విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి
• అదనపు కథనాలు

చాలా మంది అందమైన మరియు సన్నని బొమ్మను కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ ఆర్టికల్లో, అతి తక్కువ ఖర్చుతో ఎలా స్లిమ్‌గా ఉండాలనే దానిపై విలువైన మార్గదర్శకాలను మీరు కనుగొంటారు.

దశలు

1. 1 మోడరేషన్ మీ భాగాలను ట్రాక్ చేయండి మరియు అతిగా తినడం నివారించండి. మీరు ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా డైట్ చేయలేకపోతే, లేదా మీకు సంకల్ప శక్తి లేకపోతే, కాదు చేయి! అయితే, సహేతుకంగా తినండి.
2. 2 సమతౌల్య. మీ ఆహారాన్ని తగినంత వైవిధ్యంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం తగినంత ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మొదలైనవి పొందాలి. ప్రతి రోజు.
3. 3 వైవిధ్యం. వైవిధ్యభరితమైన ఆహారం మీ శరీరానికి మేలు చేయడమే కాకుండా, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
4. 4 అల్పాహారం మానుకోండి. భోజనం మధ్య అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం మంచిది కాదు. అయితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినవచ్చు. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు జీవక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు. ఇది వేగంగా కేలరీలను బర్న్ చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
5. 5 వ్యాయామాలు. పోషకాహార నిపుణులు మరియు ఇతర నిపుణులు మీ ఆహారం లేదా ఏదైనా ఇతర బరువు తగ్గించే ప్రణాళికతో పాటు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అదనంగా, అన్ని ఆహారాలు, మినహాయింపు లేకుండా, వ్యాయామం తప్పనిసరిగా సూచించబడతాయి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే వ్యాయామం కూడా అవసరం. మీరు మీ అభీష్టానుసారం శారీరక శ్రమను ఎంచుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు సాధారణ నడక చెడ్డ ఎంపిక కాకపోవచ్చు. మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడమే అయితే, వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు, ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క 30-60 నిమిషాలు (తీవ్రతను బట్టి) వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు.
6. 6 ఏకాగ్రత. మీ మనస్సును ఆహారం నుండి దూరంగా ఉంచడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. మీరు మీ సమయాన్ని ఎక్కడ గడుపుతున్నారో, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. జంక్ ఫుడ్ తినడం మానుకోండి.
7. 7 అతిగా తినవద్దు. మీరు ఈ నియమాన్ని పాటిస్తే, మీరు మంచి స్థితిలో ఉంటారు. ఎల్లప్పుడూ లోపల ఉండటానికి ప్రయత్నించండి గొప్ప ఆకారం.
8. 8 రెస్టారెంట్లకు వెళ్లడం మానుకోండి. మీ ఆహారాన్ని దెబ్బతీసే ప్రదేశాలను సందర్శించడం మానేయండి. ఈ ప్రదేశాలలో ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లు ఉన్నాయి. వారి మెనూలో ఆరోగ్యకరమైన భోజనం అందించని కేఫ్‌లు దూరంగా ఉండాలి.
9. 9 తృణధాన్యాలు (తెల్లగా కాకుండా గోధుమ రొట్టె) తినండి, అలాగే వండినప్పుడు తక్కువ వేడితో కూడిన కూరగాయలను తినండి. ఎక్కువ ఆహారం ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది, దాని గ్లైసెమిక్ సూచిక ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీ శరీరం దానిని కొవ్వుగా మార్చే అవకాశం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
10. 10 ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినండి. అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినండి. అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ సంపూర్ణత్వం యొక్క భావనపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున, బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. పెద్ద అల్పాహారం మరియు చిన్న భోజనం మరియు విందు భోజనం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన కలయిక అని పరిశోధనలో తేలింది. మీ శరీరం రాత్రంతా ఆకలితో ఉన్న తర్వాత, దానికి శక్తి అవసరం మరియు అది అందుకున్నది నిల్వ కాదు, కాలిపోతుంది.
11. 11 మీరు ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం) తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రకమైన మాంసాన్ని వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మించకూడదు. బదులుగా, చికెన్, టర్కీ లేదా చేప తినండి (వేయించలేదు!). ప్రోటీన్ ఆచరణాత్మకంగా కొవ్వుగా మార్చబడదు. మీ ఆహారంలో మాంసాన్ని చేర్చినప్పుడు, దానికి మీ ప్లేట్‌లో 1/4 తీసుకోండి. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ తినగలుగుతారు.

