విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: శరీరాన్ని మరియు మనస్సును లోడ్ చేస్తోంది
• 4 వ పద్ధతి 2: పర్యావరణాన్ని మార్చండి
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: మెంటల్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించడం
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: ఉత్ప్రేరకాలు మరియు ఇతర Takingషధాలను తీసుకోవడం
• చిట్కాలు

మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో సినిమా మారథాన్ కారణంగా మీరు అలాగే ఉంటున్నారా? లేదా మీరు అతనితో మెలకువగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? బహుశా మీరు కలిసి పరీక్షల కోసం చదువుతున్నారా? తీవ్రమైన నిద్ర లేమి ఆరోగ్యానికి హానికరం కాబట్టి, ఆ వ్యక్తి అడిగితే మాత్రమే నిద్రపోనివ్వవద్దు.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: శరీరాన్ని మరియు మనస్సును లోడ్ చేస్తోంది

1. 1 ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరే నిద్రపోకూడదు. మీకు మీరే నిద్రపోకపోతే, మీ స్నేహితుడు నిద్రపోకుండా మరియు అతనితో జోక్యం చేసుకోకుండా చూసుకోవచ్చు. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ స్నేహితుడితో మాట్లాడగలరు మరియు మీకు అవసరమైన సహాయాన్ని అందించగలరు.
2. 2 అది కదిలేలా చేయండి. ప్రాథమిక సీల్ శిక్షణా కార్యక్రమంలో (BUD / S అని పిలవబడే) నమోదు చేయబడిన మరియు హెల్ వీక్‌ను విజయవంతంగా పూర్తి చేసిన అభ్యర్థులు, ఆ సమయంలో వారు ఐదు రోజులు నిద్రపోకుండా, నిరంతర కదలికతో నిద్రపోవడం దాదాపు అసాధ్యమని చెప్పారు. అభ్యర్థులు నిరంతరం నడవడం, వ్యాయామాలు చేయడం మరియు వారి బోధకుల నుండి ఫిర్యాదులను వినడం. మీ స్నేహితుడిని మేల్కొని ఉంచడానికి మీరు ఈ పద్ధతుల్లో కొన్నింటిని ఉపయోగించవచ్చు:
   • కదులుతూ ఉండటానికి వ్యాయామ చక్రాన్ని సృష్టించండి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సెట్లలో 10 పుష్-అప్‌లు, 10 మొండెం లిఫ్ట్‌లు, 10 స్క్వాట్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • బంతిని విసరండి లేదా సాకర్ ఆడండి. నరకపు వారం ముగింపులో, బోధకులు వారిని మేల్కొలపడానికి క్రీడా ఆటలను ఆడమని బలవంతం చేస్తారు.
3. 3 మీ స్నేహితుడితో మాట్లాడండి. అతనికి ఒక కథ చెప్పండి మరియు బిగ్గరగా మాట్లాడండి.
   • మీకు గుర్తుండే సరదా కథ చెప్పండి.
   • భయపెట్టే కథ చెప్పండి.
4. 4 వీలైనంత వరకు నిలబడండి. మీరు అర్థరాత్రి పని చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ కాళ్లపై నిలబడి గమనికలు తీసుకోండి.
5. 5 అతను నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే మీ స్నేహితుడిని తేలికగా నొక్కండి లేదా కదిలించండి. అతనికి ఇప్పుడు లేచి గది చుట్టూ నడవమని చెప్పండి.
6. 6 మీ స్నేహితుడు నిద్రపోతున్నట్లయితే గట్టిగా అరవండి. ఇది BUD / S లో తెలిసిన పద్ధతి. బోధకులు నిరంతరం అభ్యర్థులపై అరుస్తూ ఉంటారు.

