విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: మీ ఆలోచనను ఎలా మార్చుకోవాలి
• 4 వ పద్ధతి 2: ప్రతికూల శక్తిని ఎలా వదిలించుకోవాలి
• 4 వ పద్ధతి 3: మీ ప్రవర్తనను ఎలా మార్చుకోవాలి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: సహాయం ఎలా పొందాలి
• హెచ్చరికలు
• ఇలాంటి కథనాలు

కొన్నిసార్లు, తక్కువ ఆత్మగౌరవం కారణంగా, ఒక వ్యక్తి తనకు ఏదైనా మంచి అర్హత లేదని భావిస్తాడు. ఈ ఆలోచనలను ప్రతిఘటించడం మరియు వాటిని మరింత సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించడం ముఖ్యం. మీరు దేనికీ అర్హులు కాదనే భావన చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే లేదా చాలా బలంగా మారితే, మీరు థెరపిస్ట్ సహాయం తీసుకోవాలి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: మీ ఆలోచనను ఎలా మార్చుకోవాలి

1. 1 మీరు దేనికీ అర్హులు కాదని ఎందుకు భావిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోండి. ఈ అనుభూతికి కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం సమస్యను పరిష్కరించడానికి మొదటి అడుగు. మీరు పెద్ద తప్పు చేశారా? మీరు నిరంతరం తప్పులు చేస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? మీరు గత జ్ఞాపకాలను వదిలించుకోలేరని అనుకుంటున్నారా? మీరు మరొకరు కావాలనుకుంటున్నారా?
2. 2 గుర్తుంచుకోండి, ఖచ్చితమైన వ్యక్తులు లేరు. ప్రతి వ్యక్తికి వారి లోపాలు ఉన్నాయి, బాహ్యంగా ఒక వ్యక్తి పరిపూర్ణంగా కనిపించినప్పటికీ. బహుశా, ఎవరికైనా, మీరు ఆదర్శంగా కనిపిస్తారు.
3. 3 మీలో ఏ ఆలోచనలు స్వయంచాలకంగా తలెత్తుతాయో నిర్ణయించండి. కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తికి ఎటువంటి ఆధారం లేని ఆలోచనలు దర్శించబడతాయి మరియు వారు ఒక వ్యక్తి యొక్క వైఖరిని ఏర్పరచడం ప్రారంభిస్తారు. ఉదాహరణకు, "నేను ప్రమోషన్ పొందలేను ఎందుకంటే నేను తగినంతగా ప్రయత్నించలేదు" అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. ఈ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టండి.
4. 4 ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలను పునరాలోచించండి. మీరు నిజంగా కొద్దిగా ప్రయత్నించారా? మీకు లోతైన జ్ఞానం ఉన్న ప్రాంతాలకు మీరు పేరు పెట్టగలరా? మీరు ఇటీవల ఏమి మంచిగా ఉన్నారు?
5. 5 మీ ఆలోచనలను సర్దుబాటు చేయండి. మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తూ ఉంటే, వాస్తవానికి మరొక వైపు చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు కష్టపడనందున మీకు ప్రమోషన్ అర్హత లేదని మీరు అనుకుంటే, మీరే స్పష్టంగా చెప్పండి, "నేను ప్రమోషన్‌కు అర్హుడిని. నేను ఈ కంపెనీలో 5 సంవత్సరాలు మంచి నమ్మకంతో పనిచేశాను.

