను ఎంచుకుంటే, భోజనం తర్వాత వాటిని తప్పకుండా తీసుకోండి. క్రీములను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, వాటిని ప్రభావిత ప్రాంతానికి అప్లై చేయండి. 
2 ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ని చూడండి. అరికాలి ఫాసిటిస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి శస్త్రచికిత్స చేయడానికి ముందు, మీ పరిస్థితిని సాగిన గుర్తులు మరియు పునరావాస కార్యక్రమంతో చికిత్స చేయవచ్చో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించండి. మీరు అన్ని వైద్యేతర చికిత్సలను ఉపయోగించిన తర్వాత మరియు శస్త్రచికిత్స వంటి దూకుడు వైద్య విధానాన్ని ఆశ్రయించే ముందు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌ని సందర్శించడం విలువ. - అరికాలి ఫాసిటిస్‌తో, వెన్ను సమస్యలు సాధ్యమే - ఈ సందర్భంలో, ఫిజియోథెరపీ సహాయపడుతుంది. ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్ సరికాని లోడ్ పంపిణీ వలన సంభవించవచ్చు.
3 కార్టికోస్టెరాయిడ్ షాట్‌లను పరిగణించండి. తాత్కాలికంగా నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందడం ద్వారా అవి అరికాలి ఫాసిటిస్ లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తాయి. అయితే, ఈ షాట్లు సమస్యకు తాత్కాలిక పరిష్కారం మాత్రమే. ఈ షాట్లు శస్త్రచికిత్స కంటే తక్కువ దూకుడుగా ఉన్నప్పటికీ, అవి ఇప్పటికీ చాలా బాధాకరమైనవి. అధిక షాట్లు మడమను దెబ్బతీస్తాయి. 
4 ఎక్స్‌ట్రాకార్పోరియల్ షాక్ వేవ్ థెరపీని పొందండి. ఈ ప్రక్రియలో, ధ్వని తరంగాలు ప్రభావిత ప్రాంతానికి పంపబడతాయి, ఇవి కాలిలోని కండరాలను సడలించాయి. షాక్ వేవ్ థెరపీ సాధారణంగా చికిత్స తర్వాత 6 నుండి 12 నెలల వరకు లక్షణాలు ఉన్న రోగులకు ఇవ్వబడుతుంది. ఈ పద్ధతి యొక్క దుష్ప్రభావాలు గాయాలు, వాపు, నొప్పి మరియు తిమ్మిరి. ఈ ప్రక్రియ శస్త్రచికిత్స కంటే తక్కువ ఇన్వాసివ్ అయినప్పటికీ, ఇది కూడా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 
5 శస్త్రచికిత్స కోసం వెళ్ళండి. ఒక సంవత్సరంలోపు మీ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి పై పద్ధతులు ఏవీ సహాయం చేయకపోతే, అరికాలి ఫాసిటిస్‌కు శస్త్రచికిత్స మాత్రమే చికిత్స. ఈ ప్రక్రియ అరికాలి ఫాసిటిస్ స్నాయువులలో బెణుకులు మరియు మంటను పూర్తిగా ఉపశమనం చేస్తుంది, ఎందుకంటే స్నాయువులో కొంత భాగం దాని సమయంలో తొలగించబడుతుంది. - ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించే ముందు, సరళమైన వాటితో ప్రారంభించండి.శస్త్రచికిత్సపై నిర్ణయం తీసుకునే ముందు 6-12 నెలల పాటు నాన్-ఇన్వాసివ్ చికిత్సలను ఉపయోగించండి.
- ఆపరేషన్‌తో సంబంధం ఉన్న అనేక ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: నరాల కన్నీటి లేదా టార్సల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్, న్యూరోమా అభివృద్ధి, నిరంతర మడమ నొప్పి, వాపు, ఇన్ఫెక్షన్లు, సుదీర్ఘ రికవరీ సమయాలు మరియు దీర్ఘ గాయం నయం.
