రచయిత:
Bobbie Johnson
సృష్టి తేదీ:
10 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
26 జూన్ 2024
విషయము
- దశలు
- 3 వ పద్ధతి 1: పరిణామాలను ఎదుర్కోవడం
- పద్ధతి 2 లో 3: నమ్మకాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలి
- 3 లో 3 వ పద్ధతి: మద్దతును కనుగొనడం
గ్యాస్‌లైటింగ్ (సినిమా టైటిల్ నుండి - "గ్యాస్‌లైట్" [) అనేది ఒక రకమైన మానసిక హింస, దీని ప్రధాన పని ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి మీపై అధికారం పొందడానికి అతని అవగాహన, మతిమరుపు, ఆకట్టుకోవడం లేదా పిచ్చి యొక్క నిష్పాక్షికతను అనుమానించడం. . మీ భాగస్వామి, బంధువు, నాయకులు, ఆధ్యాత్మిక లేదా సామాజిక నాయకుడు కూడా. ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి మీరు కల్పిత సంభాషణలను గుర్తుచేసుకుంటున్నారని తరచుగా వాదిస్తారు, కానీ అవి వాస్తవానికి జరిగాయి - ఈ విధంగా అతను ఈ అంశం నుండి తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. , యాదృచ్ఛిక పరిస్థితులలో బాధ్యతారాహిత్యం లేదా అపరాధం, అతను తనను తాను అనుమానించాడు మరియు ఇతరులను విశ్వసించడం మానేస్తాడు.
దశలు
3 వ పద్ధతి 1: పరిణామాలను ఎదుర్కోవడం
1 గ్యాస్‌లైటింగ్ సంకేతాలను తెలుసుకోండి. మీ భాగస్వామి భావోద్వేగ తారుమారు ఉపయోగిస్తున్నట్లు మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీరు ఈ ప్రవర్తన యొక్క విభిన్న వ్యక్తీకరణలను అర్థం చేసుకోవాలి. ఇది అవకతవకలను గుర్తించడానికి మరియు గ్యాస్‌లైటింగ్ నుండి కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తారుమారు చేసే కొన్ని సాధారణ సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: - తప్పుడు జ్ఞాపకాలతో మిమ్మల్ని నిందించడానికి లేదా సంభవించిన సంఘటనలను దాచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది;
- కొన్ని అంశాలను తప్పించుకోవడానికి లేదా నివారించడానికి ప్రయత్నాలు;
- ఈవెంట్‌లపై అతి సున్నితత్వం మరియు అతిగా స్పందించడం ఆరోపణలు;
- మీ మాటలు అర్థరహితంగా ఉన్నాయని చూపించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు;
- వారి స్వంత ప్రవర్తన గురించి చర్చించడానికి నిరాకరించడం.
2 పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోండి. గ్యాస్‌లైటింగ్ అనేది ఒక రకమైన మానసిక మరియు భావోద్వేగ దుర్వినియోగం, ఒక వ్యక్తిపై అధికారం మరియు నియంత్రణ పొందడానికి ఒక మార్గం. మీరు అలాంటి సంబంధాన్ని ముగించకపోతే, తారుమారు నుండి త్వరగా కోలుకోవడానికి దాని గురించి తప్పకుండా ఆలోచించండి. - ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి ఉద్దేశపూర్వకంగా మిమ్మల్ని మీరు అనుమానించారని మీరు అకస్మాత్తుగా గ్రహించినట్లయితే, అలాంటి సంబంధాన్ని ముగించడం మంచిది.
- ప్రియమైన వ్యక్తి నుండి సహాయం కోరండి. ఉదాహరణకు, మీ సోదరుడికి లేదా సోదరికి, “దయచేసి నాకు సహాయం చేయండి. నేను తారుమారు చేయబడుతున్నాను, కానీ నేను దాన్ని అధిగమించాలనుకుంటున్నాను. "
- ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడానికి మనస్తత్వవేత్త, సైకోథెరపిస్ట్ లేదా ఇతర నిపుణులను చూడండి.
- ఎవరిని సంప్రదించాలో మద్దతు మరియు సలహా కోసం కౌన్సెలింగ్ హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి.
3 మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి. ఏదైనా హింస వలె, గ్యాస్‌లైటింగ్ ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. మీరు నిరంతరం ఆందోళనకు, ఒత్తిడికి, లేదా అలసిపోయినా ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. గ్యాస్‌లైటింగ్ నుండి కోలుకోవడానికి మీ మొత్తం ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడం ముఖ్యం. ధ్యానం, లోతైన శ్వాస మరియు విజువలైజేషన్ ఉపయోగించండి. - ధ్యానం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అది మీకు టెన్షన్‌ని విడుదల చేస్తుంది. బుద్ధి లేదా ఏకాగ్రత సాధన చేయండి, యోగా చేయండి.
- ప్రశాంతమైన మరియు సురక్షితమైన ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి.విజువలైజేషన్‌ల ద్వారా చిన్న వివరాలకు ఆలోచించండి. మీ గడ్డం మరియు నుదిటి రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉన్నాయని ఊహించుకోండి, చిరునవ్వు మీ ముఖాన్ని వదలదు మరియు మీ కళ్ళు ఆనందంతో మెరుస్తున్నాయి.
4 మీ ఆందోళన నుండి బయటపడండి. భావోద్వేగ తారుమారుతో, ఆందోళన లేదా ఆందోళన యొక్క భావాలు తలెత్తుతాయి. మీరు ఏ క్షణంలోనైనా మీరు చేయని పనికి పాల్పడవచ్చు కాబట్టి మీరు ఒక నిమిషం పాటు మీ అప్రమత్తతను కోల్పోకూడదని అనిపిస్తుంది. మీ ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను కనుగొనండి మరియు గ్యాస్‌లైటింగ్ నుండి కోలుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు కలపండి. - ఉదాహరణకు, మీ ప్రదర్శన గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే మీ భాగస్వామి ఎల్లప్పుడూ మీ దుస్తుల ఎంపికలను విమర్శిస్తుంటే, సమస్యను పరిష్కరించండి.
- ఆందోళన సమయంలో, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి బుద్ధిని ఉపయోగించండి. వర్తమాన క్షణాన్ని అనుభవించండి. తీర్పు లేకుండా మీ భావాలను గుర్తించండి మరియు అంగీకరించండి.
- మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, ఆందోళన ఉధృతిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసాన్ని మరియు ఉచ్ఛ్వాసాన్ని రికార్డ్ చేయండి.
5 డిప్రెషన్‌తో పోరాడండి. గ్యాస్‌లైట్ బాధితులు తరచుగా డిప్రెషన్‌కు గురవుతారు. డిప్రెషన్ మీలో ఉత్తమమైనది పొందడానికి అనుమతించవద్దు. వీలైనంత త్వరగా గ్యాస్‌లైటింగ్ నుండి కోలుకోవడానికి దాని యొక్క ఏదైనా వ్యక్తీకరణతో వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించండి. - ఉదాహరణకు, ఒక సంబంధంలో లేదా ఇప్పుడు, రోజువారీ పనులను పూర్తి చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తుంది, అలసట, శక్తిహీనత లేదా దేనిపైనా ఆసక్తి లేకపోవడం వంటి భావన మిమ్మల్ని వెంటాడుతుంది.
- అందరికీ తెలియని డిప్రెషన్ లక్షణాలను పరిశీలించండి: వివరించలేని శారీరక సమస్యలు, ఏకాగ్రత లేకపోవడం, ఆకలిలో మార్పులు లేదా నిద్ర విధానాలు.
- మీ డిప్రెషన్‌ని ఎదుర్కోవటానికి సరైన మార్గాన్ని కనుగొనడానికి ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని కలవడం గురించి ఆలోచించండి. అతను తగిన ,షధం, చికిత్స లేదా ఇతర పద్ధతిని ఎంచుకోవాలని సూచిస్తాడు.
- మీ రోజువారీ జీవితంలో డిప్రెషన్ నుండి బయటపడండి. ఉదాహరణకు, కఠినమైన దినచర్యను సృష్టించండి మరియు ఏర్పాటు చేసిన నియమాలను అనుసరించండి. డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడానికి డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్ ఉపయోగించవద్దు.
6 మీ స్వంత భద్రతను గమనించండి. చెడు సంబంధాన్ని ముగించడం కొన్నిసార్లు కష్టం, మరియు మానిప్యులేటర్ మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టగలదు. విడిపోయిన తర్వాత మీరు సురక్షితంగా ఉండేలా భద్రతా ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. - ఫోన్ నంబర్‌ను మార్చండి మరియు నంబర్‌ను దాచడానికి మీ సర్వీస్ ప్రొవైడర్‌ని సంప్రదించండి.
- మీ భద్రతపై మీకు భయం ఉంటే, మీరు ఒక ఆదేశాన్ని పొందవచ్చు. నిషేధం గురించి పొరుగువారికి మరియు సిబ్బందికి తప్పకుండా తెలియజేయండి.
- కొన్నిసార్లు మీరు కొత్త ఇంటికి వెళ్లాలి లేదా కనీసం తాళాలు మార్చాలి.
పద్ధతి 2 లో 3: నమ్మకాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలి
1 మీరే వినండి. ఇది గ్యాస్‌లైట్ రికవరీ యొక్క అత్యంత క్లిష్ట దశలలో ఒకటి, కానీ చాలా ముఖ్యమైనది. ఇతర వ్యక్తుల తారుమారు కారణంగా, ఒక వ్యక్తి తన అంతర్ దృష్టి మరియు అంతర్గత స్వరాన్ని విస్మరించడం ప్రారంభిస్తాడు. - చిన్నగా ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆకలితో లేదా అలసిపోయినప్పుడు గమనించడం నేర్చుకోండి. మీరే చెప్పండి, "విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది సమయం అని నా స్వంత తీర్పును నేను విశ్వసించగలను. ఇవి చిన్న విషయాలు, కానీ ఇప్పుడు నేను మళ్లీ నన్ను నమ్ముతున్నాను. "
- తొందరపాటు నిర్ణయాలు తీసుకోవడం లేదా మరొక వ్యక్తికి అధికారాన్ని అప్పగించడం అవసరమని భావించరాదు. మీరే చెప్పండి, "నేను నా సమయాన్ని వెచ్చించగలను మరియు సరైన నిర్ణయం తీసుకోవడానికి అన్ని ఎంపికలను తూకం వేయగలను."
- సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, మీరే చెప్పండి, "నేను నన్ను మరియు నా స్వంత తీర్పును విశ్వసించగలను."
2 వాస్తవాలను తనిఖీ చేయండి. గ్యాస్‌లైటింగ్ యొక్క పర్యవసానాలలో ఒకటి మీరు మిమ్మల్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని అనుమానించడం ప్రారంభిస్తుంది. మానసికంగా తారుమారు చేయబడిన బాధితులు తమ భాగస్వామిని తప్ప మరెవరినైనా నమ్మకుండా ఉంటారు. విశ్వాసాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల పదాలను తనిఖీ చేయడం ప్రారంభించండి. - ముందుగా, ఒకటి లేదా ఇద్దరు ప్రియమైన వారిని మళ్లీ నమ్మడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు సహాయం చేయడానికి మరియు మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉండే వ్యక్తులను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా దగ్గరి బంధువుతో మాట్లాడండి.
- అలాంటి వ్యక్తులు వాస్తవాలను తనిఖీ చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు. ఉదాహరణకు, మీ సోదరి మీరు చాలా అందంగా ఉన్నారని చెబితే, మీరు నిజంగా అలా చేస్తారా అని మీ అమ్మను అడగండి.
3 ఒక డైరీ ఉంచండి. గ్యాస్‌లైటింగ్ నుండి కోలుకోవడానికి, మీపై మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారిపై నమ్మకాన్ని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడే పరిస్థితులను వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి.కాబట్టి మీరు మీ స్వంత తీర్పుల యొక్క నిగ్రహాన్ని చూస్తారు మరియు ఇతర వ్యక్తులను కూడా విశ్వసించవచ్చని అర్థం చేసుకుంటారు. - మీరు తీసుకునే ఏవైనా నిర్ణయాలు సరైనవిగా వ్రాయండి. ఉదాహరణకు, ఎండ రోజున మీరు మీతో గొడుగు తీసుకెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నారు మరియు కొంతకాలం తర్వాత భారీ వర్షం ప్రారంభమైంది.
- మీ నమ్మకాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే ఇతరుల చర్యలను వ్రాయండి. ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడు ఆమెకు మాట ఇచ్చి, ఆమె వాగ్దానాన్ని నిలబెట్టుకుంటే, దానిని మీ డైరీలో రాయండి.
4 సానుకూల స్వీయ-చర్చను ఉపయోగించండి. గాస్‌లైటింగ్ బాధితులు మరొక వ్యక్తి భావోద్వేగ తారుమారు కారణంగా తరచుగా విలువలేనివారు, నిరాశాపూరితమైనవారు లేదా విలువలేనివారుగా భావిస్తారు. ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు గ్యాస్‌లైటింగ్ నుండి కోలుకోవడానికి సానుకూల స్వీయ-చర్చలో పాల్గొనండి. - జర్నల్‌లో మీ సానుకూల లక్షణాల జాబితాను రూపొందించండి, తద్వారా మీరు మీ అంతర్గత సంభాషణలో ఈ పదాలను ఉపయోగించవచ్చు.
- మిమ్మల్ని మీరు మతిమరుపు, వెర్రి, తెలివితక్కువ లేదా దయనీయమని పిలవకండి. మీరే చెప్పండి: “నేను విలువైన వ్యక్తిని. నాకు చాలా మంచి లక్షణాలు ఉన్నాయి మరియు నేను నా తీర్పుపై ఆధారపడగలను. "
5 మీకు నచ్చిన కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించండి. సాధారణంగా, తారుమారు బాధితులకు సుదీర్ఘకాలం ఆనందం కలిగించే పనులు చేసే అవకాశం ఉండదు. తరచుగా అలాంటి పరిస్థితులలో, ఒక వ్యక్తి తనకు చెప్పినట్లు మాత్రమే చేస్తాడు. మీరు మీ హాబీల గురించి కూడా మర్చిపోయి ఉండవచ్చు. ఆనందకరమైన కార్యకలాపాలు గ్యాస్‌లైటింగ్ నుండి కోలుకోవడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. - రోజుకు కనీసం ఐదు నిమిషాలు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పని చేయండి. ఉదాహరణకు, ఉదయం మీరు పని చేసేటప్పుడు అద్దం ముందు పాడవచ్చు.
- మీరు ఆనందించిన కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించండి, కానీ చాలా కాలంగా వారికి సరైన క్షణం లేదు. ఉదాహరణకు, మీరు పియానో వాయించడం ఇష్టపడితే, మీ జ్ఞాపకశక్తిని రిఫ్రెష్ చేయడానికి మరియు మీరు కార్యాచరణను ఎంతగా ఆస్వాదిస్తారో అర్థం చేసుకోవడానికి కొన్ని పాఠాలు నేర్చుకోండి.
6 మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించండి. గ్యాస్‌లైటింగ్ బాధితులు తమ స్వంత ఆరోగ్యాన్ని మరియు శ్రేయస్సును తరచుగా విస్మరిస్తారు, ఎందుకంటే వారికి చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలు చాలా ఉన్నాయని బోధించబడ్డాయి. మీరు మంచి అనుభూతి, శక్తి మరియు దృష్టి పెట్టగలిగితే కోలుకోవడం చాలా సులభం. మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడం ప్రారంభించండి. - మిమ్మల్ని శారీరకంగా చురుకుగా ఉంచడానికి యోగా, మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు కేవలం నడక సాధన చేయండి.
- సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించండి, తద్వారా మీరు కోలుకోవడానికి అవసరమైన బలం ఉంటుంది.
- విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. మీరు శక్తితో నిండినప్పుడు మరియు ఏకాగ్రతతో ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించడం మరియు విశ్రాంతి తర్వాత మీ స్వంత నిర్ణయాలు తీసుకోవడం సులభం.
3 లో 3 వ పద్ధతి: మద్దతును కనుగొనడం
1 నిపుణుడిని చూడండి. మీకు మద్దతు కోసం ఎవరైనా ఉంటే గ్యాస్‌లైటింగ్ నుండి కోలుకోవడం చాలా సులభం అవుతుంది. సైకోథెరపిస్టులు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన భాగం, ఎందుకంటే వారు వినడం మరియు పునరుద్ధరణను సులభతరం చేయగలరు. భావోద్వేగ తారుమారు విషయంలో సంభవించే డిప్రెషన్, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి నిపుణులు ఎల్లప్పుడూ సహాయం చేస్తారు. - ఉదాహరణకు, గ్యాస్‌లైటింగ్ అనేది దీర్ఘకాలిక సంబంధంలో జరిగితే, మానసిక దుర్వినియోగం యొక్క ప్రభావాలను గుర్తించి, వాటిని ఎదుర్కోవడంలో ఒక ప్రొఫెషనల్ మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
- స్వల్పకాలిక సంబంధం విషయంలో కూడా, ఒక ప్రొఫెషనల్ ఒక మార్గాన్ని ఎలా కనుగొనాలో మీకు చెప్తాడు.
- మీ పరిస్థితి గురించి మనస్తత్వవేత్తకు చెప్పండి. మీ థెరపిస్ట్, హెచ్‌ఆర్ ప్రతినిధి లేదా స్కూల్ కౌన్సెలింగ్ సైకాలజిస్ట్ నుండి సైకాలజిస్ట్‌కి రిఫెరల్ కోసం అడగండి.
- మీరు ఆందోళన, డిప్రెషన్ లేదా ఇతర సమస్యల లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, మనస్తత్వవేత్త మీకు అనేక రకాల చికిత్సా ఎంపికలను అందిస్తారు.
2 కుటుంబం మరియు స్నేహితులపై ఆధారపడండి. గ్యాస్‌లైటింగ్ ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి తనను పట్టించుకునే వ్యక్తుల నుండి తరచుగా తీసివేయబడతాడు. ఇతరులు తనకు హాని చేయాలని కోరుకుంటున్నట్లు ఆ వ్యక్తి ఒప్పించాడు. కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు ఇతర ప్రియమైనవారితో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వండి, తద్వారా మీ పునరావాసం సమయంలో మీరు వారి మద్దతుపై ఆధారపడవచ్చు. - మీ ప్రియమైన వారిని కలిసి సమయం గడపమని అడగండి. మీరు ఎక్కడికో వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఏదైనా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. చెప్పండి, "మీరు నాతో కొద్దిసేపు ఉండగలరా?"
- స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యుల నుండి ఆహ్వానాలను అంగీకరించండి మరియు అపాయింట్‌మెంట్‌లను కోల్పోకండి.
- చిన్న సమావేశాలతో ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, ఐస్ క్రీమ్ లేదా కాఫీ కోసం కేఫ్‌కు వెళ్లండి.
3 సహాయక బృందంలో సభ్యత్వం పొందండి. గ్యాస్ లైటింగ్ నుండి కోలుకోవడానికి ఒక మార్గం అదే సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడం. ఇతరుల కథలను వినండి మరియు మీ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సాధారణ స్థితికి రావడానికి మార్గాలను విశ్లేషించండి. ఈ వ్యక్తులను కలవడం వల్ల సానుకూల పరస్పర చర్యల ద్వారా మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు లేదా కొత్త పరిచయాలు మరియు స్నేహితులను చేసుకోవచ్చు. - మీ నగరంలోని సహాయక బృందాల గురించి తెలుసుకోవడానికి మీ స్థానిక గృహ హింస రక్షణ సంస్థ, ఆధ్యాత్మిక నాయకుడు లేదా కౌన్సిలర్‌ని సంప్రదించండి.
- మీరు సమావేశాలకు హాజరు కాలేకపోతే, ఆన్‌లైన్‌లో సహాయక బృందాన్ని కనుగొనండి.
