విషయము

• దశలు
• 3 వ పద్ధతి 1: మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోండి
• పద్ధతి 2 లో 3: ముందుచూపుతో ఉండండి
• విధానం 3 లో 3: మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి

మనమందరం ఎప్పటికప్పుడు విచారం అనుభూతి చెందుతాము. మితంగా, అది మన ఎదుగుదలకు సహాయపడుతుంది. అయితే, గతం మీద ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం వలన మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల పరిణామాలు ఉంటాయి. ఈ ఆర్టికల్ దశలవారీగా మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ జీవన విధానాన్ని కూడా మార్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే చింతిస్తున్నాము మరియు చివరికి దానిని వదిలేస్తుంది.

దశలు

3 వ పద్ధతి 1: మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోండి

1. 1 విచారం యొక్క మనస్తత్వాన్ని అర్థం చేసుకోండి. విచారం ఒక శక్తివంతమైన భావోద్వేగం. పశ్చాత్తాపంతో ఎలా వ్యవహరించాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మొదట దాని మనస్తత్వాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి.
   • పశ్చాత్తాపం అనేది గతంలో తీసుకున్న నిర్ణయాల పట్ల అపరాధం, విచారం లేదా కోపం. ప్రతి ఒక్కరూ జీవితంలో ఒక క్షణం, ప్రత్యేకించి యువకులు చింతిస్తారు, కానీ గత తప్పుల గురించి ఆలోచిస్తే మీ జీవితం, కెరీర్ మరియు వ్యక్తిగత సంబంధాలలో సమస్యల ఫలితంగా చింతిస్తున్నాము.
   • నకిలీ ఆలోచన విచారం కలిగిస్తుంది. దీని అర్థం పరిస్థితి యొక్క భిన్నమైన, మెరుగైన ఫలితాన్ని ఊహించడం సులభం, ఈ నిర్ణయానికి మనం చింతిస్తున్నాము.మీరు విజయానికి ఒక అడుగు దూరంలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు పశ్చాత్తాపం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, కానీ సరైన ప్రణాళిక లేదా నిష్క్రియాత్మకత కారణంగా అవకాశాన్ని కోల్పోయారు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి సంవత్సరం ఒకే లాటరీ సంఖ్యలను ప్లే చేస్తారు, కానీ మీరు ఆడకూడదని నిర్ణయించుకున్న సంవత్సరంలో, మీ సంఖ్యలు విన్నింగ్ సంఖ్యలుగా మారతాయి.
   • విచారం ప్రతికూల భావోద్వేగ మరియు శారీరక పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. పశ్చాత్తాపం డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, మరియు చిరాకుతో సంబంధం ఉన్న దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు దారితీస్తుంది.
   • పశ్చాత్తాపం అనే భావాలు లింగాన్ని బట్టి వివిధ రకాలుగా వ్యక్తమవుతాయి. మహిళలు బ్రేకప్‌లను ప్రారంభించే అవకాశం ఉంది మరియు అందువల్ల ఇటీవలి శృంగార అనుభవాల గురించి మరింత సాధారణ విచారం కలిగి ఉంటారు.
2. 2 మీ మీద దయ చూపండి. అసమంజసమైన పెద్ద మొత్తంలో వ్యక్తిగత బాధ్యత మీరు విచారం వ్యక్తం చేసే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. మీ వ్యక్తిగత అంచనాలను అతిగా అంచనా వేయకుండా నేర్చుకోండి మరియు జీవితంలో మీరు మార్చలేని అనేక విషయాలు ఉన్నాయనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించండి. ఇది విచారం నుండి మంచి రక్షణగా ఉంటుంది.
   • మీరు విచారం అనుభూతితో నిండినప్పుడు మరియు ఇచ్చిన పరిస్థితిలో మీరు ఎలా వ్యవహరించాలి అనే ఆలోచనలతో బాధపడుతుంటే, బయటి పరిశీలకుడి కళ్ళ ద్వారా పరిస్థితిని చూడండి. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులు నాకు ఈ విషయం చెబితే, నేను ఎలా ప్రతిస్పందిస్తాను? ఈ పరిస్థితిలో నేను నేరాన్ని అనుభూతి చెందడం సమంజసమా? "
   • మీరు చింతిస్తున్న పరిస్థితులు, పరిస్థితి లేదా నిర్ణయాలను పరిగణించండి. మీ నియంత్రణకు మించిన వివిధ అంశాలు మీ తీర్పును ప్రభావితం చేయవచ్చు. ముందస్తు ఎంపిక చేసుకోవాలని మీరు ఒత్తిడి చేయబడ్డారా? నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మీకు తగినంత సమాచారం ఉందా? మీ తీర్పుపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపే ఒత్తిళ్లు ఏమైనా ఉన్నాయా?
   • మీరు స్వచ్ఛంద సంస్థను నడుపుతున్నారని చెప్పండి. రాబోయే నిధుల సేకరణ కోసం, మీరు ఒక ప్రముఖ హోటల్‌లో లాంజ్‌ను ముందే బుక్ చేసుకున్నారు. ఈవెంట్‌కు ఒక వారం ముందు, కొన్ని కారణాల వల్ల ఆ రోజు కోసం రూమ్ మీతో పాటు మరొక గ్రూప్ బుక్ చేసిందని మీకు తెలియజేయడానికి హోటల్ మేనేజర్ మీకు కాల్ చేస్తాడు. మరియు మీ సమూహం రెండవ వరుసలో ఉన్నందున, అతను మీ రిజర్వేషన్‌ని నిర్ధారించలేడు. భయాందోళనలో, మీరు ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మొదటి రోజు నుండి ఒక కిలోమీటరు దూరంలో ఉన్న మరొక హోటల్‌ని మరియు మీకు కావలసిన రోజున ఉచిత గదులతో స్థానిక థియేటర్‌ను కనుగొనవచ్చు. లాభాలు మరియు నష్టాలను సరిగ్గా అంచనా వేయడానికి సమయం లేకుండా, మీరు మీ హోటల్ రిజర్వేషన్ చేసుకోండి. ఈవెంట్ సమయంలో, మీరు ప్లాన్ చేసినట్లుగా ప్రతిదీ జరగలేదని మీరు భయంతో తెలుసుకుంటారు: హోటల్ సిబ్బంది మొరటుగా ఉన్నారు, ఆహారం సరిగా తయారు చేయబడలేదు మరియు అందరికీ తగినంత స్థలాలు లేవు. మీరు ఈ హోటల్‌ను ఎంచుకున్నందుకు మరియు థియేటర్ ఎంపికను వదులుకున్నందుకు చింతిస్తున్నాము. అయితే, పరిస్థితి మీపై ఎంత ఆధారపడి ఉందో ఆలోచించండి? పరిస్థితుల కారణంగా, మీరు మిమ్మల్ని క్లిష్ట పరిస్థితిలో కనుగొన్నారు మరియు త్వరగా నిర్ణయం తీసుకోవాల్సి వచ్చింది. మరియు ఈవెంట్ మీకు కావలసిన విధంగా జరగకపోయినా, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం తెలివైన పని కాదు.
3. 3 మీరు ప్రతిదీ తెలుసుకోలేరని అంగీకరించండి. పశ్చాత్తాపం, నకిలీ ఆలోచన ఫలితంగా చెప్పబడింది. పశ్చాత్తాపం ఆపడానికి, ఈ ఆలోచనా విధానం విధ్వంసకరమని మనం ఒప్పుకోవాలి. జీవితంలో మనకు తెలియని విషయాలు చాలా ఉన్నాయి.
   • మన చర్యలన్నీ అలల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అంటే, మన ఎంపిక లెక్కించలేని సంఘటనల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. నియమం ప్రకారం, మన ఎంపిక యొక్క పరిణామాలు నిర్ణయం తీసుకున్న కొన్ని సంవత్సరాల తర్వాత మాత్రమే అనుభూతి చెందుతాయి. ఈరోజు ఏదో మీకు సరిపడకపోయినా, ఈ సంఘటన మీ భవిష్యత్తును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు ఊహించలేరు, అందువల్ల, మీరు తీసుకున్న నిర్ణయంపై నేటి పశ్చాత్తాపం చాలా సంవత్సరాల తర్వాత ఒక చిన్న ఎదురుదెబ్బ కావచ్చు.
   • చరిత్ర సబ్‌జుక్టివ్ మూడ్‌ని సహించదని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు “ఏమైతే?” అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకుంటూ ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ తలలో ఒక ఊహాత్మక దృష్టాంతాన్ని ఆడుతున్నారు, ఇది సాధారణంగా వాస్తవమైనది కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది. కానీ నిజం, మీకు ఖచ్చితంగా తెలియదు.మీరు ఎంచుకున్న ఎంపికను సరైనదిగా గుర్తించే దృష్టాంతాన్ని ఊహించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు పైన ఉన్న లాటరీ పరిస్థితిని తీసుకోండి. ఒకవేళ మీరు ఆ రాత్రి ఆడి చాలా డబ్బు గెలిచినట్లయితే? మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని వదులుకుంటారు, మీరు విసుగు చెందుతారు మరియు ఏదో ఒకవిధంగా మిమ్మల్ని మీరు వినోదం పొందడానికి, మీరు మీ సంపదలో ఎక్కువ భాగం జూదం, మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల కోసం ఖర్చు చేస్తారు, ఇది చివరికి వ్యసనంతో పెద్ద సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

పద్ధతి 2 లో 3: ముందుచూపుతో ఉండండి

1. 1 మీ తప్పుల నుండి నేర్చుకోండి. విచారం ఇతర భావోద్వేగాల వంటిది; ఇది మనుగడ యొక్క ప్రాథమిక విధి. దాని వ్యవధిని తగ్గించడానికి విచారం యొక్క ప్రయోజనాలను ఉపయోగించండి.
   • విచారం మన చర్యలను పునvalపరిశీలించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీసే పరిష్కారాలను కాలానుగుణంగా గుర్తించడానికి మనల్ని బలవంతం చేసేది లేకుండా వ్యక్తిగత పెరుగుదల మరియు సానుకూల మార్పు సాధ్యం కాదు. ఉదాహరణకు, బానిసలు వారి వ్యసనాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రేరణగా తరచుగా విచారంపై ఆధారపడతారు.
   • మీరు చింతిస్తున్న పరిస్థితి లేదా నిర్ణయం గురించి మీ ఆలోచనలను పునరాలోచించండి. తప్పులు పెరగడానికి మరియు మార్చడానికి అవకాశాలుగా ఆలోచించండి. యువకులు పశ్చాత్తాపంతో మెరుగ్గా వ్యవహరిస్తారు, మరియు దీనికి ప్రధానంగా వారు ఈ భావోద్వేగాన్ని సానుకూలంగా చూస్తారు. మార్పు మరియు వ్యక్తిగత ఎదుగుదలకు విచారం ముఖ్యమని వారు అంగీకరిస్తున్నారు.
   • మీ నేరాన్ని అంగీకరించండి. ప్రజలు తరచుగా ప్రతిదానికీ బాహ్య పరిస్థితులను నిందిస్తారు. ఇది మరింత చెడు నిర్ణయాలకు దారితీస్తుంది మరియు క్రమంగా మరింత విచారం కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, రాత్రంతా సరదాగా ఉండటం వల్ల మీరు పనికి ఆలస్యమయ్యారని అనుకుందాం. కష్టమైన వారం లేదా మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని నెట్టివేసినందుకు మీరు నిందించవచ్చు, మరియు తదుపరిసారి సంతోషకరమైన గంట కొట్టినప్పుడు, మీరు అదే దృష్టాంతాన్ని పునరావృతం చేస్తారు. బదులుగా, "ఆలస్యంగా బయటకు వెళ్లడం ఒక చెడ్డ నిర్ణయం మరియు పరిణామాలు తక్షణమే" అని మీరు అనుకుంటే, భవిష్యత్తులో మీరు అలా చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. వాస్తవానికి, అలా చేయడం ద్వారా, పరిస్థితిపై మీకు నియంత్రణ ఉందనే వాస్తవాన్ని మీరు అంగీకరిస్తారు మరియు బాధ్యతను విలన్ విధికి మార్చవద్దు.
2. 2 నిరాశలతో బాధపడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. కొన్నిసార్లు, పరిస్థితులు ప్రత్యేకంగా అననుకూలమైనప్పుడు, మనం విచారంగా ఉండాలి. సహేతుకమైన సమయం కోసం నిరాశను అనుభవించడం ఒక రకమైన రీసెట్ కావచ్చు.
   • విచారం విచారం లాంటిది; ఇది ప్రతికూల భావోద్వేగం, ఇది వ్యక్తులుగా మనకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. దుnessఖం మన మనస్సులను హైపర్-ఫోకస్డ్ మోడ్‌లో ఉంచుతుంది, అది సమస్యలను అభినందించడానికి మరియు జీవితంలోని ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • ప్రతికూల పరిస్థితులకు దు .ఖంతో స్పందించడం మంచిది. ఈ అనుభూతిని నివారించడానికి ప్రయత్నించడం మాత్రమే దానిని పొడిగించగలదు. ప్రత్యేకించి తీవ్రమైన ఎదురుదెబ్బ తర్వాత, నిరాశ చెందడానికి మరియు ఒక వారం పాటు మీ ఎదురుదెబ్బలకు సంతాపం వ్యక్తం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
3. 3 సంబంధాన్ని రేట్ చేయండి. తరచుగా, మనం చింతిస్తున్న క్షణాలు స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు ప్రియమైనవారితో చెడు సంబంధాల ఫలితంగా ఉంటాయి.
   • మీరు దు timesఖం మరియు విచారం కలిగించే కష్ట సమయాలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ స్నేహితులు మీకు మద్దతు ఇస్తారా? మీకు వారి మద్దతు మరియు ప్రేమను ఎవరు అందిస్తారు, మరియు హోరిజోన్ నుండి ఎవరు అదృశ్యమవుతారు?
   • మీకు మానసికంగా మద్దతు ఇవ్వని వ్యక్తులను గుర్తించండి మరియు గతంలో, మిమ్మల్ని క్లిష్ట పరిస్థితుల్లోకి రప్పించారు. ప్రతికూల వ్యక్తిగత సంబంధాలను అభివృద్ధి చేయడాన్ని కొనసాగించవద్దు. మీకు మద్దతు ఇవ్వని వారితో సంబంధాలు తెంచుకోండి మరియు మద్దతు ఇచ్చే వారికి దగ్గరవ్వండి.
4. 4 ఎలాంటి చర్యలు తీసుకోవాలో నిర్ణయించుకోండి. చెప్పినట్లుగా, మీరు విచారం వృద్ధికి ఒక అవకాశంగా భావిస్తే, మీరు మీ తప్పులపై ఎక్కువసేపు నిలబడే అవకాశం లేదు. అయితే, మీరు చర్య తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. ముందుకు సాగడానికి మీరు ఏమి చేయాలో గుర్తించండి.
   • మీ నిర్ణయం ఎవరినైనా బాధించిందా? మీ నిర్ణయం మీ కుటుంబానికి లేదా స్నేహితులకు ఏదైనా పరిణామాలను కలిగి ఉందా? బహుశా ఇప్పుడు మీరు కొన్ని ఫోన్ కాల్‌లు లేదా కొన్ని ఉత్తరాలు రాయాలి. ఇది సరైనదని మీకు అనిపిస్తే, క్షమాపణ చెప్పే ముందు కొంచెం వేచి ఉండండి.
   • మీరు అనుభవిస్తున్న అన్ని భావోద్వేగాలను కాగితంపై వ్రాయండి. "నేను విచారంగా ఉన్నాను ఎందుకంటే ...", "నాకు కోపం వచ్చింది ...". ఫలిత జాబితాను అధ్యయనం చేయండి మరియు మీ ప్రస్తుత ఆలోచనల ఫలితం ఏమిటో కనుగొనండి. మీరు భిన్నంగా ఏమి చేయగలరు? ఈ భావోద్వేగాలను ఏది ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీరు వాటిని ఎలా తొలగించగలరు?

విధానం 3 లో 3: మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి

1. 1 బుద్ధిని అలవర్చుకోండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఒక మానసిక స్థితి, దీనిలో మీరు ప్రస్తుత క్షణం గురించి చురుకుగా తెలుసుకుంటారు. దీర్ఘకాలిక విచారం ఫలితంగా డిప్రెషన్ చికిత్సలో కొంత విజయంతో శ్రద్ధ-కేంద్రీకృత కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ఉపయోగించబడింది.
   • బుద్ధిగా ఉండటం అంటే మీ ఆలోచనలను బయటి నుండి మూల్యాంకనం చేయడం. మీరు మీ గతాన్ని మరియు మీ తప్పులను నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయగలుగుతారు మరియు ఇది మీ జీవితంపై మీ విచారం యొక్క నిజమైన ప్రభావం గురించి సహేతుకమైన అంచనా వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • సాధారణ ధ్యాన పద్ధతులు మీకు బుద్ధిని పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి. మీ శ్వాసపై లేదా నిర్దిష్ట పదాలు లేదా పదబంధాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఆలోచనలు మీ మెదడులోకి ప్రవేశించనివ్వండి మరియు అవి మీపై దాడి చేయడం మొదలుపెట్టినప్పుడు తీర్పు ఇవ్వడం మానుకోండి.
   • మీ శరీరంలో దురద మరియు శ్వాస వంటి ఏవైనా అనుభూతులపై శ్రద్ధ వహించండి. దృష్టి, వాసన, వినికిడి మరియు స్పర్శ వంటి అన్ని ఇంద్రియాలను సక్రియం చేయండి. మీ భావాలు మరియు పరిసరాల గురించి పూర్తి అవగాహనతో ప్రతి క్షణం అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • తీర్పు లేకుండా భావోద్వేగాలను అనుభవించండి. భావోద్వేగాలను తొలగించడానికి లేదా అణచివేయడానికి ప్రయత్నించకుండా విచారం, భయం, కోపం మరియు నొప్పిని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
   • విజయవంతమైతే, సంపూర్ణత మిమ్మల్ని క్షణంపై కేంద్రీకరిస్తుంది. ఇది గత మరియు గత నిర్ణయాల గురించి ఆలోచించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. మీరు నియంత్రించగలిగే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి, ఇది వర్తమానం. గత నిర్ణయాలు లేదా క్షణాల గురించి స్వీయ-తీర్పులను తగ్గించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ థెరపీ ముఖ్యంగా వారి జీవితాల పట్ల చింతిస్తున్న వృద్ధులకు ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది.
2. 2 నైరూప్య లక్ష్యాల కోసం కృషి చేయండి. చాలా సందర్భాలలో, నిరాశ మరియు విచారం కొన్ని లక్ష్యాలను సాధించడంలో వైఫల్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. లక్ష్యాలు మరియు సాఫల్యాల గురించి మనం ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చుకోవడం వల్ల చింతిస్తున్నాము మరియు ప్రస్తుత క్షణాన్ని మెరుగ్గా ఎదుర్కోవడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను వియుక్త విజయాలకు లింక్ చేయండి. "ఐదేళ్లలో నేను కెరీర్ లీడర్ అవ్వాలనుకుంటున్నాను" అనే బదులు, "ఐదేళ్లలో, నేను ఎక్కువ సమయం సంతోషంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను" అని మీరే చెప్పండి. ఈ విధంగా, సాధన అనేది మీ మనస్తత్వానికి నేరుగా సంబంధించినదని మీరు భావిస్తారు, ఇది తరచుగా మీ నియంత్రణకు మించిన జీవిత అంశాల కంటే మీరు నియంత్రించవచ్చు.
   • నిర్దిష్ట బహుమతులు వాస్తవానికి నైరూప్యమైన వాటి కంటే తక్కువ సంతోషాన్ని కలిగిస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది. డబ్బు, కీర్తి, అదృష్టం మరియు విజయవంతమైన కెరీర్‌ల ద్వారా ప్రేరేపించబడిన వ్యక్తులు సంతోషం, సానుకూల సంబంధాలు మరియు మానసిక కార్యకలాపాలు వంటి వియుక్త కోసం ప్రయత్నించే వ్యక్తులతో పోలిస్తే తక్కువ సంతోషంగా ఉంటారు.
3. 3 దాని గురించి మాట్లాడు. విచారం యొక్క భావాలను ప్రేరేపించే నిరాశలతో వ్యవహరించేటప్పుడు మద్దతు వ్యవస్థను కలిగి ఉండటం అమూల్యమైనది. మీ భావాల గురించి మాట్లాడటం మీరు వాటిని తిరిగి సందర్శించడానికి మరియు బయటి పరిశీలకుడి కోణం నుండి క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ భావాలను స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో చర్చించండి. మిమ్మల్ని మీరు మాట్లాడటానికి అనుమతించకపోతే నిరాశ యొక్క భావాలు పెరుగుతాయి. ఇలాంటి అనుభవం ఉన్న వ్యక్తులతో మాట్లాడండి మరియు దానిని మీతో పంచుకోగలరు.
   • మీరు నిరాశతో బాధపడుతుంటే, చికిత్స పొందడం గురించి ఆలోచించండి. థెరపిస్ట్ మీ పరిస్థితి గురించి ఆబ్జెక్టివ్ థర్డ్-పార్టీ అభిప్రాయాన్ని మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలతో ఎలా వ్యవహరించాలో సలహా ఇవ్వగలడు.
4. 4 ప్రస్తుత క్షణాన్ని అభినందించండి. చాలా తరచుగా, పశ్చాత్తాపం అనేది మీరు చేయని ఎంపిక కోసం వాంఛించడం. ప్రస్తుత క్షణాన్ని మెచ్చుకోవడం మరియు సానుకూల అంశాల గురించి తెలుసుకోవడం మీకు చింతిస్తున్న భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • విచారం కూడా తరచుగా మానసిక అసమతుల్యత ఫలితంగా ఉంటుంది. నిర్దిష్ట పరిష్కారం లేదా పరిష్కారాల సమితిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, ప్రతికూల అంశాలపై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని వాస్తవికంగా విలువైనదిగా భావించే మీ సామర్థ్యాన్ని మీరు వక్రీకరిస్తారు.
   • కుటుంబం, స్నేహితులు, ఉద్యోగం మరియు ఇతర విజయాలు వంటి మీ జీవితంలో ఏదైనా సానుకూల అంశాలను వ్రాయండి. వాస్తవానికి, ప్రతి పరిస్థితికి దాని స్వంత ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. సమస్య ఏమిటంటే మనం చింతిస్తున్నప్పుడు, మనం లోపాలను మాత్రమే చూస్తాము. ప్రస్తుత క్షణం యొక్క ప్రయోజనాలను గ్రహించడం విచారం యొక్క భావాలను తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గం.