విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: మింగే గాలి
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 2: గాలిని పీల్చుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

కాబట్టి, మీరు మీరే చిరాకు పడాల్సిన అవసరం ఉంది. బహుశా మీరు జీర్ణవ్యవస్థ నుండి గాలిని రక్తం చేయవలసి ఉంటుంది లేదా ఇతరులను నవ్వించాలని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.కారణం ఏమైనప్పటికీ, ఒక సాధారణ కండరాల కదలిక మీకు సహాయం చేస్తుంది: ముందుగా అదనపు గాలిని తీసుకోండి, ఆపై అన్ని వాయువులను ఒకేసారి విడుదల చేయండి, అవసరమైన బుర్ప్ పొందండి. మీ కడుపులో గ్యాస్ ఒత్తిడిని పెంచడానికి కార్బోనేటేడ్ పానీయం తాగడానికి ప్రయత్నించండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: మింగే గాలి

1. 1 మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. కూర్చొని లేదా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ఉన్న నిటారుగా ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా విస్తరించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ ఊపిరితిత్తులను విస్తరించడం ద్వారా, మీరు మీ జీర్ణవ్యవస్థ నుండి మరింత గాలిని బయటకు నెట్టగలుగుతారు, తద్వారా మీరు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు బుర్ప్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుతున్నప్పుడు మీ ఛాతీని బయటకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించడం కూడా మీ ఊపిరితిత్తులను కొంతవరకు విస్తరించవచ్చు మరియు బెల్చింగ్‌ను మరింత సహజంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
2. 2 మీ కడుపులో గ్యాస్ ఒత్తిడిని పెంచడానికి కార్బోనేటేడ్ పానీయం తాగండి. ఇది టేబుల్ వాటర్ లేదా మినరల్ వాటర్ లేదా గ్యాస్ లేదా ఏదైనా ఇతర కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్ కావచ్చు. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలలో పెద్ద మొత్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ బుడగలు ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు పానీయంతో గ్యాస్ మింగేస్తారు. మీరు కార్బొనేటెడ్ పానీయం తీసుకున్న కొద్దిసేపటికే మీ కడుపులో గ్యాస్ పెరుగుతుంది. బెల్చింగ్ సహాయంతో మీరు ఈ గ్యాస్‌ని విడుదల చేయాలి. కార్బోనేటేడ్ పానీయం ప్రభావం చూపడానికి మీరు కొన్ని నిమిషాలు వేచి ఉండాల్సి రావచ్చు.
   • అందువల్ల, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను ఉపయోగించడం వల్ల కడుపు నొప్పి తగ్గుతుంది. గ్యాస్ బుడగలు మీ కడుపు గోడల పైకి లేచి, ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి, ఇది మిమ్మల్ని అక్షరాలా ఉబ్బిపోయేలా చేస్తుంది. బర్పింగ్ మీ జీర్ణవ్యవస్థలో పేరుకుపోయిన అదనపు వాయువును విడుదల చేస్తుంది.
   • పానీయంతో ఎక్కువ గ్యాస్ మింగడానికి గడ్డి ద్వారా కాకుండా డబ్బా లేదా బాటిల్ నుండి నేరుగా తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
3. 3 గాలిని మింగండి. మీరు గాలిని మింగినప్పుడు, మీ శరీరం ఆ వాయువును విడుదల చేయాలి. సరైన టెక్నిక్‌తో, మీరు ఈ గ్యాస్‌ని బిగ్గరగా బర్ప్స్ విడుదల చేయడం నేర్చుకోవచ్చు. మీరు గాలిని మింగేటప్పుడు, మీ గొంతు దిగువన పెరిగిన ఒత్తిడిని మీరు అనుభవించాలి.
   • మీరు గాలిని మింగడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ నోరు మూసుకొని, మీ ముక్కును చిటికెడు ప్రయత్నించండి. ఇది మీ నోటిలో ఉన్న గాలిని మింగడం సులభం చేస్తుంది.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 2: గాలిని పీల్చుకోండి

