రచయిత:
Helen Garcia
సృష్టి తేదీ:
15 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
26 జూన్ 2024
విషయము
- దశలు
- పద్ధతి 1 లో 3: ఆకలిని అణచివేయడం ఎలా
- పద్ధతి 2 లో 3: చురుకుగా ఉండండి
- విధానం 3 లో 3: మీ రోజువారీ దినచర్యను మార్చండి
మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు తినడం తర్వాత ఆకలిగా అనిపిస్తుంటే, మీరు మీ మనస్సుని తినడం నుండి మరల్చడానికి మార్గాలను కనుగొనవలసి ఉంటుంది. తరచుగా, మనం విసుగు చెందినప్పుడు లేదా తగినంతగా ప్రేరేపించబడనప్పుడు, మనకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది మరియు తినడం ప్రారంభిస్తుంది. ఆకలిని నివారించడానికి అవసరమైన పనులపై దృష్టి పెట్టడం మరియు మీ దినచర్యను మార్చడం ద్వారా ఈ విసుగును ఎదుర్కోండి.
దశలు
పద్ధతి 1 లో 3: ఆకలిని అణచివేయడం ఎలా
1 నీరు త్రాగండి. నీరు చాలా త్వరగా జీర్ణవ్యవస్థ గుండా వెళుతుంది, కానీ ఇప్పటికీ ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజంతా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి నీరు త్రాగండి, కాబట్టి మీకు కడుపులో ఆకలి లేదా ఖాళీగా అనిపించదు. - మీరు నిమ్మ మరియు కారపు మిరియాలు లేదా వేడి అల్లం టీతో వేడి నీటిని కూడా తాగవచ్చు. కారపు మిరియాలు ఆకలిని అణచివేయడానికి, సరైన కడుపు పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు మిమ్మల్ని పూర్తిస్థాయిలో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ఆకలితో బాధపడుతుంటే మీ కడుపు సరిగా పని చేయడంలో సహాయపడటానికి అల్లం జీర్ణశక్తిగా శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడుతోంది. వేడి అల్లం టీ తాగండి లేదా క్యాండీడ్ అల్లం నమలండి.
2 డార్క్ చాక్లెట్ చిన్న ముక్క తినండి. చేదు రుచి మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి మీ శరీరాన్ని సూచిస్తున్నందున ఒక చిన్న డార్క్ చాక్లెట్ ఆహార కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కనీసం 70% కోకోతో ఒకటి లేదా రెండు డార్క్ చాక్లెట్ బార్‌లను సిప్ చేయండి. 
3 కొద్దిగా చిరుతిండి తినండి. ఉదాహరణకు, బాదం లేదా అవోకాడో. కొన్ని ముడి బాదం మీ శరీరానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ ఇ మరియు మెగ్నీషియం అందిస్తుంది. బాదం కూడా పూర్తి అనుభూతిని పెంచుతుంది మరియు బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. - అవోకాడోలు ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరం జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. అవోకాడోలు ఆకలిని అణచివేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఈ ఉత్పత్తి కరిగే ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ గుండా వెళుతున్నప్పుడు మందపాటి జెల్‌ను ఏర్పరుస్తుంది, తద్వారా జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది. అవోకాడో ముక్కలు చేసి, మీకు తీపి నచ్చితే చీలికల మీద కొద్దిగా తేనె ఉంచండి లేదా ఉప్పు మరియు మిరియాలు చల్లుకోండి మరియు నిమ్మరసంతో చినుకులు వేయండి, పండు రుచికరమైన చిరుతిండిగా మారుతుంది.
పద్ధతి 2 లో 3: చురుకుగా ఉండండి
1 ఒక అభిరుచిని కనుగొనండి. అల్లడం లేదా క్రోచింగ్ వంటి స్థిరమైన కార్యకలాపాలు మీ మనస్సును ఆహారం నుండి తీసివేయడంలో సహాయపడతాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. తోటపని, కుట్టుపని లేదా పెయింటింగ్ వంటి మీరు ఇష్టపడే సాధారణ అభిరుచిపై దృష్టి పెట్టండి. పరధ్యానంగా ఒక అభిరుచిని ఉపయోగించడం మీ అభిరుచి నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ దృష్టిని మరల కేంద్రీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. 
2 కమ్యూనికేట్ చేయండి. మీరు ఒంటరిగా ఆకలితో బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు. స్నేహితుడిని పిలిచి నడక లేదా సినిమా కోసం వెళ్లడం మంచిది. ఆకలి మీద కాదు, స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో సరదాగా గడపడంపై దృష్టి పెట్టండి. - డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఒక స్నేహితుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి, తద్వారా మీరు ఒక నిర్దిష్ట రోజు మరియు సమయానికి పరధ్యానానికి హామీ ఇస్తారు. ఇది మీకు ఆకలి అనిపించకుండా రోజంతా గడపడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ రంబ్లింగ్ కడుపుతో పాటు దృష్టి పెట్టడానికి కూడా మీకు ఏదైనా ఇస్తుంది.
