విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: చర్య తీసుకోండి
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: మీ ఆలోచనను మార్చుకోండి
• 3 వ భాగం 3: మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఈ ప్రపంచం ఎంత దగ్గరగా ఉందో, వాస్తవానికి పక్కకి వెళ్లడం సులభం అవుతుంది. మీరు తరచుగా అలా భావిస్తున్నారా? మీరు అలాంటి వ్యక్తి మాత్రమే కాదు, మీరు ఖచ్చితంగా చెప్పగలరు. ఒంటరితనం యొక్క ఈ అనుభూతిని ఎలా వదిలించుకోవాలి అనే ప్రశ్న మిమ్మల్ని వెంటాడి ఉండవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మిమ్మల్ని మీరు బాగా అధ్యయనం చేసుకోవాలి, ఆపై దీని ఆధారంగా మీరు మీ ఒంటరితనాన్ని అధిగమించడం ప్రారంభించవచ్చు.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: చర్య తీసుకోండి

1. 1 మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమయం పట్టడానికి మీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించండి. ఒక వ్యక్తి యొక్క షెడ్యూల్ అతని దృష్టిని మరల్చి మరియు ఫలితాలను తెచ్చే కార్యకలాపాలతో నిండినప్పుడు, అతను ఒంటరిగా ఉన్నాడనే వాస్తవాన్ని ప్రతిబింబించడానికి అతనికి సమయం ఉండదు. వాలంటీర్. అదనపు పనిని కనుగొనండి. క్లబ్‌లో చేరండి, కొత్త జిమ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. DIY ప్రాజెక్ట్‌లను ప్రారంభించండి. ఒంటరితనం యొక్క ఆలోచనలను మీ తల నుండి తొలగించండి.
   • మీరు ఎలాంటి హాబీలను ఆనందిస్తారు? మీరు ఉత్తమంగా ఏమి చేస్తారు? మీరు ఎప్పుడూ ఏమి చేయాలని కలలు కన్నారు కానీ వాయిదా వేయండి? ఈ అవకాశాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి మరియు దాని కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి.
2. 2 పర్యావరణాన్ని మార్చండి. మీకు ఇష్టమైన టీవీ కార్యక్రమాలు చూస్తూ ఇంట్లో కూర్చొని రోజు గడపడం సులభం. అయితే, అదే వాతావరణానికి తిరిగి రావడం ద్వారా, మీరు ఒంటరితనం యొక్క ఆలోచనల అభివృద్ధిని మాత్రమే రేకెత్తిస్తారు. మీ కంప్యూటర్‌లో పని చేయడానికి ఒక కేఫ్‌కు వెళ్లండి. ఉద్యానవనానికి వెళ్లి బెంచ్ మీద కూర్చొని బాటసారులను చూడండి. ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి దృష్టి మరల్చడానికి మీ మెదడును ప్రేరేపించండి.
   • భావోద్వేగ ఆరోగ్యం ప్రకృతిలో గడిపిన సమయాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎక్కడికైనా బయటపడటం ద్వారా, మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడమే కాకుండా, మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను కూడా తీసుకురావచ్చు. కాబట్టి ఒక దుప్పటి మరియు ఒక పుస్తకం తీసుకొని పార్కుకు వెళ్లండి. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయండి మరియు మీ మానసిక స్థితి ఖచ్చితంగా మెరుగుపడుతుంది.
3. 3 మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఏదైనా చేయండి. మిమ్మల్ని నిజంగా ఆకర్షించే ఏదైనా చేయడం ద్వారా, మీరు ఒంటరితనం అనుభూతిని సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు. మీకు ఏది మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందో ఆలోచించండి. ధ్యానం? విదేశీ సాహిత్యం చదువుతున్నారా? పాడుతున్నారా? కాబట్టి ముందుకు సాగండి! మీ విలువైన సమయ అభిరుచిలో కొంత సమయం గడపండి. ఒక క్లాస్‌మేట్, సహోద్యోగి లేదా జిమ్ వ్యక్తి మిమ్మల్ని చేరాలనుకుంటున్నారా అని అడగండి. మీ కోసం ఒక కొత్త స్నేహితుడు.