3 లో 3 వ పద్ధతి: ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్‌ను ఎలా నివారించాలి
1 మంచి షాక్ శోషణ మరియు సరైన ఇన్‌స్టెప్ మద్దతుతో బూట్లు ధరించండి. పరిపుష్టి ఇన్సోల్‌తో అథ్లెటిక్ బూట్లు లేదా బూట్లు ఎంచుకోండి. - మీకు సరైన పాదరక్షలను ఎంచుకోవడంలో సహాయపడటానికి మీరు మీ స్థానిక ఆర్థోపెడిక్ స్టోర్‌ను సందర్శించవచ్చు.
2 మీ బూట్లలో ఆర్థోపెడిక్ ఇన్సోల్స్ ఉంచండి. అదనపు మద్దతు కోసం, ఆర్థోపెడిక్ ఇన్సోల్స్‌తో బూట్లు ధరించండి. ప్రారంభంలో అసౌకర్యంగా ఉండే బూట్లకు అవి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి. మీరు ఒక కాలు లేదా రెండు నొప్పిని అనుభవిస్తున్నా, సమతుల్యతను కాపాడుకోండి మరియు రెండు బూట్లలో ఆర్థోపెడిక్ ఇన్సోల్‌లను ఉపయోగించండి. అసమతుల్య బూట్లు మీ పాదాలలో నొప్పికి దారితీస్తాయి. స్పెషలిస్ట్‌ని సంప్రదించండి, వాకింగ్ / రన్నింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు అతిగా ఉన్నారా లేదా అతిగా ఉన్నారా అని అతను నిర్ధారిస్తాడు మరియు కస్టమ్ మేడ్ ఆర్థోపెడిక్ షూస్ మీకు వ్రాస్తాడు. 
3 గట్టి ఉపరితలాలపై చెప్పులు లేకుండా నడవవద్దు. మీ షూస్‌ని ఎల్లప్పుడూ ఇంట్లో కూడా ధరించండి. మంచి మద్దతుతో సౌకర్యవంతమైన ఇండోర్ బూట్లు కొనండి. సహాయక బూట్లలో నడవడానికి మీరు మీ పాదాలకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. మీరు వాటిని ఇంటి చుట్టూ మాత్రమే ధరిస్తారు కాబట్టి, వారు ఎలా కనిపించినా ఫర్వాలేదు! మరియు అందంగా ఉండే బూట్లు సాధారణంగా చాలా అసౌకర్యమైనవి అని ఒప్పుకోవాలి. - మీ ఇల్లు మృదువైన తివాచీలతో కప్పబడి ఉంటే, కాదు, కాదు, అలాంటి తివాచీలపై చెప్పులు లేకుండా నడవడం ద్వారా మీ పాదాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
4 బరువు కోల్పోతారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, అధిక బరువు మడమపై అదనపు ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది, ఇది అరికాలి ఫాసిటిస్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి, ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా సరైనది. మీకు సరైన వ్యాయామాలపై సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి. - ఉదాహరణకు, సన్నని ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలతో భోజనం సిద్ధం చేయండి. మీరు యోగా క్లాసులు, పూల్ లేదా నెమ్మదిగా నడవడం కోసం కూడా సైన్ అప్ చేయవచ్చు.
- మీ వయస్సు మరియు ఎత్తుకు తగిన భోజన పథకం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీరు మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ని గైడ్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
- 5 మీకు చదునైన పాదాలు లేదా బోలుగా ఉన్న పాదాలు ఉంటే సహాయం పొందండి. రెండూ అరికాలి ఫాసిటిస్‌కు దారితీస్తాయి. మీ పాదాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీరు ప్రత్యేక బూట్లు లేదా ఇన్సర్ట్‌లను ధరించవచ్చు. మీ కేసుకు ఏది సరైనదో సలహా కోసం పాడియాట్రిస్ట్‌తో మాట్లాడండి.
- ప్రత్యేక పాదరక్షలు మరియు ఇన్సర్ట్‌లను ప్రత్యేక లేదా ఆన్‌లైన్ స్టోర్లలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒక వైద్యుడు వాటిని జారీ చేయవచ్చు.
హెచ్చరికలు
- అరికాలి ఫాసిటిస్ చికిత్సను ఆలస్యం చేయవద్దు - వ్యాధి కాలక్రమేణా తీవ్రమవుతుంది. ఇది నడకలో మార్పు, వెన్ను, తుంటి మరియు మోకాళ్లలో నొప్పి అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
