విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: తక్షణ సహాయం
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: మెడికల్ అసిస్టెన్స్
• 3 వ భాగం 3: భవిష్యత్ గాయాన్ని నివారించడం
• చిట్కాలు

గజ్జ ప్రాంతానికి గాయం నుండి ఎవరూ రోగనిరోధకం కాదు, మరియు అలాంటి గాయం తొడ లోపలి భాగంలో మితమైన నుండి తీవ్రమైన నొప్పితో కూడి ఉంటుంది. తొడ లోపలి భాగంలో ఉన్న ఐదు కండరాలలో ఒకటి సాగినప్పుడు లేదా చిరిగిపోయినప్పుడు నొప్పి వస్తుంది. ఈ కండరాల ఎగువ చివర కటి ఎముకకు మరియు దిగువ చివర మోకాలికి పైన ఉన్న ప్రాంతానికి జతచేయబడుతుంది. ఈ గాయాలకు చికిత్స చేయడానికి సహనం, మనశ్శాంతి, ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు మరియు మునుపటి శారీరక శ్రమను క్రమంగా తిరిగి ప్రారంభించడం అవసరం. తీవ్రమైన లేదా నెమ్మదిగా నయం కావడానికి, వైద్య దృష్టి అవసరం.

శ్రద్ధ:ఈ వ్యాసంలోని సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఏదైనా పద్ధతులు లేదా usingషధాలను ఉపయోగించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: తక్షణ సహాయం

1. 1 మంచు వేయండి. వాపును తగ్గించడానికి, చర్మం కింద రక్తస్రావం ఆపడానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి వీలైనంత త్వరగా ప్రభావిత ప్రాంతానికి మంచు వేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • గాయం తర్వాత మొదటి 24-72 గంటల సమయంలో 15 నిమిషాల పాటు ప్రతి 2-3 గంటలకు ఐస్‌ని వర్తించండి.
   • మీ చర్మంపై నేరుగా ఐస్ వేయవద్దు. హైపోథర్మిక్ కూల్ బ్యాగ్, పిండిచేసిన ఐస్ బ్యాగ్, లేదా స్తంభింపచేసిన కూరగాయలు (బఠానీలు వంటివి) ఉపయోగించండి మరియు దానిని వస్త్రం లేదా టవల్ ముక్కతో చుట్టండి.
   • గాయం తర్వాత చాలా రోజులు మంచు వేయడం కొనసాగించండి, మీరు సాధారణ శారీరక శ్రమకు రోజుకు 3-5 సార్లు, లేదా మితమైన వ్యాయామం చేసిన వెంటనే.
2. 2 కొంచెము విశ్రాంతి తీసుకో. మీ గాయం యొక్క తీవ్రత మీరు ఎంతకాలం శారీరక శ్రమకు దూరంగా ఉండాలో నిర్ణయిస్తుంది.
   • తేలికపాటి నుండి మితమైన గజ్జ జాతుల కోసం, శారీరక శ్రమను కనీసం 2-4 వారాల పాటు నివారించాలి. మరింత తీవ్రమైన గాయాలు కోలుకోవడానికి 6 నుండి 8 వారాలు పడుతుంది, మరియు కొన్నిసార్లు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
   • వైద్యం ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి గాయం తర్వాత కనీసం 5-7 రోజులు శారీరక శ్రమ నుండి దూరంగా ఉండండి. అప్పుడు మీరు అనుభవిస్తున్న నొప్పిని అంచనా వేయండి మరియు మీరు క్రమంగా క్రీడలను తిరిగి ప్రారంభించవచ్చో లేదో నిర్ణయించండి.
3. 3 గాయపడిన గజ్జ కండరాన్ని పిండండి. ఒత్తిడి వాపు నుండి ఉపశమనం మరియు దెబ్బతిన్న కండరాలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • గజ్జ ప్రాంతానికి ప్రత్యేక కట్టును ఉపయోగించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అటువంటి కట్టు గజ్జకు గట్టిగా సరిపోతుంది, కానీ అదే సమయంలో అది ఎక్కువగా పిండదు మరియు సాధారణ రక్త ప్రసరణకు అంతరాయం కలిగించదు. కట్టును ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • సాగే పట్టీలు మరియు పట్టీలు కూడా ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని అతిగా చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
4. 4 దెబ్బతిన్న ప్రాంతాన్ని పెంచండి. ఇది వాపును నివారించడానికి మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ గాయపడిన కాలును ఎత్తడానికి, దాని కింద తరచుగా చుట్టిన టవల్స్, దుప్పట్లు లేదా దిండ్లు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కాలిని కటి స్థాయి కంటే పైకి లేపండి.
5. 5 చల్లని మరియు వెచ్చని సంపీడనాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. మీకు దీన్ని చేయడానికి సమయం ఉంటే, గాయం అయిన కొన్ని రోజుల తర్వాత మంచు మధ్య వెచ్చని కంప్రెస్‌లను ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి.
   • గాయం వల్ల కలిగే నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని ఉపశమనం చేయడానికి వెచ్చదనం సహాయపడుతుంది.
6. 6 ఓవర్ ది కౌంటర్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీలను తీసుకోండి. ఇబుప్రోఫెన్, నాప్రోక్సెన్ మరియు ఆస్పిరిన్ మంట మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
   • పారాసెటమాల్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, కానీ వాపు నుండి ఉపశమనం కలిగించదు.
   • ఉపయోగం కోసం సూచనలు లేదా మీ వైద్యుని సూచనలను అనుసరించండి.
7. 7 ఇతర కారణాలు నుండి గాయం గజ్జ లక్షణాలు విభజన తెలుసుకోండి. బెణుకులు మరియు ఇతర గజ్జ గాయాల లక్షణాలు స్పోర్ట్స్ హెర్నియా వంటి ఇతర పరిస్థితులను అనుకరిస్తాయి. మీకు గజ్జ ఒత్తిడి ఉందని మరియు మరేదైనా కాదని నిర్ధారించుకోండి.
   • కండరాల బెణుకులు మరియు ఇతర గజ్జ గాయాల లక్షణాలు కండరాల ఒత్తిడి మరియు తిమ్మిరి, ఆకస్మిక పదునైన నొప్పి లేదా కండరాలు నొక్కినప్పుడు లేదా సాగినప్పుడు కండరాల నొప్పి.
   • నడిచేటప్పుడు కూడా తీవ్రమైన గాయాలు చాలా తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తాయి.
   • స్పోర్ట్స్ హెర్నియా దిగువ ఉదరం మరియు గజ్జలలో నొప్పి, దగ్గు లేదా తుమ్ము సమయంలో నొప్పి మరియు గజ్జలో నిరంతర నొప్పి శారీరక శ్రమతో మరింత తీవ్రమవుతుంది.
   • తొడ ఎముక లేదా జఘన ఎముక యొక్క అలసట పగుళ్లు గజ్జ నొప్పికి కారణమవుతాయి, ఇవి కొన్నిసార్లు పిరుదులకు వ్యాపిస్తాయి. నొప్పి తరచుగా సాయంత్రం సంభవిస్తుంది మరియు పెరిగిన సున్నితత్వం మరియు వాపుతో పాటు, విశ్రాంతి, మంచు కుదింపులు, కుదింపు మరియు గొంతు మచ్చను ఎత్తివేయడం లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించవు.
   • మీరు మీ స్క్రోటమ్‌లో నొప్పి, తిమ్మిరి, జలదరింపు మరియు వాపు, అలాగే మూత్ర సమస్యలు మరియు జ్వరాన్ని అనుభవిస్తే, లక్షణాలు ఏవైనా ఇతర కారణాల వల్ల ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడాలి.
8. 8 కాళ్ళను నొక్కడం ద్వారా గజ్జ గాయాన్ని గుర్తించండి. మీ లక్షణాలు స్వల్పంగా ఉంటే మరియు ఏ రకమైన గాయం అని మీకు తెలియకపోతే, సాధారణ గడ్డకట్టడం (లెగ్ యాడ్క్షన్) ఇది గజ్జ గాయం కాదా అని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • గజ్జ గాయాన్ని గుర్తించే ఈ వ్యాయామం, మీ కాళ్ల మధ్య మెడిసిన్ బాల్ వంటి తేలికపాటి వస్తువును ఉంచుతుంది. మీ పాదాలతో తేలికగా పిండడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది నొప్పి కారణమవుతుంది ఉంటే, అప్పుడు మీరు చాలా మటుకు ఒక గజ్జ జాతిని కలిగి.
9. 9 నీరసమైన నొప్పి ఉన్నట్లయితే మీ వైద్యుడిని చూడండి. గజ్జ ప్రాంతానికి గాయం కాకుండా కదలిక మరియు వ్యాయామంతో పెరిగే మందమైన నొప్పి నొప్పి హెర్నియా లక్షణం.
   • హెర్నియా యొక్క మరొక సంకేతం పొత్తి కడుపులో లేదా ఎగువ గజ్జ ప్రాంతంలో ఉబ్బడం. బలహీనపడిన కండరాల కణజాలం ద్వారా హెర్నియా, పేగు చొచ్చుకొని భాగం.
   • హెర్నియా సంభవించినప్పుడు, వైద్య సంరక్షణ అవసరం.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: మెడికల్ అసిస్టెన్స్

1. 1 మీ గాయం తీవ్రతను తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి. అనుబంధంగా పిలవబడే ఐదు కండరాలు బాధ్యత వహిస్తాయి.
   • అభివర్తన అంటే శరీరం యొక్క సగటు విమానం కాళ్లు తీసుకురావడం. ఈ కదలికకు బాధ్యత వహించే అడాక్టర్ కండరాలు తరచుగా అథ్లెట్లలో గాయపడతాయి, అవి పరిగెత్తడం, దూకడం, వేగంగా కదలడం లేదా కాలి కండరాలను పక్కకి వెళ్ళినప్పుడు బలంగా వడకట్టడం, ఉదాహరణకు, సాకర్ బంతిని కొట్టినప్పుడు.
   • ఐదు అడాక్టర్ కండరాలను దువ్వెన కండరాలు, చిన్న కండరాలు, పొడవైన కండరాల కండరాలు, గ్రాసిలిస్ కండరాలు మరియు పెద్ద కండరాల కండరాలు అంటారు.
2. 2 మీ గాయం తీవ్రత గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. గ్రోయిన్ గాయాలు మూడు డిగ్రీల తీవ్రతతో ఉంటాయి.
   • గ్రేడ్ 1 గాయాలు స్వల్పంగా ఉంటాయి, అవి ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అడ్డాక్టర్ కండరాల ఓవర్ స్ట్రెయిన్ వల్ల సంభవిస్తాయి మరియు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క మైక్రో-టియర్స్.
   • గ్రేడ్ 2 గాయాలు కండరాల కణజాలం పాక్షిక చీలికతో అత్యంత సాధారణమైనవి.
   • గ్రేడ్ 3 గాయాలు అత్యంత తీవ్రమైనవి, గణనీయమైన నొప్పి మరియు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సహాయక కండరాల పూర్తి చీలికతో పాటు.
3. 3 చాలా దీర్ఘ రికవరీ వ్యవధి కోసం ట్యూన్ చేయండి. ఖచ్చితమైన సమయం గాయం యొక్క పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దెబ్బతిన్న కండరాల కణజాలం నయం కావడానికి తరచుగా 6 నుండి 8 వారాలు పడుతుంది.
   • తిరిగి గాయపడకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ డాక్టర్ సూచించిన పూర్తి చికిత్సను పూర్తి చేయాలి.
4. 4 మెరుగుదల లేకపోతే, మీ వైద్యుడిని మళ్లీ చూడండి. మీ లక్షణాలు మరింత దిగజారుతున్నాయని లేదా కొంతకాలం పాటు మీ పరిస్థితి మెరుగుపడలేదని మీకు అనిపిస్తే, నొప్పి ఇతర కారణాల వల్ల కావచ్చు.
   • మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి మరియు మీ లక్షణాలు ఇతర కారణాల వల్ల ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి.
   • మీరు అనుభవిస్తున్న నొప్పిని పర్యవేక్షించండి. మీకు కొద్దిగా లేదా మెరుగుదల లేనట్లయితే, లేదా మీ గాయం అయిన కొన్ని రోజుల తర్వాత మీ నొప్పి మరింత తీవ్రమైతే, మీరు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
5. 5 మీకు కణితి కనిపిస్తే మీ వైద్యుడిని చూడండి. స్క్రోటమ్‌లో ప్రేరణ, వాపు లేదా వాపు ఉంటే వైద్య దృష్టిని కోరండి.
   • మీరు పొత్తికడుపు దిగువ మరియు పొత్తికడుపు వైపులా నొప్పిని అనుభవిస్తే, లేదా అది గజ్జకు ప్రసరిస్తే, మీరు మీ డాక్టర్‌ని చూడాలి.

3 వ భాగం 3: భవిష్యత్ గాయాన్ని నివారించడం

1. 1 మీరు అనుభవించే లక్షణాల కోసం చూడండి. వారి తీవ్రత ద్వారా, మీరు ఎప్పుడు సాధారణ శారీరక శ్రమను తిరిగి ప్రారంభించవచ్చో చెప్పగలరు. మీరు నొప్పిని అనుభవించడం ఆపడానికి ముందు క్రీడలకు తిరిగి రావడం పునరావృత గాయానికి దారితీస్తుంది.
   • నొప్పి పూర్తిగా పోకపోతే శారీరక శ్రమ నుండి దూరంగా ఉండండి. మీకు నొప్పిగా ఉంటే, చురుకైన నడక మరియు పరుగును నివారించండి.
   • నొప్పి నయమైన తర్వాత, తిరిగి గాయపడకుండా ఉండటానికి మీ మునుపటి శారీరక శ్రమకు తిరిగి రావడానికి క్రమంగా మరియు చాలా నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి.
2. 2 మీకు మళ్లీ నొప్పి అనిపిస్తే మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిని తగ్గించండి. మీరు మీ సాధారణ క్రీడలకు తిరిగి రావడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీర ప్రతిచర్యలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు దాని పరిమితుల గురించి తెలుసుకోండి. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి సాధారణ కండరాల ప్రతిస్పందనకు ఆపాదించలేని నొప్పిని అనుభవిస్తే, వ్యాయామం చేయడం ఆపండి. శిక్షణ ఒత్తిడితో కూడుకున్నది అయితే, దాన్ని అతిగా చేయవద్దు కాబట్టి మీరు మళ్లీ గాయపడకూడదు.
   • మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, లోడ్ లేదా వ్యాయామ వ్యవధిని తగ్గించండి మరియు మరింత నెమ్మదిగా నిర్మించండి. ఇది నిరాశపరిచినప్పటికీ, పదేపదే గాయం కారణంగా మీరు మీ వ్యాయామాలను పాజ్ చేయవలసి వస్తే అది మరింత నిరాశపరిచింది.
   • స్థిరమైన నొప్పి తిరిగి గాయం అయ్యే అధిక సంభావ్యతను సూచిస్తుంది లేదా మీరు పాత గాయాన్ని పూర్తిగా నయం చేయలేదని సూచిస్తుంది. నొప్పి తగ్గే వరకు మీ వ్యాయామాల తీవ్రత మరియు వ్యవధిని తగ్గించండి. నొప్పి కొనసాగితే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
3. 3 లక్షణ కదలికలను పునరావృతం చేయండి. శిక్షణకు తిరిగి రావడానికి, మీ క్రీడలో అభ్యసించే కదలికలను నెమ్మదిగా చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • సాధారణ వ్యాయామం తిరిగి ప్రారంభించే ముందు, నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా కదలండి మరియు నొప్పి పోయిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి భారీ శ్రమ మరియు రాపిడిని నివారించండి.
4. 4 కోచ్‌తో పని చేయండి. మీ క్రీడలో ఒక బోధకుడు మీ ఫిట్‌నెస్‌ని పూర్తిగా తిరిగి పొందడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, భవిష్యత్తులో గాయాన్ని నివారించడానికి సరిగ్గా వేడెక్కడం మరియు వేడెక్కడం ఎలాగో కూడా మీకు నేర్పిస్తారు.
5. 5 వేడెక్కడం మరియు వేడెక్కడం. గజ్జ గాయాలకు ప్రధాన కారణం శిక్షణకు ముందు తగినంత వేడెక్కడం.
   • స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు సహాయక కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు వాటిని శిక్షణ కోసం సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడతాయి, మరియు తగినంత వెచ్చదనం కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచి ఒత్తిడికి సిద్ధం చేస్తుంది.
   • ప్రభావిత ప్రాంతానికి మసాజ్ చేయడం వల్ల సర్క్యులేషన్ మెరుగుపడుతుంది మరియు కీళ్లు సాగవచ్చు.
   • వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తర్వాత ఒక సాధారణ గజ్జ సాగతీత చేయండి. నేలపై కూర్చోండి మరియు మీ వీపును గోడకు తేలికగా వంచండి. మీ పాదాలను కలిపి ఉంచండి మరియు వాటిని మీ కటి వైపుకు లాగండి. జాగ్రత్తగా మరియు నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్లను వైపులా మరియు క్రిందికి నేలకు విస్తరించండి. 20 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి, ఆపై మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.
6. 6 మంచు మరియు వెచ్చని కంప్రెస్‌లను వర్తింపజేయడం కొనసాగించండి. అనేక వారాల పాటు వైద్యం చేసే ప్రదేశానికి మంచును వర్తింపజేయడం కొనసాగించండి, ఆ సమయంలో మీరు క్రీడలను తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు. అలాగే, మీ కండరాలను కట్టుకోండి మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, ఏదైనా అవశేష నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వెచ్చని కంప్రెస్‌లను ఉపయోగించడం కొనసాగించండి.

చిట్కాలు

• తెలిసిన ప్రమాదాలను నివారించండి. బీచ్ ఇసుక వంటి అసమాన ఉపరితలాలపై నడుస్తున్న ఫలితంగా గ్రోయిన్ గాయాలు తరచుగా జరుగుతాయి.
• గజ్జ గాయాలు ఏ వయస్సులోనూ మరియు క్రీడలు ఆడనివారిలోనూ సంభవిస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఆర్థరైటిస్ ఉన్న వృద్ధులు గజ్జ నొప్పి మరియు గాయానికి గురవుతారు. వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, లోపలి తొడపై కండరాల నొప్పి ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• నొప్పి అనుమతించినట్లయితే, మీ గాయం నుండి కోలుకునేటప్పుడు ఈత గురించి ఆలోచించండి. నీరు మీ బరువుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మీరు మీ కాళ్లను మెల్లగా కదిలించవచ్చు, ఇది కండరాల కార్యకలాపాలను పునరుద్ధరిస్తుంది.