   • బాధాకరమైన భావాలను తగ్గించడానికి మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగాన్ని నివారించండి. తాత్కాలిక ఉపశమనం మాత్రమే కాకుండా, మిమ్మల్ని నిజంగా ఆనందించే ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలను కనుగొనండి.
4. 4 హెచ్చరిక సంకేతాల కోసం చూడండి. కొన్నిసార్లు మీరు ఒంటరితనం యొక్క అనుభూతిని వదిలించుకోవాలని తీవ్రంగా కోరుకుంటారు, దానికి స్వల్పంగానైనా దోహదపడే దేనికైనా మీరు సిద్ధంగా ఉంటారు. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి - చెడు కనెక్షన్‌లు చేయవద్దు, మిమ్మల్ని ఉపయోగిస్తున్న వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయవద్దు. ఒంటరితనం కారణంగా హాని కలిగించే స్థితి ఒక వ్యక్తిని మానిప్యులేటర్లు మరియు రేపిస్టులకు హాని కలిగించేలా చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన సంబంధాలపై ఆసక్తి లేని వ్యక్తులను ఈ క్రింది సంకేతాల ద్వారా గుర్తించవచ్చు:
   • వారు "నిజమైనదిగా చాలా బాగుంది." వారు మిమ్మల్ని ఎప్పటికప్పుడు పిలుస్తారు, మీ సమయాన్ని ప్లాన్ చేసుకోండి మరియు పరిపూర్ణంగా కనిపిస్తారు. మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా నియంత్రించాలనుకునే హింసాత్మక వ్యక్తుల సంకేతాలు ఇవి.
   • వారు ప్రతిస్పందించరు.మీరు వారికి పని నుండి ఒక లిఫ్ట్ ఇవ్వవచ్చు, వారాంతాల్లో వారి కోసం ఏదైనా చేయవచ్చు, మొదలైనవి, కానీ ఏదో ఒకవిధంగా వారు మీ కోసం ఎన్నటికీ చేయరు. అలాంటి వ్యక్తులు మీ హానిని తమ ప్రయోజనానికి సద్వినియోగం చేసుకుంటారు.
   • మీరు వేరొక చోట గడపాలని ప్లాన్ చేసినప్పుడు వారు చెడు మానసిక స్థితిలో ఉంటారు. వేరొకరితో సంభాషించడం మీకు చాలా ఆసక్తికరంగా అనిపించవచ్చు, వారి నియంత్రణ ప్రవర్తన మొదట మిమ్మల్ని పెద్దగా ఇబ్బంది పెట్టకపోవచ్చు. ఏదేమైనా, ఎవరైనా మీ జవాబుదారీతనాన్ని నిరంతరం డిమాండ్ చేస్తే, మీరు ఎక్కడ మరియు ఎవరితో ఉన్నారో ట్రాక్ చేయండి మరియు మీరు వారితో సమయం గడపడం లేదని బాధపడుతుంటే, ఇది చెడ్డ సంకేతం.
5. 5 ప్రియమైన వారిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. స్వాతంత్ర్యం కోసం తహతహలాడే వారికి ఇది చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కొన్నిసార్లు మనం ఇతరులపై ఆధారపడాల్సి వస్తుంది. మీకు ఒంటరిగా అనిపిస్తే, విశ్వసనీయ బంధువు లేదా స్నేహితుడిని సంప్రదించండి - వారు వందల మైళ్ల దూరంలో ఉన్నా. ఒక కాల్ మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది.
   • ఒకవేళ మీరు కష్టకాలం గడిచిపోతుంటే, మీ ప్రియమైన వారికి దాని గురించి కూడా తెలియకపోవచ్చు. మీరు మీ భావాలన్నింటినీ వివరంగా చెప్పనవసరం లేదు. మీరు పంచుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్న వాటిని వారితో పంచుకోండి. చాలా మటుకు, మీ ప్రియమైనవారు దీని కోసం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు.