1. 1 బర్ప్. లోపల తగినంత గ్యాస్ ప్రెజర్ ఉన్న తర్వాత, మీరు దానిని బర్ప్ ద్వారా బయటకు నెట్టగలరు. మీ గొంతు వరకు అన్నవాహిక పైకి ఎక్కుతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ నోరు తెరిచి, స్వరపేటిక యొక్క బేస్ ద్వారా వాయువు బయటపడటానికి అనుమతించండి. గ్యాస్ ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మీ దవడను పైకి క్రిందికి కదిలించడానికి ప్రయత్నించండి. బర్పింగ్ చేసేటప్పుడు సరైన దవడ స్థానాన్ని కనుగొనడానికి మీరు మీ తల లేదా నోటి భంగిమను మార్చాల్సి రావచ్చు.
   • మీరు ఎంత గాలిని మింగితే అంత బలమైన బర్ప్ ఉంటుంది. మీ శరీరం నుండి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ గ్యాస్‌ను బయటకు పంపడానికి కొన్ని సార్లు బుర్ప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
2. 2 ఒక చక్కని సమన్వయ చర్యలో మిమ్మల్ని మీరు బుర్ప్ చేసుకోవడం నేర్చుకోండి. గాలి యొక్క శ్వాసను కలపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానిని ఒక సమన్వయ చర్యగా నెట్టండి. కొంతకాలం తర్వాత, మీరు ఫారింక్స్-బర్ప్ కోసం స్వరపేటిక యొక్క కండరాలను స్పృహతో కుదించడం నేర్చుకుంటారు.
3. 3 మీరు సమర్థవంతంగా కొట్టుకునే వరకు మొదట చాలా గాలిని మింగడానికి ప్రయత్నించండి. మింగే కదలికలను అభ్యసించడం కొనసాగించండి. గాలి లోపల ఎలా పేరుకుపోతుందో మరియు దాని ఒత్తిడి పెరగడం ప్రారంభమవుతుందని మీరు భావిస్తారు. చివరికి, మీ స్వరపేటికలోని కండరాలను కుదించడానికి సంకోచించాలనే కోరిక మీకు కలుగుతుంది. మీరు స్పృహతో మిమ్మల్ని మీరు బుర్రపెట్టుకున్నప్పుడు సరిగ్గా ఇదే జరగాలి.
   • నైపుణ్యం మెరుగుపడినప్పుడు, ప్రక్రియ సులభంగా మరియు తక్కువ బాధాకరంగా మారుతుంది. నిజానికి, ఆకట్టుకునే బర్ప్ కోసం ఎక్కువ గాలి అవసరం లేదు. సాధన చేస్తూ ఉండండి మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు.

చిట్కాలు

• గాలిని "మింగడం" మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, పీల్చడానికి ప్రయత్నించండి, మీ గాలిని మూసివేయండి, కానీ పీల్చే ప్రయత్నం చేస్తూ ఉండండి. అప్పుడు కొంత గాలి మీ అన్నవాహికలోకి ప్రవేశిస్తుంది.మీరు ఒక పెద్ద పరిమాణంలో నీరు త్రాగాలి అని ఊహించుకోండి, కాబట్టి మీరు దానిని ఒకే గుప్‌లో మింగడానికి చాలా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
• మీకు కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు నచ్చకపోతే, మీరు ఎక్కువ గాలిని మింగినంత వరకు మీరు ఏదైనా తాగవచ్చు.
• కొన్నిసార్లు బయటకు నెట్టడం లేదా పొట్టను పీల్చడం బెల్చింగ్‌ను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.
• బుర్ప్ చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి ప్రాక్టీస్ కావాలి. శిక్షణ కొనసాగించండి మరియు మీరు త్వరలో విజయం సాధిస్తారు.
• మీ నోటిలో కొంచెం నీరు ఉంచండి, మీ నోరు తెరిచి రెండు సిప్స్ తీసుకోండి, ఆపై నీటితో గార్గ్ చేయండి (ఇప్పటికీ మీ నోరు తెరిచి ఉంది) మరియు దానిని మింగండి.
• మీ గొంతులోని కండరాలను లాగడం వలన అతిగా బర్ప్ చేయవద్దు.

హెచ్చరికలు

• మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా బెల్చింగ్‌ను ఎక్కువసేపు ప్రేరేపిస్తే, మీరు తేలికపాటి జీర్ణకోశ సమస్యను పొందవచ్చు.
• బెల్చింగ్ మీరు మింగిన గాలి మొత్తాన్ని విడుదల చేయకపోవచ్చు, కాబట్టి మిగిలిన గాలి ఉబ్బరం కలిగించి పేగుల ద్వారా తప్పించుకోవచ్చు.