విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: ఆనందం కోసం దారి మళ్లించడం
• పద్ధతి 2 లో 3: సంబంధాలను కత్తిరించండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: సమస్యను అంగీకరించండి
• చిట్కాలు

YouTube వ్యసనం జోక్ కాదు. మొదట, మీరు వివిధ ఛానెల్‌లలో కొన్ని యాదృచ్ఛిక వీడియోలను చూస్తారు, మరియు కొంతకాలం తర్వాత మీరు దేని గురించి ఆలోచించలేరని కానీ మీరు అన్ని రకాల ఆసక్తికరమైన వీడియోలను చూడాలని గ్రహించారు. YouTube దుర్వినియోగం తీవ్రమైన ప్రవర్తనా వ్యసనంగా మారుతుంది మరియు మీ జీవితాన్ని ప్రతికూల మార్గాల్లో ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: ఆనందం కోసం దారి మళ్లించడం

1. 1 మీ ఆనందం అవసరాలను దారి మళ్లించండి. సంతోషంగా లేదా నెరవేర్చడానికి మీకు నిర్దిష్ట ఉద్దీపన అవసరం అయినప్పుడు వ్యసనం ఏర్పడుతుంది. మీరు వెతుకుతున్న సంతృప్తిని సాధించడానికి ఇతర, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి.
2. 2 మరొక అభిరుచిని కనుగొనండి. ఇంటర్నెట్‌లోని ఈ "ఆసక్తికరమైన" వీడియోల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చే మరొకటి కనుగొనడం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.
   • అనువర్తిత కళలు మరియు చేతిపనులు. వస్తువులను తయారు చేయడం, సాధారణ పాపియర్-మాచే లేదా ఒరిగామి బొమ్మలు కూడా, మీరు అంతులేని వీడియోల నుండి పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఆనందం కోసం మీ అవసరాన్ని తీర్చడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
   • పెయింటింగ్ లేదా గ్రాఫిక్స్. సృష్టి సానుకూలంగా ఉంది; అంతులేని వీడియోలను చూడటం వ్యతిరేకం. మీరు సృజనాత్మకత ద్వారా నిజమైన సంతృప్తిని పొందవచ్చు, అదే సమయంలో మీరు వీడియో వ్యసనానికి కారణమయ్యే పరిస్థితులను (అంటే పని లేకపోవడం లేదా జీవితంలో పూర్తి శూన్యత) నివారించవచ్చు.
3. 3 క్రీడల కోసం వెళ్లండి. ఆరుబయట నడవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం అనారోగ్యకరమైన, వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనలను ఎదుర్కోవడంలో కొన్ని ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయాలు. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాదు - మీరు స్పోర్ట్స్ టీమ్‌లో చేరవచ్చు, ఇది సామాజిక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు కోసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
   • మీకు క్రీడలపై ఆసక్తి ఉన్న స్నేహితులు లేకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ పార్కుకు వెళ్లి బంతిని బాస్కెట్‌బాల్ హోప్‌లోకి విసిరేయవచ్చు.
   • మీరు ఎంచుకున్న క్రీడలో ఒక mateత్సాహిక బృందాన్ని కనుగొనండి.
   • స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌ను కనుగొనండి మరియు తరగతులకు సైన్ అప్ చేయండి. మీరు ఎయిర్ హాకీ, చెస్, చెకర్స్ లేదా కార్న్‌హోల్ కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు - మీ నగరంలో ఖచ్చితంగా చాలా ఆసక్తికరమైన ఎంపికలు ఉంటాయి మరియు మీకు సరిపోయేదాన్ని మీరు ఎంచుకుంటారు.
4. 4 సంగీతం చేయండి. సంగీత సృజనాత్మకత అనేది మరొక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం, ఇది వ్యసనాన్ని అధిగమించడంలో మాత్రమే కాకుండా, సాధారణంగా కూడా సహాయపడుతుంది.
   • మీతో సంగీతం చేయాలనుకునే స్నేహితులను కనుగొనండి. వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనను తొలగించడానికి సామాజిక జీవితానికి ఇది మరొక ఎంపిక. సంగీతం మీకు వ్యసనాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ సమయ నిర్వహణ మరియు సంస్థాగత నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది మీరు చేసే పనులను నిర్వహించడానికి మరియు YouTube లో మిమ్మల్ని మీరు "కోల్పోకుండా" సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఇంతకు ముందు ఏదైనా ప్లే చేస్తే, వాయిద్యం దుమ్ము దులిపి, మళ్లీ ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి.
   • సంగీత పాఠాలు తీసుకోండి. ఎప్పుడైనా బాగా పాడటం నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా? చుట్టూ చాలా మంది స్వర ఉపాధ్యాయులు ఉన్నారు.
   • YouTube లో వేరొకరి వీడియోను చూసే బదులు, మీ పాడటం లేదా ప్లే చేయడం రికార్డ్ చేయండి మరియు ఆన్‌లైన్‌లో పోస్ట్ చేయండి.
5. 5 ఇంటర్నెట్ లేకుండా జోన్‌లను సృష్టించండి. మీరు యూట్యూబ్ లాంటి వాటికి అలవాటుపడితే, "ఇంటర్నెట్ లేని ప్రాంతాలను" లేదా ఇంకా మెరుగైన, "ఏ టెక్నాలజీ లేకుండా" సృష్టించడం మంచిది.
   • మీరు సరస్సు చుట్టూ తిరుగుతున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌ను ఉంచండి. మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిలో ప్రత్యేకంగా ఒంటరిగా ఏదైనా చేస్తారని మీరు అనుకున్నప్పటికీ, మీరు మొబైల్ పరికరాన్ని తీసుకుంటే మీరు అన్ని రకాల వ్యసనపరుడైన వీడియోలను చూడటానికి ఎల్లప్పుడూ ఉత్సాహం చూపుతారు.
   • మీరు పనిలో భోజనానికి వెళ్ళినప్పుడు, టాబ్లెట్‌కు బదులుగా మ్యాగజైన్ లేదా బుక్ తీసుకోండి; మీరు టాబ్లెట్‌లో మాత్రమే చదవడానికి ప్లాన్ చేసినప్పటికీ, వీడియోలను చూడటం ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా సులభమైన మార్గం.
6. 6 టెక్నాలజీ నుండి సెలవు తీసుకోండి. ఈ రోజుల్లో, మీరు ఇంటర్నెట్, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు మరియు మీడియా నుండి "ఫ్రీ" చేయడానికి క్యాంపులను కనుగొనవచ్చు.
   • టెక్నాలజీని యాక్సెస్ చేయకుండా ఒక వారం లేదా కనీసం ఒకటి లేదా రెండు రోజులు తప్పనిసరిగా వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • "ఫీడింగ్" వ్యసనం యొక్క సంభావ్యతను పూర్తిగా తొలగించడం అనేది సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని పూర్తిగా విడిచిపెట్టే బదులు, ఇంటర్నెట్ వినియోగాన్ని చేతనంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