చిట్కాలు

• వినియోగించే మరియు కేలరీలను బర్న్ చేసే ప్రక్రియలను సమతుల్యం చేయడం అవసరం.
• మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని అనుసరించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, లేదా మీరు ఎంత తింటున్నారో గుర్తించడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు షెడ్యూల్‌ను రూపొందించవచ్చు. ఈ షెడ్యూల్‌ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు సన్నగా ఉండాలనుకుంటే, చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు. మరియు వ్యాయామం గురించి మర్చిపోవద్దు!
• మీ అల్పాహారాన్ని ఆరోగ్యంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం కీలకం. మీరు అల్పాహారం తీసుకుంటే వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
• అల్పాహారం వంటి భోజనాన్ని వదులుకోవద్దు ఎందుకంటే అలా చేయడం వల్ల మీ బరువు పెరుగుతుంది.
• మీ జీవక్రియ మందగించినప్పుడు తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, రాత్రి పడుకునే ముందు ఆలస్యంగా తినవద్దు. లేకపోతే, మీరు మీ నడుము వద్ద అదనపు అంగుళాలు చూస్తారు.
• కేలరీల బర్నింగ్‌ను వేగవంతం చేసే ఉత్ప్రేరకం కాబట్టి మీ ఆహారంలో ఎంజైమ్ సప్లిమెంట్‌లను జోడించండి.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి మీరు ఉత్సాహపడే ప్రదేశాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, సినిమా థియేటర్లు, పార్టీలు, రెస్టారెంట్లు మరియు ఇలాంటి ప్రదేశాలకు వెళ్లడం మానుకోండి. లేదా అక్కడ తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
• బరువు మరియు ఆరోగ్యం దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, కానీ కొవ్వు మరియు ఆరోగ్యం మరింత దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. శరీర బరువు లింగం మరియు ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ ఆదర్శ శరీర ద్రవ్యరాశి నిష్పత్తిని కనుగొనడానికి మీ డాక్టర్ మరియు / లేదా డైటీషియన్‌ని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

హెచ్చరికలు

• అతిగా చేయవద్దు. క్రమం తప్పకుండా తినండి మరియు ఆకలిని నివారించండి. మీ శరీరాన్ని హింసించవద్దు. ఉపవాసం అంత ప్రమాదకరం కాని ప్రక్రియ కాదు.
• మీరు చాలా తక్కువ తింటే, మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషణను కోల్పోతారు.
• మీరు ఎంచుకున్న ఆహారాన్ని తెలివిగా అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి.

మీకు ఏమి కావాలి

• భోజన షెడ్యూల్, డైటీటిక్స్ గైడ్ మరియు / లేదా పోషకాహార పుస్తకాలు
• వ్యక్తిగత ఆహారం
• వ్యాయామ ప్రణాళిక
• మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మీకు సహాయపడే వ్యక్తి లేదా వ్యక్తుల సమూహం.

అదనపు కథనాలు

మనిషి త్వరగా బరువు పెరగడం ఎలా శరీరంలోని కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలి ఆహారాన్ని వేగంగా జీర్ణం చేసుకోవడం ఎలా ఫెర్రిటిన్ స్థాయిలను ఎలా తగ్గించాలి రెండు వారాల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను ఎలా తగ్గించాలి ఎలా తినకూడదు మరియు ఆకలి అనిపించకూడదు శరీరంలో సహజంగా అధిక పొటాషియం స్థాయిలను ఎలా వదిలించుకోవాలి కొవ్వు పొందడం ఎలా మద్యం తాగకుండా త్రాగి ఉండండి శరీరం నుండి కెఫిన్‌ను ఎలా తొలగించాలి మీరు చాలా సన్నగా ఉంటే అనోరెక్సియా నుండి కోలుకోవడం లేదా బరువు పెరగడం ఎలా తొడ అంతరాన్ని ఎలా పొందాలి చాలా తినడం నేర్చుకోవడం ఎలా