4 వ పద్ధతి 2: ప్రతికూల శక్తిని ఎలా వదిలించుకోవాలి

1. 1 ప్రతికూల వ్యక్తుల సహవాసంలో తక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒకరినొకరు చూసిన ప్రతిసారీ మీ అక్క మీ బరువు గురించి పొగడ్తలతో మాట్లాడుతుందా? మీరు పార్కింగ్ ఉద్యోగి పట్ల నిరంతరం అసభ్యంగా ప్రవర్తిస్తున్నారా? మీరు ఒక వ్యక్తి యొక్క సహవాసాన్ని పూర్తిగా నివారించలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు అతనితో సంభాషించే సమయాన్ని తగ్గించవచ్చు.
   • ఒక వ్యక్తి మిమ్మల్ని మాటలతో అవమానపరుస్తున్నాడని లేదా మిమ్మల్ని మానసిక వేధింపులకు గురిచేస్తున్నాడని మీరు అనుకుంటే, సంబంధిత అధికారులకు నివేదించండి. (ఉదాహరణకు, ఇంటర్నెట్‌లో బెదిరింపు విషయంలో, దాని గురించి సైట్ నిర్వాహకుడికి తెలియజేయండి. సహోద్యోగి మిమ్మల్ని అవమానించినట్లయితే, మేనేజర్‌తో మాట్లాడండి.)
2. 2 మీకు మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడే వ్యక్తుల సంఘాల కోసం చూడండి. మీరు సాధారణంగా అనుబంధించని వ్యక్తులతో చాట్ చేయడం ప్రారంభించాల్సి ఉంటుంది.
   • వ్యాయామశాలలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని పలకరించే ఒక మహిళను కలుసుకున్నారు మరియు మీరు ఎలా ఉన్నారు? బహుశా ఆమె మీతో కాఫీ తాగడానికి ఇష్టపడి ఉండవచ్చు.
   • లాంగ్వేజ్ స్కూల్లో మీ క్లాస్‌మేట్స్ మిమ్మల్ని చూసి ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా ఉన్నారా? పాఠశాల వెలుపల వారితో సమావేశం ఏర్పాటు చేయండి.
   • తరచుగా ఆసక్తికరమైన కథలు చెప్పే సహోద్యోగి మీ వద్ద ఉన్నారా? మీతో కలిసి భోజనం చేయడానికి లేదా అతని పని విరామ సమయంలో వీధిలో నడవమని అతన్ని ఆహ్వానించండి.
3. 3 సోషల్ మీడియాలో తక్కువ సమయం గడపండి. మీరు తరచుగా మిమ్మల్ని ఇంటర్నెట్‌లో ఇతరులతో పోల్చుకుంటున్నారా? సోషల్ మీడియాలో, ప్రజలు తమ వాస్తవికతను అలంకరిస్తారు, కాబట్టి, మీ జీవితాన్ని ఫేస్‌బుక్‌లో మీ స్నేహితుల జీవితంతో పోల్చి చూస్తే, మీరు పూర్తి సత్యాన్ని చూడలేరు.
4. 4 మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే ప్రదేశాలను తరచుగా సందర్శించండి. మీరు తరచుగా ఒకే మ్యూజియం, లైబ్రరీ, కాఫీ షాప్ లేదా అందమైన పార్కుకు వెళ్తున్నారా? దృశ్యాల మార్పు మీ జీవితంలో మరింత సానుకూల శక్తిని తీసుకువచ్చేలా తరచుగా అక్కడ ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