6. 6 మీ స్వంత రకాన్ని కనుగొనండి. ప్రారంభించడానికి సులభమైన ప్రదేశం ఇంటర్నెట్‌లో ఉంది. ఇది ప్రజలు స్నేహితులను కనుగొనగల వనరులతో నిండి ఉంది. ఒకే అభిరుచులు మరియు ఆసక్తులను పంచుకునే వ్యక్తులతో సమావేశాన్ని ప్రయత్నించండి. మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాలు లేదా చలనచిత్రాలు లేదా మీరు ఎక్కడి నుండి వచ్చారు, లేదా ఇప్పుడు మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు అనే దాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు దాదాపు ఏ కారణం చేతనైనా సమూహాన్ని సృష్టించవచ్చు లేదా కనుగొనవచ్చు.
   • వ్యక్తులను కలవడానికి మరియు కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు వాటిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించడానికి ఉన్న అవకాశాలను పరిశీలించండి. ఫిట్‌నెస్ గ్రూప్‌కు హాజరు కావడం ప్రారంభించండి. హాస్య పుస్తక అభిమానుల సమూహాన్ని కనుగొనండి. కార్పొరేట్ క్రీడలు లేదా సృజనాత్మక బృందంలో చేరండి. ఏదో ఒకదానిలో పాలుపంచుకోండి. అవకాశాలను సృష్టించండి. సంభాషణను ప్రారంభించండి. ఒంటరిగా ఉండాలనే మీ ధోరణిని మార్చడానికి ఈ స్థానం మాత్రమే మార్గం.
   • ఇది మిమ్మల్ని మీ స్వంత కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటకు నెట్టివేస్తుంది - కానీ ఇది ఒక సానుకూల దృగ్విషయంగా చూడండి, జీవితం మీపై విసిరిన సవాలుగా. మీకు నచ్చకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ పాత జీవన విధానానికి తిరిగి వెళ్లవచ్చు. కానీ ఎక్కువగా, చెడు ఏమీ జరగదు మరియు మీరు విలువైన ఏదో నేర్చుకుంటారు.
7. 7 పెంపుడు జంతువును పొందండి. మానవులు సంబంధాలు ఏర్పరచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, వారు 30,000 సంవత్సరాలుగా బొచ్చుగల సహచరులను పెంచుతున్నారు. మరియు టామ్ హాంక్స్ విల్సన్‌తో సంవత్సరాలు జీవించగలిగితే, కుక్క లేదా పిల్లి సమీపంలో కనిపిస్తేనే అది మీకు మేలు చేస్తుంది. పెంపుడు జంతువులు గొప్ప స్నేహితులను చేయగలవు. అన్నింటికంటే మించి, వ్యక్తుల వ్యయంతో మీరు మీ జీవితం నుండి బయటకు నెట్టకుండా చూసుకోండి. కనీసం కొంతమంది వ్యక్తులతో స్నేహాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీకు మాట్లాడటానికి ఎవరైనా ఉంటారు మరియు కష్ట సమయాల్లో ఎవరిపై ఆధారపడాలి.
   • కుక్క కోసం వేలాది రూబిళ్లు చెల్లించవద్దు. మీ స్థానిక జంతు ఆశ్రయంతో తనిఖీ చేయండి మరియు వారి నుండి మంచి ఇల్లు అవసరమయ్యే పెంపుడు జంతువును మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
   • సంస్థ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలతో పాటు, పెంపుడు జంతువులు శారీరక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు జీవితాన్ని కూడా పెంచుతాయని పరిశోధనలో తేలింది.
