విషయము

• దశలు
• 3 వ పద్ధతి 1: మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోండి
• పద్ధతి 2 లో 3: సంఘర్షణ లేకుండా కమ్యూనికేట్ చేయండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: ఇతరుల మాట వినండి

మీరు అతిగా నాటకీయంగా ఉన్నారా? మీరు వివాదానికి గురయ్యే అవకాశం ఉందని మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు చెబుతున్నారా? ప్రజలు వివిధ కారణాల వల్ల పోరాడతారు, కానీ చాలా తరచుగా, భావోద్వేగాలు ముందుకు వస్తాయి: కోపం, నిరాశ మరియు ఆందోళన. మితిమీరిన సంఘర్షణ సంబంధాన్ని నాశనం చేసే చెడు లక్షణం. మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం నేర్చుకోండి, సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి మరియు మీ కోపాన్ని బాగా నియంత్రించడానికి ఇతరుల మాట వినండి.

దశలు

3 వ పద్ధతి 1: మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోండి

1. 1 భావోద్వేగం యొక్క భౌతిక సంకేతాలపై శ్రద్ధ వహించండి. చాలా తరచుగా, సంఘర్షణకు మూల కారణం కోపం, నిరాశ మరియు ఇతర తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు. వారు పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేస్తారు, దీనిలో శరీరం పెరిగిన ఒత్తిడి యొక్క భౌతిక సంకేతాలను ప్రదర్శిస్తుంది. మూలంలో ప్రతిచర్యను తొలగించడానికి మరియు సంఘర్షణ సంభావ్యతను తగ్గించడానికి ఈ సంకేతాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి.
   • సంచలనాలను అనుసరించండి. మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా, ఆందోళన చెందుతున్నారా లేదా కలత చెందుతున్నారా? మీ గుండె మీ ఛాతీ నుండి దూకుతున్నదా? ఈ విధంగా భావోద్వేగాలు ఏర్పడతాయి.
   • సంజ్ఞలు మరియు ముఖ కవళికల కోసం చూడండి. భావోద్వేగ స్థితి తరచుగా మన హావభావాలలో ప్రతిబింబిస్తుంది, దాని ఫలితంగా మనం దూకుడు భంగిమను అవలంబిస్తాము. మీరు కోపంగా లేదా నవ్వుతున్నారా? మీ వేళ్లు పిడికిలిలో బిగించబడ్డాయా? మీకు చెప్పడానికి ఏదైనా ఉందా? వివాదాస్పద మానసిక స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి సంభాషణకర్తకు అంతరాయం కలిగిస్తాడు.
2. 2 లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. రియాక్షన్ లేదా ఫ్లైట్ మోడ్‌లో, దూకుడు సంభావ్యత పెరుగుతుంది మరియు విన్న సమాచారాన్ని గ్రహించే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. మీతో కలిసి ఉండటానికి నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా శ్వాస తీసుకోండి. శ్వాస కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • బుద్ధిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఐదుకి లెక్కిస్తూ, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ ఆలోచనలు మాట్లాడే ముందు దీర్ఘంగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