4 వ పద్ధతి 3: మీ ప్రవర్తనను ఎలా మార్చుకోవాలి

1. 1 ప్రతిరోజూ ఉదయమే మీకు మంచిగా చెప్పుకోండి. మీరు పదాలను బిగ్గరగా లేదా నిశ్శబ్దంగా చెప్పవచ్చు. మీరు ఇదే విషయాన్ని అనేకసార్లు చెప్పవచ్చు. ప్రతిరోజూ, ప్రత్యేకించి ప్రారంభంలో మీకు కొత్తదనాన్ని అందించడం మీకు కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు సానుకూలంగా ట్యూన్ చేసినప్పుడు, మీలో మంచిని కనుగొనడం మీకు సులభం అవుతుంది.
2. 2 వాలంటీర్. మీరు మీ పని లేదా వ్యక్తిగత జీవితం పట్ల అసంతృప్తిగా ఉంటే, మీరు ఇతరులకు సహాయం చేస్తున్నట్లు భావించడం చాలా ముఖ్యం. ఏదో ప్రభావితం చేసిన భావన వారి జీవిత సంతృప్తి స్థాయిని మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. మీకు బాగా తెలిసిన రంగంలో స్వచ్ఛందంగా పని చేయండి.
   • పిల్లలతో ఎలా పని చేయాలో మీకు తెలిస్తే, అధ్యాపకుడు లేదా ఉపాధ్యాయుడిగా మారడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు స్వీయ-ఆర్గనైజింగ్ మరియు త్వరగా పని చేస్తే, ఉచిత ఫలహారశాల లేదా పొదుపు పొదుపు దుకాణంలో పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • నిర్మాణ సాధనాలను ఎలా నిర్వహించాలో మీకు తెలిస్తే, తక్కువ ఆదాయ వ్యక్తుల కోసం ఉచిత లేదా తక్కువ-ధర గృహ కార్యక్రమాలలో పాల్గొనండి.
3. 3 చిన్న లక్ష్యాలను సాధించండి. ప్రతిరోజూ చిన్న లక్ష్యాలను సాధించడం మిమ్మల్ని విజయానికి సెట్ చేస్తుంది మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, బీచ్ సీజన్ నాటికి 10 పౌండ్లను కోల్పోవడం సాధించలేని లక్ష్యం, మరియు మీరు కోరుకున్నది పొందలేనప్పుడు మీరు వైఫల్యంగా భావిస్తారు.
   • ఏదేమైనా, ప్రతిరోజూ ఒక వారం పాటు అల్పాహారం కోసం స్వీట్లు తినకూడదని మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవచ్చు. ఇది చేతిలో ఉన్న పనిని పూర్తి చేయడానికి మరియు ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని అభినందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
4. 4 నవ్వడానికి కారణాలు వెతకండి. నవ్వు ఆనందం యొక్క హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది - ఎండార్ఫిన్స్. నవ్వు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, మీరు క్లిష్ట పరిస్థితిని హాస్యంతో చూస్తే, అది ఇకపై అంత భయపెట్టేదిగా అనిపించదు.
   • టీవీలో స్టాండ్-అప్ చూడండి లేదా హాస్యనటుల ప్రదర్శన చూడండి.
   • మీరు చిన్నతనంలో చూసిన కామెడీ సిరీస్‌ను చూడండి.
   • నవ్వు యోగా కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
   • ఫన్నీ పుస్తకం చదవండి.
   • చిన్న పిల్లలు లేదా పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోండి.
   • మీ స్నేహితులతో హాస్యభరితమైన ఆటలు ఆడండి.
   • నవ్వును అనుకరించడానికి, మీరు మీ దంతాల మధ్య పెన్సిల్‌ను చిటికెడు మరియు 10 నిమిషాలు పట్టుకోండి. కండరాలలోని అనుభూతులకు శరీరం స్పందిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
5. 5 క్రీడల కోసం వెళ్లండి. మీ మానసిక స్థితి మరియు ఆత్మగౌరవంపై వ్యాయామం సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. తేలిక నుండి మితమైన వ్యాయామం (యోగా, నడక, ఇంటిని శుభ్రపరచడం) అత్యంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
   • మీకు వ్యాయామశాలకు సమయం లేకపోతే, మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత ముందుకు సాగడానికి ప్రయత్నించండి. పనిలో మీ ఆఫీసు తలుపు మూసివేసి, ప్రతి గంటకు పది చతురస్రాలు చేయండి. పార్కింగ్‌కు చాలా చివరన మీ కారును పార్క్ చేయండి. మెట్లు పైకి వెళ్లండి. భోజన సమయంలో నడకకు వెళ్లండి.
6. 6 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి. శారీరక ఆరోగ్యం ఆత్మగౌరవానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తాయి.
   • చక్కెర మరియు కెఫిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తక్కువగా తినండి మరియు తక్కువ ఆల్కహాల్ తాగండి.
   • ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి: ఎర్ర చేప, మాకేరెల్, కాడ్.
   • గుడ్లు మరియు పెరుగుతో సహా విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి (ఇది మెదడులో మూడ్-రెగ్యులేటింగ్ పదార్ధం అయిన సెరోటోనిన్ గాఢతను పెంచుతుంది).
   • విటమిన్ బి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (పాలకూర, బ్రోకలీ, మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు) తినండి మరియు మీరు మరింత శక్తిని పొందుతారు.
7. 7 కొంచెము విశ్రాంతి తీసుకో. నిద్ర మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థితిపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర మీరు ప్రపంచాన్ని చూసే విధానాన్ని మార్చగలదు. కింది వాటిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి:
   • ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకుని నిద్ర లేవండి. ఇది మీ శరీరాన్ని సహజమైన లయను స్థాపించడానికి మరియు రోజూ దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.
   • పగటిపూట అవసరమైతే మాత్రమే నిద్రించండి. 15-20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి, లేకుంటే మీరు సాయంత్రం నిద్రపోలేరు.
   • పడుకోవడానికి 2 గంటల ముందు స్క్రీన్ (ఫోన్, టీవీ, ల్యాప్‌టాప్) ఉన్న పరికరాలను ఉపయోగించడం ఆపివేయండి.
8. 8 ప్రార్థన. మీరు మతపరమైనవారైతే, ప్రార్థన మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కలిసి ప్రార్థనలు (ఉదాహరణకు, చర్చి లేదా దేవాలయంలో) మీరు ఏదో పెద్ద భాగంలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది మరియు విలువలేని అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. కానీ మీతో మాత్రమే ప్రార్థనలు మీరు ఒంటరిగా లేరనే ఆలోచనకు మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తాయి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: సహాయం ఎలా పొందాలి