4 వ పద్ధతి 2: పర్యావరణాన్ని మార్చండి

1. 1 చల్లని లేదా చల్లని వాతావరణాన్ని కనుగొనండి లేదా సృష్టించండి. మీకు చల్లగా ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడం దాదాపు అసాధ్యం అని నేవీ సీల్ అభ్యర్థులు అంటున్నారు. వారు 15 నిమిషాలు నీటిలో మునిగిపోతారు, దీని ఉష్ణోగ్రత కేవలం 15 డిగ్రీల సెల్సియస్‌ని మించిపోయింది. అయితే, తీవ్రమైన జలుబు అల్పోష్ణస్థితి (అల్పోష్ణస్థితి) వంటి ప్రాణాంతక పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది కాబట్టి మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
   • మీ స్నేహితుడిని చల్లని పానీయం తాగండి.
   • ఐస్ బాత్ సిద్ధం చేసి, మీ స్నేహితుడిని అందులో 10 నిమిషాలు కూర్చోబెట్టండి.
   • గదిని చల్లగా చేయడానికి ఎయిర్ కండీషనర్‌ని సర్దుబాటు చేయండి.
   • మీ స్నేహితుడిని 10 నిమిషాలు చల్లని స్నానం చేయనివ్వండి.
2. 2 మీ స్నేహితుడికి నమ్మశక్యం కాని శారీరక అసౌకర్యాన్ని కలిగించండి, కానీ అతనికి శారీరకంగా హాని చేయవద్దు. హెల్ వీక్‌లో విజయవంతంగా ఉత్తీర్ణులైన ఒక అభ్యర్థి ప్రకారం, ప్రజలు అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
   • ఇసుకలో తడిసి రోల్ చేయండి. సీల్ అభ్యర్థులు చేసినట్లు నీటిలో దూకి, ఆపై ఇసుకలో పడుకోండి.
   • సాధ్యమయ్యే అత్యంత అసౌకర్య కుర్చీలో కూర్చోండి.
   • మీ స్నేహితుడి దిండు మరియు బెడ్‌స్ప్రెడ్ తీసుకోండి.
3. 3 బిగ్గరగా సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి. బిగ్గరగా సంగీతానికి నిద్రపోవడం చాలా కష్టం.
   • రాక్, డెత్ మెటల్ లేదా హై-ఎనర్జీ పాప్ మ్యూజిక్ వినండి. నెమ్మదిగా మరియు మెత్తగాపాడిన సంగీతాన్ని ప్లే చేయవద్దు.

4 లో 3 వ పద్ధతి: మెంటల్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించడం

1. 1 ఒక స్నేహితుడు ఒక లక్ష్యాన్ని వ్రాయడంలో సహాయపడండి. రోజంతా మెలకువగా ఉండడమే లక్ష్యమా? లేక రెండు రోజుల్లో? ఒక లక్ష్యాన్ని వ్రాయడం వల్ల దానిని సాధించే అవకాశాలు పెరుగుతాయని పరిశోధనలో తేలింది.
2. 2 లక్ష్యాన్ని చిన్న, మరింత నిర్వహించదగిన ముక్కలుగా విభజించండి. ఒక వ్యక్తి తమ లక్ష్యాలను చిన్న ముక్కలుగా విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు, వారు వాటిని మరింత వేగంగా మరియు మరింత ఖచ్చితంగా పూర్తి చేస్తారని పరిశోధనలో తేలింది.
   • మీ స్నేహితుడు ఈ ఛాలెంజ్‌ని గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిమిషాల వ్యవధిలో విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా సులభతరం చేయడంలో సహాయపడండి. లక్ష్యం క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు: అర్ధరాత్రి 2 గంటల వరకు మరో గంట పాటు మెలకువగా ఉండండి. ఈ లక్ష్యం నెరవేరిన తర్వాత, తదుపరిది కూడా అదే విధంగా చేయవచ్చు: తెల్లవారుజామున 3 గంటల వరకు మరో గంట పాటు మెలకువగా ఉండండి. ఒక రోజు లేదా 12 గంటలు మెలకువగా ఉండడం కంటే మరొక గంట (లేదా 15-30 నిమిషాలు) మెలకువగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం మరింత చేయదగినది మరియు సులభం.
3. 3 మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి మరియు చదవండి. తరచుగా, ఒక మంత్రాన్ని జపించడం వలన మీరు ఉన్న విపత్కర పరిస్థితిపై కాకుండా వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మంచి మంత్రం చిన్నదిగా, భరోసాగా మరియు లయబద్ధంగా ఉండాలి.
   • మీ కోసం ఒక మంత్రంతో రండి.
   • వేరొకరి మంత్రాన్ని తీసుకొని దానిని పునరావృతం చేయండి. "నేను చేస్తాను" లేదా "నేను బలంగా ఉన్నాను, నేను చేయగలను మరియు నేను నాకు ప్రతిఫలం ఇస్తాను."

4 లో 4 వ పద్ధతి: ఉత్ప్రేరకాలు మరియు ఇతర Takingషధాలను తీసుకోవడం

1. 1 కాఫీ కోసం మీ స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి. కాఫిన్ అనేది కాఫీ, చాక్లెట్ ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు మాత్రల రూపంలో లభించే చట్టపరమైన drugషధం. ఈ ఉద్దీపన మీరు నిద్రపోవడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది.
   • మానవులకు, కెఫిన్ యొక్క రోజువారీ సురక్షిత మోతాదు 400 mg అని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. ఒక కప్పు కాఫీలో సుమారు 95 mg కెఫిన్ ఉంటుంది. ఇంధన రంగంలో - 74 నుండి 111 mg వరకు.
   • పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారు రోజుకు 100 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ కంటే ఎక్కువ తీసుకోరాదని సూచించారు.
   • కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకోకండి - ఇది పెద్ద మోతాదులో ప్రమాదకరం. కెఫిన్ రక్తపోటును పెంచుతుంది, హృదయ స్పందనను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మైకము, నిర్జలీకరణం మరియు తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.
2. 2 మీ స్నేహితుడు మద్యం తాగకుండా చూసుకోండి. అధిక ఆల్కహాల్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది (కెఫిన్ కలిగి ఉండే కామోద్దీపన ప్రభావానికి వ్యతిరేకం).
3. 3 మీ స్నేహితుడు మాదకద్రవ్యాలు లేనివారని నిర్ధారించుకోండి. కొన్ని మందులు ఉత్ప్రేరకాలు (మెథాంఫేటమిన్, కొకైన్) అయినప్పటికీ, మేల్కొని ఉండటానికి వాటిని ఉపయోగించవద్దు. అవి హానికరం, నిషేధించబడ్డాయి మరియు ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
4. 4 మీ స్నేహితుడు ఆఫ్-లేబుల్ ప్రిస్క్రిప్షన్ .షధాలను తీసుకోలేదని నిర్ధారించుకోండి. మీ స్నేహితుడు వేరొకరి ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులను తీసుకోనివ్వవద్దు. డాక్టర్ సూచించినట్లు మాత్రమే అతని మందులు తీసుకోమని చెప్పండి మరియు లేకపోతే. Useషధ వినియోగం కోసం సూచనలను పాటించడంలో వైఫల్యం తీవ్రమైన వైద్య సమస్యలు మరియు మరణానికి కూడా దారితీస్తుంది.

చిట్కాలు

• ఎప్పటికీ, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ, స్నేహితుడు నిద్ర లేనప్పుడు భారీ లేదా ప్రమాదకరమైన పరికరాలను ఆపరేట్ చేయడానికి లేదా ఆపరేట్ చేయడానికి అనుమతించవద్దు.
• జాగ్రత్త. మీరు మరియు మీ స్నేహితుడు మేల్కొని ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, సురక్షితమైన ప్రదేశంలో మరియు / లేదా విశ్వసనీయ వ్యక్తులతో ఉండేలా చూసుకోండి.
• వారంలో మీ స్నేహితుడు నిరంతరం నిద్రపోతున్నట్లయితే, అది పేలవమైన నిద్రకు సంకేతం లేదా నార్కోలెప్సీ వంటి వైద్య పరిస్థితి కావచ్చు. అలా అయితే, నిపుణుడితో మాట్లాడమని అతనికి సలహా ఇవ్వండి.