విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయండి
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 2: మరింత బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటానికి మార్గాలను కనుగొనండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు చదువుకున్నా లేదా పని చేసినా ఫర్వాలేదు, మీ ద్వారా జీవితం దూసుకుపోతోందనే భావన మీకు కాలానుగుణంగా కలుగుతుంది. మన దైనందిన జీవితంలో, పని / పాఠశాల తర్వాత ఏమి చేయాలి, వారాంతంలో ప్రణాళికలు మరియు పూర్తి చేయాల్సిన పనుల గురించి మనం సులభంగా పరధ్యానం చెందుతాము. లేదా మీరు గతంలో చిక్కుకుని ఉండవచ్చు మరియు మీరు తీసుకున్న ఒక నిర్ణయానికి చింతిస్తున్నాము, మీరు వేరే విధంగా ఏదైనా చేయాలని / చెప్పాలనుకుంటున్నారు మరియు మీరు వేరే ఎంపిక చేసుకుంటే ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి ఎలా ఉంటుందో ఆలోచించండి. ఇలాంటి ఆలోచనలు మీ ప్రస్తుత సామర్థ్యాన్ని అధిగమించగలవు మరియు మీరు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఏమి చేస్తున్నారో ఆనందించండి. స్పృహతో జీవించడం నేర్చుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని లోతుగా అర్థం చేసుకోండి. మీరు ఏమి చేసినా, ప్రస్తుత క్షణాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయండి

1. 1 క్షణంలో ఉనికిలో ఉండండి. మీరు మార్చలేని గతాన్ని నిమగ్నం చేయడం ద్వారా లేదా మీరు ఊహించలేని లేదా మార్చలేని భవిష్యత్తు సంఘటనల గురించి ఆందోళన చెందడం ద్వారా మీ అన్ని సంవత్సరాలలో ఎంత సమయం వృధా చేయబడిందో ఆలోచించండి. మీరు అలాంటి ఆలోచనలలో ఓడిపోయినప్పుడు, అది మీకు విపరీతమైన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తెస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు పూర్తిగా శక్తిలేనివారని మరియు గతాన్ని లేదా భవిష్యత్తును ప్రభావితం చేయలేరని మీరు గ్రహించినప్పుడు.మీరు ఇప్పుడు మాత్రమే ఏదైనా మార్చవచ్చు, ప్రస్తుత క్షణంలో మాత్రమే, మరియు ఈ మార్పులు అవగాహనతో ప్రారంభమవుతాయి - మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారు మరియు మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో అనే అవగాహన.
   • ఎలాంటి తీర్పు లేకుండా మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో గమనించండి.
   • మీ వాతావరణం మరియు దానిలో జరిగే సంఘటనలపై శ్రద్ధ వహించండి.
   • మీ పరిసరాలను మరియు సమీపంలోని ఏదైనా సంఘటనలను (మానసికంగా లేదా బిగ్గరగా) వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. నిర్దిష్ట, స్పష్టమైన ఇంద్రియ సమాచారంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు పర్యావరణానికి ఎలా సరిపోతారో శ్రద్ధ వహించండి. మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న గాలిని పీల్చినప్పుడు, నేలపై నడవండి, లేదా నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి, మీరు తాత్కాలికంగా ఈ స్థలంలో భాగమని తీర్పు లేకుండా ఒప్పుకోండి.
2. 2 పరధ్యానాన్ని తొలగించండి. క్షణాన్ని ఆస్వాదించకుండా మిమ్మల్ని మరల్చే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. మీ తలలోకి వచ్చే లెక్కలేనన్ని ఆలోచనలతో పాటు, మీరు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల ద్వారా సులభంగా పరధ్యానం చెందుతారు. ఇన్‌కమింగ్ సందేశాలు, ఫోన్ కాల్‌లు, ఇమెయిల్‌లు మరియు సోషల్ మీడియా అప్‌డేట్‌లన్నీ మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో దాని నుండి మిమ్మల్ని మరల్చగలవు. మీరు ప్రియమైనవారితో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపాలనుకున్నా లేదా రిలాక్స్డ్ వాతావరణంలో కూర్చోవాలనుకున్నా, మీ ఫోన్ (లేదా స్నేహితుల ఫోన్‌లు) త్వరగా మరియు సులభంగా క్షణాన్ని నాశనం చేస్తుంది.
   • ఫోన్‌లు మరియు టాబ్లెట్‌లు వంటి వ్యక్తిగత ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మీరు మీతో లేదా స్నేహితులతో ఒంటరిగా ఉన్నా ఏమి జరుగుతుందనే దాని నుండి మిమ్మల్ని మరల్చగలవు.
   • పరికరాలను ఉపయోగించడానికి మీ కోసం సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, అవి లేకుండా కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించండి. లేదా మీరు ఒంటరిగా లేదా కంపెనీతో కలిసి ఆనందించాలనుకున్నప్పుడు మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయండి.
3. 3 మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతిరోజూ, మీరు దాని గురించి ఆలోచించకుండా లెక్కలేనన్ని శ్వాసలను లోపలికి మరియు వెలుపల తీసుకుంటారు. కానీ మీరు మీ శ్వాసపై చురుకుగా దృష్టి పెట్టినప్పుడు, అది మీకు మరింత స్పృహతో జీవించడానికి సహాయపడుతుంది. శ్వాసపై ఏకాగ్రత ఆత్రుత ఆలోచనలను శాంతింపజేయడానికి మరియు ప్రస్తుత క్షణానికి దృష్టిని తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది చైతన్యవంతంగా జీవించడానికి అవసరమైన భాగం.
   • నాసికా రంధ్రాల ద్వారా మరియు వెనుకకు ఊపిరితిత్తుల్లోకి ప్రవహిస్తున్నందున గాలి భావనపై దృష్టి పెట్టండి.
   • నాసికా రంధ్రాలలో, ఛాతీలో మరియు డయాఫ్రాగమ్ వరకు (పక్కటెముక క్రింద) శ్వాస ఎలా అనుభూతి చెందుతుందో గమనించండి.
   • లోపల మరియు వెలుపల ప్రతి నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసతో మీ బొడ్డు పెరుగుతున్నట్లు మరియు తగ్గుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
   • మీ దృష్టి ఇతర ఆలోచనల వైపు మళ్లడం ప్రారంభించిన ప్రతిసారీ, దాన్ని తిరిగి చేతన శ్వాస అనుభూతికి తీసుకురండి.
4. 4 నశ్వరమైన ఆలోచనలను విస్మరించండి. ప్రత్యేకించి సంక్షోభం లేదా ఆందోళన సమయంలో మీ మనస్సు మీ ఆలోచనలపై నియంత్రణలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. కానీ అలాంటి క్షణాల్లో, ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచనపై నిలబడాలా వద్దా అని మీరే నిర్ణయించుకోవాలని గుర్తుంచుకోవాలి. బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం ద్వారా, మీరు చివరకు మీ ఆలోచనలను గమనించగలుగుతారు మరియు వాటిపై నివసించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోవచ్చు.
   • బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటంలో ముఖ్యమైన భాగం మీ ఆలోచనలను అలాగే అంగీకరించడం, వాటిని నిర్ధారించడం, వాటిని పట్టుకోవడం, వాటిని ప్రతిఘటించడం కాదు.
   • మీ ఆలోచనలు అసంబద్ధం అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు వాటికి అర్థం ఇచ్చినప్పుడే అవి అర్థవంతంగా మారతాయి.
   • అసహ్యకరమైన ఆలోచనలను దూరంగా నెట్టడానికి ప్రయత్నించవద్దు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ ఆలోచన అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుందనే వాస్తవంపై మీ మనస్సును కేంద్రీకరించండి. అదేవిధంగా, మీరు ఆహ్లాదకరమైన ఆలోచనలను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించకూడదు.
   • ఆకాశంలో మేఘాలు తేలుతున్నట్లుగా, మీ తలలో తలెత్తే ప్రతి ఆలోచన మీ మనస్సులో ప్రవహిస్తుందని ఊహించండి.
   • మీకు ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన నచ్చకపోతే, వేచి ఉండండి, దానిపై నివసించవద్దు, అది నెమ్మదిగా దాటి వెళ్లి తేలుతుంది.
5. 5 గతాన్ని వీడండి. జ్ఞాపకాలలో కోల్పోవడం సులభం కావచ్చు. గత విజయాన్ని ఆస్వాదించడంలో లేదా గత తప్పుల నుండి నేర్చుకోవడంలో తప్పు లేదు, నిజానికి, అది కూడా చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.కానీ మీరు ఇకపై లేనట్లయితే లేదా మీతో ఎలాంటి సంబంధం లేదు, లేదా మీరు మారలేనందున బాధపడుతుంటే (ఉదాహరణకు, మీరు భిన్నంగా చెప్పాలనుకుంటున్నారు / ఏదైనా చేయాలనుకుంటున్నారు), మీరు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను మాత్రమే బహిర్గతం చేస్తారు.
   • గతాన్ని మార్చడానికి ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు ఏమీ చేయలేరని ఒప్పుకోవాలి.
   • మీరు గతాన్ని మార్చలేరనే వాస్తవాన్ని మీరు అంగీకరించినప్పుడు, మీరు మీపై దాని శక్తిని తీసివేస్తారు.
   • మీరే చెప్పండి, "నేను గతాన్ని మార్చలేను, కాబట్టి దాని గురించి చింతించడంలో అర్థం ఏమిటి?"
   • గతాన్ని మార్చడానికి మీరు ఏమీ చేయలేనప్పటికీ, వర్తమానాన్ని నియంత్రించడం మీ శక్తి. మీరు అవగాహనతో జీవించినప్పుడు, ఈ ప్రస్తుత క్షణంలో ఎలా జీవించాలో మీరు నిర్ణయిస్తారు.
6. 6 భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించడం మానుకోండి. మీరు భవిష్యత్తు గురించి ఎదురుచూస్తూ ఉండవచ్చు (ఉదాహరణకు, వారాంతం కోసం ఎదురుచూస్తూ) లేదా భయంతో (ఉదాహరణకు, వారాంతం ముగిసినప్పుడు సోమవారం ఎంత కష్టంగా ఉంటుందో ఆలోచిస్తూ). అవును, మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే భవిష్యత్తు కోసం ఆశయం మంచిది, కానీ మీరు భవిష్యత్తును ఏ విధంగానైనా పరిష్కరించుకుంటే, మీరు మీ వర్తమానాన్ని కోల్పోతారు. ఇది మంచి సమయాలను వేగంగా గడిపేలా చేస్తుంది, లేదా ప్రస్తుతానికి మీరు నియంత్రించలేనిదాన్ని మీరు ఆశించినప్పుడు అది మీకు భయాన్ని కలిగిస్తుంది.
   • మీరు భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ప్రస్తుత క్షణంలో పూర్తిగా ఉండే సామర్థ్యాన్ని మీరు కోల్పోతారు.
   • మీరు మీ గడియారాన్ని చూడకూడదు, మీ ఫోన్‌ని తనిఖీ చేయకూడదు లేదా మీరు ప్రస్తుతం చేస్తున్న దానికి ఎలాంటి సంబంధం లేదని ఆశించకూడదు.
   • ఏమి జరగవచ్చు (లేదా జరగవచ్చు) లో చిక్కుకుపోయే బదులు, బుద్ధిపూర్వకంగా వ్యవహరించండి మరియు క్షణంలో ఉండటానికి పని చేయండి.
   • ప్రస్తుతానికి, మీరు ఎలా నటించాలో, ఏమి చెప్పాలో, ఏ ఆలోచనలు ఆపుకోవాలో మరియు ఏ ఆలోచనా విధానానికి కట్టుబడి ఉండాలో నిర్ణయించుకోవచ్చు. మీరు చేసే ఎంపికలు మీ భవిష్యత్తును ప్రభావితం చేస్తాయి, కాబట్టి మీరు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు సాధ్యమైనంత వరకు ఏమి చేయగలరో దాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
7. 7 అంగీకారం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రస్తుత క్షణాన్ని ఏదో ఒక విధంగా నిర్వచించడానికి లేదా అంచనా వేయడానికి మీరు శోదించబడవచ్చు. గత వారం కంటే ఈ క్షణం ఎంత బాగుంటుందని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. ఏదైనా నిర్దిష్ట కారకాన్ని మార్చినట్లయితే ఈ క్షణం మెరుగ్గా ఉంటుందని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. కానీ అలాంటి అంచనాలు ప్రస్తుత క్షణాన్ని స్పృహతో ఆనందించే మీ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ప్రతి క్షణాన్ని అంగీకరించడం మరియు అన్ని భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలు వాటిపై ఎలాంటి తీర్పు లేదా తీర్పు లేకుండా ఉండటానికి పని చేయడం మంచిది.
   • తీర్పు ఇవ్వాలనే కోరికను నిరోధించండి. స్టేట్‌మెంట్ లేదా ఆలోచనకు ఏదైనా రేటింగ్ ఇవ్వడం తీర్పుగా ఉంటుంది, ఒకవేళ మీరు ఏదైనా "చల్లని," "ఫన్నీ" లేదా "అందమైనది" అని భావిస్తున్నప్పటికీ.
   • తీర్పులు వ్యక్తులు మరియు ప్రదేశాలకు అతీతంగా ఉంటాయి. మీరు ఉన్న పరిస్థితిని, వాతావరణాన్ని లేదా మీ తలలోకి వచ్చే ఆలోచనలను కూడా మీరు అంచనా వేయవచ్చు.
   • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌కు మీరు వాటికి ఎలాంటి తీర్పులు లేదా తీర్పులు ఇవ్వకుండా, వాటిని అలాగే ఉన్నట్లుగా అంగీకరించడం నేర్చుకోవాలి. దీనికి పని అవసరం, కానీ వర్తమానంలో మీరు విషయాలను అంగీకరించడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు చాలా ప్రశాంతంగా మరియు మరింత ప్రశాంతంగా ఉంటారు.
   • మీరు ఎవరినైనా లేదా దేనినైనా తీర్పు తీర్చిన ప్రతిసారీ, ఈ ఆలోచనపై మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకుని ఆపుకోండి. మీరే చెప్పండి, "నేను ఈ ఆలోచనను ఎలాంటి తీర్పు లేకుండా పాస్ చేస్తాను," మరియు ఆలోచనను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • తీర్పు లేదా కోరిక లేకుండా మీరు ఈ క్షణాన్ని ఆస్వాదిస్తే, అది మీకు మరింత అర్థవంతంగా ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు ఆ అర్ధం ప్రస్తుత క్షణం యొక్క బలమైన, సానుకూల జ్ఞాపకంగా మీతో ఉంటుంది.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 2: మరింత బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటానికి మార్గాలను కనుగొనండి

1. 1 ధ్యానం చేయండి. చాలా ధ్యానాల ప్రధాన లక్ష్యం దేనికీ పరధ్యానం చెందకుండా ప్రస్తుత క్షణంపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడం. ఇది సిద్ధాంతంలో తేలికగా అనిపించవచ్చు, కానీ బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం నేర్చుకోవడానికి ఇది చాలా శ్రమ పడుతుంది. ఏదేమైనా, మీరు ధ్యానంలో ఏ ప్రయత్నం చేసినా మీకు ప్రశాంతత మరియు వర్తమాన విస్తరించిన దృష్టితో ప్రతిఫలం లభిస్తుంది.
   • మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుని లేదా నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో నెమ్మదిగా నడుస్తూ ధ్యానం చేయవచ్చు.
   • మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ డయాఫ్రాగమ్ ఉపయోగించి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముతో మీ బొడ్డు పెరుగుదల మరియు తగ్గుదల అనుభూతి చెందండి.
   • మీ శరీరాన్ని స్కాన్ చేయండి మరియు మీరు ఎలాంటి భౌతిక అనుభూతులను అనుభవిస్తున్నారో గమనించండి. బహుశా మీ ముక్కు రంధ్రాల ద్వారా గాలి మీ ఊపిరితిత్తుల్లోకి ప్రవహిస్తున్నట్లు మీరు భావిస్తుండవచ్చు, బహుశా మీరు మీ పాదాల కింద నేలను అనుభవిస్తారు, మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, భయం / ఆందోళన.
   • మీరు గమనించే అనుభూతులను విశ్లేషించవద్దు మరియు వాటిపై మీ దృష్టిని ఉంచవద్దు. వారి ఉనికిని గుర్తించి, వదిలేయండి.