1. 1 స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల మద్దతు పొందండి. మీరు ఒంటరిగా లేరని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. చాలా తరచుగా, ఒక వ్యక్తి విలువలేని భావాలను ఎదుర్కోవటానికి ఒక స్నేహితుడు లేదా బంధువు ఎలాంటి సహాయాన్ని అందించగలరు.
2. 2 మిమ్మల్ని అభినందించడానికి మీరు గౌరవించే వ్యక్తులను అడగండి. ఒక పనిని పూర్తి చేసే ముందు స్నేహితులు వారిని అభినందించిన వ్యక్తులు అలాంటి అభినందనలు స్వీకరించని వ్యక్తుల కంటే మెరుగ్గా పనిచేస్తారని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. ప్రశంసలు వేడుకోవచ్చు! మీరు జీవితంలో అత్యుత్తమమైనది అని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీకు గుర్తు చేస్తారు.
3. 3 థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. బహుశా ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య మీకు దేనికీ అర్హత లేదని అనుకునేలా చేస్తుంది. మీ డాక్టర్ విటమిన్‌లను సూచిస్తారు, స్పోర్ట్స్ ఎంపికలను సూచిస్తారు లేదా మిమ్మల్ని స్పెషలిస్ట్‌కి సూచిస్తారు.
4. 4 మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనండి. మీరు దేనికీ అర్హులు కాదని మీరు మాత్రమే అనుకోరు. తక్కువ ఆత్మగౌరవంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం ప్రత్యేక స్వయం సహాయక బృందాలు ఉన్నాయి. సంబంధిత ఫోరమ్‌ల కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి.
5. 5 మానసిక చికిత్సను పరిగణించండి. సైకోథెరపిస్ట్‌తో సంభాషణ అవసరాన్ని సూచించే సంకేతాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:
   • బలమైన ప్రతికూల భావోద్వేగాలు
   • తీవ్రమైన మానసిక గాయం
   • తరచుగా కడుపు నొప్పి మరియు తలనొప్పి, అలాగే వివరించలేని ఇతర రుగ్మతలు
   • దెబ్బతిన్న సంబంధాలు
6. 6 డిప్రెషన్ సంకేతాలను తెలుసుకోండి. మీరు దేనికీ అర్హులు కాదనే భావన చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, మీకు క్లినికల్ డిప్రెషన్ ఉండే అవకాశం ఉంది. డిప్రెషన్ సాధారణ విచారం నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. నిరాశతో, ఒక వ్యక్తి నిరంతరం పనికిరాని మరియు నిరాశకు గురవుతాడు. బయట సహాయం అవసరమని సూచించే డిప్రెషన్ సంకేతాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:
   • కార్యకలాపాలు మరియు దయచేసి ఇష్టపడే వ్యక్తులపై ఆసక్తి కోల్పోవడం
   • సుదీర్ఘ బద్ధకం
   • ఆకలి మరియు నిద్ర విధానాలలో ఆకస్మిక మార్పులు
   • ఏకాగ్రత లేకపోవడం
   • మానసిక స్థితిలో ఆకస్మిక మార్పులు (ముఖ్యంగా పెరిగిన చిరాకు)
   • నిరంతర అబ్సెసివ్ ప్రతికూల ఆలోచనలు
   • పదార్థ దుర్వినియోగం
   • వివరించలేని నొప్పి
   • స్వీయ ద్వేషం లేదా విలువలేని అనుభూతి

హెచ్చరికలు

• మీరు విలువలేనివారు అనే భావన చాలా వారాల పాటు కొనసాగితే లేదా మీరు ఈ అనుభూతిని ఇకపై సహించలేరని భావిస్తే నిపుణుడి సహాయం తీసుకోండి.
• మీరు దేనికీ అర్హులు కాదనే భావన మీకు జీవించే అర్హత లేదని భావించినట్లయితే, వీలైనంత త్వరగా సహాయం పొందండి. స్నేహితుడు, బంధువు, థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి లేదా సైకలాజికల్ ఎమర్జెన్సీ లైన్‌కు +7 (499) 216-50-50 కి కాల్ చేయండి.

ఇలాంటి కథనాలు

• మీ IQ స్థాయిని ఎలా పెంచుకోవాలి
• మేధావిలా ఎలా ఆలోచించాలి
• రివర్స్ సైకాలజీని ఎలా ఉపయోగించాలి
• బాక్స్ వెలుపల ఎలా ఆలోచించాలి
• మెరుగైన ఆలోచనా నైపుణ్యాల కోసం మీ మెదడుకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి
• మీ క్లిష్టమైన ఆలోచనా నైపుణ్యాలను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలి
• మీ ఆలోచనా నైపుణ్యాలను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలి
• చెడు ఆలోచనలను ఎలా వదిలించుకోవాలి
• వేగంగా ఎలా ఆలోచించాలి
• గతాన్ని ఎలా మర్చిపోవాలి, వర్తమానంలో జీవించాలి మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించకూడదు