సంతోషకరమైన మానసిక స్థితిలో మీ ఉదయం ఎలా ప్రారంభించాలి

రచయిత: Carl Weaver
సృష్టి తేదీ: 27 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ: 28 జూన్ 2024
Anonim
Mind in the middle: Coping with Disasters - Manthan w/ Dr Harish Shetty[Subtitles in Hindi & Telugu]
వీడియో: Mind in the middle: Coping with Disasters - Manthan w/ Dr Harish Shetty[Subtitles in Hindi & Telugu]

విషయము

ఉదయం వెళ్లే విధానం రోజంతా మూడ్ సెట్ చేస్తుంది. మీ ఉదయం గందరగోళం మరియు ఒత్తిడితో నిండి ఉంటే, అది మిగిలిన రోజు గడిచే విధంగా ప్రతిబింబిస్తుంది. ఉదయం నుండే శక్తి మరియు శక్తితో పూర్తి చేయడానికి, ప్రణాళిక అవసరం. స్వతహాగా ఉదయాన్నే ఉండే వ్యక్తులు చాలా మంది లేరు. కానీ కొన్ని వివరాలను మార్చడం ద్వారా, మీరు మీ ఉదయాన్ని మరింత వ్యవస్థీకృతంగా మరియు విశ్రాంతిగా గడపవచ్చు. మరియు ఉల్లాసమైన ఉదయం మూడ్ ఉత్పాదక రోజుకి కీలకం.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: సాయంత్రం ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు ఆహారపు అలవాట్లను ఏర్పాటు చేసుకోండి

  1. 1 మరుసటి రోజు సాయంత్రం అల్పాహారం మరియు భోజనాన్ని సిద్ధం చేయండి. మీరు ఉదయం మిమ్మల్ని మీరు ప్యాక్ చేసుకుంటే, మీ పిల్లలు మరియు పెంపుడు జంతువులను సేకరించి, తినిపిస్తే, లేదా పని కోసం బయలుదేరే ముందు మీ ఇంటిని శుభ్రం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు ఒక ఉదయానికి చాలా ఎక్కువ వస్తువులను పిండడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. సాయంత్రం అల్పాహారం మరియు భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడం ద్వారా మీ భారాన్ని తగ్గించండి. ఒకవేళ మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ ఆహారాన్ని పట్టుకుని ఇంటి నుండి బయలుదేరితే, మీరు రద్దీ కారణంగా ఆరోగ్యకరమైన వేడి ఆహారానికి బదులుగా అల్పాహారం మానేయకూడదు లేదా తొందరగా తయారు చేసిన శాండ్‌విచ్‌లు తీసుకోకూడదు.
    • అధిక శక్తి స్థాయిని నిర్వహించండి. రాత్రి భోజనం నుండి పొందిన శక్తి రాత్రిపూట క్షీణిస్తుంది మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు మీరు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదయం మరియు రోజంతా మేల్కొని ఉండటానికి శక్తి అవసరం.డోనట్స్ అధికంగా ఉండే శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి, ఉదాహరణకు, వాటి వినియోగం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో నాటకీయ మార్పులకు దారితీస్తుంది.
    • మీరే సాధారణ మరియు పోషకమైన అల్పాహారం చేయండి. గుడ్లు ఉడకబెట్టి, రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి, తద్వారా మీరు ఉదయం బిజీగా ఉన్నప్పుడు అవి చేతిలో ఉంటాయి. సమతుల్య అల్పాహారం కోసం, దానికి బన్ మరియు అరటిని జోడించండి. మీరు నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో ఓట్ మీల్ ఉడికించి, దానికి పండ్లు వేసి, ఉదయం అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. మిగిలిపోయిన వాటిని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో కూడా ఉంచవచ్చు మరియు ఉదయం మాత్రమే మళ్లీ వేడి చేయాలి.
    • సమతుల్య భోజనాన్ని ప్యాక్ చేయండి. విశాలమైన మెడ గల కంటైనర్ తీసుకొని అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన సలాడ్ తయారు చేయండి. కూజా దిగువన సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ ఉంచండి మరియు తరువాత లేయర్డ్ దోసకాయలు, టమోటాలు, క్యారెట్లు మరియు చిక్పీస్. చికెన్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్ జోడించండి మరియు చివరకు మూలికలతో టాప్ చేయండి. కంటైనర్‌ను మూసివేసి ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. మూలికలు మరియు డ్రెస్సింగ్ విడిగా ఉంటాయి అని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, సలాడ్ రాత్రంతా రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిలబడి తాజాగా ఉంటుంది. భోజనానికి ముందు, డ్రెస్సింగ్‌తో పదార్థాలను కలపడానికి గిన్నెను కదిలించండి మరియు సలాడ్‌ను ఒక కప్పులో ఉంచండి.