   • చాలా వేగంగా మాట్లాడవద్దు! మీ మాటలు మరియు ఆలోచనలు విపరీతమైన వేగంతో పరుగెత్తుతుంటే, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
3. 3 అంతరాయం కలిగించవద్దు. వివాదాస్పద మానసిక స్థితిలో, విమర్శించడానికి మరియు వాదించడానికి తరచుగా కోరిక ఉంటుంది. ప్రశ్న లేదా విమర్శ యొక్క సారాంశం నుండి తప్పించుకోవడానికి సంభాషణకర్తకు అంతరాయం కలిగించే ప్రయత్నాలు ఒక వ్యక్తిలో దూకుడు మరియు అభద్రతకు ద్రోహం చేసే విరుద్ధమైన మరియు ఉత్పాదకత లేని ప్రవర్తనకు ఖచ్చితంగా సంకేతం. ప్రస్తుతం భావోద్వేగాలు మీ నియంత్రణలో లేవు.
   • మీరు సంభాషణకర్తకు అంతరాయం కలిగించాలనుకున్న ప్రతిసారీ, మిమ్మల్ని పదికి లెక్కించమని బలవంతం చేయండి.పది సెకన్ల తర్వాత సంభాషణ మరొక ప్రశ్నకు మారే అవకాశం ఉంది మరియు మీ వ్యాఖ్య ఇకపై ముఖ్యం కాదు. భావోద్వేగాలు తగ్గకపోతే, ఇరవైకి లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అలాగే అడ్డుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అంతరాయం కలిగించవద్దు. మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి, మాట్లాడటం మానేయండి, ఆపై మీరు అసభ్యంగా అంతరాయం కలిగించిన వ్యక్తికి క్షమాపణ చెప్పండి.
4. 4 సంభాషణను తర్వాత షెడ్యూల్ చేయండి. కొన్నిసార్లు భావోద్వేగాలు ప్రశాంతమైన సంభాషణను అనుమతించవు. ఇదే జరిగితే, సంభాషణను కొనసాగించడానికి మరొకరిని ఆహ్వానించండి మరియు మర్యాదగా క్షమాపణ చెప్పండి. వివాదాస్పద మూడ్‌లో మాట్లాడటం వల్ల ఎవరికీ ప్రయోజనం ఉండదు.
   • సంభాషణను వాయిదా వేయండి, కానీ దాని గురించి మర్చిపోవద్దు. మరొకసారి పూర్తి చేయడానికి ఆఫర్ చేయండి: “ఆండ్రీ, మేము ఈ సంభాషణకు తర్వాత తిరిగి రాగలమా? నేను ప్రస్తుతం ఉత్తమ మానసిక స్థితిలో లేను. బహుశా భోజనం తర్వాత? "
   • క్షమాపణ చెప్పేటప్పుడు, ఈ సంభాషణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పడం మర్చిపోవద్దు: “ఇది మీకు ఎంత ముఖ్యమో నాకు తెలుసు, కాబట్టి నేను ప్రశాంతంగా సంభాషణను ముగించాలనుకుంటున్నాను. ఇప్పుడు నేను కొంచెం అంచున ఉన్నాను. కొంచెం తరువాత మాట్లాడుకుందాం? ”
5. 5 ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలను చూడండి. భావోద్వేగాలు మరియు విభేదాలు ఒత్తిడికి దారితీస్తాయి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు దూకుడు యొక్క ఉద్రిక్తతలను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడే మార్గాలను కనుగొనండి. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది.
   • మీ శ్వాసను నెమ్మది చేయడానికి, దృష్టి పెట్టడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ధ్యానం, యోగా లేదా తాయ్ చి అభ్యాసం చేయవచ్చు.
   • ఇతర వ్యాయామాలు కూడా శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. నడక, జాగింగ్, టీమ్ స్పోర్ట్స్, స్విమ్మింగ్ మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

