ధూమపానం వెంటనే మానేయడం ఎలా

వీడియో: సిగరెట్ మానేసిన తరువాత శరీరంలో జరిగే మార్పులు || What happens when you quit Smoking

విషయము

దశలు
3 వ భాగం 1: ధూమపానం మానేయడం
3 వ భాగం 2: ధూమపానం నివారించడం
3 వ భాగం 3: ప్రణాళికను రూపొందించడం
అదనపు కథనాలు

ధూమపానం మానేయడం అంత సులభం కాదు మరియు సమయం పడుతుంది. ధూమపానం మానేయడానికి మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి చాలా సంకల్పం మరియు సంకల్పం అవసరం. ఈ చెడు అలవాటును వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ అందరికీ సమానంగా మంచిగా ఎవరూ ఉండరు, మరియు విభిన్న వ్యక్తులకు వేర్వేరు ప్రయత్నాలు మరియు సమయం అవసరం. ధూమపానం పూర్తిగా మానేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది అయినప్పటికీ, విభిన్న పద్ధతులను కలిగి ఉండే ప్రణాళికను తయారు చేయడం మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా దీన్ని సులభతరం చేయవచ్చు.

దశలు

3 వ భాగం 1: ధూమపానం మానేయడం

1 యత్నము చేయు ధూమపానం వెంటనే మానేయండి. ఇది సర్వసాధారణమైనది మరియు ధూమపానం మానేయడానికి సులభమైన మార్గం అనిపిస్తుంది ఎందుకంటే దీనికి బయటి సహాయం అవసరం లేదు. మీరు ధూమపానం మానేసి, ధూమపానం మానుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకుంటారు.అకస్మాత్తుగా విడిచిపెట్టిన వారు క్రమంగా విడిచిపెట్టిన వారి కంటే విజయవంతం అయ్యే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ (NRT) ఉపయోగించకుండా వెంటనే విడిచిపెట్టడం చాలా అరుదుగా విజయవంతమవుతుంది - అకస్మాత్తుగా ధూమపానం మానేసిన వారిలో 3-5% మాత్రమే ఈ హానికరమైన అలవాట్లను విడిచిపెట్టడంలో విజయం సాధించారు. మీరు NRT లేకుండా వెంటనే ధూమపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ విజయం పూర్తిగా మీ సంకల్ప శక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- అకస్మాత్తుగా ధూమపానం మానేయగలిగిన వారికి జన్యుపరమైన ప్రయోజనం ఉండవచ్చు - 20 శాతం మందికి నికోటిన్ ఆనందాన్ని తగ్గించే జన్యు పరివర్తన ఉండవచ్చు.
- అకస్మాత్తుగా విడిచిపెట్టినప్పుడు మీ విజయావకాశాలను పెంచడానికి, అలవాటును ఇతర కార్యకలాపాలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి (ముఖ్యంగా మీ చేతులు మరియు నోరు, అల్లడం లేదా చక్కెర లేని గమ్ నమలడం వంటివి); మీరు ధూమపానంతో అనుబంధించే పరిస్థితులు మరియు వ్యక్తులను నివారించండి; మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి లేదా ధూమపానం మానేయండి. లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు వాటిని సాధించినందుకు మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి.
- మీరు వెంటనే ధూమపానం మానేయలేనట్లయితే బ్యాకప్ పద్ధతిని పరిగణించండి.
- ఇది సరళమైన చర్య, కానీ అమలు చేయడం చాలా కష్టం.
2 నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీని ప్రయత్నించండి. NRT నికోటిన్ వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి, దాని సహాయంతో 20% మంది విజయవంతంగా ధూమపానం మానేశారు. చూయింగ్ గమ్, లాజెంజెస్ మరియు ప్యాచ్ సహాయంతో, మీరు శరీరం యొక్క నికోటిన్ అవసరాన్ని తీర్చవచ్చు, క్రమంగా మోతాదును తగ్గించి చివరకు దానిని సున్నాకి తగ్గించవచ్చు. అందువలన, మీరు నికోటిన్ వ్యసనం నుండి బయటపడవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారవచ్చు.