  2. 2 విందు కోసం ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినండి. రాత్రి భోజనానికి మీరు తినేది మీ శరీరం నిద్రించే సమయంలో ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు సాయంత్రం మీ శరీరానికి సరైన ఆహారాలతో ఆహారం ఇస్తే, ఉదయం మీరు బలం మరియు శక్తి పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు. చికెన్, చేప లేదా బీన్స్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్ తినండి. కూరగాయలు మరియు బియ్యం లేదా క్వినోవా వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించండి.
    • ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి, మీ శరీరానికి చాలా శక్తి అవసరం. పడుకునే ముందు భారీగా భోజనం చేయడం వల్ల మేల్కొని ఉంటారు. పడుకునే ముందు రెండు లేదా మూడు గంటల ముందు డిన్నర్ తినండి, తద్వారా మీరు దిండును తాకే ముందు జీర్ణ ప్రక్రియను పూర్తి చేయడానికి మీ శరీరానికి తగినంత సమయం ఉంటుంది. చక్కెర లేదా కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇవి రక్తంలో చక్కెర మార్పులను మరియు గుండెల్లో మంటను ప్రేరేపిస్తాయి. రెండూ నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
  3. 3 పడుకునే ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్స్ ఆఫ్ చేయండి. టాబ్లెట్‌లు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, కంప్యూటర్లు మరియు టెలివిజన్‌లు మెదడును సక్రియం చేస్తాయి. విశ్రాంతి కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకునే బదులు, మీరు చురుకైన ఆలోచన ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తారు. మరియు మెదడు యొక్క క్రియాశీల స్థితి తరువాత నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది. చివరగా, సరిపడా నిద్ర లేనప్పుడు ఉదయం మీరు మేల్కొని ఉండరు. పడుకునే ముందు కనీసం గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి.
    • ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి వెలువడే కృత్రిమ కాంతి రోజువారీ బయోరిథమ్‌కు భంగం కలిగిస్తుంది. ఇది నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్‌ను అణిచివేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండేలా చేస్తుంది. అంతరాయం కలిగించిన నిద్ర ఉదయాన్నే నీరసం మరియు చిరాకు స్థితికి దారితీస్తుంది.
  4. 4 పడుకునే ముందు కెఫిన్ తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి. కెఫిన్ మిమ్మల్ని చాలా గంటలు మేల్కొని ఉంచుతుంది. సాయంత్రం కెఫిన్ తీసుకోవడం వలన మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు మరియు చాలా నిస్సారంగా నిద్రపోతారు. కాఫీ, టీ లేదా సోడా వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను మానుకోండి - మరియు పడుకోవడానికి కనీసం నాలుగు గంటల ముందు వాటిని తాగవద్దు.
    • డీకాఫినేటెడ్ టీ లేదా వెచ్చని పాలు వంటి కెఫిన్ లేని పానీయాలు తాగండి. ఈ పానీయాలు శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది మరియు మీ నిద్ర లోతుగా ఉంటుంది.
  5. 5 పడుకునే ముందు మద్యం తాగడం మానుకోండి. పడుకునే ముందు ఒక గ్లాస్ ఉపశమన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు, ఎందుకంటే అది కనిపించవచ్చు. ఆల్కహాల్ ఒక డిప్రెసెంట్, కాబట్టి ఇది మీకు మొదట నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. కానీ అది శరీరం నుండి బయటకు వెళ్లినప్పుడు, ఆల్కహాల్ ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆల్కహాల్ నిద్ర చక్రాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీ నిద్ర నాణ్యత మీకు విశ్రాంతి అవసరానికి భిన్నంగా ఉంటుంది.
    • మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు పానీయాలకు పరిమితం చేయండి. పడుకోవడానికి రెండు గంటల ముందు మద్యం తాగకూడదు.
  6. 6 నిద్ర దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి. నిద్ర అనేది పిల్లలకు మాత్రమే కాదు. నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి మీ మెదడు మరియు శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి. రాత్రిపూట మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవడం అనేది అప్రమత్తంగా ఉండటం మరియు ఉదయం దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.
    • పడుకునే ముందు సాధారణ పుస్తకం లేదా మ్యాగజైన్ చదవండి. మీ మెదడు అలసిపోతుంది, చదివిన తర్వాత మీరు చాలా సులభంగా నిద్రపోతారు.ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి చదవడం మానుకోండి, అలాంటి పరికరాలపై లైటింగ్ మెదడును అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది. అదనంగా, మీరు యాప్‌లు లేదా చాట్ సందేశాలను చదవడానికి నిరంతరం ఉత్సాహం చూపుతారు.
    • మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి. గోరువెచ్చని స్నానం లేదా నెమ్మదిగా సాగదీయడం వలన మీ శరీరం నుండి ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయవచ్చు. పగటిపూట, కండరాలలో ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది. స్నానం చేయడం లేదా సాగదీయడం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు చాలా వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
    • ప్రతిరోజూ ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఈ మొత్తం సమయం మీ అన్ని నిద్ర చక్రాల ద్వారా వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రతి 90 నిమిషాలకు పునరావృతమయ్యే నాలుగు దశల నిద్ర ఉన్నాయి. మీరు ఏడు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతే, మీరు ఈ అన్ని చక్రాల ద్వారా వెళ్లలేరు.
    • మీ మొత్తం ఆరోగ్యంలో నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని గ్రహించండి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, ఏకాగ్రత లేకపోవడం మరియు దీర్ఘకాలిక అలసటకు దారితీస్తుంది. నిరంతర నిద్ర మీ మొత్తం రోగనిరోధక వ్యవస్థను అప్రమత్తం చేస్తుంది మరియు మీ బరువును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మంచి రాత్రి విశ్రాంతి శక్తి స్థాయిలు, ప్రేరణ మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును పెంచుతుంది.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: ఉదయం బాధ్యత తీసుకోండి

  1. 1 అలారం ఆఫ్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు వెచ్చగా మరియు హాయిగా ఉన్న మంచంలో చాలా మధురంగా ​​నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు అలారం గడియారం మోగడం ప్రారంభించినప్పుడు, మొదటి ప్రతిచర్య దాన్ని ఆపివేయడం. మీరు అలారం ఆపివేసి, మళ్లీ నిద్రపోయినప్పుడు, మరొక నిద్ర చక్రం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు అలారం మళ్లీ మోగినప్పుడు, మీరు మరొక నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగించడం వలన మీరు మరింత అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు. దీనిని నిద్ర జడత్వం అంటారు. మొదటిసారి అలారం మోగినప్పుడు లేవడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు మరింత శక్తివంతంగా ఉంటారు మరియు మీ రోజును మరింత సమర్థవంతంగా ప్రారంభిస్తారు.
    • కర్టెన్లు అజార్‌గా వదిలేయండి. సూర్యకాంతి కిటికీలలోకి ప్రవేశించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మేల్కొలపడం సులభం అవుతుంది. ఉదయపు కాంతి సహజంగానే శరీరానికి లేచే సమయం అని చెబుతుంది. తక్కువ మొత్తంలో కాంతి తేలికపాటి నిద్ర స్థితిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఆపై అలారం మోగినప్పుడు మీరు లేవడం సులభం అవుతుంది.
    • మీ అలారం సాధారణం కంటే 10-15 నిమిషాల ముందు సెట్ చేయండి. ఇది మీ ఉదయాన్ని మరింత ప్రశాంతంగా ప్రారంభించడానికి మరియు రద్దీ నుండి బయటపడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మంచం అంచున కొద్దిగా కూర్చుని సాగదీయండి.
    • వారాంతాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ దాదాపు ఒకే సమయంలో పడుకునే ప్రయత్నం చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలకు స్థిరత్వం కీలకం. పాలనను నిరంతరం పాటించడంతో, రోజువారీ బయోరిథమ్ సమకాలీకరించబడుతుంది.