8. 8 ఇతరుల గురించి ఆలోచించండి. స్వార్థం మరియు ఒంటరితనం భావాల మధ్య సంబంధం ఉందని సామాజిక పరిశోధన చూపిస్తుంది. మీరు మీ భావోద్వేగాలను ప్రతిబింబించకూడదని దీని అర్థం కాదు, కానీ అవి మీ జీవితానికి కేంద్రంగా మారకూడదని దీని అర్థం. మీరు ఇతరుల గురించి ఆలోచించడం మొదలుపెడితే, మీ ఒంటరితనం భావాలు కరిగిపోతాయి. ఉదాహరణకు, స్వయంసేవకంగా పనిచేసే వ్యక్తులు లోతైన మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన భావోద్వేగ బంధాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతారని పరిశోధనలో తేలింది, ఇది ఒంటరితనాన్ని కూడా ఓడిస్తుంది.
   • దృష్టిని మార్చడానికి సులభమైన మార్గం మీ సహాయం అవసరమైన వ్యక్తుల సమూహాన్ని కనుగొనడం. హాస్పిటల్, నిరాశ్రయుల ఫలహారశాల లేదా ఇతర స్వచ్ఛంద సంస్థలో వాలంటీర్. మద్దతు సమూహంలో భాగం అవ్వండి. ఆర్థిక విరాళం ఇవ్వడం ప్రారంభించండి. బలమైన భుజం అవ్వండి మరియు ఎవరికైనా మద్దతు ఇవ్వండి.ఈ ప్రపంచంలో ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒకదానితో పోరాడుతున్నారు; ఎవరైనా వారి చిన్న విజయాన్ని గెలవడానికి మీరు సహాయపడవచ్చు.
   • ఒంటరిగా ఉన్న ఇతర వ్యక్తులకు ఎలా సహాయం చేయాలో కూడా మీరు ఆలోచించవచ్చు. పేద ఆరోగ్యం మరియు వృద్ధులు తరచుగా సమాజ జీవితం నుండి మినహాయించబడతారు. వృద్ధాశ్రమంలో సీనియర్‌లను సందర్శించడం లేదా ఆసుపత్రి రోగుల కోసం పార్టీలను నిర్వహించడం వేరొకరికి ఒంటరితనాన్ని కూడా కలిగించవచ్చు.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: మీ ఆలోచనను మార్చుకోండి

1. 1 మీ భావాలను మీతో ఏకాంతంగా వ్యక్తపరచండి. మీ ఒంటరితనం యొక్క భావాలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో తెలుసుకోవడానికి జర్నలింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీకు చాలా మంది స్నేహితులు ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నందుకు మీకు ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు. మీకు ఏ క్షణాల్లో ఈ భావన ఉందో గమనించి, మీ జర్నల్‌లో రాయండి. అవి ఎప్పుడు కనిపిస్తాయి? అవి ఎలా వ్యక్తమవుతాయి? మీకు ఈ భావాలు కలిగిన క్షణం ఏమి జరుగుతుంది?
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ తల్లిదండ్రుల నుండి మరొక నగరానికి వెళ్లారు. మీరు మీ పని సహోద్యోగుల నుండి స్నేహితులను సంపాదించుకున్నారు, మరియు వారితో మాట్లాడటాన్ని మీరు ఆస్వాదిస్తారు, కానీ సాయంత్రం, మీరు ఖాళీ అపార్ట్‌మెంట్‌కి ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీరు ఒంటరిగా ఉంటారు. ఈ పరిశీలన మీరు సన్నిహిత మరియు స్థిరమైన భావోద్వేగ సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోగల వ్యక్తిని కోల్పోతున్నారని సూచిస్తుంది.
   • మీ ఒంటరితనం యొక్క మూలం ఎక్కడ ఉందో తెలుసుకోవడం దాన్ని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ భావాల గురించి మరింత సానుకూలంగా ఉండటానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. పై ఉదాహరణలో, మీరు మీ క్రొత్త స్నేహితులను ఇష్టపడతారని, కానీ మీ కుటుంబ సంబంధాలను కోల్పోతున్నారని తెలుసుకోవడం వలన మీ భావాలు సహజమైనవని చూడటానికి మరియు అంగీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2. 2 ప్రతికూల ఆలోచనలను పునరాలోచించండి. రోజంతా మీ తలపైకి వచ్చే మానసిక ఉచ్చులపై శ్రద్ధ వహించండి. మీకు లేదా ఇతర వ్యక్తులకు సంబంధించిన ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టండి. అవి ప్రతికూల ఆలోచనలు అయితే, సానుకూల అర్థాన్ని జోడించడం ద్వారా వాటిని రీఫ్రేస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు: "పనిలో నన్ను ఎవరూ అర్థం చేసుకోరు" - దీనితో భర్తీ చేయండి: "నేను పనిలో స్నేహితులను చేసుకోలేదు ... ఇంకా".
