విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: బంతిని చేతులు కిందకు స్వీకరించడం
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: బంతిని అందుకోవడం
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: దాడి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: జంపింగ్ కిక్
• చిట్కాలు
• మీకు ఏమి కావాలి

క్లారెమాంట్ మడ్ స్క్రిప్స్ అథ్లెటిక్స్ జట్టు యొక్క ప్రొఫెషనల్ ప్లేయర్ అందించిన సమాచారం.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: బంతిని చేతులు కిందకు స్వీకరించడం

1. 1 బంతిని స్వీకరించడానికి, మీరు మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చి, మీ ఎడమ చేతి వేళ్లను పిడికిలిలో బిగించి, మీ కుడి చేతి వేళ్లతో మీ ఎడమ పిడికిలిని పట్టుకోవాలి.
2. 2 అప్పుడు మీ మోకాళ్లను వంచి, సమ్మె సమయంలో, వాటిని నిఠారుగా చేయండి, దూకాల్సిన అవసరం లేదు, మీ కాళ్లను నిఠారుగా చేయండి.

4 లో 2 వ పద్ధతి: బంతిని అందుకోవడం

1. 1 బంతిని స్వీకరించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి, మీ బ్రొటనవేళ్లు మరియు చూపుడు వేళ్ల సహాయంతో ఒక త్రిభుజాన్ని ఏర్పరుచుకోండి మరియు మీ మిగిలిన వేళ్లను వైపులా విస్తరించండి.
2. 2 ఇప్పుడు మీ బ్రొటనవేళ్లు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య ఒక చిన్న ఖాళీ చేయండి. మీ నుదిటి నుండి మీ చేతులను 5 సెం.మీ.
3. 3 అప్పుడు మీ వేలిముద్రలతో బంతిని పైకి నెట్టండి.

4 లో 3 వ పద్ధతి: దాడి

1. 1 మీ పాదాలతో పని చేయండి. ఫుట్ వర్క్ లో లెఫ్ట్ స్టెప్, రైట్ స్టెప్, అడుగులు కలిసి, మరియు జంప్ ఉంటాయి.
2. 2 దూకుతున్నప్పుడు, మీ అరచేతితో బంతిని కొట్టండి. మోచేయి వంగి మరియు చేయి వంగి ఉండాలి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: జంపింగ్ కిక్

1. 1 మీ కుడి చేతి వేళ్ళతో మీ ఎడమ పిడికిలిని పట్టుకుని, డైవ్ చేయండి, బంతిని దిగువ నుండి పైకి కొట్టండి.

చిట్కాలు

• కొట్టినప్పుడు, మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోకండి, ఎందుకంటే మీరు బంతిని నియంత్రించలేరు.

మీకు ఏమి కావాలి

• వాలీబాల్
• శిక్షణ కోసం ఒక స్థలం (జిమ్ లేకపోతే, పెరడు చేస్తుంది)
• శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు చివరికి మీరు విజయం సాధిస్తారు!