  2. 2 డ్రెస్సింగ్ ప్రక్రియను సరళీకృతం చేయండి. రెండు లేదా మూడు దుస్తులు ఎంపికలు సిద్ధంగా ఉంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ఒక హ్యాంగర్‌పై చొక్కా, ప్యాంటు మరియు బెల్ట్‌ను సిద్ధం చేసి, తగిన బూట్లను దిగువన ఉంచండి. ఇది ఉదయం ఏమి ధరించాలో నిర్ణయించే ఇబ్బందిని ఆదా చేస్తుంది.
    • వ్యాయామ దుస్తులలో నిద్రించండి. మీరు ఉదయం చేయాలనుకుంటున్న మొదటి పని వ్యాయామానికి వెళ్లడం లేదా పరుగు కోసం వెళ్లడం, మీరు దాని కోసం ఇప్పటికే దుస్తులు ధరించినట్లయితే అది చేయటం ఒక చిన్న విషయం.
  3. 3 మీ శరీరానికి నీటి అవసరాన్ని భర్తీ చేయండి. ఉదయం మనం డీహైడ్రేషన్‌తో మేల్కొంటాం ఎందుకంటే మనం రాత్రి ఎక్కువ సేపు తాగము. అల్పాహారం కోసం ఒక గ్లాసు నీరు లేదా ఒక కప్పు రసం తీసుకోండి. ఇది మీ మెదడు కణాలను మేల్కొల్పుతుంది మరియు త్వరగా అప్రమత్తతను పునరుద్ధరించడానికి గొప్ప మార్గం.
    • మితంగా కెఫిన్ తాగండి. ఒక కప్పు లేదా రెండు టీ లేదా కాఫీ మీకు రిఫ్రెష్ అనిపించడంలో సహాయపడతాయి. కానీ కెఫిన్ అధికంగా ఉండటం మానుకోండి. మూడు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ నాడీ మరియు పరధ్యానాన్ని కలిగిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఈ సందర్భంలో, మీరు ఇప్పటికే దేనిపైనా దృష్టి పెట్టలేకపోతున్నందున, మీరు శక్తి స్థితిని కోల్పోతారు.
  4. 4 ఉదయం మరింత చురుకుగా కదలండి. ప్రతి ఒక్కరూ ఉదయం పూర్తి వ్యాయామానికి హాజరు కావడం వల్ల ప్రయోజనం పొందలేరు. వ్యాయామానికి హాజరు కావడానికి మీ ఏడు గంటల నిద్రను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీ వ్యాయామం తర్వాత రోజు షెడ్యూల్ చేయడం చాలా మంచిది. అయితే, ఒక చిన్న వ్యాయామం మీరు మేల్కొలపడానికి మరియు బలమైన స్థితిలో రోజును ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది.
    • రాబోయే రోజు కోసం మీరు ట్యూన్ చేస్తున్నప్పుడు, సంగీతానికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు లేదా కాఫీ చేసేటప్పుడు సంగీతం వినండి మరియు నృత్యం చేయండి. రెండు మూడు నిమిషాల కదలిక కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
    • దాదాపు ఐదు నిమిషాల పాటు కొద్దిసేపు నడవండి.ఒక చిన్న నడక రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు మెదడును సక్రియం చేస్తుంది. కొత్త రోజు ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు మరింత శక్తివంతంగా ఉంటారు.
  5. 5 తలుపు పక్కన తెల్లటి బోర్డు మరియు బుట్ట ఉంచండి. ఉదయం మీ కీలను మీతో తీసుకెళ్లడం లేదా మీ కుక్కకు ఆహారం ఇవ్వడం వంటి ఏదైనా మర్చిపోకుండా ఉండటానికి అవసరమైన అన్ని విషయాలను నిర్వహించండి. ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు మీరు చేయాల్సిందల్లా సుద్దబోర్డులో జాబితా చేయండి. మరియు తలుపు వద్ద ఉన్న బుట్టలో, మీరు తీసుకెళ్లాల్సిన వస్తువులను మీతో ఉంచండి.
    • మీ కీలు, ట్రావెల్ కార్డులు, వాలెట్, సన్ గ్లాసెస్, పర్స్ మరియు బ్యాక్‌ప్యాక్‌ను బుట్టలో ఉంచండి. మీకు అవసరమైనవన్నీ ఎక్కడ ఉన్నాయో ఉదయం మీకు ఎల్లప్పుడూ తెలుస్తుంది.
    • ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు చేయవలసిన పనుల జాబితాను సుద్దబోర్డుపై వ్రాయండి. బయలుదేరే ముందు ప్రతిసారీ జాబితాను పరిశీలించండి, ఆపై మీరు దేనినీ మరచిపోలేదని మీకు ఖచ్చితంగా తెలుస్తుంది. ఉదాహరణకు, "పిల్లికి ఆహారం ఇవ్వండి, మీతో భోజనం తీసుకోండి, కీలను మీ సంచిలో ఉంచండి" అని వ్రాయండి.

3 వ భాగం 3: మీ జీవితానికి ప్రేరణను జోడించండి

  1. 1 జీవితంపై ఆశావహ దృక్పథాన్ని పెంపొందించుకోండి. జీవితం పట్ల సానుకూల వైఖరి సంతోషకరమైన మానసిక స్థితిని ఇస్తుంది. ఆశావహులు తమ కోరికలు మరియు లక్ష్యాలను సాధించగలరని మరియు వారు కోరుకున్న ఫలితాన్ని సాధించగలరని ఒప్పించారు. మేము చాలా మంచి పనులు చేయకుండా ఉంటాం ఎందుకంటే ఇది చాలా కష్టం అని మేము అనుకుంటాం. ఒక పత్రికను ఉంచడం ద్వారా ఆశావాదాన్ని పెంపొందించుకోండి. మీరు ఉదయం మాత్రమే కాదు, రోజంతా నోట్స్ తీసుకోవడానికి శిక్షణ పొందవచ్చు.
    • మీరు ఎప్పటికప్పుడు నిలిపివేసినదాన్ని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, యూనివర్సిటీకి తిరిగి వెళ్లడం.
    • డైరీ పేజీని రెండు కాలమ్‌లుగా విభజించండి. మొదటి కాలమ్‌లో, మీరు ఎలాంటి ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారో, మీ కలలను నెరవేర్చకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది (మా ఉదాహరణలో, యూనివర్సిటీలో మీ చదువును కొనసాగించకుండా) రాయండి. ఉదాహరణకు: “నా చదువును కొనసాగించడానికి నా దగ్గర డబ్బు లేదు. దీనికి నాకు సమయం లేదు. "
    • రెండవ కాలమ్‌లో, ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడం మీ జీవితంపై ఎలా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందో వ్రాయండి. ఇది జరిగిన వెంటనే మీ జీవితం ఎలా మారుతుంది? మరియు ఒక సంవత్సరం తరువాత? మరియు ఐదు సంవత్సరాలలో? ఉదాహరణకు: “నేను నా కలల ఉద్యోగానికి అర్హత పొందుతాను. నేను ఎక్కువ డబ్బు సంపాదించగలను. నేను ఇల్లు కొనగలను. " మీరు ఈ లక్ష్యాలను సాధించినప్పుడు మీ జీవితంలో వచ్చే ఆనందం మరియు గర్వం యొక్క భావాలను అనుభవించండి.
    • మీలో ఆనందం మరియు గర్వం యొక్క ఈ భావాలను పెంపొందించుకోండి. మీ లక్ష్యం వైపు మరో చిన్న అడుగు వేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు కళాశాల కార్యక్రమాలను అధ్యయనం చేయవచ్చు లేదా ఆర్థిక సహాయ అవకాశాల కోసం విశ్వవిద్యాలయాన్ని సంప్రదించవచ్చు.
    • వారానికి ఒక జర్నల్ ఎంట్రీని ఉంచండి, విజయాలు మరియు కొత్త సవాళ్లు రెండింటినీ గుర్తించండి. ఇంతకు ముందు వివరించిన ఇబ్బందులను మీరు ఎలా అధిగమించారో రికార్డ్ చేయండి. మీరు పురోగతిని అంగీకరించడం మరియు తలెత్తే సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంచుకోవచ్చు.