పద్ధతి 2 లో 3: సంబంధాలను కత్తిరించండి

1. 1 మీ కంప్యూటర్‌లో YouTube ని బ్లాక్ చేయండి. మీరు పూర్తిగా సంబంధాలను తెంచుకోవాలనుకుంటే, మీ కంప్యూటర్‌లో స్నేహితుడు లేదా తల్లిదండ్రులు పాస్‌వర్డ్‌ని సెట్ చేసుకోండి, తద్వారా మీకు YouTube యాక్సెస్ ఉండదు.
2. 2 మీరు మీ కంప్యూటర్‌లో గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి. మీరు స్క్రీన్ ముందు ఎంత సమయం గడుపుతారనే దానిపై వ్యక్తిగత వ్యక్తిగత పరిమితిని సెట్ చేయండి. కంప్యూటర్ చుట్టూ రోజుకు 4 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం గడపడం అనారోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మీ కంప్యూటర్ యొక్క అధిక వినియోగం వివిధ సమస్యలకు దారితీస్తుంది:
   • మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో సమస్యలు.
   • తలనొప్పి
   • కార్పాల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్
   • దృష్టి సమస్యలు
3. 3 కంప్యూటర్ వద్ద గడిపిన సమయాన్ని నియంత్రించండి. వ్యసనం ప్రారంభ దశలో ఉంటే, మీ కంప్యూటర్ సమయాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా మీరు వీడియోలను చూడవలసిన అవసరాన్ని క్రమంగా తగ్గించగలుగుతారు.
4. 4 ఎల్లప్పుడూ మొదట పని చేయండి. మీరు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చొని ఉంటే, ముందుగా మీ వ్యాపారం చేసేలా చూసుకోండి, ఆపై మాత్రమే YouTube కి వెళ్లండి. మీరు స్క్రీన్ ముందు గడిపే సమయాన్ని ట్రాక్ చేయండి. వ్యసనాన్ని అధిగమించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, వ్యసనం మిమ్మల్ని నియంత్రించే ముందు మీరు మీ సమయాన్ని నియంత్రించవచ్చు.
   • టైమ్ ట్రాకింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించండి. కొన్ని అప్లికేషన్లలో గడిపిన సమయాన్ని ట్రాక్ చేసే అనేక ప్రోగ్రామ్‌లు ఇంటర్నెట్‌లో ఉన్నాయి - తద్వారా మీరు మీ ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్న దాని గురించి మీకు ఖచ్చితమైన ఆలోచన ఉంటుంది.
   • నెట్ నానీ లేదా K9 వెబ్ ప్రొటెక్షన్ వంటి "ఇంటర్నెట్ నానీ" ని ఉపయోగించండి. ఇవి కొన్ని వెబ్‌సైట్‌లను నిరోధించగల లేదా నిర్దిష్ట అనువర్తనాలను ఉపయోగించగల సమయాన్ని నియంత్రించగల తల్లిదండ్రుల నియంత్రణ ప్రోగ్రామ్‌లు.
   • వినోదంలో పరుగెత్తడానికి బదులుగా స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం ఇంటర్నెట్‌ని ఉపయోగించండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: సమస్యను అంగీకరించండి

