విషయము

• దశలు
• 2 వ పద్ధతి 1: ఇంట్లో తయారుచేసిన గ్రీన్ కాఫీ సారం
• 2 లో 2 వ పద్ధతి: గ్రీన్ కాఫీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

గ్రీన్ టీలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌లు ఉన్నాయని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, కానీ గ్రీన్ కాఫీలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌లు కూడా ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? కాల్చని పచ్చి కాఫీ బీన్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు మరియు క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతాయి. మీ కోసం గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి, గ్రీన్ కాఫీ సారాన్ని కాయండి లేదా పౌడర్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. మీ ఆహారంలో గ్రీన్ కాఫీని చేర్చడానికి ముందు మీ డాక్టర్‌ని తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోండి, ప్రత్యేకించి మీరు మందుల మీద ఉంటే.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: ఇంట్లో తయారుచేసిన గ్రీన్ కాఫీ సారం

1. 1 గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ కొనండి. నాణ్యమైన, తడి ప్రాసెస్ చేసిన బీన్స్‌ని కనుగొనండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పండ్ల శిధిలాలతో పాటు ఎండిపోనివి, అచ్చు పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి. వీలైతే, యంత్రంతో తీసివేయబడిన ధాన్యాలను కొనండి.
   • ఆన్‌లైన్‌లో గ్రీన్ కాఫీ గింజలను కొనండి లేదా మీ కోసం కొన్ని కాల్చిన బీన్స్‌ను సేవ్ చేయమని మీ కాఫీ డీలర్‌ని అడగండి.
2. 2 1 కప్పు కాఫీ బీన్స్ కడిగి, ఒక సాస్‌పాన్‌లో పోయాలి. 1 కప్పు (170 గ్రా) పచ్చి కాఫీ గింజలను చక్కటి జల్లెడలో పోసి సింక్ కింద శుభ్రం చేసుకోండి. ధాన్యాలను జాగ్రత్తగా కడిగి, తరువాత వాటిని ఒక సాస్పాన్‌లో వేసి స్టవ్ మీద ఉంచండి.
   • ధాన్యాలను చాలా గట్టిగా రుద్దవద్దు, లేదా మీరు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న కాగితపు పొట్టును రుద్దుతారు.
3. 3 ఒక బాణలిలో 3 కప్పుల (720 మి.లీ) నీరు వేసి మరిగించాలి. ఫిల్టర్ లేదా స్ప్రింగ్ వాటర్‌ను ఒక సాస్‌పాన్‌లో పోసి మూతతో కప్పండి. అధిక వేడి మీద కుండ ఉంచండి మరియు నీరు మరిగే వరకు వేచి ఉండండి.
4. 4 మీడియం వేడి మీద బీన్స్ 12 నిమిషాలు ఉడికించాలి. సాస్పాన్ నుండి మూత తీసివేసి, నీటిని నెమ్మదిగా ఉడకబెట్టడానికి వేడిని మీడియంకు తగ్గించండి.అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, బీన్స్ 12 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి.
   • బీన్స్ మూలల నుండి పగుళ్లను తొలగించకుండా నెమ్మదిగా కదిలించండి.
5. 5 వేడిని ఆపివేసి, సారాన్ని కంటైనర్‌లో వడకట్టండి. ఒక గిన్నె లేదా ఇతర కంటైనర్‌లో (జార్ వంటివి) చక్కటి జల్లెడ ఉంచండి. జల్లెడ ద్వారా సారాన్ని నెమ్మదిగా పోయడం ప్రారంభించండి.
   • జల్లెడ ధాన్యాలు మరియు పెద్ద పొట్టు ముక్కలను దూరంగా ఉంచుతుంది.
   • బీన్స్‌ను నిల్వ చేయండి, తద్వారా అవి తరువాత మళ్లీ తయారు చేయబడతాయి. చల్లబడినప్పుడు, బీన్స్‌ను గాలి చొరబడని బ్యాగ్‌లో వేసి ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. ఒక వారం పాటు వాటిని మళ్లీ కాయండి మరియు తరువాత విస్మరించండి.
6. 6 సారం తాగండి. కరిగించాల్సిన వాణిజ్యపరంగా లభ్యమయ్యే పౌడర్‌ల వలె కాకుండా, మీ సారం వెంటనే తాగవచ్చు. మీకు కాఫీ యొక్క గొప్ప రుచి నచ్చకపోతే, సారాన్ని కొద్దిగా నీరు లేదా రసంతో కరిగించండి.
   • కంటైనర్‌ను సారంతో కప్పి, రిఫ్రిజిరేటర్‌లో 3 నుండి 4 రోజులు నిల్వ చేయండి.

2 లో 2 వ పద్ధతి: గ్రీన్ కాఫీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. 1 బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ కాఫీ తాగడం ప్రారంభించండి. చిన్న అధ్యయనాలు గ్రీన్ కాఫీ బరువు పెరగడాన్ని నిరోధించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. దీనికి కారణం క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం, ఇది గ్రీన్ కాఫీలో కనిపిస్తుంది మరియు వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను పరిమితం చేస్తుంది.
   • గ్రీన్ కాఫీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ దీనిని నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
2. 2 వారమంతా మీ మోతాదుని ట్రాక్ చేయండి. మీరు గ్రీన్ కాఫీ పొడిని కొని మరిగే నీటిలో కరిగించినట్లయితే, ప్యాకేజీలో సూచించిన మోతాదును అనుసరించండి. మీ ఆహారంలో ఎంత క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ జోడించాలో మార్గదర్శకాలు లేనందున, మీరు రోజూ ఎంత సారం తీసుకుంటున్నారో ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు దుష్ప్రభావాలను అనుభవిస్తే, మీ రోజువారీ మోతాదును తగ్గించండి.
   • కొన్ని అధ్యయనాలు 120-300 మి.గ్రా క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ (240-3000 మి.గ్రా సారం నుండి తీసుకోబడినవి) తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి, అయితే ఇంట్లో తయారుచేసిన సారం ఎంత యాసిడ్ ఉందో లెక్కించడం కష్టం.
3. 3 తలనొప్పి, అతిసారం మరియు భయము వంటి దుష్ప్రభావాల కోసం చూడండి. గ్రీన్ కాఫీలో సాంప్రదాయ కాల్చిన కాఫీ కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు దాని నుండి దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉండవచ్చు. వ్యక్తికి వేగవంతమైన హృదయ స్పందన ఉండవచ్చు మరియు ఆందోళన మరియు నాడీ కావచ్చు. మీరు ఈ దుష్ప్రభావాలను అనుభవిస్తే, గ్రీన్ కాఫీ తాగడం మానేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • విరేచనాలు, తలనొప్పి మరియు మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్‌లు ఇతర దుష్ప్రభావాలు.
4. 4 భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు గ్రీన్ కాఫీ తాగండి. ఇంట్లో తయారుచేసిన సారం మరియు పౌడర్ రెండింటినీ ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి. తినడానికి లేదా స్నాక్ చేయడానికి 30 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.
   • మీరు రోజుకు తాగే కాఫీ మొత్తానికి తయారీదారు సూచనలను అనుసరించండి. ఉదాహరణకు, కొంతమంది రోజుకు 2 డోస్‌ల కంటే ఎక్కువ తాగమని సలహా ఇస్తారు.

చిట్కాలు

• మీ ఆహారంలో ఏదైనా సప్లిమెంట్ జోడించే ముందు మీ డాక్టర్‌తో చెక్ చేసుకోండి, ప్రత్యేకించి మీరు మందులు తీసుకుంటే.

హెచ్చరికలు

• మీరు గర్భవతిగా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తుంటే, సంప్రదాయ కాల్చిన కాఫీ కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ ఉన్నందున గ్రీన్ కాఫీని దాటవేయమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. అలాగే, పిల్లలకు గ్రీన్ కాఫీ ఇవ్వవద్దు.

మీకు ఏమి కావాలి

• కప్పులను కొలవడం
• మూతతో క్యాస్రోల్
• చక్కటి జల్లెడ
• కాఫీ కోసం కంటైనర్
• ఒక చెంచా