   • మీ అంతర్గత మోనోలాగ్‌లను రీఫ్రేస్ చేయడం చాలా కష్టం. చాలా తరచుగా, రోజంతా మన ప్రతికూల ఆలోచనల గురించి కూడా మాకు తెలియదు. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలన్నింటినీ ట్రాక్ చేయడానికి కేవలం పది నిమిషాలు గడపండి. అప్పుడు వాటిని పాజిటివ్‌గా అనిపించేలా రీఫ్రేస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తరువాత, మీ అంతర్గత మోనోలాగ్‌ను పర్యవేక్షించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి మీరు రోజంతా గడిపే వరకు క్రమంగా ఈ వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని పెంచండి. ఈ వ్యాయామాన్ని విజయవంతంగా పూర్తి చేసిన తర్వాత, అనేక విషయాలపై మీ దృక్పథం ఎంతగా మారుతుందో తెలుసుకుంటే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
3. 3 నలుపు మరియు తెలుపులో ఆలోచించడం మానేయండి. ఈ రకమైన ఆలోచన ఒక అభిజ్ఞా వక్రీకరణ మరియు మీ జోక్యం అవసరం. "ఇప్పుడు నేను ఒంటరిగా ఉన్నాను, నేను ఎప్పుడూ ఒంటరిగా ఉంటాను" లేదా "నా గురించి పట్టించుకునే నా దగ్గర ఎవరూ లేరు" వంటి "అన్నీ లేదా ఏమీ" పరంగా ఆలోచించడం ఒంటరితనం యొక్క భావాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు ప్రతిదీ అనుభూతి చెందుతారు. "మరింత దయనీయమైనది.
   • ఈ ఆలోచనలు మీకు వచ్చిన వెంటనే వాటిని నిరోధించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒంటరిగా లేనప్పుడు మీరు వేర్వేరు సమయాలను గుర్తుంచుకోవచ్చు. మీరు ఒక వ్యక్తితో కనెక్షన్‌ను స్థాపించగలిగినప్పుడు, కొద్దిసేపు మాత్రమే, మరియు మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లు మీకు అనిపించింది. నలుపు మరియు తెలుపు ఆలోచనల ద్వారా నిర్దేశించబడిన ప్రకటనలు ఏకపక్షంగా ఉన్నాయని మరియు మన గొప్ప భావోద్వేగ జీవితాల యొక్క నిజమైన సంక్లిష్టతకు కారణమవుతాయని గుర్తించండి.
4. 4 సానుకూలంగా ఆలోచించండి. ప్రతికూల ఆలోచన ప్రతికూల వాస్తవికతకు దారితీస్తుంది. మీ ఆలోచనలు తరచుగా స్వీయ-సంతృప్తికరమైన ప్రవచనాలుగా మారుతాయి. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనకు గురైతే, మీరు ప్రపంచం మొత్తాన్ని ప్రతికూల కోణంలో చూడటం అలవాటు చేసుకున్నారు. అక్కడ ఎవరూ మిమ్మల్ని ఇష్టపడరు మరియు మీరు సరదాగా ఉండే అవకాశం లేదు అనే ఆలోచనతో మీరు పార్టీకి వెళితే, మీరు ఎవరితోనూ మాట్లాడకుండా మరియు ఎలాంటి ఆనందాన్ని పొందకుండా, గోడకు ఆసరాగా సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. దీనికి విరుద్ధంగా, సానుకూల ఆలోచన మీ జీవితంలో సానుకూల సంఘటనల ఆవిర్భావానికి దోహదం చేస్తుంది.