పద్ధతి 2 లో 3: సంఘర్షణ లేకుండా కమ్యూనికేట్ చేయండి

1. 1 మీ మాటలను ఆచరించండి. సంఘర్షణ మరియు నిర్ణయాత్మక, ఒకరి స్వంత అభిప్రాయాన్ని నిజాయితీగా వ్యక్తీకరించడం మధ్య చాలా తేడా ఉంది. మొదటి సందర్భంలో, దూకుడు ప్రబలుతుంది, మరియు రెండవది - ప్రశాంతత మరియు విశ్వాసం. దూకుడును నియంత్రించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, ప్రశాంతంగా మాట్లాడటం ప్రారంభించండి. మీరు ఏమి చెప్పాలో ముందుగానే నిర్ణయించుకోండి.
   • మీరు తెలియజేయాలనుకుంటున్న ఆలోచనలను పరిగణించండి. వాటిని బాగా గుర్తుంచుకోవడానికి వాటిని బిగ్గరగా చెప్పండి లేదా వ్రాయండి.
   • ఆలోచనలు స్క్రిప్ట్‌లోకి వచ్చే వరకు ప్రాక్టీస్ చేయండి. కాబట్టి మీరు వచనాన్ని అనుసరించడం సులభం అవుతుంది మరియు ఈ సందర్భంలో నిజమైన మార్గానికి తిరిగి వెళ్లండి.
2. 2 మొదటి వ్యక్తిలో మాట్లాడండి. దృఢంగా మాట్లాడటానికి మరొక మార్గం, కానీ సంఘర్షణలో కాదు, మొదటి వ్యక్తిలో ఆలోచనలను వ్యక్తపరచడం. ఇది మీ గురించి మాట్లాడటానికి, ఆలోచనలు మరియు అభిప్రాయాలను వ్యక్తపరచడానికి, బాధ్యతను నిందించకుండా లేదా ఇతరులకు బదిలీ చేయకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. రెండవ వ్యక్తి నుండి కాకుండా మొదటి వ్యక్తి నుండి పదబంధాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
   • ఉదాహరణకు, "మీరు తప్పుగా ఉన్నారు" అనే బదులు, "నేను ఒప్పుకోను" అని చెప్పడం మంచిది. "నేను ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నాను", "మీరు ఎల్లప్పుడూ నన్ను విమర్శిస్తారు" కాదు.
   • ఫస్ట్-పర్సన్ స్టేట్‌మెంట్‌లు "మీరు నాకు ఇంటిపనిలో ఎప్పుడూ సహాయం చేయవద్దు" అనే బదులు "నాకు ఇంటిపనిలో సహాయం కావాలి" వంటి మీ కోరికలను వ్యక్తం చేయడానికి కూడా అనుమతిస్తారు. "నేను మీ గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తాను" అనే పదం కంటే "నేను మీ నుండి మరింత మద్దతు పొందాలనుకుంటున్నాను".
3. 3 కౌంటర్ విమర్శలను తిరస్కరించండి. తక్కువ సంఘర్షణతో ప్రవర్తించడానికి ఇతరుల అభిప్రాయాలను గౌరవంగా గ్రహించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీనికి స్వీయ నియంత్రణ మరియు నిష్పాక్షికత అవసరం. తమ అభిప్రాయాన్ని తెలిపిన స్నేహితుడిని, భాగస్వామిని లేదా సహోద్యోగిని విమర్శించడానికి ప్రయత్నించకపోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • భిన్నమైన అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తం చేసే వ్యక్తులను విమర్శించడం మానేయండి. "నువ్వు కేవలం ఇడియట్" లేదా "నాతో ఇలా చెప్పడానికి ధైర్యం చేసిన వ్యక్తిని నేను నమ్మలేను" అని ఎప్పుడూ అనకండి.
   • అలాగే, సంభాషణ సమయంలో బాణాలను తరలించవద్దు: “మీరు దేని గురించి మాట్లాడుతున్నారు. మీరు దీని ద్వారా పాపం చేస్తున్నారు! ".
4. 4 పదాలను వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకండి. సంఘర్షణ లేని వ్యక్తులు ఓపికగా ప్రవర్తిస్తారు మరియు చికాకుకు ప్రతిస్పందించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు. అవమానానికి విమర్శలు తీసుకోవద్దు. నిర్దోషిగా భావించే హక్కు సంభాషణకర్తకు ఉంది. ఒక వ్యక్తి మిమ్మల్ని వివాదానికి గురిచేసే అవకాశం లేదు.
   • ఆ మాటలు మిమ్మల్ని ఎందుకు బాధించాయో ఆలోచించండి. మీరు అవమానించినట్లు అనిపిస్తోందా? ఇతరులు మీకు వ్యతిరేకంగా కుట్ర చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుందా? మీరు నిస్సహాయతతో పోరాడుతున్నారా?
   • మీరు ఎవరితో మాట్లాడుతున్నారో ఆలోచించండి. బంధువులు మరియు ప్రియమైనవారు మిమ్మల్ని అవమానించడం లేదా అవమానించడం కంటే మీకు సహాయం చేయాలని కోరుకుంటారు.

3 లో 3 వ పద్ధతి: ఇతరుల మాట వినండి

1. 1 జాగ్రత్తగా వినండి. మిమ్మల్ని మీరు ఇతర వ్యక్తి యొక్క బూట్లలో వేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వారి భావాలలోకి ప్రవేశించండి, తద్వారా మీరు తక్కువ వివాదాస్పదంగా ఉంటారు. ఈ ప్రవర్తనను తాదాత్మ్యం అని పిలుస్తారు మరియు వినడంతో మొదలవుతుంది. వ్యక్తిని మాట్లాడనివ్వండి మరియు చురుకుగా వినడం నేర్చుకోండి.
   • వ్యక్తి తెలియజేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న దానిపై దృష్టి పెట్టండి. వినండి మరియు ఏమీ చెప్పకండి. అవతలి వ్యక్తిని మాట్లాడనివ్వండి.
   • అంతరాయం కలిగించే ప్రలోభాలను నిరోధించండి. మీ అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి మీకు ఇంకా అవకాశం ఉంటుంది. మీరు జాగ్రత్తగా వింటున్నారని కూడా చూపించండి - తల వంచు, "అవును" లేదా "నేను నిన్ను అర్థం చేసుకున్నాను" అని చెప్పండి. అలాంటి మాటలు సంభాషణకర్త మాట్లాడకుండా నిరోధించకూడదు.
2. 2 తీర్పు నుండి దూరంగా ఉండండి. ఇతర వ్యక్తి ఆలోచనను పూర్తి చేసే వరకు మీ అభిప్రాయాలను మరియు భావాలను తాత్కాలికంగా పక్కన పెట్టండి. ఇది సులభం కాదు, కాబట్టి మీ పని వ్యక్తిని అర్థం చేసుకోవడం, మీ అభిప్రాయాన్ని తెలియజేయడం కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీ సంభాషణకర్త యొక్క భావోద్వేగాలు మరియు ఆందోళనలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ఈ ప్రవర్తన తీర్పులు మరియు తీర్మానాల నుండి దూరంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దీని అర్థం మీరు వ్యక్తి దృక్కోణాన్ని అంగీకరించాలి అని కాదు. ప్రస్తుతానికి అతను సరైనవాడు అని ఊహించుకోండి.
   • ముందుగా, మీరు వేరొకరి అభిప్రాయాన్ని వెంటనే విస్మరించాల్సిన అవసరం లేదు. "మర్చిపో" లేదా "రాజీనామా" అనే పదాలు కఠినంగా మరియు దూకుడుగా వినిపిస్తాయి.
3. 3 మీరు విన్నదాన్ని మళ్లీ వ్రాయండి. మీ దృష్టిని చూపించడానికి మరియు పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు మీ స్వంత మాటలలో మీరు విన్నదాన్ని వ్యక్తపరచవచ్చు. అవతలి వ్యక్తి ఆలోచనను రీఫ్రేస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చేయుటకు, మీరు విన్నది వేరే మాటలలో చెప్పండి మరియు మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ప్రశ్నలు కూడా అడగవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, "నేను నిన్ను గౌరవించనని మీకు అనిపిస్తుందా?" లేదా "నేను నిజంగా చాలా వివాదాస్పద వ్యక్తిని అని మీరు అనుకుంటున్నారా?"
   • మీరు అవతలి వ్యక్తిని జాగ్రత్తగా విన్నారని మరియు వారి దృక్కోణాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోగలరని ఇది చూపుతుంది.
   • ప్రశ్నలు అడగడానికి ప్రయత్నించండి. తగినంత వివరణాత్మక సమాధానాన్ని పొందడానికి ఓపెన్-ఎండ్ ప్రశ్నలను ఎంచుకోవడం మంచిది. ఇలాంటివి అడగండి: “నేను వినడం లేదని మీరు ఖచ్చితంగా ఎందుకు అనుకున్నారు? మీరు ఒక ఉదాహరణ ఇవ్వగలరా? "
4. 4 మీరు విన్నదాన్ని నిర్ధారించండి. అవతలి వ్యక్తి వారి మాటలను నిర్ధారించినప్పుడు ప్రజలు దానిని అభినందిస్తారు. దీన్ని చేయడానికి, పేర్కొన్న దృక్కోణంతో అంగీకరించడం కూడా అవసరం లేదు. మీ స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా సహోద్యోగులను మీరు జాగ్రత్తగా వింటున్నారని మరియు మీరు విన్నది మీకు అర్థమైందని చూపించండి.
   • ఉదాహరణకు, ఈ క్రింది వాటిని చెప్పండి: "సరే, ఒలేగ్, నేను మీతో పూర్తిగా ఏకీభవించను, కానీ వారు మీ దృక్కోణాన్ని అర్థం చేసుకున్నారు" లేదా "మీ స్పష్టతకు ధన్యవాదాలు, క్షుషా. ఇది మీకు ముఖ్యమని నేను చూస్తున్నాను, కాబట్టి మీ మాటల గురించి ఆలోచిస్తానని నేను హామీ ఇస్తున్నాను. "