  2. 2 మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి. ప్రోత్సాహకాలు ప్రేరణకు సహాయపడతాయి. మీరు మీ కుక్కను అడిగినట్లు చేసినప్పుడల్లా మీరు అతనికి ట్రీట్ ఇచ్చినట్లే, మీరు కూడా మీరే రివార్డ్ చేసుకోవాలి. ప్రతి చిన్న, గోల్‌కి కూడా రివార్డ్‌తో ముందుకు రండి. ఉదాహరణకు, మీ పనులు పూర్తి చేసిన తర్వాత మీ టాబ్లెట్‌లో 10 నిమిషాలు ఆడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
    • ఆర్థిక ప్రోత్సాహకాలు తరచుగా ఉత్తమ ప్రోత్సాహకాలు. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ మీ స్నేహితుడితో 20 నిమిషాలు నడవడమే మీ లక్ష్యం అయితే, మీ స్నేహితుడికి 500 రూబిళ్లు ఇవ్వండి. మీరు మీటింగ్‌కు వచ్చి, కేటాయించిన సమయం కోసం నడిస్తే, మీ స్నేహితుడు మీకు డబ్బును తిరిగి ఇస్తాడు. మరియు మీరు రాకపోతే, అతను తన కోసం డబ్బును ఉంచుకుంటాడు. మీరు రోజూ నడవడానికి తగినంతగా మిమ్మల్ని ప్రేరేపించవచ్చు.
  3. 3 ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను సృష్టించండి. మీరు నిరంతరం వేర్వేరు దిశల్లో నలిగిపోతుంటే, మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించే అవకాశం లేదు - దీనికి మీకు తగినంత సమయం ఉండదు. చాలా కట్టుబాట్లు ప్రేరణ మరియు ఆత్మలను తగ్గిస్తాయి. అనవసరమైన వ్యవహారాలు మరియు ప్రాజెక్ట్‌లకు నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. మీరు మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే, ఎవరూ పట్టించుకోరు. ప్రాథమిక కట్టుబాట్లను మాత్రమే తీసుకోండి మరియు మిగతావన్నీ విస్మరించండి.
    • అపరాధం నుండి ఏదైనా చేయడానికి ఎప్పుడూ అంగీకరించవద్దు.మీరు ఇతర వ్యక్తుల మనోభావాలను దెబ్బతీయకూడదనే ఉద్దేశ్యంతో కట్టుబాట్లు చేయడానికి మీరు నిరంతరం అంగీకరిస్తే, మీరే చేదుగా మరియు నిరాశకు గురవుతారు.
    • మీ ప్రాధాన్యతలను జాబితా చేయండి. మీకు నిజంగా ముఖ్యమైనవి మరియు మీరు మీ సమయాన్ని ఎలా గడపాలనుకుంటున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. ఏదైనా మీ ప్రాధాన్యతలకు సరిపోకపోతే, ఆఫర్‌ను మర్యాదగా తిరస్కరించండి.
    • క్లుప్తంగా కానీ గట్టిగా సమాధానం ఇవ్వండి. మీరు సుదీర్ఘ వివరణలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. సంక్షిప్తంగా, నిజాయితీగా మరియు మర్యాదగా ఉండండి. కేవలం చెప్పండి, "లేదు, నేను ఈ సంవత్సరం ఒక స్వచ్ఛంద కార్యక్రమాన్ని నిర్వహించలేను. ఆహ్వానించినందుకు ధన్యవాదాలు. ఈ ఈవెంట్‌లో మీకు మంచి జరగాలని కోరుకుంటున్నాను. "
  4. 4 స్ఫూర్తిదాయకమైన వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీరు సానుకూల మరియు ప్రేరేపిత వ్యక్తుల చుట్టూ ఉన్నప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని మీరు సెటప్ చేసుకోవడం సులభం అవుతుంది. మీరు మీ బ్రాండ్‌ను ఒకదానికొకటి ముందు ఉంచుకుంటారు. సానుకూల వైఖరి అంటుకొంటుంది. మీరు ఆశావాద మరియు దృఢ సంకల్పంతో ఉన్న వ్యక్తుల చుట్టూ ఉంటే, మీ స్వంత సంతోషకరమైన మానసిక స్థితి క్షీణించదు.
    • మీ కోసం ఒక గురువును కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు యూనివర్సిటీకి తిరిగి వెళ్లాలనుకుంటున్నారు, కానీ ఇందులో ఎవరూ మీకు మద్దతు ఇవ్వరు. విశ్వవిద్యాలయాన్ని సంప్రదించండి, విజయవంతమైన గ్రాడ్యుయేట్‌ను సంప్రదించండి మరియు వారి అధ్యయనాలు విజయవంతంగా పూర్తి కావడానికి వారి సిఫార్సులను మీతో పంచుకోవాలని వారిని అడగండి.

ఇలాంటి కథనాలు

  • ప్రేరణ పొందడం ఎలా
  • మీ వ్యక్తిగత పత్రాలను ఎలా నిర్మించాలి