   • వ్యతిరేకం కూడా నిజం. ప్రతిదీ సరిగ్గా జరగాలని మీరు ఆశించినట్లయితే, చాలా తరచుగా అది జరగదు. మీ జీవిత పరిస్థితులలో ఏదైనా మంచిగా భావించి ఈ సిద్ధాంతాన్ని పరీక్షించండి. ఫలితం పరిపూర్ణంగా లేకపోయినా, పరిస్థితి పట్ల సానుకూల దృక్పథంతో ఉండటం వల్ల, మీరు లోపాలకు తీవ్రంగా స్పందించరు.
   • సానుకూల ఆలోచనను పెంపొందించడానికి గొప్ప మార్గం మిమ్మల్ని సానుకూల వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టడం. ఈ వ్యక్తులు జీవితంతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటారో మీరు గమనించగలరు మరియు వారి సానుకూలత క్రమంగా మీలో కలిసిపోతుంది.
   • మరొక సానుకూల ఆలోచన వ్యూహం ఏమిటంటే, మీ స్నేహితుడి గురించి మీరు మాట్లాడని విధంగా మీతో మాట్లాడటం మరియు ఆలోచించడం మానుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ స్నేహితుడిని ఓడిపోయిన వ్యక్తి అని పిలవరు. కాబట్టి "నేను విఫలమయ్యాను" అని మీరు అనుకుంటే, "కొన్నిసార్లు నేను తప్పులు చేస్తాను, కానీ నేను చాలా తెలివిగా, హాస్యంగా, శ్రద్ధగా మరియు ఆకస్మికంగా" అనే సానుకూల స్వీయ-అవగాహనను జోడించడం ద్వారా ఆ కఠినమైన ప్రకటనను సరిచేయండి.
5. 5 వృత్తిపరమైన సంప్రదింపులను సందర్శించండి. కొన్నిసార్లు ఒంటరిగా ఉండటం చాలా తీవ్రమైన సమస్య యొక్క లక్షణం కావచ్చు. ప్రపంచం మొత్తం మీ వైపు తిరిగినట్లు మీకు అనిపిస్తే మరియు మీ నలుపు-తెలుపు ఆలోచనలో బూడిదరంగుకి ఇకపై చోటు లేదని, మీరు సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌ని సందర్శించడం ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.
   • ఒంటరితనం యొక్క నిరంతర భావన కొన్నిసార్లు డిప్రెషన్‌కు సంకేతంగా పనిచేస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడటం వలన మీరు డిప్రెషన్ యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలను గుర్తించగలుగుతారు మరియు తదనుగుణంగా రుగ్మతకు చికిత్స చేయవచ్చు.
   • సొంతంగా మాట్లాడటం కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది సాధారణమైనది మరియు ఏది కాదు అనేదానిపై మీకు అంతర్దృష్టులను ఇస్తుంది, సమాజంలో మెరుగ్గా కలిసిపోవడానికి ఏమి చేయవచ్చు మరియు మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చుకుంటే మీరు ఎంత మెరుగైన అనుభూతిని పొందగలరు.

3 వ భాగం 3: మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడం

1. 1 మీ ఒంటరితనం యొక్క రకాన్ని నిర్వచించండి. ఒంటరితనం వివిధ రూపాల్లో ఉంటుంది మరియు ప్రతి వ్యక్తిలోనూ వివిధ రకాలుగా వ్యక్తమవుతుంది. కొంతమందికి, ఇది ఒక సులభమైన ఊహ, ఇది ఎప్పటికప్పుడు కనిపిస్తుంది మరియు జాడ లేకుండా అదృశ్యమవుతుంది, కానీ ఎవరికైనా ఇది వారి వాస్తవికతలో శాశ్వతమైన భాగం. మీరు తరచుగా సామాజిక లేదా భావోద్వేగ ఒంటరితనాన్ని అనుభవించవచ్చు.
   • "సామాజిక ఒంటరితనం". ఈ రకమైన ఒంటరితనం లక్ష్యం, విసుగు మరియు సామాజిక ఒంటరితనం వంటి భావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి బలమైన సామాజిక సంబంధాల వెలుపల ఉన్నప్పుడు (లేదా వాటిని కోల్పోయినప్పుడు, ఉదాహరణకు, ఒక కదలికకు సంబంధించి) ఆ కాలాల్లో ఇది తలెత్తుతుంది.
   • "భావోద్వేగ ఒంటరితనం". ఈ రకమైన ఒంటరితనం ఆందోళన, నిరాశ, దుర్బలత్వం మరియు నిరాశ వంటి భావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి తాను కోరుకునే వ్యక్తులతో బలమైన భావోద్వేగ సంబంధాలు లేనప్పుడు ఇది వస్తుంది.
2. 2 ఒంటరితనం ఒక "అనుభూతి" అని గ్రహించండి. ఒంటరితనాన్ని అధిగమించే మార్గంలో ప్రధాన మరియు అవసరమైన దశ ఏమిటంటే, అది ఎంత బాధాకరమైనది అయినా, అది "కేవలం ఒక అనుభూతి" అని గ్రహించడం. ఇది వాస్తవ పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండదు మరియు కనుక ఇది శాశ్వతం కాదు. అలంకారికంగా చెప్పాలంటే, "ఇది కూడా గడిచిపోతుంది." వాస్తవానికి మీరు సమాజంలో ఏ స్థానంలో ఉన్నారనే దానితో సంబంధం లేదు. మీ తలలో చిన్న, ఎర్రబడిన న్యూరాన్‌లతో చేయాల్సిందల్లా ఉంది. మరియు వారు తమను తాము ఉత్తమ మార్గంలో చూపించకపోయినా, ఈ పరిస్థితి మారడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు ఒంటరితనం గురించి మీ స్వంత ఆలోచనలకు వ్యతిరేకంగా వ్యవహరించవచ్చు మరియు చివరికి, ఉపశమనం పొందవచ్చు.
   • చివరగా, ఇచ్చిన పరిస్థితిలో మీరు ఏమి ఉపయోగించవచ్చో నిర్ణయించేది మీరే. మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మంచి కోసం మార్పులు చేయడానికి దీన్ని ఒక అవకాశంగా ఉపయోగించండి. ఒంటరితనం యొక్క పరిణామాత్మక దృక్పథం వలన కలిగే నొప్పి మీకు చర్య తీసుకునే శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీరు అలా చేయలేనంత వ్యక్తిగా మారడానికి మీకు సహాయపడగలదని సూచిస్తుంది.
3. 3 మీ వ్యక్తిత్వ లక్షణాలను అన్వేషించండి. బహిర్ముఖుడు మరియు అంతర్ముఖుడు కోసం ఒంటరితనం రెండు పూర్తిగా భిన్నమైన భావనలు. ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం ఒకే విషయం కాదు.ఒంటరితనం యొక్క వ్యతిరేకత ఎలా ఉంటుందో ఆలోచించండి మరియు ఇవి వేర్వేరు వ్యక్తులకు భిన్నంగా ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి.
   • అంతర్ముఖులు ఒకటి లేదా ఇద్దరు వ్యక్తులతో సన్నిహిత సంబంధాలను పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. వారు ప్రతిరోజూ ఈ వ్యక్తులను చూడవలసిన అవసరం లేదు. బదులుగా, వారు ఎక్కువగా ఏకాంతంలో తమ సమయాన్ని ఆస్వాదిస్తారు మరియు కాలానుగుణంగా ఇతరులచే ప్రభావితం చేయబడాలి. అయితే, వారి సామాజిక మరియు భావోద్వేగ అవసరాలు తీర్చబడకపోతే, అంతర్ముఖులు కూడా ఒంటరిగా ఉంటారు.
   • బహిర్ముఖులు ఇతర వ్యక్తులతో గడపవలసిన అవసరాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు ఇది వారి సామాజిక పాత్రను నింపుతుంది. సరైన ప్రభావాన్ని అందించే ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించకుండా, వారు తీవ్ర నిరాశకు గురవుతారు. ఏదేమైనా, వారి సామాజిక మరియు భావోద్వేగ అవసరాలు తీర్చబడకపోతే, బహిర్ముఖులు ప్రజల చుట్టూ కూడా ఒంటరిగా ఉంటారు.
   • ఈ చిత్రంలో మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు? మీరు అనుభవించే ఒంటరితనం యొక్క భావాలను మీ వ్యక్తిత్వం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం బాధాకరమైన భావాలను ఎదుర్కోవడంలో సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
4. 4 ఒంటరితనం యొక్క మీ భావాలలో మీరు ఒంటరిగా లేరని గ్రహించండి. ఇటీవలి పరిశోధనల ప్రకారం, అమెరికాలో నలుగురిలో ఒకరు తమ లోతైన వ్యక్తిగత అనుభవాలను పంచుకోవడానికి ఎవరూ లేరనే బాధతో ఉన్నారు. బంధువులు, మీరు విశ్వాసంతో కమ్యూనికేట్ చేయగల వ్యక్తుల జాబితా నుండి మినహాయించాలని ప్రతిపాదించబడినప్పుడు, ఈ సంఖ్య ప్రతివాదులలో సగం మందికి పెరిగింది. దీని అర్థం మీరు ఒంటరిగా భావిస్తే, జనాభాలో 25 నుండి 50 శాతం మంది అదే విధంగా భావిస్తారు.
   • నేడు, శాస్త్రవేత్తలు కూడా ఒంటరితనం సమస్యపై ప్రజల దృష్టిని ఆకర్షించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్రియమైనవారి నుండి భౌతిక దూరం కారణంగా లేదా ఏవైనా ఆత్మాశ్రయ కారణాల వల్ల, ఒంటరిగా భావించే వ్యక్తులు దానిని ఎదుర్కోని వారి కంటే ముందుగానే మరణిస్తారు.

చిట్కాలు

• గుర్తుంచుకోండి: ప్రపంచం పెద్దది, మరియు మీరు దేనిపై మక్కువ కలిగి ఉన్నా, బహుశా మీలాగే మరొకరు ఉండవచ్చు; ఈ వ్యక్తిని ఎలా కనుగొనాలనేది మొత్తం ప్రశ్న.
• ఒంటరితనాన్ని ఎదుర్కోవచ్చని అంగీకరించండి. మీరు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలమైనవిగా మార్చుకోవడం నేర్చుకుంటే, మీరు మీతో సంతోషంగా ఉండటం నేర్చుకోవచ్చు లేదా ఇతర వ్యక్తులతో కొత్త సంబంధాలు ఏర్పరచుకోవడానికి రిస్క్ తీసుకోవచ్చు.
• సోషల్ మీడియాలో యాక్టివ్‌గా మారండి. సోషల్ మీడియాలో తమ పోస్ట్‌ల సంఖ్యను పెంచే వ్యక్తులు దీని వలన వారు ఒంటరిగా ఉండే అవకాశం తక్కువ అని పేర్కొన్నారు.
• మీరు ఒంటరిగా కూర్చుని ఉంటే, ఏదీ స్వయంగా మారదు. మీరు కనీసం ప్రయత్నించాలి. చర్య తీస్కో. ప్రపంచంలోకి వెళ్లండి. కొత్త వ్యక్తులను కలువు.

హెచ్చరికలు

• ప్రతికూల పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. అతిగా వెళ్లడం, మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండటం లేదా టీవీ స్క్రీన్ ముందు మీ జీవితాన్ని గడపడం ఒక చెడ్డ ఆలోచన. విచారం మరియు ఒంటరితనం యొక్క తీవ్రమైన భావన మీపై తిరుగుతున్న సమయంలో ఇవన్నీ చేయడం రెట్టింపు చెడ్డ ఆలోచన. మీరు పై దశలను తీసుకుంటే మరియు ఒంటరితనం అనుభూతి చెందుతుంటే, మనస్తత్వవేత్త నుండి సహాయం కోరండి.