- మీరు NRT ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ సిగరెట్ గణనలను క్రమంగా తగ్గించడం కంటే ధూమపానం మానేసి NRT ని ప్రారంభిస్తే విజయం సాధించే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఒక అధ్యయనంలో, అకస్మాత్తుగా ధూమపానం విడిచిపెట్టిన వారిలో 22% మంది 6 నెలల్లోపు ధూమపాన అలవాటును తిరిగి పొందలేదు మరియు రెండు వారాల్లో క్రమంగా సిగరెట్ల సంఖ్యను తగ్గించిన వారిలో కేవలం 15.5% మంది మాత్రమే 6 నెలల్లో మళ్లీ ధూమపానం ప్రారంభించలేదు.
- మీరు మీ స్థానిక ఫార్మసీలో ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా నికోటిన్ గమ్, ప్యాచెస్ మరియు హార్డ్ క్యాండీలను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
- చూయింగ్ గమ్, ప్యాచెస్ మరియు హార్డ్ మిఠాయి కొనడానికి మీరు ఫోర్క్ అవుట్ చేయాలి.
- శరీరంలో నికోటిన్ వేగంగా ప్రాసెస్ చేయబడినప్పుడు నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ మెటబాలిజం మరియు నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
3 మీరు ధూమపానం మానేయడానికి మందులు తీసుకోండి. నికోటిన్ వ్యసనాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ డాక్టర్ బుప్రోపియన్ (జైబాన్, వెల్‌బట్రిన్) లేదా వారెనిక్లైన్ (ఛాంపిక్స్) సూచించవచ్చు. ఈ ofషధాల దుష్ప్రభావాల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి మరియు అవి మీకు సరిగ్గా ఉన్నాయో లేదో చూడండి.
- నికోటిన్ శరీరం వేగంగా జీవక్రియ చేసినప్పుడు ధూమపాన విరమణ కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
- మీకు ఆరోగ్య బీమా ఉంటే, నిబంధనలను చదవండి మరియు ఈ ofషధాల కొనుగోలును కవర్ చేస్తుందో లేదో చూడండి.
4 సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌ని చూడండి. వారి సహాయంతో, మీరు ధూమపానం చేయడానికి ప్రేరేపించే మానసిక కారణాలను మీరు తెలుసుకోవచ్చు. ధూమపానాన్ని ప్రేరేపించే భావోద్వేగ మరియు పరిస్థితుల ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీ నికోటిన్ వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి దీర్ఘకాలిక ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మనస్తత్వవేత్త మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
- మీకు ఆరోగ్య బీమా ఉంటే, నిబంధనలను చదవండి మరియు అది కౌన్సిలర్‌ని కవర్ చేస్తుందో లేదో చూడండి.
5 ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతుల గురించి తెలుసుకోండి. ధూమపానం మానేయడానికి మూలికా మరియు ఖనిజ పదార్ధాల నుండి హిప్నాసిస్ మరియు ధ్యానం వరకు అనేక ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ పద్ధతులు కొంతమంది ధూమపానం చేసేవారికి సహాయపడతాయి, వాటి ప్రభావానికి మరింత శాస్త్రీయ పరిశోధన అవసరం.
- చాలా మంది ధూమపానం చేసేవారు నికోటిన్ కోరికలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతారని వారు విశ్వసించే విటమిన్ సి క్యాండీలు మరియు లాజెంజ్‌లను ఉపయోగిస్తారు.
- ధ్యానం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ధూమపానం యొక్క అబ్సెసివ్ ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
6 ఒకేసారి అనేక పద్ధతులను ఉపయోగించండి. కొంతమందికి, ధూమపానం మానేయడానికి ఒక పద్ధతి సరిపోతుంది, అయినప్పటికీ అనేక పద్ధతుల కలయిక అవసరం కావచ్చు. అసలు ప్లాన్ బాగా పని చేయకపోవచ్చు, కాబట్టి మీరు దానిని పునరాలోచించుకోవాలి లేదా రెండు విభిన్న పద్ధతులను కలపడం ద్వారా వ్యసనాన్ని అధిగమించడం సులభం అవుతుంది.
- మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు మీరు పరస్పరం ప్రతికూలంగా వ్యవహరించే drugsషధాలను ఒకేసారి తీసుకుంటున్నారో లేదో తెలుసుకోండి.
- కొన్ని ప్రత్యామ్నాయ మార్గంలో ప్రామాణిక పద్ధతిని అనుబంధంగా పరిగణించండి.

3 వ భాగం 2: ధూమపానం నివారించడం

1 ధూమపానానికి సంబంధించిన అన్ని పాత్రలను వదిలించుకోండి. ఇంట్లో మరియు పనిలో, సిగరెట్లు, సిగార్లు, పైపులు, హుక్కాలు మరియు ఇతర ధూమపాన ఉపకరణాలతో సహా ధూమపానానికి సంబంధించిన అన్ని వస్తువులను తొలగించండి. ధూమపానం మానేయకుండా నిరోధించే సంభావ్య ప్రలోభాలను మీరు వదిలించుకోవాలి.
- బార్‌లు మరియు ఇతర ధూమపాన ప్రాంతాలు వంటి రెచ్చగొట్టే కారకాలను నివారించండి.
- ధూమపానం చేయని వారితో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
2 పనిలేకుండా ఉండు. ధూమపానం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసే మరియు నికోటిన్ వ్యసనాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే ఏదైనా చేయండి. కొత్త అభిరుచిని తీసుకోండి లేదా మీ స్నేహితులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి. శారీరక శ్రమ ఒత్తిడి తగ్గించడానికి మరియు ధూమపానం చేయాలనే కోరికను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ చేతులు మరియు నోరు ఆక్రమించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతుల్లో నాణేలు లేదా పేపర్ క్లిప్‌లు వంటి చిన్న వస్తువులను తిప్పండి; మీరు మీ నోటిని స్ట్రాస్, చూయింగ్ గమ్ లేదా క్యారెట్ స్టిక్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌తో ఆక్రమించుకోవచ్చు.
- ధూమపానం చేయని వారితో ఏదైనా చేయండి.
- ధూమపానాన్ని ప్రేరేపించే కార్యకలాపాలు, ప్రదేశాలు మరియు పరిస్థితులను నివారించండి.
3 మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి. మీకు నచ్చిన వాటితో మీ మంచి ప్రవర్తనకు రివార్డ్ ఇవ్వండి. మొదట, ధూమపానం మానేయడం మూడ్ క్షీణతకు దారితీస్తుంది, ఇది ధూమపానం చేయాలనే కోరికను మరింత పెంచుతుంది. దీనిని అధిగమించడానికి, ఆనంద భావావేశాలకు కారణమైన మెదడులోని ప్రాంతాలను సక్రియం చేయడానికి మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయండి. ఉదాహరణకు, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి లేదా అభిరుచిని తీసుకోండి.
- ఒక చెడు అలవాటును మరొకదానితో భర్తీ చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
- ధూమపానం మానేయడం ద్వారా మీరు ఆదా చేసిన డబ్బును తీసుకోండి మరియు మీరే బహుమతిగా ఇవ్వండి: ఏదైనా మంచి వస్తువును కొనండి, సినిమాకి వెళ్లండి, రెస్టారెంట్‌లో భోజనం చేయండి లేదా చిన్న ప్రయాణం కూడా చేయండి.
4 సానుకూల వైఖరిని కాపాడుకోండి మరియు మీ గురించి చాలా కష్టపడకండి. గుర్తుంచుకోండి, ధూమపానం మానేయడానికి చాలా సమయం మరియు కృషి అవసరం. ఈ రోజు కోసం జీవించండి మరియు సాధ్యమయ్యే బలహీనతలు మరియు తప్పుల కోసం మిమ్మల్ని నిందించవద్దు. లక్ష్యం లేని నిందలకు బదులుగా, ప్రతికూల అనుభవాలను పరిగణించండి మరియు మీ ప్రయత్నాలను రెట్టింపు చేయండి.
- ఒక రోజు లేదా చాలా గంటలు - ధూమపానం మానేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. దీర్ఘకాల ఆలోచనలు (ఉదా. "నేను మళ్లీ సిగరెట్ తాగలేను") నిరాశ మరియు ఆత్రుతగా ఉంటుంది, ఇది ధూమపానం చేయాలనే కోరికను పెంచుతుంది.
- ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు అభినందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం మరియు ఇతర పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
5 సహాయం పొందు. మీరు ఒంటరిగా వెళ్లడానికి బదులుగా మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితుల మద్దతు ఉంటే మీరు ధూమపానాన్ని చాలా సులభంగా వదిలేయవచ్చు. ధూమపానం మానేయాలనే మీ కోరిక గురించి ఇతరులతో మాట్లాడండి మరియు వారు మీకు ఎలా సహాయపడతారో వారికి తెలియజేయండి. ఇది మీ కష్టమైన పనిని బాగా సులభతరం చేస్తుంది.
- మీ ధూమపాన విరమణ ప్రణాళిక గురించి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. బహుశా వారు మీకు సహాయకరమైన సలహా ఇవ్వగలరు.

3 వ భాగం 3: ప్రణాళికను రూపొందించడం

1 సుదీర్ఘ కాలం గురించి ఆలోచించండి. మీరు త్వరగా ధూమపానం మానేయలేకపోతే, మీరు దీన్ని ఎక్కువసేపు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, దీనికి కొంత ప్రణాళిక మరియు సహనం అవసరం.ముందస్తు ప్రణాళిక మీకు ముందున్న సవాళ్లను గుర్తించడానికి మరియు వాటిని అధిగమించడానికి మార్గాల కోసం ముందుగానే ప్రణాళిక వేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- ధూమపానం మానేయాలనే మీ ప్రణాళిక గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
- ధూమపానం మానేయడానికి అంకితమైన అనేక వెబ్‌సైట్‌లు ఉన్నాయి, ఇక్కడ మీరు చాలా ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు.
2 ధూమపానం మానేయడానికి దృఢమైన నిర్ణయం తీసుకోండి. మీరు ఎందుకు ధూమపానం మానేయాలనుకుంటున్నారో మరియు దాని అర్థం ఏమిటో ఆలోచించండి. లాభాలు మరియు నష్టాలను అంచనా వేయండి మరియు మీరు సవాలుకు సిద్ధంగా ఉన్నారా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. మీ నిర్ణయాన్ని స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో చర్చించండి.
- ధూమపానం మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా హాని కలిగిస్తుంది?
- మీ వ్యసనం మీకు ఎంత ఖర్చు అవుతుంది?
- ధూమపానం కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో మీ సంబంధాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
- మీరు ధూమపానం మానేయడానికి గల కారణాల జాబితాను రూపొందించండి, తద్వారా భవిష్యత్తులో మీరు ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంటారు.
3 ధూమపానం పూర్తిగా మానేయడానికి గడువును సెట్ చేయండి. మీరు ధూమపానం మానేయాల్సిన తేదీని ఎంచుకోండి మరియు గడువును చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. సరిగ్గా సిద్ధం చేయడానికి మీకు చాలా సమయం ఇవ్వండి, కానీ దాన్ని ఎక్కువసేపు లాగవద్దు, లేదా మీ ప్రేరణ తగ్గిపోవచ్చు. రెండు వారాలలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. విశ్రాంతి తీసుకోకుండా మరియు మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోకుండా ఒక నిర్దిష్ట తేదీ మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ గడువులను చేరుకోవడానికి మరియు మీ నికోటిన్ వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి ఒక ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి.
- గడువులను తరలించవద్దు. ఇది చెడ్డ ఉదాహరణను సృష్టిస్తుంది మరియు మీ ప్రణాళికతో మీరు కట్టుబడి ఉండటం కష్టతరం చేస్తుంది.
4 ఒక ప్రణాళిక చేయండి. వివిధ ధూమపాన విరమణ పద్ధతులను పరిగణించండి మరియు మీకు ఏ పద్ధతులు ఉత్తమంగా ఉన్నాయో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వివిధ పద్ధతుల ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలను అంచనా వేయండి మరియు అవి మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో పరిశీలించండి. వాస్తవికంగా ఉండండి మరియు మీరు ఏ పద్ధతులు చేయగలరో ఆలోచించండి.
- మీరు అకస్మాత్తుగా ధూమపానం మానేయాలనుకుంటున్నారా, medicationషధం లేదా చికిత్సను ఉపయోగించాలా అని ఆలోచించండి. ప్రతి పద్ధతికి దాని స్వంత ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
5 మీ ధూమపానం విరమణ తేదీ కోసం సిద్ధం చేయండి. ధూమపానం చేసే అన్ని ఉపకరణాలను విసిరేయండి, తద్వారా అవి మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టవు. మీ ధూమపాన చరిత్రను మీ తేదీకి ముందే రికార్డ్ చేయడం వలన మీరు ఎప్పుడు పొగతాగవచ్చో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది (ఉదాహరణకు, భోజనం చేసిన వెంటనే) మరియు మీరు మీ NRT, మందులు లేదా ఇతర పద్ధతులను సరిపోల్చవచ్చు.
- తగినంత విశ్రాంతి మరియు నిద్ర పొందండి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించే ఇతర చర్యలు సమాంతరంగా తీసుకోవడం మంచి ఆలోచనలా అనిపించినప్పటికీ, అది అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు ధూమపానం మానేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు ఒక సమయంలో ఒక సమస్యను పరిష్కరించాలి.
6 సంభావ్య ఒత్తిడిని పరిగణించండి. ధూమపానం మానేయడం అనేది ప్రధాన జీవనశైలి మార్పు మరియు పెరిగిన చిరాకు, ఆందోళన, నిరాశ మరియు నిరాశతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ అసహ్యకరమైన, ఆశించినప్పటికీ, ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే మార్గాలను పరిశీలించండి. క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో సహాయపడే ఏదైనా (,షధాలు, NRT, ఫోన్ నంబర్లు మరియు వంటివి) నిల్వ చేయండి. జాబితా చేయబడిన మానసిక సమస్యలు ఒక నెల కన్నా ఎక్కువ కాలం ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.