1. 1 మీరు బానిస అని అంగీకరించండి. ఏదైనా వ్యసనం వలె, పోరాటంలో మొదటి అడుగు మీకు సమస్య ఉందని ఒప్పుకోవడం. YouTube మిలియన్ల మంది వీక్షకులను ఆకర్షిస్తుంది మరియు మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ సమయం సైట్లో గడపడం చాలా సులభం. ... వ్యసనం యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలను గుర్తించడం వ్యసనం చికిత్సకు కీలకం.
2. 2 మీ పరాయీకరణను గుర్తించండి. మీరు స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను, మీ గురించి పట్టించుకునే వారిని దూరం చేస్తున్నారా? ఎవరైనా డ్రగ్స్, ఆల్కహాల్, వీడియో గేమ్‌లు లేదా యూట్యూబ్ వీడియోలకు బానిసైనప్పుడు, వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనను ప్రారంభించే వారిలో ఉండాలనే కోరిక మొదటి ప్రవర్తనా సంకేతాలలో ఒకటి.
3. 3 మీ ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేయండి. వ్యసనం, దానికి పదార్థాలతో సంబంధం లేనప్పటికీ, తరచుగా ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం అవుతుంది.
   • మీ పరిశుభ్రత క్షీణించిందా? మీరు మీ జుట్టు, గోర్లు మరియు దంతాలను చూసుకోవడం మానేశారా?
   • మీ ఆహారపు అలవాట్లపై శ్రద్ధ వహించండి. వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తన శరీరానికి అవసరమైన ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గుతుంది.
   • మీరు ఆకస్మిక మూడ్ స్వింగ్స్‌ని ఎదుర్కొంటున్నారా? చిరాకు, ముఖ్యంగా మీరు వ్యసనం చేయలేనప్పుడు, డిప్రెషన్ మరియు కోపం తీవ్రమైన సమస్యలకు సంకేతాలు కావచ్చు.
4. 4 స్వీయ-సమర్థనతో జాగ్రత్త వహించండి. మీకు సమస్య ఉందని మరొక సంకేతం మీ కోసం సాకులు చెప్పే ధోరణి లేదా మీరు వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనను ఎందుకు కొనసాగించాలి అని హేతుబద్ధం చేయడం.
   • బానిసలు కానివారు మీ ప్రతికూల ప్రవర్తనను చూసి దానిని మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
   • మీరు బానిసలైతే, ఇవేమీ సమస్య కాకపోవడాన్ని మీరు హేతుబద్ధీకరించవచ్చు - ఇది సమస్యను సూచిస్తుంది.
5. 5 మీ జీవితంపై వ్యసనం యొక్క ప్రభావాన్ని గ్రహించండి. మీరు YouTube వ్యసనం మధ్య నుండి చివరి దశకు చేరుకున్నట్లయితే, మీ జీవితంలో ఇతర, మరింత సానుకూల అంశాలపై అలవాటు యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను మీరు అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు.
   • పని బాధగా ఉందా? మీ స్ట్రీమింగ్ అవసరాన్ని తీర్చడానికి మీరు ఎప్పుడైనా పనిని దాటవేశారా?
   • మీరు శారీరక శ్రమపై తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నారా? తరచుగా, వ్యసనం మీరు శిక్షణ, కార్యకలాపాలు లేదా ఇతర సామాజిక మరియు శారీరక కార్యకలాపాలపై గడిపే సమయాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది.

చిట్కాలు

• మీ స్నేహితులు సహాయం చేయనివ్వండి. ఏమి జరుగుతుందో వారికి చెప్పడానికి సంకోచించకండి. నిజమైన స్నేహితులు మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చరు మరియు ఖచ్చితంగా సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
• మిమ్మల్ని మీరు దూషించుకోకండి. ఈ రోజుల్లో టెక్నాలజీకి బానిస కావడం చాలా సులభం.
• పరిస్థితిని నిజమైన వ్యసనంగా పరిగణించండి. ప్రవర్తనా వ్యసనాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు వివిధ పదార్థాలకు అలవాటుపడిన వ్యక్తి జీవితంపై అదే ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.