3 వ్యాయామం పొందండి. ఆ ప్రాంతం చుట్టూ నడవడం వంటి సున్నితమైన వ్యాయామం లేదా పరుగు వంటి తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ మీ దృష్టిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు దారి మళ్లించడానికి సహాయపడతాయి. బెట్ ఇజ్రాయెల్ మెడికల్ సెంటర్ అధ్యయనం ప్రకారం, ముందుగానే ఆలోచించే మరియు ప్రవర్తనను నియంత్రించే సామర్థ్యంతో సహా ఎగ్జిక్యూటివ్ మెదడు పనితీరును వ్యాయామం మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీరు ఆకలి గురించి ఆలోచించకుండా సులభంగా చేస్తుంది. - యోగా ప్రయత్నించండి. ప్రలోభాలను ఎదుర్కోవడం మరియు మరింత బుద్ధిగా తినడం నేర్చుకోవడానికి యోగా మీకు సహాయం చేస్తుంది.
4 ఒక డైరీ ఉంచండి. రోజులోని సంఘటనలపై లేదా మీ జర్నల్‌లో ప్రస్తుత లక్ష్యాల జాబితాలో మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించండి. మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు మీకు ఆకలిగా అనిపించే రోజులోని సమయాలను అలాగే ఆ సమయంలో మీ మానసిక స్థితిని కూడా వ్రాయవచ్చు.మీ ఆహారపు అలవాట్లను రికార్డ్ చేయడం మరియు ట్రాక్ చేయడం వలన నిజమైన శారీరక ఆకలిని "భావోద్వేగ" ఆకలి నుండి వేరు చేయడం నేర్చుకోవచ్చు. - మీరు శారీరకంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీ కడుపులో గరగర లేదా మైకము వంటి లక్షణాలు సాధారణంగా ఉంటాయి. భావోద్వేగ ఆకలి అనేది మీరు ఆకలితో ఉన్న స్థితి, కానీ శారీరకంగా ఆకలిగా అనిపించదు. ఆహారం గురించి మీ భావోద్వేగాలను వ్రాయడం మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో మరియు అవి సంభవించకుండా నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, మధ్యాహ్నం మీరు పనిలో విసుగు చెంది, తినడానికి ఏదైనా వెతకడం ప్రారంభించినప్పుడు మీకు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. భావోద్వేగ అతిగా తినడం నివారించడానికి మీరు మధ్యాహ్నం నడక లేదా వ్యాయామం చేయడం వంటి మీ దినచర్యను మార్చుకోవచ్చు.
5 సమస్యను పరిష్కరించండి లేదా పనిని పూర్తి చేయండి. మీ సమయంతో చురుకుగా ఉండండి మరియు రోజుకి చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి ఒక అంశాన్ని పూర్తి చేయండి. లేదా ఇంటిపని ఏమి చేయాలో చూడండి మరియు దాన్ని పూర్తి చేయండి. రుచికరమైనదాన్ని పొందడానికి బదులుగా, చీపురు, రాగ్ లేదా స్పాంజిని చేరుకోండి మరియు వంటలను కడగండి లేదా బాత్రూమ్ శుభ్రం చేయండి.
విధానం 3 లో 3: మీ రోజువారీ దినచర్యను మార్చండి
1 ప్రతి రాత్రి ఎనిమిది గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.. నిద్ర లేమి వల్ల తప్పనిసరిగా తినడం మరియు అతిగా తినడం జరుగుతుంది. ఒక మంచి రాత్రి విశ్రాంతి మీరు ఆందోళనలో ఉన్నప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. ప్రతి రాత్రి ఎనిమిది గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా, మీరు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. 
2 మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. చాలా రకాల ఆల్కహాల్ ఆకలికి కారణమవుతుంది, ఇది అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. మీ భోజనం చివరిలో, మీ భోజనానికి ముందు లేదా సమయంలో ఒక గ్లాసు వైన్ లేదా బీర్ ఆనందించండి. ఈ విధంగా మీరు పూర్తి కడుపుతో తాగుతారు, అంటే మీరు తరువాత ఆకలితో ఉండే అవకాశం తక్కువ లేదా రాత్రి ఆలస్యంగా తినాలనుకుంటున్నారు. 
3 స్నాక్స్ మరియు ఇతర ఆహారాలు కనిపించకుండా ఉంచండి. రాత్రి భోజనం తర్వాత లేదా పడుకోవడానికి కనీసం 2 గంటల ముందు వంటగదిలోకి ప్రవేశించకూడదనే నియమం పెట్టుకోండి. మీరు పగటిపూట ఆకలితో ఇబ్బంది పడుతుంటే, వంటగది మరియు ఇంట్లో ఆహారం ఉన్న ఇతర ప్రదేశాలకు దూరంగా ఉండండి. - మీ స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయండి మరియు వాటిని లాకర్లలో కనిపించకుండా ఉంచండి. క్యాండీ లేదా స్వీట్లను అపారదర్శక లేదా రీసలేబుల్ కంటైనర్లలో చేరుకోవడానికి కష్టంగా ఉండే ప్రదేశాలలో ఉంచండి. ఇది మీకు ప్రలోభాలను నివారించడానికి మరియు ఆకలి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