   • మీ మనస్సులో ఆలోచన వచ్చినప్పుడల్లా, దానిని అంటిపెట్టుకుని ఉండకండి, కానీ దాన్ని దూరంగా నెట్టవద్దు. శరీరంలోని అనుభూతుల మాదిరిగానే, మీరు ఈ ఆలోచన ఉనికిని గుర్తించాలి మరియు దానిని వదిలేయండి.
   • మీరు దృష్టిని కోల్పోయిన ప్రతిసారీ లేదా పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు, మీ శ్వాసకు తిరిగి వచ్చి ప్రతి శ్వాసను అనుభూతి చెందడంపై దృష్టి పెట్టండి.
2. 2 మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టండి. మనస్సులో, అంతులేని ఆలోచనల నది ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, అది ప్రతి క్షణం నిరంతరం ప్రవహిస్తుంది. చాలా సార్లు, ఈ ఆలోచనలు సహాయకరంగా మరియు సహాయకరంగా ఉంటాయి, కానీ కొన్నిసార్లు అవి పరధ్యానం లేదా హానికరం కావచ్చు. మీ మనస్సును శాంతింపజేయడానికి ఉత్తమ మార్గం మీరు గమనించగలిగే వాటిపై దృష్టి పెట్టడం. నిర్దిష్ట, స్పష్టమైన ఇంద్రియ సమాచారంపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ వాతావరణంలో మీరు చూసే, వినే, రుచి లేదా వాసన, ఏదైనా భౌతిక అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి.
   • చుట్టూ చూడండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలోని క్లిష్టమైన నిర్మాణాన్ని గమనించండి.
   • మీ వాతావరణంలోని శబ్దాలను వినండి. మీరు రద్దీగా ఉండే కేఫ్ వంటి ధ్వనించే ప్రదేశంలో ఉన్నట్లయితే, వ్యక్తిగత శబ్దాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించే బదులు అన్ని స్వరాల నిరంతర శబ్దాన్ని వినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ కింద కుర్చీ / సోఫా / ఫ్లోర్ అనుభూతి చెందండి మరియు మీ కాళ్లు లేదా పిరుదులతో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. మీ పాదాలు నేలను ఎలా తాకుతాయి, మీ చేతులు మీ మోకాళ్లపై ఎలా ఉంటాయి లేదా మీ ముంజేతులు మీ వైపులా ఎలా మెల్లగా తాకుతాయి అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.
   • మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయవద్దు. మీరు వర్తమానంలో పూర్తిగా ఉన్నట్లయితే, మీరు తక్షణ వాతావరణంలో ప్రతిదీ గమనించవచ్చు.
   • మీ ఇంద్రియాలతో మీ పరిసరాలను గమనించినప్పుడు, తీర్పు ఇవ్వాలనే కోరికను నిరోధించండి. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాని గురించి ఆలోచించండి, అది "చెడ్డది" లేదా "మంచిది" కాదు.
3. 3 చిన్న విషయాలను అభినందించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ జీవితాన్ని ప్రధాన సంఘటనల శ్రేణిగా భావించడానికి మీరు శోదించబడవచ్చు మరియు ఈ సంఘటనలు ముఖ్యమైనవి. కానీ జీవితంలో ప్రతిరోజూ మీకు అందుబాటులో ఉండే లెక్కలేనన్ని చిన్న చిన్న విషయాలు కూడా ఉంటాయని మర్చిపోవద్దు. ఒక క్షణాన్ని ఆస్వాదించడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి, ఆ క్షణంలో స్పృహతో ఉండటం మరియు దానిని అభినందించడం. ప్రతి క్షణాన్ని మరింత అర్థవంతంగా మరియు శాంతియుతంగా చేయడానికి మీరు ప్రతిరోజూ లెక్కలేనన్ని సాధారణ మార్గాల్లో దీన్ని చేయవచ్చు.
   • విషయాల దృష్టి, ధ్వని, రుచి, వాసన మరియు అనుభూతిని అంచనా వేయడానికి ప్రతిరోజూ పాజ్ చేయండి.
   • మీరు స్నానం చేసేటప్పుడు, మీ జుట్టుకు షాంపూ మసాజ్ చేసినప్పుడు లేదా మీ శరీరానికి షవర్ జెల్ మసాజ్ చేసినప్పుడు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి.
   • మీరు తినే ప్రతిసారి, మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి: ఇది ఎలా కనిపిస్తుంది, ఎలా వాసన వస్తుంది, ఎలా రుచి ఉంటుంది. నెమ్మదిగా నమలండి మరియు ఈ వంటకం చేయడానికి ఎంత నీరు, సూర్యకాంతి మరియు మానవ శ్రమ గురించి ఆలోచించండి.
   • ప్రతి క్షణంలో పూర్తిగా ఉండండి, ఆపై మీరు ప్రతి క్షణం ప్రతి అంశాన్ని ఆస్వాదించడం మరియు అభినందించడం నేర్చుకుంటారు.
4. 4 విభిన్న కోణం నుండి విషయాలను చూడటం నేర్చుకోండి. మీ స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా సహోద్యోగి చెప్పిన లేదా చేసిన వాటితో మీరు కలత చెందితే, ఆ నిరాశ సంతోషకరమైన క్షణాన్ని త్వరగా నాశనం చేస్తుంది. మీరు మీ స్వంత కోణం నుండి ఆ వ్యక్తి చర్యలను చూసినప్పుడు ఇతరులతో కోపం తెచ్చుకోవడం సులభం. కానీ ఈ వ్యక్తి ఎంపిక అతనికి అర్ధమైందని గుర్తుంచుకోవాలి.
   • ఎదుటి వ్యక్తి గురించి మీరు బాధపడుతున్నారని మీకు అనిపించినప్పుడు, ఆగి ఒక అడుగు వెనక్కి వేయండి.
   • ఆ వ్యక్తి మిమ్మల్ని కలవరపరిచే విషయం చెప్పడానికి లేదా చేసి ఉండటానికి మూడు సానుకూల కారణాలను ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. సానుకూల ఉద్దేశ్యాలపై దృష్టి పెట్టండి, "అతను నన్ను బాధపెట్టడానికి ఇలా చేసాడు" లేదా "అతను ఏమి చేస్తున్నాడో అతనికి తెలియదు" వంటివి చెప్పవద్దు.
   • మీరు సానుకూల కారణాలతో ముందుకు వచ్చిన తర్వాత, ఆ వ్యక్తి కోణం నుండి పరిస్థితిని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. చాలా మటుకు, ఈ ప్రవర్తనకు అతనికి హేతుబద్ధమైన కారణం ఉంది, ఇది మీరు చూడకపోవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు మీ స్వంత విషయాల దృష్టికి సంబంధించిన ఫ్రేమ్‌వర్క్‌కు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేస్తారు.
   • ఇతర వ్యక్తుల కోణం నుండి విషయాలను చూడటం నేర్చుకోవడం వలన మీరు పరిస్థితిని మరింత నిష్పాక్షికంగా చూడగలుగుతారు మరియు ప్రస్తుతం ప్రశాంతంగా మరియు వర్తమానంలో ఉంటారు. ఇది మీకు మరింత అవగాహన, దయగల వ్యక్తిగా మారడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

• మీ ఆలోచనలు, భావాలు, పదాలు మరియు చర్యల గురించి తీవ్రంగా తెలుసుకుంటూ, ఈ క్షణంలో ఎల్లప్పుడూ ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ తలలో సంచరించే యాదృచ్ఛిక ఆలోచనలు లేదా భావాలను ప్రతిఘటించవద్దు, కానీ వాటి ద్వారా దూరంగా ఉండకండి. వారి ఉనికిని గుర్తించండి మరియు వారిని తీర్పు చెప్పకుండా లేదా తీర్పు ఇవ్వకుండా వారిని పాస్ చేయనివ్వండి.

హెచ్చరికలు

• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే మీ స్వంత ప్రపంచంలోకి వెళ్లడం కాదు మరియు మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందనే దానిపై శ్రద్ధ చూపడం కాదు. ఇది మీ వాతావరణాన్ని బట్టి హానికరం మరియు ప్రమాదకరమైనది కావచ్చు. అవగాహన అనేది వర్తమానంలో పూర్తి ఉనికి, మీ గురించి మరియు మీ పర్యావరణం గురించి అవగాహన.